Wracamy do normalności- str.41
Baza wyszukanych haseł
alexisend
O Mnie:
Elo, jestem Kuba, ale wszyscy mówią na mnie GuZu.
Mam 178 cm wzrostu i ok. 60 kg wagi.
28 października skończe 15 lat.
Chodzę do II klasy gimnazjum w ZS3 w Pile (Wlkp.)
Interesuję się sportem (Judo, kulturystyka, piłka nożna, kosz) i motoryzacją.
Wymiary (w sumie to są to wymiary wyjściowe):
klata: 94 cm
biceps: 30 cm
udo: 51 cm
pas: 74 cm
Jak to się zaczęło:
Od zawsze chciałem ładnie wyglądać na wakacjach nad jeziorem czy nad morzem i od tego się zaczęło. Najpierw kupiłem sobie hantle, drążek rozporowy i robiłem brzuszki. W międzyczasie zapisałem się do sekcji Judo (wrzesień 2004). I tak sobie ładnie ćwiczyłem... do czasu. Uważałem, że brakuje mi masy jak na mój wzrost, więc postanowiłem wziąć się za poważne ćwiczenia. Namawiałem tatę na ławeczke ze sztangą, ale jak się okazało jego kolega prowadził profesjonalną siłownię. I tak się zaczęło. Pierwszy raz na siłowni byłem około 2 miesiące temu. Nie dawno skończyłem ogólnorozwojówkę, a teraz zaczynam ćwiczyć splitem. Nigdy nie brałem i nie zamierzam brać żadnych sterydów czy innych niedozwolonych środków, trzeba być naturalnym a nie podkręcać genetykę koksem
Jak narazie to brakuje mi kilku kilogramów, więc zamierzam zamówić jakiegoś gainera.
Treningi:
Na siłownię narazie chodzę tylko 2 razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi Judo i raz angielski dodatkowy
Poniedziałek: Judo
Wtorek: Uda, łydki, triceps, barki, brzuch
Środa: Judo
Czwartek: Wolne- angol
Piątek: Judo
Sobota: Klatka, plecy, biceps, przedramię
Niedziela: Wolne
W najbliższym czasie dodam rozkład ćwiczeń.
Dieta:
Jeszcze nie mam ustalonej jakiejś radykalnej diety, ale staram się jeść produkty zawierające większe ilości białka.
1) Na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane bądź owsiane i jakąś bułkę z twarożkiem 'wiejskim' z miodem. Zapijam szklanką mleka bądź kakao (Nesquick )
2) Do szkoły zabieram 2 bułki (najczęściej 1 z szynka 2 z żółtym serem ).
3) Na obiad jem to, co przygotuje moja mama , ale ostatnio proszę ją o ryż i kurczaka ;].
4) Pod wieczór jem zwykle kanapki
lepiej cwicz cos na podobienstwo ogolnorozwojowki ( tylko z mniejsza liczba powtorzen) taki treningiem badz HST , taka moja sugestia bo dzielonym na 2 dni tak jak rozpisales jest lipa
a w niedziele nie mozesz isc na silke?
adasko w niedziele zamkniete
jutro postaram sie wrzucić fotki, bo musze sformatować kompa (przez jakies błędy nie moge dodawać załączników) albo u kogos wrzuce
a jeśli nadal bym chodził 2 razy na tydzień to co proponujecie? bo ta ogólnorozwojówka odpada, zmecze sie a niczego pożądnie nie zrobie
komputer masz sprawny wrzuc tutaj fotki imageshack.us
GuZu moze HST
16.01.2006.
Dzisiaj jest poniedziałek, więc miałem trening Judo. robiliśmy pompki (30, 30, 30) i jumpy (chyba 10 długości maty).
Jutro na informatyce albo jak się uda to w domu dorzuce moje aktualne fotki.
Ładny początek...czekamy na fotki
17.01.2006.
Dodaje dzisiaj Wam fotki. Nie liczcie na za dużo, bo dopiero zaczynam ;]
nio narazie jest sucho,ale zobaczysz jak za pół roku spojrzysz na te fotki.
Rób masę i wierz w siebie a zobaczysz że będzie dobrze
z wielka niecierpliwoscia czekam na fotki za pół roku :p
a todlatego ze jak zaczynałem wyglądałęm podobnie :-)
a ja z niecierpliwością czekam na efekty
18.01.2006.
Barki:
1) Wyciskanie na barki na siedząco- 10kg*12 powt. 20*12, 20*12, 20*10
2) Wzniosy hantli przed siebie do poziomu na stojąco- 11kg*10powt., 11*10, 11*10 (na każdą rękę)
3) Wzniosy obu rąk na boki do poziomu (hantle)- 5*10, 5*10, 5*10
4) Przyciąganie wyciągu z dołu do klatki (na końcu uniesienie łokci)- 25kg*15, 35*10, 35*10<< na barki i kaptury
Triceps:
1) Ściąganie wyciągu z góry nachwytem oburącz- 25kg*10, 35*9, 35*10
2) Prostowanie ręki na leżąco (hantel- 10kg)- 10 powt., 10, 10 (na każdą rękę)
3) Prostowanie ręki (do poziomu) w wykroku z łokciem cały czas powyżej tułowia (hantel- 4kg)- 8powt., 10, 10
Uda:
1) Przysiady na maszynie- 20*15, 30*15, 40*12, 40*17
2) Wyciskanie na leżąco (ta sama maszyna po przeróbce )- 30*15, 40*15, 45*12
Łydki:
1) Wzniosy łydek na maszynie na siedząco- 10*10, 20*10, 20*12
Brzuch:
3 Serie każdego z poniższych ćwiczeń:
1) Brzuszki na pochyłym (nie wiem jak to nazwać)- 15 powt.
2) Skręty na tym krązku - 30 powt.
3) Wznoszenie kolan do klatki piersiowej- 10 powt.
P.S. W ĆWICZENIACH NA MASZYNACH DOCHODZI OCZYWIŚCIE WAGA MASZYN
Od przyszłego tygodnia będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu- dodatkowo czwartki, bo sobie uświadomiłem, że angielski mam na 18:15 dopiero
Witam wszystkich zapalńców siłowni n jestm tu nowy n
super ,ale nie zaśmiecaj koledze dziennika
widzę GuZu że ostro się katujesz tylko nie przesadzaj....
na kark rób jeszcze szrugsy.
Reszta wygląda OK
Tigre007, dzięki
No ładnie ładnie motywuj sie tym żeby być lepszym odemnie, a ja będe sie motywowal żeby być lepszym od Ciebie
Motoryzacją w jakim sensie sie interesujesz ?
Jak byś chciał kupić skuter to daj znać bo mam na sprzedanie
I postaraj sie o diete! Ja po 2 tygodniach (? chyba 2 tygodniach )
czuje wzrost siły i przytyłem 1kg
Triceps:
1) Ściąganie wyciągu z góry nachwytem oburącz- 25kg*10, 35*9, 35*10
To jest ćwiczenie na plecy A nie triceps - dla sprostowania.
Jeszcze jedna prośba - jak prowadzisz dziennik to nie dawaj większej czcionki - bo strasznie to sie czyta.
Poza tym jest dobrze, widać, że ćwiczysz - coś ale widać Z czasem będzie o wiele lepiej.
Pozdrawiam.
Ps.
A trening na 3 dni - masz już rozpisany? jak nie to zapraszam do działu trening do tematu -> FAQ -> przykładowe plany na masę
nie to jest na trica tylko zle to rozpisalem o jest takie cos- sciagasz najpierw wyciag i masz lokcie i barki bez ruchu i tylko prostujesz (tak do dolu rece) nie wiem jak to opisac
łokcie sa jakby w naturalne pozycji tylko wyciąg sciagasz na dół
Nie wiem czy zrozumiales jak nie- to w paincie Ci moge narysowac
A dziennik speclajnie pisze wiekszymi, żeby się odróżniał od reszty zwyklych rozmów
20.01.2006.
Dzisiaj rozpisałem sobie trening wiec do rzeczy :
Wtorek- nogi, triceps, przedramię/barki (jeszcze nie wiem- doradzcie ), brzuch
Czwartek- plecy, barki/przedramię, brzuch
Sobota- klata, biceps, brzuch
Dzisiaj jeszcze nie byłem na siłce bo była dyskoteka w boodzie , od soboty zaczynam ostro katować 3 razy w tygodniu .
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
GuZu twoja rozpiska jest lipa
wtorek: klatka triceps
czwartek: plecy biceps
sobota : barki kaptury nogi
przedramie i brzuch wedle uznania
adasko, dzieki. A kaptury robie razem z barkami , a przedramię jeszcze się zastanowie . a co do brzucha to robie zawsze bo mi dobrze wchodzi.
Czyli moje treningi by wygladały tak (ciągle wersja modyfikacyjna ):
Wtorek: Nogi, barki, brzuch
Czwartek: Plecy, biceps, brzuch
Sobota: Klata, triceps, przedramię, brzuch
A mogę łączyć plecy z tricem? (tzn. zamienić bic z tricem?)
Możesz zamienić bic z tricem.
Ale lepiej zamiast dużych liter - stosuj pogrubienie ))
ok, wszystko dla czytelnikow
21.01.2006
Byłem na treningu- była technika (głównie parter). Jakoś nabrałem chęci i sił do nieopier****nia się na treningach- może moja mini dieta działa, a może mądrzeje
Zastanawiam się na kupnem Nitro. Czy mogę to używać w tym wieku, bez żadnych skutków ubocznych? Wypowiedzcie sie
Pozdro!
Nitro - nie dla ciebie ze względu na staż treningowy
aa , no spoko tylko chciałem się dowiedzieć
22.01.2006
Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy (tak jakoś dziwnie szybko wszystko poszlo- 1h).
Robiłem: klatę, biceps i brzuch.
Klata:
-wyciskanie na sztandze płaskiej- sam gryf- 18 kg 12 powt., 28 kg 12 powt., 32 kg 12 powt.
-wyciskanie na skośnej- gryf (10 kg) 12 powt., 18kg 12 powt., 22 kg 11 powt.
<< te ćwiczenia szły mi lekko, nastepnym razem muszę zwiększyć ciężar
-rozpiętki hantlami (po 10 kg)- 3 serie po 15 powt.
- łączenie rąk na butterfly'u- 15kg*12powt., 20*12, 25*9
Biceps:
-sztangą na stojąco(do zupełnego wyprostowania ręki)- gryf (10kg) 11 powt., 12kg*10 powt, 13kg*10 powt.
-hantlem z kolana (też do zupełnego wyprostu ręki)- 3 serie po 10 powt. (hantel 6kg)
-modlitewnik- 10kg*10powt, 20kg*10, 20*8
Brzuch:
3 serie każdego ćwiczenia
-15 brzuszków na ławeczce skośnej
-30 skrętów tułowia na kole
-10 razy- podciąganie kolan do klatki
Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, ale za tydzień muszę zwiększyć obciążenie na klatkę.
Nie wiem jeszcze kiedy robić przedramię. Co radzicie?
Nie wiem jeszcze kiedy robić przedramię. Co radzicie?
może po treningu pleców...
Ok tigre0070, tak zrobię .
Czyli mój plan (wersja raczej ostateczna):
Wtorek: nogi, barki, brzuch
Czwartek: plecy, triceps, przedramię, brzuch
Sobota: Klatka, biceps, brzuch
Wtorek: nogi, barki, brzuch
tu OK
Możesz zamienić bic z tricem. a zreszta tak nie może być? :>
zrób tak jak napisał WBD czyli to co ja napisałem
zamień bic z tricem
Tak teraz przeglądałem różne tematy na forum i mnie natchnęło .
Mam dwie opcje:
1- Kupić gainera Mass XXL i sie nie bawić
2- Kupić białko (np ostrovia) i carbo- wymieszać i gainer własnej roboty.
Opłaca się tak? Co z tego może być? Wypowiedzcie sie
wybierz bramkę numer 1 czyli kup Mass XXL i się nie baw...
chociaż z drugiej strony jak kupisz carbo i białko to będziesz mógł dawkować sobie białeczko przed snem
no właśnie dlatego myślałem nad bramką nr 2 (ze względu na dawkowanie- sam mogę dobrać), bo mogę brać odzielnie albo robić gainer...
jeszcze się zastanowie
Obejrzałem dziennik. Jest już jakiś zalążek, budowę masz ok. i można z tego sporo zrobić. Sucho jest ale co się spodziewać w wieku 15 lat, też taki byłem o ile nie chudszy najważniejsze, że jest chęć a reszta przyjdzie z czasem. 15 lat to dobry okres do 20 można wiele zrobić a co najważniejsze zdrowo bo i po co się spieszyć?
Pozdrawiam i życzę wytwałośći na siłowni i na macie
tigre0070,
moze miec taki trening jak pisał..
moze poniej zmienic.. w zaleznosci czy mu pasuje..
klata z trice to trening mocny
caarbo i białko wez
właśnie byłem na stronie ostrovi i tam 5 kg wpc bedzie kosztowalo 150 pln + wysylka oczywiscie , do tego kupie carbo i shakera z kreatynaa.pl i styknie. Dzięki za pomoc
Guzu: pamiętaj - ostrowia ciężko się rozpuszcza Jak masz mikser - no to lajt, jak nie to bedziesz się dużo bawił
spoko w mikser jush sie mama zaopatrzyła jakies 15 lat temu , a w shakerze nie idzie mieszac ?
Ciezko będzie - grudki mogą powstać - ale spróbuj może Ci sie uda
23.01.2006
Na Judo ćwiczyłem na maxa i szło mi całkiem nieźle na końcu jeszcze wchodziliśmy na linie- siły mam dużo wiecej. Wchodziłem ostatnio w maju 2005 i ledwo do połowy do szedłem, a teraz wszedlem i zszedłem na loozie więc jest OK.
U mnie dzisiaj było - 22 C masakrycznie zimno. Jeden plus- może zamnką szkołę bo ferie mam dopierdo od 10 lutego
Jeszcze nie wiem ile Ostrovi zamowić, bo carbo biorę 4 kg z olimpu na bank. Jeszcze doradźcie- stracić te 15 pln i kupić shaker? bo WBD mówił ze ostrovie najlepiej rozmieszać w mikserze
Pozdro!
Guzu: shaker - wg mnie to lipa, szybka sie rozwala - puszczają mam z olimpa - juz nie uzywam - stoi bezczynnie - tylko sie kurzy
I z Biogenixa - do niego to biore czasem wode... Ale nie mieszam w nim odżywek - bo powstaje ciśnienie i robi sie boom - a potem caly w odzywce:D
bo powstaje ciśnienie i robi sie boom
zalezy od jakiej odzywki :p jesli od takiej co sie gazuje jak carbo to sie godze wstrząsnolem ze 4 razy i musialem otwozyc zeby gazy wyszly i tak kilka razy zanim sie wymiszalo pozadnie ale np glutaminka czy gainer elegancko sie miesza :-) ja mam tez 2 shakery jeden kupilem z treca a drugi dostalem z forum :-) i dobydwa sa w uzyciu jeden do mieszania massa a w drugim nosze moj magiczby koktajl do szkoly :-)
moze przy nastepnych zakupach sobie kupie, bo cene shakera bede mial 0.5 kg ostrovi
shaker kosztuje niecale 4zl http://sklep.kreatyna.pl/...products_id/223 a inne po 9 zl to czaej pol kilo ostrovii za to nie bedziesz mial :p
ooo to raczej kupie bo ja ogladalem olimpa 0,7 l i to bylo chyba cos ok 15
24.01.2006
Dzisiaj robiłem uda łydki barki kaptury i brzuch.
Uda:
- wyciskanie na sównicy- 30 kg* 12 powt., 40kg*12powt, 50kg*13, 50*15
- przysiady na sównicy- 30*12, 40*12, 40*10
- zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 15kg/20/25 po 10 powt.
- prostowanie nóg siedząc na maszynie- 3 serie 12powt*20 kg
Łydki:
- wzniosy kolan na siedząco- 20kg*12powt, 20*12, 30*12, 30*14
Barki:
- wyciskanie na maszynie siedząc- 10kg*10powt, 20*10, 20*12
- wzniosy hantli przed siebie do poziomu (hantel 6kg)- 8/8/8< na każdą rękę
- wzniosy hantli na boki do poziomu (hantel 4kg)- 10/10/12 < tu obie ręce na raz
- wzniosy hantli w opadzie (hantel 3kg)- 10/10/13
Kaptury:
-przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 20kg*12, 25*12, 30*12, 40*11 ostatnia serie poszła cięzko
-sztrugsy z hantlami (1 hantel- 10kg) 20/20/20
Brzuch:
3 serie stałych ćwiczeń
Trening poszedł dobrze, chociaż dzisiaj na siłce nie było wody bo zamarzły rury. Czuję, że mam wiecej siły- chyba twarożki wiejskie i te sprawy działają
...
Mam takie pytania- czy do białka i carbo domówić jeszcze jakieś aminokwasy, witaminy czy coś? Doradźcie
witaminy podstawa :-) ale lepiej w aptece bo taniej :-) vitaral najtaniej wychodzi chyba :p 15 zl za 60 tabletek wystarczy 1 dziennie po sniadaniu odrazu
aminokwasy masz w białku więc moim zdaniem możesz sobie je odpuścić
26.01.2006.
Wczoraj jakies błędy miałem i nie mogłem pisać, więc dzisiaj napiszę . Robiłem plecy, triceps i brzuch.
Plecy:
- wzniosy tułowia z opadu leżąc na brzuchu z obciążeniem 10 kg- 15/12/13
- ściąganie wyciągu na siedząco za kark- 25kg/35/35 12/12/12
- ściąganie wyciągu do klatki- 25/35/45 12/12/11
- przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco- 25/35/45 12/12/8
- wiosłowanie hantlem (7kg)- 12/12/13< na każdą rękę
Triceps:- sztanga łamana na leżąco- 10kg/20/20 12/8/10
- prostowanie przedramion na wyciągu- 25/35/45 12/12/11
- prostowanie rąk z hantlem w wykroku (3kg)- 12/10/10/10
Brzuch:
3 serie stałych ćwiczeń- brzuszki (15), skrety(30) , unoszenie kolan (10)
Ogólnie trening poszedł mi dobrze, ale wychodząc z siłki nie czułem ze robiłem plecy... Tylko nie wiem czy to dobrze czy nie . Zakwasy rano w tricu miałem troche, ale przeszły ;].
Pozdro!
28.01.2006.
Dzisiaj na siłke poszedłem z 2 qmplami. Oni robili ogólnorozwojówke a ja swoje- klata, biceps, przedramię, brzuch.
Klatka:
- sztanga skośna- 15/20/25kg 12/12/12
- sztanga prosta- 20/30/35/35kg 15/12/12/11
- spięcia na butterfly'u- 15/20/25kg 12/12/11
(zapomniałem o rozpiętkach )
Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą- 10/17/20kg 12/12/12
- zginanie przedramion z hantlem z kolana(5kg)- 11/10/12
- zginania przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku- 10/17/17 12/12/12
Przedramię:
-podchwyt- 12/17/20kg 10/10/10
- nachwyt- 12/17/17/17kg 10/9/10/11
- trzymanie sztangi z tyłu nachwytem stojąc- 10/16/17kg 10/10/10
Brzuch:
tak samo jak w poście wyżej
Po wczorajszym treningu judo jeszcze nie zdążyły mi się zregenerować mieśnie brzucha i te ćwiczenia robiłem z dużym wysiłkiem. a ogólnie to mi się dobrze ćwiczyło
Guzu: dlaczego robisz po 12 powt. ? Przy klacie, i bicepsach??
właśnie ostatnio poczytałem terningi i się zczaiłem, że robię tak dziko i od dzisiaj robiłem już progresję- 12/10/8/6 prawie we wszystkim, ale o tym za chwilę
31.01.2006.
Dzisiaj bareczki, kaptury, nogi i jak zwykle brzuch .
Najpierw kilka min rozgrzewka a później jechane:
Barki:
- Wyciskanie w górę na maszynie- 10/10/20/20kg (plus maszyna oczywiście) 12/11/8/6powt
- unoszenie hantli do poziomu przed siebie(raz jedna raz druga ręka a powt podane w sumie)- 3kg/3kg/5kg/5kg/6kg 16/12/10/10/8
- unoszenie hantli bokiem(obie ręce razem)- 3kg/3kg/5kg/5kg 12/10/8/8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia- 3kg/5kg/5kg/3kg 12/10/8/9
Kaptury:
- przyciąganie wyciągu dolnego do klatki z uniesiem łokci (kaptury i barki)- 25/35/45 14/12/9
- sztrugsy ze sztangą- 22/27/29kg 12/10/9
Uda:
- wyciskanie na suwnicy- 20/40/60/60 (+waga suwnicy ) 14/12/10/9
- przysiady na suwnicy- 20/50/50/50 (to co wyżej ) 15/12/10/9
- zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 15kg/20/20/25kg 12/10/10/9
- prostowanie nóg siedząc na maszynie- 20/20/25/25kg 12/12/10/9
Łydki:
- wzniosy kolan na siedząco- 15/15/35/40kg 12/10/10/10
Na siłce byłem 1h 20 min. Barki jakoś weszły, ale przy wyciskaniu na suwnicy coś mnie bolały dzisiaj wiezadła itp.
Mam już plan na niedaleką przyszłość- ferie, drugi tyg.- obóz judo< jakieś carbo.
Pozdro all!
mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. a teraz idę spać bo rano szkoła czeka
2.02.2006.
Dzisiaj byłem na siłce 70 min, robiłem plecy triceps no i brzuch.
Plecy:
- podciąganie na wąskim uchwycie zawieszonym na drążku- 7 i 5powt (tak na rozciągnięcie pleców)
- ściąganie wyciągu z góry do klatki wąskim uchwytem- 20/25/35/45/55/45kg 15/12/10/8/6/8 powt. (trochę dużo, ale pierwsza serie zupełny brak zmęczenia, a ostatnia na dobicie ).
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha- 25/25/25/35* 13/10/10/8
- ściąganie wyciągu górnego za kark szeroki uchwyt- 25/25/35/45kg 12/11/8/8
- opady i wzniosy tułowia do poziomu leżąc na brzuchu- 15/10/13/10 (wszystkie serie oprócz pierwszej z krążkiem 10kg)
- wiosłowanie hantlem- 8/8/10/10 13/12/10/11 <na każdą rękę
Triceps:
- prostowanie przedramion na górnym wyciągu- 20/30/40/43/45 12/10/8/6/6
- wyciskanie sztangi łamanej na leżąco- 12/14/17/17 13/10/8/8
- prostowanie ręki w wykroku z hantlem- 3/3/5/5 10/10/10/10
Brzuch:
stałe 3 ćwiczenia
Wcześniej poszedłem na siłke dzisiaj (ok. 15). Ćwiczyło mi się bardzo dobrze dzisiaj
Pozdro ALL!
GuZu, z siła u nas podobnie
ja dziś później poszedłem na siłke
i też mi sie dobrze cwiczylo
Ale już niedługo bede lepszy
zalezy jak się przyłożysz ... haa a ja mam 2 tydzień obóz judo to też wróce z siłą
4.02.2006.
Klatka:
- wyciskanie na prostej- 25/35/35/37/37 15/13/12/10/8
- wyciskanie na skośnej- 22/27/29/31kg 13/10/8/7
- rozpiętki- 8/8/10/8kg (na rękę) 12/11/10/12
- spinanie na butterfly'u- 15/20/25/25 13/10/8/8
Biceps:
- prostowanie przedramion ze sztangą prostą stojąc- 12/14/14/14kg 12/10/10/7
- hantelem z kolana- (6kg) 10/11/10/10/12
- modlitewnik- 12/12/14/14/14kg 12/12/10/10/10
Przedramię:
- podchwyt- 17/19/24/27 15/12/10/10
- nachwyt- 17/17/17/17 12/10/8/8
- nachwyt stojąc- 17/22/32/34 12/10/8/8
Brzuch:
3 serie- to co zwykle
Dzisiaj dziwnie mi się ćwiczyło, po 1 tata, po 2 jak robiłem bica nie czułem żebym ruszył klatke Nie wiem co mam robić- czy więcej powtorzeń na mniejszych ciężarach czy odwrotnie. Niby jak wyciskam to sie męczę, ale za chwile w ogole nie czuje, że robiłem.
Za tydzień muszę zacząć od skosu i bardziej katować górna część bo mam prawie wklęsłą
P.S. Jakie ćwiczenia na górna część klaty polecicie (do robienia w domu)? mam hantle (po 5 kg), taką spreżynę . Może jakieś pompki z nogami w górze?
Ktos to w ogole czyta? bo po postach tego nie widac... zero zainteresowania... foty mam dac czy co ...jak jush kto to przeczyta w ogole to niech odpowie na pytania z poprzedniego posta please
P.S. Jakie ćwiczenia na górna część klaty polecicie (do robienia w domu)? mam hantle (po 5 kg), taką spreżynę . Może jakieś pompki z nogami w górze?
Czemu tylko w domu? Mogą być pompki ,a na siłowni się skup głównie na wyciskaniu na skosie.
Rób najpierw wyciskanie na skosie ze sztangą lub sztangielkami i rozpiętki na skosie ,albo odwrotnie ,najpierw rozpiętki a potem wyciskanie.
pozwole sobie powiedziec pare slow bo nie bede mogl spac ze ci nie poradzilem , wedlug mnie tym planem kaleczysz sie niestety trening jest fatalny ilosci serii to jak to podobierales to wszystko.... ja ciwcze mniej intensywnym treningiem a popatrz jak wygladam , popatrz na moja wage wymiary i starz , stary zajezdzasz sie tym treningiem !! skup sie lepiej na porzadnej ddiecie i mniej intensywnym treningu
pozdro
cwicz tylko na silowni a w domu jedz jedz i jeszcze raz jedz i pod zandym pozorem nie cwicz zadnych pąpek i masa przyjdzie a tak jak napisal tigre na poczatek wyciskanie na skosie glowa w gore i bedzie git
tak na marginesie na mase proponuje gainerka
tigre0070 i Kropek dzieki za odpowiedzi . w domu jem jak narazie dużo, na obóz kupuje carbo. Po obozie zabieram się za pożądny cykl- massa w końcu kupie i carbo + oczywiście bardziej będę skrupulatny (czy jakos tak ) w diecie.
adasko, co radzisz? mniej serii? mógłbyś rozwinąć swoją myśl ?
dopiero zaczoles trening dzielony po skonczonej ogolnorozwojowce i wzioles trening jak bys cwiczyl rok czasu czy nawet dluzej patrzac na twoj wyglad i starz mysle ze wystarczy kiedy zrobisz 9 serii na duze partie i 6 na male ( przy odpowiednim doborze cwiczen , liczbie powt. i obciazeniu mozna sie tym ladnie zajechac , wiem bo sam czasami nie dam rady cwiczyc jak zrobie taka liczbe serii i musze isc do domu bo jestem skatowany a wielkosc moich miesni jest nieporownywalna do twoich czyli ci takze wystarczy) , polacz [klatka, triceps] [plecy biceps pzredramie] [barki kaptury nogi] i bardziej zaangazuj sie w diete bo u Ciebie to bedzie klucz do sukcesu
czyli dokładniej ile serii? 3-4?
Właśnie po obozie zmieniam bic z tricem i cykl ostry chce pojechać
cykl ostry chce pojechać
nierozsmieszaj mnie...... stary cwiczysz 3 misiace o czym ty piszesz wogole jakie ostre cykle...... w twoim przypadku wytrwalosc a nie szybkosc !!
trening jest fatalny ilosci serii to jak to podobierales to wszystko.... ja ciwcze mniej intensywnym treningiem a popatrz jak wygladam , popatrz na moja wage wymiary i starz , stary zajezdzasz sie tym treningiem !! skup sie lepiej na porzadnej ddiecie i mniej intensywnym treningu
Dokładnie... Adasko dobrze Ci prawi.
Jesteś typem człowieka, który może zrobić i 20 serii na partie a gówniane bedzie miał efekty.
Skup się na mniejszej ilości serii i lepszej jakości treningu.
Na dniach wrzuce coś do działu trening - co Ci się przyda (i wielu innym...). Ale o tym nie teraz.
adasko, pod ostry cykl mialem na mysli pozadne przestrzeganie diety i do tego kupienie w koncu gainera, no i zmiana planu na jakis sensowny
WBD, czekam na ten trenig czy cokolwiek tam bedzie
7.02.2006.
Dzisiaj robiłem barki nogi i brzuch. Ćwiczenia opiszę jutro albo pojutrze (jutro urodziny mamy i nie wiem czy się wrobię )
Jeszcze zostaną mi 2 treningi na siłce, potem jade do czech na snowboard, a potem judo, więc 2 tygodnie mnie nie będzie. Oczywiście jak wróce zdam relacje i mam nadzieję, że dojdzie mi inimum po 1 cm z każdego wymiaru .
Teraz na siłkę ide w czwartek i piątek- postaram się zdać ostatnie relacje !
pozdro!
9.02.2006.
Dzisiaj chyba była moja ostatnia wizyta na siłce przed wyjazdem na snowboard.
Dzisiaj na siłce kupiłem carbo olimpa (pomarańczowe- takie se, ale innego nie było) 1 kg <-głównie z myślą o obozie
a teraz trening:
Plecy:
- podciąganie na drążku szeroki uchwytem- 7/4/5
- ściąganie wyciągu górnego do klatki- 25/35/45/45kg 13/12/10/10
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedząco- 25/35/45/45 12/12/12/10
- ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark- 35/35/35 13/12/12
- wiosłowanie hantlem- 8/8/10/10kg 12/12/12/12
- wzniosy tułowia- 13/13/13 dwie serie z 15 kg, trzecia z 20 kg
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 30/40/43 10/8/6
- wyciskanie na sztandze łamanej- 10/12/14kg 13/13/13
- wyprosty ręki w wypadzie (hantel 3 kg)- 10/10/10 na każdą rękę (to takie dobicie )
Brzuch:
3 serie jak zwykle< dzisiaj świetnie weszły
Ćwiczyło mi sie OK. Na plecy może za dużo serie ale te pierwsze to raczej rozgrzewkowe.
Prawdopodobnie już przed snowboardem nie opisze nic więcej bo pewnie nie pójde już na siłke. Carbo biore ze sobą (po jeździe rzeba uzupełniać ww ). Późiej obóz- zdam ładną relację. to chyba wszystko.
pOzdro!
wróciłem dzisiaj ze snowboardu w czechach. Sklepu z odżywkami nie znalazłem, ale w aptece było troche. Firmy nie znałem w ogóle (cos na N) w Polscie jej nie ma. była l-karnityna głównie (na cene nie patrzylem nawet) kreatyna i białko (75%). kreta to chyba jakis shit (zreszta nie wiem co to bylo) jakas mieszanka- 750 g za 299 Kc= ok. 45pln
Białko (75%) 750 g za 499Kc= ok. 70 pln
po pierwsze drogo, po drugie nie znalem firmy to nic nie kupilem.
Moze w jakiś sklepach z odzywkami taniej czy cos ale niestety nie znalazlem nic
Ogólnie wzmocniłem se uda i łydki
w poniedziałek jade na obóz judo < bedzie OSTRO!
pOzdro!
za chwile wychodze na silke i mam do Was takie pytanie: Zmienić już sobie plan? czy jeszcze na starym ćwiczyć?
zmien
no to moja propozycja:
Wtorek: klatka tric
Czwartek: plecy biceps przedramie
Sobota: Nogi, barki, kaptury
no i zawsze i tak robie brzuch
nie mam nic pzreciwko takiemu rozkladowi
no to jade cwiczyc
28.02.2006.
Wróciłem na siłke po feriach. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć nowym planem. Robiłem Klatke i triceps.
Klatka:
1) wyciskanie na skosie- 16/11/9/8 17/23/28/28 kg
2) wyciskanie na prostej- 12/10/10 25/35/35
3) rozpietki na skosie- 12/10/8 7/9/11 kg
4) spinanie na butterfly'u 12/10/5/6 15/20/30/20 kg
Triceps:
1) wyciskanie francuzkie- 15/17/17/17 powtórzeń nie pamiętam, ale robiłem przerwy bo coś mnie bolał lewy nadgarstek
(dzisiaj próbowałem nowe ćwiczenia- stąd tylko po jednej serii z każdego )
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30 kg*12
3) ściąganie linek wyciagu górnego- 30*10
4) prostowanie rąk do pionu w wykroku stojąc tyłem do wyciągu dolnego (sorki troche zagmatwanie sie to opisuje )- 20*10
5) prostowanie ręki z hantlem w wykroku (3 kg)- 10/10/10
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 15/15/15
2) skręty na "krążku"- 30/43/60
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej 10/10/10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo
Na siłowni byłem 70 minut.
Dzisiejszy trening udaje za udany, ale troche mnie wqr***ło, że zaczął mnie nadgarstek nawalać.
Mój auktualny plan treningowy:
Wtorek: Klatka, triceps, brzuch;
Czwartek: Plecy, biceps, przedramię, brzuch;
Sobota: Uda, łydki, barki, kaptury brzuch.
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30 kg*12
3) ściąganie linek wyciagu górnego- 30*10
4) prostowanie rąk do pionu w wykroku stojąc tyłem do wyciągu dolnego (sorki troche zagmatwanie sie to opisuje )- 20*10
robiles tego po jednej serii ?? bo nie napisales
robiles tego po jednej serii ?? bo nie napisales
Kropek, WBD napisał Ci odpowiedz
1.03.2006.
Dzisiaj byłem na Judo. Miałem jeszcze zakwasy w tricach i górnej części klaty (koło barków) i lekkie barków. Nowy plan mi pasuje .
Po treningu wypiłem 60 g carbo. Jeszcze troche mi zostało (ok. 200 g). Narazie postanowiłem sobie żadnych odżywek więcej nie kupować, tylko wziąć się pożądnie za dietę (chyba wezmę ta z podwieszonych ).
Aktualna Waga: 64 kg (rano)
Mój Cel do wakacji: 70 kg (CZYSTE MIĘŚNIE) To wychodzi ok 400 g na tydzień
Więc koniec przerwy feryjnej , bierzemy się do pracy- lato czeka, laski czekaja
2.03.2006.
Dzisiaj w szkole na Wf mieliśmy test sprawnościowy (bieganie, skok w dal z miejsca, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM, brzuszki). Tak nie chwaląc się miałem pierwsze miejsce w klasie w podciąganiu (21 powt) i przy okazji zrobiłem swoja życiówke . Wf był ostatni potem wróciłem do chaty zjadłem sobie płatki ryżowe i na siłke.
Robiłem plecy, biceps, przedramie i brzuch.
Plecy:
1) Podciąganie na drążku (delikatnie, bo na wf miałem max ) 3 serie po 6 powt.
2) przyciąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*25 kg 10*35kg 8*45 kg
3) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedzaco- 12*25, 10*35, 8*45
4) wiosłowanie hantlem- 12*6kg, 10*7, 10*7
5) wzniosy tułowia z 15 kg krążkiem- 3 serie po 15 powt
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 12*12, 10*14, 8*16
2) hantlem z kolana- 10*7kg, 12*6, 11*6
3) modlitewnik- (po przerwie bic już nie wyrabiał) 12*10, 10*10, 8*10kg (wiecej nie dalem rady )
Przedramię:
1) Podchwyt- 15*15kg, 12*25kg, 10*30kg
2) Nachwyt- 3 serie po 10 powt (15kg)
3) Nachwyt na stojąco- 15*25kg, 12*30kg, 10*32kg
Brzuch:
To co zwykle 3 serie (obwodowo)
Fajnie się ćwiczyło, bo poszedłem wcześnie i mało wiary było na siłce. Dzisiaj rano (3.03.) miałem zakwasy w przedramionach i plerach , wiec cały trening uważam za udany
Tak się zczaiłem, że wypadałoby dać w końcu jakieś wymiary, więc się dzisiaj pomierzyłem (w nawiasach ile doszlo od 16 stycznia):
Klatka: 96cm (+2cm)
Biceps prawy: 31 cm (+1cm)
Biceps lewy: 30,5 cm (+1cm)
Przedramię prawe: 28 cm (b/d)
Przedramię lewe: 27,5 cm (b/d)
Udo Prawe: 53 cm (+2cm)
Udo Lewe: 53 cm (+2cm)
Łydka prawa: 39 cm (b/d)
Łydka lewa: 39,5 cm (b/d)
Pas: 79 cm (+5cm)
Kark: 38cm (b/d)
w najblizszym czasie postaram się o fotki
Pas: 79 cm (+5cm)
dajesz rade
a najlepsze to, że jesli fatu przybylo to minimalnie
wszedzie na + to dobrze, jeszcze dosc dlugo bedziesz mial spore przyrosty bo masz krotki staz a na poczatku zawsze dobrze idzie
a ile na wadze Ci poszlo bo nienapisales ??
Aktualna waga- 64 kg. (+ 3-4kg)
GuZu, ładnie ,ładnie ...oby tak dalej
GuZu, ładnie ,ładnie
wedlug mnie nic specjalnego , przy jego starzu mozna by duzo lepiej sie postarac
wedlug mnie nic specjalnego , przy jego starzu mozna by duzo lepiej sie postarac
Chodzi ci o wage czy wymiary?
bo jesli o to pierwsze to mi zalezy na miesniach a nie facie- co z tego ze bede wazy zalozmy 75 kg a w klatce i pasie mial tyle samo cm.
ps. w tym tygodniu bede zbierac produkty na dietke i sie wkrecac w nią, a od przyszlego zaczynam jechac na dietce
wymiary?
zobacze jak pojda na twojej dietce , bo narazie to tak se jadlem co popadnie
4.03.2006.
Robiłem nogi i barki.
Najpierw rozgrzewka na rowerku, później Uda.
Uda:
1) przysiady na suwnicy- 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg
2) wyciskanie na suwnicy- 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3* 12* 30kg
4) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 3*12*20kg
Łydki:
1) wspiecia na palcach na maszynie- 4* 12* 40kg
Barki:
1) wzniosy ramion bokiem z hantlami- 12*5kg, 12*5kg, 10*6kg
2) wzniosy ramion w opadzie- 12*3kg, 10*5kg, 10*5kg
3) podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki z uniesieniem łokci- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg << to też na kaptury
Kaptury:
1) sztruksy hantlami (10kg)- 12/12/12
Więcej ćwiczeń na barki& kaptury nie robiłem bo się spieszyłem
Brzuch:
tak jak zwykle 3 serie trzech ćwiczeń obwodowo.
Sorki za opóźnienie w opisaniu treningu, ale jakoś zapomniałem
Ćwiczyło się OK., ale barków zbytnio nie skatowałem bo nie miałem czym
7.03.2006.
Poszedłem dzisiaj dosyć późno na siłke (ok. 19) i było dużo ludzi. Rowerek był zajęty, więc rozgrzałem troche barki i nadgarstki i zacząłem robić swoje
Klatka:
1) Wyciskanie na skosie- 15*20kg, 11*25kg, 8*30kg
2) Wyciskanie na prostej- 12*35kg, 4*45kg (za duża progresja ), 7*40kg, 6*40kg
3) Rozpiętki na ławce prostej- 12*11kg (masakrycznie cieżko ), 12*7kg, 10*9kg
4) Spięcia na butterfly’u- 3*12*20kg (bez progresji czy cos- robiłem na zmiane z dwoma typami)
Triceps:
1) Hantlem „do czoła” (łamana zajęta)- 3*12*7kg
2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąskim nachwytem- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg
3) prostowanie ręki w wykroku z hantlem- 12*3kg, 10*5kg, 10*5kg
Brzuch:
tak jak zwykle 3 serie trzech ćwiczeń obwodowo.
Na siłowni byłem godzinę.
Ze względu na dużą ilosc ludzi źle się ćwiczyło i trzeba było się spieszyć z ćwiczeniem albo czekać aż się zwolni sprzęt. Chciałem dzisiaj cisnać rekord na klate, ale starszemu się nie chciało isc poasekurować (bo zwykle chodze z qmpela z judo , ale dzisiaj nie mogla).
Za tydzień będę próbował 55 kg.
11.03.2006.
W czwartek nie byłem na siłce, bo była runda klas II (taka impreza raz do roku)
Wczoraj tj. w piątek troche sobie poćwiczyłem na bica i przedramię w domu.
A dzisiaj robiłem planowo: nogi i barki.
Uda:
1) przysiady na suwnicy- 12*20kg, 10*40kg, 8*50kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 12*40kg, 10*60kg, 9*80kg
3) Zginanie nóg na maszynie leżąc- 3*12*20kg
4) Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg
Łydki:
1) wzniosy kolan na siedząco- 4*12*40kg, 16*40kg
Barki:
1) wyciskanie na maszynie siedząc- 12*10kg, 10*20kg, 7*20kg, 8*10kg
2) wzniosy hantli przed siebie do poziomu (6kg)- 12/10/10/12
3) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*3kg, 10*5kg, 8*6kg
4) wzniosy hantli w opadzie- 12*3kg, 12*3kg, 12*5kg
Kaptury:
1) Sztruksy hantlami- 13*13kg, 15*13kg, 16*17kg
2) Przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 12*35kg, 12*35kg, 12*45kg
Brzuch:
To co zwykle, 3 serie obwodowo
Na siłowni byłem 1h 15min
Barki są moją "piętą ahillesową"- najgorzej mi się je ćwiczy, natomiast kaptury dzisiaj nieźle skatowałem. Ćwiczyło się OK
14.03.2006.
Sorki za spóźnienie
Robiłem klatke i triceps
Klatka:
1) Wyciskanie na prostej- 35kg*12, 45kg*8powt, 50*4, 55kg*1 Nowy rekord 55kg:!:
(za tydzień spróbuje 60 kg, bo nie będę robić tyle serii)
2) Wyciskanie na skosie- 22kg*12, 27kg*10, 32kg*8
3) rozpiętki na skosie- 12*10kg, 10*12kg, 10*12kg
4) spięcia na butterfly'u- 12*25kg, 12*20kg, 15*25kg
Triceps:
1) wyciskanie francuzkie - 20kg*12 20*12powt 20kg*12
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30kg*12, 40*10, 43kg*8
3) prostowanie ręki z hantlem w wykroku- 3kg*12, 5kg*10, 5*10
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 15/15/15
2) skręty na "krążku"- 30/43/60
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej 10/10/10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo
Na siłce byłem ok 60 min
16.03.2006.
Dzisiaj robiłem plecy, biceps, przedramie i brzuch. wchodze na siłke a tam zonk- na pozatku sam byłem (ok 15:30). Na rozgrzewke pojezdziłem kilka minut na rowerku. potem troche rozgrzałem barki i plecy i zgodnie z planem:
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (szerzej niż zwykle)- 10/6/5
2) przyciąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*35 kg 10*45kg 8*55 kg
3) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedzaco- 12*35, 10*45, 8*55
4) wiosłowanie hantlem- 12*8kg, 10*10kg, 10*11kg
5) przyciąganie wyciągu górnego za kark- 35kg*12, 45*12, 45*12
5) wzniosy tułowia na ławce rzymskiej- bez obciązenia: 15 powt, 15kg*15powt, 15*15powt (ostatnie powtorzenie z przytrzymaniem w wyproście )
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 3 serie*12powt*17kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) modlitewnik- 12*14kg, 12*14kg, 12*14kg
Przedramię:
1) Nachwyt- 3 serie po 12 powt (10kg)
2) Podchwyt- 3*12*19kg
3) Nachwyt na stojąco- 12*20kg, 12*30kg, 12*35kg
Brzuch:
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 17/17/17
2) skręty na "krążku"- 45/55/65
Na siłowni byłem 80 minut
Dobrze mi się ćwiczyło ... jak widać siły przyszło w plerach (+) ... Dzisiaj rano (17.03) zakwasy w bicepsach
Pozdro!
siema moj kumpel tez chodzi na judo i tez cwiczy a w judo ma dośc dobre wyniki. jeżdzisz na jakies zawody w judo??
no jeżdzę ... napisz skad on jest i wiek, waga moze znam
aa jak cos to ja teraz: Junior młodszy, waga: >66kg (ale rośnie ). klub: Gwardia Piła
18.03.2006.
W sobote robilem zgodnie z planem barki i nogi. Sobota dawno odeszla w zapomnienie, wiec nie napisze obciazen
Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 12/10/8
2) wyciskanie na suwnicy- 12/10/8<<ostatnia seria 90kg (to zapamietalem )
3) zginanie nóg na maszynie leżąc- 12/12/12
4) prostowanie nóg na maszynie- 12/12/12
Łydki:
1) wzniosy na maszynie- 4*12*40kg
Barki:
1) wzniosy hantli przed siebie do poziomu- 12/12/12 na każdą rękę
2) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12/12/12
3) wzniosy hantli w opadzie - 12/12/12
Kaptury:
1) sztruksy hantlami- 15/12/16
2) przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 12/10/8
Na siłowni byłem 1,5h ale z tego ok 20 min napierdzielalem w worek
Chce sobie kupic taki duży worek bokserski.. wiece ile moze kosztowac? (tak ok 130-160 ck wysokosci)
ps. zainstalowalem sobie mozzille i nie widze w ogole "ognia" i takich wyróżnien... widzicie to?? z góry dzieki za odp, bo jak nie to zmienie styl pisania dziennika
Barki:
moglbys daj jedno wyciskanie sztangi albo hantli
GuZu napisał/a:
Barki:
moglbys daj jedno wyciskanie sztangi albo hantli
Normalnie robie jeszcze wyciskanie zza glowy na maszynie, ale jakos zapomnialem
21.03.2006.
Planowo robiłem klatke i triceps.
Klatka:
1) wyciskanie na prostej- 12*30kg 10*40kg 8*45kg, 8*45kg
2) wyciskanie na skosie- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg
3) rozpietki - 12*7kg, 10*9kg, 10*9kg
4) spinanie na butterfly'u- 3*12*25kg
Triceps:
1) Hantlem do czoła- 3*12*7kg
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) prostowanie linek wyciagu dolnego do góry- 10*20kg, 10*15kg, 10*15kg
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 17/17
2) skręty na "krążku"- 45/65
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej- 10 10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo, ale krótkie przerwy miałem.
Na siłce byłem 1h 10 min. w tym jeszcze z 10 min w worek pizgałem
W czwartek i sobote nie byłem na siłce (czwartek DUZO nauki, sobota- zawody plywackie). Dzisiaj ide jeszcze na siłke. W czwartek i sobote znowu nie ide bo w sobote mam zawody w Opolu i chce odpocząć. Wieczorem napisze dzisiejszy trening
prosze nie uzywac wulgaryzmow - Kropek
aa właśnie- w domq sobie wczoraj i w niedzile ćwiczyłem plecy głównie i bicka (sprężyny, drążek hantle)
4.04.2006.
Wróciłem na siłke po 1,5 tyg. przerwy- pisalem wczesniej powody . Oczywiscie motywacja wzrosla .
Dzisiaj wtorek wiec planowo klata triceps i brzuch.
1,5minuty na rowerku pojezdzilem, pozniej rozgrzalem ramiona i klatka.
Klatka:
1) Wyciskanie na skosie- 12*22kg, 10*32kg, 10*37kg
2) Wyciskanie na prostej- 12*45kg, 5*50kg, 6*45kg, 13*35kg (chyba bede zaczynal od prostej bo jak wczesniej robilem to mi lepiej kg szly, chociaz nie wiem bo w koncu przerwe mialem)
3) rozpiętki na skosie- 10*8kg, 12*7kg, 12*7kg
4) spięcia na butterfly'u- 12*20kg, 12*20kg, 14*25kg
Triceps:
1) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 6*50kg
2) prostowanie linek wyciagu dolnego do góry- 10*20kg, 10*20 kg, 10*20 kg
3) Prostowanie ręki w wykroku- 12*3kg, 10*6kg, 10*6kg
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skręty na "krążku"- 40/70/~100
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej- 10 10 10
Później się porozciągałem i w worek troche potrzaskałem. A że moj starszy jeszcze cwiczyl to poszedłem na skos (ale taka maszyne) i bez obciazenia zrobilem sobie 3 serie po ok 10 powt.
W sumie na siłce byłem 1,5h
pytanie.1. Od nastepnego treningu chce dac prosta potem skos i dalej jak jest, i jeszcze zeby skatowac gorna czesc klatki to wlasnie na koncu (po tricku i brzuchu) na tej maszynie z jakims lekkim obciazeniem. Co o tym sądzicie?
pytanie.2. Na każdym treningu judo robimy jumpy (przysiady z wyskokiem w góre tyle ze do przodu) 10 dlugosci maty. 1 dlugosc to ok 5 takich jumpow. Czyli minimum 45 takich wyskokow bym zrobil. w poniedzialek robilem to porzadnie i czuje zakwsy. Wiec tak se pomyslalem zeby nie robic ud w sobote i zamiast tego np klatke albo plecy. co radzicie tu?
A łydki robić we wtorek i sobote po brzuchu.
czyli cos takiego:
wt: klatka tric brzuch lydki
czw: plecy bic przedramie brzuch
sobota: barki, klatka/plecy?, brzuch łydki
1) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 6*50kg
Tu chyba pomyłka, bo jak ściągasz na wyciągu 6x50kg - to byś wyciskał znacznie więcej kg ;-)
Tu chyba pomyłka, bo jak ściągasz na wyciągu 6x50kg - to byś wyciskał znacznie więcej kg ;-)
No wlasnie nie pomylka, sam sie zdziwilem ze zrobilem tym bo pierwszy raz nalozylem.
A Jeszcze wymyśliłem coś takiego:
Wtorek: klatka (wszsytko skos), triceps, brzuch łydki
Czwartek: Plecy Biceps Przedramie Brzuch
Sobota: Klata (wszsytko na prostej), barki, łydki
Chciałem coś takiego zrobić z 2 miesiące, żeby dobrze klatke rozbudować. Co o tym sądzicie?
Sobota: Klata (wszsytko na prostej), barki
nie bedzies mial sily na barki wiem bo jak robilem armagedon to musialem tak robic i bylo beznadzijenie musialem dac +10kg przy wyciskaniu zza karku zeby dac rade
Barki są moją "piętą ahillesową"
Hehe u mnie podobnie
Skiera, wlasnie mnie jurto kochane bareczki czekaja.
Trening z czwartku napisalem prawie caly i wrzuce jutro
a teraz ide zbierac sily na jutro
6.04.2006.
5 minut na rowerku, troche rozciągania i dalej planowo:
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 8/8/5/4
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
3) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
4) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12
Już wiem czemu nie czułem pleców jak skończyłem- nie zrobiłem dwoch ćwiczeń- wiosłowania hantlem i ściągania za kark (ale to drugie świadomie bo było dużo wiary )
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 3 serie*10powt*20kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) modlitewnik- 12*17kg, 12*17kg, 7*17kg, 6*17kg
Przedramię:
1) Nachwyt- 3 serie po 12 powt (10kg)
2) Podchwyt- 3*12*20kg
3) Nachwyt na stojąco- 12*20kg, 12*30kg, 12*35kg
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skrety- 45/60/70
3) podciaganie kolan do brzucha- 10/10/10
<-
Obwodowo jak zreszta zawsze
Na siłce byłem 1,5h
Trening uwazam za udany- w piatek mialem niezle zakwasy bickow
8.04.2006.
Posteppowalem troche , rozgrzalem rece i nogi i do pracy:
Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 12*40kg, 10*70kg, 10*70kg
2) wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 10*80kg
3) prostowanie nóg na maszynie- 3* 12* 20kg
4) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 3*12*20kg
Barki:
1) Wyciskanie na maszynie zza karku- 3*12*20kg
2) wzniosy hantli przed siebie do poziomu (5kg)- 12/12/12
3) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*5kg, 10*5kg, 8*7kg
4) wzniosy hantli w opadzie- 12*5kg, 12*5kg, 12*7kg
Kaptury:
na silce mialem skleroze i kompletnie zapomnialem. Zrobie dzisiaj jeszcez sztrugsy hantlami (mam 5 kg )
Łydki:
1) wzniosy na maszynie- 4*12*40kg, 1*21*40kg
Brzuch:
Brzuszk na skosie- 20/20/20/20
skrety na krazku- 62/81/100
wzniosy kolan do klatki- 12/12/12
oczywiscie brzuch obwodowo
Dzisiaj na silce bylem z kumplem. spoko sie cwiczylo. w sumie bylem prawie 2 h na silce.
12.04.2006.
Na siłce byłem dosyc pozno 19:45-21:00. przynajmniej malo ludzi bylo (ostatnie 45 minut sam z ojcem bylem na silowni )
Najpierw pojezdzilem na rowerku troszke, potem rozgrzalem ramiona i planowo:
Klatka:
1) Wyciskanie hantlami na skosie- 10*17kg, 7*17kg, 10*15kg, 6*15kg (ciezko, ale lepiej niz sztanga bo czuc ze pozadnie pracuja miesnie )
2) Wyciskanie hantlami na prostej- 12*17kg, 12*15kg, 12*15kg
3) Rozpietki- 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg
4) spiecia na butterfly'u- 12*25kg, 12*25kg, 9*35kg
Triceps:
1) wyciskanie francuskie- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg (liczac ze gryf ma 8kg, bo nie wiem czy ma 8 czy 10 )
2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) prostowanie rąk do pionu tyłem do wyciągu dolnego- 7*25kg, 10*20kg, 10*20kg
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 20/20
2) skrety na krazku- 65/100
3) wzniosy kolan do klatki- 12/10/10
Na silowni bylem 1h 15 min
a jeszcze pytanie:
nie wiecie czy w sklepach zwyklych (agd cos takiego) mozna takie wagi kuchenne gramowe dostac?
bo nie wiem czy z allegro zamawiac czy kupic w sklepie
w hipermaketach powinny byc
bo nie wiem czy z allegro zamawiac czy kupic w sklepie
http://allegro.pl/item978...0g_okazja_.html
Mi sie trafiła okazja na allegro i kupiłem nową, nie uzywana wage gramową wskazówkową za 9 zł i jestem zadowolony
14.04.2006
Czas swiat, porzadki itd i wczoraj nie bylem na silce wiec poszedlem dzisiaj. Nie wiem jak bedzie jutro- najwyzej w domu troch pocwicze.
Rower stacjonarny, ogolnorozwojowa rozgrzewka i do pracy:
Plecy:
1) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 8/8/6
2) Przyciąganie górnego wyciągu wąskim nachwytem do klatki- 12*55kg, 10*65kg, 8*75kg
3) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha b. waski uchwyt- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
4) Przyciąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark- 12*35kg, 10*45kg, 10*45kg
5) skłony na ławce rzymskiej (obc. 20kg)- 12/12/12
Biceps:
1) zginanie przedramion ze sztanga stojac- 12*19kg, 10*21kg, 8*23kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) młotki- 3*10*7kg
Przedramię:
1) nachwyt hantlami- 3*12*5kg
2) podchwyt sztanga- 3*10*20kg
Brzuch:
1) brzuszki- 15/15/15
2) skrety- ~100/80/70
3) wzniosy kolan do klatki- 10/10/10 (ostatnjia seria proste nogi)
Oczywiscie brzuch obwodowo.
Pozniej jeszcze z 10 minut worek poboxowalem i do domu
W sumie na siłce byłem 1,5h
Wzrost sily w plecach i bickach (+)
15.04.2006.
Barki, kaptury, nogi ,brzuch
Dzisiaj był ostatni trening przed pozadna masówka (czyt. świeta )
Na rowerku pojezdzilem intensywnie ok 4 minut i zacząłem robić nogi.
Uda:
1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg
2) Przysiady na suwnicy- 12*20kg, 10*40kg, 8*60kg
3) Wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 8*100kg
Barki:
1) wyciskanie zza karku na maszynie- 3*12*20kg
2) wzniosy ramion przed siebie hantlami- 10*5kg, 10*6kg, 10*6kg
3) wzniosy ramion na boki hantlami- 3*12*6kg
4) hantelki w opadzie- 3*10*5kg
Kaptury:
1) podciaganie dolnego wyciagu do klatki z uniesieniem ramion- 12*35kg, 10*45kg, 6*55kg
2) sztruksy sztanga- 20*30kg, 20*40kg, 20*45kg
Łydki:
wspięcia na maszynie na siedzaco- 3*21*40kg, 21*55kg
Brzuch:
1) bruszki na skosie- 15 z przytrzymanie na dole
2) skrety- 4 serie po dosc duzo powt
3) wzniosy kolan do brzuch- 12 powt
dzisiaj brzuch delikatnie po ostanim treningu.
W sumie na silce
Ostatni tnreing przed swietami...troche malo sil i zmeczenie ale jakos dalem rade.
Pozdro! Zdrowych i Spokojnych Świąt! Dla masujacych sie jak najwiekszej wagi po swietach
18.04.2006.
Klatka, tricek, brzuch.
Dzis ladna pogoda była wiec pojechalem na silke rowerkiem (wiec na silce bez rowerku dzisiaj:D --> tego statycznego ). troche ramiona rozgrzalem jeszcze i do roboty
Klatka:
1) Wyciskanie sztangielkami na skosie- 12*13kg, 12*15kg, 8*17kg
2) Wyciskanie sztangielek na prostej- 12*17kg, (tu sie zaczelo zle ) 7*17kg, 10*15kg, 10*15kg Myslalem ze na prostej spokojnie zwieksze ciezar, a tu pupa tricepsy nie wytrzymaly tylu kg... szczegolnie lewa czesc mi wysiadla, bo prawa szla jeszcze na luzie.
3) Rozpiętki na skosie- 3*12*9kg
4) Butterfly- 12*20kg, 12*20kg, 7*30kg, chcialem jeszcze jedna serie ale cos mi w barku strzyknelo
Triceps:
1) francuz- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg
2) prostowanie przedramion na wyciagu gornym- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) Linki w górę- 3*10*20kg
Brzuch:
1) Brzuszki na skosie- 20/15/15
2) skrety na krazku- 70/100/100 (i tu zachcialo mi sie zygac... skrecil sie zoladeczek pelniusi mleczka i makaroniku
3) wzniosy kolan do klatki- 12/12/12
na siłce byłem 1 h 20 min
Trening oceniam za mało udany... to wyciskanie sztangielkami jest trudniejsze niz myslalem . Nastepnym razem od prostej zaczne i sproboje dolozyc kg
Dzisiaj mi mama małą sesje zrobiła Kiczowaty aparat ale cos widac Nasmarowalem sie oliwa i sesje czas zacząć:
Plecy:
Klatka(dla mnie najgorzej wygladajaca partia):
Nogi:
Ramiona:
Brzuch:
Ogolnie To malo masy Pracoj nad tym. Ale zmiane widac, chodz nie duza, bo tez dlugo nie cwiczysz. Widac zmiane w klacie. I widze ze pracujesz nad nogami - od razu zucilo mi sie w oczy Tez mujsze sie bardziej pzylozyc do nog. Pozdro.[/list]
nie jest zle jeszcze kilkanascie kilo i bedzie dobrze
no suchutko heheh, masa sie by przydala pozadna
a tam marudzicie:P wedlug mnei dobrze wyglada
Dzięki wszsytkim za komenty
Dzisiaj w koncu zamawiam wage z allegro, wiec bede mial diete
Do wakacji chce wbic ~70kg, potem robie siłe. a gdzies od października znowu masa
Moze to troche dziwne ale jest to zwiazane z judo (kat. wag. 66, 73, 81 kg) wiec sie tego musze trzymac...niestety
20.04.2006.
Szybki trening byl, bo sie na angola spieszyłem. Jeszcze na silke rowerem przyjechalem, wiec rozgrzewka była .
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8/8/7
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
3) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
4) Wiosłowanie hantlem- 12* 10kg, 12*15kg, 12*15kg
5) Sciąganie drązka za kark szeroko- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
6) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12
Biceps:
1) sztanga prosta na stojąco- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg, 8*22kg (niezle spompowalem se bicku tu )
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) młotki na siedzaco- 3*10*6kg
Przedramię:
nachwyt- 3*10*8kg (sam gryf, ale na koncu robilem ok 10 sekund przytrzymanie)
Wiecej nie zdazyłem bo na angola od razu szedłem.
W sumie ćwiczyłem 75min
Trening OK. szczegolnie ladnie plecki zrobilem
Pozdro!
22.04.2006.
Barki, nogi, brzuch
Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 12*40kg, 10*60kg, 10*60kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 10*80kg (nie dokładałem bo mnie kolany cos bolaly )
3) zginanie nóg na maszynie leżąc- 3*12*20kg
4) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg
Łydki:
1) Wspięcia na maszynie siedząc- 4*21*40kg
Barki:
1) Wyciskanie na maszynie zza karku- 2*12*20kg, 9*30kg
2) Wzniosy hantli przed siebie- 3*12*6kg
3) Wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*6kh, 12*6kg, 12*7kg
4) Wzniosy hantli w lezeniu na skosie przodem- 3*12*5kg
Kaptury:
1) Podciaganie wyciagu dolnego do klatki z uniesiem łokci- 2*12*45kg, 10*55kg
2) Sztruksy ze sztanga z tyłu- ~20*30kg, ~20*40kg
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skrety na krazku- 3*ok. 100
3) wzniosy kolan do klatki- 12/12/12
Na siłowni dosyc długo byłem- prawie 2 h. trening OK. Jestem zupełnie zadowolony
Jeszcze trche pojade na tym planie co mam, ale mam pytanie czy taki plan moze byc na przyszlosc:
Wtorek: Klatka+uda+łydki+brzuch
Czwartek: (cale rece + brzuch) biceps+triceps+przedramie+barki+brzuch
sobota: Plecy+brzuch+łydki
Moze byc taki plan?
Czwartek: (cale rece + brzuch) biceps+triceps+przedramie+barki+brzuch
sobota: Plecy+brzuch+łydki
radzilbym dac bicepsa razem z plecami a barki dac jako pierwsze cwiczenie we wtorek
poco łydki 2 razy ?
jade podobnym planem i jest ok
i ewentualnie czwartek zamien z sobota
właśnie chciałem zrobic biceps triceps, a te barki nie wiem.
a jakby z plecami zrobic ? bo plecy biceps mam teraz
no nie wiem nie radze ciezko bedzie ... jesli dobrze Ci idzie to nie kombinuj i zostaw jak masz
25.04.2006.
Sorry za spoznienie jakos nie mialem czasu pisac.
Klatka:
1) Wyciskanie hantlami na prostej- 12/10/12
2) Wyciskanie hantlami na skosie- 12/10/10
3) Rozpierki na prostej- 12/12/12
4) Spinanie na Butterfly'u- 3*12
Triceps:
1) Wyciskanie francuzkie- 12/12/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu gornym- 12/10/10
3) Linki w górę- 10/10/10
Brzuch:
jak zwykle:
1)brzuszki-20/20/20
2)skrety- 3*ok.100
wzniosy kolan- 12/12/12
Od wczoraj (26.04.) zaczałem biegac i bede biegal tak codziennie przez ok. miesiac bo sie przygotowuje do spr na 1000m.
Dzisiaj (najpozniej jutro) przyjdzie waga z allegro, wiec w koncu diete bede mial
I co ile zabuliles za wage?? Elektryczna czy wskazowkowa?? Ja zakopilem po okazyjnej cenie 9.90zl i jest bardzo fajna, ale niestety na rzie z diety zrezygnowalem i stoi onanieuzywana Ale niedlugo cos sie ruszy Aha a klate zamiezasz robic zawsze hantlami?? sztange wyzuciles na stale czy masz jakis plan zmienny? Pozdro.
bt9, no to tak
za wage zabulilem 39 + wysylka. jest to waga elektryczna
a narazie robie hantlami bo wtedy rowno pracuja obie czesci klatki. tak sobie wyrownam sile . i za jakis czas jak zmienie plan to chyba wezme sztange prosta a hantle na skosie
27.04.2006.
Bylo do cieplo wiec na rowerku pojechalem na silke (ok. 10 min). troche rozgrzalem rece i dalej planowo:
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7/10/8
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
3) Wiosłowanie hantlem- 3*12*17kg
4) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
5) Sciąganie drązka za kark szeroko- 3*12*55kg
6) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12
Biceps:
1) Modlitewnik- 12*20kg, 12*20kg, 8*22kg
2) sztanga prosta na stojąco- 12/12/8 (nie pamietam obciazen)
3) hantlem z kolana- 3*12*6kg
Przedramię:
nachwyt hantlem- 3*10*5kg
Brzuch (robiłem w przerwach miedzy ćwiczeniami, zeby szybciej poszlo):
1) Brzuszki na skosie- 25/25/20
2) skrety na krazku- 3*70-100powt.
3) wzniosy kolan do klatki- 15/15/15
Trening szybko poszedł- 60 minut. potem na rowerku do domu.
A dzisiaj u mnie caly dzien leje...ale jest jeden plus - Długi Weekend!!
Siema all!
padla mi plyta glowna w kompie i czekam na reklamacje. Jestem teraz na infie.
Ciagle cwicze zgodnie z planem . ZA ok. 2 tygodnie bede miec kompa spowrotem.
Pozdro!
Fajna rzeźba
NIKITA, dzięki
Siedze se na infie i mam takie pytanie odnośnie planu ćwiczeń (bo moge ćwiczyc przed treningami na silce)
Poniedzialek: nogi, barki
Wtorek: biceps, triceps
Środa: wolne
Czwartek: Plecy, przedramię
Piatek: wolne
Sobota: Klatka
Brzuch wtorek czwartek i sobota.
Może byc takie cos?
I jeszcze czy moglbym wziac jakis stack na wakacje na koncowke masy? potem troche sile porobie i pozniej znowu masa zimą. Np CP? albo zwykle mono? tez slyszalem ze jakas nowa kreta powstala... hmm cos krea-al cos tam co o tym sadzicie?
w ogole moge cos wziac?
a kiedy konczyles ostatni cykl na krecie ?? jesli bedziesz mial 3 miesiace przerwy to mozesz brac jesli nie to lepij poczekac 3 miesiac od ostatniego zazywania krety (obojetnie czy mono czy stack)
radzilbym dac tricepsa z barkami lub klata bo tak to bedziesz go meczyl 3 razy w tygodniu
trioceps bedzie troche zmeczony we wtorek po trzeningu barow w poniedzialek
Kropek, to byl by pierwszy cykl a nie mam za malego stazu?? na silke pol roku chodze ale wiadomo ze silowo tez duzo pracowalem (judo)
moge wziac jak myslicie??
a z tym, planem by mi tak pasowalo bo nogi i barki moge robic na silce przed treningiem judo (ze wzgledu na sprzet) a zreszta zobacze jeszcze .
ps. mam nadzieje ze niedlugo komp wroci z naprawy
w sumie lepoiej by bylo jakiegos gainerka zapodac jak chcesz mase a krete po wakacjach najlepiej na zime i zacznij od zwyklego mono a nie odrazu od CP
kupuje massa 4.8 (namowilem ojca bo on tam raz w tygodniu na silke chodzi i bedzie tesh troche brac ). to na zimę sobie krete wezme, ale tez sie zastanawialem na ta nowa kreta krea-alkyn czy cos takiego wiecie cos o tym ??
Kompa na chacie powinien miec za tydzien (nudno bez niego ).
kompa ciagle nie mam
Kupilem witanimy (vigor complete 100tabs) i gain bolic 6000 4kg (troche za duzo wegli, nastepnym razem wezme chyba SP 65 + carbo po treningu)
Cwicze caly czas.
Wezme chyba teraz plan WDB z FAQ
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + plecy
Czwartek: triceps + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Jeszcze takie pytanie mam do ćwiczeń:
Klatka:
1)Wyciskanie sztanga 10/10/10 lub 12/10/8
2) sztangielki skos 10/10/10 lub 12/10/8
3) rozpietki 10/10/10
4) brama 12/10
5) przenoszenie hantla 10/10
13 serii moze byc ?
13 serii moze byc ? może...
Uaktualnie troche moje dane
waga: 69kg
wyciskanie na klatke: 70 KG
w bicepsie: 33cm
klatka: 100 cm
wiecej nie mierzyłem
we wtorek to wycisnalem, 75 juz nie dalem rady- moze za jakis czas. Pisze od kuzyna. Jutro wyjezdzam na Polska-Ekwador, wiec do zobaczenia pakery . ogladajcie moze mnie wypatrzycie (mimo ze nie wiecie jak wygladam ).
Zbieram juz hajs na cykl. mam z 200 i narazie starczy.
Wezme carbo z olimpa 6 kg + ostrovie tez z 4-5 kg
krete ciagle sie zastanawiam- cos z olimpa raczej a moze stacka. jak brac zalozmy KO albo inny stack to 500 g starczy na jeden cykl ?
jest sens brac gainera jak bede brac carbo i bialko ? bo chyba nie co?
na pierszy cykl kup zwykle mono ! stacki zostaw na pozniej
po co Ci 6kg carbo? jak pijesz tylko po treningu...
bo tanio wychodzi a ma chyba ponad rok termin waznosci to co nie znarnuje sie
Kropek, ale gadałem z paroma osobami, byl temat na tym forum, ze nie ma roznicy co sie wezmie na pierwszy cykl- kreta czy stack. a mam akurat kase to beda lepsze efekty
i jeszcze skiera, trening mam codziennie (silka i judo) 60*6=360 na tydzien. 1440 g na miecha. Wiec to carbo na ok 4 miechy
no zgadza sie na 1 cykl nie bedzie roznicy
ale na 3 lub 4 jak juz wezmiesz stack bedziesz mial mniejsze przyrosty niz jak bys przez pierwsze 2-3 bral zwykle mono
efektow raczej duzo wiekszych nie bedziesz mial
wezmiesz na 1 i 2 i 3 cykl stack ew na 4 i 5 a pozniej co ?? bo pozniej stack juz Ci nie bedzie dawal elektow
a gadalem ze skiera i mowil ze mu po krecie prawie nic nie poszlo
a co sadzicie o tym krea-alkalyn z olimpu??
a co sadzicie o tym krea-alkalyn z olimpu??
Ostatnio same dobre rzeczy, ponoc jest o wiele lepszy od mono samego, duzo osob wychwala, ja teraz coraz czesciej mysle zeby to kupic
no to chyba zdecyduje sie na to na pierwszy cykl.
A Ile kupić na jeden cyklon??
120 capsow starczy?
i pisza zeby brac
Dzien treningowy: 1-2 na czczo i przed treningiem taka sama ilosc
Dzien nietreningowy: 1-2 na czczo
Nie lepiej brac po treningu? i jaką ilosc (1 caps=1250mg)
Proszę o pomoc
5g porcja czyli 4 kaps...
mozesz sprobowac z mono jak slabo Ci wejdzie to sobie kupisz stacka na 2 cykl... stackow na rynku nie zabraknie ;]
jak masz kase to proste ze stacka kupujesz robisz pzrerwe i dalej na stackach jedziesz...... przeciesz robia je coraz silniejsze wiec spokojnie mozna zaczynac od stacka
no właśnie chcialem stacka, ale wypowiedz kropka mnie zniechecila ze tam zalozmy po 5 cyklu nie beda na mnie dzialac. sprobuje ta K-A moze akurat dobre, bo mono nie chce. zaczne chyba we wrzesniu to bedzie 9 miechow na silce (pozadnie cwiczonych)+ judo wiadomo ze ruch byl. myslalem zeby na wakacje wziac ale to nie wiem jak bede wyjezdzal itp wiec nie biore. Na wakacjach bede sie staral diete jak najlepiej trzymac i w miare regularnie cwiczyc. W wakacje dziennika nie uzupelniam bo mi sie nie chce .
Chyba ze mi sie zachce to cos od czasu do czzasu mazne
no właśnie chcialem stacka, ale wypowiedz kropka mnie zniechecila ze tam zalozmy po 5 cyklu nie beda na mnie dzialac.
nie wpadajmy w paranoje..... bedzie dzialac niedygaj odpowiednie odstepy miedzy stackami i bedzie git
wg szkoda kasy na piewszy i conajmnie 2 cykl same mono spokojnie styknie
Kropek, zgadzam sie przynajmniej 2 cykle na mono, zaleca sie nawe 3, ale to jest po to zeby byly lepsze efekty, bo po co brac na pierwszy raz stacka, skoro na monohygrancie mozesz zrobic nie glupi eefekty, potem bierzesz mocnijesze wercje czyli stacka , a pozniej do stacka dodajesz mono lub cos w tym stylu, i efekty beda w ten sposob lepsze, poprostu moim zdaniem najlepiej zaczynac od rzeczy slabszych, chyba ze na kogo nie dzialaja
Mono na niektorych nie działa bo jest za slabe...
zadko sie zdaza ze nie dziala bardzo zadko
no ja ktos jedzie 4 cykl to juz moze naprawde nie dzialac, proste i logiczne
ale mowimy tu o 1 cyklu
Dobra koniec spamu chłpocy Juz zdecdowalem wezme Krea-alkalyn z Olimpu 120 caps. Biorąc 3 capsy dziennie cykle bedzie 40 dniowy. zaczne moze od pierwszego wrzesnia
a narazie odpoczynek wakacyjny
Dobra koniec spamu chłpocy Juz zdecdowalem wezme Krea-alkalyn z Olimpu 120 caps. Biorąc 3 capsy dziennie cykle bedzie 40 dniowy. zaczne moze od pierwszego wrzesnia
a narazie odpoczynek wakacyjny
za malo chyba 3 kapsy dziennie......
Jeśli kupi mega capsy to nie za mało
adasko, na stronie pisza ze brac 1-2. a 3 capsy w nietreningowy i 6w treningowy akurat bedzie (biore 120 capsow) czyli w tygodniu: 30; czyli cyklonik na miecha.
czyli cyklonik na miecha
mówiłeś że dajesz 3 kapsy dziennie to 120 starcza na 40 dni nie na miesiąc
czyli cyklonik na miecha.
no wlasnie miech ma 30 dni a nie 40 na 40 ci nie starczy napewno dlatego napsialem ze bedzie za malo
aaa poje**lo mi sie
Body bo daje 3 capsy ale w porcji a wiadomo ze jest dzien treningowy i nietreningowy
i tam jeszcze ktos mowil czy capsy czy mega capsy- mega capsy bede bral zeby niejasnosci nie bylo
wlasnie jeszcze jedno pytanie:
na stronce pisza ze przed treningiem brac- nie lepiej po??
No właśnie ja czytałem że coś tam bla bla kre alkalyn jeśli ma spełnić swoją funkcję tak jak obiecuje to producent to powinien być właśnie brany po treningu najlepiej.
no czyli jak zwykła kreta. bede brac po terningu i na czczo. Jutro siłka w tej duchocie- znowu wypije 2 litry wody, spoce sie jak szczur i wracajac wpadne nad jezioro .
Mam chwile czasu wiec rozpisze swój nowy trening na wakacje (zaczynam stosować od przyszłego tygodnia).
Poniedziałek: Nogi, barki, brzuch
Środa: Plecy, klatka, brzuch
Piątek: Biceps, triceps, przedramię, brzuch
Poniedziałek:
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek zza karku- 3 serie
2) Wyciskanie sztangi z klatki- 3 serie
3) Wzniosy ramion bokiem- 3 serie
4) Wzniosy sztangielek w opadzie- 3 serie
5) Wzniosy sztangielek przed siebie- 3 serie
Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 4 serie
2) wyciskanie na suwnicy- 3 serie
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3 serie
4) zginanie nóg na maszycie leżąc- 3 serie
Łydki:
wspięcia bez obciążenia na drabinkacha- 1 seria max powt.
wspięcia na maszynie- 5 serii
Środa:
Klatka,plecy:
Superserie:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej- 3 serie
-podciąganie na drążku szeroki uchwytem (do karku)- 3 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie- 3 serie
-ściąganie wyciągu wąskim uchwytem do klatki- 3 serie
-rozpiętki- 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3 serie
-przenoszenie hantla 3 serie
-wiosłowanie hantlem- 3 serie
-skłony na ławce rzymskiej-3-4 serie
Piątek:
Biceps, triceps:
Superserie:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie
- wyciskanie francuskie leżąc hantlem- 4 serie
-hantlem z kolana- 3 serie
-prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego- 3 serie
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie
-prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego w wykroku- 3 serie
Przedramię:
obwodowo:
nachwyt- 3 serie
podchwyt- 3 serie
podchwyt stojąc- 3 serie
Brzuch:
1) brzuszki na skosie 20/20/20
2) skręty tułowia na krązku 100/100/100
3) wzniosy prostych nóg na poręczach 12/12/12
Jakieś uwagi czy korekty do treningu proszę pisać Sugerowałem się treningiem Arnolda z kulturystyka.pl
Wieczorem chyba dietę rozpiszę
pozdro!
tak właśnie chciałem w wakacje trzymac dietę, ale jakoś słabo mi to wychodzi (czesto w domu mnie nie ma) i jem 4 posilki dziennie i dojadam zwykle .
1) ok. 9 na czczo- ostrowia 30g
2) 9:30 70 g płaków kukurydzianych + 300g mleka 2% + 1 tabs. vigor complete
3)ok. 12:30 tu powinny być kanapki z szynka drobiowa ale zwykle jestem nad jeziorem
4)15-16 obiadek- ziemniaki/ryż + mięsko drobiowe/ w gorace dni owoce z kefirem + makaron
5) 100 g gainbolica po siłowni
6) kolacja- kanapki/jajecznica/makaron z czyms
7) zwykle ok 22- 180 g twarogu półtłustego z miodem
chyba gainera bede tez pił w zwykłe dni bo tak gorąco i mało jem.
jak sie w wakacje troche ochłodzi to bede jadł normalnie a w taka duchotę to na siłke zwykle ide ok 18-19
Czemu nikt nic nie pisze? nie macie zarzutów do treningu/diety?
jutro moze fotki jakieś wrzuce (moze cos sie ruszy ).
tak, tak, czekam na foty, wtedy cos napisze (ja byc specjalista od oceniania )
No Guzu już jest jutro, gdzie obiecane fotki
jak bede mial czas to rzuce okiem na traning i diete ale jedno co mi sie w oczy rzucilo to
adasko, a rano białko nie jest potrzebne a w ogole to tak biore zeby sie najlepiej przyswoiło i jako uzupelnieine diety bo inaczej nie wyrabiam nawet na 1.8 białka/ kg ciała
GuZu, TO Co z tymi fotkami:?:>
No to obiecane fotki
Troche ciulowo wyszly- moj kuzyn robil
Kogucik widać, że rośnie Btw.git spodenki, prawie jak majtasy jak ładnie podwiniesz
Aaaa pokaż jeszcze plecy
spoko opstaram sie za chwile wrzucic
no i macie plecy sorki za jakosc ale aparat sie rozladowal i juz nie chce mi sie czekac
Wrzuć coś na ostrą masę i będzie cacy
z tego co tu widze to jedynie klatka slabsza sie wydaja, a pozatym ladnie, tylko masy brakuje, jak jeszcze mozesz to podaj wymiary wszystkiego (nog, przedramienia itp)
Zonkers, od września jade pierwszy cykl na krecie- krea-alkalyn 2500 120 megacaps + oczywiscie dietka i takie bajerki
Nemesis, klatka nie wyszla na fotkach w ogole moze jak bede mial dostep do czegos cos strzela fotki to wrzuce, a kilka stron wczesniej masz chyba sprzed kilku miechow klatke (tam w miare mialem napieta)
Podsumowanie osiągnięć
Waga:
16.01.2006- 60kg
12.07.2006- 71,7kg (+ 11,7kg)
Wymiary:
Klatka:
16.01.2006- 94cm
12.07.2006- 102cm (+8cm)
Biceps:
16.01.2006- 30cm
12.07.2006- 34cm (+4cm)
Udo:
16.01.2006- 51cm
12.07.2006- 56cm (+5cm) [tutaj troche tłuszczu się odłożyło ]
Pas:
16.01.2006- 74cm
12.07.2006- 80cm (+6cm) [nie zauwazylem duzo wiekszej ilosci fatu]
całkiem spoko 6 mc 11.7kg cacy a i po fotkach widać ze idzie masa heh już cie widze po stacku . pewnie około 6 kg ci poleci na cyklu Ja brałem samo mono heh ze 4 latka temu jak to nowośc była i zebym wiedział ze to tak kopie to bym nie załował 150zybla z 1 rok wczesniej za 500g jak sie pojawiła w sklepiku z suplami .aa Mnie mono kopneło +6 kg ,zero odzywek do tego tylko tania dieta płatki +mleko ,2 cykl mono to już 3/4kgpo 1 mc przerwy3 cykl jakieś 2 kg .wiec spoko ....aha tylko sie nie zdziw jak Twoi starsi zarzucą Ci ze bierzesz stery , bo coś za szybko mase łapiesz .a co do Mnie to ja po 3 latkach znowu 1cykl mono + 150 tabsów metki <--- tu Ci odradzam ale jak dla mnie to cacy poszło 12 kg +4 cm w bicepsie (z 38 do 42cm)
pozdro i udanuch wakacyji!!!!
aha i moja rada a właściwie spostrzezenie!!!
kumpel brał mono i popijał pare kawek dziennie i h.u.y mu dała creatynka 1kg masy mu poszło tylko wiec jak pijesz kawe to ja odstaw!!!!!!!
cykl kreatynowy-----PAMIETAJ nie pij KAWY!!
pit81, mnie peda... w szkole wezwala i w mawial mi ze biore sterydy a o rodzince juz nie w spomne:) a co do guzu to ladnie 11kg w 6 miechow mi poszlo z 10 kg w rok ale to moja wina dietki sie nie ma:(od wrzesnia palnuje wydac na cykl z 300pln i do tego dietka zobaczymy jak pujdzie :)guzu oby tak dalej neich masa bedzie z toba:)
pit81 i h2o, dzisiaj do mnie stary jak mu sie pochwalilem ze zrobilem 10 kg w pol roku czy ja jakis koksow nie biore (bo on chodiz ze mna na silke ale zero diety ) a ja do niego- magia diety tatusku
aa a kawy i tak nie pije (po co kofeine sobie do organizmu wrzucac w tym wieku )
Extra 11 Kg ja nie daje rady przytyć ale to przez brak dietki we wrzesniu wydaje 540 zł na odzywy mam nadzieje ze troszke urosnę, a ci zycze wytrwałości no i masy pozdro.
Siema all!
ta kre-alkalyn i tak kupie ale nie wiem czy nie zostawic sobie na pozniej. Ostatnio przestrzegam porzadnie diety i calkiem ladnie rosne. Co o tym sadzicie?
No więc jak ładnie rośnie i jestes zadowolony to jeszcze troche poczekaj , jak bedzie gorzej to pierdolnij cykl i bedzie git
witam, dzisiaj postanowiłem napisać ogólnie co jem itp.
1)Śniadanie 11:30:
75g płatków---------B: 5,2 T: 1,9 W: 62,7
330g mleka 2%-----B: 11,2 T: 6,6 W: 16,2
150g twarogu-------B: 16,5 T: 3,6 W: 4,5
35g miodu-----------B: 0 T: 0 W: 27,8
twarożek waniliowy B: 9,4 T: 4,0 W: 11,1
w sumie: B: 42,3 T: 16,1 W: 122,3
Co o tym sądzicie ?
Reszte posilków opisze jak je zjem
i Dzis Krea-alkalyn przyszedl i carbo... powiem jedno... capsy sa rzeczywiscie MEGA, a nawet MEGA MEGA... nie wiem czy bede to przelykal normalnie
Narazie regeneruje sie...
pozro!
Kiedy cykl zaczynasz??
Powodzenia..
nie wiem chyba od pazdziernika albo listopada
Witam wszystkich po przerwie! Powoli kończą się wakacje i bedzie trzeba znowu zaczac pozadne treningi.
macie jedna fotke z wakacji z aktualna forma
http://www.fotosik.pl/pok...d25e5f8285.html
19.09.2006
Siema!
Dzisiaj miałem pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Czuje sie wypoczety i gotowy do zdobywania kolejnych kilogramow
Miała byc ogolnorozwojowka, ale z tego wzdlegu ze w piatek mam zawody w bieganiu to nog nie robilem.
Tempo treningu dość duże- nie myslalem o obciazeniach tylko maxymalnym napompowaniu mieśni (dosyc przerwy male miedzy seriami)
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na prostej: 10*40kg, 10*50kg, 10*55kg
2) Wyciskanie hantli na skosie ze skretem do srodka w szczytowej pozycji: 10*15kg, 8*15kg, 10*15kg
3) Rozpiętki na prostej (tu rowniez 'skrecalem' do srodka w szczytowej pozycji): 10*9kg, 10*9kg, 10*9kg
Plecy:
1) Ściaganie wyciagu gornego za kark szeroko: 12*40kg, 12*40kg, 10*50kg
2) Ściaganie wyciagu gorne do klatki wasko: 8*50kg, 8*60kg, 10*40kg
3) Wioslowanie hantlem: 3*10*17kg
Biceps:
1) Młotki: 2 serie po 10 powt: 9kg
2) Reka trzymana jak w 'hantlem z kolana' ale nadgarstek kciukiem do gory : 2*10*6kg
Wszystko ładnie spompowane... przedramie czuje do teraz
Nastepny trening w sobote! Pozdro!
no widze po focie sprzed jakiegos miesiaca ze udzik masz calkiem spory:) ja niestety nie moge robic nog:/ kiedys trenowalem biegi i mialem straszny problem z kolanami... juz mnie nawet na woozku chcilei posadzic ale sie udalo;] ale nog nie moge robic i mam taaakie chude o ale coz:)
No nogi sa moja mocna strona a jak oceniacie cala sylwetke? Przypominam, ze mam 15 lat
Jutro nie ide na silke bo w piatek mam sztafete 10x 1000m i chce odpoczac.
Teraz moj prorytet: srodek i gora klatki na najblizszy 1-1,5 miecha
pozdro!
spoko spoko jest dobrze lap mase i bedzie git
Jakby Kto byl ciekawy to ciagle cwicze tylko jakos nie mam czasu uzupelniac dziennika. Do listopada pochodze na silke na sucho, pozniej cykl na K-A i zobaczymy jak to bedzie ).
Moja aktualna waga to 72 kg.
pozdro!
ps. jak bede mial wiecej czasu to wpisze co nieco
Witam wszystkich!
13 listopada zaczynam zapowiadany cykl
Skupie sie bardziej na sile niz masie. I teraz moglibyście mi rozpisac jakiś ciekawy trening
Na siłke bede chodził 3 razy w tygodniu. Napiszcie na jakich cwiczeniach się skupić, no ogólnie podstawy treningu na siłe
Moja Waga: 73 kg
pozdro!
Widze ogromne zainteresowanie moim dziennikiem i chęć pomocy...
Minął mi pierwszy tydzień cyklu. Siła idzie w górę, obwody nieznacznie też.
Robie od wtorku A6W, ale jeszcze nie mialem zakwasow w brzuchu... a szkoda
Treningów nie opisuję bo nie mam zbytnio czasu... Po cyklu wrzuce jakies fotki to moze sie cos ruszy
za rzadko piszesz by cos dodawać.
Treningu raczej Ci nikt po 1. nie rozpisze bo nie wie jaki masz sprzęt, po 2. masz treningi rozpisane, a po 3 to w sumie indywidualna sprawa... wielu znawców moze Ci pomóc go ulepszyc...ale sam musisz wiedzieć co wchodzi, a co nie...
Życze duzych przyrostów!
chodze na profesjonalna silke wiec wszystko jest czego dusza zapragnie xD na sile jest jeden trening rozpisany i to 5 dni treningowych w tygdoniu. I napisalem co robie czego nie ale juz mi inni pomogli ..
To na siłce masz na pewno trenerów niech ci rozpiszą
21.11.2006
Biceps, Triceps & Przedramie
Bicek:
1) Zginanie przedramion ze sztanga lamaną- 12*25kg, 10*30kg, 8*30, 8*32, 6*35
2) modlitewni- sztanga łamana- 10*20kg, 10*25kg, 8*27kg, 8*27kg
Tricek:
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na leżąco: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*32kg, 4*35kg
2) Ściaganie linek na wyciagu gornym- 10*20kg, 10*30kg, 8*30kg, 10*25kg
Przedramie:
Nachwyt- 4*10-12*10kg
Zginanie ramion ze sztangą za soba na stojaco- 20*25kg, 20*25kg, 15*30kg, 15*35kg
Trening OK czuje przyrost sily w bicku i tricku doscy spory... zobaczymy ja bedzie po cyklu
ja niewiem ale jak zrobie serie 3x8 to aż się lepiej czuję
jak takie coś robisz po ty by siłły przybrać to przestan nie no... ja proponuję serie 5x5 maxymalnym ciężarem bo duża ilość powtórzeń na masę to tak średnio
już nawet jedno powtórzenie w serii jest świetnym ćwiczeniem na wzrost siły ale to troche dłuższy temat...
tak więc 5x5 i od czasu do czasu sprawdzaj się ile możesz wycisnąć też pomaga
pozdro
W Mialy byc 4 serie po 8 bo na rece nie schodze ponizej 6... co innego na klate czy plecy...
23.11.2006
Wczorajszy trening całkiem spoko Cwiczyłem barki, kaptury i lekko łydki.
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki: 20*20 kg (gryf ;P), 8*35kg, 8*37kg, 8*40kg, 4(+2)* 42kg
2) Wzniosy hatli bokiem: (obciazenie na jedna ręke) 10*9kg, 8*11kg, 8*11kg
3) wzniosy hantla leżąc na ławeczce bokiem: 3*8*10kg
Kaptury:
1) Przyciąganie sztangi do brody: 10*20kg, 8*25kg, 8*30kg
2) sztrugsy ze sztangą: 2*15*50kg
Łydki:
Wspięcia na maszynie: 12*20kg, 12*40kg, 12*50kg
Łydki lajtowo zrobiłem, a w barkach mam dzisiaj zakwasy co mi sie jeszcez nie zdarzyło jak ćwicze wiec OK
Waga: 74kg (+1kg)
Podsumowanie cyklu na K-A
Dawno nie pisałem, ale jakoś mi się nie chciało. Dzisiaj mi się zachciało, więc conieco napisze
Skończyłem już cyklik i regeneracje. Ogolnie uważam cykl za udany
Moja aktualna waga to 75.0 kg
Czyli na cyklu poszło 2-3kg, mimo planu na siłę
Dokładnie nie sprawdzałem rekordów, ale ogólnie mam dużo wiecej siły
Za tydzień albo dwa może rekordy posprawdzam.
Krea-alkalyn polecam wszystkim, na mnie dobrze zadzialal
Teraz znowu masa, trening normalny dzielony do świąt, później Armageddon i HST do maja, a może do wakacji (w zależności od poziomu Fatu )
Cele na najbliższe pół roku:
W Armageddonie wiadomo, że prorytet to łapki.
Później skupię się na klatce, szczególnie górnej cześci.
I oczywiście bedę zdobywał kolejne kilogramy; chce tak 5-10 kg mięcha do wakacji zrobic.
Pozdro!
PS. TO MOJ POST NR 400
Moje wymiary:
Wzrost: 181-182 cm
Waga: 75 kg
Kark: 39 cm
Barki: 121 cm
Klatka: 103 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 31 cm
Brzuch: 80 cm (mierzone na wysokości pępka)
Uda: 56 cm
Łydka: 41 cm
nawet niezle przez ten miesiac Ci poszlo oby tak dalej
a ta tabela jest oszukana
mala lapka
No troche poszlo
Nemesis, taka genetyka, tego nie zmienie
Chyba, że Armageddon bedzie cudownym treningiem
16.12.2006.
Cwiczyłem sobie baki, kaptury i nogi... trening udany- dzisiaj zakwasy w bareczkach troche a wieksze w kapturach i udach.
Barki:
1) Wyciskanie hantli zza głowy- 17kg*10, 19kg*8, 19*6, 10*15kg
2) Wniosy hantli przed siebie- 3*9kg*12
3) Wniosy hantli na boki- 9kg*12, 11kg*12, 11kg*10+ 10kg*10 < seria łączona
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- 3*9kg*12
Kaptury:
1) Sztrugsy sztangą- 50kg*15, 60kg*12, 60kg*10
2) Sztrugsy hantlami- 3*12*31kg
Uda:
1) Prostowanie nog na maszynie- 12*35kg, 12*45kg, 12*45kg, 12*45kg, 10*45kg
2) Zginanie- 4*15*20kg
Łydki:
1) Wspiecia na place siedzac- 4*12-15*40kg
To by było na tyle... Trening udany
Witam was koxy
Co to sie porobilo.. -.- rozlozylo mnie na świeta... jakies wirusowe badziewie zalapalem. Na silke dopiero wroce po sylwestrze...
No wiec z powody choroby nie bylem na silce w czwartek i nie bede jutro.
Ale za to rozpisze moj trening z wtorku Niestety sam bylem na silce, wiec niezbyt moglem poszalec z ciezarami
Rozgrzeweczka jakas tam była i tak:
Klatka:
1) Wyciskanie na prostej: 20*40kg, 9*60kg, 8*60kg, 7*62kg, 10*50kg
2) Wyciskanie na skosie: 3*8-10powt*42kg
3) Przenoszenie hantla: 12*23kg, 10*23kg, 12*25kg
4) Butterfly: 3*12powt*35kg
Biceps:
1) Modlitewnik: 10*25kg, 10*25kg, 8*27kg (Tu juz bicka mocno zmeczylem)
2) Zginanie przedramion ze sztanga na stojąco: 10*25kg, 10*27kg, 12*20kg
3) Mlotki- 3*10*11kg
4) hantlem z kolana: 3*10*11kg
Przedramie:
1) Nachwyt: 3*15*10kg
2) Podchwyt: 3*15*20kg
Trening Good w Srode lapki ladnie zachwaszone, przedramie tez, klatka troche tez od przenoszenia hantla
Zamienilem kolejnosc cwiczen w bicku- modlitewnika i zginania przedramion- co zreszta widac po obciazeniach na zginianu... zawsze z 5 kg wiecej biore
W szatni jeszce kilka razy posciskalem dlonie w pięści.. i efekt byl- TAKIEJ POMPY W PRZEDRAMIONACH JESZCZE NIE WIDZALEM
Aa jeszcze we wtorek zamiast rozpietek hantlami zrobilem na maszynie butterfly, no i trza stwierdzic ze mi sie lepiej cwiczylo
To by było na tyle.. cóż wiecej mogę rzec
Wesołych świat, Szczęśliwego Nowego Roku, Mega Przyrostów w nadchodzącym 2007 roku i w ogóle tego, czego sobie tylko wymarzycie
No no ładnie idzie Pozdro u by było jeszce lepiej w nowym roku
Hmmmm bo dziwnie mi sie wydaje z tym Bicem bo ja robie mniej wiecej tak
Biceps + Triceps
Bic : ( czasem zmieniam niekture ćwiczenia np zamiast kolano mam modlitewnik )
-unoszenie hantelka 3x12 ( 15 kg,12,12)
-Młot / Unoszenie z resuplimacja 3x10 (18 młot , 20 Resuplimacja )
-o kolano 4x8 (12 kg )
i na dobitke bica bardzo powolne unoszenie hantelka z pomiedzy kolan w takim samym chwycie jak o kolano mój ciężar 8 kg a i robie to 4x 12
Tric:
-francuz w siadzie 4x12 (12kg )
-francuz 4x10 ( 20 )
-prostowanie ramienia w opadzie
No to mniej wiecej taki trening robie łapka rośnie bo kiedy zaczynałem miałem 29
tez robilem kiedys bic+tric.. i bede znowu robil podczas armageddonu
a chodzi ci pewnie ze za duzo serii... w sumie to zawsze robie po 9 serii na male partie ale teraz mialem wiecej czasu i chcialem jakis nowy bodziec wprowadzic do miesnia bo jakos stanął ostatnio (bez skojarzen )
Nom ja musze teraz popracowac nad swoja rozpiska bo od października jade praktycznie to samo ... jakos po świetach dam wam do oceny mój nowy plan ;] wsumie ja Ci powiem ze dobrą sprawa jest co tydzien zmiana ilosci ćwiczeń badz ich kolejnosci
Siemacie
Mam nawet dla was prezenciki- nowiutkie foteczki
Na niektorych może troche krzywo stanąłem, ale wybaczcie, w końcu święta
Pozdro
fajne spodnie
kurwa, co tu dużo mówić, zajebiście wygladasz!
byczek jestes, laski leca pewnie
jeszzce troche masy i bedzie git
hehe kropek tak wszytskim mowi :D
troche nad klata lapami i brzuchem popracuj i bedzie zajebiscie :)
pozdro
Dzieki wszystkim za komenty (szczegolnie za wyczerpujacy komentarz Mikołaja)
Przede mna jeszcze dużo pracy, czego jestem w zupełności świadomy ... ale to dopiero rok targam żelastwo ;P
Po Sylwestrze jeszcze 2 tygodnie zwykłej masówki, później mam ferie.
Od początku lutego zaczynam Armageddon
Później juz do maja/czerwca HST (w zależności od stopnia otłuszczenia)
Wypadałoby do wakacji dobić do tych 80 kg i w łapce do 38-9 cm
Narazie żadnego cyklu nie planuje... chociaż jeszcze nic nie wiadomo
To na tyle,
GROOBEGO SYLWESTRA
Nie chcial bym Cie dolowac, ale jak na rok treningow to troche slabo...
Pokaz mi 15-latka, ktory PO ROKU cwiczen wyglada duzo lepiej
Wiadomo mozna wygladac lepiej i dlatego cwicze.
Chociaż prawie 20 kg w rok to chyba nienajgorzej.
Również nie chciał bym ci dowalić nie jest źle. Ale jak dla mnie troszkę za chudo. Szczerze to mam kumpla który pracował na roli i rodziny w wakacje i jest większy od ciebie. Ale ty tylko moje dziwne przypuszczenia. Masuj się a napewno do czegoś dojdziesz ... (też chce takie spodnie)
Dzieki wszystkim za komenty (szczegolnie za wyczerpujacy komentarz Mikołaja)
Nie musiales dziękowac, to nalezy do moich obowiązków
P.S
Nie no fajnie wyglądasz, rozumiem ze masz 15 lat tak? To w takim razie super fajnie
ja bym Ci pokazal ale nie mam aparatu ani on :d bys sie zdziwil xD dokladnie rok cwiczy :p
co to zdjec to wiecej masy i spoko ;x
na zdjeciach wydaje sie mniej niz 35
Rok temu bylem duzo chudszy... ale jak pisalem jeszcze z 5-10 kg i mi starczy
Salata, jakbym mial cyfrowke w chacie to bym zrobil z miarka fotke zeby nie bylo
no i koledze mozesz tez pogratulowac a co wszamial ?
Chyba jednak nie (jest z warszawy) tylko że on naprawdę ciężko pracował..
dream_killer, no dobra ale wiadomo ocb- wszyscy pracujacy gdzies na polach maja sile i niezle miesnie... i najczesciej miesien piwny (mowie o zwyklych rolnikach a nie sezonowcach jak twoj kolega xD)
masz troche racji, chciałbym miec takie barki jak mój chrzestny - rolnik...:D
ja znam goscia co ma w przedramieniu jak ja we dwoch no moze nie ale z 40 ma
to wiem że 90% rolinków ma ogromną siłę lecz ich mięśnie zalane są tluszczem i ich nie widać... Mam znajomka co nigdy nie ćwiczył i za 1 razem z klaty machnoł 130kg jego waga to 97kg o ile dobrze pamiętam
tak to prawda, rolnik zawsze silny jest, miastowy nie cwiczacy i rolnik nie cwiczacy na silce i tak zawsze ma przewage, silne chlopy ze hej , zeby tak jeszcze w stajni se silke skonstruowali to juz wogole
no ale o rolnikach to juz tu wiecej nie bedziemy gadali heh
Guzu jeszcze 15 kg i bedzie cacy
28.12.2006.
Wczoraj zrobilem sobie klate, bicka i przedramie- wszystko ladnie, dzisiaj klata i bicek w zakwasach
Klatka:
1) Wyciskanie na prostej- 60kg*9powt, 62kg*6powt, 70kg*4powt., 50kg*10powt
2) Wyciskanie na skosie głową w górę (suwnica, nie wiem ile ona wazy, wiec pisze tylko obciazenie zalozone ;P)- 20kg*10powt, 20kg*8powt, 20kg*8powt,20kg*7powt
3) Rozpiętki na ławce prostej- 10*11kg,10*11kg, 10*14kg, 10*14kg+7*9kg
Biceps:
1) Sztanga łamana- 12*25kg, 10*30kg, 8*32kg, 8*32kg
2) Młotki- 3*10*11kg
3) Sztanga na modlitewniku- 10*20kg, 10*20kg, 8*25kg
Przedramię:
Superserie:
1) nachwyt- 2*12*10kg
2) podchwyt- 2*15*20kg
Trening całkiem udany, chociaż myślałem, że na klatke wiecej powtorzen pojdzie.
Jutro jeszcze ostatni trening w 2006 roku- Plecy i barki
Pozdro!
Postanowienia ogólne:
- na każdym treningu dać z siebie wszystko
- przed każdym treningiem pojeździć ok 5 min na rowerku itp.
- myśleć nad tym co jem
Cele masowo-siłowe na najbliższe pół roku:
- +7-10kg masy
- +3-5 cm w bicepsie
- 100kg na klatkę
Rozpiska treningów:
5-13.01.- zwykła masówka bez zmian
13-20.01.- ferie zimowe: jeśli bedzie snieg to snowboard*
22.01.-3.03.- Armageddon -6 tyg.
5.03.-11.03.- Regeneracja** -1 tydz.
12.03.-22.04- HST -6 tyg
23.04.-29.04- Regeneracja** -1 tydz.
30.04.-27.05- Siła -4 tyg.
28.05.-8.07.- Regeneracja**/Rzeźba jeśli będzie co wycinać -6 tyg.
9.07.-31.08- Wakacje- wszystko w zależności od temperatur ;-)
____________________
*- a jak nie będzie śniegu to wszystko o tydzień do przodu
**- zamiast na siłkę będę chodził na basen
Postanowienia ogólne:
26.03.-28.04 i nauka do testów gimnazjalnych
zbedne...
mozesz miec duze spadki po tym
22.01.-3.02.- Armageddon
niecale 2 tygodnie na armagedon ??
armageddon powinien trwac 6 tygodni
no wiem....zmienialem te daty kilka razy i pisalem luty zamiast marzec .. juz zmieniam posta wyżej, ale ogólnie rozpiska może byc?
Jakies komenty
rozpiska może byc?
moze byc ale mi osobiscie hst sie nie podoba raz robilem i wiecej robil nie bede a armagedon nawet mi sie podoba
Ja wlasnie chce HST sprawdzic bo zdania sa podzielone- jedni ze super masa, inni ze slabiutko... pozyjemy zobaczymy... najwyzej te 6 tygodni odpracuje na wakacjach
pOzdro(:
100 kg na ławeczce? Ładnie sobie poczynasz...
Jaki masz teraz max?
Teraz... hmm ciezko powiedziec... ale przed wakacjami poszlo 70... a teraz znacznie wiecej biore w serii niz wtedy... wiec mysle ze 80 spokojnie by poszlo.
pOzdro!
W poniedziałek (15.01.) zacząłem Armageddon i będzie on trwał 6 tygodni- do 25 lutego.
Nizej zamieszczam opis treningów i ćwiczeń.
Rozkład treningów:
Poniedziałek: Trening 1
Wtorek: Armageddon
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Trening 2
Piątek: Armageddon
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek
Trening 1:
_______________________________________
Trening 2:
_____________________________________
15.01.2007 -> 4.02.2007 :
_______________________________________
5.02.2007 -> 25.02.2007:
wg mnie z twoim doswiadczeniem i predyspozycjami (wnioskuje po profilu) armagedon nie moze prowadzic do niczego dobrego, zeby sie brac za takie rzeczy trzeba miec troche za soba
wg mnie z twoim doswiadczeniem i predyspozycjami (wnioskuje po profilu) armagedon nie moze prowadzic do niczego dobrego, zeby sie brac za takie rzeczy trzeba miec troche za soba
Profil nie do końca aktualny, o co dokladniej Ci chodzi?
Staż na siłowni : 13-14 miechów (wczesniej to czasem po treningu etc)
Ogólnie mi się trening podoba, wcześniej tylko 3 x w tygodniu cwiczylem.
chodzi mi o to co wyzej napisalem, czyli o brak doswiadczenia, do treningow priorytetalnych trzeba miec wiedze, "czuc" swoj organizm, znac jego reakcje na bodzce i mozliwosci, niewiem jezeli czujesz sie gotowy na priorytet to proboj
pozatym warunkow jest duuuzo, jezeli nie spelniasz podstawowych to po prostu przetrenujesz miesnie objete priorytetem i zamiast rosnac wywolasz efekt odwrtny
tak czy inaczej powodzenia zycze
wlasnie czulem sie gotowy na armageddona i mam checi wiec wydaje mi sie ze podolam
Kiedys tak cwiczylem ze mialem bic i tric na jednym treningu i mi sie spodobalo i sie zainteresowalem armageddonem. Przetrenowac raczej nie przetrenuje, przynajmniej sie staram- reszte partii lajtowo robie, poza silka sie nie wysilam
To chyba na tyle xD
Jakby ktos pytał, to treningi robię zgodnie z tabelką
Kupiłem sobie omega3 z Treca (120 caps 28 pln) i witaminki z Universala (też 120 caps za 35 pln) [to za vigor complete bym wiecej zaplacił ]
Witaminy jak zwykle- po śniadaniu jeden caps.
Super Omega 3- 2 caps po śniadaniu, 2 caps po II posiłku lub obiedze.
Szkoda, że troche mi sie odbija rybami po tej omedze
Pozdro!
Szkoda, że troche mi sie odbija rybami po tej omedze
Fakt nie ma nic gorszego jak rybi smrod z japy
No jednak mi nie smierdzi z buzi rybami bo zęby myje...
Tylko jak bekam to czuje rybki
GuZu, mam identycznie to samo zaczyna sie jakies poltora godziny po zjedzeniu tej omegi a najlepse na opakowaniu pisza ze niby nie ma sie rybnego oddechu po tym no fakt nie ma sie ale sie odbija tym strasznie
Elo!
Aktualnie ten tydzień mam regeneracji do zawodów JUDO.
Tak więc dokończe Armageddon (2 tyg) od przyszlego tygodnia.
Pozniej nie wiem czy bede robił regeneracje, ale wątpie.
Ciagle troche mnie nurtuje temat HST, bo zdania podzielone... a nie chce zmarnować 6 tygodni.
To na razie na tyle, pOzdro!
23.02.2007.
Właśnie wróciłem z siłki i sobie wypiłem drina, a oto skład:
mleko- 260g
banan- 121g
cukier- 8g
B- 10,05g
W- 49,16g
T- 5,56g
A zaraz sobie cos jeszcze zjem
Robiłem Armageddon 2, więc:
Biceps&Triceps:
To chyba na tyle ode mnie... Coraz większymi krokami zbliża się ostatni tydzień armageddonu. Jak narazie jestem zadowolony z efektów
Aa jeszcze nie wiem, co zrobic jaki następny trening HST czy siłe, bo na pewno do wakacji chce zrobić oba, ale chyba teraz HST, a po testach gimnazjalnych sobie walne siłe z mono może.
pOzdro!
Prawie miesiąc nic nie pisałem... Więc czas odrobić straty
Obecnie robie HST, później regeneracja i cykl na mono.
Aktualnie jestem po pierwszym tygodniu 15 powtórzeń
Zmiana w planie (!)- zmodyfikowałem trochę trening klaty. Do porównania z postem niżej
Ćwiczenia na brzuch to jest A6W
Łydki są wspięcia na palce (bez obciążenia, na schodach)- 2x max powt
ad HST:
1) Góra klatki i barki to priorytet dlatego taka ilość serii
2) Ostatnie ćwiczenie w plecach jest na prostownik, więc ilość serii jak w ćwiczeniach priorytetowych, ale to praktycznie jakby 2 partie
3) Nogi mam ostatnie, bo ostatnio zrobiłem jako pierwsze, to później ciężko jak sie wyciska itp
4) Moze sie wydawac, że mało ćwiczeń na wolnych ciężarach, ale chce dostarczyć nowych bodźców, bo ostatnio same wolne ciężary mialem
PS Zapomniałem dodać rozpiskę datową
12.03.-25.03. -> 15 powtórzeń
26.03.- 8.04. -> 10 powtórzeń
9.04.- 22.04. -> 5 powtórzeń
21.03.2007
Wpisze dzisiaj aktualne trening i obciążenia, bo chce mieć punkt odniesienia do następnego cyklu
Barki:
1) Wyciskanie hantli- 15powt x15kg, 12 powt x 15kg(+ 6 powt x 9kg)
2) Wzniosy do poziomu drążka dolnego wyciągu- 15powt x 10kg
3) Wzniosy rączki dolnego wyciągu w opadzie- 15powt x 10kg, 15 powt x 10kg
Klatka:
1) Wyciskanie hantli (skos głową w górę)- 15powt x 19kg, 15powt x 19kg
2) Rozpiętki (skos głową w góre)- 15powt x 9kg, 15powt x 13kg
3) Wyciskanie na maszynie- 15powt x 40kg
Plecy:
1) Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha- 15powt x 50kg, 15powt x 50kg
2) Przyciąganie wyciągu górnego za kark (szeroki uchwyt)- 15powt x 45kg, 15powt x 45kg
3) Wzniosy na ławeczce rzymskiej (obciążenie 20 kg)- 15 powt
Kaptury:
1) Sztruksy- 15powt x 35kg, 15 powt x 35kg
Biceps:
1) Uginania ramion ze sztangą stojąc- 15powt x 35kg, 15powt x 35kg
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie leżąc- 15powt x 35kg, 15powt x 35kg
Nogi:
1) Przysiady na suwnicy- 15powt x 60kg, 15powt x 60kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 15powt x 100kg, 15powt x 100kg
Trening całkiem udany Nogi (szczególnie przysiady) robiłem lajtowo, bo mnie kolana bolało- coś mi się naciągnęło jak w nogę graliśmy.
Mile widziane komenty
Pozdro!
Mile widziane komenty
powodzenia jakys czegos niewiedzial odnosnie hst pytaj
Ty to wszystko na jednym treningu robisz?
MikolajWB3, to wlasnie jest HST
ale troszke za duzo serii jak na moje oko
Joks, a co by uciąć- skoro klatka i barki to priorytety, a na plecy jest tyle serii bo prostownik dochodzi.
Tak ogólnie to trening mi sie podoba. Od poniedziałku "10" zaczynam. Klatka i barki chyba już się ruszyły, wiec jest ok
w treningu pisalem o hst jest post podwieszony. zaawansowani robia max 4 serie srednio-zaawansowani 2-3 na partie bo jak ty robisz 5 serii to tyle tego ze pewno jest okolo 20 serii i trening przez to jest dlugi i meczacy i 1 dzien przerwy to wtedy zbyt malo by sie poprawnie zregenerowac. proponowalbym np
w poniedzialek na klatke
- plaska 3x
barki
- wyciskanie sztangi zza karku
w srode na klatke
- skos 3x
barki
- wyciskanie sztangi z klatki
piatek na klatke
jesli masz mozliwosc skos w dol jest nie to sztangielki na lawce takiej ktora czesc bardziej chcesz rozwinac 3x
barki
arnoldki 3x
i na inne partie rowniez mozesz cwiczenia urozmaicac stosujac rozne podstawowe zamienniki tak jak uzylem ich w przypadku klatki i barkow
o kurwa
też mi się wydaje, że za dużo tego dojebałeś...
Olglądnalem sobie fotki po dlugiej nieobecności i jest fajnie
Walnij sobie coś na mase + dobra dietka i jedziemy dalej
Jak na Twój wiek to wyglądasz bardzo fajnie, koledzy w szkole pewnie się ślinią
Zonkers, niedlugo cykl na mono.. a tamte zdjecia to gdzies sprzed 5 kg
do wakacji bedzie z 80 kg .. mam nadzieje...
Pozdro!
Treningow jakos nie opisuje z braku czasu..
Aktualnie jestem w trakcie drugiego tygodnia '10'
Moze na cyklu się troche rozkrece z tym pisanie
A6W opuscilem.. czasem zapominam.. a jak sobie przypomne to jest ok 24 i spac ide.. niestety.
Łydki jednak robie na kazdym treningu- 2 serie max powt.
Wrzucam jeszcze trening '10', zeby do nastepnego cyklonu miec odniesienie..
Barki:
1) Wyciskanie hantli- 10powt x19kg, 10 powt x 19kg
2) Wzniosy do poziomu drążka dolnego wyciągu- 10powt x 20kg
3) Wzniosy rączki dolnego wyciągu w opadzie- 10powt x 15kg
Klatka:
1) Wyciskanie hantli (skos głową w górę)- 10powt x 23kg, 10powt x 23kg
2) Rozpiętki (skos głową w góre)- 10powt x 15kg, 10powt x 15kg
Plecy:
1) Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha- 11powt x 60kg, 10powt x 70kg
2) Przyciąganie wyciągu górnego za kark (szeroki uchwyt)- 10powt x 65kg, 7powt x 65kg+10pot x 45kg
3) Wzniosy na ławeczce rzymskiej (obciążenie 20 kg/ bez obciazenia)- 10/20 powt
Kaptury:
1) Sztruksy na suwnicy (nie wiem jak sie liczy waga tej machiki - 10powt x 30kg, 10 powt x 30kg
Biceps:
1) Uginania ramion z drążkiem dolnego wyciągu- 10powt x 30kg, 10powt x 40kg
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu górnyn- 10powt x 60kg, 10powt x 60kg
Nogi:
1) Przysiady na suwnicy- 10powt x 80kg, 10powt x 80kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 10powt x 120kg, 10powt x 120kg
Łydki:
1) wzniosy na stojąco na suwnicy(podaje tylko obciazenie jak zreszta przy nogach)- 2 serie x 60kg
Zaraz cos zjem i na siłke..
Do kiedys, Narta!
PS aa 24 i 25 mam egzaminy.. pewnie bedzie mnie mniej na forum, wiec nie płaczcie
Masówke czas zacząć, czyli mój cykl na mono
Czas trwania cyklu: 30 kwiecień-17 czerwiec 2007 (7 tygodni)
SUPLEMENTACJA
no po obejrzeniu fot stwoerdzam ze wygladasz ju calkiem calkiem. widac ze cwiczysz i w sumei najbardzije podobaja mi sie twoje barki-a raczej ich kulistosc:) reszta jakos sie prezentuje ale niestey wiele kilogramow przed toba;] zycze wytrwalosci:) a tak z ciekawosci jaki masz obw szyji??
Co do fotek - pracuj
A trening mi sie nie podoba.
O jak miło pierwszy wpis
W szyi.. to zalezy gdzie mierzone.. tak u dołu koło kapturów (gdzie sie koszulki nosi) to 43 cm, a wyzej (w okolicach jabłka adamusa ) to jakos 39
Jeszcze z 10kg minimum musze urosnac Zobaczmy ile zostanie po cyklu.
Ale fakt faktem dopiero zaczynam przygode z suplami
O i jest drugi wpis.. No do wygladu to wiem ze musze jeszcze podrosnac.. ianczej bym nie mial dziennika i cyklu
zapomnialem odac ze do naszej szkapy sie nie umywasz:PP tamten to juz jak pudzian:P
No właśnie chyba sobie zły dzień wybrałem na te foty.. Zostałem kompletnie przyćmiony przez skoksowaną kobyłke
Powodzenia, chociaz do cyklu jeszcze troche czasu jest
pare kilo miecha i bedzie bombowo
Teoretycznie zostało 1h 50 min
Tak czy siak dzięki za dotychczasowe wpisy..
Ide sie wyspac, Elo!
a tak poważnie, co do tego mojego pierwszego zdania to wez to popraw ;P
pewnie miecha sie jeb-nal zdarza sie co do fot to widac ze cos sie dzieje ale jak juz koledzy wspomnieli do PUDZIANA z forum sie nie masz co porownywac powodzenia
A co tak jeb.nałem się z miechem..
Cykl więc się zaczął, za godzinke, dwie pojde na siłke i pozniej jakas relacja.. Wiec do wieczora
kurwa co to ma byc?!
Skierka spokojnie to nie journey z animalpaka
Małą zmiane w planie robie.. narazie bardzo na sile sie nie bede skupiał, czyli wyciskanie połówkowe wypada a wchodzi w to miejsce wyciskanie sztangi na skosie w górę.
DZIEN PIERWSZY
i siuper ja od 2 dni przekonuje ludzie w treningu ze nie tylko zwykle treningi istnieja a szeregowiec ze takie treningi jak 15-10-5 musza miec jakis haczyk
Prolongatum wypite i można spokojnie spać, a mięśnie mogą rosnąć
ja bym dal cos na plecy jeszcze w tym treningu
mam taki sam shaker z biogenixa, e silesia city center za 10 zl kupilem
kto by tam shakery kupowal
przeciez to rozdaja na lewo i prawo ;P
Dzień drugi
po pompkach tez klate czuc
a daja cos??
wykonujac odpowiednia ilosc na pewno.. Podajze Stefan jak wyjechal do Anglii, pisal ze pompki robil i jakos klate rozbudowal
fajnie wchodza pompki jesli np nogi o cos zaczepisz, ustawisz sobie 2 krzesla na wysokosci barkow i wtedy pompujesz, wtedy ladnie czuc
Dzień trzeci
Elo! Majówka w toku.. I ja wybywam Jutro z rana wyjeżdzam z rodzicami na 'wioske'.. takie ni to wioska ni to dzialka.. miejsce rekreacji Biore ze soba hantle 10kg.. i cos sie tam poćwiczy, żeby kolejny trening nie przepadł. Wracam w niedzielę i w poniedziałek już normalnie na trening będę szedł na siłkę.
Rowniez w poniedzialek zaczynam przenosimy piwnicznej silki od kumpla do mnie.. Bedzie mejsce zastepcze do ćwiczeń
To chyba na tyle, do niedzieli wieczora
no niezle foty super .fajnie wygladasz . no zeczywiscie niemasz z czego sie wycinac ani redukowac ale jest niezle TAK TRZYMAJ.
GaZu oglądałem twój dziennik na poczadku i fotki jak zaczynałeś a teraz 16 kg różnicy i wygladasz znacznie lepiej mam pytanie bo nie chce mi sie czytać całego dziennika brałeś jakies suple wcześniej, po ilu cyklach jesteś?
mroczny_ryj, w sumie to jest pierwszy cykl na mono.. Wczesniej mialem krea-alkalyn ale cykl tylko 2 tyg, wiec nawet sie nie rozkrecilo. Wiadomo byly ostrowie czy gainery. Teraz zaczynam przygode z suplami.
Ten cyklon skoncze w polowie czerwca, nastepny we wrzesniu z konkursowego zestawu
Dobra jeszce wypije bialko i spac, Narq
no ja tez właśnie zaczynam przygode z suplami właśnie jestem na cyklu kety micronized mesh 200+ dextro dopiero 5 dzien biore ale jak narazie nie widac efektów
Dzień dziewiąty
ja pod koniec czerwa robie kolejny cykl... równiez mono+ jabłczan... tyle ze mono (k-a)
Dzień jedenasty
Elo!
Wróciłem w piątek z wycieczki, o której pisałem. Od jutra wracam do ostrych treningow i diety
Został jeszcze równy miech cyklu.
Jutro opisze trening.
Pozdro!
Wypiłem porcje białka, dziś pierwsza porcja czekoladki.. smak też ok, może troche gorzej od wanilii, ale Ostrowia sie nie umywa
Trening poniedziałkowy opisze razem z jutrzejszym, bo nie mam ostatnio czasu
Pozdro!
Archiwum
- alexisend
- VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
- [TEST] Guzu- masowanie na MONO+ CM3 ::Podsum. str. 9::
- Powrót po rocznej przerwie....Nowe foty str 2
- Stabilna forma (4 str)
- Magia, zjawiska paranormalne czy jednak normalne?
- Skrypt na normalnie bieganie
- Czy to normalne?
- wracam w wielllkim stylllu
- DavO wrĂłci3!
- Po jakim dystansie wasze psiaki sie mÄczÄ
- zanotowane.pl
- doc.pisz.pl
- pdf.pisz.pl
- kinojesttu.keep.pl