alexisend
Wiec od poczatku:
teraz procz treningow na "silowni" mam jeszcze szkole aktualnie koncze technikum.
mam 19 lat
procz silowni to mam inne zainteresowanie niz kazdy z was;p bo rysuje tak to slucham muzyki, staram sie byc aktywnym i gram w pilke nozna siatkowa i koszykowke.
Zaczalem cwiczyc bo zauwazylem ze u mnie w miescie ten sport zaczal sie robic modny wiecie duzo mlodych zaczelo cwiczyc wiec zeby nie odchodzic zabardzo wygladem od nich postanowilem tez zaczac cwiczyc.Tylko ze problem pojawil sie taki bo i tak jestem mniejszy od nich bo oni wszyscy zaczynali na koksie wiec i tak sie nie wyrozniam.Cwicze tez bo nie chce wygladac jak nie boskie stworzenie gdy przyjdzie mi zdjac koszulke.
Moj staz na silowni to bedzie chyba ponad rok tylko ze z duzymi przerwami.Bo dziewczyna pojawila sie w moim zyciu juz od jakiegos czasu i trzeba bylo cos poswiecic zeby z nia byc ale teraz mam zamiar systematycznie trenowac:)
moje aktualne wymiary:
Biceps:32 zaczynalem od 29 chyba przed dluga przerwa bylo 33
Przedramie:25,5 ale dopiero teraz zaczynam je cwiczyc bo predzej jak cwiczylem z kumplami to uwazali ze nie warto cwiczyc ze samo sie wycwiczy podczas treningow;/
Klatka 98
Łydka :strasznie chuda 33.5 ale nog nigdy nie cwiczylem bo kumple mowili ze sie nie opyla zalezalo tylko na gorze zeby byla dopracowana ;/
Udo: 53 powod ten sam jak przy łydkach
Pas:81
wiecej grzechow nie pamietam;p
co do diety to nie mam bo zauwazylem ze jak po treningu zjem piers z kurczaka i ryz to strasznie senny sie robie i w ogole jakos apetytu duzego nie mam nie wiem czemu czy to przez lenistwo czy jak?
Suplementacja tez zadna
moje zdjecia narazie mam takie:
http://www.fotosik.pl/pok...8f5fa112b5.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...035ddbf6c4.htmlkiedys jeszcze wstawie inne bo mialem niedawno formata i wszystko mi sie skasowalo;/
tak w ogole to nie chce byc wielki i wazyc 100 kilo tylko jakies 80 zeby dobrze wygladac
moja obecna waga to chyba 63 kg
krata zajebista na brzuszku
ale co do zwiększa masy no to kolego ustal sobie plan treningowy solidnie zacznij jeść i bedzie git
Jak na takie wymiary to sporawy jesteś . Przedramie dotyraj bo "łapa" ciulowo się prezentuje z małym przedramieniem . P.S jak na taką wagę masz dosyć dużo w pasie a krata na brzuchu
kratka to fajna wiem ale teznie ma co sie dziwic przy takiej wadze:)
wiem wlasnie przedramie i łydki to sa moje najslabsze partie ale to przez to ze nie trenowane.
Tylko czy warto mase robic jezeli juz cieplo sie robi?Wsumie chyba tak bo rzezbic nie mam czego a masa moze troszke pojdzie...
i brzuszki staram sie robic codziennnie od poniedzialku do soboty niedziele przerwe robie tylko ze robie standardowe brzuszki 3 serie po 30 powt
wznosy 3 serie po 25 i nie wiem jakie cwiczenie tu jeszcze dodac?
Brzuch Ci wystarczy ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 6 razy moim zdaniem troche za dużo za mało odpoczynku dla brzucha.
w sumie moze byc i z duzo ale nie narzekam podajcie mi jeszcze jakies przykladowe cwiczenia na brzuch:)
rob 3 cw na dolne masz
unoszenie nog w lezeniu
podciaganie kolan do klaty w zwiscie na drazku
a na gore brzuszki
abs,
sądząc po ksywce musisz byc troszke w tym obcykany;p a serii i powt wykonywac tyle co w tych cwiczeniach do tej pory znaczy sie 3-4 serie po 25-30 powt.?
wlasnie nie brzuch mam chujowy
ale rob powturzen tyle az miesnie poczujesz
abs,
no jak patrzysz na zdjecie mojego brzucha to jak myslisz czy czuje te miesnie czy nie?
miesnie brzucha masz wykurwiste ale chodzilo mi zebys poczul ze az miesnie sie pala a wogole to ile masz wzrostu
wzrostu mam 177 cm. zawsze przy treningu czuje pieczenie miesni ale to jest zajebiste uczucie choc czasem tak mocne ze az zniechecajace do dalszego treningu
ja nie nawidze na brzuch cw to jest strasznie meczace ale trzeba byc twardym
Kazde cwiczenia sa ciezkie i czasami zmeczenie zniecheca do dalszego treningu ale to trzeba przebolec:)
Poniedzialek klatka +biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
zmieniac co 1/2 tygodnie na:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x
czy moge wyciskanie sztangielek na skosie zastapic wyciskaniem sztangi na skosie?
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x
Środa Nogi + barki
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3x
- wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3x
Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x
Piatek Plecy + triceps
Plecy:
- martwy ciag 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x lub
triceps
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x
i mam takie pytanie gdzie tu wstawic przedramie i ile razy w tygodniu je robic?
Możesz zastąpić sztangielki na sztange bo to i to to wyciskanie ja przedramie bym wstawił do klaty i bica bo masz najmniej ćwiczeń tam i nie będzie Ci dużo trening zajmował.
mam taka sprawe slyszalem ze trening nie powinien trwac wiecej niz 75 minut a ostatnio jak robilem nogi z barkami i opuscilem cwiczenie :- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x i - sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x to trening i tak mi zajmowal 100 minut wiec co mam poprawic?Dodam jeszcze ze moze trening taki dlugi bo cwicze jeszcze z jednym gosciem ale stramy sie zeby przerwa na male partie wynosila 1:30min a na duze 4 minuty max
za dlugie przerwy masz np robicie klate to tak ty wpadasz pach on robi ty odpoczywasz zmiana ciezaru i ty i potem on i tak kazde cw i trening powinien sie znacznie skrocic ja robie np bic nogi brzuch przedramie kaptury lydki w 60 min
Dziwnie z tymi przerwami bo czytalem ze ekto powinni robic dluzsze przerwy aby miesien troche odpoczal zas endo powinni robic krotkie by tak jakby zmusic do intensywnego wysilku i spalac . To jak to wkoncu powinno byc ?? Ile powinien trwac odpoczynek miedzy seriami u ektomorfikow??
Ja jesli robie mase, to przerwy pomiedzy seriami mam 90s, a jak sile, to 3min+
gdzie kurwa 4 minuty przerwy to bym ohujal na tej silce ;d
ekto robia krotko i ostro trening ma miec 60-65 min max
a w tym treningu od JOKSA pisalo ze przerwy na duze partie 3-4 min a na male 1-2 min;/
stare to juz jest odnosi sie do osob poczatkujacych a ze ty juz masz staz wmiare to wiesz cw zaczyna sie przy spadku tetna niemalze do spoczynkowego
aha czyli jak po serii juz ze mnie zejdzie i te takie zmeczenie to moge zaczynac nastepna?
tak sam ustalasz sobie kwestia wyczucia jak np walisz serie na plaskiej chwile odpoczywasz i po chwili wskakujesz i czujesz ze jeszcze nie odpoczeles dobrze to juz nast razem wiesz ile trza odpczac
dobra a teraz jeszcze jeden problem dzis mialem trening na klate i bicki i jak robilem klate na plaskiej szlo zajebiscie tak jak trzeba ale po plaskiej byl skos i pierwsza serie jeszcze dobrze zrobilem ale kolejne juz szly chujowo bo robie progresje i pierwsza byla 12 w nastepnej po nalozeniu ciezaru powinno byc 10 a zrobilem na maksa 8 i pozniej 6 i 8 bo juz mnie rece strasznie bolaly i nie mialem sily;/ co zrobic?dlaczego tak mi sie dzieje?
za duzy ciezar zmniejsz
RamzesII,
ale pierwsza seria jest ok a dokladam 3 kg i nie moge drugiej calej zrobic
moze dluzsza przerwe zrob miedzy seriami?
mam jeszcze jeden problem w treningu na nogi bo tutaj na forum wyczytalem zeby na nogi tez robic progresje 12/10/8/6 (chodzi mi o przysiady) i zrobie 12 pozniej 10 ale juz po trzeciej serii nie mam sily nie wiem chyba zbyt ciezki jest ten trening i przerzuciłem sie na cos innego czytalem w ksiazce arnolda ze jak ktos ma dluge nogi moze robic do 12 powtorzen i tez przy tym progresje i tu pojawia sie moje pytanie bo 4 serie progres 20/18/16/12 dobrze mi ida jestem zmeczony ale mam sile na inne cwiczenie ale nie chce miec chudych nog tylko ładnie umiesnione ale tez nie wielkie i czy moge tak leciec?20/18/16/12?
dobra a teraz jeszcze jeden problem dzis mialem trening na klate i bicki i jak robilem klate na plaskiej szlo zajebiscie tak jak trzeba ale po plaskiej byl skos i pierwsza serie jeszcze dobrze zrobilem ale kolejne juz szly chujowo bo robie progresje i pierwsza byla 12 w nastepnej po nalozeniu ciezaru powinno byc 10 a zrobilem na maksa 8 i pozniej 6 i 8 bo juz mnie rece strasznie bolaly i nie mialem sily;/ co zrobic?dlaczego tak mi sie dzieje?po wyciskaniu na plaskiej straciles duzo sil dlatego musisz troche zmieniszyc ciezar na skosie. jak bedziesz robil pierwszy skos to ladnie wejdzie a na plaskiej juz bedzie ciezej
ja mam podobnie jak ty
po wyciskaniu na plaskiej straciles duzo sil dlatego musisz troche zmieniszyc ciezar na skosie. jak bedziesz robil pierwszy skos to ladnie wejdzie a na plaskiej juz bedzie ciezej
ja mam podobnie jak tydlatego teraz zmieniam sobie co tydzien raz zaczynam od plaskiej i na koniec rozpietki plaska a w nastepnym tygodniu skos i na koniec rozpietki skos
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl