Blog Wpadnijcie
Baza wyszukanych haseł
alexisend
Witam serdecznie wsyztskich którzy wpadni na mojego blogasa... i chcą sie czegoś o mnie dowiedzięc ( za wszelka ortografie przepraszam :D)
Mam 16 lat ( za pół roku 17) nazywam sie Artur i pochodze ze śląka. Jestem dośc chudy i dlatego postanowiłem chodzic na siłownie pozatym cała rodzinka mówi mi ze się garbie( czego ja nie widze) to i tez dlatego mam nadzieje ze w pewnym sensie mnie to "naprostuje"
Jak Było kiedys
Swoje pierwsze spotkanie zawdzięczak mojemu qmplowi który około roku temu ( po wakacjach) zaprowadził mnie i 2 kumpla na siłownie swojego brata .Tak szczerze to zabardzo nie pamietam swojego pierwszego treningu moze dlatego ze robiłem wsyztsko "wszytskim" co mi w łapy wpadło.
W sumie to i moje wymiary tez sa nie znane. Wtedy jescze nie myslałem o powaznych treningach.Pamiętam tylko ze Na serie Brałem z 20 kg i moim celem bylo podniesienie sztangi z obiązeniem 40 kg która stała obok. :DMysle ze na ten temat wam wystarczy
Jak jest teraz
No więc teraz juz raczej jestem zadowolony z siebie i ze swoich postępów
Mysle ze moja waga od tamteg oczasu podskoczyla o 10 kg (lekko) teraz wynosi ~70
wymiary podam potem.Z czasem chodzenie na siłownie stało sie moim hobby. Teraz juz nie umiem wytrzymac dnia bez siłowni ;| ona jest dla mnie jak narkotyk lub jak jakis nałóg
Najbardziej kocham sie obudzic nastepnego dnia i czuc zakwasy na barkach klacie, ja to poprotu kocham.
Wymiary
Wiek 16 lat
Waga 70 kg
Wzrost 185 ;( cm
Biceps 36 (napompowany)
Klata 98 cm
Pas 77
Wszystkie wymiary są aktualne bo były sprawdzane w szkole około pół tygodnia temu
Trening
Pierwsze pół roku chodzenia na siłowne było bardzo dziwne (jak dla mnie)
Kazdego dnia robilismy (razem ze znajomymi) klate, biceps, barki, przedramie, triceps, <<- i to wsyztsko jednego dnia i tak codziennie ( 6 dni w tygodniu)
Po pewnym czasie brat od qmpla zlitował sie nad nami i napisał nam plan trenigowy którym jechalismy az do teraz. Jak znalazłem te forum oczytałem sie troche . troche mi podoradzaliscie i plan wygląda nastepująco :
1 dzien klata + triceps
2 dzien wolne
3 dzien grzbiet + biceps + przedramie
4 dzien wolne
5 dzien barki + kaptury
6 dzien wolne
7 dzien wolne
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serio po 10 powt.
-spięcie mięśni brzucha (max)
-brzuszki około 100 normalnych + 50 w nogami wyzej
Grzbiet
-podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Nog nie robie bo dość duzoo biegam.
Co do brzucha to robie go co drogi dzien.
A powt. robie tyle poniewaz mniejwiecej robiąc tyle czuje sie wystarczająco zmęczony.
Dieta
Diete zassalem z podwieszonego posta musze przyznac ze staram sie ją trzymac lecz niezawsze mi to wychodzi. W tym wieku rodzina niezabardzo pozwala brać takową diete ale staram sie to wsyztsko jakoś nadrabiać.
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal
Zabardzo sam sie na dietach nie znam ale z czasem sie tego wsyztskiego naucze ;D
Aha dopijam jescze ta diete Mass XX'elem
Odzywki
Z samego początku byłem zafascynowany MEGABOLLEM dlatego ze na siłowni wisial taki pan który mówił ze w ciągu 1 miesiąca mozna dobrać 7 kg masy ;| i jush wszystko wiadomo pojechałem kupiłem zjadłem i jakoś nie zauwazyłem większych zmian ( ale wtedy jescze na niczym sie nie znałem)
Nastepnie kupiłem Cos takiego jak bialko sojowe z NATURELLI w tabletkach ;| troche tego zjadłem potem po wakacjach znikneło to opakowanie.
Przed konczem roku szkolnego z qmplami pomyslelismy o KREATYNIE a ze mielismy jush staz 7 miwchów czym predzej polecielismy kupić takowy suplement do sklepu.
Nic nie wiedziałem o nasycaniu o cyklu jadłem tyle co napisali na opakowaniu była to kreatyna z OLIMPU naprawde nie paiętam juz jak sie nazywa. Co by nie było nie zauwazyłem większych przyrostów w masie.Tyle tylko ze miałem więcej sił na siłowni ( miedawno sie otym zorientowałem).
Teraz uzywam Mass XXL 4.8 kg mam małą nadzieje ze mi troche przy tym przyjdzie ;D
(połowe jush zjadłem :O)
Móje Małe Cele
Moim celem jest troszeczke przytyć przybrać na masie naprawde mnie to obojętne ;| jak dla mnie jestem zachudy co mnie jush naprawde wnerwia patrząc w lustro.
Mam skromna nadzieje ze pomozecie mi to chociaz w czesci spełnic i w sumie między innymi załozyłem ten dzienik.
Mysle nad kolejnym cyklem kreatyny mam nadzieje ze juz wiedząc cos na ten temat przybędzie mi pare kg tylko co teraz polecacie ? Mi sie "podoba" Mega Caps olimpu.
Dobra mam nadzieje ze narazie wam wystarczy fotki postaram sie umieścic na jutro bo bede klate robić i bedzie moze coś więcej widac (hshhssh)
Z góry wsyztskim dziękuje za komentowanie ocenianie i pomocy przy zmianie treningu bądz diecie.Jesli o czym zapomniałem to uświadomcie mi to.
Pozdro 4 All
Biceps 36 (napompowany)
podaj bez pompy
na klatke daj jedno cwiczenie wiecej to samo barki a na grzbiet koniecznie jeszcze 2 !!
radze wpasc do dzialu trening i wziasc ktorys z treningow na mase;]
Biceps bez pompy to 34 w takim razie
co do ćwiczen to na klate nie mam mozliwosci robienia na krzywej ławie...... a co za tym idzie nie wiem dokładnie jakie jescze mogą być inne ćwiczenia ( chyba nie pompki :D bo ja robie codziennie)
co do grzbietu to tak samo ;| ;( poszperam troche zobacze co znajde
pozdro
na klate mozesz dodac przenoszenie hantla lub(i) wyciskanie waskie ale wtedy zmniejsz serie na tricepsa
na plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) ,martwy
barki unoszenie sztangi do brody
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;]
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
co do barków zapomniałem dopisac tego ćwiczenia "unoszenie sztangi do brody"
a martwego zabardzo nie moge ;( bo mnie strasznie kręgi bolą jak go zrobie i potem praktycznie nie moge sie ruszać hshshs
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
daj taka kolejnosci 1,4,3,2 i w 4 4 serie
co do grzbietu to2 cwiczenia ok z tym ze wioslowania daj 4 serie ale musisz zapodac cos na prostowniki moze wyprost tulowia na laweczce? moze wtedy nic nie ebdzie bolalo
dobra spoko dostosuje sie do tego dzisiaj ide na siłownie to akurat potestuje ;]
thx za rade
witam was serdecznie w poniedziałek 31 pażdziernika.
Dzisiaj na siłowni mój trening zacząl sie od godziny 16 30 i trwał do 18 30 czyli praktycznie 2 h
Wykonywane ćwiczenia to
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
i
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
wszystkie ćwiczenia staralem sie wykonac jak najdokąłdniej i musze przyznac ze pod koniec to mysyałem ze juz rady nie dam :D
Kiedy wrociłem zjadłem caly obiad dopiłem go MASS XX'elem i teraz czuje sie syty.
Cieszy mnie jedna mysl ze jak jutro rano wstane to czekaja mnie "takie zakwasy" ze sie w glowie nie mieści.
Trzymcie sie moze jescze dodam dzisiaj fotki jak bracik wroci z placu.
POzdro600
2 h na silce? jak ten trening mozna zrobic lekko w 1 h ...... pamietaj czym trening intensywniejszy tym skuteczniejszy
Znaczy sie 2 h ;] starałem sie wolno wykonywac ćwiczenia bo to chyba więcej daje ;]
Co do wykonywania ćwiczen to kiedys qmpel mi mówił ze na ławeczce podnosząc sztane powinno sie " wolno" ja opuszczac a szybciej wybijac do góry czy na odwrot wszybko ja opuszczac i "wolno" podnosic do góry D:D
wykonujac poprawnie cwiczenia i wolno mozna zmiescic sie przy takim treningu spokojnie w godzinie , wiem bo sam przeciez cwicze;]
co do twojego pytania to opuszczanie sztangi ma byc wolne a unoszenie do gory moze byc troszke szybsze;]
moze robi z kims na zmine cwiczenie
chodzi z kumplem lub cos podobnego.. :564:
hhyhyyh dokąłdnie chodzi nas 4 o jednej porze ;] zwykła kanciapa ;] z wygodną kanapa dlatego jest taki czas ::D BLUE_ARMY, jak ty sie tego domysliłes :O:O hyyhyh
Wiadome jak ktos jest na silce kolo 2godz:
1. Jest z kumplami
2.Czyta ksiazke
3.Uczy sie
4.Oglada dupeczki :564:
magik bierzesz cos takiego "odpowiedz" i tam potem amsz cos takiego " zalacz plik" i wybierasz sobie z dysku co chcesz zapodac;] potem cisniesz "dodaj zalacznik" i wyslij .....;]
magik bierzesz cos takiego "odpowiedz" i tam potem amsz cos takiego " zalacz plik" i wybierasz sobie z dysku co chcesz zapodac;] potem cisniesz "dodaj zalacznik" i wyslij .....;]
chyba ze plik jest za duzy to wchodzisz na http://img264.imageshack.us/index.php załączasz wybrany plik czekasz chwile, fotka sie załaduje i wybierasz drugi link który jest podany i wklejasz go do postu i wychodzi
Wiadome jak ktos jest na silce kolo 2godz:
1. Jest z kumplami
2.Czyta ksiazke
3.Uczy sie
4.Oglada dupeczki
albo robi 40 minut aerobów
magik16, daj jakies fotki no właśnie...
no własnie o tym zapomniałem o tej odpowiedzi zazwyczaj to szybybką odpowiedz uzywałem dobra thx za podpowiedz adasko,. cris, twoja rada tez sie przyda wiez rownie gorąco dziekuje
Foty
tylko prosze sie nie smiac ;[ Wiem ze jestem chudy i nad tym pracuje
Biceps
Klata
Plery
Narazie to wsyztsko mam nadzieje ze aby troche wam sie podobają i nie będą tu leciec same gleby ;(
pozdro
Ps jak bedziecie chcieli jeszcze jakieś to mam pare ;|
Masuj sie szefie
Ah
Wrzuc fotki bez napinania na luzie.. :564:
spoko :-)
zlapiesz mase i bedzie git :-)
masa przyda sie wszedzie ale najbardziej chyba na klacie (ten przedzial mi sie takie nie podobaja osoboscie)
pracuj pracuj :-)
jak robisz fotki to rob na na wiekszym planie a nie takie ze w pol jedstes obciety, jak niechcesz twarzy pokazac to zamarz ja ..... wydy bedzie mozna ocenic lepiej proporcje itp.
Spoko zmienie jak chcecie .... ale to pod wieczor wepie nowe toty bo bateria do aparatu sie laduje ;] pozatym to wsyztsk orobił mój braciszek ;] więc ..... nieobwizniajcie mnie ::D hshsh ;D
Aha i co do odzywek jakie grałem zapomniałem dodac jeszcze O BCAA z olimpu.
Ale w sumie niema co wspominac bo po "zjedzeniue" całego opakowania niezabardzo zauwazyłem jakieś zmiany.Jedynie to ze robiłem sie strasznie głody po braniu tego środku
hyhyh
Jutro dzien treningu. opisze coś wiecej jak wroce czyli kolo 20
pozdro600
BCAA z olimpu
ja teraz bede to bral :-) i licze na przyrosty :p
a miales dobry trening i diete ??
no włąsnie jeszcze wtedy niemiałem zabardzo diety a co do treningu to nie pamietam ;]
ale w sumie jak to coś dało to chyba niewiele ;[ :D:
pozyjemy zobaczymy :p
Witam serdecznie ;]
Dzisiaj skonczylem szkole o 1 godzine wcześniej więc moge wam coś napisać co sie działo do tego czasu. Pomijając fakt ze nie chciało sie rano wstawać bo tak jest coedziennie zjadłem swoje śniadanie ;D
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
Zapiłem je Mass XXl em ;]
Staralem sie w takich proporcjach zmiescic
następnym posiłiem ( w szkole ) był
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
Tego tunczyka jakoś upakowałem do kromki cheba
Po powrocie ze szkoły zjadłem
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
i teraz czekekam na siłownie....
Dzisiajsze ćwiczenia jakie będę wykonywać sa nastepujące
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Wszelkie relacje z treningu podam prosto po powrocie czyli mysle kolo 19 - 20
Pozdrawiam
Tego tunczyka jakoś upakowałem do kromki cheba n
laski cie chyba zlinczuja za ten zapach :564:
a od czego ma sie WINTERFRESH ?:D w sumie to az tak nie smierdzi tylko troche z tej kromki wylatuje ale mozna sie przyzwyczaić i jaki szpan D: aHAHHA
Tak jak obiecałemm, troszeczke opisze moj dzisiejszy trening ;]
Poszedłem na siłownie zwyczajowo z qmplem o 17 ;]
Na miejscu spotkalismy jescze 2 innych qpli i zrobiło nas sie czterech. Odrazu wziołem sie do roboty i zaczołem robic grzbiet ;]
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
ćwiczenia wykonywałem powoli i dokąłdnie i chyba dobrze bo mnie własnie plecy bolą
po plecach qmpel powiedział jedno hasełko to normalnie lezałem na ziemi i zwijałem sie ze śmiechu zaczeła sie rozmowa o bakach .... mysle ze jush dzisiaj sobie podaruje brzuszki
Potem wziołem sie za Biceps
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
musze powiedzieć ze dość wolno wykonywałem te ćwiczenia ;D ( tak jak wszystkie) i do tej pory czuje napompowany bicepsm ale to jush inna sprawa. Probowałem tez mojego maximum lecz po tych 2 ćwiczeniach jush nie miałem siły
Kolejno partia to
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
tego jush nie opisuje bo mam takie same uczucia jak z innymi częsciami mojego ciała ;D
Po powrocie do domu odrazu napiłem sie Mass XXl i aktualnie moja mama robi zapiekanki więc troszeczke nagne moją diete dzisiejszego wieczorka mysle ze jakoś da sie to odrobić...
to wszystko . zaduzo tego niema ale trz troche jest pozdro 4 all
Witam.
Dzisiaj mam dzien odpoczynku ale mam nadal uczucie zmęczenia ;] co mnie dośc mocno cieszy ;]
Mam zakwasy na klacie po poniedziałku tochyba przez ten zmodyfikowany plan treningowy ;] albo jakoś poświęciłem wiecej uwagi na wsyztskie te ćwizenia
tak samo mam zakwasy na bicepsie ;] i na plecach(Lekkie)
Co do diety w pewnym stopniu została zachowana ;] lecze jak narzie nie w 100 %
Mam do was prosbe mozecie mnie choćby częsciowo naprowadzić na diety ? jak je komponowac ? Chciałbym sie tego nauczyc.... a nie wiem od czego zacząc.
Pozdrawiam i czekam na wasze odpowiedzi
Aha i zapomniałem sie jescze zapytac. Chcialbym zrobic 2 cykl kreatyny aczkolwiem nie wiem czy ten pierwszy mozna do cyklu zaliczyc.......
wiec moje pytanie to : poradzcie co kupic w jakich ilościach.... jaka kreatyna najlepsza ? chciałbym cos w tabsach .... co do tej kreatyny brac oprocz massa ? hmm ?
pozdrawiam kolejny raz pa ;*
poczekaj jeszcze chwile z kreatyna, dostosuj narazie diete zebys widzial ze w miare kontrolujesz swoja wage, zebys wiedzial dokladnie jak jesc zeby tyc i dopiero krete!
kiedy w pewnym sensie .... ja juz to powoli kontroluje... od pewnego momentu ładnie dobiłem do 70 kg jak dla mnie to wielki sukces ;] a co do kreatyty to ile w takim razie mam czekac ?:D hyhyhy ja miałem zamiar gdzies ja kupic za miesiąc moze za 2 jak bede przy forsie ;] nie wiem juz sam
Błagam was z ta dietą nakierujcie mnie a bede wam wdzięczny ;(
Pozdro
proponuje zajrzec w diety podwieszone w dziale odrzywianie i popatrze co jesc.......
Dobra widze ze wsyzscy juz sa tymi tematami zmęczeni pogówkuje sam ;|
Dzisiajszy dzien z siłownia nie wypalił. Kumpel zachorował i nie było mozliwnosci iśc poćwiczyć ;|
Zato jutro idziemy i mam nadzieje ze dzisiejszy dzien nadrobie.
Co do diety to mysle ze utrzmana w 90% ;] jak do teraz ;] pozostał osttani posiłek ;] wiec na niego czekam
nie jak narazie co wiecej pisac nikt nic tez nie pisze nie wiem z jakich przyczyn.
Pozdrawam
Niestety z przykrością musze stwierdzić ze dzisiajsze wyjście do siłowni odpadło <znowu><placze>
Mam skromna nadzieje ze jednak JUTRo uda mi sie wpaśc na siłownie....
Jesli nie to sie załamie
Dietka tak jak codziennie caly czas to samo ;] i w sumie dobrze sie z tym czuje..
Nastepnym razem napisze w pon albo juutro. zreszta itak to sensu niema ;|
bo raczej nikt go nie odwiedza i nic nie pisz
mimo wszystko pozdrawiam.
pap all
bo raczej nikt go nie odwiedza
no to skad masz te 380 wyswietlen jak nikt go nie odwiedza?
dlaczego w dalszym ciagu nic na prostowniki grzbietu nie robisz?
dlaczego w dalszym ciagu nic na prostowniki grzbietu nie robisz?
sorcia ale za bardzo tego nie rozumiem ;(.... troszke jescze zamało niekumaty jestem ;|
a nie wiesz co to za miesien prostownik grzbietu?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tam ilustracje ktora pzredstawia owy miesien i cwiczenia na ten miesien
Sory mała pomyłka .... w planie ćwicze ten mięsien ;| tylko szczerze nawet otym nie wiedziałem .... i nie zostało to rozpisane w planie ;| zaraz to zmieniam ;|
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
te dwa ćwiczenia....? za mało ?
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
jak na moje oko to nie sa cwiczenia na prostownik
na prostownik to MC albo podobne cwiczenia do niego
Fuck ;( zaszła mała pomyłka ;| sory .... ale grając spieszyło mi sie do odpowiedzi i popełniłem błąd ;|
teraz mysle ze to naprawie ;|
Mysle ze jak będe w stanie to zrobie
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU( to moze jakoś uda mi sie wykonac w domu)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
zastosowac te wsyztskie ?? czy moze pokolei ? co doradzicie ?
??
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
ja radze zastosowac te dwa cwiczenia i dodac np martwy ciag na prostownik a jak dasz na prostych nogach to wchodzi tez na dwoglowe ud i do tego jak masz mozliwosc to na wyciagu jakies jedno cwiczonko i bedzie git
Dobra ja sie postaram to wszystko jakos przysowac tylko jak mnie zaczą kręgi boleć.... to opisze wszystko tutaj ;]
Prawdopodobnie dzisiaj pojde jush na siłke wiec trzymajcie kciuki ;] Dzisiejszy dzien to barki + kaptury
Sprawozdanie zdam kolo 20 ;* narazie
Dobra ja sie postaram to wszystko jakos przysowac tylko jak mnie zaczą kręgi boleć.... to opisze wszystko tutaj ;]
wiesz od czego beda cie kregi bolaly jak ty to okreslasz?
od zlej techniki cwiczenia !! dobra technika i bedzie gites wszystko;]
co by nie było mnie praktycznie cały czas bolą kręgi ;| i szczerze mówiąc pare razy probowałem martwy ciąg ;| to potem nie umiałem sie ruczać hyh coś mi srzeliło i lezałem sobie potem przez 2 dni w łózeczku :D w sumie masakra ale ;] moze kiedyś mi to przejdzier
to zamiast martwego ciagu rob wyprost tulowia na laweczce napewno nie takie ciezkie cwiczonko
Witam serdecznie wsyztskich tych co jescze czytaja mojego bloga :D:
Rozpoczne od tege ze dzisiejszy dzien spędziłem na leniuchowaniu ;D Praktycznie caly dzien spędziłem w domu nieruszając sie z łózka
Tydzien jakos dziwnie sie układał i dopiero dzisiaj zrealizowałem plan treningowy z piątku
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
Ćwicząc takim planem musze przyznac ze widze postępy w sile... coraz to wieksze...
Lecz w masie chyba jest nadal ubogo ale czego tu sie spodziewac po 6 miechac prawdziwego treningu mam nadzieje ze aby po zimie beda wieksze efekty
Jak juz postanowiłem za niedłogo kupuje kreatyne.. Nie wiem jescze dokłądnie jaka.. jescze mam troche czasu na zastanowienie
Dieta utrzymana w 80%.
Pozdro all
kreatyne obojetnie jaka w proszku, wg mnie ciut za wczesnie... dodaj do diety gainera i cwicz jeszcze ze 3 miechy
Witam.... nie pisałem poniedziałkowego treningu bo nie miałemc zasu mam nadzieje ze to nadrobie ;]
wiec zwyczajowo w poniedziałek wybyłem na siłownie zwyczajowo o 17 ;] trening przebiegał zgodnie z planem... a wiec ;]
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Co do klaty to ze sztanga z ciezare 60 kg juz ostatniej seryjki nie dawałem rady ;| no i oczywiscie skonczyło sie pomoca qmpla ;] no ale to nic ;] odbiłem tow kolejnych ćwiczeniach
nastepną partią był
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
No i tutaj musze wam powiedziec ze nie było zadnych problemów nawet czułem niedosyt ;] no ale to nic
w pon robiłem brzyszki bez niczego..... wsyztsko wykonane zgodnie z planem ;]
Dieta mysle ze została utrzymana ale nie mam jak tego przełozyc na % ;] wiec musicie mi uwierzyć na słowo
Trening trwał około 1.5 h ;]
Wnioski ? : tylko takie ze jak jechałem kiedys na siłowni bez planu ani nic to widziałem wieksze efekty w sile...
Dzisiaj mamy środe. robiłem okecy i biceps
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
tutaj poszło bez niczego wsyztsko pieknie ladnie zgrabnie
nastepnie były plecy a mianowicie
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
oraz testowałem te nowe 2 ćwiczenia
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
no no no i cąłkiem niezle mi poszło.... kregi całe nic nie boli byle tak dalej
dzisiaj jeszcze mnie brzuszki czekaja
a jutrzejszego dnia ide do sklepu z odzywkami i najprawdopodobniej zakupie sobie
kreatyne z treka ;]
Serdecznie dziekuje... mam nadzieje ze cos skomentujecie... zaniedlogo wciepne nowe fotecki
ps w bicku po dietce i massie poszło mi 1 cm a w klacie 2 / 4 ;| jeszcze musze dokadnie zmierzyc ;]
oraz testowałem te nowe 2 ćwiczenia
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
no i wybierz albo jedno albo drugie cwiczenie
i najpierw rob plecy a potem biceps
będzie to to ćwiczonko ;]
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
Panowie w czwartek zakupiłem sobie kreatyne z vitalmaxa 300 g ;]
mam zamiar do niej dokupic jescze NitroBolon w poniedziałem i sprawdzić działanie tych 2 suplementów bede wam zdawał relacje co sie dzieje....
Wczorajszy trenig odpadł poniewaz musiałem "gdzieś" wyjechać ale mam nadzieje ze dzisiaj go nadrobie...
dieta została utrzymana w 80 % w oba te dni
Moje pytania to jak stosowac ta kreatyne i nitroboln razem ? kiedy to brac.... ?
z góry thx i pozdrawiam relacje z dzisiejszego trningu zdam pod wieczor pa
Tak jak napisałem wczesniej... napisze cos co dzisiaj robiłem ;] mianowicie barki i kaptury.
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
wszystko poszło elegancko bez zadnego problemu ... robie takze dzisiaj brzuszki ale to dopiero gdzies pod wieczor.
Dieta troche sie zmieniła ale to tylko na kolecje bo mama zrobiła pysznosci i zabardzo nie mogłem sie powstrzymac... ;| tak cały dzien rygorystycznie trzymana.
Od poniedziałku zaczynam cykl z kreatyna oraz nitrobolonem. ;] Juz sie doczekac nie umiem zobaczymy co z tego wyjdzie.
Widze tylko jak mi reka ładnie wyrasta... ;]
Mam pytanie : czy po powrocie z siłowni jak czuje niedosyt ćwiczen to czy wstazane jest np bawienie sie jescze hantelkami w domu ? czy nie bo teraz nie wiem czy mozna sie jescze doćwiczyć ?:D
Pozdro Ziomale
Moje pytania to jak stosowac ta kreatyne i nitroboln razem ?
nie kupuj nitrobolonu...... jak juz chcesz koniecznie kretke to wal sama ;]
Witam mamy dzisiaj piekny poniedzialek ;]
nie poszedlem do szkoly bo jakos nie umialem spac z niedzieli na pon. ;||
pragne przypomniec ze dzisiaj zaczolem moj cykl z kreatyna Vitalmax ;]
przed silownia wziolem 5 gram i po silosni 5 gram (chyba dobrze to bralem)
jutro z rana wezme 5 gram naczczo oczywiscie i na wieczor ;] przed snem ;]
(jesli cos zle robie to mnie prosze poprawiac)
diete trzymam az do "kolacji" nie bede rozpisywac bo chyba kazdy ja zna.
na silownie poszedlem o 17 a skonczylem o 18 30
Wykonywane ćwiczenia to
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
i
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
Po powrocie tak jak mowilem wziolem kreatyne (5 gr) a 30 minut pozniej zjadlem sobie jedna porcje Mass Xxl
Przypomnialem sobie ze ktos chcial fotki na such jesli nadal checie to prosze bardzo upomnijcie sie onie to wam je dam ;]
Moja kochana mamusia wywalila mi stara wage na smieci i w sumie teraz nie mam jak sie wazyc ;| Dopiero okolo 26 list. (po wyplacie) kupie sobie na allegro albo gdziekolwiek jakas nowa elektroniczna do tego czasu mam nadzieje troche "urosne"
Z tego co widac tylko jedna osoba interesuje sie tym dziennikiem za co jestem wielce wdzieczny ADASKO'wi ;] Pozdro dla niego i dla calej masy ktora przez ten blog przeplywa ;]
Pa
Chyba wystarczy jak będziesz jadł kreatynę tak:
-W dni treningowe 5g. rano na czczo (lub przed treningiem) i 5g. po treningu.
-W dni nietreningowe wystarczy, że przyjmiesz dawkę 5g (najlepiej rano).
P.S: Też mam kłopoty ze snem z niedzieli na poniedziałek, przesrane to jest wogóle się nie jest zmęczonym a rano 5:20 pobudka i neptyk
No widzisz :9 dzisiaj tak samo mialem z tym spaniem ;| ale w sumie moze i troche lepiej ;(
Czy ktos potwierdzi ta teorie Penetrator, z braniem kreatyny :>:>
Tak dla wszelkiej pewnosic ;] czy nie zamalo czy nie za duzo ;]
Pozdro
Ja bralem tak: (moj 1 cykl, 250g w proszku)
+ w dni treningowe 1 lyzeczka (czyli z 5g) rano, po treningu, wieczorem
+ w dni nie treningowe 1 lyzeczka rano i wieczorem
Ale niech sie wzpowiedza ci co wiedza wiecej:)
takie pytanie ;] Czy ktos potwierdzi te 2 teorie panow ?;] bo naprawde nie znam sie na tym a tez za duzo nie chce brac zeby byl pelen cykl
A teraz wspomne tylk otyle ze wczoraj zaczolem trening Weidera dzisiaj mam jush 2 dzien ;* musze przyznac ze takiego bolu to jescze w zyciu nie mialem ;](oczywiscie na brzuszku) ;]
Pozdro
Ja proponuje tak jak radzi Penetrator ale tak jast west pisze wcale nie jest źle
ja także proponuje tak jak radzi penetrator!
Pozdro!
Witam
Dzisiajszy dzien zaczolem od "wziecia 5 gr kreatyny" naczczo rano
po 30 minutach wszamalem sniadanie popilem massem i poszedlem do budy
W skole mialem 0.5 litra wody wiecej nie bede taszczyc bo naprawde mialem ciezki plecak
po powrocie do domu Zjadlem obiadek i poszedlem na silke
Dzisiejsze ćwiczenia to
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Po silowni zjadlem 5 gr krety i po 30 min wszamalem posiłek potreningowy tunczyka i jakies 30 minut pozniej mAssa ;]
dodatkowo wykonuje cwiczenia weidera jush dzisiaj jestem na 3 dniu ;* moze jakos dam rade do konca dojechac
jak sobie cos przypomne to jescze dopisze pa ;]
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
co w koncu przekonales sie do cwiczenia na prostowniki
Witam serdecznie wszystkich ;]
Sory ze wczoraj nie pisalem ale zabardzo nie mialem humoru ani czasu ;]
Zreszta dzisiaj tysh nie mam hyhyh :D
Dobra do rzeczy. Wczoraj byl piatek cwiczenia jakie wynonywalem to
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
Hmm... na barki dodalismy sobie troszke wiecej ;] niz zawsze "troszke" bo okolo 10 kg. Tak ze wyszlo okolo ~40 kg (moze to dla niektorych malo ale dla mnie w sam raz)
te dwa ostatnie cwiczenia wykonywalem z takim ciezarem.
A dzisiaj zakwasy jak cholera ( moze nie az takie zle ale kocham to uczucie)
Dzisiaj mam takze 6 dzien Weidera ;] jakos to leci ;] 3 seryjki po 12 powt ;] jutro dzien ze zwiekszeniem serii ;]
Krete jem tak jak powinienem
Diete utrzymuje jak tylko potrafie ale dla mnie to chyba najwiekszy wysilek ;|
jak cos chcecie to piszcie
adasko, mowiles zebym dobal to dodalem i jestem bardzo z tego rad
Sory ze nic wczoraj nie pisalem ale za bardzo nie mialem czasu checi itp.
Ogolnie to niema zbytnio co opisywac trening minal tak jak zawsze w poniedzialki.
Oto rozpiska....:
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Probowalem swoj max i nadal jest to 80 ;( ::D ale niedawno nie umialem 80'ciu podniesc ( wrocilem do dawnej formy)
a na triceps wykonywalem te cwiczenia (zwyczajowo)
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
hmmm.. teraz mnie chyba zazyna jakas choroba lapac mam nadzieje ze nic powaznego jakies lekkie przeziebienie (Chyba) ;]
Kreta musze przyznac dodala mi jush dosc duzo sily z czego jestem BaardZzooo zadowolony
Moze zaniedlugo sie machne na nowe fotki.... ale to zalezy od moich checi... ;*
Dobra to tyle
Dietka utrzymuje calodniowo niema wylamow... po kazdym posilku jakies 30 minut wypijam jeszcze gajnerka ;]
Dla przypomnienia moja dieta wyglada tak:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Pozdro....
ekchm....... moim zdaniem posilek numer 6 nie jest dla ciebie..... i za duzo tutaj ogolnie bialka jest , jesczcze bialko masz w gajnerze to juz wogole duzo tego gajnera jesz? i ile do niego lacznie dziennie mleka dajesz bo to tez tzreba wliczac do diety!
to znaczy wiesz.... jak wiem ze nie zajdam "dokladnych" ilosci tego wszystkiego to to zapije sobie odzywka... a mieszam to tak mniejwiecej 2/3 szklanki mleka...
mniej wiecej staram sie to w jakis sposob kontrolowac.
a ile tego gajnera i jakiegos.... chodiz mi o sklad ile bialka i ww
yhhss jest to mass xxl na 100 g jest ~20 b bialka i ~80 wegli.
a biore tyle ile jest zalecane ;] a zjadam tego okolo 3 lyzki stolowe (jedna ma okolo 15 g) wiec jak biore 3 to wychodzi 45 ;] ( 50 ) jest zalecane.... ;]
to chyba wszytsko
a duzo razy to bierzesz? bo tam wyzej czytam ze po kazdym posilku?
mass xxl
nie było miarki... ja miałem...
jest miarka... jest ;] tylko mi jest lyzka lepiej to nabierac. nawet mierzylem ile lyzek to bedzie jedna cala miarka.. czy ile tma tego mialo byc i mniejwiecej 3 wychodzi ;] (nie pamietam dokaldnie dzisiaj jescze zoabcze ;])
W srode nie poszedlem na silownie, Nie mialem jak.
I niestety ten dzien mi odpadl moze go jakos nadrobie w sobote. To sie wsyztsko zobaczy. Jutro mam piatek barki i kaptury. Jutrzejszy dzien zapowiada sie swietnie mam duzo energi moze wytargam jakis nowy rekord.
Codziennie wale Waidera dzisiaj mam juz 10 dzien czyli 3 serie po 10 powt kazdego cwiczenia. Zmian zabardzo nie widze tylko tyle ze mam o wieeele wiecej sily wiecej brzuszkow moge zrobic z czego jush jestem dumny.
Dobra spadam trzymcie sie ziomki ;]
Witam Serdecznie
Sory ze nie pisalem w piatek ale zabardzo nie mialem na to czasu ;]
Wiec tak poszedlem na silke tak kolo 17 30 (jak zawsze)
Pierwsza partia ltora wykonywalem byly barki a cwiczenie to
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
poszlo bez problemu nawet ze zwiekszona iloscia obciazenia ;]
nastepnie bylo
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
O ile dobrze pamietam to chyba tym samym ciezarem ;]
niestety ale nie zrobilem nastepnego cwiczenia a mianowicie
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt cos mi w lewym barku przeskakiwalo. Zbytnio mnie to denerwowalo wiec zaprzestalem po pierwszej seryjce.
Nadszedl czas na kaptury
byly to 2 cwicznia
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
bez wiekszego problemu . ladnie poszlo ;]
Przzypominam ze robir weidera a dzisiaj mam juz 12 dzie czyli 3 serie po 10 powt. (efektow to zbytnio nie widze ;P;p;p ) tyle co mnie wieczorem miesnie brzucha bola ::D
przperaszam za moja orogrania( polsie znaki) ale cos mi sie z klawa zepsulo i nie idzie dawac duzych liter( czasem sie udaje). Chyba se nowa kupie.
Dieta jak codzien ;DD
wczoraj tylko kolacji mi sie nie udalo jesc ;( bo qmple byli yhyhyh
pozdro
aha i czy jak wczoraj nie wzialem rano kreatyny a wieczorem przed snem to nic nie bedzie ?:D;] ( w pewnym sensie nie bedzie to zepsuty cykl ?) oczywiscie naczczo go jadlem bo bylem cholernie glodny
pozdro milego czytania
dziwne żeby pominięcie jednej dawki kreatyny zepsuło cykl g;)
nie tyle co pominiecie tylko wziecie jej w pozniejszym terminie :D:
Witam serdecznie ;]
Wczoraj nie mialem czasu zeby cos napisac wiec pisze dzisiaj .
W poniedzialek wykonywalem cwiczenia zgodnie z dniem czyli Klata i triceps ;]
Z gory mowie ze mam klate niezle zajechana ;] Masakra kocham to uczucier ;*
Triceps zreszta bardzo podobnie ;]
Dobra oto cwiczenia wykonywanie we wczorajszym dniu.
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
i
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
dotego dochodzi wczorajsze cwiczenia brzucha tak samo jak i dzisiejsze ;]
Ostatnio sie zastanawialem jak chce wygladac. I doszedlem do wzniosku ze nie chce byc jakims tam super strong menem ;] tylko gdybym dobil do 80 kg to bylbym jush z siebie dumny ;] Tu sie nasuwa pytanie do was. wiecie moze w jakim czasie mozna przybrac 10 kg ? majac diete jedzac suplementy i cwiczac ?:| tak wiecie czy mozna to w pol roku zrobic czy w rok ? wiem ze to zalezy od wielu czynnikow.
Wlasnie sie dowiedzialem ze wujek qmpla dorobil nam 2X20 kg to moze laczny ciezar jaki moge uzysskac to moze z 100 kg na sztandze. A ogolnie to mamy z 150 lekko ;*
Dobra pozdro ;] trzym cie sie ziomki moje foty skoluje na za tydzien jak moze bedzie cos wiecej po mnie widac ;DDD pozdro
Trzymcie sie cieplo ;]
10 kg w pol roku jesli mialbys dobra suplementacje diete i trening to kto wie ale to juz by musialo byc super i sporo kasy na suple (kreta i jakis cf albo xpand) a na samej diecie i treningu i od czasu do czasu jakies suple mysle ze w rok 10 kg moze przyjsc ;p
ale kazdy w innym tempie przybiera na masie
10 kg to max 10 miesiecy mniej bedize znaczylo ze sie obijales (oczywscie jesli chodzi o cwiczenie z dietka i suplami )
Witajcie Ponownie ;]
Nie pisalem w srode bo chcialem polonczyc te dwa treningi.
w srode standardowo wykoywalem
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
co tu wiecej pisac nie zrobilem 3 serii podchwytem bo juz mi czasu zabraklo to nic nadrobilem to w domu hantelkiem.
potym byl dzien odpoczynku ( czwartek) akurat mi wypadlo robienie brzyszkow wiec zrobilem.Okolo 200 Powt rozlozonych na 2 serwie ;] po 100 powt.
Dzisiaj mamy piekny piatek ( na ten dzien czekam caly tydzien) ;]
dzisiejsze cwiczenia to ...
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
Niema co sie rozpisywac nic nadzyczajnego ;]
tyle ze staram sie brac coraz ciezsze rzeczy
to by bylo na tyle ;|
mam takie zasadnicze pytanie. Biore kreatyne juz od 3 tygodni jem ja w dawkach w dni treningowe 10 gram i nie treningowe 5 gram
Ale mam shiza ze mi to cos za wolno idzie dosc sporo mi jej jescze zostalo ;|
Co mam na to poradzic ? brac wiecej ? Brac caly czas w takich dawkach jak biore ???
czy moze dobic do jednegocyklu do konca i zostawic na nastepny ?
hmm ?
Pozatym konczy powoli mi sie jush mass xxl ;]
Jutro postaram sie dac aktualne foto jutro tak samo kupuje nowa waga ;] wiec powiem czy mi cos przybylo czy nie ;] bo jak narazie nie mialem jak tego sprawdzic
pozdrawiam czekam na kommenty ;[
pa
siemanko :-)
Twoja dawka jest dobra, opymalna :-)
ja zauwazam sile po 2 tygodniach a w trzecim jest u mnie najwiekszy przyrost sily
nie bierz wiecej bierz tak jak bierzesz
jaka masz krete ?? i ile Ci zostalo ?? kiedy miales ostatni cykl na krecie ??
jesli cykl miales 3 miesiace temu lub wiecej to moze byc tak ze kreta nie dziala na Ciebie jesli widzisz male przyrosty masa sila to dokoncz cykl bierz jeszcze okolo 3 tygodni a reszte mozesz sprzedac na nastepny cykl kup inna polecam tablety olimpa ;]
a jesli nie widzisz zadnyc efektow kompletne 0 sprzedaj od razu nie ma sensu ... poczekaj 3 mce i zakup nowa, inna
jaka masz krete ??
Vital max
Vital max
no to sie nie dziwnie mi kompletnie nic nie przyszlo po niej jak masz efekty dokoncz cykl a reszte sprzedaj a na nastepny kup inna ;p
no to sie nie dziwnie mi kompletnie nic nie przyszlo po niej
problem w tym ze ja mam efekty hyyhyh ;] no ale dobra pociagne to jescze troche... ;] zobaczymy co bedzie ;]
a co do mojego nastepnego cyklu to ja jush myslalem nad czyms mocniejszym ;] jakic CP albo Xpanda ;] jak narazie to nie mam kasy ale potem jush bedzie po swietach :D:
XP narazie nie ruszaj zbieraj i kup sobie teraz CP bo niedlugo nie ebdzie nigdzie mozna kupic i za jakis czas zrobisz cykl z CP
co jest z tym cp?
Powiedzcie bo zapas zrobie :564:
A w jakiej cenie jest cell Pump ?:> ::D bo na kreatyna.pl jakos nie widze ;| wiem ze xpand kosztuje 170 zl <lol> :d
cena to ok : Cell Pump Natural 450g 75 zł
a Cell Pump Orange 655g 105 zł
Fotki tak jak obiecalem
Napiety ;]
mam nadzieje ze aby troche sie podoba ;]
za 15 min bedzie na luzie... ;] pozdro
A oto ja na luzie....
2 prosby
1 powiedzcie mi czy ja az tak srasznie wygladam ? czy jestem "fest" chudy ? bo mnie to na przyklad bardzo denerwuje
2 Jak wyzej prosze bez glupich komentarzy ;]
tego CP chyba zakupie... jescze sie musze zastanowic .. i kase dozbierac
Pozdro 4 all ;]
Moja aktualna waga to ~71 ;] wiec ide caly czas na + ;]
pozdro i prosze o komenty
niezle :p
spoko zezba lap mase i bedzie git :-)
no no juz jest coraz lepiej , naprewno lepiej niz ostatnio kiedy pokazywales zdjecie... jeszccze z 15 kg i bedzie git:)
Jak na 16-ście lat to całkiem przyzwoicie. Ja w twoim wieku byłem straszną mameją. Ważyłem chyba z 60 kilo i byłem chudy jak szczapa. Masz sporo czasu jak tak dalej pójdzie to obstawiam, że ok.20-stki będzie z ciebie niezła locha Ino sie masuj panocku.
Ciesze sie ze w miare wam sie podobaja foty ;] hyhyyh Dzisiaj mamy Poniedzialek ;]
Silowanie sie rozpoczolem o 17 30 ;] i zakonczylem o 18 45 :D::D
Cwiczenia to :
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Oraz :
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
Poszlo calkiem ladnie.. bez problemow. Tylko raz niedalem rady przy wyciskaniu sztangi jak mnie qmpel rozsmieszyl hyyhyh
Dobra teraz wazne dla mnie pytania
1 Chcialbym zaczac chodzic na silownie 4x w tygodniu do tego wsyztskiego doszla by niedziela... ;] jak posmieniac cwiczenia jak to wsyztsko rozplanowac zeby wyszlo na cacy ? (jakie partie w jaki dzien ?)
2 Chcialbym tysh zmienic plan treningowy tzw. w pon robic cos innego w srode cos innego w piatek (i w niedziele...) Chyba czas najwyzszy aby smienic plan. Dobra tylko czy jakbym pozamienial np:
Poniedzialek Bary + kaptury
Sroda Klata+triceps
Piatek Biceps+plecy
Niedziela ... co tu dac ?:D... ?
Pasuje tak ? czy cos w tym stulu zalatwi sprawe ? Ja sie na tym totalnie nie znam wiec pytam sie was o zdanie.
Z gory thx za odp. Pozdrawiam
Niedziela ... co tu dac ?... ?
nogi naprzyklad
a co do treningu to:
DZIAL TRENING ===>FAQ===>przykladowe treningi na mase===> trening numer 2
Witajcie
Dzisiaj mamy srode a ja pozmienialem pare rzeczy.
W pon robilem klate . ale postanowilem ze pozmieniam troche te dni i wszylo tak
poniedzialek Bary + kaptury
wtorek brzuch
sroda klata + triceps
czwartek brzuch
piatek biceps + plecy
sobota nogi
Niedziela brzuch
nie wiem czy to jest dobrze rozplanowane . jak dla mnie to mi sie podoba ;]
Co by nie bylo dzisiaj wykonywalem" Klate" drugi raz no ale coz ;] od nastepnego tygodnia zaczynam wq tego mojego "planu" :D:
Ta sa znane wam jush cwiczenia
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
troche sie wnerwilem ze mam marne efekty wiec postanowilem sprawdzic mojego maxa na sztandze ;]
Z radoscia musze przyznac ze to jush nie 80 a !! 85 :D:D
Hahs ;] nie wiem czy to dieta czy kreatyna czy co ;] ale 2 tygodnie temu z trudem 80 machalem
Zwyczajowo w dni treningowe rano naczczo zjadlem 5 gr i po treningu 5 ;] a za jakies 10 minut zjem sobie posilek potreningowy i zapije Gajnerem.
Wystarczy tego dzieki wam wielkie pa ;*
Sie zastanawiam czy jak zakoncze cykll z kreatyny. to co mam dalej brac ... ??
Widziałem takiego pieknego supla z BIOGENIXA CREAFUSION zakochałem sie w nim.... brał ktoś moze ? koles w sklepiku gada ze duzo osob to u niego zbiera ... wiec ?
Ktoś słyszał ktoś wie ??....
Creafusion jest z olimpu z tego co wiem :-)
ja tez sie zastanawiam na tym :-) ale pnad 100 kosztuje a zeby miec dobry cykl w odpowiedniej dawce to tylko na 5 tygodni starczy ;p
mono dokupujesz i cykl jak znalazl a z bigenixa to hchyba crevolution jest moze nazwy ci sie pomylily
O dokładnie ( o cholera podałem błedna nazwa a taki suplementy jescze istnieje:D) Stary IDEALNIE TRAFIŁES mysliło mi sie to od kilku dni
tego jest 450 g za 100 zł ;| a dokąłdniej to 99.90 AHHAHA
dobra ale jak ja lece jescze na VITAL MAXIE MONo to znaczy ze mushe poczekac do konca i odczekać ten "czas"
czy Brac niczym sie nie przejmować :>
odczekaj bede lepsze efekty od razu mogly by byc marne :p
CF i tak trzeba brac 2xdzinnie w treningow nietrzeningowe 1x tzn to jest mimimum zeby byl udany i wtedy starcza na 32 dni (500g) wiec trzebabylo miec 2 puchy tego czyli 200 zl w plecy chyba ze ryzykowac na te 32 dni nad tym tez sie zastanawiem bo nie ma sensu brc to raz dziennie tylko :p tez sie zastanawiem nad cell pumpem wychodzi taniej bo za duza puche(665g) tez 100 zl i cykl starcza na 47 dni w takiej samej dawce czyli 2 tygodnie wiecej :p
wiec trzebabylo miec 2 puchy tego czyli 200 zl
ja jak to wezme to itak jedna puche ;| z rodziny milionerów sie nie wywogdze
minimum 2 miesiace a najlepiej by bylo 3
minimum 2 miesiace a najlepiej by bylo 3
to wq takim razie idealnie sie składa ;] bo to beda 3 miechy akurat w marcu bedzie nowy cykt ;] po urodzinach. Wtedy bede miec kase na suple i na mojego psp ;];] yhyhyh
dobra długo nie pisałem. jakoś sie tam dziwnie porobiło ;]
Zaczynajac od tego co robiłem w piatek .
w Piat. robiłem bicepsa ;] oto zestaw ćwiczonek
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Wyciskałem z siebie siódme poty
Staralem sie nad tymi ćwiczeniami z nadzieja ze bede mieć zakwasy na bicku ;( a tu Lipa chyba sie przeliczyłem bo ni w H..... nic nie było hyhyhyhy
Kolejnym dniem była sobota. ;] tutaj tak jak postanowiłem wystartowałem z nogami ;]
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt *
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt
jak na pierwszy raz to całkiem niezle poszło ;] ale chyba dałem se za duzo obiazenia bo mnie cholernie nogi bolały ;[ :P
w sobote jako dodatkowy dzien postanowiłem wykonywac cwiczenia których jush nie dałem rady zrobić w poprzednie dni
Np:
kaptury ze sztanga
nadchwyt przedramienia ;]
wsyztsko nadrobiłem ;]
dobra dzisiaj mamy POn ;] wiec dzien barków i kapturów
- unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
-Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
-Sztrugsy ze sztanga 4x15
Nabawiłem sie jakiejs kontuzji w niedziele wieczorem na prawym barku. Co mnie wkur..... ;] bo se pomysyałem ze mnie dzisiaj bary czekaja ;| poszedłem spac. Kiedy rano wstałem bolały mnie nadal ... grrr.. msle ze beda nici z siłki no ale nic to poszedłem .... bary robiłem z mniejszym obciazeniem a dokładniej macie zaznaczone to ćwiczono na niebiesko. Jakoś dałem rade .. a potem to jush poleciało nawet nie czułem bólu ;] hyhyhhy
co by było gdybym zmienił trening ,do barków dodał triceps i odjał kaptury ,
a kaptury bym dał do klaty ? zamiast trica ?::>:> hmm ?
pozdro ;]
Siemano Dawno nic nie pisałem ;] hyhyyh
teraz troszke nadrobie
Odrazu jush zapowiem ze ja nie widze sensu kopiowania wszystkich ćwiczen po kolei... ;] skoro itak wszyscy je znaja na pamięc ;D;]
Dobra Poniedziałek jush chyba rozpisałem
W środe robiłem Klate i kaptury. Nie zrobiłem kapturów bo zabardzo nie miałem czasu. Na czwartek miałem pełno qcia No ale coz itak zakwasy na klacie trzymały mnie az do piatku ;] hyhyhyhy
Nastepnym dniem był Piatek, w ten dzien robiłem biceps i triceps . Zaczołem oczywiscie od bicka poszło ładnie sprawnie i wogle no a potem poszedł triceps HAhahaha musze przyznac ze to było Straszne ;] ale poszło . W sumie to do dzis czuje jescze bół
A w sobote zrobiłem planowo nogi i ćwiczenia których nie zrobiłem w tygodniu ;] czyli Kaptury Nic specjalnego widze tylko jak ładnie rosna ;]
Starałem sie nie wazyć przez otatni tydzien. Dzisiaj z desperacji wskoczyłem na moja kochana waga ;] i pokazała ze przytyłem 1,7 kg ;] a byłem tylko w samych spodenkach ;]
jestem z siebie dumny ;]
A tak pozatym czytał ktoś z was ksiazke DON'a Browna Anioły i Demony ?:D bo jak nie to szczerze polecam !!! takiej zajebistej ksiazki to jescze nie czytałem !!
Dobra trzymcie sie ziomki. Moze ktoś cos dopowie !
Sija ;]
AHA moze ktoś chce qpic nokie n-gage ?:D albo ma załatwić "tanio" SONY PSP ? ;(
Pa
Qwaa nie pishe tu nic bo w cholere chory ejstem i na siłke nie chodzie jutro zaczynam znowu ... ;( ale to praktycznie tydzien w plecy ;( mushe to wsyztsko ponadrabiac w sobote ;O hyhyhy
Coś jutro opishe
Wszystkie Naj Naj Ziomki
Mały prezent odemnie pare fotek ;D
_________________________________________________________________________
Biceps 1
_________________________________________________________________________
Biceps 2
_________________________________________________________________________
Nic specjalnego ;] dzisiaj dzien bicepsa kiedyindziej bedzie klata potem plecy i te inne
Oba bicepsy sa na pompie a dokładna ich miara to 36 ;|
Mówcie coś tu u mnie bo strasznie nudno ;(
Oopsss :d sory ze takie rozmazane ale po ćwiczeniach strasznie mi sie rece trzęsły ;] a ta cyfrówka to dość ciezka jest ;D
Bicek 36 cm przy 65kg wagi ladnie ja mam 76 kg i 36 w bicku :554:
ja przy 65kg miałem w bicku 30 :570:
ale panowie to dest na pompie :564:
65kg
shit zapomniałem zmienic ja waze 71 a czasem 72
POZDRO
Moje świeta sa do dupy nawet bardziej niz przypuszczałem ;| mój stary odpie*** taka kaszane ze ło ho ho ;|
a waze 71 a czasem 72 n
zwaz sie rano, jak odczepisz wagon :564:
no to z rana waze 71.5 ;O a w czoraj po wigili wazyłem 73.9 ;O HAHAHAHHA
magik16, biceps ok, ale brak tricpepsa u dołu....
Ładnie ale gdybys mial mozliwosc wiesz zrob tak foto z pewnej odleglosci na obydwa bicepsy razem przodem i tylem:)
mam mozliwosci ;] ale to jush kiedyindziej jak bedzie troche wiecej czasu
Co do tricepsa To tez to zauwazyłem i bede sie starakl to zwalczyc Zobaczymy
Dzisiajz akupiłem Biogenixa crevolution jescze troche poczekam az zaczne z nim cyklonka ale jush sie nie umiem doczekac ;**
Wczoraj mielismy Poniedziałek ;]
- unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
-Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
-Sztrugsy ze sztanga 4x15
Nic specjalnego poszło calkiem fajnie z tym ze prawy bark mnie boli i to dośc mocno i nie wiem co z nim zrobic ;(
fastum zel a jak nie pzrejdzie to do lekarza
dobra coś tam ukulam starszy sportowiec ;] wiec zobaczymy co ma w swojej tasi hyhyyh
Nie wiem co wy ludzie tak na te odzywki ..sie napalacie..
Co chwila kupujecie stacki gainer itp..
Tracicie przyjemnosc pakowanie na suchoo...ta naturalan pompa..ten bol..
eeeee tam szkoda gadac
BLUE widze ze rozumujesz tak jak ja.Nie ma to jak na suchacza.Ludzie jak się przyłozycie i do tego dietka to odzywki nie bedą potrzebne.Ja wole kase wydac na szamanko niz na np krete
Nie wiem co wy ludzie tak na te odzywki ..sie napalacie..
Co chwila kupujecie stacki gainer itp..
Tracicie przyjemnosc pakowanie na suchoo...ta naturalan pompa..ten bol..
eeeee tam szkoda gadac
heheh Blue i kto to mowi jakbys sam nigdy nic nie probowal:P
adasko, Wiesz probowalem ostanio w ciagu 6mc zjadlem 0,5kg białka
to rowna sie niczemu..
W ciagu roku bede wali jeden mega cyklon supli tak zakładam..
ale lepiej jest na sucho
ale lepiej jest na sucho
no lepiej ja juz wytrwalem 11 miesiecy bez supli i odrzywek i planuje daje jechac bez tego .... ale niestety waga moje juz podchodzi pod 90 i strasznie ciezko dostarczyc z normalnego jedzenia tyle bialka i wegli ale jakos trzeba i pzreciez to nie ejst koniec robienia masy
adasko, to trzeba przejsc do motta "Zażywasz - Wygrywasz" :D:D
Jutro napisze co sie działo w ciągu tygodnia tak dokąłdniej
powiedzcie mi jak mam połączyc Mono z Biogenixem crevolution ?:p
bo czytałem tu na forum ale były rózne opinnie ;| i mam metlik w głowie
pozdro
JoŁ Joł ;]
Tak jak mówiłem troche napisze co sie w ciągu tego tygodnia działo
Zacznijmy od środy był to dzien Klaty i triceps
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
HAAHA wsyztsko mi sie jush pomieszało :d no ale dobra
ztego co pamietam trning poszedł jak po masle dosłownie Full wypas
nastepnym dniem był piatek
czyli dzien bicepsa i pleców ;O
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Juz w nadziei do sylwestra chyba kazdy odpierdzielił piekny trening ;D HAHAHA
A jescze ze świadomoscia ze w sobote nie pojde to sie naprawde przyłozyłem
A dzisiaj znowu Poniedziałem ;D i Barki + kaptury
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
hahs do wakacji chce dobić do czystych 75 ;O to jest moje marzenie
" bede bił oczwy podbijał bede walczył i zabijał ale zato bede ludzi na spokojnie mijał "
Ja poprotu Kocham to Forum
SOry ze przez ten długi czas nic nie pisałem... Złozyło sie na to pare powodów....
1 Brak weny
2 Problemy
3 Semestr
4 Choroby i inne debilstwa...
Ale za niedłogo zrobie powrot smoka !! wiec sobie uwazajcie !!1!
no to jeszcze tylko aktualne fotki i jazda...
Tak Tak zboczeńce dostaniecie aktualne fotki :p ale to nie dziś moze jutro albo po jutrze
Siemanko.
Dawnopie pisałem Ale.. miałem powody nie bede sie rozpisywał . Mam pytanko do was Mozecie mi podać jakieś ćwiczenia zeby "zarosnąć" Obojczyki ? bo mnie jush przy nich szlag trafia robie skox prosta rozpietki i za cholere mi nic nie wychodzi Wystaja jak głupie ;| w.m troche za bardzo
Czekam na odp narazie
czy jest ktoś w stanie odpowiedzięc na to zaskakujące pytanie ?:>
Witajcie znajomi nieznajomi Starzy Nowi Forumowicze
Troche tutaj nie pisałem I zaniedbałem dzienniczek ... Ale nie widziałem na dłuższa mete sensu w przepisywaniu ( kopiowaniu ) codziennie tego samego No ale coż. Zato czesto czytałem i doglądywałem innych jak tam ida treningi ... Co by nei bylo Forum nie zaniedbałem
Od mojego osttaniego posta w dzienniczq sie troche zmieniło a mianowicie
Obw. bic teraz wynosi 38 ( dzisiejsza miara) <jupi>
Max na klate 100fkla ( ciezkie to cholerstwo )
O foteczki postaram sie w jak najszybszym czasie i zapodam je do działu z Fotami do mojego starego Tematu ;*
Pozdrawiam wsyztskich ; **
mete
Teee nie ładnie sie jest smiac ;(( z kogos sie jeszzce zawstydze u tyle bedziecie widzieli moje fotki AHHAHA
looz looz :p dawaj fotki ,aaa i poka nogi
poka nogi
A idzz ty Pedale AHAHHAHAHAHAHAHHAHA jutro sie cos postaram bo teraz to jush zasypiam