gandzak-trudna redukcja

alexisend

Info:

policz BTW w dziecie

2. śniadanie [12:00]:
[jajecznica]
1 jajko
2 białka jaj
10 g oliwa z oliwek
1 pomidor

juz mowilem niedawno, ze jedzac wiecej niz w twoim przypadku 2 jajka na tydzien bedziesz miec problemy z holesterolem. a jesli bedziesz jush jadl te jajka to nie wiem czy wiesz ale zolto jaj ma wiecej bialka niz bialko (wiem ze dziwne ale naprawde )
Nie pisałem nic w motywatorze, gdyż byłem z rodziną na wyjezdzie. Dieta oczywiście była utrzymana.

Białko: 2g/kg
Węglowodany: 3g/kg
Tłuszcze: 0,6g/kg

Dla wygody zamieszczam screena tabelki z dziennika posiłków darkthorna.

ja bym na twoim miejscu przyciol troszke wegli do poziomu 2-2.2 g/kg masy ciala
a co zwiększyć? białko czy tłuszcze?
jesli w ogole cos to białko bo ci metabolizm przyspieszy. a
hmb ma tu działac chyba tylko jako placebo bo innej potrzeby brania go nie widze

a co zwiększyć? białko czy tłuszcze?

nic...... za duzo masz kcal w diecie i slaba bedzie redukcja..... przytnij wegle tak jak napisalem , bialko i tluszczce sa ok
wtedy daje to sumę 1770 kcal. Jeśli dodam do tego aeroby (min. 300kcal) to daje 1470kcal. To nie jest za mało? Pytam się, bo gdzieś czytałem, że poniżej 1600 kcal nie warto schodzić, bo zwalnia się metabolizm (przy mojej masie). Piszcie!
w wakacje zszedłem 4 kg z wagi, BF spadł do 21%. pózniej z różnych względów zarzuiciłem ćwiczenia. Teraz wracam do walki. Biegam 4,5 km rano 2 razy w tygodniu. Wprowadzę basen. Dodalem L-Karnitynę do suplementacji.
tak dla scisłości:

Żółtko może i ma w sobie sporo białka ale ma też dużo tłuszczu i cholernie blokuje metabolizm, nawet jedno białko rano zwalnia Ci przemiane materii bo jest cholernie kaloryczne i zbudowane tak jak jest zbudowane.

Aeroby wskazane jest żeby robił nawet codziennie po 40 minut jeżeli ma taką okazję, bo nie ćwiczy nawet na siłowni. Rób biegi codziennie i do tego basen 2 razy w tygodniu.

HMB wyrzuć do śmietnika bo to nic nie daje.

Obetnij węgle jak dla mnie do 2-2,2 tak jak pisali Ci wczesniej. Dodaj białko i dobre tłuszcze.(np. olej z pestek winogron).

Wywal pieczywo z diety - nawet ciemne - teraz większość piekarni na tym oszukuje, dają ci grahamki biale tylko zabrwione i tylko gdzieniegdzie w srodku sa te grubo zmielone ziarna.

Zastąp je kaszą gryczaną, albo brązowym ryżem lub ryżem basmati - tylko nie normalnym.

WALCZ!

ryżem basmati - tylko nie normalnym.

a jaka jest roznica miedzy tym a tym ryzem ??
ryż basmati jest mniej kaloryczny. Ziarenka nawet po ugotowaniu są takie mizerniutkie i chudziutkie, a nie napęczniałe i grube jak normalny ryż. Jest ciut inny w smaku. Ale chodzi nam przede wszystkim o IG.

Indeks glikemiczny różnych rodzajów ryżu:

Ryż Basmati gotowany 60
Ryż biały gotowany 70
Ryż brązowy (naturalny) gotowany 55
brązowy jest trudniej dostac a basmati jest wszędzie

Moim faworytem jest kasza gryczana

Kasza gryczana ugotowana 54 IG

Jest superłatwo dostępna a ma IG niższe od trudno dostępnego ryżu brązowego
czy ktoś tu aby nie jest archeologiem ?
spadówa, jestem mistrz redukcji, nikt nic konkretnego wczesniej czlowiekowi nie napisal to nie zaglądał tutaj...nie ma co sie dziwic

Dobra rada zawsze w cenie nawet jak pozniej przeczyta.
Poza tym motywator to inny dzial...a ja nie odgrzebalem starego tematu zeby napisac "HEHEHE"

jakis problem?

jakis problem?

no raczej!! tylko nie bij odrazu
tyle ze ten co sie mial redukowac to o:

ostatnia wizyta
2006-09-09, 10:22
to jak przyjdzie to bedzie mial niespodzianke

dobra juz nic nie piszemy dopoki autor sie nie odezwie

gandzak-trudna redukcja

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum