alexisend
siem jestem nowy na tym forum cwikam jusz 10 miechów i chcial bym zebyscie ocenili mój wyglad. narazie nie brałem zadnych odzywek tylko sama dieta
klatka:
http://www.fotosik.pl/pok...0bf50034ea.htmlplecy:
http://www.fotosik.pl/pok...5416b4136e.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...75fa9f2b74.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...1cc7c481ee.htmlbrzuch:
http://www.fotosik.pl/pok...6cc54dc648.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...e1019d6484.htmla tak wygladalem na początku
http://www.fotosik.pl/pok...7660236fab.html
kup sobie kreatyne monohydrat + duze ilosci gainera + bialko na noc + Zma + Witaminy tak moja rada aa i jeszcze pokaz swoj plan treningowy i diete
Dieta:
RANO:
7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane
SZKOŁA:
8:45 - 250ml mleka + 30g białka
9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka
11:30 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka
13:35 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka
PO SZKOLE, DOM:
16:00 - 250ml mleka + 30g białka
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY i OBIAD:
17:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś
18:00 - SIŁOWNIA, TRENING
około ~19:00 - po siłowni
POSIŁEK POTRENINGOWY, KOLACJA:
Godzina po siłowni około 20:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś
22:00 - 100g twarogu
23:00 - 250ml wody + 30g białka
po 23:00 - spanie
trening:
poniedzialek:
klatka biceps
Środa:
barki kaptury i od biedy nogi
Piątek;
plecy i triceps
i w sobote jakies biegi albo meczyk w futbol
masz sprawna wage ?
maly cos jestes jak na 83kg... chyba ze w nogi ci poszlo
ej, ja tu w za chu.. nie widzę 83kg!!!
góra 76
jak na 10 miesięcy to słabo
lol ja waże 88 kilo to niemożliwe że ty 83
sider1, = jak dla mnie to wygląda na jakieś ~70- max 75 kg!!!
sider1, trenuj dalej narazie jakis rewelacji niema cwicz dalej i szamaj duuuuuzo gainera napewno nie wazysz tyle ile w profilu max ~75kg
no troche urosłeś inaczej wyghladasz niz na poczatku ale 83 kg to ty nie masz na bank na moje oko 73 gora 76
tam z 73kg moze byc problem ale 83 kg to na 100% tam nie ma
dokladnie 83 tez tam niewidze
ja tu nie widze 83 ja waze 81 jestem wyzszy i inaczej wygladamm
to ja waze 77kg i masywniej wygladam .. jak na moje to ty masz z 70 moze 75... na tej fotce klaty to slaboooooo a plecy moze jako tako... cwicz, masuj i bedzie coraz lepiej
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl