alexisend
Sczudłem 4 kilo :mrgreen:
[ Dodano: Pią 14 Sty, 2005 ]
Sorry miało byc schudłem :?
spoko ;-) mozesz sobie zaserowac thermal pro i czaskac ostro rzeźbe
ale ogolnie spoko ;-)
Rzeżba dopiero od maja,teraz mam wolne od lutego znowu wale ostro na masę jak będe ważył 95 zaczne się rzeżbić
:mrgreen: Pozdrawiam
spoko fota
wypas masa
10kg w 3 miesiąca, masy mięśniowej... hm... jaka przemiana materii?
Ogólnie spoko, tylko jedno pytanie - trenujesz brzuch?
Te 10 kilo do maja to marzenie :mrgreen: jak złapie 7kg to bedzie super
brzucha nie robie zacznę robić przed wakacjami
Pozdrawiam
keicam mozesz wrzucić swój plan to sobie oblukam
o jaki plan Ci chodzi?? mozesz sprostować??? :mrgreen:
chodzi mi o twój plan treningowy.rozpiska ćwiczeń
zacznij brzuch moim zdaniem już jechać bo sie ciężko wyrabia no i pamietaj zeby jeszcze na nim masy zrobic a nie jechac na rzezbe odrazu...masa spoko naprawde :-)
Pozdro
Trenuje cztery razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek
Poniedziałek klata+nogi
6 serii na płaskiej
3 serie skos górny
3 serie płaska przytrzymanie
4 serie płaska wąski uchwyt
3 serie rozpiętki
Nogi
przysiady 5 serii
przysad na maszynie 5 serii
Wtorek biceps+triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii
Uginanie ramion modlitewnik 4 serie
Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Wyciskanie francuskie 4 serie
Ściąganie linek do dołu 5 serii
Porecze podciąganie 6 serii
Czwartek Barki+plecy
wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 6 serii
wznosy w górę hantli 3 serie
wznosy boczne 3 serie
podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 5 serii
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie
podciąganie drążka za plecy na maszynie 5 serii
podciąganie drążka do klaty siedząc maszyna 4 serie
Piątek tak samo jak w poniedziałek klata+nogi
pozdrawiam
ja mysle ze troszke moznaby popeawic ten trening...
Pozdrawiam :-)
Właśnie zmieniam trening od lutego :mrgreen:
Pozdrawiam
Moim zdaniem na klatke mniej serii rób i raz w tygodniu.Klatke połaczył bym z tricepsem ,bicepsem bo nogi i klatka to dwie duże partie wiec lepiej je trenowac osobno
Do nóg dałbym 3 cwiczenia po 4 serie i zmniejszyłbym ilosc serii na grzbiet.Ostatnio czytalem w gazecie ze dobrze jest nawet 4 cwiczenia po 3 serie ... ale to i tak sie powinno zmieniac :-)
Pozdrawiam
No ale jak widać ten plan treningowy przyniósł efekty.POZDRO keicam
no ja w to nie watpie :-)
Pozdrawiam
No to dobrze ze się zgadzamy
spoko masa ale brzuch to zacznij juz teraz cwiczyc bo nie zdazysz wyrobic zadnych miesni do wakacji
mi sie podoba... fajna klata, a jaki masz rekord na klacie?
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl