alexisend
W Tym temacie bede wpisywał odczaucia z pierwszego testu. Widze ze nie ma zbytnio chetnych narazie a trening sam sprawdze i wtedy powiem czy godny polecenia . Będe na bierząco dawał wpiski
Trening wkleje ponizej .
1. Klatka + Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
-Rozpiętki na ławce płaskiej lub głowa w doł.
1 seria x max powtórzeń
-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
-Pompki na poręczach lub w podporze tyłem
2serie x 12-10powt
2.Plecy Biceps
-Podciąganie na drążku
4seriex10powt
-Martwy ciąg
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
2serie x10powt
-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
- Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
2seriex10powt
3. Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
-Wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 3x10 SS
4. Barki
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki lub wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max)
2x5 (85% ciezaru max)
2x8 (80% max)
1x10 (70% max)
-Wznosy sztangi stojąc przed siebie
2x10powt
-Wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10powt
jutro robie pierwszy trening. narazie jeszcze lecze kaca po sylwestrze ale wracam do Siebie . Dieta w ogole nie trzymana od 3 dni od jutra wskakuje na minimalne obroty + na diete ostrą. Dodaje foto z sylwestra dla rozluźniania impreza była gróba , sam sobie nie odmowiłem opicia w koncu jest taka okazja raz na rok ! Wszystkim życze wielu sukcesow !
troche gejowata fota ale mam nadzieje ze impreza byla udana. biezesz suple jakies do tego treningu?
supli nie planuje . ewentualnie wrzuce bialko do diety i kreatyne . pozniej po tym tre roztrenowanie i wejde na cyklon grubszy
tam na focie to juz miałem grubo to było koło 1 , poł litra na łeb juz bylo %)
Haha widzę że impra udana nie przejmuj się sam nie miałem lepiej . Ale od jutra też ogień z treningiem
Dzień Pierwszy
Narazie sniadanko juz zjadłem , ciezko mi wchodziła owsianka ale to ze wzgledu na odzwyczajenie chwilowe , zjadłem tez jajecznice z 4 jajek i wypiłem witaminy. Teraz siadam do ksiazek a za około 3 h lece na trening . Po treningu zrobie dokładną wpiske wraz z odczuciami w czasie i po treningu
trepczyk, niedziela jest chyba nie na trening tylko do kosciola lecisz i wpiske z mszy dasz
hehehe , niestety zawiode Cie , nie dam wpiski z koscioła nie uczeszczam zbytnio %)
` do kosciola nie chodze, chodze na siłownie ` ;D
1. Klatka + Triceps 3.01.2010
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 70kg
2x5 90kg
2x8 80kg
1x10 75kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2x12 rozgrzewka
2x5 80kg
2x8 70kg
1x10 65kg
-Rozpiętki na ławce płaskiej lub głowa w doł.
1 seria x max powtórzeń
-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 rozgrzewka
2x5 50kg
2x8 40kg
1x10 30kg
-Pompki na poręczach lub w podporze tyłem
2serie x 12-10powt
Ogolnie podczas treningu czuje ze po sylwku mocno mi sie na kondycji odbiło , wódka fajki .. takze wiecie sami . Poza tym trening bardzo dobrze działa , klata dobrze napompowana , triceps zresztą też , mozna poczuc ze wyciska sie duze ciezary ale również małe z dużą iloscią powtorzen( różnorodnosć). Trening męczący, przerwy pomiedzy seriami radze robic wedle uznania bo dla mnie 2 min to nawet za duzo . Teraz ide robić jedzenie , posiłek po treningowy musi byc ! Dobry wpływ na również to ze metody tej nigdy nie stosowałem i organizm moze byc zaskoczony . Polecam sledzic wpiski i komentowac !
trepczyk, spoko ze prubujesz takiego treningu. osobiscie wole "wchodzic" na ciezar a nie z niego "schodzic" ale to juz kwestia indywidualna. bede sledzil poczynania.
Jak dieta wyglada aktuanie? ile posilkow?
też osobiście jestem zwolennikiem progresji. napisz Treku jaka stosujesz dietę
Dokładnie tu jest widoczna regresja ciezaru ale za to jest bardzo widoczna progresja powtorzen , co pozwala dobrze przepompowac miesien ale tez `dołożyc` mu siłowo . Sam nie jestem zwolennikiem regresji ale skoro taki plan ułozyłem to chce go sprobowac i udowodnic ze nie warto trzymac sie jednej metody.
Co do diety to wyglada ona tak :
1.owsianka(zaparzona na wodzie ) + szklanka melka + jajecznica 5 jaj
2.Ciemny chleb lub ryz + kurczak albo szynka drobiowa x2 ( w szkola oba posiłki)
jak jestem w domu (czyli wekendy zawsze jem o tych porach ryz + mieso )
3. 100g ryzu lub kaszy + czerwone mieso + 2 łyzki oliwy do ryzu
4. 100g ryzu lub kaszy + czerwone mieso + 2 łyzki oliwy do ryzu
5. Twarog + mleko + warzywa , czasami ryba badz jajecznica w wiekszej ilosci
do kazdego posilku z 0.3 litra wody + owoc
Po tym planie, planuje ułozyc nowy z nowym celem a mianowicie definicją , ze względu na to ze zblizają sie cieple miesiące. Myśle ze chętni będa
trepczyk, do jajecznicy dajesz pieczywo jakies? czerwone mieso tzn? schab czy mielone? nie jadasz piersi z kury czy indyka? piaty posilek jakis z dupy troche- nie pchalbym juz tam mleka i warzyw, dalej lepiej do twarodu dwie lyzki oliwy za zabierz z 4 posilu i dodaj jakies pieczywo bo to moze zemdlic domyslam sie ze miedzy 3 a 4 posilkiem trening? nie pchalbym do kazdego posilku owocow, do sniadania spoko czy do pzregryzienia w szkole ale na noc to srednio mi sie widzi.
Po tym planie, planuje ułozyc nowy z nowym celem a mianowicie definicją , ze względu na to ze zblizają sie cieple miesiące. Myśle ze chętni będa Wiedziałem że o mnie nie zapomnisz !
Co do czerwonego mięcha teraz kilka dni jem i różnica w smaku ogromna, ale mam wrażenie że mniej zapycha niż zwykłe.
Lit > kazdy ma inne wymagania , juz w miare obcykałem swoj organizm i taka dieta dobrze na mnie działa , robiłem kiedys twarog z oliwą i słabo spalem w nocy a regeneracja jest najwazniejsza , nawet jak przegryzam 3-4 jabłka dziennie to nic sie nie stanie .
do jajecznicy daje pieczywo do twarogu nie . Diete w wiekszosci opieram na czerwonym miechu , lepszy smak i lepiej na mnie działa .
Miki > nie zapomniałem %) definicja bedzie jak talala
Ciekawie się zapowiada. Z chęcią będę śledził twoje postępy.
trepczyk, owoce ogolnie pobudzaja metabolizm. dla mnie postawa to drob ale jak mowisz ze czerwone ci pasuej to ok, nie mam co sie upierac. Pozwodzenia!
aha i jak mozesz to dawaj obszerniejsze wpiski z treningow chodzi o odczucia , napompowanie i pzresilenie miesnia to mnie glownie ciekawi. poczekajmy z 2-3 tygodnie zacznie sie juz cos dziac zapewne a ja od jutra startuje z xp i cell masem ale z tej racji nici mimo moich nawolywan dalej nie ma mojego DT ! niestety relacji nie bedzie tym samym, ale za ciebie trzymam kciuki.
co do Twojego testu mam nadzieje ze prywtanie podzielisz sie jakimis odczuciami z tego cyklu i również będe trzymał kciuki !
Podczas treningu czuc wszystkie pasujące do tego treningu fazy , pomijam tu faze rozgrzewkową , ale zaczynając juz od fazy mocy , czuc duzy ciezar a minimalne spompowanie , miesien staje sie twardy , poprostu sie napina , po przejscu z fazy mocy do fazy przejsciowej zaczyna się pompa mięsniowa , tak porządana przez wszystkich . W fazie wykanczającej maxymalnie przepompowuje miesien i tak osiagam dobrą pompe i odzywiam dobrze miesien w tlen oraz inne skladniki i tak dalej przez co po 2 minutowej przerwie przed kolejnym cwiczeniem jestem w stanie wchodzic na pełnych obrotach na nastepne cwiczenie. Zaletą treningu jest tez jak dla mnie nowy bodziec , oraz ze moge dobrze pobudzic różne rodzaje włókien miesniowych . Tak naprawde nie wiemy jaki mamy udział procentowy włokien białych i czerwonych w danej partii miesniowej , przy tym treningu jednak nie musze sie o to martwic bo atakuje ich dwa rodzaje. Trening wydaje sie byc lekki ale naprawde daje w kość .
PAMIĘTAJCIE !
Rozkład włókien w poszczególnych grupach mięśniowych jest właściwością osobniczą.Możesz mieć przewagę białych w bicepsach,a czerwonych np. w klatce piersiowej.Trenując każdą grupę mięsni w różnym zakresie powtórzeń,sam zobaczysz jaki jest ich udział u Ciebie.
Trening stosowany obecnie przezemnie zapewnia różrorodność w pobudzaniu włókien, dzieki niemu bede mógł wywnioskowac również na przyszłość jaki zakres powtorzen dawać na daną partię aby maxymalnie pobudzić ją do wzrostu
wow Trekuu cóż za wyszukane słownictwo czyta się dobrze. powodzenia
Ty jakiś biolog jesteś?
Z zamiłowania interesuje sie biologią . Dużo czytam i testuje w praktyce , nie zawsze teoria sprawdza sie w praktyce dlatego wole sam probować !
Wow nieźle
Powalił mnie z wrażenia ten tekst o rodzajach włókien mięśniowych
Chyba sam na klatkę spróbuję tego z regresją
no panowie jestem pelen podziwu , od dawien dawna nie mialem zakwasow na klacie oraz na tricepsie . Wyraznie trening dobrze podziałał na mnie . Dzis dieta trzymana na 100 % , zadnych zbednych posiłkow , w 90 % na miesie reszta z jaj( jezeli chodzi o bialko ) wegle ciemny chleb i ryze + owoce . Jutro kolejna partia i kolejne zmagania ktore dokłdnie opisze. na deser wrzucam fote klasowa nigdy nie przestawajce pakowac, robcie to nawet na wigilii klasowej
no niezle widac ze dziewczynki podracjcowane, tak 3mac
w koncu swieta to musi byc prezent :D
ja tu widze 2 mikolaj o Tobie pamietal byles wyjatkowo grzeczny
a Ty jak tam ?:) byłes grzeczny :> i kiedy zaczynasz cisnac tym treningiem ?
po treningu . powiem tyle .. o ja pierd**le ! wpiske zrobie albo wieczorem albo zaraz bo siły brak . Wrzucam fotki + pozniej film z mc . 'Sory za jakosc fot ale niedosc ze samowyzwalacz to ciemnica w pokoju a ze swiatłem pełnym z góry zamazywało .
http://www.youtube.com/watch?v=bKzNlD47Ivo Tutaj film z mc 175kg x 5 powt ( 2 serie)
2.Plecy Biceps
-Podciąganie na drążku
4seriex10powt
-Martwy ciąg
2x12 130kg
2x5 175kg
2x8 150kg
1x10 140kg
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
2serie x10powt 40 kg
-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 30kg
2x5 45 kg
2x8 40kg
1x10 35 kg
- Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
2seriex10powt 12 kg
Trening potęzny , pompa niesamowita , sam martwy ciąg sprawił ze juz jezyk miałem przy kostkach. Pompa łap nie do opisania , po całosci treningu musiałem chwile odczekac poki sie ogarnałem . Godzine po treningu juz nie czulem tego zmeczenia wiec o to chodzi
Dorzuce do tego jakas kreatynke i NO BOSTER i bedzie giatara. Waga obecnie koło 94 kg:)
Prze ch*j z ciebie
plecki klata fajna ale cos te lapki odstaja ciezary widze ladnie pracuj dalej fajnie wygladasz zycze powodzenia rosnij wielki
łapa na focie na pompie prawie 44 cm ;p bez mam 42.5 naprawde wymiarowo tragedni nie ma tylko kształt mam chu*owy
no to sorrry wczesniej oganrolem fote z sylwka to spoko rzeczywiscie:)
poza moze torche hujowa na lape no to respect ja mam 42 normlanie ale poruwnujac do zdj towjego z sylwka to mala:)
jaki wzorst?:)
176 cm i chyba wiecej nie bedzie:)
1 fota respect ale 2 jakoś Cie pomniejszyła .
odchylilem sie do tyłu i spłaszczyło mi barki
radze przeanalizowac mc, plec ciezko ocenic bo ciemno, lapa do poprawy przed wakacje, ogolnie mase masz jak dobrze uksztaltujesz bedzie ok.
ramzes > dzieki za odp . powoli wszystko staram sie poprawic , nie daje zadnych priorytetow bo to bez sensu w moim wypadku , wszystko traktuje rowno i sie rozwija. co do łap jak juz mowiłem , są dosc spore. zalezy my na masywnej sylwetce czyli barki plecy klata nogi , łapy mogą lekko odstawac
dodaje fote porownawcza . roznica to 3 lata , jak jeszcze byłem w trakcie wielkiej redukcji , jak widac tłusty jeszcze byłem
tlusty? no nie zartuj, klata dobrze poszla, a no chyba ze ty w tbs jedzesz to ciachaj ciezar, skoro zalezy ci na masie barkow to bok i tyl dopierdol.
trepczyk, nie za duzo seri martwego robisz ;>?
najwyzej co tydzien bede zamieniał cwiczenie wyjsciowe w treningu plecow . Raz bede robił mc raz wiosło i tyle ;-) . od kąd zaczałem cwiczyc z 66 kg przytyłem na około 94 kg wiec jestem zadowolony
Czemu na PW nie odpisujesz?
nie zauwazylem ;p wklej pytanie do dzialu moze ktos skorzytsa pozniej z tego
Mam jeszcze pare pytań:
to nie ss tak w woli scislosci
SS na stałym ciezarze robie . pomiedzy cwiczeniami bez przerw , tylko pomiedzy seriami .
2x8 (80%) max > tak jak mowisz , 80 % od maxa i 2 serie x 8 powt
Ramzes > czepiaj sie dalej szczegołów . kazdy rozumie i wie o co chodzi i tak niech zostanie %)
A jak ci ten plan wchodzi? Myślę pocisnąć nim od poniedziałku i zacząć w końcu martwy ciąg ćwiczyć, wyczytałem na necie że jeśli będę dobrze robił technicznie to nic mi sie nie stanie. Może nawet bym na trójbój siłowy pojechał w marcu,jeśli bym tak ze 150 kg na martwy wziął, no ale zobaczymy.
jesli zaczynasz dopiero zabawe z mc to radze zmodyfikowac trening plecow . jezeli masz ochote tak cwiczyc nie ma sprawy pomoge Ci przestawic ten tre lekko . Mi wchodzi znakomicie. Własnie zrobiłem barki i naprawde jestem zadowolony z pompy pozniej zrobie dokładna wpiske a teraz musze nadrobic zaległosci na forum . troszke sie obiajłem przez pare dni ze wzgledu na matury probne
a z czego zdajesz?
Moralezz a czemu niby się MC boisz robić ?? No jak go nie ćwiczyłeś to 150 kg będzie Ci ciężko pojechać . Te próbne matury miałeś organizowane przez nauczycieli uczących czy jakoś inaczej . Bo ja nie miałem teraz żadnych próbnych matur .
Ok. To napisz na PW Trepczyk.
tzn ja teraz miałem matury z OKE .
trancef> pol mat i niemiecki w podstawie w obowiązku + biologia dodatkowa na rozszerzeniu
siemano panowie. na dniach dorwała mnie jakas choroba. wysoka gorączka bóle stawów i mięsni . z tego powodu odupsciłem sobie trening nóg weekendowy , i kuruje sie. do poniedziałku mysle ze bede na tyle poskładany ze dam rade zrobic mocny trening klaty
pozdro misie !
no to zdrowiej ! ja mam trening nog za soba i zakwasy mecza
wracaj szybko do zdrówka :*
tu daje foto plecow bez pompy w dobrym swietle mama mi zrobiła heheh
jak dla mnie całkiem spoko, a tak btw. to powiem ze wygladaja na dosc podobne do moich chyba podobna genetyke mamy
może jesteście braćmi? ;O
żarcik dobre plecy, zdrowiej, wrzuć jeszcze mięsa na ramiona i będzie git
haha raczej nie odbiegajac od tematu trancefxp, jak tam SP250 ??
8 miechów zapierdalania niecalych
szerokosc rzuca sie w oczy, widac ze cieszko pracujesz jedno sie nie zmienilo suszarka stoi nadal w tym samym miejscu ehehhe
Szerokość się zmieniła znacznie barki zresztą też ale pas też się trochę powiększył
trancefxp, jak tam SP250 ?? w swoim temacie w dziale "nasze fotki i testy supli" napsiałem to co mogłem zaobserwować po 2ch treningach. ogólnie bardzo dobry suplement a jak działa dokładnie to będę wiedział na przestrzeni czasu
trepczyk, widać że doszło sporo mięcha na plecach i barkach. oby tak dalej
no napewno w pasie troszke poszło , od kad plecy rosną na grubosc to pas tez rosnie + troszke sadełka .
od lutego wrzucam jakis pomper + stack kreatynowy . dokładnie jeszcze nie wiem co ale juz od 4 miechow nic nie brałem , sama dieta wiec czas cos wrzucic
trepczyk, nauczyles sie ladnie napinac plecy duzy +
dzieki ! staram sie , a prawda taka ze jak jest co napinac to dopiero mozna sie nauczyc to napinac
siemano byki . jednak nie dało sie tak przebolec choroby . daje o sobie znac cały czas , bole głowy stawow , brak pompy do tego odanwia mi sie przeciązenie bicepsa prawego i tricepsa cały czas boli . wracam do treningu za pare dni juz zdrowy ! pozdro !
Niedobrze, niedobrze Ale zdrowie najwazniejsze, wiec wracaj do niego!
trepczyk, czekamy.
Witam spwrotem . Ogolnie wszystko nie zaciekawie sie teraz układa. Zdrowie kiepsko , cierpie na ból bicepsa obecnie , niedługo wybieram sie do lekarza . Wyremontowałem tez ostatnimi czasy siłownie i dokupiłem conieco sprzetu , czyli ławke skosną i drązek , drązek jeszcze nie doszedł . pozniej powrzucam foty jak wyglada pomieszczenie w ktorym cwicze. Powoli wracam do regularnego treningu bo ostatnio to kiepsko szło ze wzgledu na zdrowie Pozdro misie
Trzeba było koleżanek nie podnosić to by łapki nie bolały
a tak na serio zdrowiej chłopie
albo przy mc naderwalo sie conieco
noo tak myślałem kiedy wrócisz, a tu jesio lipa ; P Jedziesz z tym mały xD
No trepczyk wracaj do zdrowia i treningow.
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl