Redzio!!! Pogon za potega i masa!!!
Baza wyszukanych haseł
alexisend
Witam!!! Przedstawie sie i opowiem co nie co!!!
Imie - Radosław (Redzio)
Wiek - 15
Staż - od 1.12.2008 wczesniej to tylko po robotach sie nadzwigałem cegieł i pustaków co mi dało nabranie dużej siły
Waga - 68 kg i znacznie rośnie
Wzrost - 168cm
Wymiary:
Klata - 101cm
Pas - 81cm
Biceps - 32.5cm
Łydka - 38cm
Udo - 55cm
Przedramie - 29.5
Cele:
Moim celem jest zapewne jak kazdego tutaj nabranie masy. Od kiedy zacząłem ćwiczyc trzymam dietke: Śniadanie (Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + Dwa jajca)
-Drugie śniadanie (kefir, bułka razowa z białym serem i szczypiorem)
-Obiad (Brazowy ryż + Piers z kurczaka + surówka ze słoika + oliwa z oliwek)
- po trenigu Banany albo wafle ryżowe
- 40 min pózniej Makaron/biały ryż + pucha tuńczyka
- na noc Twaróg półtłusty
I do tego pije duzo wodu i wypijam takze duzo herbat zielonych bez cukru....Do tego jem owoce i warzywa. Nie uzupełniam diety zadnymi odzywkami ani niczym chemicznym... Na wakacje mysle o mono....
Trening:
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch - Pow 12 po 4 serie
Środa: grzbiet + biceps + przedramie - Pow 12 po 4 serie
Piątek: barki + nogi - Pow 12 po 4 serie
Nie chodze na siłke bo gdzie ja mieszkam wpuszczaja tylko z osoba pelnoletnia... Cwicze w domu na jako takim sprzecie: Ławka prosta i skos + hantle + sztanga prosta + wyciag górny i drazek.... I obciazenie nie za duze... Ale dokupuje ciagle
Staram sie zawsze po treningu robic jeszcze kilka seri pompek i na brzuch jakis cwiczenia. I do tego w niedziele lubie sobie tak solidnie pobiegac dla kondycji.. Poza siłka nic nie Cwicze...
Widze juz pewne zmiany i pozytywne efekty
Tyle o mnie Fotki wstawie w tygodniu jeszcze..
Nie podoba mi sie trening, nie tylko rozklad, ale i zakres powtorzen, pozatym jakies konkrety, a nie sam rozklad partii by sie przydalo
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki w podporze tylem
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
- Skretoskłony 60
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.
- Nozyce ze sztanga na barkach
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
Gotowy trening tylko drobnie go zmodyfikowałem bo nie posiadam niektórego sprzetu
dawaj jakies wyniki siłowe zeby postępy były widoczne
Eee no nie ma co podawac bo nie mam wielkiego obciazenia w domu i nie mam gdzie sie sprawdzic teraz dokupie 30 kg to cos napisze bo narazie mam tylko 50 obciazenia i to jest malutko....
Czemu w tricu zaczynasz od linek, a nie od wyciskania? Wg mnie najciezsze cwiczenia powinno dac sie na poczatku, a linki na koniec. I jakos ten bic nie bardzo
niema takiegos slowa ze niema co poadawc wedlug mnie ;p jak napisesz teraz ze robisz serie 40kg a za 3 miesiace ze 60kg to wszyscy beda pod warazeniem a na napewno ty sam bedziesz sie czieszyl z wynikow;d ja zaczylalem na klatke seriami po 30 kg a po 3 miesiacach juz 55 kg wiec sam widzisz jak postempy rajcuja i daja wieksze chceci;d
ja zaczynalem serie po 25 kg a teraz jade 70kg na klate w serii wiec wpisywanie wyników siłowych jest nawet wazne bo masz większy zaciesz bo widzisz ze idzie
juz mam nastepny przyklad aby wpisywac swoje postepy jeszcze napisz z jakiej swojej wagi zaczynales to bardziej go z mobilizujesz;d ja lekko w ponad 2 miechy 6kg przytylem a tak siero nie wiedzialem ze tak siłwownia moze cieszyc;d
To moze ja Cie zmobilizuje, zaczynalem z wagi 60kg (jakies 3 lata), tutaj ostatni wpis mialem z waga ok 74kg (marzec 2008), teraz (styczen 2009) waze ok 88kg. Widac progres zarowno w wadze jak i w lustrze. Pozdro
Mi w miesiac tak przyszło ze 4 kg czyli mysle ze to jest niezle... No a teraz na klate to serie robie po 30kg na poczatek wystarczy i co dwa tygodnie bede dodawał z 5 kg az dojade do sporego ładunku
ja zaczynalem na klate od 18 kg;] po 6 tyg. macham w ostatniej serii 45 waga 55/57 jestem szczesliwy
Równie dobrze moge zaczac na klate od 10kg a po miesiacu podnosic juz z 50 i sie bede cieszył, to jest troche tak jak by oszukiwanie samego siebie
Równie dobrze moge zaczac na klate od 10kg a po miesiacu podnosic juz z 50 i sie bede cieszył, to jest troche tak jak by oszukiwanie samego siebie
dlaczego oszukiwanie siebie? przeciez jest widoczny progress?
No ale po co zaczynac od małego Cizaru np. 20kg ja wiem ze stac mnie na zrobienie serii z ciezarem 30 albo 40 kg. I wtedy postep jest juz mniej widoczny ale wiarygodniejszy
Paradoks, a skad wiesz ze dla daro te 18kg na serie to nie byl szczyt mozliwosci?
anoo... Wszystko mozliwe jak tak to zwracam honor... Ale watpie...
Paradoks, a skad wiesz ze dla daro te 18kg na serie to nie byl szczyt mozliwosci?
no wlasnie .moze i bym dal rade wiecej ale po co mi kontuzja juz na ogolnorozwsojowce? mi sie niespieszy,cwicze technike
Kazdy niech robi jak uważa....
Oto moje fotki beda dla porównania za kilka miesiecy w tygodniu wstawie moj dopracowany trening wraz z obciazeniem jakim Stosuje
Jak na taki mały staż nieźle ale rzuca się w oczy brak najszerszego
dobrze sie zapowiada, pracuj dalej bez opierdalania!!!
Jak na taki mały staż nieźle ale rzuca się w oczy brak najszerszego No własnie tez tak mysle własnie ze szczególna uwaga robie plecy bo mi na nich najbardziej zalezy
a te foty sa po treningu czy nie?
Nie sa po treningu. Tak poprostu cykłem bo i tak teraz ten tydzein odpuszczam bo zaraz po szkole do roboty zapierdalam i nie ma czasu za barddzo ale od nowego zaczynam pełna para
ja klate robie tylko hantlami bo nie mam stojakow i chialbym sie was zapytac cz\y hantlami jest trudniej niz sztanga podnosic jesli tak to o ile mniej podnosicie na hantlach niz na sztandze
na sztandze jest łatwiej bo bardziej masz katrole nad Ciezarem ja robie na sztandze serie po 40 45 50 55 kg a na hantle zakaładam 20 25 30 35 Moge wiecej ale nie stosuje 100% ciezaru tylko jaies 70% max ciezaru
Paradoks masz 35kg na hantli na jedną ręke a wcyskasz 55kg?? Chyba ze podawales ciezar dwoch hantli .
no wlasnie tez sie zastanawiam ^^
nie nie 35 to na dwa Obciazenie łozne na dwuch hantlach hehe
Bo mój max wycisk na klate wynosi 80 ale raczej unikam takiego wyciskania bo ja podniosłem taki cienzar to mnie plecy napirdzielały. Nie chce kontuzji.
oj cos krecisz prawda ^^
Hmmm plecy po wyciskaniu na klate zła technika chyba xD . Co do tych hantli wiadomo że trudniej
Rychu1990, no jak sie wygiol jak paragraf to moga bolec ;d tez mnie ostatnio bolaly jak zajebany chcialem piznac rekord ;p
Hmmm plecy po wyciskaniu na klate zła technika chyba xD . Co do tych hantli wiadomo że trudniej
NIe po wyciskaniu tylko po prawdzeniu swojego rekordu. a po tym to normalne ze plecki tez troszke siadaja.
oj cos krecisz prawda ^^
nie krece nie krece Siła sie wyrobiła po latach pracy na budowie hehehe PUSTAKI CEGŁY WORKI CEMENTU robia swoje
d4tula mogły bolec jego rozumiem xD . W sumie na budowie idzie siłe wyrobic i głowe do picia też
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: KLATA + TRIC + BRZUCH
Środa: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE + BRZUCH
Piątek: BARY + NOGI + BRZUCH
Rodzaj Cwiczenia: Ilosc serii: Powtózenia razem z obciazeniem:
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 12/40kg 10/44kg 8/48kg 6/51kg
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 12/10kg 10/12kg 8/14kg 6/16kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4 12/6kg 10/8kg 8/10kg 6/12kg
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielki 3 12/5kg 10/8kg 8/10kg 6/12kg
- W.F sztangi do czola nachwytem 3 12/20kg 10/24kg 8/28kg 6/30kg
- Popki w podpoze Tyłem 3 15 15 15 15
PLECY:
- Podciaganie na drązku 4 12 10 8 6
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/66kg
- Martwy Ciag 4 12/60kg 10/60kg 8/60kg 6/60kg
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4 12/12kg 10/13kg 8/14kg 6/15kg
BICEPS:
- uginanie przedramion na modl. ze sztanga 3 12/24kg 10/26kg 8/28kg 6/30kg
- "młotki" 3 12/10kg 10/10kg 8/12kg 6/13kg
- uginanie sztangielek z supinacja 3 12/10kg 10/10kg 8/12kg 6/13kg
PRZEDRAMIE:
- uginanie nadgarstków ze sztangą (N) 3 15/20kg 15/20kg 15/20kg 15/20kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą (P) 3 15/20kg 15/20kg 15/20kg 15/20kg
BARY:
- wyciskanie sztangi z klatki (siedzac) 3 12/32kg 10/34kg 8/36kg 6/38kg
- Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 3 12/30kg 10/32kg 8/34kg 6/36kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12/5kg 10/6kg 8/7kg 6/8kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 12/5kg 10/6kg 8/7kg 6/8kg
KAPTURY:
- sztrugsy sztanga 4 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg
NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/55kg
- wykroki ze sztanga (Nożyce) 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/55kg
- wspiecia ze sztanga pinta w góre 3 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg
- wspiecia ze sztanga palce w góre 3 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg
BRZUCH:
- Spiecia w róznych pozycjach na leżaco, wznosy nóg lezac i w zwisie
Aeroby robie dwa razy w tych (NIEDZIELA, CZWARTEK) By zgubic boczki i wogóle o partie brzuszne chodzi
Dodaje do tego pas neoprenowy i czasem "Motyla".
Prosze o uwagi co do treningu
Mam pytanie co do mojego treningu. Czy jak bym np. cwiczył takim sposobem ze kazde Cwiczenie bym rogbił oddzielnie. Mam na mysli cos takiego Cwicze klate Jako pierwsze robie wycisk na klate płasko i robie na raz 12 10 8 6 powtórzen po kolei i po tym nastepne hantle skos i robie 12 10 8 6 powtórzen i na koncu rozpietki. Czy to by było takze poprawne pytam bo zmiana obciazenia mi zajmuje dyzo czasu a jak bm robił tak jak wyzej podałem by było szybciej. Przynajmniej narazie jak nie dokupie wiecej talerzyków...
W wyciskaniu hantli podajesz ciężar oby dwóch czy jednej ??
jak zmniejszasz powt to zwiekszasz ciezar jak nie masz ciezaru wiecej nie chce ci sie zdejmowac krazkow to rob stalym ciezarem po 8-12 powt
Rychu podaje Ciezar jednej hantli
Przypuszczam ze bez dokupienie jeszcze z paru talerzyków sie nie obejdzie
W czerwcu mam zamiar zrobic mój pierwszy w zyciu cykl na kreatynie. Wiec czy mogł by mi ktos skompletowac potrzebne do niego wspomagacze. Mam na mysli Aminy, witaminy geinery czy cus. Tak zeby ten cykl był Vool wypas. Zeby było wszystko co najwazniejsze. Pytam juz teraz bo bym zaczal sobie juz kupowac to akurat do czerwca bym skompletował zestawik. Bo z kasa nie zaciekawie jest teraz. Prosił bym o linki z allegro jak ktos by mógł. Cena nie gra roli chodzi mi tylko o to zeby wszystko było Dobre.
gainer mutant mass
bialko prolongatum
vitaminki olimp
kreatyna monohydrat mega caps olimp
zma apteczne
i treningobolon duze dawki + dietanabol
chociaz ja bym wolal storma sobie zajebac
i treningobolon duze dawki + dietanabol
chociaz ja bym wolal storma sobie zajebac
Na pierwszy cykl??
a na który?
Diatanabol to dieta a treningbolon-trening,bo chyba nie wiesz...
na drugi cykl se zajeb storma...
a na który?
Diatanabol to dieta a treningbolon-trening,bo chyba nie wiesz...
...
Ale dojebałes majorka Po huju
To po chuj to zaznaczasz i zadajesz kurwa głupie pytania żeby nabić sobie kurwa tylko kilka postów...
Ssij kurwa!
Majorka, ty tez patrz uwaznie paradoksowi pewnie chodzi o tego storma na koncu
żeby nabić sobie kurwa tylko kilka postów...
on nie przepusci zadnego tematu
Dobra czekam na koakretne odpowiedzi Bardziej doswiadczonych
d4tul Ci juz odpisal wystarczajaco. Nie zauwazyles ze to
Nie nie zauwazyłem.
Majorka, ty tez patrz uwaznie paradoksowi pewnie chodzi o tego storma na koncu
No tak datul i o stormie też napisałem...
Ale tamto zaznaczył więc ja uwarzałem, że o to też... ja nie jestem wrózka żeby wybierać z dwóch jedno,o co mu biega...
Witam zmieniłem trening na HST wydaje mi sie on bardziej dajacy w dupe. Zmieniłem gdyz normalny plan wydawał mi sie bardzo nudny a jak cwicze Hst to czuje na całym cieloe zmeczenie i ból miesni na drugi dzien. Zaczałem narazie od dwuch serii po dwa cwiczenia na kazda partie i jest ok narazie. Maxy juz zmierzyłem i narazie zostaje przy hst za kilka tygodni napisze czy czuje jakies przyrosty
Cche jeszcze dodac ze moim celem jest zeby w przyszłosci byc bardzo fajnie umiesnianym ale nie byc takim miskiem tylko cos w rodzaju jak brus li ten karacista. Wiec czy najpierw musze nabrac mase i redukowac czy od razu lepiej robic treningi z duza iloscia powtórzen a mniejszym obciazeniem. Doradzcie...
najpierw musisz zrobic tego miesnia.a bruce lee byl chyba cos w twoim przedziale wagowym
Chce zeby moje miesnia były takie prazkowate zajebscie wszystko na wierzchu ale jeszcze do wakacji pomasuje a pozniej ostra redukcja
do wakacji pomasuje a pozniej ostra redukcja
do wakacji ale ktorego roku ;d
Heheh tego bo juz masy jak na mój wzrost to mam zdjecia sa na 1 str. ALe jeszcze zrobie cyklik na krecie to akurat w czasie sie zmieszcze w czasie no i od lipca zapierdalam ostro (bieganie, itp...) No i trening na refukcje
A wiec tak Cwicze obcnie HST jestem juz po maxach. Wczoraj robiłem pierwszy dzien 15. JEstem zadowolony trening nie jest juz tak nudny czułem dopompowanie az nie mogłem wykonac cwiczenia na bica z ustalonym wczesniej ciezarem. Ale jakos poszło. Dzis dzien po treningu jestem jednym wielkim zakwasem co mnie bardzo cieszy. Czego nie czułem po normalnym treningu na splicie. BEde opisywał postepy i relacje z treningów
Paradoks, co ty chcesz spalać ? wal masowke, zaczniesz spalać to zawsze i z miesa poleci, a z doświadczenia wiem ze jak piszesz o tych "prożkowanych mięśniach" to nie na redukcji tylko na zeźbie sie robi. pozdroo
Troche musze ten brzuch odkryc bo zero miesnia nic nie widac
Ja piździacze... ja mam podobną wage do Ciebie cały czas jade mase,a kaloryfer
dalej mam jak się patrzy po cały czas ćwicze brzuch...
Ja myślę, że przy Twoim stażu,wadze wystarczy żebyś go ćwiczył i tyle...
Tylko ja mam nieco mniejszy wzrost i wage mam 75 bo nie zmieniłem w profilu jeszcze
Dzisiajesz relacja z treningu: BARDZO ZADOWOLONK
Klata płasko poprawiło sie. 10x60kg i maxa poprawiłem do 90kg
Zakupiłes sobie taki zestawik na mój pierwszy w zyciu Cyklik. Który planuje na czerwiec.
Wiec:
TREC AAKG MEGA HARDCORE 240 KAP. Całkiem przypadkiem to mam. Ale jak jest to jest.
Kreatyne MC 160 cap.
i do tego jeszcze zamówiłem Carbo 3kg, Witaminy uniwersalne z apteki. i moje pytanie czy mam to dawkowac jak pisze na opakowaniu czy jakos innaczej?? I czy jeszcze do tego kupic jakis transporter do krety??
pisz treningi bo tak to ten dziennik suchy jest
Kreatyne MC 160 cap.
cos mało tego bardzo mało
Kreatyne MC 160 cap.
no wlasnie, 240 z tego co pamietam wychodzi rowno na 6 tyg przy tr 3x tydzien i dawce 5gw ntr i 10 w tr
Nie ma problemu moge dokupic... Jeszcze jedno takie opakowanie by stykło?
i czy jeszcze dokupic glukoze do tego wszystkiego??
dokupic glukoze do tego wszystkiego??
nie ma najmniejszego sensu
Jeszcze jedno takie opakowanie by stykło?
Policz sobie
Ile kapsów Ci brakuje do 240, i będziesz miał odpowiedź
myślenie nie boli
Majorka dla twojej wiadomosc napisałm ta wiadosmosc równo z datulem i jeszcze piszac to nie wiedziałem ile jest potrzebne na cały cykl. I nie zasmiecaj mi dziennika jakims głupimi uwagami!!!
Majorka dla twojej wiadomosc napisałm ta wiadosmosc równo z datulem i jeszcze piszac to nie wiedziałem ile jest potrzebne na cały cykl. I nie zasmiecaj mi dziennika jakims głupimi uwagami!!!
hmm... powiem tak, pytałeś to odpowiedziałem,więc jesli to była głupia uwaga
to Twoje pytanie też było głupie,ale fakte, ze nie zauwazyłem posta datula...
Dzisiejszy Trening PLECY + BICEK
Podciaganie- 5x z pomoca krzesła
Wiosło sztangą- 12x40kg 10x44kg 8x48kg 6x50kg
Martwy Ciag- 12x60 12x60 12x60 12x60
Modlitewnik sztanga 12x30kg 10x30kg 8x32kg
kolanko hantelka- 12x10 12x10 12x10
"21" 1s/24kg 2s/24kg 3s/26kg
Bica dopompowałem tak ze ledwo wykonałem 3s, gorzej z plecami, nie czuje zbyt wielkiego ich zmecznia, zobacze jutro czy jakis zakwas bedzie na plecach, Chyba musze podpracowac technike z mniejszym ciezarem.
dojeb na martwym ostatnie 2 serie po 4-2 powtorzenia i wiecej ciezaru i bedzie dobrze
na te plecki to bym jeszcze cos dorzucił . jeszcze wiosłowank z hantlem lub przuciaganie do brzucha wyciągu dolnego siedzac
dojeb na martwym ostatnie 2 serie po 4-2 powtorzenia i wiecej ciezaru i bedzie dobrze
no chetnie bym dozucił ale nie mam Wiecej Ciezaru
Geloo i wyciagu tez jeszcze nie mam bo cwicze w domu.... Ale wkrótce sie dorobie
Dorzuce jeszcze to wiosło hantelka zeby bardziej dojebac te miesnia
gorzej z plecami, nie czuje zbyt wielkiego ich zmecznia, zobacze jutro czy jakis zakwas bedzie na plecach, Chyba musze podpracowac technike z mniejszym ciezarem.
lub zmień cwiczenia
Dzisiejszy terning BARY + NOGI
-Wyciskanie z klaty 3x 12/30kg 10/36kg 10/36kg
-Unoszenie bokiem w góre stojac 3x 12/4kg hantla 10/4kg 10/4kg
-Podciaganie wzduz tułowia 3x 12/30kg 10/36kg 10/36kg
-unoszenie bokiem w góre siedzac 3x 12/4kg 10/4kg 10/kg
KAPTURY
Szrugsy 3x 15/50 13/50 /13/50
Przyznam sie BARY to moja najsłabsza strona, Ciezko mi idzie wyciskanie wiec i obciazenie nie za duże... a Nogi... Nie cwiczyłem dziss bo taki zjebany z roboty wróciłm ze mi sie nie chciało ledwo BARY zrobiłem.
Dojeb na szrugsach więcej ciężaru
ciezar to jest indywidualna sprawa moze jemu te 50 kg styka
Rychu
ale mam tylko 60kg a ta dyszka to na hantelkach zostaje bo mi sie nie chce zamieniac ale niedługo dokupie to dożuce zelastwa
Więc miałem racje że 50 kg to dla Ciebie za mało na szrugsy . Mi też się nie chce przekładać tych ciężarów toteż kombinuje
Trening
KLATA+TRICEPS
Wyciskanie płasko 4x 12/50kg 10/50kg 8/56kg 6/56kg
Wycisk skos 4x 12/38kg 10/42kg 8/42kg 6/42kg
Rozpietki 4x 12/10kg hantla 10/10 8/10 6/10
TRICEPS
Francuz sztanga lezac 3x 12/26kg 10/26kg 10/30kg
Wyproty reki w podporze 3x 12/8kg hantla 10/8kg 10/8kg
Wycisk wąskim 3x 12/26kg 10/30kg 10/36kg
Triceps SIe dopompował na MAXA gorzej z klatka i po treningu 4 serie Brzuszków po dziesiec pow. z talerzykiem 5kg za głowa
ostatnio czytalem w miesieczniku kif zeby nie robic brzoszkow z obciazeniem bo w tedy sie tylko sile wyrabia
No moze i tak aledobrze mi to działa Brdzo brzuch napierdlala wiec narazie ostane przy obciazeniu
ja tez tak robilem jak ty ale teraz na brzuch mam taki plan
podciaganie nog do klaty
unoszenie w lezeniu
i brzuszki 4s po 25 razy przerwy miedzy seriami 5 sekund
Moj trening dzis KLATA i TRIC Jestem zadowolony ze coraz wieksze ciezary podnosze ale jakos mi ta klata sie za bardzo nie pompuje a na drugi dzien prawie znikomy zakwas... Nie wiem czy to dobrze czy zle. A co do trica dopompował sie dobrze ale ja chyba jestem odporny na zakwasy bo napewno ich jutro nie bedzie...
rob na hantlach wtedy klata sie lepiej pompuje tzn skos lepiej na gryfie a plaska na hantlach
No jeszcze nie próbowałem hantlami płaskiej zobacze moze bedzie lepiej
poprostu może jeszcze nie potrafisz wyczuc odpowiednio pracy mieśni to przyjdzie z czasem
Dodaje jedna fotke bo fajnie widac porównanie z moim kumplem który dopiero zaczyna cwiczyc... Ja to oczywiscie ten bardziej przy masie
nie masz siłki nigdzie niedaleko ? ( jeżeli o tym pisałeś to sorry ) w domu przy takim sprzęcie to można skuwać tynk ze ścian a nie budować masę to co teraz wydasz na obciążenie możesz wydać na kilka karnetów na siłkę
Przeciez mam zajebisty sprzet w chacie. Ławka płaska skos modlitewnik sztanga łamana i prosta hantle drązek i wyciag no i 80kg obciazenia co m iwiecej potrzeba. a Siłka jest niedaleko ale taka ze kurwa jest zajebisty atlas i nie ma nawet sztangi wiec pierdole takie cwiczenia na atlasie
popieram paradoks tez cw w domu i doobrze jestt^^
jk bym mial mozliwosc to tez bym sie przeniosl na chate
Chodzilem na siłke rok teraz sie przenioslem do piwnicy mam ten sam sprzet co ty tylko wiecej obciazenia i jest zajebiscie nie musze zapierdalac 4 razy w tygodniu tak to mam pod nosem i po treningu czuje sie mniej zmeczony bo te wracanie zawsze mnie meczylo po silce
Własnie dzisiaj zaczałem cykl na mono i AAKG + Carbo Trening jak to trening jak kazdy inny Czekam na jako takie efekty.. Ale po porannej porcji tak jak bym był zywszy w szkole
efekt placebo xD
padrakos opisz jak sie aakg sprawuje
No w moim przypadku jak jak wezme rano to własnie jak wyzej pisałem jestem zywszy ale nie wiem czy to zasługo AAKG czy KRETY ale jak wezme przed treningiem to rzeczywiscie pompa jest zajebista wczoraj nie dokonczyłem cwiczen na trica bo juz byłem tak dopompowany i maiłem ból w łapach ze nie mogłem juz podniesc ani razu czyli działa
KRETY
napewno nie krety
no od krety na pewno nie.wlasnie ja musze aakg kupic bo nie ma nic piekniejszego jak porzadne spompowanie miesnia xD a jakiej firmy zakupiles?
najlepiej kup z treca, bo oprócz aakg zawiera też jabłczan cytruliny
odrazu po wakacjach lece ostro z masa i wlasnie planuje sobie akg kupic jaki stack
KOlejne relacje, Aakg to nawet niezła pompka zuwazyłem to po tym ze nigdy na treningach na bicepsioe mi nie wychodziły zyły a teraz jak cwicze to az biceps sie zielony od zyl robi. NIezle daje.
Wczorajszy trening PLECY + BICEPS JESTEm bardzo zadowolony bo pierwszy raz od kad cwicze tak mi sie napompowały plecy. Zmieniłem cwiczenia moze troche nie jest za dobrze ale na teningu czułem pompe.
Wiosło sztanga
podciaganie jednego konca sztangi jedna reka (prawa pozniej lewa)
podciaganie jednego konca sztangi dwoma rekoma
Przenoszenie sztangileki
Ten zestaw bardzo na mnie działa pobudzajaco a dzis zajebisty zakwas na najszerszym. Drazek narazie odpuszczam bo i tak nic z tego. w dni nie treningowe staram sie podciagac ile wlezie...
w dni nie treningowe staram sie podciagac ile wlezie...
daj też odpocząc i zregenerować się plecom
Niedługo mi sie konczy cykl na kreatynie i aakg. Moje pytanie co moge brac w przerwie?? i mzoe juz doradzcie w co sie moge zaopatrzyc w nastepny cykl?? nie chce juz mono cos mocniejszego zdjecia wstawie po cyklu.
jakiś booster przed treningowy bez kreatyny+aminy
a na nastepny cykl jakis stack- wybor jest bardzo duży
Troche mi nie w smak z aminami bo teraz biore AAKG wiec po cyklu moze cos nowego pomyslałem nad tym mysle ze powinno styknac w przerwie miedzy cyklami
http://www.allegro.pl/ite...olecam_usa.html
szkoda kase na to co dąłes w linku
ale to uwazasz ze to jest chuja warte czy co?? bo o kase sie nie przejmujcie. Jak by ktos mi zapodał linka z czyms odpowiednim bo tyle tego ze sie gubie..
ale to uwazasz ze to jest chuja warte czy co??
tak!
np:
przed treningiem: NOZ IV
po treningu: anabolic window
a ja sobie radze bez tych rzeczy i jest spoko takze..........
A Wiec wracam do treningów gdyz miałem tydzien przerwy z powodu operacji i na tydzien przerwałem takze cykl kreatynowy. Dzis Klata i tric.
Wycisk płasko 12/43kg 10/47kg 8/50kg 6/54kg
Wucisk skoks 12/40kg 10/42kg 8/44kg 6/44kg
Rozpietki 12/10/8/6 po 10 kg na Hantli
Przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 17kg na Hantelce
Tric:
Wycisk waskim 12/22kg 11/26kg 10/30kg
franzuz do czoła lezac 12/22kg 11/22kg 10/24kg
Papki tyłem po 12 powtórzen w serii
Zmniejszyłem obciazenia gdyz sie jeszcze boje podnosic tyle co zawsze zeby nie zaszkodziło na swieze szwy.
Pompa była zajebista jak zawsze. Przed treningiem 4 kapsy AAKG i po treningu 4 kapsy krety popijajac CARBO
Poziłek: Surowy ryz + Płatki owsiane + truskawki 2 + jogurt natural= Chujowe danie ale jakos zjadłem i po tym porcja ziemnaiaków z czerwonym barszczem.
Rozpietki 12/10/8/6 po 10 kg na Hantli
A tu nie dodajesz żelastwa ?
Jakos nie bo zmiana tych talezykow to mnie tak wkurwia... za duzo czasu by mi to zajelo.
Pompki rób z obciążeniem zakładaj na uda hantelke np. z 20kg ciężarkiem . A jak Ci sie nie chce zmieniać ciężaru to chociaż coraz mniejsze przerwy między seriami rób.
zakładaj na uda hantelke np. z 20kg ciężarkiem Wlasnie muwsze cos nad tym pomyslec bo tak bez obciazenia to moge tego napykac kikadziesiat
No właśnie bez cieżąru to musisz chyba kilkadziesiąt zrobić żeby poszła dobra pompa i tric poczuł dobrze ćwiczenie przynajmniej ja tak miałem .
no bez obiciazena to lekko 50 zrobie, najlepiej to lubie zrobic tutaj dobrego dropseta 2 serie, zaczynam od 40kilo na nogach i max powtorzen i po 1 talerz sciaga, po takim czyms bez zadnego ciezaru czuje sie tak jak na poczatku ;p
kurcze mam proble mozna to jakos połaczyc?? Od jakiegos czasu chodze na BJJ trening mam 3 razy w tyg. ostro dostaje po dupie trwa 2 godz i po nim nawet sie ruszyc nie moge. Na ten czas odstawiem siłke ale jakos mi bez niej słabo. i jak bym mógł cwiczyc na sice jak i równiez BJJ jak royoyzc plan
Mój chłopak prowadzi sekcję BJJ.
Kilku jego podopiecznych trenuje na siłowni, mogę go zapytać jak i dziś wieczorkiem napiszę.
No siłka w dni kiedy nie masz treningów BJJ, w jakie dni masz te treningi BJJ? Ja chodziłem na treningi KB 2x w tygodniu i spokojnie dawałem radę połączyć to z siłownią, a też lekko nie było tylko trzeba chcieć
fbw i odciazasz partie ktore sa najbardziej dopierdalane na bjj
no trening ma pon sr piatek
mój chłopak powiedział, że jego podopieczni ci co chodzą na siłownię trenują głównie systemem 'FBW' cokolwiek to znaczy
no wiem wiem o co Chodzi. dzieki POZdRO
odciazasz partie ktore sa najbardziej dopierdalane na bjj
no czyli wychodzi ze wszystkie bo na bjj jest taki wpierdol dla kazdego najmniejszego nawet miesnia ze zaden trening na silce temu nie dorowna
datulus, juz nie przesadzaj z tym ze zaden trening temu nie dorówna bo tak to by nikt nie chodził na silke tylko by wszyscy na bjj zapierdalali
jak nie byles na bjj to nie mow... i czytaj ze zrozumieniem
kosior tu nie chodzi o robienie masy, bo to sie z ciezarami robi. Chodzi o to jak bardzo masz miesnie zmeczone po treningu. Trenowalem tajski i wyobrazam sobie jak to moze byc na treningach bjj
Poziłek: Surowy ryz + Płatki owsiane + truskawki 2 + jogurt natural= Chujowe danie ale jakos zjadłem i po tym porcja ziemnaiaków z czerwonym barszczem. zacznij od diety a nie wymyslasz jakies dania z dupy, nie wiesz co i kiedy jesc?!
Wiec dawno mnie juz nie było. Jak skonczyłem cykl na kreatynie + AAKG jakieś dwa miesiace temu. Przestałem Cwiczyc regularnie a o diecie juz nie wspomne. Chodziłem na treningi BJJ ale zrezygnowałem takze. Wszystko przez szkołe. Obecnie miszkam w internacie i chce sie wziać za wszystko od poczatku.
Spadki Spadki i jeszcze raz spadki. Ciezka praca, tzw niedorzywienie. Mam do dyspozycji Atlas całkiem spory + hantelki wiec z ułozeniem treningu nie bedzie problemu. Gorzej z dieta musze koniecznie jakas trzymac. Wiec obiady kolacje i sniadania sa całkiem dobre i obfite w internacie + do tego bede diete uzupełniał czymś na szybko bułki maślanki itp. wiec chyba nie wypadne najgorzej z dieta. Przez jakis miesiac troche sie rozgrzeje na siłce czyli plan dosc lekki. ale jak tylko zbiore troche kasy zamierzem robić cykl na Stormie+ shock therapy no i carbo jeszcze mam. Wiec ruszam pełna para i wracam do formy .