alexisend
za jakis tydzien zaczynam cykl
dawkowanie bedzie takie:
N.O.K.O 800g
dt:
przed tr
dnt: w porze tr.
gb 6000 2kg
po tr. 100 gram
mono z olimpu ponad 200g jeszcze mam
dt:
5 g po tr.
dnt:
5 g na czczo
bcaa 150 caps.
6 caps przed i 6 po tr.
plan chyba bedzie typowo trojbojowy bo glownie mi na sile zalezy
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.
Trening 1
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8
Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuszki z obciążeniem 3 x 20
Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
4. Rozpiętki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8
no to ladniem, skad brales trening?
podpuszczasz mnie. ja ci podam skad a ty mi bach ostrzezenie za reklame innych forow
w kazdym razie z innego forum od zawodnika trojboju
podpuszczasz mnie. ja ci podam skad a ty mi bach ostrzezenie za reklame innych forow nie spinaj się tak na shit boxie nie raz są inne podowane
nie nie podpuszczam myslalem ze z gazetki bo trening z podzialem na lekki i ciezki widzialem w jednej i sie zastanawialem czy z niej no ale brales od jakiegos trojbojowca to tye ci powiem ze za mlody jestes na te zabawe w duze ciezary itd ale sprobowac mozesz zabezpiecz sie czyms na stawy i tera przez tydz odpocznij od silki
co masz na mysli mowiac zebym stawy zabezpieczyl?
suple i usztywniacze
a te suple drogie sa?
40zl w zaleznosci ile i co kupisz ale to juz masz odpowiedni dzial do tego
ok. jak bede mial kase to kupie
moje ciezary az takie wielkie chyba nie sa
Tak tylko sie mowi ze nie sa wielkie ale jak masz wykonac 4 powtorzenia w kazdej serii to nie ma bata trzeba duzego obciazenia chyba to logiczne. W martwym masz nawet 2-3 wiec kurde chyba bym musial miec ponad 140kg na sztandze..nie to nie dla mnie ja sie nie zamierzam w cos takiego bawic a Ty jesli chcesz to sprobuj ale tak jak mowil ramzes ostroznie bo krzywde mozna sobie szybko zrobic...a pozniej bedziesz zalowal..pas, usztywniacze na kolana, nadgarstki i lokcie obowiazkowe wedlug mnie. To typowy trening na sile-w koncu masz go od trojboisty a oni cwicza glownie pod tym katem. Uwazaj i z rezerwa do obciazen a i glukozamina obowiazkowa. Polecam z olimpu-tania i wydajna. Mozna za 20 pare zl znalesc na allegro
zastanawiam sie czy do tego wszystkiego aspiryny nie dorzucic dla pompy. co o tym myslicie?
co o tym myslicie?pytasz sie już 2x raz mówiłem: pierwsze zarzuć noko- jesli cie kijawo spompuje to dołóz aspiryne
skleroza
Wiek: 14:O ja w tym wieku biegalem za pilka i nawet nie wiedzialem co to kreatyna;p no coz swiat sie zmienia;p
rocznikiem 15 mam a za pilka tez biegam
moge sobie jeszcze tydzien przerwy przed cyklem? bo chyba suple dopiero na za tydzien bede mial
nie, nie mozesz jak sobie zrobisz przerwe to juz masz bankowo masz 2 kilo mniej na cyklu mowie ci!
dorzucam jeszcze glukozamine i witaminki moze jakies
do zamkniecia ten temat
powod:
http://forum.suplementy.p...1984.htm#269649
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl