alexisend
witam trenuje pilke nozna i cwicze na silowni. moj staz na silowni to okolo 4,5 roku z dlugimi przerwami (kontuzje zwiazane z pilka nozna).
zdjecia ktore zamieszczam sa z tych wakacji, aktualnych nie posiadam ale teraz wygladam gorzej jakies oceny? sugestie? nie mam typowych z napinaniem, chcialem poprostu zobaczyc jak to wyglada z "drugiej strony"
wymiarow aktualnych nie znam ale sa na pewno spadki na tych zdjeciach mialem 38,5 w bicepsie... reszty nie pamietam
procz tych ktore zamieszczam bezposrednio w poscie posiadam tez zdjecia z ubieglego roku (rowniez wakacje)
http://www.fotosik.pl/pok...6686aef1aa.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...5289ce0676.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...f56db76e54.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...b636c5fdc4.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...d0f8eb58b9.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...3a8ecefea2.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...b61c4bce8a.html
Ogólnie to mi się podoba fajna sylwetka ale zawsze może być lepiej
ogolnie to bys uzupelnil profil lepiej by sie ocenialo
No źle nie jest...
PS. UZUPEŁNIJ PROFIL!!!
no niezle jest to mi moze dziewczyna powiedziec:P walcie co do poprawy??:)
ogolnie na tych fotach widac ze dales jak cwiczysz a wiec na pompie to trudno ocenic najlepiej by bylo jakbys dal foty co nie jestes na pompie wtedy lepiej widac co poprawici daj fote plecow
Mnie się nie podoba:
-góra klaty
-małe łapy
-duży brzuch
Pokaż nogi.
Niezły telewizor
linki podalem tam sa zdjecia plecow i nog:P nie mam teraz jak zrobic zdjecia...
p.s.telewizor plazma 12' xD
o kurwa za ile opchniesz tą plazmę ?
za nic w swiecie jej nie sprzedam ale wrocmy do tematu
na 4,5 r to słabiutko, nawet jeśli priorytet piłeczka to słabo..
ogolnie klata do poprawy, yy duzo by tu wymianiać
wszystko od nowa
no pilka to priorytet... jezeli masz na mysli niewielkie rozmiary to nie chce byc "plackiem" tylko poprostu dobrze wygladac z klatka sie jaknajbardziej zgadzam... to moja pieta achillesowa:P jest nieproporcjonalna do reszty ciala... bede nad nia pracowal
pozdrawiam i czekam na ew dalsze sugestie
mi sie b.podoba tylko barki bym dociągnął bardziej i popracował nad brzuchem
Ja bym pocisnął klatka ale jak wyzej pisales to wiesz i barki , kaptury bym jeszcze podciagnal.
nie jest zle,ale brakuje kropki nad i.
Do poprawy to wyje.bac ten regal wyciagnac sprzet z pudelka grajacy i cwiczyc przy fajnej muzyce a sylwetka mi sie podoba tylko bym tricepsa i bicepsa poszerzyl zeby wygladla masywniej bo klatke masz nawet fajna
szczerze mowiac to jest silka u mojego kumpla no ale to nie wazne
ja na ta chwile wygladam juz dla siebie na zbyt szerokiego... nie mowie ze jestem wielki jak niewiadomo kto, ale wolalbym byc szczuplejszy i miec lepsza rzezbe...
bo przy 171cm wzrostu 38 na bicepsie to calkiem sporo jezeli o samokrytyke to:
jestem oblany tluszczem i musze popracowac nad klatka, brzuchem, lydkami i posladkami
nie wiem czy jeszcze cos dodacie ale wkurza mnie tzw. brak wciecia bo od bioder w gore w prawdzie idzie coraz szerzej, ale moglbym miec mnniej w talii zeby poprawic wcieci
no i tutaj w sumie pytanie: jakie cwiczene najlepiej na wyrzezbienie miesni hmmm (wlasnie sie anatomii ucze ale jeszcze nie doszedlem do miesni) odpowiedzialnych za sklony do boku?? bo to chyba nie sa skosne xD
wiem ze to troszke offtop wiec jakby co to moze PW?? a poki co to zapraszam do dalszego oceniania:D
pozdrawiam
jakie cwiczene najlepiej na wyrzezbienie miesni hmmm dieta i aeroby.
no tyle to ja wiem ale chodzilo mi o przykady cwiczen...
ale chodzilo mi o przykady cwiczenmałe ciężary i dużo powtorzeń.
wiem na czym polega trening na rzezbe... i wiem o aerobach i diecie i uprzedze wskazowke o ewentualnych suplach tez wiem pytam o konkret ciwczen... cos w stylu: uginanie ramion z hantlem w chwycie mlotkowym sratatata tylko na partie miesniowa o ktora pytam...
okeeej ale czy ktos w koncu moze podac opis cwiczenia jakie mam wykonywac?? ;|
chodzi ci o zlikwidowanie boczkow?
normalne cwiczenia tak jak na planie masowym.
tak dokladnie o to mi chodzi... ;/ jakie cwiczenie KONKRET
skrety z gryfem lewa/prawa strona, twister, na wyciagu przyciaganie raczki siedzac na lawce, tzw. "bujak" trzymasz hantlem i sie bujasz na lewo i prawo. to sa the best
dzieki wielkie w koncu sie doczekalem
nom tylko tym nie zmniejszysz tali wręcz jeszcze to pogorszysz , ludzie z szeroką talią powinni unikać ćwiczeń na skośne brzucha zwłaszcza te z obciążeniem bo jeszcze pogorszysz sprawe
skłony sadz lewa do prawej i vice versa ;]
no ja juz dobiore sobie odpowiedni ciezar... znam te cwiczenia ktore podaliscie myslalem ze moze cos nowego poznam a co do rzezbienia to jaki suplement?? spalacz? karnitynka? czy hmb lub aminokwasy? bede czegos potrzebowal bo jestem studentem AWFu
myslalem nad termogenikiem, ale to najszybciej w lutym tak gdzies... a poki co chyba HMB wiem ze to nadaje sie do dzialu suplementacja sory ale w jednym poscie chcialem wszystko napisac
to jaki suplement?? dieta
a pierdolisz maks ja jakos robilem te skosy i zauwazalem ze robi sie V eleganckie a brzuszek bardziej sie robi na kostke w sensie po bokach z dobra dieta lub ogolnym jedzeniem wsio mozna. absolvent, tez jestem studentem Awf-u i nie widze sensu rzezbienia sie na zime to raz 2 ze glownie czegos bedziesz potrzebowal do regeneracji i powrotu sily ja bym bral aminki i zma.
rzezbienie planuje na koniec zimy luty-marzec moze kwiecien:P zalezy jak biednemu studentowi bedzie szlo z kasa:D hmm no wlasnie myslalem nad ZMA musze poszperac po necie troche i poszukac dobrych cen
Bikerider: musze zaoparzyc sie w jakies bialko i uzupelniac nim braki w diecie... zajecia mam rozlozone bardzo niekorzystnie i jest lipa... diete uloze i postaram sie jej przestrzegac, ale bez supli to sie nie obedzie
nie ja pierdole ale wielu pro tak uważa i było to poruszane i chodzi mi tu zwłaszcza o ćwiczenia z obciążeniem , popatrzcie sobie na "boczki" kulturystów np takiego Cutlera to nie tłuszcz tylko mięśnie i poszerzają talie i tyle w tym temacie
okej... tylo u mnie te miesnie sa pokryte tluszczem i zeby sie go pozbyc musze cwiczyc... wiadomo troche miesnie urosna ale na pewno cwiczenia przyniosa redukcje obwodu... cwiczac na rzezbe brzuchz spalasz z niego tluszcz... a miesnie zostaja takie jakie sa albo rosna ale majac warstewke powiedzmy 1cm tluszczu nie dopakujesz na tyle miesni zeby idealnie poszly o 1 cm zawsze notujesz jakis spadek... przyznaje racje ze boczki kulturystow to miesnie ale ja mam te miesnie pod warstwa tluszczu... i chce sie go pozbyc xD
pozdro
ale nie można sie pozbyć tłuszczu z jednego miejsca bo tak chcesz , albo robisz redukcje i zmniejszasz ogólny poziom BF jak zaczniesz ćwiczyć brzuch to nie znaczy że schudniesz w pasie to wygląda troche inaczej
cwiczac na rzezbe brzuchz spalasz z niego tluszcz.pojecie 'cwiczenia na rzezbe' nie istnieje.
aero i dieta starczy by sie wiekszosci tluszczu pozbyc. pozniej mozesz myslec o jakis spalaczach miejscowych, suplach etc. ale zeby sie z ato brac i dawalo jakis efekt trzeba maksymalnie zmienszych ilosc fatu.
narazie zakup bcaa, bierz okolotreningowo i tyle.
I wg mnie tez nie ma sensu w ogole cwiczyc skosnych brzucha, chyba ze sie ma genetycznie 70cm w pasie to tam 2-3 cm w ta czy w ta takiej roznicy nie robia.
no i dlatego nie ogranicze sie do treningu tylko redukcyjnego-bokow...
ogolnie mam zamiar porzadnie wziac sie za siebie i obnizyc poziom tluszczu... po pierwsze dieta, po drugie silownia+aeroby i po trzecie suplementy
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl