alexisend
Siema jestem na cyklu redukcyjno rzezbaicym
jade na bialku gluatmianie aminokawasach no shotgun cm3
po tej focie mozna ocenic jedynie plecy, oraz ramiona i bary. Zbednego balastu troche jest, ale redukcja w trakcie, wiec powinno byc po niej lepiej. Plecy do poprary zarowno szerokosc jak i grubosc, ramiona w miare masz, tylko trzeba odslonic miesien, a w barkach tylne aktony do zrobienia, bo ich zabardzo nie widac. Jak na swoj wiek masywny jestes, wiec nie spiesz sie z niczym, tylko powolutku do celu.
no wlasnie jestem w tracie ciaglej redukcji musze zbic wszystko
musze zbic wszystko a pozniej kladz nacisk na plecy, albo zmien trening bo na tle calosci slabo to wyglada.
tzn ? jak zmnienic trening?
teraz robie
1.Lawka skos
2. hantle prosta
3. sicagnie linki wyciangu gornego
4. wioslo hantlem
5. sciagnie linki wyciagu dolnego
6. bic sztanga
7. wyciksanie sztangielek w prostym podporze
8. sztugsy
9 wykroki ze sztangielkami
10. przysiady ze sztanga
do tego kilka obowdow . co 2 tygoenie zmeniszam ilosc powotrzen a dodaje jeden owod
aaa Ty FBW jedziesz, to tak nie poprawisz plecow, w sensie nei skupisz sie na nich jako prio. Zrob redukcje, a pozniej pomysli sie nad innym treningiem
A brzucha i przedramion nie ćwiczysz teraz ??
cwicze cwicze
ile razy w tyg te fbw? jak 3 to zmien na splita 3-dniowego i dopitalaj, nie ma co oceniac zrzuc balast to sie oceni.
Łapka i barki konkret, plecy zero - ale to akurat przy Twoim wieku dobrze. Jeszcze będziesz miał kupe czasu by ćwiczyć plecy. Tak na serio za dużo do redukcji nie ma, niemniej łatwiej robić drobne redukcje i sobie masować niż jedna na której trzeba spalić 15kg.. Ogólnie na 5-
Krzysiek pompuj konkretnie, niech Cię moje ciężary wyj...bią w kosmos
jak na ten wiek predyspozycje są zajebiste dietka+odpowiedni trening i wymieciesz rówieśników
Łapy masywne, wiec tak jak szafik napisał popracuj nad plecami bo wlasnie na tle ramion prezentuja sie mizernie, niestety nie widac nic z przodu POZDRO
Dodaj drążek i podciagaj sie na najszerszym bez pospiechu masz jeszcze czas i tak juz pewnie trzymasz podstawowke w ryzach
tak dla poruwnania wruzcam foto
4 tydzien redukcjiΦ
jest lepiej masuj dalej !
jest lepiej masuj dalej !ramzi opanuj sie, gosc pisze ze redukcje cisnie a ty mu masuj dalej
jest dobrze widac poprawe , REDUKUJ dalej
moze jechac trening masa + aero + dieta i klepac sucha mase miesniowa
teraz robie fbw 6x tygodniu z podzialem na a i b
a - gora
b nogi
do tego a6w i troche areobow
może śmiało redukować ma kolo predyspozycje do tycia a z wiekiem i tak by masy nabrał więc myślę że lepiej redukować bo później będzie ciężko ze zrzucaniem balastu:]
No poprawę widać
lepsze pozy
Trochę się dziwnie wygiąłeś przy pierwszej fotce . Powoli się mięśnie z tłuszczu odkrywają ale boczki dalej masz
masa dobra - potencjał jest... teraz tylko trening, trening i jeszcze raz trening...
dobrze sie to zapowiada , widze ze potencjalnie na moje oko jesteś endomorfikiem wiec nie zapominaj o aerobach i pilnowaniu dietki
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl