alexisend
Elo ziomy to są moje plecy po cyklu w zimie mały stażż na siłwoni Oceńciee
Ważyłem na tej focie ze 76 kg teraz waze więcej a wymiary były takie jakie mam w profiluu
no teraz inna poza doradzcie mi czyy dobrzeee sie masuje
dziwnie wyglada obszar gdzie masz prostowniki chodzi mi o kolor a tak to spoko
o ajki kolor??? moze tak światło padaaa w zimie sie nie opaalałem
na czym jechales?
a to był cykl gainerek i mono no i białko ostrowi 3,6 kg i wmiare probowąłem robic sobie ditee
plecy spoko a pokaz druga strone bo widze ze tez moze byc niezle
we wrześniu ważyłem 60 kg no byłem suhyy a 6 misięcy póznije juz miałem takie plecy jak wyzej widac i jak oceniacie moje plecy na tak krotki stażż??????
to jakie tera masz wymiary?
no teraz jestem z przodu na focieee nie umiem dobrze pozowaćć a foto było robione na szybko
w łapce na focie 38 Mówcie mi jak u mnie klata bo po wakacjah hce ją sobie wyrobićć i baryy
czyli cwiczysz od wrzesnia tamtego roku? no raczej nad klata popracuj
NO i jak co sądzicie o moich plecah jak moje motyle ???
A klata jak??
I bick??
i BARRRRRy
a teraz jestem na cyklu na nitro podam wymiary za dwa tyg ale hujowy cykl wymiary ida nawet ale siłą mało coo praktycznie nic
wal klate bo nie jest najslabsza z tych co napisales
ale co mi radzicie na klate zeby ją lepiej wyrobiććć bo klatte mam najgorzej wyrobioną ze wszystkih partii mięsni
robie rozpietki od niedawna
na płaskiej
na skosie
po ile serii i jakie dokladnie walisz cwiczenia i napisz wkoncu staz
cwiczyłem ze 3 miesiace przed wakacjami i pozniej przestałem ćwiczyc wsyztsko mi spadło siła i masa zaczęłem praktycznie od zera od wrzesnie tego roku szkolnego
ćwiczyłem napoczątku po 6 razy w tyg przez pierwsze 6 tyg a pozniej zacząłem ćwiczyc po 4 raz w tyg i tak samo teraz ćwiczee
teraz mam taki trening
pon klata bick
wt bary triceps
sroda wolne
czw nogi Uda i łydki
piąt przedramie plecy grzbiet
zmien ten trening na 3 dniowy wtedy szybciej rozbudujesz klate np
pon klata +bic
sr plecy +tric
pt bary + nogi
klata płaska 9 s najwiecej powt w serii 4 t jest mój najlepszy ze wszytskih treningów na siłe podczas cyklu w zimie poszł mi na takim ćiwczeniu 16,5 kg na kalte w czasei 7 tyg
skos 4s 14/12/10/8
rospiętki 3s 12/10/8
bick
sztanga prosta 4s 15/13/11/9
hanle 4 s 12/10/10/8
modlitewnik a tu robie mało seri przeważnie dwie a nieraz jedną zależy to jak bardzo napietego mam bicka 2 s 8/6
jA juz próbowałem 3 razy w tyg i klata mi nawe mniej rosła wcale sie nie poleprzył jej wygląd
trening do bani lepiej plaska 4 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 i np brama lub przenoszenie hankla 3x12
bic prosta 12/10/8/6 hankle moze byc jak masz modlitewnik 12/10/8
zapewne reszte cwiczen tez masz zle ulozone
wiesz ale ja treningi czesto zmieniam a wiesz na prostej to własnie za mało nabicka 12 powt robilem nawet po 16 i mi rósl i byłem namasiee to jest pierwsza seria i trzeba dobrze rozgrzać mieiesieńńń
CIEKAWE jaki ty masz stażżż ze tak mnie krytykujeszzz i pokaz sowje fotyyy
Napisz jakie masz wymiaryyy na takie staż masz malutkąąąą wagee
napisalem ci zebys zmienil trening bo jest zly i nie rozbudujesz sie nie mam zamiaru sie klocic chce ci doradzic jesli chodzi o wage moja to budowalem ja na czysto a o ile sobie przypominam to cos tam koksowales o moje wymiary sie nie martw sa dobre
Ami, klatę masz rzeczywiście chujową i brzuch, klatę ćwicz 12/10/10/8 lepiej.
Najlepiej
Skos głowa w gore 4x12/10/10/8
Pozioma 4x12/10/10/8
Rozpietki na poziomej 4x10/10/10/10
ja bym to tak zrobił, jak chcesz 16 serii to se dorzuc do tego przenoszenie za głowe.
A meta jak sie przyjela ??
Plecki ladne
Ami, zalany jestes. Plecy całkiem niezłe, ale reszta do poprawki.. A pokaz nogi cwaniaczku!
BTW masz duzo treningow w FAQ to sobie zobacz. I trening zmieniaj co 2-3 miesiace, nie czesciej.
Wiesz ale te foty są z cyklu z lutego teraz tez jestem trohe zalany NO ale robiłem masee . Foty nóg zrobie po tym cyklu. wiecie ja czesto zmieaniałem trening na klatee wqrwia mnie booo mam nierówną klatee . A jeśli hodzi o brzuh to byłem na masei i nie robiłem go
a to fota z pazdziernika jehałem wtedy na suho 2 miesiące ćwiczenia na siłce no tu tez widać od pocżatku miałem problem z klatąą
wiekszosc osob ma problemy z klata tak jak i ja ale pomalu idzie wszystko wyprowadzic na rowno jakiego brales NO??
no teraz jade na cyklu NItrobolon 2
moim zdaniem klata do roboty reszta ok,łap gryf chwytem szerokim i rozbij ja troche na boki
wiesz no teraz nie ćiwcze na szerokim na płaskiej bo robie rozpietki
a cały czas przed tym cyklem ćwiczyłem na szerokim
co dołozyć jeszcze szerokii
czyli Płaska, skos, rozpiętki, wyciskanie na plaskiej w szerokim hwycie??
nie dolkadaj czwartego cwiczenia na klate tylko jak bedziesz cwiczyl na plaskiej to lap gryf szerokim bo srodek klaty masz bardziej wyrobiony niz boki, masz waska klate a jak ja rozbijesz na boki to bedzie duzo lepiej
to ile powiniennem serii robić na klate zeby mi sie dobrze roziwjała??
jak masz 3 cwiczenia to rob x4 wyjdzie ci 12,chyba ze chcesz dorzucic jakies 4 cwiczenie np przenoszenie hantli to mozesz robic x3 i tez bedzie 12
a i jeszcze mam pytanie mam 63 w udzie a w klacie koło 109 cm kumple mi mówia ze mam grube nogi czy nie mam zagrubyh nóg do górnej częsci ciała????
nie
wiecie jak czytałem o arnoldzie to on miał tlyko 75 a w klacie prawie 150 cm
ja mam kłopot kupic sobie spodnieee wszystkie są na hudzilców i wszytskie mnie opinają w udahhhh
A WŁAŚNIE CO ROBIĆĆ ZAUWAŻYŁEM ZE JKA MI NOGI ROSNĄ TO I TYŁEK TAKI ODSTAJĄCY QRWAAA WKURZA MNIE TOOO CO RADZICIE ZREZYGNOWAC Z PRZYSIADÓW??
ta
to jkaie inne ćwicznie robić na uda zamiast przyysiadów???
wchodzenie ze sztanga/hanklami na lawke
wspiecia na palcach ze sztanga na barkach
prostowanie podudzi siedzac
prostowanie podudzi lezac przodem
prostowanie podudzi siedzac
Chodzi Ci o prostowanie nóg w siadzie ? bo ja bym tym zastąpił.
Chodzi Ci o prostowanie nóg w siadzie ?ta
wchodzenie ze sztanga/hanklami na lawke CO to za ćwiczneie????
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11dziala na cale nogi
a cobyscie mi doradzili na bary ?? zeby były lepiej widoczne ????
podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia albo wyciskanie sztangi w gore siedzac
Podciąganie wzdłóż tłowie do brody nieźle mnie jebie np. to zależy, dla jednego takie ćwiczenie może być dobre, dla innego troszke inne, sam musisz sprawdzić co dla ciebie jest najlepsze, to samo jeśli chodzi o połączenia
Całkiem całkiem mysle ze beda z ciebie ludzie pozdro
po cyklu na nitro kóry konczy mi sie za dwa tygodnie dam foty aktualne i doradzicie mi czy jeszcze w tym roku zrobić redukcje i czy sie przyzezbicćć???
mamy nadzieje ze efekty beda pozytywne katuj klacine
wiesz niby cos mi prszysżło juz ale shudłem pare kg matura stresy i wogólee a wogóle do dupyyy bo upały były i są holerneee i tu rób cykl na masee nad klatą pracujee
ja teraz jade na cp i tez meka na huja bo smaki do jedzenia gdzies spierdolily przez te upaly ale nadrabiam zato kaloriami
to zażuć foty p cyklu albo zażuc jak masz ajkieś teraz!!!!
wojtek21, jak idzie
no powoli do przodu juz miesiac cyklu i dzisiaj sie dopiero bede pierwszy raz wazyl,mysle ze po cyklu wrzuce jakies fotki to ocenicie moje wypociny
a jak tam CP ostro kopnelo cie?
powiem ci ze po miesiacu jest zajebiscie masa poszla ostro wieczorem robie pomiar i bede wiedzial co i jak a co do sily to tez nawet niezle,ale na sile niepatrze bo cwicze na jakosc a nie na ilosc takze tez niesprawdzalem ile wycisne ale rewelacji pewnie niema bo cwicze srednimi ciezarami powoli i dokladnie zalezy mi na jakosci i masie a sila powoli przyjdzie juz sie zastanawiam na nastepnym cyklem mysle wrzucic xp + cos
amigo fajne plecy
plecy w miare bic i klatka słabiutka, powodzenia
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl