ďťż

alexisend

Oto moje skromne fotki:
http://img141.iageshack.u.../p319321bk3.jpg
http://ig92.imageshack.u/...=p390322dw1.jpg
htp://img150.imageshck.us/my.phpima=p3190323eb6.jpg
http://img141.imagshack.u...p3190324tm3.jpg
http://img219.imagesack.u...e=p30325wl2.jpg
http://img21.imagesack.us...=p319026zw0.jpg
http://img135.imageshack....e=p31927am6.jpg
http://img296.imageshak.u...p3190328fw9.jpg
Zaczynam dopiero ćwiczyć (5dni siłka)biore również od 5 dni Białko Ostrowii Wpc 80
30g dziennie zazwyczaj jest to po treningu.Nie chce abyście mi poradzili jakieś suple bo narazie kasy brak... ale może jakiś odpowiedni trening na siłce,odpowiednio dobrane ćwiczenia, dieta?Nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć dlatego zwracam sie z pomocą do Was :)Wszelkie rady bardzo mile widzane.Wiem ze foty są mizerne ale wrzuciłem je abyście widzeli chociaż moją posture i do niej coś dopasowali...
Pozdro


niemusiałeś tych fotek wklejać, aby dowiedzieć się o diete i trening, wszystko masz w odpowiednich działach na forum, wystarczy poszukać

ps....kiedyś też byłem taki chudy (na 70 kg mi niewyglądasz )
no mi tez waga góra na 65 kilo (z cegłą w kieszeni) wygląda
2g białka na kilogram masy ciała
6g węglowodanów na kilogram masy ciała
1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała
i według tych proporcji ukłądaj sobie dieta pamiętajac ze w jedym posiłku nie przekraczac zbytnio 30g białka bo wiecej sie i tak nie wchłonie a za duzo białka tylko metabolizm przyspieszy

a co do treningu to np
poniedziałek - klatka , triceps
środa - nogi (tu bym dał barki ale nie jestem pewien przy twoim starzu )
piątek - plecy , biceps

albo
poniedziałek klatka , triceps
wtorek - nogi
czwartek - plecy , biceps
piątek - barki , kaptury
no powiedzmy ze nie widziałęm tych zdjeć
no ale wiadomo poczatki... ale dobrze ze bierzesz sie za swoj wyglada bo strasznie mizernie wygladasz.

masuj sie chłopie hehe jedna moja rada.

POZDRAWIAM:)



30g dziennie zazwyczaj jest to po treningu
jak już to rano na czczo i przed treningiem a nie po!

dietki i treningi masz podwieszone w działach odpowiednio
więc poszukaj a zdjeć nie komentuje...
ja gorzej wygladalem jak zaczynalem
kocyk69, chlopie ty bys tylko krytykowal wszystkich poczatkujacych. kurwa wcale lepiej z poczatku nie wygladales wiec nie gadaj tak.nie ocenia sie kolesia jak wyglada jak zaczyna cwiczyc lecz jak konczy z tym sportem!!!!!!!!!!!!!!
Dzęki stachu za wsparcie.Szczerze to liczyłem na więcej wyrozumiałosci =\
Chciałem tylko małą pomoc i rady. dzięki za wszelkie uwagi...
heheh no tak przepraszam... ale po co on nam tutaj to zamieszczał??? ćwiczy 5 dni... co on sobie jakies jaja robi czy co?? to nie forum dla anorektyków. nie ma co pokazywac przecież...

piszez ze wazysz "Waga: 71kg" mi to wyglada predzej na 61.. max daje ci 64-65kg.

cwicz i przytyj z 30 kg to cos z tego bedzie hehe

nie wiem dlaczego miał bym kłamac co to tej wagi ;//? seerio waze 71kg wazyłem sie na 2 wagach.Co do fotek to może nie potrzebnie je zamieszczałem no ale ludzie troszkę wyrozumiałosci dla nowiciuszy
nie wiem o jakiej porze sie wazysz.od razu mowie ze wazyc sie powinno zaraz po przebudzeniu,do kibelka po drodze. jak sie wazyles gdzies po poludniu to mozesz se juz odjac te 2-3 kg
Każdy sadzi jakieś bzdety bo nie zamieszczał zdjęć z początku swojej przygody z siłownią, więc może napisać wszystko o Tobie. Jeśli ważysz 71 to dobrze bo to dobry start! Trzymaj diete białkowo-węglowodanową, ćwicz z głową i pamiętaj szczagólnie teraz o piciu ok. 3 litrów wody dziennie. Masz juz zarys rzeźby, więc jest ok. Nie patrz na opinie innych bo nikt nie przyzna Ci się do koksu, który wziął a zarazem pomógł osiągnąć jakieś rezultaty. Jeśli masz ambicje, to trzymaj się ich a zdanie innych potraktuj nie jak krytyke ale zachęte do dalszych ćwiczeń. Tak trzymaj, pozdro
tak jest dobrze ze masz foty na poczatek jak startujesz teraz tylko dobry gajner i kretke mozesz dozucic i bic masse . i nieprzejmoj sie opinniami innych ze chudy itp. oni tez tak wygladali. nawet ija wazylem 65kg jak zaczynalem. moje foty na prywatnej galeri uzydkownika. powodzenia

dobry gajner i kretke mozesz dozucic i bic masse . i

hahahahahaha krete po 5 dniach ćwiczen <lol2>
http://forum.suplementy.p...?user_id=10862. tez mam fotki jak zaczynalem tu zamieszczona tylko jedna na niebieskim tle.
czlowieku to niema nic do zeczy ja tez tak jakos zaczoleem po kilku dniach cwiczec brac i jakos mi to na dobre wyszlo. a uwiez mi wiem cos o tym
he no nie wiem... na pompuje go tylko woda,zaraz spadnie, a tylko troszke masy mu wpadnie.
i zacznie sie kłuc bo bedzie widział marne efekty ) hehehe mam takiego kolesia na siłowni wciczy miesiac a sie juz kuje
moze ty pokazesz fotki jak wygladales zanim zaczoles cwiczyc . bo krytykowac kazdy umi .wiecej zrozumienia dla chlopaka .a nie odrazu go dolowac
tomaszMINIU ... wow ładne zdjecia:D hehe

jak wyrownałes ta klatke? bo widze ze strasznie krzywa była...
ja mam ten sam problem tylko ze wmniejszym stopniu

moze ty pokazesz fotki jak wygladales zanim zaczoles cwiczyc . bo krytykowac kazdy umi .wiecej zrozumienia dla chlopaka .a nie odrazu go dolowac

http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=13329- moje zdjecia.. jestem dalej mały...

ale do tego co napisałeś... nie chodzi mi o krytyke... bo jak sie zaczyna to zawsze sie tak wyglda, nik sie nie rodzi z miesniami... ale po co dął zdjecia?? po 5 dniach cwiczen??
mogł sobie zrobic zdjecia zostawic na kompie i zrobic nowe zdj. za 6 miesiecy i bysmy ocenili czy cos rosnie
wiesz jak sie cwiczy w przydomowej silowni u kumpla noi ale to poczadki .prubowalem ruznch wyciskan.np. walilem przez 3 tygodnie tylko skos. potem poziom potem glowa do dolu no i patrzylem w lusterko.jak jedno szlo dobrze to przechodzoilem na drugie itp.
tomaszMINIU co do zdjęć to jestem pełen podziwu niezłe ciałko.kocyk69 na pewno nie bede sie kłuc chce cos osiągnąc na samych suplach.Narazie te białeczko ostrowii ale gdy je cały wybiore (1 miesiąc) to chce zrobic przerwe ze 3 tygodnie bez zadnych odzywek a potem zacząc brac białko +kreatyna co wy na to?
ok. spoko chlopak chcial tylo uslyszec opinie i dostac rade a tu go odrazu krytykuja i doluja
dobry pomysł.. hehe a na koks jesli chcesz brac poczekaj 2-3 lata )
ja tez jestem pełen poddziwu ))

tomaszMINIU
ale chyba stary jestes
a co do klaty to prubowalem wyciakan ze sztanga na plaskiej przez 3 tygodnie .potem na skosie a potem na lawce glowa do dolu . i jak jedno mi szlo to przerywalem i zaczynalem drugie wyciskanie .itp. i tak chyba ze 3 miechy i jakos poszlo
bubu spoko ja tez teraz biore bialo z ostrowi dlamnie rewela koncze juz 2 wiadro i niemam zamiaru przestac . a ty tak trzymaj a po 3 4 tygodniach dalej bialko i kretke dozucisz obojetnie jaka twoj organizm sie jeszcze rozwija i bedziesz bil masse .mozesz mi wiezyc
wiek niegra roli mam lat tyle ile mam ale z wygladu jakies 5 - 6 lat mniej i tak sie czuje.
powiedz mi jeszcze jak łączusz prace z siłownia... o ile pracujesz... bo ja raczej nie mam sił po wf. i nie chce mi sie isc na siłownie, a co dopiero jak zaczne pracowac

ale mysle ze dam jakos rade bo to kocham
Dzięki będe sie tego trzymał A co do cwiczec to zamierzam tak cwiczyc:
Poniedzałek Klata, Triceps
Wtorek Nogi, plecy
Sroda Wolne
Czwartek klata, biceps
Piątek barki, i ..... własnie nie wiem co
Nie wiem czy to dobry plan ale jeśli cos jest nie tak to proszę pisac.
spoko dzis mam akurat wolne jeszcze mialem tydzjen urlopu. a pracuje na budowie prace wykonczeniowe w srodku. a na silke chodze pomiedzy 19 a 20 wieczorem. w srode czwartek i piatek z wyjadkiem soboty i niedzjeli w te dni jezdze o 14 . 15 po obiedzje.
bubu nieza ciezko troche nogi i plecy razem radze ci tak----klata i biceps/ plecy i triceps /wolne/ nogii brzuch / barki i biceps ale to tylko moja rada
klatka tylko 1 w tygodniu ?
powiem ci tak ja na poczadku cwiczylem tak klata biceps triceps / plecy barki/ nogi brzuch .i znow klata biceps triceps / plecy barki / i nogi lydki i brzuch. 6 dni w tygodniu i to byl blad bylem zaj...........any zywcem organizm niemial sie kiedy zrenegerowac i rosnac rosl ale w malym stopni.a gdy zaczolem cwiczyc jedna partje mjesniowa tygodnoiowo odrazu bylo widac roznice.np. jak pozadnie dasz w dupe klatce to ona potrzebuje ze 3 4 dni na pelna regeneracje i w tedy masz super przyrosty
Trening na mase 4 dni

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
ewentualnie tak ale to juz twoj wybor.a przed udami jachcesz mozesz zrobic klate dodatkowo sztanga na skosie i wyciskani sztangi w poziomie po 4 serie od 8-12 powt.
kocyk69 foty masz niezle tylko pracuj nad brzuszkiem . jak na 6 miechow cwiczen to massa ci niezle poszla.mozesz zdradzic co brales??
tomaszMINIU masz jakaś diete?

kocyk69 foty masz niezle tylko pracuj nad brzuszkiem . jak na 6 miechow cwiczen to massa ci niezle poszla.mozesz zdradzic co brales??

tak wiem brzuszek mały jest, no ale jak nabrałem tyle masy to dziwne zeby nie:P ale teraz robie czesciej brzuch i biegam czasami to go zgobie

pytasz sie co brałem?

hmmm 2 cykle na zwykłej kreatyna monomahryt czy jak to sie pisze
2 cykle na horse&power 150zł za kilogram ale polecam naprawde wiele mi to dało
doszły do tego jakies aminokwasy, gainer

A ostatnio zaczołem gustować w witaminie b12 w zastrzykach, przytyłem jakies 4-5 kg na tym )

teraz jade na sucho. bez niczego a po wakacjach jak zarobie kase to zainwestuje w odzywki.
chyba wezme znowu horse&power, i napewno jeszzce cos wymyśle
spoko . fajne foty jak juz pisalem nawet te w bokserkach. a masz bez. trzymaj tak dalej a sie zmasujesz pozadnie tylko gura klaty do poprawy wiecej wyciskania na skosie.
aco do fotek bez bokserek to zart oczywiscie
a to do TheAnSwEr pewnie ze djete trzymam nie taka scisla ale mam bazuje na ryzu jajkach miesie czerwonym kasza makaron .a najwazniejszym skladnikiem w tym wszystkim jest LUSTRO.

spoko . fajne foty jak juz pisalem nawet te w bokserkach. a masz bez. trzymaj tak dalej a sie zmasujesz pozadnie tylko gura klaty do poprawy wiecej wyciskania na skosie.

hehe nie mam ale dla ciebie moge zrobić <lol>

teraz zostaje przy tej wadze co mam... bo na wakacje chce sie pokazać. tzn nie miec brzuszka
a po wakacjach palnuje dojsc do 100 -110 kg
bo bedzie mnie stać na suplementacje hehe

a co do gory klatki.. tak dobrze o tym wiem juz od 2 tygodni robie na skosie 2 ćwiczenia. ze sztanga i hantelkami...
a moze ty mi coś moze polecisz?? jakies ćwiczenie?
ok spoko to czekam na taka fotke moze na PW. a co do cwiczenia to polecam wyciskanie na sownicy na lawce skosnej 45 stopni kat lawki a potem wyciskanie sztangielek na skosnej lawce tylko ze kat 30 stopni
tomaszMINIU sylwetke masz naprawde zajebis*a
dzieki a ty masz jakies foty albo cos o sobie bo w profilu zero.moze napiszesz na pw.
Ja jeszcze jedno mam pytanko Jak biore te białeczko 30g dziennie to o jakiej poże dnia najlepiej było by je skosztować ?może rozdzielić 2x po 15? Poradzcie cos
na noc warto brac bialko z oliwą z oliwek by spowalniała wchłanianie
to np. na te 15g białka ile oliwy ?i normalnie to w woreczku foliowym zmieszac i na wode ;P?
rownie dobrze mozesz brac koktail bialkowy po treningu cwiczone miesnie odrazu go sporzydkuja. w dobrym celu dla ciebie .czyli do regeneracji miesni i do nadbudowy tkanki miesniowej.
Czyli w dni treningowe po siłce i na wieczór z oliwa a w dni nie treningowe z rańca i na wieczór ?Może tez tak być
tak moze tez tak byc .albo tylko z ranca a w ciagu dnia pomiedzy posilkami mozesz wypic koktail jakiegos gajnera.np.gayn bolik 6000.olimp.lub inny wedlug uznania
B[u]B[u]

Waga: 71kg

lol ? nie za duzo
Masa Masa i jeszcze raz Masa
Suchutko suchutko ale za jakis czas napewno sie poprawi, podstawa to dobry trening i prawidłowe odzywianie. Pozdro
jeszcze duzo przed toba... masuj sie
z dnia na dzien czlowiek sie nie robi wiekszy Bubu sporo pracy przed toba ale wazne ze masz checi bez tego niema niczego.
Dzięki wszystkim takie coś mnie motywuje do ciężkiej pracy
Mam jako taką diete co dziennie ryz mleko płatki owsiane staram sie jesc więcej zdrowych produktów a odpuszczac sobie pizze hamburgery i reszte tłustych zeczy no i niedłguo gainerka dozucze
pOzdro
...
narazie to ja bym nie wklejal fotek gdyz ciezko dotrzec roznica takze masuj sie masuj idzie do przodu
witaj .bububu.NO powiem ci ze nawet niezle roznicze napewno widac plecki bicepsik poszedl do przodu nawet klata ale z gurna jej czescia cos niezabardzo mosisz troche te obojczyki schowac.ALE TAK OGULNIE TO
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl