alexisend
Dobra koksy i koksiki lece tera na cyklu taki jak w podpisie i na fotkach zalaczonych w tym temacie bede pisal swoje wrazenia z cyklu niestety nie mam miarki krawieckiej to sie poki co nie pomierze a zreszta mi to wisi moim miernikiem bedzie lustro jedynie wage postaram sie jakos wpisywac ( pierw musze ja zakupic) pzdr zagladajcie sie wypowiadajcie itd.
Oto moj trening ktore se pod siebie ulozylem wybralem cw ktore bosko na mnie dzialaja
FBW
Plan 1:
A)
wyciskanie sztangi z przodu laczone z unoszeniem hantli na boki 12/10/8
wycisk skos 12/10/8
przysiady 12/10/8
mc 10/8/6
podciaganie na drazku 3xmax z obciazeniem
pompki na poreczach 3xmax z obciazeniem
"21" (bic) x3
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x15
B)
wyciskanie hantli laczone z unoszeniem sztangi do klaty szeroki rozstaw rak 12/10/8
wycisk plaska 12/10/8
fronty 3x12
wioslo sztanga 12/10/8
wyciskanie sztangi lamanej z czola 12/10/8
modlitewnik sztanga 10/8/6
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x15
Trenowac bede w PON, SR, PT.
DODATKOWO planuje zaczac biegac 2-3x tyg bo bedziemy mieli testy wytrzymalosciowe mieli.
Diety szczegolowej nie ukladalem bede sie opieral na zasadzie swojej "duzo i zdrowo" produkty bede stosowal zamiennie wiec sensu pisac nima.
waga startowa: 77.5kg
reszta wymiarow mnie nie interesuje interesuje mnie sila jaka uzyskam oraz masa zobaczym na koniec cyklu moze pykne jakies fotki a poki co nie dam wam satysfakcji byscie tracili bialko
DAWKOWANIE SUPLI: No Xplode + GM + Weider mega mass + Animal nitro
gm dt: po tren w dnt: naczczo
no xplode: przed treningiem zaczynam od 1 miarki i bede zwiekszac jesli nie bede odczuwal dzialania ale poki co jest git
animal nitro: po treningu z gm ze wzgl na mala ilosc bede dawkowal only po treningu w dnt nie bede bral
weider mega mass: 100g po poludniu zarowno w dt jak i dnt.
CEL: DUZA SILA I MASA !!!
no pozostaje życzyć powodzenia
Dopisz jeszcze jak i w jakich porach będziesz dawkował suplementy.
Napisz parę słów o diecie, ale domyślam się że to bedzie wpierdalanie jak najwiekszych ilosci pożywienia
Jak nie chcesz dawać fotek teraz to proponuję później w podsumowaniu cyklu walnąć fotki dla porównania przed i po cyklu.
ja też zaczynam w poniedziałek
Ten weider to raczej kiepskawy no ale...
rzeszta oki... ale znając twoje alkoholiczne skłonności
to szkoda tego staffu
TRENING 1
Dobra witam zainteresowanych to po 1 po 2 jak juz wspomnialem na SB mialem lekko kontuzje dzis na silce. Kontuzja tyczy sie przedniego anktonu ale mam nadzieje ze trening lajtowy ktory bede prowadzil przez tydz, dobry sen, suple, pomoga mi sie zregenerowac i ruszyc na full. Trening uprzedzam jest lajtowy to prosze nie smiac sie z ciezarow, postanowilem ze na bary i klate zmniejsze ciezar zeby dac im odpoczac a reszta partii nieznacznie spadnie z ciezaru, nie tyczy sie to nog tutaj bedzie pelna para, dodatkowo zmieniam cw WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATY na zza glowy wycisk siedzac. Ok tak wiec trening A i jego obciazenia:
Rozgrzewka prowadzona jest przed kazdym cwiczeniem od 2-4min. dodatkowo przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka z ciezarem ok 40-50% maxa x15 powt a pozniej nastepuja serie wlasciwe
wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 50kg/60kg/70kg przy ostatniej serii jako ze w 2 poczulem ostry bol w barku zmniejszylem do 60kg i zrobilem x10 powt
unoszeniem hantli na boki 12/10/8 15kg/17.5kg/ 20kg ( na reke)
wycisk skos 12/10/8 tutaj totalna porazka 60kg/75kg/85kg poszlo lajtowo ale przez bark
musialem zdeka zmniejszyc
przysiady 12/10/8 75kg/95kg/115kg slabiutko ale postaram sie poprawic dodam ze robie
mc i przysiady z pasem ale przez ten tydzien robic bede bez jak juz wyzej wspomnialem trening jest lajtowy potem rusze z normalnymi ciezarami
mc 10/8/6 80kg/100kg/120kg
podciaganie na drazku 3xmax z obciazeniem narazie bez obciazenia x15powt w kazdej serii
pompki na poreczach 3xmax z obciazeniem j/w
"21" (bic) x3 30kg w kazdej z serii
brzuch: tutaj bede dawal co kazdy trening inna cwiczenie w ilosciach 4x15-20
lydki: tutaj podobnie raz bede ze sztanga raz na tzw. koniu dzis byl kon
kon 4x 15-8 ciezar 50kg/60kg/70kg/80kg
przedramie wew czesci nie bede robil bo jest ona uzywana przy cw "21" na zew czesc robic bede polecony mi przez kolege trojboiste zreszta cw jak ja je se nazwalem "polpodrzut" z ciezarem 20kg ciezar nieduzy ale ostro jara przedramie
kaptury bede robic 2x w tyg pon i pt po 3s stojac przodem i tylem czyli wsumie 6s ciezar od 50kg i w kazdej serii zwiekszam o 15-20kg
Suple:
gm 10/10 chce sie pic taki smaczny
animal no trudno co powiedziec dopiero zaczelem brac
weidera jeszcze nie pilem wypije troszku pozniej
no xplode 9/10 smak dobry dzialanie bomba
to na tyle z mojej strony i jeszcze raz pisze nie smiac sie z ciezarow bo to dopiero poczatek i trening bedzie z takim samym obciazeniem wykonywany przez next tydzien
trening B rozpisze w sr, pzdr dla czytajacych i thx za wsparcie relacje zdawac bede na bierzaco
wazysz tyle co ja Suchy koksuj tyle ile ci natura i apteka dała ogolnie to by sie przydaly fotki , zeby byl zauwazalny progres , reszta jest spoks
ogólnie ciągle walicie gafy, to nie staff, tylko stuff, powodzenia na cyklu
Ramzi, czy ja widzę 70 kg na serie barków?? ja bym napewno tym nie dał rady. to co dopiero będzie z ciebie po cyklu .
dużych przyrostów
P.S. czekam na fotki bo sądząc po ciężarach to już pewnie jest z tobą dość ładnie
70 kg na serie barków normal
ramzi jedziesz z k.urwami..
zakochałem się w GM pewnie tak samo Ty postąpisz
trancefxp, uwierz ze ciezary te nie sa duze, a i thx ludziska bede cisnal z tych supli ile wejdzie postaram sie kiesza uzbierac na te wage zeby moc podawac przyrosty wagi.
czy ja widzę 70 kg na serie barków?? nie jest to jakiś cud ja wyciskanie stojąc
ćwiczę moze od 3 miechów i w ciagu pierwszych 2msc
doszedłem do takiego wyniku na obecnym cyklu powinna paść stówa gładko.
niemiej jednak unoszenie bokiem po 20 kgna stronę
to naprawdę konkretny wynik ramzi
myślałem że na siedząco i nie doczytałem że przed głową a nie z tyłu . ale i tak bardzo ładny wynik
wyciskanie jest zprzed klaty na suwnicy smitha siedzaco panowie co wy stojac to by troszku ciezko bylo aczkolwiek przymierzam sie do zmiany na wycisk hantli w obydwu planach bo te 2 cw sa the best ew dam dopiero tera te wyciskanie sztangi stojac z klaty sie pomysli. Co do szamy po treningu bylo 2x360g filetu z kuraka do tego ziemniaki i pare kiszoniakow ( nie do zagrychy vodki). Potem zjadlem troszke czekolady, gainera 100g i tera sie przymierzam do zjedzenia bananow w ilosci 3 i makaronu polowy paczki bo zostala i nie moze sie zmarnowac a stoi juz troszku pzdr
a jakies fotki , kiedy wrzocisz?
po cyklu jak co moze wrzuce cus
Powodzenia, przyrostów i wytrzymałości zyczę , a co do tego
Witam panowie i panie
Jak juz wyzej wspomnialem mialem kontuzje barku wczoraj dzis jest 100x lepiej lod oraz masci rozgrzewajace i duze ilosci bialka pomogly powrocic do zdrowia bark czuje ze ma sie dobrze, co nie znaczy ze rusze na full trening lajtowy jedze dalej na bary i klate, od tego tyg wezme juz pas i wrzuce na nogi wiecej zelastwa.
O wąski zaczyna cyklon. Powodzenia!
Zrob teraz foty i po cyklu drugie dla porownania. mozesz wrzucic po, aby byly
No i cykaj w tym samym swietle, w tym samym miejscu, i na tej samej wysokosci apart. to sie okaże czy cos urosniesz
Rośnij zdrowo!
kurwa zrobilem se fotki i widze ze ja na bary prio chce a tu u mnie klata kuleje i chyba zmienie se trening na prio na klate albo wsumie pojade tera bary bo sa male i lape a potem klata jak myslicie?
jeb.nij dwa prio
Ramzes17
WIELKI
Waga: rosnieto dlaczego nas oszukujesz skoro caly mały jestes
Wal prio na bary, dobre bary nigdy sylwetce nie zaszkodzom. w nastepnym cyklonie pomyslisz ew. o klacie jakby teraz nie podrosla.
Ja bym walił klatę bo śmiesznie wygląda malutka klata
ginąca miedzy szerokimi barkami zresztą co szkodzi
porządnie przyłożyć sie do klatki i barków???
nie no racja body ale wiesz chce robic FBW z prio i wybrac chce jeden choc wsumie sprobuje pewna rzecz zeby to i to walic na prio tak wiec panowie i panie wywracam o 360 stopni swoj plan i napisze zara nowy FBW z podzialem na A i B i od jutra nimi bede jechac a tutaj moj zakup dzisiejszy ktory jest niezbedny bo tylko waga powtarzam mnie interesuje nie rzezba.
a nie chcialeś cyfrowej?
120kg nie za mało na Ciebie ?
wiesz blue kasy brak to i tylko taka kupilem, cyfrowka jest szklana ale b fajna przyznam
to u mnie 35zł szklana cyforwa
59zł z pomiarem, wody i tk. tłuszczowej heh
czego to kurwa ludzie nie wymyślą
bodajże te wagi made in lidl
bodajże te wagi made in lidlmoze masa jakos tam w miare dokladnie licza.. ale tluszczowa i wode to nie wiem jaka dokladnosc do 5kg chyba
Ramzes17, wez obczaj moje fbw z testu na mono (w podpisie masz), tam rozpisywalem bodajze na gore i srodek klatki oraz lapki, wiec z jednego planu lapki mozesz wywalic i a w to miejsce cos na bark.
@edit:
znaczy patrz na plany A i B,
a barki mozesz tak
A
wycisk sztangi
B
wzniosy na boki+ wycisk tych samych hantli stojac (dobra pompa )
podciaganie sztangi wzdluz tulowia- to czy bedzie w A czy B nie tak wazne w sumie.
oks guziec nie obadalem tera se skleilem trening oto i on i nim tera zamierzam jechac :
FBW
Priorytet klata + bary
A)
wyciskanie płaska 12-10-8
wyciskanie hantli 10-8-6
dipsy 3x z obciazeniem zejscia nisko
unoszenie sztangi do klaty szeroki rozstaw rak 12-10-8
podciaganie sie na drazku 3x max + obciazenie
przysiady 12-10-8
martwy ciag 10-8-6
„21” bic x3
lydki brzuch i przedramiona cwiczenia zamienne 4x 20-8 powt
B)
wyciskanie z klaty siedzac 10-8-6
wycisk skos gora sztanga 12-10-8
wycisk hantle skos gora 10-8-6
fronty 12-10-8
wioslowanie sztanga 12-10-8
modlitewnik 12-10-8
wyciskanie sztangi lamanej z czola 12-10-8
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x 20-8
no czekam na wasze opinie sadze ze rozstaw cw i serii jest git nic nie bedzie przemeczone ani mocno skatowane ale jak macie sugestie czy cos to walic prosze bo od jutra planuje nim jechac
Ramzes17, jak robisz ten tr. 4x w tyg. to nie będzie troche za duzo na klate- możesz sie przetrenowac oraz klata sie nie zregeneruje... (jak sie myle to niech mnie ktos poprawi )
trening jest pon sr pt nie jestem samobojco
Ramzes17, chyba, ze tak, bo nie napisałes powinno byc gites- niech sie tez inni wypowiedzą
wycisk skos gora sztanga 12-10-8
wycisk hantle skos gora 10-8-6
wyciskanie z klaty siedzac 10-8-6
to tak przemyslalem i walne cos takiego zestaw jest ok serie tez
POPRAWIONY PLAN
FBW
Priorytet klata + bary
A)
wyciskanie płaska 12-10-8
wyciskanie hantli (bary) 10-8-6
dipsy 3x z obciazeniem zejscia nisko
unoszenie hantli na boki 12-10-8
podciaganie sie na drazku 3x max + obciazenie
przysiady 12-10-8
martwy ciag 10-8-6
„21” bic x3
lydki brzuch i przedramiona cwiczenia zamienne 4x 20-8 powt
B)
wycisk skos gora sztanga 12-10-8
unoszenie sztangi do klatki 10-8-6
wycisk sztangi w waskim uchwycie 10-8-6
fronty 12-10-8
wioslowanie sztanga 12-10-8
modlitewnik 12-10-8
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x 20-8
ok to jest moj plan na najblizsze 2 miechy sprawdzilem poprawilem i sadze ze jest git thx za uwagi no to jade od jutra nim i chuj !!!!!!!!!!!!!!
panowie jestem zalamany wczoraj/dzis sie przytrulem czyms i w nocy malo dupa mi nie pekla takie sranie mialem, czuje sie tak slaby ze szok nie wiem kurwa jak dzis zrobie trening ale mniejsza o to waga mi spadla tak ze normalnie sam nie moge uwierzyc jak staje na wage kurwa normalnie jakis koszmar waga obecna to 72kg naczczo
ogolnie chce powiedziec ze chyba pier.dolne na zawal waga spadla o 5kg w jedna noc, a dupa boli jakby mi ktos granata w nia wsadzil, najprawdopodobniej jeszcze dzis i jutro bede sie meczyl z tym gownem, ale na trening kurwa pojde !!!! nie dam sie. tak wiec reasumujac waga jest 72kg czuje sie jak sflaczaly po 6h sexie mam nadzieje ze raz 2 jakos uda mi sie nadrobic do konca cyklu to + cos zeby przyszlo.
To na tyle wpis dzis z treningu bedzie po nim
malo mozliwe ze 5 kilo w jedna noc poprostu kupiles niedawno nowa wage? przed tem na tej samej sie wazyles czy na starej?
ta tera mam nowa wczoraj kupilem a wazylem sie wieczorem w pt jak bylem na zakupach zeby tak sprawdzic ile waze stad moze i fakt taka waga, bo mialem se kupic wage i chcialem oblookac jakie sa no sam nie wiem fakt faktem nie ma co rozmyslac a zrec jak prosie trza bo waga jest tera karygodna
Razmi odwodniłeś sie i ci flaki opróżniło to mozesz ważyć 5 kg mniej
i zara ci taki datul powie jak mi ze po co robić cykl na GM skoro wszystko spadło...
ciesz sie ze cie to teraz spotkało a nie jak mnie
na koniec cyklu cieszysz sie super masą po miesiacy wypruwania flaków z siebie
a tu w tydzień wszystko poszło się jebać...
zobaczysz jak wrócisz do zdrowia to zara ze 2-3 kg ci wróci szybko.
Ramzes17 jestem tego samego zdania co datulus. W jedna noc waga nie spadnie Ci o 5 kg. Tyle to ja nawet nei stracilem po kilkudniowej goraczce 40s, sraniu caly dzien i noc(tak bylo przez prawie cala dobe-leciala ze mnie woda) i jedzeniu 3-4 kromek chleba dziennie. Spadlem wtedy z 68.6 do 64.8. Bardzo mozliwe ze ta waga ktora zakupilem pokazuje dobrze a tamta Ci zawyzala-jedyne wyjscie zeby to sprawdzic, to zwazyc sie u lekarza, albo na wadze w sklepie gdzie masz np sruby na wage. Ja taki u siebie w m iescie mam wiec wiem ze moja waga wazy dokladnie
nie no sadze ze ta waga co tera mam to dobrze wazy jest uregulowana i nowa, nei wiem panowie nie wiem ale wiem jedno ze bede jechal dalej zeby wrocic do tych 77 cel jest do lata 85-90kg z dobra rzezba przy moim wzroscie bedzie to idealna sylwetka.
Ja mam troszke skromniejsze plany-80kg do wakacji. Tak czy siak zycze powodzenia
zgadzam sie z bodym ze nawet jesli straciles to 5 kilo to polowa z tego wroci w przeciagu tygodnia normalnego jedzenia taki juz jest nasz organizm
no 18 kilo do lata ciezko to widze ale...
Te wagi z tym pomiarem dzialaja na takiej zasadzie ze sie podaje wiek i wzrost a ona przelicza srednia wiec taka waga jak dla nas w ogole sie nie sprawdza ale jesli chodzi o wazenie to ja mam walsnie szklana w domu jest zajebsita oplaca sie dac troszke wiecej kasy
spokojnie moglo 5kg spasc. byc moze jeszce masz jakas grype zoladkowa to w ogole.
jak podczas takiej 2 dniowej tez 5kg schudlem. nic nie moglem jesc. tylko sralem i zygalem.. masakra
ja tak mialem w styczniu, zaczelo sie dwie godziny przed sylwkiem, zjadlem gdzies krewetki pozniej umieralem przez tydzien, poszlo cieszko wypracowanych 5 kg przez tydzien tylkomlezalem, zjadlem moze cos dwa razy w ciagu tego tygodnia. masakra, cieszko bylo do zycia wrocic, po schodach nie moglem wchodzic.
TRENING 2
dobra poka cycki lepiej jak już test prowadzisz to by wypadało jedną fote przed dać
dam na koniec narazie musisz oszczedzac arginine i reszte aminkow
oj tam jedna porcja białka więcej bo Guziec kupił arginine z Vitala i by chciał trening zacząć
no nic Faraon powodzenia i niech masa będzie z tobą
no ciśnie mi sie na usta tylko jedno
enan 250mg e5d
tam na plecach to rozstępy ? bo u mnie też w podobnym miejscy jest kilka
tam na plecach to rozstępy ?ta byly wieksze smarowalem je kremami to zdeka sie zmniejszyly
plecy ładne ale zaloło cię ostro Ramzi
plecki ładne szerokie tylko zalane i lapka mi sie nie podoba taka przylana chociaz duza jest , masuj masuj i potem ostra redukcja to bedziesz wyglądał
masuj masuj i potem ostra redukcja to bedziesz wyglądał dokladnie taki jest cel, ale ogolnie panowie powiem wam ze mi to nie przeszkadza, lapka jest tam troszku przylana poki co jest git, dodatkowym celem jaki sobie stawiam jest wyrobienie piknego V i zbicie tych boczkow z pasa, no i poprawa klaty i barow oczywista sprawa to jest moj prio !!! thx za oceny !!
Jakie miałeś cwiczenia wcześniej na plecy ?
raz w tygodniu padanie na plecy po litrze spirytusu tera będzie padał na cycki
hehe
a on smie twierdzic ze alkohol nie wplywa negatywnie na wyglad czlowieka
mały jestes i w dodatku zalany. odstaw % i napie.rdalaj na silke ale to juz!
a plecy to chyba od wiosla litrem w opadzie ci sie wyrobily.
Masuj ile wlezie, pozniej wypal to sadlo i pokaz sie za 10kg
@edit:
a jeszcze jedno, rob foty bez flesza i calej sylwetki, lepiej wychodza. No i rozmiar w paincie zmiejsz zeby mialy tak 600x400pix
chodzi mi o szerokośc , pewnie jechałeś na drążku cały czas
Mogłbyś podać cwiczonka jakie miałeś przed tym cyklem,
Nie wliczając oczywiście melanży..
TAK JAK MAKS STWIERDZIŁ PADAJĄC NA PLECY PO ALKO
no to ja ci nie bede slodzil tak jak inni jak ma byc szczerze i konstruktywna krytyka to jak dla mnie jest marnie tzn łapka lipa,bica jakby nie bylo a o przedramieniu to przemilcze, barki słabo, kapturów tez nie wiele,plecy juz najlepiej sie prezentuja,ale tez slabo...
moderatorowi tak nie przystoi wiec łap sie za zelastwo i konkretna szame...
i nie zbanuj mnie za krytyke hehehe
powodzenia ;]
no to tera tym postem przekreśliłeś swoje życie
zalany jestes ;p
jakby to od robienia masy bylo a nie od picia to by bylo wytlumaczalne xd
Ramzes powiem to co wszyscy-jestes zalany w ciul, ale teraz nie sezon na rzezbe wiec jak zrealizujesz swoje zalozenia to bedzie gites W sumie szczerze mowiac to myslalem ze wiekszy jestes Gdyby wywalic stad fat(nie widze przodu), to bylbys taki jak ja a nawet nie wiem czy by slabiej nie bylo. Masowac, a pozniej rzezbic-takie moje rady
dziwisz sie jak on pije caly czas ;p
wiekszy to on byl kiedys ;d
dziwisz sie jak on pije caly czas ;p no coz dzieki kurwa za krytyke !!!! bede tera juz tachal zelastwo, zalany moze i troszku jestem ale jest jesien/zima wiec po chuj mi rzezba ? na lato sie pomysli poki co jade ile wlezie masy, co do cwiczen na szerokosc to glownie drazek i sciagania do klaty one sa podstawa do sukcesu. Panowie zmotywowaliscie mnie !!!! thx czekam jeszcze jak ktos ma jakies oceny niech pisze nie zbanuje, no chyba ze bedzie to rower od dzis nie pije i chuj, a co do mojej wielkosci bedzie dobrze mam czas na to by byc wielkim poki co makaron 200g i na silke wpis pozniej.
od dzis nie pije i ch***, skomentuje to tak
ty to sie nie odzywaj maciek, mowie ze nie pije to nie pije i chuj dzis zaczynam sie brac za siebie jak wyzej wspomnialem jeszcze tydz pojade lajtem z ciezarem a z tyg na tydzien i bede dodawal ciezar o 2.5 -5kg z tyg na tydz postaram sie bynajmniej
jedziesz do przodu sucharze
tez mam te rozstępy na dole pleców, i gitarka bo boczków nie ma..
nie to co u mnie kurwa,
mowie ze nie pije to nie pijepare dni temu też sie tak zarzekałeś pijaku
TRENING 3
no to tak Ramzi, szczerze to myślałem że jesteś większy ale wiem... libacje aż tak bardzo zalany nie jesteś ale wiesz, rewelacji nie ma, po cyklu mam nadzieję zobaczyć Cię o wiele większego. Co do treningu to dosyć dużymi ciężarami jedziesz, po zdjęciach to bym nie powiedział że tyle targasz także widze że siła jest. Aha i mam jedno pytanie odnośnie treningu:
jak nie urosnie po cyklu to konto mu sie usunie i lanie gratis xP
możesz mi wytłumaczyć na czym polega to ćwiczenie? na jaką partie ono jest? Nie śmiać się!!!przysiady ze sztanga na barach z przodu, dziala na czworoglowe
ok, dzięki. kiedyś to robiłem ale nie umiałem trzymać sztangi z przodu dlatego dawałem ją za głowe, ale to chyba na inne partie działa. Ale dzięki
modlitewnik 45 kg?? jak można robić ćwiczenie techniczne tak dużym ciężarem przy takiej łapie ?? bez urazy ale chyba coś Ci się Ramzi pomyliło
I do tego te dopiski przy każdym ćwiczeniu, że ciężar mały jakbyś miał jakieś kompleksy na tym punkcie. rób ćwiczenia dobrze technicznie a nie walisz na rekordy i zobaczysz, że efekty będziesz miał 3 razy lepsze. ja tylko klate robię dużymi ciężarami a reszta to +/- połowa tego co Ty i chyba lepiej na tym wychodzę.
Dziwne masz Faraon do tego podejście
wiesz jakbym nie robil tego poprawnie technicznie to bym wogole tego nie robil a robie poprawnie technicznie starannie i tak by czuc i jakos nie narzekam a 45kg to nie jest duzo a daje dopiski jakos z przyzwyczajenia, co do ciezarow wiesz wielki ciezar to wielka masa ta zasada jest od dawna znana i sprawdzona tak wiec ja mam taki styl robie takimi ciezarami jakimi robie wszystko jest technicznie wypracowane na podstawie doswiadczenia jakie posiadam takze spoko, no mozesz nie wierzyc ze takim ciezarem macham moge ci zdjecie cyknac nawet ale to nie o to chyba chodzi, poza tym te ciezary i dopiski przy nich ze male itp jest prawda to pisze moje rekordy sa o wiele lepsze niz by moglo by sie zdawac mimo drobnej postury mam naprawde duza sile i nie jestes jedyny ktory watpi w ciezary jakimi robie ale masz juz na tyle duzy staz by wiedziec ze to nie sa wogole duze ciezary z czasem to jest poprostu norma, poza tym mam takie suple ktore nakrecaja mnie na maxa czuje dzialanie i nie widze powodu dlaczego mialbym robic po 1 zle technicznie a po 2 z malymi ciezarami mam sile to biore ile dam rade zasada prosta i skuteczna.A czy lepiej na tym wyjdziesz to gratuluje jak przewyzszasz mnie sila to gratki jesli nie to twoj problem nie mam kompleksow co do ciezarow czy cos mam kompleksy jeno do lap ktore bardzo wolno mi rosna juz tera nawet nie sprawdzam ile mam poprostu patrze w lustro i ono mi mowi co poprawic co jest male co duze nad czym bardziej sie skupic itd. spoko thx za sugestie nie bede juz pisal obok ciezarow ze male czy duze to juz pozostawiam wam ocenie.
nie chcę żadnych zdjęć potwierdzających ile bierzesz na serie czy tam na wycisk bo nikt cie przecież nie będzie rozliczał z tego że np. podnosisz za lekkie albo za duże ciężary. a co do zasady "większe ciężary = większa masa" to w dosłownym znaczeniu nie jest to racją. to że weźmiesz na serie więcej niż 2 tygodnie temu nie gwarantuje ci tego że urośniesz(spójrz chociażby na ciężarowców). w większości przypadków lepiej zwolnic powtórzenie negatywne albo podnieść intensywność ćwiczenia i zobaczysz że ze zwiększeniem ciężaru obejdziesz się jeszcze troche czasu bo poprawne wykonanie serii zacznie znów stwarzać problemy. nie mówię że takie coś da ci bardzo szybkie przyrosty siły bo tak nie będzie ale napewno zwiększy hipertrofię mięśniową.
pozdro i masy życzę
trancefxp, ma troche racji, wiele razy widzialem jak koksy na silce robia klate seriami ciezarem ponad 100, natomiast biceps 30-35 kg
ekordy sa o wiele lepsze niz by moglo by sie zdawac mimo drobnej postury mam naprawde duza sile i nie jestes jedyny ktory watpi w ciezary jakimi robieNie jestes sam-u mnie jest to samo. Wiele osob nie wierzy w to ile podnosze btw ciezary ladne masz, a biorac poprawke ze teraz szyyybko polecisz bo do niedawna chlales tyle to naprawde bedzie kosa
Panowie bierzcie pod uwage że ktoś zawsze ma swoja ulubiona partie i jest w niej kurewsko mocny ! ! !
a nie pierdolic smęty
Panowie bierzcie pod uwage że ktoś zawsze ma swoja ulubiona partie i jest w niej k******* mocny ! ! !dokladnie
własnie obciołem fotensa ramziu spodziewałem sie kogos wiekszego
dużo pracy przed tobą
wiem geloo83, wiem
Ja tam zgadzam sie z Blue ze kazdy ma swoja partie , ja nie lubie trnowac bica bo akurat mi najgorzej sie rozwija no nie mam predyspozycji ale kurwa tricepsik rozjebac uwielbiam i na trica mam duze wiekszy progres silowy i masowy.
Co do obciazenia Ramzi to chuj czy ktos wierzy czy nie sam wiesz co robisz i jak. Z mojej strony resp za takie obciazenie przy tej posturze
Co do foty to chudo ale fajna szerokosc plecow
Powodzenia w dalszych treningach
TRENING 4
wyciskanie płaska 12-10-8 60kg/70kg/80kg
wyciskanie hantli (bary) 10-8-6 20kg/22.5kg/25kg
dipsy 3x z obciazeniem zejscia nisko
unoszenie hantli na boki 12-10-8 12.5kg/15kg/17.5kg na lape
podciaganie sie na drazku 3x max + obciazenie
przysiady 12-10-8 70kg/90kg/110kg
martwy ciag 10-8-6 85kg/105kg/ 120kg
„21” bic x3 x30kg
tak wiec minal tydzien suplementacji, narazie waga stoi chodz sadze ze polepszyla sie sylwetka gdyz pare osob juz mi to wspomnialo ze plecy poszly,klata, i lapy
suplementacja:
weider mega mass - jest ok smak narazie wielkich efektow sie nie spodziewam bo dopiero zaczynam ale smak ma
gm - smak wypas dzialanie tez powoli cos tam juz zdeka wyczuwam twardnienie miesni szczegolnie po treningu ale jeszcze sie nie rozkrecil takze czekam dalej
animal nitro - poprawa wydolnosci, szybka regeneracja, malo kapsow ( duzy +) do lykania w porownaniu do normalnych aminkow i witamin.
size on - 1 porcje mialem smak bardzo przypomina mi nitro II tyle ze tu jest czerwony a nitro byl pomarancz zdeka sie gazuje, rozpuszczalnosc ok smak tez, ale bym nie kupowal go na cykl.
no xplode - kocham go poprostu pompa masakra od nast tyg albo za 2 tyg zwiekszam o 1 miarke dawkowanie.
Trening :
Jest bardzo meczacy, czego sie nie spodziewalem cwiczenia sa idealnie dobrane, ilosc serii i powt skorygowalem tak by szlo ladnie i z efektem, no ostro w kosc daje, dodatkowo napisze ze dzis na treningu klaty nie zabardzo moglem szalec bo kwas po poniedzialkowym treningu mnie trzymal az sie zdziwilem jak ciskalem na plaskiej ciezko bylo i to bardzo jestem mile zaskoczony bo wiem ze idzie do przodu skoro taki kwas a zaznacze ze to chyba 1 raz kiedy mam kwas od pon do pt.
to tyle ode mnie jak macie pytania czy co to walic prosze !!!
ramzi ja sie tylko nad jednym zastanawiam skoro lubisz ćwiczyć plecy
i tak dalej trenujesz już tyle czasu to czemu w martwym tylko 120 kg?
jak dla mnie to lipa totalna...
ja rozumiem ze na klatę ktosmoże nie mieś predyspozycji
ale w amrtwym bardzo łatwo poprawić rekord wiec...?
ale bodziu zara cie zbanuje normalnie przecie napisalem w 1 poscie ze tydzien lece rozgrzewka by zobaczyc jak bedzie dopasowac powt i serie no i bez pasa robie poki co z pasem jest wiele lepiej a martwy i przysiady robie od 1.5 roku to tez wazna sprawa to wiesz.
przecie napisalem w 1 poscie a bo mi sie chce kurwa czytac twoje wypociny z 5 stron...
PS pozatym nie wymiguj sie
od nast tyg wrzuce wiecej, zrobilem se fotke plecow i widze lekka poprawe w sensie masy
RamzesII-Wąski, stawales na wage, czy tylko patrzysz w lustro? jest jakis progres w kg ?
i tak i tak masa srednio idzie narazie musze przyznac ze widze i w lustrze i koledzy/kolezanki i aparat mowi ze tyje np fotka w podpisie jest robiona po tyg i widze roznice porownojac te co dalem w nd tydzien temu a te co dalem i zrobilem se w pt w tym tyg progres jest widze na wadze idzie niby 0.5kg poszlo masa skacze wsumie nie wiem sam czy waga nie jest zjebana bo raz pokazuje ze jest 78.5kg naczczo oczywiscie a raz ze 75.5kg naczczo takze dziwne wszystko jest przed kaka wazone ale grunt to to co mowia inni i co widze w aparacie i pozniej na kompie jest b zadowolony szczegolnie z lap i barow b ladnie ida na klate tez nie narzekam jutro wrzucam juz pas w obieg i lece +15-20kg w mc i moze w przysiadach jak sie da jak nie to troszku mniej zobaczymy.
Ramzi weź zmień te fotke w podpisie bo wstyd
te pokaz swoja tiger
No przecie jest
ale byś sie mógł ogolić chociaż Masko
maks:*
TRENING 5
malo ciskasz w wyciskaniu na bary w porownaniu do unoszenia na boki
przysiady i martwy juz z pasem?
przysiady i martwy juz z pasem?ta
TRENING 6
Trening spoko pompa niezla, ogolnie przyrost jest sie zastanawiam czy nie zamienic wiosla sztanga na wioslo hantlem by odciazyc jeszcze kregoslup co wy na to?a boli czy cos?
ps: te fotki w profilu aktualizujesz co tydzien, bo wyglada jak by sie troszke miesnie na plecach zaokragliły tzn. lepsza definicja
a boli czy cos? narazie nie dobrze sie rozgrzewam ale ciezary jakie mam zamiar tachac tj w planie A beda spore a wioslo sztanga tez obciaza mocno prostowniki no i fronty robie to tez obciazaja dlatego sie zastanawiam czy nie zmienic i je zmienie od nast treningu na wioslo hantlem, wole nie ryzykowac
sie zastanawiam czy nie zamienic wiosla sztanga na wioslo hantlem by odciazyc jeszcze kregoslup co wy na to?spokojnie mozesz sobie zmienic-dobrze technicznie wykonujac to cwiczenie bedziesz mial dobre efekty. Jest to jedno z moich ulubionych cwiczen tak w ogole
RamzesII, a może wiosłowanie w leżeniu? albo podciaganie konca sztangi w opadzie
nie dam wioslo hantlem
RamzesII, to jest najbardziej wkurwiające ćwiczenie jakie robiłem, tak mnie wkuriwa ze nie jestem w stanie tego gówna robic..
poprostu mnie rozpierdala i wkurwia niemiłosiernie
nie wiem jak to mozesz robic hehe
no tera chce sie na to przerzucic bo krekoslup chce nieco odciazyc bo i tak dostaje po pizdzie wioslo dobrze mi wchodzilo zawsze, opad wsumie tez ale nie chce mi sie tego robic robilem to ostatnim planem wiec tera wioslo bede cisnal bo dawno juz go nie robilem, ale thx za rady i uwagi.
RamzesII, to jest najbardziej wkurwiające ćwiczenie jakie robiłem, tak mnie wkuriwa ze nie jestem w stanie tego gówna robic..
poprostu mnie rozpierdala i wkurwia niemiłosiernie
nie wiem jak to mozesz robic hehe mam to samo to ćwiczenie jest po prostu niemożliwe
jak tym można ćwiczyć plecy kurwa to ja nie wiem...
za to strasznie lubie przyciąganie drążka wyciagu dolnego siedząc
Yates rows, moze nie odciazysz tym kregoslupa ale za to ruszysz te partie na plecach ktore ciezko jest czymkolwiek trafic, szczegolnie dol plecow, nie tylko prostownik ale dol najszerszego i srodka.
hmm spoko sprobuje to machnac zamiast wioslowan thx INEED$, wrzuce to cw do planu B i za tydz wyprobuje.
Priorytet klata + bary
A)
wyciskanie płaska 12-10-8-6
wyciskanie hantli (bary) 15-12-10-8
dipsy 3x z obciazeniem zejscia nisko
unoszenie hantli na boki 12-10-8
podciaganie sie na drazku 3x max + obciazenie
przysiady 12-10-8
martwy ciag 10-8-6
„21” bic x3
i tutaj za rada joksa dam jeszcze sciaganie linek 2s na dopompe
lydki brzuch i przedramiona cwiczenia zamienne 4x 20-8 powt
B)
wycisk skos gora sztanga 15-12-10-8
unoszenie sztangi do klatki nachwyt na szerokosc barow 15-12-10-8
wycisk sztangi w waskim uchwycie 10-8-6
fronty 12-10-8
Yates row 12-10-8
modlitewnik 12-10-8
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x 20-8
troszku dodalem serii i plan aktualnie wygladac bedzie tak
jaki zajazd, ja bym nieprzytomny sesje konczyl :p
Ramzi myślałem, że jesteś większy ,ale życze dużych przyrostów na lato ps. zalany to ty naprawde jesteś z deka
jaki zajazd, ja bym nieprzytomny sesje konczyl :pnom zdeka ciezko bylo na poczatku ale tera juz jakos idzie wazne ze do przodu trening jest morderczy ale nic nie ma za darmo
panowie cos mnie choroba chyba rozpierdala leb mi peka czuje dretwienie idzie grypa chyba wzielem x2 gripex do tego duzo wazyw wezme chyba aminki z witaminami duzo jem i pije bo poce sie jak swinia ogolnie nie wiem czy jutro na silke pojde zobacze jak bede sie czul jeszcze dzis polopiryne walne przed snem i mam nadzieje ze bedzie git jutro, dzis caly dzien wypoczywam i duzo jem
brak wóóódy raczej xd
TRENING 7
wyciskanie płaska 15-12-10-8 55kg/65kg/75kg/85kg
wyciskanie hantli (bary) 15-12-10-8 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg na lape
dipsy 3x10 + 10kg
unoszenie hantli na boki 12-10-8 12.5kg/15kg/17.5kg na lape
podciaganie sie na drazku 3x 8 + 10kg
przysiady 12-10-8 80k/100kg/120kg
martwy ciag 10-8-6 90kg/110kg/130kg
„21” bic x3 x 32.5kg
sciaganie linek 2x10 55kg dopompa
Panowie i panie gm sie chyba rozkreca na treningu bylo ostre skupienie pelno sil szybka regeneracja miedzy cwiczeniami, i w niektorych cw dodalem juz kg srednio 2.5-5kg tak jak obiecywalem srednio postaram sie dodawac co tydzien, zapraszam do komentowania !!!!
robicie mi smaka na tego green MAGnitude teraz się zastanawiam czy brać na następny cykl greena czy clouta... A właśnie, masz takie uczucie na greenie że mięsień jest twardszy/mocniej nabity?
czemu aż taka progresja?a czemu nie to mc im więcej tym lepiej
ramzi ja bym przy mc robił ostatnie serie po max 4 powtórzenia jak największym ciężarem
greenie że mięsień jest twardszy/mocniej nabity? dodatkowo lacze z no xplodem i powiem ze jest nice pompa sie caly czas utrzymuje nic nie spada i to mnie mile zaskakuje miesnie sa twarde jak sam chuj to prawda polecam jak najbardziej wart ceny i wart uwagi,
ja robie 12/6/4/2 bo przy mc ilość powtórzeń nie jest ważna za bardzo , liczy sie ciężar (bodziec )
chuj to zmienie i bede jechac od tera 8-6-4 i tyle od pn to wlaczam do planu bez kitu moze i masz racje max bo i lapy mi sie ostro szoruja powstaja bomble od ilosci tych powtorzen a robie bez rekawic, bo juz tera jak robic probowalem z rekawicami to juz uchwyt nie ten i sie wyslizgiwac zaczely dlatego nie robie juz z rekawicami od 3 miechow i nie bede robil, przejde na 8-6-4 to bedzie akurat po przysiadach tak wiec jedziemy na pelnej wkurwie !!!! prosze o dalsze rady i komenty pzdr
dzisiaj dodatkowo kupilem masc na rozstepy, masc od tradziku i masc na blizny a tak poza tym kocham gm sila idzie jak sam chuj jak widac a bede poprawial wyniki !!! to moge gwarantowac nie pije juz ponad tydzien zdeka dziwnie sie czuje, dzis lekkie sranie bylo ale dupa cala takze nie jest zle dodatkowo powiem panowie i panie ze na nast tydz planuje wrzucic do martwego + 10-15kg i przysiadow +5-10kg zobaczymy tez od dnia jesli bedzie pelen wkurw i pelno sil to na bank to zrealizuje na sam koniec cyklu planuje robic zestawienie na + ile poszlo wzgledem 1 postu w kazdym cwiczeniu jedynie klata mnie martwi bo narazie jest +5kg ale spoko bedzie lepiej, pzdr i dzieki max za rade czekam na wiecej !!!
RamzesII, jak nazywa się ta maść na rozstępy, i jaki jej koszt
Pozdrawiam, diablo33.
a na koniec wypijemy za twoje sukcesy xd
jak nazywa się ta maść na rozstępy, i jaki jej koszt ziajka koszt lekko ponad 17zl
black ja dziubie samo Gm i mieśni twardszym nie miałem, jak skała - kurwa coś pięknego !
siła tez w góre, nawet jak jestem chory i osłabiony to napierdalam wiekszymi cieżarami
RamzesII, ładne ciężary, na martwym spore, właśnie zaczynam robić to ćwiczenie i ciekawie sie robi.. ! !
Ps oddam ci moje 2kg jak chcesz?
Ps oddam ci moje 2kg jak chcesz? jasne ze chce
co do ciezarow to wrzuce w pon wieksze i zmniejsze ilosc powt tak j/w pisalem
maks dzieki za rade tez sprobuje mniej powtorzen w martwym robic...
Ramzes zajebiste ciezary, oby tak dalej pozdro
Ramzes zajebiste ciezary,zajebiste to będą za pare lat tera moga być
grzej ramzi grzej i byle do przodu
zajebiste to będą za pare lat tera moga być dokladnie
martwy ciag 8-6-4 albo 6/4/2 u tu sie wlasnie zastanawiam jak ciachnacja bym brał pierwszą opcje z tym że pierwsza seria 8 powtórzeń raczej z zapasem sił ją zrobić żeby wprowadzić mięśnie pod większe ciężary
martwy ciag 8-6-4 albo 6/4/2 u tu sie wlasnie zastanawiam jak ciachnac ? dlaczego chcesz ciachac ta liczbe powt? chcesz zrobic wieksza siłe czy jak?
mniej powtórzeń =większy ciężar = większy bodziec do wzrostu mc to tak złożone i ciężkie ćwiczenie że nie trzeba robić 12/10/8 , przy przysiadach podobnie , zobacz jak Ronnie robił zakładał 360kilo i robił tylko 2 powtórzenia
liczy sie jak największy bodziec
dalem przysiady 10-8-6 i mc 8-6-4 i chuj styka wiecej zmian juz nie bede wprowadzal i tyla jedziem z tym koksem !!
dokladnie, przy martwym od zawsze robie pomiedzy 8 a 4 powtorzenia i stanowczo nie narzekam ani na sile ani na mase a co kilka treningow mozna serie na totalnego maksa gdzie da sie rade zrobic ze 2 powtorzenia, ale nie za czesto bo nie wyobrazam sobie treningu gdzie na kazdym mialbym cisnac prawie maksem 2 powt....
przykurw jeszcze w podciąganiu jak ci napisałem siekiera jest
wiesz maks z podciaganiem u mnie jest tak ze sie podciagam pelnym zakresem i dodatkowo wstzymuje sie na 2-3s w dolnej fazie a po takim podciaganiu jeszcze z ciezarem po calej serii cwiczen wczesniejszych jestem po 1 spompowany piknie i sil brakuje dlatego poki co to mi styka wzupenosci i bede jechal tak jak jade z lekkimi w/w zmianami plan juz jest jasny na koniec cyklu dam porownianie ciezarow z przed i po cyklu + waga, wymiarow nie podam bo nie mierzylem bo nie mialem czym ale lustro u mnie jest wskaznikiem wzrostu dlatego walic miarki itp.
RamzesII, daj za tydzien moze jakąs foteczke- ocenimy progres (sam jestem ciekawy jak Ci idzie )
maks, to sprubuje też zmniejszyc ilość powt
biker wielu ciśnie na głupich standardach które sie przyjęły że 6 powtórzeń to na mase ale jak jest już zrobisz 5 to na siłe
krótko ,szybko i intensywnie do przepis na mase zwłaszcza ekto powinni sie tego trzymać
jak największym ciężarem jak najszybciej przeciążyć mięsień i pozwolić mu rosnąć
sorry ramzi za offtopa
raz kiedys zwiekszyć ilosc powt. tez nie zaszkodzi.
Mi np. witka nie rosla dluzszy czas. zastosowalem półtoraki- czyli czas napiecia miesni z 3 krotnie w kazdej serii sire wydluzyl i lapka zaczela rosnac.
Mowiac krotko-zawsze trzeba zaskakiwać mięśnie nowymi bodzcami co da stale przyrosty
a zeby nie sam off top, to ramzi widze ladnie cisniesz silowo- oby na wyglad sie przelozylo
raz kiedys zwiekszyć ilosc powt. tez nie zaszkodzi.no jak robisz obwody przed zawodami
od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na gm+no xlode i pytanie do ciebie ramzi o dawkowanie bo mysle czy brac
GM rano na czczo i po treningu; w dni nietreningowe GM na czczo
no xplode przed treningiem (zaczne chyba tak od 1,5 miarki) a w nietreningowe nie brac czy mniej jakos?
GM rano na czczo i po treningu; w dni nietreningowe GM na czczook
nolabek, dokladnie jak maks napisal mozesz nawet dluzej tak 30-40 min przed treningiem no xploda brac
dobra male zboczuchy wrzucilem tez zmiany do planu B i postaram sie wiekszy ciezar wrzucic tam gdzie zmniejszylem liczbe powtorzen ok mysle ze wiecej zmian od tej pory robic nie bede i pitole to choc zmiany te moga pozytywnie wpasc na przyrost sily/masy takze nie jest zle ale ustalilem se taki przedzial i juz nie bede zmieniac zeby nie pierdolic tego wiecej a wiec tak bedzie wygladal plan B
B)
wycisk skos gora sztanga 12-10-8-6
unoszenie sztangi do klatki nachwyt na szerokosc barow 15-12-10-8
wycisk sztangi w waskim uchwycie 10-8-6
fronty 10-8-6
Yates row 12-10-8
modlitewnik 10-8-6
a tak poza tym mam kwasa na bicepsie 2 dzien i to nawet sporego co mnie bardzo cieszy, dodam panowie i panie jak wspomnialem na poczatku lustro bedzie moim "przewodnikiem" i zauwazam znaczna poprawe klaty ktora byla dosc zaniedbana przeze mnie i to byl chyba najwiekszy blad ale poprawila sie znacznie, poszerzenie i uwypuklenie barow co bardzo mnie cieszy, pokochalem normalnie FBW i tera mam zamiar smigac tak do stycznia bary klata styczen luty i marzec lapy nogi kwiecien maj klata bary i czerwiec plery co do tluszczyku i ogolnie zalania o ktorym mowiliscie wogole sie tym nie martwie bo gdy bedzie cieplej same miesnie sie pjawia a tluszczyk pojdzie w pizdu
Dawaj foty!
A ja to wogóle nic nie rozumiem z tych treningów FBW...
czego Bodziu nie wiesz?
yates rows? jak tak to:
wioslo sztanga, ale po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na ziemie i zaczynasz kolejne
Dobra daje fotki z poczatku i po 2 tyg cyklu 2 fotke troszke obczyscilem zeby lepiej bylo widac bo strasznie cos aparat szwankowal
kaptury i przedramie cinko szczegolnie.
co cie tak wysyfiło? cos podjadasz?
Obczyścić to powinienes plecy bo masz very sexy pryszcze
różnica miedzy foto sprzed a po jest taka jakbyś tu troche bardziej napiął
plecy a tu trochę mniej...
pewnie dlatego ze stare robione z fleszem i/lub za dnia. drugi wieczorem z lampą pokojowa swiecacą z gory- daje cienie
co cie tak wysyfiło? cos podjadasz?nie ale zawsze mnie wysyfia po kreatynie
No oceniac to niema za bardzo czego, skoncz cykl chlopak i daj po calosci do porownania, moze cos sie dostrzeze, bo narazie cieniutko.
to bylo special dla guzu bo pisal mi na gg ze chce troszku bialka stracic i potrzebuje czegos szeksi to dalem tak se nast fote dam w grudniu i dam wlasnie takie porownanie
ramzi , tyle czasu niewidzialem twoich fot , myslalem ze bedzie naprawde konkretnie a tu ... chudo.
tak jakby malutki progres na prostownikach...
za wczesnie, zeby jakas roznice widac...
no tak jak przedtem tylko teraz się chyba trochę napiełeś a przedtem nie... zobaczymy po cyklu, narazie ćwicz dalej do oporu...
TRENING 8
przysiady 10-8-6 95kg/115kg/130kg ladnie wypierdzielasz w przysiadach-ja jedynie tego pozazdroszcze, bo w innych cwiczeniach mamy podobne osiagi silowe. Naprawde poklony za przysiady
nom ale beda lepsze narazie zostane z tymi co sa i za 2 tyg doloze bo czuje stawy ze maja sie nienajlepiej ale fastumem posmaruje troszku i mam nadzieje ze sie poprawi, no z tym ze ty szafik, trenujesz ponad 3 lata a ja 2.5roku a to jest roznica mala ale jest.
RamzesII tyle ze te 2 i pol roku stazu to ja zdobylem od 15-17 lat, pozniej mialem dluuuga przerwe Jak widac teraz mam 22 W miedzyczasie to cwiczylem 3-4 miechy przed wakacjami. Nie chodzi o dopompowanie na sezon, tylko po wakacjach plany mi sie jebaly zawsze, byly jakies przeszkody i znowu przerywalem.. Tu praca, tu wyjazd do Anglii i tak wychodzilo...Takze 3 lata to mam stazu w doswiadczeniu-w wygladzie bym powiedzial z 2 latka Wiadomo jak to jest jak sie cwiczy, bazujac na gazetach, w wieku 15 lat Dobrze ze tata mi doradzal bo cwiczyl kiedys nic, niewazne Teraz zamierzam cwiczyc regularnie i dlugo
Ramzes, a czemu tak slabo w martwym , kiepskawo ci idzie czy tak narazie sie bawisz ???
ogolnie reszta obciazen przyzwoicie w stosunku sila/wyglad
powodzenia
kiepskawo ci idzie czy tak narazie sie bawisz ??? wiesz cos lapy mnie nakurwiaja i uscisk narazie nietegi, poza tym wczesniejsze cwiczenia zdeka kosztuja sil ale do konca cyklu jeszcze poltora miecha takze bedzie lepiej no przysiad poprawilem o 10kg w stosunku do poprzedniego cyklu to tez prostowniki dostaja w pizde to tez biere pod uwaga tera jeszce postaram sie zwiekszyc ciezar o 5 kg i potem wrzucej wiecej zelastwa az za tydz bo i tak przyrosty sily sa ogromne czyt. 1 strona jak chcesz porownaj dopiero 2 tyg a sila bucha na seriach niezle wyglad jest tez poprawiony widze w lustrze nie wiem czy do bica nie dodac serii jeszcze co o tym myslita panowie ?
Chlopie uzywaj znakow interpunkcyjnych bo masakra do czytania ten twoj test.
mowie to samo od pol roku...
niektore posty czytam 2 razy zeby rozkminic bo on ma na mysli, ale to faraon
dobra sie postaram, ale wynika to z szybkiego pisania i takiego zdeka durnego przyzwyczajenia. Oczywiscie tak jeno na kompie pisze.
TRENING 9
przy frontach uważaj na pozycje ciała łatwo za bardzo do przodu sie wysunąć i potem ciężko wrócić do góry
masz paski do mc i wiosłowań ? pewniejszy chwyt = większe ciężary
masz paski do mc i wiosłowań ? pewniejszy chwyt = większe ciężary nie mam wlasnie ale na silce sa to chyba se wezme tera w pt
masz paski do mc i wiosłowań ? pewniejszy chwyt = większe ciężary albo magnesium taniej wyjdzie ;p
nie mam tych paskow ale sa takie haczyki na silce co na nadgarstki sie zaklada w pt zobacze czy mozna je wziasc i jak co to je wezme i zwieksze ciezar
haki w sumie moga byc, ale ja tez opcjuje za magnezią bo "jak nie posmarujesz to nie pojedziesz" czy jakos tak
ale z hakami to i mozna puscic dlonie a powtorzenie zrobisz tylko moga dlonie z nadgarstkow sie wyrwac
paski lepsze wg mnie. Haki to mozna do sztrugsow np. uzywac
Lepiej robic bez przynajmniej siła uchwytu się wyrobi
a tak to polegasz na paskach a dłonie jak były słabe tak dalej są.
tak body ale mozna paski dawac przy ostatniej serii wtedy juz tak slaby to nie bedzie.
Jak no-xplode?
pozdr
Jak no-xplode? dziala zwiekszylem porcje do 2 pompa caly czas sie utrzymuje w polaczeniu z gm nie schodzi nic a nic, suplement godny polecenia.
Panowie i panie mam dylemat, mianowicie, zastanawiam sie nad zmiana cwiczenia unoszenie sztangi do klatki nachwyt na szerokosc barow 15-12-10-8 tego na te wyciskanie sztangi stojac, chcialbym je zmienic bo jakos nie czuje tego cwiczenia zeby dzialalo na mnie, dlatego tu pytanie dla kumatych czy zamienic to cwiczenie na te co podalem, czy wogole wywalic cwiczenie na bary i zostawic jeno w pon i pt i dac w sr odpoczac barom bo i tak maja niezly wycisk, i tu dla bardziej obytych jakies cwiczenie od siebie tj propozycja. Czekam na mam nadzieje liczne odpowiedzi !!!!!!!!!!
żołnierskie gute bedzie
czekam na inne opinie i propozycje
hmmmm mi sie wydaje ze jak odpuscisz troche barom to nic sie nie stanie. Wedlug mnie wciskanie z klaty jest zajebiste, ale nie na kazdego wszystko dziala-wiadomo. Wyciskanie sztangielek mozesz dodac np, arnoldki, ale tak jak napisalem wyzej-2 razy w tyg bary dostaja w dupe a i przy innych cwiczeniach tez dostaje takze 2 razy im wystarczy. Zakrecilem troche, ale mysle ze wszystko wmiare zrozumiale napisalem
barki to mięśnie które trudno zatyrać i regenerują sie szybciej od innych więc to czy będziesz je bardziej katował to tylko twoja decyzja , bo ty wiesz lepiej czy wystarczająco je przećwiczysz na 2 sesjach czy potrzeba jeszcze jednej , a na siłe nie ma sensu ich męczyć
TRENING 10
Godne treningi
Widze ze siła nie mała u ciebie
Dobrze ,a to dopiero paczątek..
TRENING 11
RamzesII, przysiad i martwy ładnie, sam zaczynam te dwa ćwiczenia i powiem że są fajne a i prostowniki widac zajebiście
Jest dobrze
Wstałeś .. ?
wstalem i o dziwo nie bylo kwasa ale znajac moj organizm to jutro albo pojutrze sie ujawni albo wogole ale czule dzis tak prostowniki jakby byly one oddzielna czescia mojego ciala elegancko idzie sila patrze a do konca cyklu 5 tyg, choc nie wiem sam bo no xploda mniej jak pol puchy zostalo, ale zobaczymy.
Wydało się no-xplode ma tutaj duża zasługe ,wiec za 5tyg wrzucic trening z obciżeniem o połowe mniej :
TRENING 12
TRENING 13
w miecha zrobiles 4 kg , brawo , tak trzymaj !! sila tez ladnie poszla wyciskanie skos w gore + 20kg , no no ladnie .
kosior, wez pod uwage żę zaczynał mniejszym cieżarem po przerwie, dlatego moze być taka duża różnica.
Dobre cieżary, MC i przysiad mogło byc lepiej
Pizgaj dalej mi zostało jakies max 3tyg cyklona ! na razie jest dobrze, ale daleko od dawnej formy
unoszenie na boki i modlitewnik ladnie, martwy slabiutko, reszta przyzwoicie. Ile masy przyszlo to wiadomo zobaczysz po cyklu dopiero. Ogolnie jak widac idzie do przodu.
Powodzenia
zastanawiam sie nad uwaleniem jednej serii z wyciskania hantlami i by bylo 10-8-6 i automatycznie wrzucilbym wiekszy ciezar bo i tak jest tygodniowo 17 serii na bary + bary przy klacie tricku, co o tym myslicie jakbym uwalil byloby 2 serie mniej ciezar wiekszy by byl no i moze bardziej wypoczete by byly bary? hmm sam nie wiem co radzicie? kurwa tak to jest czlowiek zaniedbuje 2 lata ponad bary i lapy i taki efekt jest uhh sie wkurwilem na siebie, tera rozplanowalem se podzial na mikrocykle i bede klepal priorytety do wakacji z przed redukcja, wsumie tez nie duzo tego jest moze z 2kg to problemu wielkiego nie bedzie ale to mniejsza z tym, czekam na opnie co do barow !!
ja bym na cyklu je katował, a po cyklu zmniejszył intensywność. pozatym najważniejsze jest to co ty czujesz- jak czujesz, że za duzo to zmniejsz
RamzesII, wyjeb i bedzie si..
czuc to je zawsze czuje ale chodzi o to ze w domu w dnt jak cos robie to przez caly tydz czuje bary przy podnoszeniu czegos powyzej barow cieszy mnie to ale jednoczeesnie nie chce sie przeforsowac, dlatego lekko chce zmniejszyc serie bo tylko o 2 w tyg ciezar zwieksze wiec duzej zmiany bary nie odczuja ale zawsze moze jakas bedzie, jak widac coraz cos zmieniam, co zrobic dobra sprawa czasem cos mi nie pasi gdzies za malo, gdzies za duzo ale o to chodzi.
Witam
Mam jednostronna angine, nieleczona prowadzi do zawalu tak wiec postanowilem porzadnie sie zaczac leczyc, jutro ide na silke wykonam plan B ten tydzien pojade BAB z 1 treningiem ciezkim dodatkowo zaczynam likwidacje boczkow. Dzis kwas w chuj na plecach jest i to mnie cieszy, boczki to samo.
zaczynam likwidacje boczkownapisz dokładnie jak Twoja wyglada ?
skrety z gryfem i "bujaka" z hantlami i na maszynie.
TRENING 14
dobra wiec tera sie male koksy i koksiki zastanawiam nad zakupem batonow bialkowo- weglowodanowych bo tak se przeliczylem ze koszt gainer + mleko to ponad 2 banie a koszt 40 batonow jest taki sam a no i nie chce mi sie zdeka rozrabiac juz tego gainera bo to nude?
dodatkowo wpadlem se na pomysl ze jutro po zajeciach jak bede na silce cykne fotke silki i jak to wyglada te 130kg na przysiadzie i 140 kg na mc moze tez porobie jakies zdjecia ale to w zaleznosci od zasobu czasu.
Wczoraj czulem sie jak rodzynek na silce same kabany po 100kg+ a ja taki sucharek, ostro napierdalali ciezarami ale z tego co widzialem techniki w tych cwiczeniach to mieli 0 i nie byli to sezonowcy tylko ludzie co juz troszke laza na silke, wogole to jestem w szoku moze z 10 osobo robi mc i przysiady na tej silce no bynajmniej dlugo juz chodze na te silke to nie widzialem duzej liczby osob. A napewno to nie wynika z tego ze maja kontuzje Wczoraj ziom pocisnal na silce cos kolo 180-190kg to powiem ze wygladalo to imponujaca ale sam koles wazyl ze 115kg i mial ze 195 cm wzrostu kawal bydlaka.
dobra wiec tera sie male koksy i koksiki zastanawiam nad zakupem batonow bialkowo- weglowodanowych bo tak se przeliczylem ze koszt gainer + mleko to ponad 2 banie a koszt 40 batonow jest taki sam a no i nie chce mi sie zdeka rozrabiac juz tego gainera bo to nude?ja pozostaje przy gainerkach-w mleku masz wapn, ktorego nie masz w batonikach To wedlug mnie moze byc dodatek, a nie podstawa suplementacji
Kazda silownia o ktorej czytam w necie ze sprawozdan innych to jakas parodia. Niewiem czy tylko u mnie jest normalnie ?
no chyba u nas to tez jest fitness prowadzony tak wiec sporo maszyn jest ogolnie to chyba jako jedyny na silce robie na hantlach i sztandze treningi wsumie zalezy na co sie silka nastawia, bo np u nas na uczelni jak zajdziesz zobaczysz bydlaka ze 120-130kg ktory tacha takie ciezary ze bania mala morde dra takze to zalezy od przeznaczenia silki.
jutro po zajeciach jak bede na silce cykne fotke silki i jak to wyglada te 130kg na przysiadzie i 140 kg na mc filmy lepiej!
cykl planuje zakonczyc tak z 10 grudnia moze lekko pozniej, potem kupie aminki i gainera pojade troszku, z tymi filmami to ciezko bo jak chodze to albo jest w chuj ludu i ciezko by bylo siebie filmowac, wykonywac itp najgorzej ze postawic niema gdzie a jak jakis skurwiel jeszcze by stanal to bym chyba ta sztanga go jebnal z tym filmem moze pokombinuje jak znajde czasu troszke bo jutro mam tez kolosa to trza sie pouczyc przed takze trening na pelnej pizdziawie bedzie, a nikogo takiego zaufanego tam nie ma zeby sfilmowal jakos normalnie ale sie zobaczy jak to wyjdzie.
jutro mam tez kolosa to trza sie pouczyc tym razem kolos z badmintona ?
BLUE_ARMY, nie zgadłeś. Teraz czas na szachy
kurwa człowiek ma pecha ze zgadywaniem..
ze szwaba
RamzesII, nie mów że kolos z robienia schaboszczaka
TRENING 15
ladnie idziesz do przodu-oby tak dalej Najwazniejsze jest to, ze jestes zadowlolony z osiagow, bo najwazniejsza osoba dla ktorej to robisz jestes Ty
wyciskanie płaska 12-10-8-6 60kg/70kg/80kg/90kg
wyciskanie hantli (bary) 10-8-6 22.5kg/25kg/30kg na lape widzę tutaj patologia się szerzy
Dzis po wczorajszym treningu czuje sie tak slaby ze o ja pierdole, kwasa niema ale czuje sie jakbym sie napierdalal idzie dobrze jak widac mysle ze rekordy pobije, wczoraj jak zobaczylem w tv na swoja sylwetke to bylem dumny, bo naprawde wygladalo przepieknie ale dziewczyna mi pojechala i powiedziala ze telewizja powieksza
dziewczyna mi pojechalazazdrości klaty ?
ja tam nawet nie porownuje klat bo wstyd by bylo nie mialbym szans ale mowie do niej ze jeszcze troszke z roczek i stanik bede mogl nosic kurwa tak ostatnio przed snem zakladam spodenki w ktorych spie i patrze kurwa w udach jest taki scisk w gaciach jak nigdy, az sie sam zdziwilem uda niezle podrosly, lecz jak to moja dziewczyna mowi z wlosow na nogach mozna by nowy sweterek zrobic ale uda to rosna ladnie podobnie jak wszystko, ciesze sie ze na FBW przeszlem tera nim pojade do wakacji ze zmiennymi prio
wczoraj jak zobaczylem w tv na swoja sylwetke to bylem dumny, bo naprawde wygladalo przepieknie ale dziewczyna mi pojechala i powiedziala ze telewizja powieksza no powieksza powieksza, niestety
FBW dobry na powrót po dłuższej przerwie.
mi 6tyg i tyle- stagnacja teraz lece prio do wyciskania i ładnie puchnie
no jak mi sie spodobal moze z tego ze wszystko proste i dziala, bez zbednych systemow, proste zasady proste cwiczenia, no mi stangnacja narazie nie grozi zmiennie bede stosowal cwiczenia wprowadze moze jakies swoje zasady jak mi jakies do bani wpadna sie zobaczy, tera cel to zniszczenie boczkow i zrobienie typowego V na pleckach, wczoraj pompa byla elegancka zaczynam dostrzegac dysproporcje lapy male a reszta duza tak wiec postanowilem poswiecic next cykl na lapy tj marzec moze troszku wczeniej sie zobaczy.
Ramzi, a jak z waga?
idzie w przod
pochwal sie, a nie idzie w przod
TRENING 16
RamzesII, ciężary spoX
".. moc w nim jest silna.."
Zaiste wielką posiada moc ten padawan
wiadomo że moc jest omka doszła to i moc sie pojawiła co nie ramzi ?
BODYGUARD, widać że dobrze wyszkoliłem tego padawana
co nie ramzi ?to nie test guzca cos ci sie pymylilo dzis dodam ze mialem jakies takie pragnienie mocniej przykurwic koptury to zem wzial paski i kolejno byly sztrugsy 30kg/40kg/50kg na lape i po 15-20 razy, wszyscy sie jakos dziwnie patrzyli ciekawo czemu ?
wszyscy sie jakos dziwnie patrzyli ciekawo czemua spodni z szatni nie zapomniałeś ? albo to przez tą mine
nie robisz kapturów sztangą ?
nie robisz kapturów sztangą ?czasem na zmiane siekam, ale czesciej hantlami.
TRENING 17
magnesiumtak wogóle to skończmy z tym dziwnym nazewnictwem
bo to sie nazywa MAGNEZJA używałem tego
do tachania walizek strong man i powiem zajebista sprawa
łapy mnie piekły jak chuj myślałem ze już skóra zdarta do kosci
potem patrze a tu nic najmniejszego otarcia zajebista rzecz.
ale do martwego ciagu na 140 kg to nei wiem na co magnezja...
to tak jakby lać 99 oktanów do malucha
to tak jakby lać 99 oktanów do maluchabuahah
No siła Ramzesie Drugi wąski dość miło idzie. Oby łączyło się z przyrostami.
ale do martwego ciagu na 140 kg to nei wiem na co magnezja... na lepszy chwyt, przykladowo body jakbys ty chcial 205-215kg czyli 2x swoja wage przy zalozeniu ze warzysz 105kg lub lekko ponad tachnac na 4 razy tak ja odczuwam potrzebe wzmocnienia uscisku.Chcialem pojechac 150kg albo troszku wiecej i potrzebowalem paskow juz nawet chuj w to magnezje, magnez czy inny chuj.
dlatego razmes lepiej isc sobie do sklepu i zakupic magnezje za 4 zl kosta i jest luzik
wiem wlasnie paski od karola kupie chyba i bedzie lepiej, zawsze sie przydadza, tylko nie wiem tera czy jest sens zmieniac cw w Planie B ten wycisk w waskim uchwycie wogole nie czuje zeby to cos dzialalo ani pompowalo mimo poprawnej tecniki zamienilbym to z checia na franc hantlem co wy na to?
wycisk w waskim uchwycie na mnie to cwiczenie dobrze dziala. Musisz sie skupic na pracy trica. Jesli je wykonujesz poprawnie to powinno dzialac gites
no wlasnie robie dobrze powoli i na tricku sie skupiam przecie nie od wczoraj cwicze, ale te cwiczenie nie pompuje mnie wogole kurwa mac no i nie wiem na co tu tera zmienic na franca zmienie hantlem i chuj tam.
a sproboj przy koncowym momencie ruchu napiąc triceps na 2-3 sekundy i powinno byc dobrze , mozesz tez sprobowac powoli wykonywac to cwiczenie to tez powinno zwiekszyc intensywnosc
mozesz francuskie hantlem dziabac. Osobiscie wole sztange. Zmusilo mnie do sztangi tak czy siak to, ze na silce jest deficyt hantli... No ale jakos daje sobie rade Ktos tu niedawno napisal na forum zdanie, ktore jest wg mnie prawdziwe-to ze jest pompa, nie znaczy ze miesien sie rozwija Pompuje sie przy wiekszej iloscipowtorzen, a jak sam wiesz to chodzi o zerwanie jak najwiekszej ilosci wlokien. Duzy ciezar, jakiego uzywasz do wyciskania w waskim umozliwia wlasnie zrywanie duzej ilosci wlokien. Ja np duzo bardziej czuje francuza ze sztanga jak to, ale jednak czuje co oznacza, ze jest gut
ps. opuszczasz wolno i szybko wypychasz, jak sie domyslam tak? jak wiadomo to wazne
zadne przytrzymywanie nie wchodzi w gre bo cwiczenie to raz 2 musi byc robione bo nie bede tego trzymal coraz w gorze bo stawy tez swoja przechodza z zgiac lekko nawet niemoge to chuj strzeli i sie spierdoli mi na klate sztanga.
AHA oprocz tego wszystkiego chcialem powiedziec thx osobom ktore mnie motywuja i osobom ktore udzielaja sie w tym tescie thx wielkie, dodatkwo powiem ze tera przez 4 tyg bede mial co tydzien zajecia z kulturystyki i mam nadzieje ze beda one ciekawe, choc wiadomo ze duzej wiedzy nie otrzymam bo 1.5h tyg to co to jest ale czekam na specke ktora jest na to ukierunkowana.
to mozesz przekazywac info jakie tam otrzymasz na forum
PS. bedziesz robil kurs na instruktora kulturystyki ?
bedziesz robil kurs na instruktora kulturystyki ?nie mam specke wybrana fitness - cw silowe, ale to sam nie wiem bo raz jak bylem u dr to mowil ze to nie jest kulturystyka i wogole w to strone nie idzie zas dzis powiedzial ze to jest typowa kulturystyka i trojboj
Tak wogole to tera wlasnie odczuwam zajebane te cwiczenie nadgarstki mnie nakurwiac zaczynaja mimo ze mam zawsze usztywniacze na nadgarstki zalozone, tera chcialem se na ziemi zrobic pare pompek w waskim uchwycie to kurwa sie odechcialo tak nakurwiaja mnie, dlatego przypomnialem sobie jeszcze jedno wykurwiste cwiczenie ktore zastosuje jutro zamiast tego waskiego wypychu, sadze ogolnie ze plan jest b ciezki. Duzo wyciskan i duze obciazenia nadgarstkow powoduja taki efekt jaki jest dlatego tera zmienilem przy barach unoszenie na boki na 3x8 miejszym ciezarem powiedzmy po 15kg na lape i wyjebalem wycisk sztangi w waskim bo te cwiczenie juz kiedys doprowadzilo do ostrych boli nadgarstkow nie chce zeby to sie skonczylojesli jest az tak zle, to tez jestem za tym zeby zrezygnowac z waskiego, bo glownie to cwiczenie przyczynia sie do bolu nadgarstkow-tego jestem pewny na 100% bo kiedys mialem tak samo. Lepiej wolniej do przodu, a bez kontuzji. Zlapiesz kontuzje=brak treningow=spadki czyli to czego misie nie lubia najbardziej...
Ramiz masz złą technike do wyciskanie wąskiego i tylo
jaki robisz ramzi odstęp między dłońmi mniej więcej ? styknie ci nie wiele węższy niż szerokość barków (czyli jakieś 20cm )
robie mnie jwiecej szerokosc barkow i za kazdym razem mam bole w nadgarstkach tak wezszy chwyt jakbym zastosowal to chyba bym pierdolnal a nie zrobil te cwiczenie tak by mi wygielo nadgarstki.
jaki chwyt ? małpi ? czy tradycyjny ?
tradycyjny miedze rekoma jest ok 20-30cm
łokcie na zewnatrz czy prowadzisz ładnie wzdłuż tułowia ?
Lokcie opierasz o najszerszy grzbietu chlopak, przy ekscentrycznej ida rowna po lini prostej, nadgarstkow nie wykrecaj w tyl, zmniejsz ciezar, ucz sie techniki. A najlepiej rob to na suwnicy smitha, oszczedzisz sobie nieudanych prob. tylko podstawa to redukcja ciezaru i maksymalne dopiecie miesnia, od tego sie zaczyna.
daj film i tyle. juz wczesniej go obiecales
no sprobuje jutro tak zrobic z ta redukcja, co do prowadzenia rak to robie tak jak napisales INEED$,
dzis po cwiczeniach z kulturystyki jaki walnal nam nasz dr w niektorych cw po przemysleniach zmniejszylem a w niektorych zwiekszylem ilosc powt bedziecie dowiadywac sie pokolei w miare kolejnych treningow
no a co to za problem sam sobie filmik nakrecic ??? ja jak chcailem sobie ze tak powiem zobaczyc sam siebie w akcji i ocenic pod katem technicznym jak robie. To sie sam nakrecalem,stawiasz koma czy aparat gdzies na lawce,n aparapecie czy gdzie kolwiek, wlaczasz play i jedziesz
tawiasz koma czy aparat gdzies na lawce,n aparapecie czy gdzie kolwiek, wlaczasz play i jedzieszzgadzam się z przedmówcą. Przejdźmy od słów do czynów
to tez ogolnie o podzial gorna/dol czesci ciala itp w jednych zwiekszylem w drugich zmniejszylem powt
Wczoraj wpadl mi do glowy dosc dziwny pomysl zrobienia FBW + splitu z prio na lapy i klate plan w glowie wmiare juz ulozylem w styczniu mam zamiar nim pojechac, zdam relacje czy sie sprawdza
Co do wyciskania w waskim chwycie, to ja robie na rozstaw kciukow Jest ok, ale wygodniej jest na mocno lamanym gryfie, wiec prawdopodobnie przesiade sie na niego
szerokosc ma byc j/w mowilismy tj szerokosc barkow lub lekko mniejszy, taki jak ty robisz jest niezadobrym pomyslem, ostatecznie zmienilem to cwiczenie na hantle wycisk z czola zawsze pompowalo dobrze i dzialalo elegancko wiec powroce do niego.
RamzesII nie za dobrym? sa 2 sposoby wykonywania tego cwiczenia. Jeden to taki jak Ty stosujesz, a drugi to na szerokosc kciukow
wg mnie ten twoj bardziej ryje nadgarstki no ale moze sie myle. Zobaczysz jak to bedzie w przyszlosci.
zerokosc kciukow ten to patologia, można sie pozegnac z nadgarstkami - niepolecam
szafik napisał/a:
zerokosc kciukow
ten to patologia, można sie pozegnac z nadgarstkami - niepolecam e tam ja juz tak trenuje baaardzo dlugo i nadgarstki mam uodpornione jak widac
TRENING 18
zastanawiam sie nad takim czyms FBW - ss bic tric - FBW. Co wy na to? w FBW nie byloby lap, dziwny pomysl mam zamiar takie cos zrobic i od grudnia czyt 2tyg kiedy to czas bedzie na zmiany zmienie nieco ustawienie treningu, podstaw nie bede wyrzucal tylko przestawie wiekszosc cwiczen zostanie wlasciwie to wszystkie tylko bic i tric bedzie moim nast celem. Trening ogolnie idzie juz od wrzesnia i lekkie zmiany tylko byly tak wiec, czas i pora bedzie na zmiane, to bedzie moje prio na lapy co wy na takie cos??
moze i to bedzie mialo sens-wszystkie grupy oprocz bica i trica 2x w tyg, a bic+tric raz w tyg. Przetestujesz to zobaczysz. Ja nie doradze bo dopiero raczkuje w FBW Ogolnie moge powiedziec ze trening ciezki, ale baaardzo mi sie podoba ZObaczymy w sobote jak z masa
dobra zrobilem se fotke kurwa i jestem na siebie wkurwiony co prawda sila idzie jak chuj masa tez ale FBW to chyba sam w sobie jest wlasnie na podtrzymanie a nie na rozbudowe do takiego wniosku doszedlem, po 5 tyg nie spodziewam sie ze bede pudzian ale pod wzgledem masy to chyba mi w nogi i plery poszlo, klata i bary slabo a najgorsze sa u mnie lapy masakra nie wiem ile tam mam ale caly chuj, czuje ze moj organizm zdeka juz sie przyzwyczail do tego treningu wogole inne reakcje wystepuja niz w 1 czy 2 tyg pod wzgl satysfakcji tak wiec doszedlem do wniosku ze po 5 tyg czas na jakies nowe innowacje no i stalo sie, tera jako prio obieram lapy i je zamierzam niezle katowac. Plan jest taki (podam nizej) i tera zamierzam go wcielic w zycie od nast tyg. takze wpisy co i jak beda na bierzaco.
FBW + ss na lapy
A)
rozpietki 3x12 skos
wyciskanie płaska 12-10-8-6
wyciskanie hantli (bary) 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 4x10
podciaganie sie na drazku 3x + w tym 1s rozgrzewkowa
przysiady 10-8-6-4
martwy ciag 8-6-4
SS
„21” x3
pompki na poreczach 3x w tym 1s rozgrzewkowa
mlotek 12-10-8
franc hantlem 3x10
kolanko 3x10
prostowanie na wyciagu z linkami 3x10
B)
brama 3x15
wycisk skos gora sztanga 12-10-8-6
mc 8-6-4
podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 3x + w tym 1s rozgrzewkowa
wyciskanie stojac 12-10-8-6
fronty 10-8-6-4
wioslowanie hantlem 12-10-8
RamzesII, u mnie też przestał działac koło 5tyg.
Wiec wrzuciłem zupełnie inny treningi.
wrzuć normalny z armageddonem
narazie ten wyprobuje, zobaczymy jak bedzie szlo
TRENING 19
RamzesII, siła idzie przepięknie, podziwiam, sam wrzuce to połączenie za 2 cykle inne i zobacze na co mnie stać
tez mam w planach zrobić kurs, dobra rzecz po pracy dodatkowe zarobki ew.
ehh pare prosty oczywistych zasad zastosowalem i zupelnie inny efekt.
Witam
Tak se sie zastanawiam czy nie zaczac nowego planu od wt bo we wt mam jeszce kulturystyke na silce i bedziem sie z cwiczeniami walic to moze przesunie mi sie wpis z pon na wt i bedzie wt czw sb nowy plan ciagle cos poprawiam jesli chodzi o powtorzenia i serie ostateczne wyniki beda w wpisach z poszczegolnych dni. No xplode sie konczy jeszcze na ten tydzien bedzie i tyla, takze polece do konca juz na gm. Po cyklu zakupie growth factor zeby dalej dostarczac aminki bo widze ze organizm moj tego potrzebuje, oczywiscie jak zmotam cos kasy bo tera juz troszku pojdzie tera na ten kurs 3.5 bani takze ciezko ale postaram sie wykrzesic kasiore na aminki, postanowilem ze juz nie bede inwestowal na cykle jak i poza nnimi w gainery a w szame zainwestuje co prawda gainer przydatna sprawa bo czasu na porzadna szame nima albo sie jest zmeczonym i sie nie robi ale widze ze gainer to u mnie glownie idzie salceson, choc i mieso tez cos tam idzie. Nast planowany cykl to marzec na : Nano Vapor+gm+ aminki z universala + glukozamina.
narazie na wadze 77kg
ogolnie widze poprawe zaniedbanych barow, heh choc daleko do nadrobienia ale tera zamiast ukierunkowac sie na typowy split w ktorym to wszystko klepie bede na poszczegolne partie walil prio albo zwiekszal intensywnosc w tych partiach co trza poprawic, na nast cykl i ogolnie tera skupiac bede sie nad lapami bo tutaj to wstyd i hanba jest ale na wakacje bedzie dobrze tak mysle.
TRENING 20
TRENING 21
niektore nawet sprawdzaly jak sie klata pompuje na maszynach poprzez dotyka nie dały tobie sprawdzić ?
no niestety jako ze ja pokazywalem dla poszczegolnych osob jak co sie wykonuje bo jak dr powiedzial skoro lazisz na silke to musisz pokazywac jak co sie robi i nie mialem czasu pomacac nie wiem czemu ale jak robilem na suwnicy maxem to kazdy piszczal : " o kurwa ja pierdole ty chory jestes?" ja mowie czemu odpowiadaja - " to kurwa przecie jest wyjebany ciezar" a ja na to mowie przyjdz na trening to zobaczysz ciezary
dawaj filmiki kurwa
dam pod koniec cyklu moze kumpla wkoncu namowie zeby szedl na silke to mi zrobi fotki jak targam swinstwo i jakis filmik czasnie.
RamzesII, samemu można zrobić filmik, zawsze da sie o coś oprzeć tel albo aparat
no sie zobaczy jak to bedzie
NO i tego nie jakos tam idzie
Pozy, bo nic nie widac.
Ramzi jak mozna ocenic twoje postępy
jeśli poprzednie foto dałeś z napinką pleców i ramion
a tu luzem to co można w ten sposób ocenić?
jedyne co widać to słabe V i ogólnie jakby zalana sylwetka.
j/w daj jakies fotki jedna obok drugiej w tej samej pozie itd. czaisz o co loto
Pokaż przód i nogi, i napnij te plecki
TRENING 22
ThX Ramzi
boczki, boczki
Twoja jak i moja zmora
Mój cyklon zakończony oficjalnie dzisiaj
z ciekawostek dodam ze dzis przed treningiem na wadze bylo juz 78kg rano na czczo i po wyproznieniu a nie przed treningiem moze jeszcze w ubraniach sie wazyles?
moze jeszcze w ubraniach sie wazyles?korzuch,futro z jeza, 5 cegielek, trapery, 4kg naszyjnikow do tego plecak z 10kg obciazeniem.
Dobra fakiry dam tera pleckow fotke z napinka, choc ta napinka to jak o kant kutasa obic ale chuj, od tego tyg zaczynam prace nad lapkami. Kurwa a realu wyglada szerzej AHA i zapomnialem nog nie pokarze bo musialbym pierw je ogolic zebyscie miesien widzieli obecnie w udzie sadze ze ponad 6 dyszek luzem jest, ale zeby nie bylo to kurwa musze sie przemuc i pujsc i wkoncu kurwa kupic ten metr krawiecki aha czekam na konkretne komenty co poprawic.
szafik napisał/a:
moze jeszcze w ubraniach sie wazyles?
korzuch,futro z jeza, 5 cegielek, trapery, 4kg naszyjnikow do tego plecak z 10kg obciazeniem.smialem sie tylko palko pozniej wyedytuje i odpisze co jest do poprawy wg mnie. teraz na silke znikam
wiem przecie
pokaz te Twoje duze owlosione nogi
lubie takie :dd
zalany jestes.
pokaz przod bo od poczatku jeszcze ani jednej foty jego nie bylo.
Ramzi porównałem to z fotką z 15.10.2008 i szczerze
zmian na lepsze nie widać żadnych...
Są postępy siłowe
Ramzi porównałem to z fotką z 15.10.2008 i szczerze
zmian na lepsze nie widać żadnych...Zgadzam sie w 100%..
Tylko i wyłacznie siła na duży +
A ja widze zmiany....zarosles w chuj na glowie hehhehe
a na powaznie,to zmian za bardzo nie widac,no ale chyba nikt sie nie spodziewal ze po jednym cyklu nagle 10cm w lapie i 20kg na wadze na plus. Wydaje mi sie ze troche witka sie zmasowala i moze troche barki i kaptury.
do poprawy oczywsicie weglug mnie to wszystko,ale glownie rzuca mi sie w oczy przedramie !!! skoro masz nie duzo na kablu, to co dopiero mowic o przedramieniu !!! wez pokatuj te lapy. No i jak skonczysz cyklo wrzuc tez foty przodu.
15.10.2008 a to dziwne bo akurat z tego dnia niemam fot ani nie wklejalem tu aczkolwiek aluzje i opinie czaje takze oks, choc naprawde nie widac moze tu w realu jest widoczne, wierzyc nie musicie ze postep jest ale jest bo czuje. Wkleje tera po swietach fotke to moze jeszcze co przyleci masy narazie jest 4.5kg jestem zadowolony bardzo, jakby doszlo jeszcze 2kg to bede wogole uradowany do 8 dyszek celem jest 9 dyszek i potem jade dobra definicje.
a to dziwne bo akurat z tego dnia niemam fot ani nie wklejalem http://forum.suplementy.p...-vt22185,40.htmjest fota i jest data
celem jest 9 dyszek i potem jade dobra definicjeprzy twoim bf aktualnie to zlecisz 15 a może i 20 kilo
no ale to jest 12 pazdz a nie 15
wiem wlasnie a tego nie chce, chce sie zatrzymac na 85kg z sylwetka plazowa, ciezka sprawa bez kitu, tak naprawde to co mowicie o zatluszczeniu to nie jest tak duze jakby sie zdawac mialo, mam tam tyle tluszczu co caly chuj moze jedynie tam troszke boczki ale juz nad nimi pracuje kurwa nie dam skurwysynom wygrac jedyna pewna sprawa ze gainera juz nie biere do mordy nigdy !! i to jest pewne. Tera sie bede opieral na aminkach i diecie.
jak na ponad 2 lata treningu to nic specjalnego te plecy lapki widac tez takie bidne . domyslam sie ze przodu niewrzucasz bo jeszce gorzej wyglada hehe . zawsz tak sie madrzysz na forum a po sylwece wiadac ze lipa z toba:( mniej gadaj wiecej cwic!!
a ktos ty kurwa mac?
w1170 nie wytrzymał i musiał się wygadać
Ramzi a jak witka ?
Jestem na cyklu z GM juz prawie drugi tydzien szczerze to mam nadzieje ze mi lepiej pojdzie niz tobie Jedynie co to biceps moze inaczej wyglada tak jakby z 1 cm przyrosl nic wiecej szczerze to biore gm i tez nic nie czuje zeby roslo zobaczymy jak bedzie za tydzien albo 2 Pozdro
mialem edytowac, ale pozniej i tak tego nie odczytasz, wiec napisze nowego posta
Tak jak inni napisali, nie iwdac az tak duzego postepu. Silowy jest znaczny, ale masowy slabo. Ja widze to samo u mnie. Sila zapierdala jak sam skurwysyn, a masa poooooowoli(napisze co i jak w moim dzienniku) Plecki gites, ale to juz tak bylo. Dobrze wiesz na czym sie skupic Ramzi-lapki Bicek i tak jak Barky napisal przedramie!! Strasznie male masz. Ile w obwodzie jest? bo cos mi sie wydaje ze zabardzo od reszty odstaje. Przodu nie widac wiec co tu wiecej ocenic Kaptury ok, aczkolwiek mozna by je delikatnie przytyrac. Tyle ode mnie
oks to zabieram sie do roboty za lapy, nie wiem jakie mam wymiary bo nie mam czym zmiezyc
bo nie mam czym zmiezyc do sklepu szoruj taka miarka to pewnie grosze kosztuje
jedz do castoramy albo OBI,tam na polkach leza miarki,czasem oprocz tych sztywnych znajdzie sie i krawiecka. Pomierzysz sie w sklepie i gites hehehe. A jak sie beda dziwnie patrzec to powiesz ze chcesz u nich kupic material zeby sobie ciuszki uszyc hehehe.
idz do IKEI i wez sobie miarke... jeszcze olowek bedziesz mial
proponowałbym sie za miske zabrac porządnie:) źle nie jest ale szału nie ma;p
Ramzes, a jak sie xplode spisalo?? warto to kupowac ??
a jak sie xplode spisalo?? warto to kupowac ??tak warto spisalo sie bdb dzis ostatnia porcja i tyle
tak sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ciezaru albo zmienic nieco cwiczenia bo cos mnie stawy zaczynaja strzelac mocniej i glosniej to niewiem czy se nie pozmieniac lekko albo czy nie zmienszyc ciezarow lekko np o 5-10kg w zaleznosci od cw, jeszcze pomysle jak to zrobic, dodam tak przez caly weekend zakurwialem na uczelni dzis jestem przetrenowany zmeczony i to bardzo przespalem sie po fizjologiii 1 h przyjde po nast przedmiocie i tez w kime walne potem wyklad i na silke polece choc dzis przyznam ze czuje sie chujowo nie czuje sie na silach poprostu w dodatko te stawy niektore cw juz zmienilem, zakurwiam dzis do apteki i kupie glukozamine i doszedlem do takiego wniosku ze tak dopierdalac sie mocno nie bede bo za pare lat jesli sie uda i to bedzie moj zawod to bede jak zwiotczala pizda a do tego nie moge doposcic takze cwiczenia niektore pozamieniam a w niektorych zmniejsze ciezar i tyle i chuj mnie obchodzi kto co powie ze malo sralo w dupie to mam musze dbac o zdrowie i tyle kurwa ! no trening 2 miechy byl ostry wykurw tak wiec czas przeniesc sie na nieco mniej obciazajace cwiczonka podstawy zostawie i w nich ciezar zmniejsze.
Ramzi przecie to logiczne że jak sobie dajesz ostro jakis czas to potem musi być
odpoczynek i regeneracja zresztą powiem ci ciekawostke którą wyczytałem
W gazewcie a która cie powinna szczególnie zainteresować
otóż jesli ćwiczymy bardziej pod kątem siły (jak ty)
to po cieżkim tyraniu
raz na miesiącu np w ostatnim tygodniu
zmniejszasz znacznie obciazenia i trenujesz tak lajtowo
byle tylko poruszać te mieśnie i napompować
i potem znów pizda na maxa takie coś podobno przyczynia sie do znacznie
lepszej regeneracji i większego przrostu siły wg badań o 29 % !!
PS a tym ze ktoś ci powie że mało dźwigasz to sie wogóle nie przejmuj
ja moze i mało pizgam na klatę ale nieżle mi idzie w konkurencjach strong man
wiec w razie czego podnosze jakiś ogromy ciężar np oponę i pyskacze milkną od razu
nom wiem narazie pojade tera troszku mniejszym ciezarem j/w pisalem a pizdgac bede od marca dopiero tak ostro chce dac odpoczac stawom przede wszystkim, narazie zwiekszylem ilosc powt w niektorych cw, pozmienialem cwiczonka, celem sa tera lapy i przez 2-3 miechy mam zamiar nad nimi pracowac zmieniac cw treningi stosowac jakies zasady itd to o zmianach co napisales
TRENING 23
Po co ci taki duzy ciezar na nogi ? nie lepiej mniejszym a dokladniej ?
RamzesII, po chuju obniżyłeś cieżary, tylko martwy i nogi.
Jak obniżasz to na wszystkim.
Nogi lepiej rosną przy mniejszym ciężarze i większej ilości powtórzeń (15powt)
Źródło mądra ksiązka
Po co ci taki duzy ciezar na nogi ? nie lepiej mniejszym a dokladniej ?duzy ciezar duzy bodziec duzy wzrost
sucho xD
to zes sie rozpisal
dobra hooligany zostalo mi ponad pol puchy gm i se tak mysle czy nie zakonczyc tera cyklu i przetrzymac do nast bo cykl trwa juz 7 tyg tera 8 bedzie za tydz takze sadze ze dalej niema co juz cisnac bo nie czuje jakiegos juz przyrostu sily masy, jednym zdaniem musze sie wysycic mam juz nano vapor i gm bedzie akurat na cykl z nano dokupie aminki i cykl juz jest tak wiec nie wiem czy tera konczyc czy skonczyc cala puche gm choc sadze ze to bez sensu tak wiec dzis wzielem ostatnio porcje gm i od jutra bierac bede animal nitro i gainera skoncze i tyle. Podsumowania wiekszego nie bede robic bo kto sledzil to wie jakie postepy byly kto nie ten niech se przejrzy za 2-3 tyg wrzuce fotke i tyle, dziekuje za doping i motywacje i to na tyle dzis jeszcze dam wpis i chuj ogolnie powiem tak
waga +4kg
sila srednio +10-20kg
power - byl
suple - wyjebane polecam kazdemu spelnily moje oczekiwania, pieniadze jakie wydalem nie poszly na marne kazdy z srodkow zakupionych dal cos od siebie
i to na tyle dziekuje i pa
bo nie czuje jakiegos juz przyrostu masymy też nie widzimy
nie musicie, wazne ze ja widze
wiesz ramzi są też ludzie co twierdzą że widzieli UFO popadasz w depresje paranormalną ?
Sila poszla do przodu bardzo przyzwoicie. Masa srednio biorac pod uwage, ze miales spadem formy wczesniej. Walcz dalej Ramzi U mnie tez srednio z masa, ale Gm+No xplode oceniam tak jak Ty bardzo dobrze 8 Tyg to wystarczajaca dlugosc cyklu. Tak jak napisales-nie ma sensu jak juz slabo idzie do przodu. Teraz wysycenie Zdrowia Ramzi
dziekowa szafik, a ty maks idz stad
ramzi pokarz cycki;d
za mlody jestes
dobra zeby zaden chujec mi nie zaspamowal zamkne temat fotki dodam za 2-3 tyg czyt. w swieta tak wiec zamykam temat cykl zakonczony wiec i wpisy sie skonczyly
A na chuj nam twoje fotki za 2-3 tygodnie jak juzjest po cyklu
top na sucho lepiej nie bedzie na pewno...
to poki co nie zobaczycie mnie oks koniec spamu
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl