alexisend
Witam Was,
Na początku wypadało by się przedstawić, mam na imię Grzegorz, 23l. 186cm. wzrostu, 83 kg wagi i typ budowy mezomorfika ? Chyba tak to się pisze ;] Moja przygoda z siłownią trwała może około 5 miesięcy, ale było to gdy miałem może z 15/16 lat - trenowałem wioślarstwo, wcześniej przed wioślarstwem trenowałem biegi, to chyba tyle. Później zaczął się mniej przyjazny okres dla mojego organizmu, używki różnej maści itp. ;/ Chce wrócić do sportu i siłowni.
Chciałbym zacząć od ułożenia diety i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moim celem jest utrzymanie wagi i rzeźba . POSIŁKI:
1 mleko 2% 0,5l + 100g płatków owsianych/ kukurydzianych.
2 chleb razowy 200g + dwa jaja kurze całe
3 chleb razowy 200g + szynka z piersi kurczaka/ indyka.
4 ryż brązowy/ kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka/ indyka 100g ew. jakaś rybka.
5 chleb razowy + tuńczyk w wodzie.
Zaczynam od podstawy, czyli od diety, tak mi się przynajmniej wydaje. Proszę Was o opinie i korekty.
Pozdrawiam
5 posiłek to posiłek po treningowy rozumiem ? walnij ryż z kurakiem i na noc jakiś twaróg itp
Dawno mnie tu nie bylo, ale do rzeczy:
DIETA:
Póki co przestawiam się na nią, trudno tak od razu oduczyć sie starych nawyków żywieniowych, jednak staram się jeść z "głową".
Trening:
Biegi - trening interwałowy, co trzeci dzień po około pół godziny - kondycja makabryczna, trzeba rzucić wkońcu te fajki
a6w - codziennie wg. rozpiski. - jestem po pierwszym dniu, więc trudno cokolwiek powiedzieć.
DNI SERIE POWT.
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
basen - zamierzam go wprowadzić od kwietnia, myśle, że dwa razy w tygodniu będzie ok.
rower- gdy tylko zrobi się cieplej i doprowadze go do porządku to do pracy będe jeżdził rowerem.
Jeżeli namówie żonę to niedługo wrzuce może jakieś zdjęcia.
Pozdrawiam.
Tak jak obiecałem dodaje kilka fotek
Właśnie wróciłem z nocki i wszedłem po prysznicu na wage 78 kg hmm... właściwie to nigdy nie schodziłem niżej jak 84, ale w sumie to dobrze mi z tym, póki co oczywiście Na mase przyjdzie czas. Tak więc dobranoc wszystkim przeglądającym a nie wpisującym
chudo masuj dalej, no jak na wioslarza to plecki masz slabe, trening wrzuc tu to cos zmienimy bo mam wrazenie ze cos jest nie tak
No te wiosła to ćwiczyłem z 7 lat temu i to niedługo więc własciwie zaczynam od zera.
Póki co moim celem jest dobra kondycja, która nie stoi najlepiej
Dziś odstępstwo od diety, a także zero treningu. Mam dziś pierwszą rocznice ślubu, więc bedzie bal ;D Od poniedziałku jednak wracam
Pozdrawiam
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl