alexisend
178cm,72kg,staz po duzej przerwie-1 miesiac, komentujcie
i nastepna fotka!!!
masuj sie
jest spoko troche masy i bedzie git
next
co polecacie na mase????
no to tera ja moge powiedziec popracuj nad klata szczegolnie nad jej dolna czescia
cwiczenia na dolna czesc klaty???
wyciskanie hankli/sztangi lezac na skoksie w dol
wczesniej cwiczylem tylko na plaskiej!!!a co z reszta co jeszcze do poprawy?
klata plecy- prostowniki
heh wszystko!!???prostowniki?
heh wszystko!!???prostowniki? podaj swój plan treningowy jaki miałes.
podpisuje sie do kolegow zebys sie masowal i bedzie git
a wiec mialem przerwe w treningach ok pol roku i teraz ostatni miesiac wziolem sie za ciezarki i mam zamiar dalej cwiczyc,wczesniej cwiczylem 3-4 razy w tygodniu,kazdy trening inna partia miesni.Mialem jeden cykl na krecie mono!
Chudo, nie ma co oceniać za bardzo. Kup gainer albo carbo, ułóż diete.
a ja mam prośbę jak juz wrzucacie fotki to niech to bedzie kilka ale niech pokazuja poszczegulne partie miesni a nie.Niech to bedzie podobnie jak na pokazie kulturystycznym bo wtedy my forumowicze bedziemy mogli was lepiej i bardziej konkretnie ocenic .
VanHeru, kupilem gainera2 z vitalmax,mam diete slaba bo slaba ale mam!do tego gainera chce dozucic krete mono,dextro,glute,omega3........wystarczy???
dextro sobie odpusc- chyba ze chcesz brac przed/w trakcie/po treningu w celu uzupelnienia energii, ale to juz lepiej kupic Carbo.
Glutaminy tez nie musisz kupowac- najtanszym antykatabolikiem jest bialko uniwersalne , ktore zawsze uzupelni braki w diecie.
Dokup jeszcze witaminy dla sportowcow, cwicz i czekaj na efekty.
Ile kupic tego carbo?jakie bialko,bo na allegro jest tego bardzo duzo i rozne ceny,nie wiem co wybrac????witaminy dla sportowcow hmm czyli omega3 tak?
Ile kupic tego carbo?Ile chcesz i zalezy jak bedziesz dawkowac.
Zakładając ze będziesz brał z 50g dziennie carbo po treningu to i cykl bedzie trwał 30 dni to
50*30=1500g
A co do białka to jeśli chcesz brać w ciągu dnia to myślę ze ostrowia a jeśli na noc to pro longatum bigenixa.A witaminy to olimu pewnie koledzy ci jakieś doradzą
powodzenia
ehh guzu był pierwszy ^__^
Olimp Whey Protein Complex 100% polecam to bialko w sklepie około 55zł
OLIMP VITA MIN PLUS nie pamietam dokladnie ael około 25zl
i carbo jest przewaznie po 1 kg i kupuj na biezaco jak kupilem 2 to 1 mi "stwardniało"
straszy chudzielec jestes rob cos na mase
całiem niezle troszke chudo ale jak na poczatek to i tak jest niezle, łap mase a bedzie dobrze. A co do fotek to z ciebie jest chyba troche taki Tarzan-Boy mam na mysli foto w plenerze pozdro
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl