Wielka Redukcja II Porównaj WYMIARY

alexisend

Witam,
Mam 21 lat,
Wzrost 182 cm
waga 100 kg i spada ;D
Biceps: 38,5
Pas 107 cm
Klata: 112 cm
Udo: 66 cm

***DO 15-GO ROKU ŻYCIA CHOROWAŁEM PRZEWLEKLE (ŚREDNIO CO DWA TYGODNIE) NA ANGINE LUB PRZEZIĘBIENIE i CIĄGLE BRAŁEM ANTYBIOTYKI. MOJE CZĘSTE INFEKCJE I ZAPALENIA GARDŁA POWODOWAŁ TZW. TRZECI MIGDAŁ. EFEKTEM CZEGO BYŁA MOJA NADWAGA I ZUPEŁNY BRAK CHOĆBY PODSTAWOWEGO GORSETU MIESNIOWEGO. POSZEDLEM DO LICEUM NIE BEDAC W STANIE ZROBIC ANI JEDNEJ POMPKI.DOPIERO W TRZECIEJ KLASIE LICEUM POSTANOWILEM TO ZMIENIC...***
Trenuje na siłowni od 2 lat z małymi przerwami (na trenowanie intensywnie boksu) oraz niestety na świeta.

Swoją przygodę z siłownią zacząłem dużo wczesniej bo w 3 klasie liceum, ale nie licze tego jako staż treningowy. Ale od początku.
Najpierw chodziłem na siłownie 2 razy w tygodniu i 2 razy na basen. Cwiczyłem tylko ACT, czyli trening ogolnorozwojowy. Największym błędem było to, że nie robiłem w ogole aerobów, chociaż po siłowni chodziłem na basen - mozna to uznac za aeroby. Wazylem wtedy 86 kg i byla to waga o jakiej dzisiaj snię.
Potem przestałem chodzić na siłownie, ale kupiłem sobie hantle, sztangę krótką i długą oraz kilka cięzarków. Trenowałem 5 razy na tydzień. Moja diete opierała się wtedy o niejedzenie ziemniaków, niejedzenie białego pieczywa tylko duzej ilosci miesa (również smażonego) oraz warzyw i owoców.

Mój ówczesny trening: (wg mnie BŁĘDNY)
wyciskanie na klate 3 serie po 10
wyciskanie sztangi stojac sprzed siebie 3x 10
wyciskanie sztangi stojąć zza siebie 3 x 10
uginanie ramion sztanga prostą stojąc 3 x 10
uginanie ręki o kolano sztangielkiem 3 x 12
wyciskanie francuskie hantla zza siebie oburącz 3 x 10
uginanie francuskie stojąc 3 x 10
brzuszki 4 x 30

Potem zaczęła się matura więc mialem 2 miesiace przerwy, po maturze zaczałem pracować jako przedstawiciel handlowy i wtedy sie zaczelo. Mniej ruchu, szybkie jedzenie byle czego, jedzenie na wieczór - efektem po roku pracy i ZEROWYM TRENINGU była waga 108,5 kg!! Jak wszedłem na wagę to sie przeraziłem.
Poznałem wtedy kuzyna mojej dziewczyny, trenował on na siłowni od roku i wiedział duzo o suplementach. Polecił mi on Thermo Fat Burner firmy Trec. Z lekkim wachaniem, ale zdesperowany swoim wygladem i wagą zakupiłem ten cudowny, jak sie pozniej okazalo, preparat! :d

Zaczałem chodzic na siłownie, trening ogolnorozwojowy oraz 40 minut na bierzni! Co tydzien zwiększałem ilość minut aerobów o 5 i tak doszedlem do 60 min.
Moja diete ulozyl mi trener na silowni, jadlem gotowane lub smazone na teflonie bez zadnego tluszczu mieso kurczaka, do tego ryż brązowy, bądz basmanti, bądz kasza gryczana. Owoce i warzywa - tylko te wodniste. 5 posiłków dziennie, oczywiscie kasze czy ryz zastepowalem czasem razowym pieczywem, wprowadzalem sobie drobne urozmaicenia, ale zawsze trzymalem sie odpowiednij ilosci weglowodanów i białka.
Po miesiącu dokupilem sobie HMB Olimpu 200 kaps. ale nie wywarło na mnie większego wrażenia podczas odchudzania, moze za wyjatkiem tego, że mialem wiecej siły...

Po trzech miesiącach schudlem 13 kg. Byłem w szoku bo nie postawilem sobie okreslonego celu, nie wiedzialem ile chce schudnąć. I wtedy doszedlem do wniosku ze juz wystarczy. Postanowilem zwiększyć masę mięsniową, kupilem kreatynę Optimum 300g, zaczalem jesc smazone mieso, zaczalem sobie odpuszczac (np. pizza jakas sie zdarzala itp.), a potem nastały świeta Bozego Narodzenia. W tygodniu swiatecznym odpuscilem treningi, w swieta pojadlem wszystkiego w opór i tak się jakos ulozylo, ze trening wznowilem dopiero na koniec stycznia. Przytyłem do 104,9 kg. Zapisalem sie wtedy na boks, trenowalem go dosc intensywnie az do poczatku maja 2005. Zauwazylem ze nie tyje kiedy uprawiam ten sport, ale i nie chudnę. Wkurzylem sie na siebie ze tyle przytylem! Musialem zadzialac!!
....

Od maja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i raz cwicze w domu, biorę thermo fat burner'a trec'a. Stosuje diete z dzialu odzywanie (redukcyjna) Aeroby stosuję po kazdym treningu silowym 40 minut.

A oto mój trening:
Poniedzialek : wolne
Wtorek: Klata+ triceps(+brzuch)
Środa: Barki + biceps(+brzuch)
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+nogi+przedramie(+brzuch)
Sobota: wolne
Niedziela: Biceps+triceps+przedramie (walcze o duże ręce)

Szczegóły:
1 dzien:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 (na klate biore mało bo po takich zaczynam od 50 kilo - 12 razy, potem 55 dwa razy po 10 i na koniec starcza sily juz tylko na 60kg 8 razy)
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej na suwnicy 12/10/10/8
Rozpietki na ławce poziomej 12/12/10/10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/8

Triceps:
Ściąganie wyciągu(drązek prosty) 12/10/10/10
Wyciskanie hantla francuskie oburacz 12/10/10/8
Sciaganie wyciagu z gory, bokiem 12/10/10/8
Pompki tyłem (tricepsowe) na dwoch ławkach

2 dzien:
Barki:
Wyciskanie hantli na siedząc 12/10/10/8
Pociaganie sztangi do brody 12/10/10/10
wyprosty ramion na boki z hantlami 12/10/10/8
wyprosty w przod ramion z hantlami 12/10/10/8

Biceps:
Uginanie ramion hantlami stojac 12/10/10/8
Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8/8
Uginanie młotkowe siedząc 12/10/10/8
"21"
Brzuszki 30/40/50 powt

Grzbiet:
sciaganie wyciagu na kark 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 12/10/10/10
podciaganie do brzucha hantla w oparciu 12/10/10/10
martwy ciag 10/10/10/10
Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15/15

Nogi:
wyciskanie na suwnicy skośnej siedząc 12/10/10/8
przysiady wykroczne z hanlami 12/10/10/10
wyprosty nóg na wyciagu 12/10/10/8
uginanie nog na wyciagu w lezeniu tylm 12/10/10/8

4 dzien jest powtorka cwiczen na biceps, triceps i przedramie z dni poprzednich...PO KAZDYM TRENINGU AEROBY MIN. 40 MINUT!!

A teraz fotki:

[ Dodano: 02-06-2005, 11:58 ]

NIe gadaj ze cwiczysz 2 lata. Skup sie na diecie. Polecam lowcarb. dobra dieta na zgubienie zbednego balastu ;-)
Cwicze dwa lata! Stosuje diete na ktorej schudlem 13 kg w zeszlym roku i jest mi dobrze, ale z checia przeczytam ta diete. Jest ona na Forum? Czy mozesz mi ja przesac (w profilu masz maila)?
Co do mojego stazu, napisalem ze mialem przerwy wiec jest to dwa lata ale z przerwami. Ty natomiast nie wygladasz na staz taki jaki masz...Jezeli tak wygladasz bez koksu to znaczy ze masz predyspozycje do budowania miesni, tym bardziej ze nie sa to zdjecia po siłowni.

[ Dodano: 03-06-2005, 7:38 ]
cos przez rok malo zrzuciles .... chyba slabo pracowales:) a pozatym jest bez sensu jechac treningiem na mase i zrzocac tluszczyk bo ani to dobrze nie wyjdzie ani to:)

Po pierwsze to nie oduchudzalem sie caly rok tylko trzy miesiace. I przez ten czas zrzucilem 13 kg i nie jest to klamstwo. Co do treningu na mase to tesh sie nie zgodze, bo wg mnie nic sie nie dzieje jesli trenuje trening na mase to niby czemu mam nie chudnac? Ba ja chudne i nie przeszkadza mi w tym moj trening. A ze wolniej waga leci, bo moze sie miesnie powiekszaja to mi to nie porzeszkadza? Liczy sie efekt wizualny

A oto mój trening:
Poniedzialek : wolne
Wtorek: Klata+ triceps(+brzuch)
Środa: Barki + biceps(+brzuch)
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+nogi+przedramie(+brzuch)
Sobota: wolne
Niedziela: Biceps+triceps+przedramie (walcze o duże ręce)

Trening masz beznadziejny uzyskasz bardzo dobry efekt cwiczac grzbiet w czwartek a barki w sobote... poza tym najlepiej jak polaczysz klate z bicepsem, nogi z barkami, a grzbiet z tricepsem

liczba serii na miesnie jest zbyt duza...
1. tzn. zeby barki byly cwiczone po bicepsie??
2. a czemu akurat tak? wszyscy cwicza wlasnie tak jak ja...nie zebym sie zamykal na rady innych, ale pytam po prostu, czy moze u mnie ma to jakies znaczenie?
Grzbiet plus nogi = duuuuze obciazenie na plecy lepiej oddzielis te partie i zrobic odtsep miedzy nimi
Dieta low carb to nic innego jak zpozywanie małej ilosci weglowodanow ( z 1g na kg masy ciala) i zastapienie tego zdrowymi tluszczami
do tego dodajesz cwiczenia aerobowe ze 4 razy w tygodniu po 30 minut i tluszczyk spada
bloniu,
1. klatka + biceps
2 - wolne
3. barki + nogi
4.wolne
5- grzbiet + triceps
6 wolne
7 wolne

brzuch i przedramiona daj gdzie chcesz
wlasnie wrocilem z dodatkowego treningu. Rzadko moge sobie na niego pozwolic. Dzisiaj cwiczylem tylko góre brzucha i dawalem rowerek oraz bierznie.
Dzieki za wszystkie rady, wezmę je pod uwagę.
Co do treningu to przemyslalem wszystko, przeczytalem posty i bedzie tak:
Poniedzialek: wolne (nie da rady inaczej bo pracuje do 20 i juz nie mam sily na nic po 14 godzinach)
Wtorek: Klata+biceps
Środa: barki+nogi+przedramiona
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+tricpes
Sobota: Wolne
Niedziela: mój maly domowy trening na triceps+biceps+przedramie (po dwa cwiczenia na partie miesni - tak dla pobudzenia do wzrostu)
Wypowiedzcie sie jezeli mozecie!
barki nastepnego dnia od razu po klacie bedzie ciezko dla barkow jak i dla tricepsow:)
A teraz rozpisze moją suplementację:

Rano:
Na czczo Thermo Fat Burner 1tb.+HMB mega 1 kaps (1250mg CaHMB)
po 20 minutach l-glutamina t6(z tauryną i vit.b6) 4g
po 15 minutach posiłek
200g tunczyka w wodzie+2 kromki razowego chleba

3,5 godz przerwy

Thermo 1 tab.+HMB 1 mega kaps.
po 20 minutach posiłek
1/2 nizej opisanej salatki

***robie sobie taką sałatkę która mi starcza na 3 posiłki**
**80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu doprawiona jak kto woli**

2,5 godzinku przerwy i 1/2 salatki

3 godz przerwy i 200g piersi+40g ryzu basmanti+salatka z warzyw

Trening (15 minut przed nim 2 tab Thermo)
Po treningu (godz.21:15) jeszcze w szatni 2 kaps HMB mega kaps

W domku po ok. 20 min. od treningu 30g odzywki wysoko bialkowej Perfect Whey Protein Trec'a, po 30 minutach 8g l-glutamina t6
po 2,5h HMB 1 mega kaps (przed samym snem) oraz 4 g l-glutamina t6 i SPAĆ
ja bym przedramiona zrobil razem z bicepsem kiedy sa juz spompowane
Daruj sobie ten lekki trening w niedziele. Trzeba troche tez odpocząc. I jesli chcesz jakiegos wspomagacza do spalania to aktualnie najlepszy polski produkt to ThermoSpeed olimpa. Hmb mozesz sobie darowac.
Co do diety to po treningu powinien byc posilek bogaty w weglowodany a nie odrzyewka bialkowa. Rano tez . wtedy wegle sa najpotrzebniejsze.
Srode przydalo by sie dac w czwartek -
niedziele wywal, bo nie ma ona sensu i nic nie pobudzisz tylko zachamujesz wzrost ;]

Policz ile wychodzi Ci bialka, weglowodanow i tluszczy dziennie
po treningu przydal by sie jakis w miare normalny posilek - ale nie wiem czy z czasem wyrobisz...
w dietach odchudzajacych dobrze jest brac odzywke bialkowa/[lub samo bialko z posilku] na noc
Suplementacja:
rano bierz wszystkie suple razem - nie baw sie w czekanie - suple 20 min -> sniadanie

TFB - bierz ok. 1h przed treningiem

2 posilek zjedz po 3h, i 30 min przed nim wez suple [staraj sie JESC co 3h]

po treningu daj glutamine razem z HMB i mozesz walnac tez odrazu odzywke bialkowa
Nie powiedzial bym że ćwiczysz 2 lata może ćwiczyleś ale się naprawde obijałeś
Moze sie obijalem, a moze do 15 roku zycia chorowalem na przewlekle choroby dróg oddechowych i gardla. Jezeli chodzi o scislosc to w ósmej klasie podstawowki nie moglem zrobic jednej pompki. Dopiero dwa lata temu zaczalem cos robic, wiec moje wynkki uwazam za DOBRE i nie interesuja mnie wypowiedzi ludzi, którzy tylko wrzucaja na ten blog kąśliwe uwagi!

[ Dodano: 04-06-2005, 5:28 ]
po treningu zrob tak - suple + bialko + 30g glukozy potem 30 min przed snem daj jeszcze raz bialko [bardzo wazne jest bialko po treningu - jak wyjdzie Ci za duzo bialka dziennie to zmniejsz jego podaz rano]

A czy mioglibyscie mi podac linka do jakiejs tabeli do przeliczania ile czego jest w czym?? To wtedy postaram sie napisac ile mi wychodzi wegli , bialka, tluszczy...
masz to wszystko w dizale odrzywianie:D
http://www.darkthorn.repu...ki/dziennik.exe - ssij to
A moze zrobimy inaczej...Rozpisze dokladnie co zdarza mi sie jadac na kazdy posiłek

1.posiłek GODZ 7:45
150g tuńczyka+2 kromki razowego chleba (zwykle nie daje rady zjesc dwoch puszek ) LUB 150 g piersi z kurczaka (pieczonej,badz gotowanej, badz z grilla)+2 czasem 3 kromki chleba razowego LUB koktail: 100g sera bialego chudego+garsc truskawek+400g mleka 0,5% tł. LUB 100g sera białego chudego+jogurt naturalny 0% tł.+pare plasterków cebuli+2 kromki razowego chleba
**Zawsze do pisłku rannego zjadam jakies warzywo, pomidora, albo kawalek papryki+kilka rzodkiewek itp**

2 posiłek GODZ 10:45
Sałatka:
80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu doprawiona jak kto woli KTÓRA JEM NA DWA POSIŁKI
LUB
100g tunczyka z wody+2kromki razowego chleba
LUB
100 g twarożku z jogurtem 0 % + 2 kromka razowego chleba
LUB kanapka (2 lub trzy kromki) z piersią z kurczaka+ pomidor

3 posiłek 13:45
to samo co wyżej w zależnosci co jadlem na 2 posiłek
NAJCZESCIEJ JEDNAK NA DRUGI I TRZECI POSILEK JEM KANAPKE Z PIERSIA I POMIDORY LUB MOJA SALATKE...

4 posiłek 16:45
40 g ryzu basmanti lub kaszy gryczanej+salatka z warzyw + gotowana (badz pieczona, badz z grilla), podwojna piers z kurczaka (lub indyka) ok. 300g

na godz. 19 trening
5 posiłek jest od razu po treningu ok. 21,15 - odzywka
Perfet Whey Protein Trec
100 g zawiera:
Białko 80 g
Węglowodany: 5,75 g
Tłuszcz: 5,41 g
Skład: : koncentrat białka serwatkowego 80%, hydrolizat białka serwatkowego 76%, izolat białka serwatkowego 90 %
I TUTAJ NIE WIEM CZY JEST TO DOBRA ODZYWKA(W SENSIE SKLADU I ZAWARTOSCI), PROSZE POMOZCIE.

6. posiłek
Wyzej wymieniona odzywka przed snem

Piszcie więc...bo w tym roku nie odpuszcze swojemu bebzonowi i zniszcze go ...buahahaha

[ Dodano: 05-06-2005, 12:38 ]
powiem jedno.... fajna dziara :D a na fotkach malo co widac .... troszke zle zrobione fotki nie trzeba az takich zblizen robic by cos zobaczyc .... jedno wiem jesczzce masz troszke fetu wiec zrzucaj go:)
Dzisiejszy trening niestey zaliczam do nieudanych...
Po raz pierwszy (poczatek 4 tygodnia odchudzania) zauwazylem spadek siły, związany z redukcją, obawialem sie tego ale niestety...

Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
50 kg*12
55*8
55*8
60*5 z pomocą
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
40kg*10
40*10
45*8
45*8 z pomocą
Rozpiętki sztangielkami na lawce poziomej
12kg*12
12*10
12*10
12*10
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory
12kg*12
12*10
12*10
15*8

Biceps:
uginanie przedramion sztangielkami stojac
12kg*12
12*10
12*10
12*10
odlitewnik, sztanga łamana
30*10
35*8
35*8
uginanie ramion młotkowe
4 serie 9kg sztangielki po 10 powt.

Przedramie:
uginanie nadgarstków podpartych nachwytem 4 serie po 15 powt. sama sztanga 7 kg
uginanie nadgarstkow podpartych 4 serie 17kg po 15 powt.

Brzuch:
4 serie po 30 powt. z obciazeniem, wzniosy na lawce glowa do dolu
2 serie skrętów, z obciazeniem 20kg

Aeroby:
Rowerek 15 min
Bierznia 30 min

[ Dodano: 07-06-2005, 10:37 ]

Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
50 kg*12
55*8
55*8
60*5 z pomocą
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
40kg*10
40*10
45*8
45*8 z pomocą
Rozpiętki sztangielkami na lawce poziomej
2*12kg*12
2*12*10
2*12*10
2*12*10
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory
2*12kg*12
2*12*10
2*12*10
2*15*8

nie wiem vczy dobrze licze ale z moich obliczen wynika ze na klate 24 serie robisz

a ile powino sie robic na duza partie a ile na mala partie miesni??
Moze powienienem robic po 3 serie i 4 cwiczenia?
duze 12-15 (barki ok. 9-11 serii)
male 6-9

male 6-9
6 to chyba troszke malo no chyba ze ktos jest poczatkujacym najlepiej 3 ciwczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 4 serie na male grupy
24 serie na klate :shock: polowa tego starcza. na biceps tak samo. 10 serii starcza. zwieksz liczbe powtorzen w kazdej serii o 3.
co do tej klaty to po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na skosnej?? zamiast jednego z tych cwiczen zrob wyciskanie sztangi na lawce skosne glowa w dól
Na zdjeciu z banią widac ze napis z painta ;-)
spadek sily to normalna rzecz na redukcji
a w 6 seriach tez mozna niezle zmeczyc miesien. staraj sie zrobic jak najbardziej dokladnie powoli i napinajac miesnie w trakcie wykonywania a zobaczysz ze 6 serii tez starczy ;p oczywiscie stosowna rozgrzewka jest niezbedna .
tak mało?? o kur... to ja moze za bardzo katuje to wszystko? i dlatego ma spadek siły?
czyli jak dobrze licze to na klate by wychdzio 4 cwiczenia w tym 3 po 4 serie i jedno 3 serie!
Ale ja robie 16 seri, adasko zle policzyl...a na biceps trzaskam 11, to ciut przy duzo...
Anarku wez jeszcze sprawdz, bo moze ja zle licze...

[ Dodano: 07-06-2005, 11:01 ]

2*12kg*12
pwoeidz mi co to znaczy czy nie 2 serie po 12 powtorzen 12 kg hantlem
niee, TO ZNACZY DWA HANTLE PO 12 KG, KUNA NO RZECZYWISCIE TAK NAPISALEM, ZEBYM SIE SAM JORGNĄŁ!, JUZ ZMIENIAM!!!
juz kleje o co chodzi bo ty torszke niejasno napisales ..... na klate wychodzi 16 serii a na bica 11
NO O TO CHODZI, KUR...JA SIE SAM ZDZIWILEM CO JA TYLE MACHAM :D:D
czyli jak? teraz mze byc??
to i tak za duzo. tyle co pisal anar starcza
Dzisiejsze posiłki:
7:50 tunczyk z wody 130g+2 kromki razowego chleba
10:50 oraz 13:50
80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu
17:00 150g piersi+30g ryzu+2 pomidory+2 ogorki malosolne
21:20 30g Perfect Whey Protein Trec
24:00 30g Perfect Whey Protein Trec

[ Dodano: 07-06-2005, 11:16 ]
po 17 nic juz nie jesz??? ja bym umarl z glodu chyba. na klate to 12 seri daj bo sie przetrenujesz. i jeszcze na redukcji jestes. 3cw x 4 serie
Perfet Whey Protein Trec
100 g zawiera:
Białko 80 g
Węglowodany: 5,75 g
Tłuszcz: 5,41 g
Skład: : koncentrat białka serwatkowego 80%, hydrolizat białka serwatkowego 76%, izolat białka serwatkowego 90 %
I TUTAJ NIE WIEM CZY JEST TO DOBRA ODZYWKA(W SENSIE SKLADU I ZAWARTOSCI) dla KOGOS KTO ZRZUCA KILOGRAMY, PROSZE POMOZCIE... MOZE LEPSZY JEST SAM IZOLAT? SAM NIE WIEM, TUTAJ GORACA PROSBA O HELP

[ Dodano: 07-06-2005, 11:27 ]
bloniu, kazda odzywka bialkowa jest dobra na rzezbe
jezeli robisz rzezbe to pamietaj ze dostarczasz mniej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie [przynajmniej tak powinno byc] - miesniom jest bardzo trudno dobrze sie zregenerowac.. pamietaj o tym - na twoim miejscu bral bym na mniej serii [dolne przedzialy - to co podalem wczesniej]

z dieta tez pokombinuj uwazam, ze powinienes jesc ok. 2000-2500kcal bialka ok.2.2g/kg reszta to kcal z tluszczu [tluszcz min. 1g/kg] i weglowodanow
A co w mojej diecie jest nie tak? Wegle ,bialko czy tluszcze. No tluszczów to ja w zasadzie nie jadam, tylko o co czasem w produktach mlecznych i czasem jak cos smaze na oliwie z oliwek... Co sie dzieje jezeli zjadam za duzo bialka?
Musze sie za tą tabelke wziac, dzisiaj obiecuje ze wszystko policze i wtedy pogadamy.

Dzisiaj ide na basen, podobno swietnie dziala na odchudzanie! Poplywam sobie, mam nadzieje ze to w pelni zastapi trening aerobowy na dzisiaj. Pytanie tylko co do suplementacji Thermo Fat Burner, czy plywanie na basenie traktowac jako trening? I w ogole co do supli, czy jak chodze na basen to mam potraktowac ten dzien jako dzien treningowy?

Musze sie za tą tabelke wziac, dzisiaj obiecuje ze wszystko policze i wtedy pogadamy.

nio tak bedzie najlepiej

Idę zaraz na basenik...POPLYWAC jak wroce to rozpisze te kalorie itp.
Potem zamieszcze tesh jakies foty, bo kupilem sobie bateryjki do aparatu!
Masz fajną dziare odwiedź mojego blogusia też czasami
Co do jedzenia to masz spoko i tak diete więc nie powinni cie zjebywać za nią. Jak na mój gust o wiele lepsza jest od mojej. Tak trzymać a przyrosty będą.
http://forum.suplementy.p...t=5608&start=20
Pozdro Bloniu
Foxie, Foxie zaprawde powiadam Ci, ze nie przyrosty mi chodzi a o spadek wagi! Przyrosty to ja moge miec ale w mieśniach czysciutkich jako ten izolat z Olimpu

[ Dodano: 09-06-2005, 8:38 ]
jeszcze duzo pracy przed Toba ale banie juz widac jak przypniesz
hehe, a co to znaczy Wojtku... :mrgreen: ??

Dzisiaj ide na silownie, juz sie nie moge doczekac bo dawno nie byłem. Robie dzisiaj klata+biceps+przedramie, zmniejszylem ilos serii, tak jak mi radziliscie
Na klatke 14 (2 cwiczenia po 4 i 2 cw po 3 serie)serii, na biceps 9 (3*3).
Jak wroce to wieczorem wstawie diete...

[ Dodano: 14-06-2005, 9:34 ]

Wyciskanie sztangielkami na poziomej glowa do gory 12kg*10/10, 15kg*8/8
nie rozumiem co to za cwiczenie ale wedlug mnie jest zbedne wystarcza te ktore masz wczesniej:)
Wyciskanie na ławce skośnej glowa do góry i masz racje , ze jest o samo co sztanga, ale jeszcze ten miesiac chce tak pojechaca potem zmieniam sobie cwiczenia, zapewne na te z glowa do dolu bo brakuje takowych w moim treningu...Dzieki za uwagę...

[ Dodano: 16-06-2005, 9:27 ]
Wyślij adres przez PW.
Otrzymasz paczkę niespodziankę,
Dzisiejszy trening:
Grzbiet:
przyciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 10/10/10
podciaganie sztangielka do brzucha z jedna noga oparta o lawke 12/10/10
sciaganie drazka do pleców 12/10/10/10

Triceps:
Wyciskanie sztangielka oburacz zza glowy 12/12/12/12
wyprosty rak z wyciagu gornego 12/10/10
sciaganie drazka oburacz do brzucha stojac 12/10/10

brzuszki 2 serie po 12 z nogami wyzej niz glowa, sklony z jednoczesny podciaganiem nog do brody 3 serie po 15, jedna seria unoszenie kolan do brody
Rowerek prawie 45 minut
bloniu, myslales by przejsc na CKD :> czyli diete w ktorej jesz ok. do 30g weglowodanow dziennie, 2g/kg bialka, a reszte zapotrzebowania pokrywasz z tluszczy?:>
jezeli wytrzymalbys na tej diecie to chudniesz wtedy w oczach :mrgreen:
czyli co, 4 kurczaki, garsc rodzynek i pol kostki smalca na dzien ?? :D
Anar ja wszystko wytrzymam, tylko mi napisz gdzie taka diete znajde, a w oczach i tak chudne teraz, jestem zadowolony, ale jade ostro, jak DZIK!
Podaj jakis link, albo rozpisz mi taka diete, OKI?
Dzisiaj robie barki i kaptury i nożki a jutro ide pobiegac tylko na bierzni 60 minut aerobów mnie czeka!!

[ Dodano: 17-06-2005, 10:27 ]
Wg mnie najlepsze byloby ckd. Dieta tluszczowa. W połaczeniu z aerobami 2 - 3 razy w tygodniu bys nie obrastal w tluszcz. link z bardzo dobry m opisem ckd na prv poszedł. w nim masz wszystko
bloniu, czyli co koniec z odchudzaniem ?? powoli przechodzisz na mase ?
NIEEE, nie o to chodzi. Mysle tylko co zrobie jak juz schudne. A schudne napewno!!

[ Dodano: 18-06-2005, 4:57 ]
nio to rob tak
1. badz na diecie na ktorej jestes do czasu zatrzymania efektow
2. Jak efekty w odchudzaniu beda slabe wejdz na CKD
3. Po skonczeniu odchudznaia pozostajesz na low carb tylko, ze spozywasz ok. 100-150g ww dziennie
4. potem pomyslimy
Ja teraz to mniej wiecej jem wegla:
1 posilek 1 kromka razowca i czasem 2 lyzeczki dzemu niskoslodzonego ale czesto nie
2 posilek 1 kromka razowca albo ćwierc szklanki ryzu basmanti + czasem male warzywo ogorek jakis albo pomidor
3 posilek 1 kromka razowca albo ćwierc szklanki ryzu basmanti + czasem male warzywo
4 posilek ćwierc szklanki ryzu basmanti + surówka
5 posilek odżywka
6 odżywka przed snem

To jak to wyglada w Twoich oczach? Za malo, za duzo ... ?
jak dla mnie to nie ma tu nawet 1000 kcal mało troche
no mialo byc lowa carb :D niech Anar sie jeszcze wypowie
bo zle przeczytałem, nie zauwazylem ze to same wegle sa, najlepiej jak bys napisal wszystkie produkty bo wtedy bedzie mozna zobaczysz ile kcal jest z innych rzeczy
Sobota 18.06.205:
8:30 130g ryby pieczonej w folii+surówka z kapusty
12:05 30g Perfect Whey Protein z wodą
13:00 2 kromki razowca + pomidor
16:00 ok. 300g piersi z kurczaka+15g ryzu basmanti+warzywa smazone na oliwie z oliwek+pomidor
19:00 jajecznica 5 białek 2 zółtka + kromka razowca+500ml galaretki z ananasem i borzskwinia
przed snem 30 g Perfect Whey Protein z wodą

Jeszcze raz wklejam:
Rozpisane gramy i kalorycznosc mojej diety:

180g twarogu+ok.100ml jogurtu naturalnego+2 lyzki stolowe dzemu niskoslodzonego+1 kromka razowca
twaróg b:36 ww:7 tł:1 kcal:285
jogurt b:4,3 ww:6,2 tł:2 kcal:61
dżem 80g b:0,2 ww:30,5 tł:0,2 kcal:155
chleb razowy b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

130g tunczyka b:28 ww:0 tł:1,7 kcal:150
1 kromka razowca ok.15g tak w zasadzie nie wiem ile waazy, jak ktos wie niech napisze b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

1 kromka razowca b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38
150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
kawalek papryki 20g kcal: 10

batonik Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal)
Białko 25,6 g
Tłuszcz7,8 g
w tym tł. nasycone 3,5 g
kwas linolowy 1,4 g
błonnik spożywczy 1,0 g
Węglowodany 21,4 g
w tym cukry 2,9 g
w tym poliole 15,6 g

150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
30g ryzu basmanti b: 2,5 tł: 0,2 ww: 28
ogorek swiezy z jogurtem nat. razem ok. 120 kcal

Nie wiem tylko ile ma odzywka kcalorii ale to jush zostawiam Wam do oceny

To taki przykladowy dzien z mojej diety , choc ostatnio troche ja jeszcze zmodyfikowalem - nie jem juz w zasadzie wcale produktow mlecznych - bialko pije na wodzie, joguru nie jem itp.

[ Dodano: 20-06-2005, 7:55 ]
jaka głodówka, chyba bym na tym umarł. nie ma wyjscia musisz dodac wiecej tłuszczu. oczywiscie zdrowego. typu oliwa z oliwe albo olej mct. nie ma co sie go bac on tylko pomoze
Ale ja sie boje Oliwy!! Ja sie boje!! :D Dzisiaj jak maxymalnie wciagnalem brzuch i napialem miesnie - a nie jest to latwe to zdawalo mi sie ze widze zarys kratki BUHAHA nie no zarcik! ALE WALCZE I SIE NIE PODDAM!!
boisz sie oliwy ? to dodaj tluste ryby ew. orzechy [orzechow 100g i masz dodatkowo 50-60g tluszczy i to bardzo dobrych=zdrowych :-) ]
A moglibyście napisac ile mi brakuje tej oliwy w mojej diecie? czy tam orzechów czy innego jadła? Jakie tluste ryby? Makrela wędzona moglaby byc? Nie wiem , wiec POMOCY!!

[ Dodano: 21-06-2005, 8:57 ]
mysle ze conajmniej ok. 40-60g tluszczu w diecie Ci brakuje
Ale w jakiej formie najlepiej przyjmowac te tluszcze?? Jakie to moga byc ryby, czy tylko oliwa z oliwek albo mct? To prawda ze dorby tluszcz wspomaga redukcje??

To prawda ze dorby tluszcz wspomaga redukcje??

taaaak

CZY MOGE W TAKIM UKLADZIE JESC WEDZONA RYBE?

[ Dodano: 22-06-2005, 3:42 ]
no no brawo ja widze efekty redukcji <brawo>
grubo :mrgreen: - chudnij dalej :mrgreen:
powodzenia :-)
Czyli co mówicie ze widac troszke, na twarzy jest spadek, ale planuje twarz pokazac dopiero pózniej, zeby bylo lepiej widac dzieki za dobre słowo...
konkretna kostka..
juz nie redukuj...bo nie ma co :PPPP
ale jeszcze wg uznania pociagnij na redukcje ze 2 lata:: 8)
-> postepy pewnie jakies sa, ale szczerze, patrzac na zdjecia: ja ich nie zauwazam jeszcze sporo pracy przed Toba bloniu. zawziecie i zaangazowanie widac, wiec napewno jestes na dobrej drodze. zycze powodzenia w daleszej redukcji

konkretna kostka..
juz nie redukuj...bo nie ma co :PPPP
ale jeszcze wg uznania pociagnij na redukcje ze 2 lata:: 8)

Masz cos za bardzo ciety humor jak dla mnie, żołnierzu z wyboru! I co wysmiewasz mnie bo jestem gruby? phe Juz wiem skad masz tyle tych postów, pewnie 1200 to spam taki jak ten Wiec życzylbym sobie abys nie pisal na moim blogu takich gówienek, lepiej zaloż swoj to sie posmiejemy z Twojej kostki
[ Dodano: 23-06-2005, 3:39 ]
[ Dodano: 24-06-2005, 12:41 ]
po cozasłaniasz tego członka przecież i tak go tam nie widać ćwicz brzuch bo narazie masz duzo masy i niewiele mieśni 8) proponuje bardziej się przyłożyć do treningów, bo widze że dużo mówisz a sam mało robisz :-)
zasłaniem zeby takie typy o niewiadomej plci (jak sam napisales w profilu) jak Ty nie mialy okazji do brandzlowania przed monitorem
od razu widac ze jestes świerzak i ch..j wiesz od trenowania brzuszków nie spala sie tluszcz, to po pierwsze, po drugie w moim treningu tygodniowy sa 4 dni aerobow po 45 minut, wiec jest to duzo i dobrze, a po trzecie mowie tylko o tym o czym sie znam - glownie na redukcji

bo widze że dużo mówisz a sam mało robis
wklej fote to zobaczymy ile sam robisz
Błoniu, heh, śmieszne jest to że na pierwszym zdjęciu jeszcze miałeś spodnie, a na drugim już nie... widze że tak szybko robisz redukcje że aż Ci spadają ;-) pozdro
hehe, BLoniu, a nie Błoniu, hehe skojarzylo mi sie z Błoniami - taką dzielnicą
co do a@ to jakis fajansziarz chodzi tylko po blogach i podnosi ludziom cisnienie - u un_ix'a tez byl i tesh sie madrzyl prymitywnie..
WIZARD, najsmieszniejsze z tymi zdjeciami jest to ze to gdzie mam nachy to jest to najswiezsze, gdzie jestem chudszy niz na tym co nie mam hehe , po prostu wczesniej nizej opuscilem

[ Dodano: 26-06-2005, 6:19 ]
wiesz ze moge Ci wytoczyc proces o pomowienie..
ale nie moge zrobic tego w swietla prawa...
co do ostatnich postów..kazdy tak mowil a humorek jest dobry.
Jestes krotko na forum i nie posiadasz odpowiednich imformacji..
Pozostanie mi wymierzona w Twoja strone kara..

wiesz ze moge Ci wytoczyc proces o pomowienie..
ale nie moge zrobic tego w swietla prawa...
co do ostatnich postów..kazdy tak mowil a humorek jest dobry.
Jestes krotko na forum i nie posiadasz odpowiednich imformacji..
Pozostanie mi wymierzona w Twoja strone kara..

a mozesz sprecyzowac o co Ci chodzi? bo na razie to nie czuje o co Ci lotto

[ Dodano: 26-06-2005, 9:13 ]

a mozesz sprecyzowac o co Ci chodzi? bo na razie to nie czuje o co Ci lotto

[ Dodano: 26-06-2005, 9:13 ]
i o jakiej karze ty czlowieku mowisz?

5strona przedostatni post..
oszczerstwo dotyczce moda..
a pozatym wczesniej inni pisali tez..

Co to tamtego postu.. to bedzie spokój 8)
co inni pisali? jakie szyderstwo? ja z Ciebie szydze? to ty mowisz o mojej kostce ktorej nie ma !
Wy naprawde już nie macie o czym pisać na tych swoich blogach
wiesz ostatnio na blogach jest taka moda "nikt juz nie pisze uwag na temat mojej diety/suplementacji/treningu, to moze sie poklocmy, tak dla powiekszenia bloga i zwiekszenia popularnosci"
kurde co wy tam wcinacie w szatniach, ze tak latwo sie denerwujecie i jezdzicie po sobie
26.06.2005
10:00 owsianka na wodzie+rodzynki
13:15 30g Perfect Whey Protein z woda
16:00 250g piersi z kurczaka+ surówka
18:30 5 bialek+1 zoltko+kromka razowego chlebaa
przed snem 30g Perfect Whey Protein z woda

[ Dodano: 28-06-2005, 7:29 ]
Hahaha może założymy osobny Blog do wyzywania się bo chyba coraz częściej to się zdaża 8)
Bloniu ty niedorby człowieku, afeee jak mogles napisac cos na moderatora?? jak mogles. przeciez to grozi ukaraniem banem. Uwazaj bo niektore modki są swiete i nie mozesz nic pisac. Dostaniesz za to kare jak ja od moderatora działu trening WBD. wiec uwazaj!! chlopcy sie nie beda czaic zobaczysz wstydz sie teraz. haha bueheheheh

zeby moj post nie okazal sie spamem:

Bloniu widac postepy. naprawde wkladasz w to duzo serca i wysiłku :brawo: tak trzymaj a na nastepne wakacje zamkniesz dzioby wszystkim malkontentom.
dla mnie twoja dieta to glodowka
chlip, chlip...dziekuje Ci chlopcze za dobre slowo ale w jednym sie nie pomyliles, zamkne wszystkim ryje, wszystkim tym, ktorzy sie dopierd..., szydzą i wysmiewaja !!! Bo nie odpuszcze i nie poddam sie poki nie bedzie kraty !! Zebym mial sie doprowadzic do anoreksji !! I sie nie ugne, jedyna rzecz ktorej nie zrobie zeby schudnac to wdupczenie koksu !! I nikt mi nie powie, ze ide na latwizne, bo jak na razie 7 kg (bo waze juz 96) to moj bol i moj pot i czas poswiecony pracowaniem nad soba, ksztalceniem swojego ciala, bo ono MUSI byc mi posluszne!!!

28.06.2005r.
7:50 owsianka+rodzynki
11:00 kromka razowca+2 szaszlyki z grilla (ok.150g piersi + warzywa, nabite na patyk )
14:00 kromka razowca+2 szaszlyki z grilla
18:30 200g miesa z indyka + warzywa
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą
jezeli zauwazasz nagle dosc spore spadki sily i masy - zwieksz kalorycznosc troche ponad zapotrzebowanie, odpocznij i daj sie zregenerowac:>
przyspieszysz metabolizm, uzupelnisz braki i jak obetniesz kalorie znowu to dasz nowy bodziec w odchudzaniu
Nie poddawaj się i oby tak dalej !!! Powodzenia !!
adrew dzieki
anar dobre to jest co mowisz, dobre...bede musial to wykorzystac, a powiedz mi czy to tak samo zadziala jesli chodzi o zatrzymanie procesu odchudzania? czy jezeli, na jakisz czas zwieksze wegle, ciut lżej bede sie katował to waga mi nie powinna skoczyc do gory tylko sie zatrzymac, a potem jak znowu obetne to czy sie ruszy ??
powinno byc tak jak mowisz. zreszta sluchaj anara on tu wie najwiecej.
Grzbiet:
przyciaganie drazka do brzucha w siadzie - wyciag 12/10/10/9
podciaganie sztangi do brzucha stojac (wiosłowanie) 12/12/10/8
podciaganie sztangielka do brzucha z jedna noga oparta o lawke 12/12/10
sciaganie drazka do pleców 10/10/8/8

Triceps:
Wyciskanie sztangielka oburacz zaza glowy 12/12/10/10
wyprosty rak z wyciagu gornego 12/10/10
sciaganie drazka z gory, stojac 12(rozgrzewkowa)12/10/10

brzuszki 5 po 12 na ławce łamanej (nogi wyzej jak glowa)
Bieznia 31 minut
Stepper 21 minut

[ Dodano: 30-06-2005, 8:25 ]
bloniu a ile czasu planujesz sie odchudzac ?:>

[ Dodano: Czw Cze 30, 2005 8:55 pm ]
odchudzam sie dokladnie dwa miesiace od 1 maja
zamierzam wstepnie do wrzesnia
a co????

[ Dodano: 30-06-2005, 10:13 ]
jak juz schudniesz tyle ile bedziesz chcial to obliczasz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jedziesz na takim jak wyszlo. nie powinienes wtedy tyc a jak juz to powoli..

no i zeby nie obrastac w tluszcz to jakies aerobki 2x tyg . i sie przyglądasz jak efekty. jak ok to dalej tak jedziesz jak lipa to mozna dodac aerobow albo kcal obciac

A jak nie dojdziez do tego co chcesz to zapodasz efedryne + kofeina i jaaazda
hehe no taki mam cichy planik, ze jak do wrzesnia jeszcze nie uzyskam odpowiedniego efektu, to zapodaje Thermal Pro i oblookamy jak bedzie ;D

[ Dodano: 02-07-2005, 10:23 ]
Jesli widziałes dobre efekty po tfb treca to jest dobrze. bo to raczej jest bardzo łagodny srodek. Wez cos mocniejszego. Efekt powinien byc lepszy. I napewno nie zaszkodzilby tydzien przerwy w odchudzaniu. Troche bys odpoczal i nabrał sil do dalszej pracy. spalacz na efce to jest to
clen tez jest dobry tylko
skutki uboczne ..nie wiem czy przetrwasz..
ale to tego sie tez trzeba katowac..
moge nie przetrwac bo ja jezdze duzo samochodem, jakies 150-200 km dziennie, wiec moge dzwona wyjebac i sie skonczy odchudzanko
ale katowac sie bede...na razie mi przeszlo wkurwienie, skoncze TFB - jeszcze na 9 dni mam tabsow, a potem Thermo Speed Olimp, jak myslicie bedzie lepszy?
na kazdego inaczej działa..
najlepiej bedziesz wiedzial jak przetestujesz.. 8)
3.07.2005r
Menu:
10:00 30g Perfect Whey Protein z woda
13:00 jajecznica 5 bialek+jedno zoltko+kromka razowca
17:00 2 szaszłyki z grilla+dwie karkówki+pomidor
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą

4.07.2005r
Menu:
8:00 30g Perfect Whey Protein z woda
11:00 szaszłyk z kurczaka+papryka
20:15 250g piersi z kurczaka+kromka razowca+pomidory
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą

4.07.2005r
Menu:
8:00 30g Perfect Whey Protein z woda
11:00 szaszłyk z kurczaka+papryka
20:15 250g piersi z kurczaka+kromka razowca+pomidory
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą

WYTRZYMASZ CAŁY DZIEŃ O TYM?
szczerze powiedziawszy to ostatnie dwa dni to był hardkor jesli chodzi o utrzymanie diety, zwykle jem jeszcze co najmniej jeden posiłek
DZISIAJ NA SILOWNIE :JUPI:
bloniu, cierpliwosci wagi nie zrzuca sie z dnia na dzien :> mysl o malych krokach o 1cm mniej w pasie, a nie odrazu o kracie na brzuchu
anar, daj swoje foty ;]
zobacz se moja noge ;P tamta fote dalem rok temu http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=1720
WITAM PO PRZERWIE! NIESTETY SESJA UDERZYLA, WYPADKI LOSOWE TESH I NIE MOGLEM PISAC
OD RAZU MUSZE POWIEDZIEC ZE MOJA WAGA NACZCZO TO 92,5 KG (RANO PO SIKU I KUPCE) A TAK NORMALNIE W CIAGU DNIA TO 94,5-95 KG.
Z BRZUSZKA TROCHE SPADLO, PO TWARZY TESH WIDAC, WSZYSCY OGOLNIE MOWIA ZE SCHUDLEM I BARDZO DOBRZE WYGLADAM OBECNIE BIORE THERMO SPEED OLIMPU, NADAL PIJE BIALECZKO TRECA PERFECT WHEY, ZAZYWAM HMB MEGA CAPS OLIPMU.
PRZEZ OKRES MOJEJ NIEOBECNOSCI TRZYMALEM DIETE, JEDNAK PRZEZ OSTATNI TYDZIEN CWICZYLEM LIGHTOWO (2 DNI W TYGODNIU), JEDNAK SPORO CHODZILEM, NIC NIE PRZYTYLEM, WAGOWO NIE SCHUDLEM, ALE WIZULANIE JAKBY TROCHE SIE BEBZON WCIAGNAŁ. MOZNA TEN TYDZIEN UZNAC ZA REGENERACJE. TYM BARDZIEJ ZE OD TEGO TYGODNIA ZMIENIAM CWICZENIA W TRENINGU JAK BEDE MIAL WIECZOREM TROSZKE CZASU TO ROZPISZE CO I JAK (POPRZEDNIM TRENINGIEM JECHAŁEM 8 TYGODNI).
WCZORAJ WYMYSLILEM JAK ROBIC TAKIE MINI AEROBY W DOMU - OTOZ ZAPUSZCZAM SOBIE MUZYCZKE I BIEGNE SOBIE 30 MINUT W MIEJSCU ;D EFEKT JEST TAKI JAKBYM ROBIL AEROBY, ZNACZY POT SIE LEJE, ALE NIE JEST TO JAKIS DUZY WYSILEK.

11.07.2005R.
Menu:
8:00 30g Perfect Whey Protein z mlekiem
11:00 150g piersi z kurczaka+kromka razowca
15:00 30 g perfect whey protein z mlekiem
18:00 miesko + surówka
przed snem 30g perfect whey protein z woda

[ Dodano: 17-07-2005, 1:12 ]
no i wlasnie taka zmiana i troche odpoczynku jest wskazane, zeby nie bylo monotoni.
trening mnie sie podoba
17.07.2005r:
Menu:
11:00 bialko Perfect Whey Protein Treca
14:00 330g piersiz kurczaka + surówka
18:30 baton matrix
21:30 200 g makreli wedzonej
przed snem 30g perfect whey protein z wodą

Trenowałem dzisiaj barki, nogi i kapturki
Witam :-) Ciekaw jestem jak Ty wytrzymujesz na takiej diecie?? Jak chcesz żeby Ci brzuch spadł zastosuj 6 Weidera i bedzie git ;-) Serdecznie Pozdrawiam
Normalnie wytrzymuje

Obecnie biorę:
HMB mega caps. Olimpu - bardzo dobre HMB, tylko jedna wada - cena, bo trzeba brac wiadomo wiecej niz jest na pudelku - ja biore 5 mega caps dziennie, wiec i tak mega caps sa bardzo wydajne, schudlem 9 kg i nie stracilem nic siły i nic z wymiarów bicepsa, wiec uwazam to za zasluge wlasnie antykatabolicznego HMB.

Perfect Whey Protein Trec'a bardzo dobre bialeczko, odzywka wysokobialkowa, w najblizszym czase przetestuje Prolongatum Biogenixa

Dyma Burn Xtreme - jest zadziwiajaco dobry, znacz czuc jego dzialanie, mimo ze ja zjadlem juz 180tab.+90tab. TFB i potem jak zaczalem brac Thermo Speed Olimpu to nic nie dzialo.
o dyma burnie to na gg gadalismy czemu czuc dzialanie odrazu hmb jak dla mnie to i tak shit bialeczko jest spoko.
hehe Nie ukrywajmy tego ze Dyma Burn Xtreme jest na efedrynie! Tylko nie są to alkaloidy efki z rosliny ma huang, tylko uzyskane z matrixa szałwi i czegos jeszcze na pewno jest to ciut inna, ale zawsze - EFEDRYNA! tylko ze srodek jest legalny w Polsce (tzn. jest dopuszczony do sprzedarzy, bo produkowany jest w USA)
bloniu coś ci powiem .....

tylko się nie obraź !!! Ja byłem typowym spaślakiem ważyłem prawie tyle co ty czyli 96 kg i to przy 175cm wzrostu, i przez dokładnien 26 dni schudłem do 76 kg, :shock: :shock:

starzy myśleli że biore narkotyki i chcieli mnie wysłać do lekarza na badania !!!

Głownie osiągnołem to przez motywacje.Pomyśl sobie (oczywiście bez obrazy) ile razy ktoś się z Ciebie śmiał, ile razy nie mogłeś kogoś dogonić czy gdzieś ,lub na coś wejść !!!!!
I KURWA POKAŻ TYM SKUR..... ZE TY MOZESZ TO ZROBIC ŻE TY POTRAFISZ !!!!!!!
Wieże w Ciebie, Ja dałem rade i ty możesz !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(tylko nie przesadzaj bo ja troche przesadziłem z chudnięciem)

[ Dodano: 18-07-2005, 16:14 ]
zpx, dostajesz ostrzezenie i miejmy nadzije ze sie nauczysz...
wulgaryzm straszna rzecz..tutaj tego nie tolerujemy 8)
hehe, nie widziales mnie na zywo, nie wiesz jak wygladam, wiec nie mow ze jestem spaslakiem, obecnie waze 92,5 kg i przy mojej budowie ciała, moim wzroscie i moich miesniach (ktorych nie stracilem pomimo odchudzania) wygladam wg mnie bardzo dobrze. Kobiety na mnie inaczej patrza, wszyscy mi mowia ze super wygladam bo WIDAC ROZNICE. W tej chwili NIE JESTEM GRUBY, JESTEM SOLIDNEJ BUDOWY :D I niech nikt mnie nie śmie nazwac spaślakiem bo NIM NIE JESTEM to cudowne komus zaprzeczyc , a nie go lać w ryj!
Moim celem jest kratka na brzuchu, kiedy go osiagne? NIE wiem, moze bedzie to w tym roku, moze w przyszłym, w kazdym razie znalazlem swoje prawdziwe hobby - jest to kształtowanie swojego ciała, bawię się tym, lubuję się w POSIADANIU kontroli nad sobą, bo pokonuje zarówno te malutkie granice, jak i te duże, granice, które sobie stawiam! I nic mnie nie powstrzyma, bo to jest mój styl zycia! ZROBIE WSZYSTKO ZEBY OSIAGNAC SWOJ CEL!!!

[ Dodano: 18-07-2005, 9:07 ]

A ty jak wazyles 96 kg i straciles 20kg w 26 dni to teraz sie pilnuj bo w 13 dni przytyjesz 30 kg
Kto sie zgadza??

tylko że od tego czasu mineło już kilka miechów i swą wagę utrzymuje.

Sory jak Cię obraziłem, niechciałem żeby tak wyszło ! :oops:
I nie uważam Ciebie teraz za osobę z nadwagą !!!! Fajnie wyglądasz i wcale już nie jesteś gruby !!!!!!!!!! 8)

Jeszcze raz sorki trochę mnie poniesło,ale chciałem Cię zmotywować.Bo wiara czyni cuda

I przepraszam także wszystkich za wulgaryzm z mojej strony, TO SIE JUZ NIE POWTÓRZY !!!!!!

[ Dodano: 19-07-2005, 09:07 ]
W poniedzialek zrobilem 60 minut rowerka

19.07.2005 r:
Menu:
8:00 105g tunczyka+1 kromka razowca
12:00 120g piersi z kurczaka + gotowane warzywa
16:00 120g piersi z kurczaka + gotowane warzywa
18:00 batonik typu meal repleacment Olimp Matrix
21:10 30g Perfect Whey Protein z wodą
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 50/50/50/55 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 17,5/17,5/17,5/15kg
Rozpiętki głową w dół 4 serie 7/9/9/9kg
Wyciskanie na maszynie chwytem mlotkowym siedzac 4 serie 35/40/45/50kg

Biceps:
Modlitewnik 4 serie 14,5/14,5/16,5/16,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w lekkim odchyleniu 3 s 7kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 30kg

Brzuch: 3 serie po 30 z obiciażeniem

Aeroby:bieżnia 50 minut

[ Dodano: 20-07-2005, 8:48 ]
cos malo tego jedzenia. 3 zwykłe posiłki tylko. rano bym dorzucil jeszcze troche razowca. i do kazdego posilku łyzka stolowa oliwy z oliwek bo tluszczow to ja tu nie widze
w diecie to niczego nie ma procz zrodel bialka
21.07.2005 r:
Menu:
8:00 150g twarogu chudego+brzoskwinie z puszki+kromka razowca
11:00 Kurczak+gotowane warzywa+surówka z kapusty
17:00 300g piersi z kurczaka+surówka
21:10 30g Perfect Whey Protein z wodą
przed snem 30g Perfect Whey Protein z wodą

Trening:
Grzbiet:
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie
Sciagnie wyciągu górnego podchwytem do klatki 4 serie
Skłony z obciazeniem (wyprosty - na prostowniki grzbietu) 4 serie
sciaganie wyciagu do brzucha wąski chwytem 4 seire

Triceps:
Francuz na ławce poziomej sztnagą łamaną 4serie
wyproty ramion w tył z hantlem 3 serie
sciaganie wyciuagu górnego, prostowanie ramion 4 serie
Pompki na dwóch ławkach na samych rękach 2 serie
mam taki pytanie czy TFB dziala czy jest przereklmowany
TFB jest zajkowy, jak nic nie brales wczesniej, znaczy jak twoija tolerancja na guarane sie nie zwiekszyla, dzieki braniu innych supli to spokojnie mozesz to brac

[ Dodano: 23-07-2005, 9:37 ]
bloniu pokaz aktualne zdjęcia
dam dam, ale na razie nie mam bateri do aparatu, musze kupic...:D
diete przez ostatnie dni mialem taka jak zawsze 5 posilkow + bialeczko na noc, trening sie odbył planowo w zeszlym tygodniu, 4 razy aeroby..aktualna waga 92 kg

[ Dodano: 02-08-2005, 10:37 ]
no wiesz mi przydało by sie te 15 kilo więcej bo 65 kg to mało w ...
Pozdro
Szczerze powiedziawszy to podziwiam twoj zapał , siłe woli oraz cel który sobie obrałęś stał sie dla ciebie jednym z najważniejszych elementow twojej egzystencji .Jak ty wytrzymujesz przy tak malej ilości pożywienia ??he he he Pewnie czasami to masz cheć przetrzepać wszystkie garnki ............. życze sukcesow oby tak dalej !
Dzieki za miłe słowa, ostatnio wiele ich słysze, jest to bardzo mile jak ktos mowi ze dobrze wygladam itp. dodaje mi to motywacji
wiesz im dluzej redukuje wage tym czesciej mam ochote na jakies normalne jedzenie, na kotlecik z ziemniaczkami, ale nie jest to jakis wilczy głód - po prostu dawno tego nie jadłem, ale na razie nie zjem jeszcze przez dlugi czas...byc moze jak ustabilizuje swoja wage, jak osiagne cel nadrzedny - kratke na brzuchu - to wtedy mam nadzieje ze bede mogl sobie pozwolic na jeden dzien normalnego jedzenia - np. niedziele a reszta 6 dni dieta. No i oczywiscie do tego trening.
CZY MOZE MI KTOS PODAC NA PW STRONE SKLEPU, W KTORYM MOZNA KUPIC THERMAL PRO? zamierzam dokonac dzieła zniszczenia i we wrzesniu pojechac hardkorowo na EFCE w czystej postaci
thermalu nie bierz - to zielskie gowno - kup tussicept w aptece, dodaj kawe [ew. kofeine w tabletkach] i bedzie dobrze
Menu:
Diete trzymam ostatnio w 90%, zawsze pije bialeczko dwa razy dziennie, do tego min. 3 posilki w formie stałej, waga na poziomie 88,8kg-89,5kg.
Trening:
Grzbiet:
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie
Sciagnie wyciągu górnego podchwytem do klatki 4 serie
Skłony z obciazeniem (wyprosty) 4 serie
sciaganie wyciagu do brzucha wąski chwytem 4 serie

Triceps:
Francuz na ławce poziomej sztnagą łamaną 4serie
sciaganie wyciuagu górnego, prostowanie ramion 4 serie
wyproty ramion w tył z hantlem 3 serie

Dzisiaj ide zaraz na barki i kaptury i nogi
No no ciekawy dziennik. Podziwiam ludzi którzy maja tak dużo motywacji jak Ty.
Jak narazie będe obserwował dalej twoje poczynania . Życzę dalszych sukcesów w osiągnięciu celu.
Pozdro.
Dziekuje bardzo za miłe słowa.

Ostatnio jestem w rozjazdach nie mam czasu na szczegółowe pisanie w moim dzienniku, czego bardzo żałuje ale nie moge inaczej.

W skrócie co ostatnio sie działo:
Waga moja dzisiaj rano 87 kg. Dzisiaj skonczylem brac antybiotyki, poniewaz zachorowałem na bakteryjne zapalenie gardła czyli anginę! Mój system odpornosciowy mocno ucierpiał podczas mojej wielkiej redukcji, przyczynił sie do tego równiez srodek Dyma Burn, który obniża odporność. Dzieki niemu równiez moje gorączki byly bardzo wysokie (wydaje mi sie ze dzieki własciwosciom termogenicznym).

W tym miejscu chciałem powiedzieć głośno, ze kończe moją wielką redukcję! Osiągnałem bardzo duzo, wszyscy mi mówią, że schudłem bardzo duzo, ze wygladam duzo lepiej. Sam ostatnio zmiesciłem sie w garnitur, w którym wystąpiłem na zakończenie Szkoły Podstawowej (tak, tak garnitur z ósmej klasy, a mam dzisiaj 21 lat i jestem na 3-cim roku studiów). Ogólnie wizualnie wszystko jest superos, mimo że cel nadrzędny, czyli przysłowiowa "kratka na brzuchu", nie został osiagnięty. Zmuszony jednak jestem do zakonczenia mojej redukcji, gdyz jestem bardzo osłabiony (a dodatkowo jeszcze ta choroba), lekko nadgryziony psychicznie i "oklapnięty", a co oznacza ze mam niski poziom testosteronu. Miesnie tesh lekko spadły w ostatnim czasie :? Szczegółowe pomiary i wage podam pod koniec sierpnia bo dopiero wtedy bede mial wiecej czasu.

Od poczatku wrzesnia moj dziennik z wielkiej redukcji zmieni sie w dziennik budowania czystej masy miesniowej! Oczywiscie cel nadrzędny, czy kratka pozostaje, ale zmienia sie teraz cel podrzedny - od wrzesnia buduje mase przy zachowaniu obecnego poziomu tkanki tluszczowej, aby w przyszłosci powrocic do rzezbienia swojego ciała. Wiadomo, ze w kulturystyce nalezy robic wszystko cyklicznie. Moim zamierzeniem jest nabranie czystej masy miesniowej, zmieniam diete i suplementacje:

Dieta:
7:00 porcja Crevolution
7:30 30 g Biogenix Prologatum 30g z mlekiem 0,5%
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

8:00
4 białka+1 żółtko+2 kromki razowca+pomidor+50g orzechów włoskich
Białko: 45g
Weglo: 40g
Tłuszcze: 41g
Po posiłku 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex

11:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g

14:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g
Po posiłku 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex

17:00
230g piersi z kurczaka+2 kromki razowca+surówka+2łyżki stołowa olkiwy z oliwek(20g)
Białko: 46g
Węglo: 34g(razowiec) + to co z surówki
Tłuszcze: 20g

1 godzine przed treningiem porca Crevolution
30 minut przed treningiem 1 kaps. Acetosteron+1 tab. Natural Sterol Complex
18:30-19:00 trening

Po treningu 30g białka Biogenix Prolongatum
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

Przed snem Biogenix Prologatum 30g z wodą
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

Białko: 187g
Węglowodany: ok. 140g
Tłuszcze: ok. 105g

Suplementy na cykl: 2 puszki Biogenix Crevolution+Acetosteron 100 kaps. + Natural Sterol Complex Universala 90 tab.+białko Biogenix Prolongatum 2,3kg
Nie wiem czy 5 posiłków dziennie Ci służy? Może by tak zmniejszyć ich ilość do np. 2-gora 3? Dużą ilość posiłków zachowuje się przy diecie masowej nie wiem czy w trakcie redukcji nie należało by ich zmniejszyć? Widziałeś Christian'a Bale'a w filmie "Mechanik"? Schudł chyba z 40 kilo w kilka miesięcy. Fakt, że zastosował dietę iście oświęcimską ale dał radę a teraz w nowym "Batman'ie" waży o chyba 20 kilo więcej niż normalnie (lajtowy tif :-) ) Wiem, że oni mają kasę itp. itd. ale może właśnie zmniejszenie posiłków do np. 2-3 i jedzenie głownie obiadów i skromnych śniadań dałoby lepsze efekty (bo wiadomo śniadanie podstawa a kolacja syta tuczy). Odchudził bym się na Twoim miejscu trochę(tzn. mniej jadł) a nie inwestował w suple spalające bo to strata kasy przy diecie 5-cio posiłkowej. Mniej jedz i ćwicz na rzeźbę a napewno efekty będą.
Życzę powodzenia i gratuluję wytrwałości ;-)
No ja wiem ze 5 posilkow dziennie mi sluzy, bo jem mniej a czesciej. Wieksza ilosc posilkow przyspiesza metabolizm co przy diecie redukcyjnej jest bardzo pomocne. Poza tym moje posiłki skladały sie z samych odpowiednich przy redukcji produktów. I nie pisz glupot ze suple przy diecie 5-cio posilkowej to strata kasy, bo delikatnie mowiac wychodzi tu Twoja niewiedza. Smiem twierdzic ze mniejsze efekty uzyskałbym na diecie 2-3 posilkowej - jak mi zaproponowales! A efekty sa bo ja juz powoli koncze redukcje i waga z 103,5 kg spadła na 87-88kg Takich efektów chcialem, wiedzialem jak je osiagnac i je osiagnałem. Pozdrawiam

zmniejszenie posiłków do np. 2-3 i jedzenie głownie obiadów i skromnych śniadań dałoby lepsze efekty (bo wiadomo śniadanie podstawa a kolacja syta tuczy).
hahahha ziomek co ty za glupoty pieprzysz bloniu dobrze robi nie podsuwaj mu glupich rad
po tej twojej diecie moze i by spadlo ale po zakonczeniu "diety" wszystko by wrocilo z podwojnym skutkiem
Nie wiem w sumie nigdy jeszczcze się nie odchudzałem ale wiem, że tak się ludziska odchudzają ale nie wiedziałem, że po takim czymś wraca tusza, pewnie macie racje. Sposobów odchudzania jest wiele nie tylko ten co stosuje bloniu i nie tylko ten co zasugerowałem. Jeśli bloniu spadł ze 103 kg do 88 to znaczy, że działa nieźle więc jest ok. i gratuluje co do mojej wiedzy z zakresu spalania to rzeczywiście jest niewielka poprostu podałem sposób w jaki odchudzały się moje znajome :mrgreen:
P.S: Nie miałem zamiaru nikogo wprowadzać w błąd.
Nie znam sie zbyt dobrze na redukcji wagi, ale moim zdaniem Bloniu popełniasz jeden zasadniczy blad.
Spozywasz praktycznie tylko bialko.
Wiem ze podczas diety redukcyjnej jemy bardzo malo weglowodanow zato duzo bialka, ale z tego co mi wiadomo co kilka tygodni nalezy przerwac diete wysokobialkowa i na kilka dni wrocic do normalnej diety weglowodanowo-białkowej.
Gdy tego nie robi sie to organizm przyzwyczaja sie do praktycznie samego bialka i gdy juz osiagniesz upragniona sylwetke i bedziesz chcial "zaczac jesc normalnie" (czyli ok 5g wegli na kg ciala) to niestety bedziesz tył (bo organizm bedzie przyzwyczajony tylko i wylacznie do bialka).
Ale zamieszalem :-) ,ale mam nadzieje ze zrozumiales o co mi chodzi
bloniu zawsze bedzuie malym grubaskiem
A Stefek małym koksiarzykiem ŚWINIO nie jestem gruby, jakbys mnie real widzial to bys byl w szoku, zapewniam Cie, zastrzykomanie
Kosmit masz sporo racji w tym co mowisz i wielkie dzieki za cenna uwage. Tylko jedno ale - ja nie moge zaczac jesc normalnie bo tak czy siak utyje, bo ja mam po prostu tendencje. Ja sie wiele razy odchudzalem i jak tylko jem normalnie - czyli jakies chleby, kolacje itp. to zaraz puchne. Wiec przed redukcja powiedzialem sobie ze ja nie przschodze na diete tylko po prostu inaczej zaczynam zyc (w tym tesh jesc). A jesli chodzi o ta diete co niedawno rozpisalem to chyba nie jest zła ? Duzo energii jest z tluszczy(dobrych). No wlasnie wypowiedzcie sie ludzie na temat mojej diety, wklejam raz jeszcze:

[ Dodano: 16-08-2005, 9:23 ]
proporcje dziwne ale jak dla ciebie to ok - na poczatek - odrazu wysoko z weglowodanami nie wchodz - przetestujesz diete 1, 2 tygodnie i zobaczysz co sie dzieje z organizmem - jezeli nic specjalnego to dodajesz weglowodany ew. tluszcze w zaleznosci w jakim kierunku chesz isc :>
w diecie bym zmienil co nie co - np. dal troche weglowodanow odrazu po treningu ok 30g
mysle ze po treningu dozuce dwa sredniej wielkosci jabłka (jeszcze w szatni je zapodam)
bloniu, lepiej banany ;-)
z chęcią zobaczył bym jakieś aktualne fotki pozdr
Oto nowa fotka (notabene z Sycylii) :D
lepiej ale jeszcze dużo pracy
hehe no wiadomo, nikt na laurach nie siada...trzeba zime przetrwac chyba jeszcze dalej pojade na redukcje jak myslicie?
nie no roznica jest spora. ładnie schudłes. w porownaniu z tym co bylo na poczatku to jest niezle. teraz na twoim miejscu bym zaczał bym robic powoli mase. Ale dalej robilbym aeroby i urzywal jakiegos spalacza. Tylko kalorie bym zwiekszyl. zeby bylo na +
no wlasnie, jest to pytanie do dyskucji:
Czy jak zwieksze kalorie w diecie a dalej bede robil aeroby to czy tluszcz sie nadal bedzie spalal a mieso sie bedzie powiekszało i polepszało?

teraz na twoim miejscu bym zaczał bym robic powoli mase. Ale dalej robilbym aeroby i urzywal jakiegos spalacza.
większej głupoty to ja nie widziałem!! robienie masy i używanie spalaczy + areoby.
No cóż widać Greater posiada takową wiedze tajemną która pozwala mu robić mase i rzeźbę jednocześnie...

Czy jak zwieksze kalorie w diecie a dalej bede robil aeroby to czy tluszcz sie nadal bedzie spalal a mieso sie bedzie powiekszało i polepszało?
albo robisz mase albo spalasz tluszczyk na raz sie nie da
Mam pytanie do kujsus-a
Ciekawy jestem jaki z ciebie byk skoro negujesz wszystkie zdjecia i wypowiedzi wszystkich użytkowników??
Patrze do profilu a tu biceps cale 34 cm (wow)
Wklej swoje zdjęcia to się z chęcia pośmiejemy
Rahahahah

Ciekawy jestem jaki z ciebie byk skoro negujesz wszystkie zdjecia i wypowiedzi wszystkich użytkowników
nie neguje stwierdzam fakty... napisałem do bloniu że "lepiej" bo to prawda, ale napisałem też że "jeszcze sporo pracy" też prawda...
Kiedy ktoś piszę z sensem to się z nim zgadzam i potwierdzam, jeżeli pisze bez sensu to krytykuje... 8)
błoniu dalej widać że masz mase tłuszczową tzn taki świniaczek mały :*

[ Dodano: 29-08-2005, 3:06 ]

błoniu dalej widać że masz mase tłuszczową tzn taki świniaczek mały :*
wogóle tyle kłaków na klacie i pod pępkiem łeeeeeeeeeeeeee

StefaN123 chyba nie lubisz blonia co?? :cfaniak:
wlasnie go lubie i to bardzo :*
kujsus jesli ty jestes na tyle ograniczony ze nie wiesz w jaki spsob sie robi mase nie łapiąc tluszczu to juz twoj problem. I nie trzeba tu posiadac zadnej tajemnej wiedzy. wystarczy troche poczytac, poszukac i sie dowiesz jak to sie robi.

Zapodajesz ckd + Aeroby + jakis spalacz taki slabszy ( bez efki) + odpowiednie suplementy i tluszcz spada a miecha przybywa. wiadomo ze nie beda to postepy zedu + 5kg w miesiac. Tu raczej chodzi o to zeby bylo -2kg tluszczu i + 2 Kg miecha. waga stoi w miejscu w jakosc sie poprawia. KUjsus to zadna magia. wystarczy troche pomyslec. jesli ty tego nie rozumiesz ( czemu sie nie dziwie wogole) to twoja sprawa.

btw to sie nazywa robienie masy ale miesniowej a nie masy ogolnej ( czyli woda + smalec + troche miesnia) Budowa Czystych miesni to bardzo dlugi proces i da sie to robic przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej. jednak trzeba miec dobra diete trening i suplementacje.

nie mowie tu o natychmiastowych efektach, ale o dlugotrwalej pracy przynajmniej przez kilka miechow.

na tym polega ta zabawa. powoli a do celu, a nie tak jak tu sie coponiektorym wydaje ze wszystko zrobia w pol roku i wygraja mr olimpia.
Greater, nie da sie robic masy miesniowej bez tluszczu:> chyba, ze ktos uzywa saa lub ma dobre geny - bloniu zadnych warunkow nie spelnia :>

[ Dodano: Pon Sie 29, 2005 6:36 pm ]
to napisz mi diete Anarku jaka miala by wygladac bo ja sie nie znam na tych CKD

[ Dodano: 29-08-2005, 8:11 ]
wiecie jak można robić suchą czystą mase mieśniową ( z minimalną ilościa tłuszczu) ? bardzo prosto... po prostu trzeba nie mieć diety....i mieć niedobór kalorii, fakt że tak buduje sie mieśnie o wiele wiele dłużej, ale przynajmiej z minimalną ilością tłuszczu. za mało kalori żeby sie dopakować? nie prawda jak ja zaczynałem sobie ćwiczyć hantelką o kolanko to miałem super diete bueheh z 2000kcal i z 0,7g białka/kg/ doszedłem tak z bicem do 34/35 no i jaka fajna rzeźba, kaloryfer, fakt że z dysproporcją innych partii. reszte zrobiłem na masówkach i krecie, tylko wiadomo nie dało sie uniknąć częsciowego zalania....bo dieta heh
organizm ma ogromne mozliwosci adaptacyjne ;]

bloniu - CKD w skorcie jesz produkty, ktore nie zawieraja weglowodanow(ew. sladowe ilosci) tak by nie przekroczyc 30g dziennie - bialka na pozioie 2g/kg a tluszczu tak by pokryc ilosc kcal, ktore pozostaly nam do zaplanowania - takze spozywamy spore ilosci blonnika (dobrze jesc troche wazyw i otrab)
ladujesz sie co 14 i wtedy jesz nawet do 10g/kg weglowodanow 2g/kg bialka i min. tluszczu
ja lapie tylko czysta mase meisniowa...idze mi to bardzo wolno ale nie jestem wogole zalany tluszczem. Wiec zgodze sie ze mozna robic mase nie lapiac tluszczu...tylko anar ma racje bloniu nie spelnia prawdopodobnie tego warunku.
Czyli co, Anar? Z tej diety obciąć węgle i bedzie spox? Powiedz jak to zedytowac zeby bylo dobrze...
7:30 30 g Biogenix Prologatum 30g z mlekiem 0,5%
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

8:00
4 białka+1 żółtko+2 kromki razowca+pomidor+50g orzechów włoskich
Białko: 45g
Weglo: 40g
Tłuszcze: 41g

11:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g

14:00
115g piersi z kurczaka+1kromka razowca+pomidor+20g oliwy z oliwek
Białko: 23g
Weglowodany: 25g
Tłuszcze: 22g

17:00
230g piersi z kurczaka+2 kromki razowca+surówka+2łyżki stołowa olkiwy z oliwek(20g)
Białko: 46g
Węglo: 34g(razowiec) + to co z surówki
Tłuszcze: 20g

18:30-19:00 trening

Po treningu 30g białka Biogenix Prolongatum
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

Przed snem Biogenix Prologatum 30g z wodą
25g białka: + szczatkowe ilosci tluszczu i weglowodanów

Białko: 187g
Węglowodany: ok. 140g
Tłuszcze: ok. 105g
tak obetnij wegle, ale dodaj troche otrab [blonnika nie wliczaj do bilansu weglowodanow wciagu dnia]
dodaj tez tluszczu - spozywaj tak m/w 2000kcal - mozesz troche ponad
dieta jezeli chodzi o propocje ok ale przydalo by sie troche urozmaicac ja czasem koniecznie dokup jakis zestaw witamin - najlepiej masz na www.kreatyna.pl specjal two now foodsa
kurcze nie chce mi sie wymyslac z dietą chyba zostane na low carb ale bede bral witaminki i bcaa co o tym myslisz?
mysle, ze nie zabardzo :>
bierz sie za CKD - przeciez ostatecznie moze byc m/w jak psales :> ale ww. musi byc max 30g
kurcze ja sam nie wiem czy mam sie odchudzac juz ja naprawde niezle wygladam, no juz wczoraj to chyba z 10 osób mnie podziwialo, jak ja zajebiscie schudlem normalnie kogo nie spotkalem to mowil ze konkret
Mysle ze jeszcze chwilke tylko sie poodchudzam (zeby odrobic wycieczke na Sycylii), choc tak naprawde nie ma co odrabiac bo waga dzisiaj rano pokazala 86,5 kg

86,5 kg
patrząc na Twoją fotkę proponował bym zbić wagę do 80kg
niech sie inni jeszcze wypowiedza...
oczywiscie Twoje zdanie biore sobie jak najbardziej do serca
ja rowniez polecam jeszcze redukcje tak z 5-6 kg
bloniu jest ok straciles sporo kg ale jak by nie patrzec masz jeszcze troche do zrzucenia - kiedys i tak bedziesz musial to stracic

oczywiscie Twoje zdanie biore sobie jak najbardziej do serca
idź za ciosem!! zrzuć do 80kg, i będziesz miał fajną definicję...
OK, przemyslalem, przemyslalem i doszedlem do wniosku ze oki, jade dieta low carb + witaminki+glutaminki 4 x w tygodniu aeroby po 35 minut zeby sie nie zajezdzic, tylko powoli gubic balast czas: 1 wrzesien do 7 pazdziernik (bo wtedy mam urlop )
no miałeś zdjęcia zarzucić i co ?:D :mrgreen:
toz wkleil...........
toz mi sie nic nie wyswietla
Pon Sie 29, 2005 2:50 pm znajdz taka date a zobaczysz
;ooo o sory slepa dupa ze mnie

no no bloniu widac b. duza roznice. Gratuluje
a ja az takiej wielkiej niestety nie widze...moze dlatego ze zdjecia z przed redukcji byly tylko plecow...ale jezeli zeszlo Ci 15kg balastu to gratuluje,...
dla porównania jeszcze fota pleców
chudzina :mrgreen:
u chudy jesteś.. weś się za diete gainerka a jak poćwiczysz rok to dopiero kreatyna a nie odrazu chcesz żeby Ci rozpisać cykl mety

pozdro ;-)
mozesz mi powiedziec co ty pier**lisz? jaki gainer? z moimi sklonnosciami? diete mam i mam tesh staz... a mety nie chce brac, chyba ci sie cos pomylilo...ajm sory
bloniu nie skapnales sie ze on zartuje>??!!!
nie mam ostatnio humoru na żarty, wiec jak ktos wypisuje pierdoly to mnie tylko drażni juz chcialem zamawiac mass xxl 150kg i oddac crevolution do sklepu....:D:D:D
jasne jasne ! i tak Ci nie uwieże
Obecnie jestem na diecie low carb, którą uzupelniem multipakiem treca i l-glutamina t6 treca. Zamierzam pojechac do 80kg, wiec jeszcze mi pozostało parę kilo do zrzucenia.

Zamierzam pojechac do 80kg, wiec jeszcze mi pozostało parę kilo do zrzucenia.
Dasz radę wierze w Ciebie!!
...pije bialko Perfect Treca, ale zaraz koncze i sie przesiadam na Prolongatum Biogenixa. Jem nadal 4 posilki dziennie + 2 (lub w dni treningowe 3) razy pije bialko razem z glutaminą. Z reduktorów biore thermo fat burner (została mi koncowka) a potem zaczynam Dyma Burn Xtreme (zostało mi 1/3 pudełka). Potem zamierzam dokupic jeszcze jedno pudelko Dyma.

[ Dodano: 06-09-2005, 2:47 ]
Bloniu powiem szczerze że podziwiam Twój upór, jestes przykladem naprawde silnej woli, wielkie gratulacje ,pzdr
bloniu wiesz jak się szybko zrzuca kg??
Musisz wdupcyć z 4 setki fety, jechać do energy 2000 w przydkowicach, i jazda na maxa, po takim 5 godzxinnym nieustannym aeroby masz z głowy 2 kg najmniej. Do tego po fecie się jeść nie chce tzn nawet byś nic nie przełknął ;D

hehe to tylko taki przykład, ale jak wiadomo feta nie jest za zdrowa

[ Dodano: 07-09-2005, 10:25 ]
Błoniu gratuluje ci takiej redukcji !!
Naprawde ogladajac wszystkie fotki widac duze efekty.
Podeslij jakies ogólne bierzące fotki .
Pzdr.
bLoniu...

[ Dodano: 07-09-2005, 4:02 ]
maso-rzezba...fajnie
fajnie...tylko nie wiem czy nie drwisz...:D ????
dietka maso rzezbowa to cos nowego !!
wyslij artykul o tej nowosci do jakiejs gazety moze zarobisz.
pzdr
bloniu to zle napisal - chcial powiedziec, ze jego cel teraz to beztluszczowa masa miesniowa
DOKŁADNIE! ! ! O to mi chodzilo Ludzie chyba nie myslicie ze chcialem spalic tluszcz i nabrac masy jednoczesnie? khe khe, nie na crevolution....:D

[ Dodano: 08-09-2005, 3:27 ]

Ludzie chyba nie myslicie ze chcialem spalic tluszcz

nio bo tak napisales - sam sie im nie dziwie

a jak obetne wegle to mam podniesc tluszcze zeby wyrównac kalorie? czy po prostu obciac weglowodany?

[ Dodano: 09-09-2005, 1:15 ]
bloniu bo miesnie rosna od regeneracji a nie podczas treningu

a jak obetne wegle to mam podniesc tluszcze zeby wyrównac kalorie? czy po prostu obciac weglowodany?

poprostu obcinasz wegle

1. triceps+biceps+przedramie
2. barki+nogi
3. klata
4. grzbiet+kaptur
ogolnie plan lipa popraw go i nie wykonuje sie wiecej jak 3 treningi pod rzad :>
to napiszcie szychy od treningów jak mam plan zrobic, bo jak cwicze planem 3 dniowym to jestem przemeczony. troszkie mnie zmartwiles kolego anarze tym planem, bo dobrze sie czuje i nie jestem przemeczony po tych 4 dniach...
totez piszcie jaki mam plan zastosowac...
ja proponuje tak:
klatka
triceps biceps
dzien wolny
plecy kaptury przedramie
barki nogi
oki, kto jeszcze? Anar? ... :D

[ Dodano: 09-09-2005, 8:04 ]

PS. Bydlackie murzynisko w tym podpisie reynevana
wiem dlatego go zapodalem

jak dla mnie plan ravena lipa bo:
po klacie nie robimy trica
po plecach robic nogi tez lipa, ale to jeszcze zalezy jakie cwiczenia wykonujemy

zreszta po co komu jakis konkretny plan, to trzeba czuc co sie chce i ma sile robic. wchodzisz na pake i poprostu wiesz co dzis ci ładnie pojdzie ja przynajmniej tak robie.
wbijam na silke i robie to na co mam ochote

czasami zrobie 1 gora 2 cwiczenia i ide do domu bo mi sie nie chce cwiczyc

zreszta jeden hooy kiedy co robimy. wazne zeby robic to dokladnie, w miare intensywnie i regularnie. to poprostu trzeba czuc a nie cwiczeyc jakimis schematami bo i tak napewno kiedys nie bedzie czasu zrobic tego albo tamtego.

wiec konkluzja.

MUSISZ WZIAC BOMBE i trzeba pamietac ze na trening chodzimy z przyjemnosci a nie z obowiazku dlatego ja zadnych rozpiskow sobie nie robie

ale sie rozpisalem no ale co tam czasem mozna troche sobie popisac glupot
Greater, widocznie wene miales... ale madrze mowisz... niektorzy z was zdziwiliby sie jakie plany maja zawodowi kulturysci... zapewne waszym zdaniem moj plan to lipa ale to zalezy jak dla kogo tak jak kolega napisal wyzej... robi sie taki trening ktory Ci najlepiej wchodzi a jak on wyglada to zalezy od Ciebie!
dokladnie jak piszesz, kazdy powinien ulozyc sobie plan taki jakim mu sie dobrze i przyjemnie cwiczy. bo po co ma robic cos czego nie lubi i nie chce
dobrze mowicie - tylko juz widze tysiace postow "robie bica 4x w tygodniu bo tak czuje, ze dla mnie jest ok ;]"

tylko juz widze tysiace postow "robie bica 4x w tygodniu bo tak czuje, ze dla mnie jest ok
hehehe... no mam nadzieje ze niektorzy jeszcze mysla i wiedza co to rozsadne myslenie i umiar...
hmmmmm...ale czemu moj plan jest lipa? poza tym ze jest 4 dni pod rząd?
mi w twoim planie nie podoba sie to ze trenujesz barki po lapie... triceps nie ma czasu na regeneracje... bo przy barkach tric troche pracuje...

1. triceps+biceps+przedramie
2. barki+nogi
3. klata
4. grzbiet+kaptury

katujesz triceps nasteonego dnia robisz barki zapewne wyciskanie masz wiec triceps sie nie zregenerowal a ty mu dowalasz jeszczce a nastepnego dia kltaka zapwne takze z wyciskaniem i trich tez ladnie dostanie znowu czyli 3 dni pod rzadz trich meczysz..... a gdzie czas na regeneracje?
poniedzialek: wolne,
wtorek: klata,
środa: plecy+kaptur,
czwartek: wolne,
piątek: barki+triceps,
sobota: nogi+biceps,
niedziela: wolne,

[ Dodano: 10-09-2005, 10:37 ]
jestem pod podziwem spoko dieta i tesz to że tak durzo schódłeś
Dzisiaj ide na silownie, zaczynam jazde nowym planem, dzisiaj robie samą klatkę + 35 minut aerobów,

Trening jakim ostatnio jade to:
Suwnica Smitha wyciskanie glowa do góry na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4 serie
Rozpiętki głową w dół 4 serie

[ Dodano: 15-09-2005, 3:50 ]
bloniu kiedy ujzymy twoje nwe fotki:)??
1)rozpietki daj na koniec
2) martwy na koniec
3) w tricepsie w ktoryms cwiczeniu progresja np. w francuskim wyciskaniu
4)przy barkach daj gdzies progresje
Dlaczego martwy na koniec? ja tez zawsze na poczatku robie! jak mam najwiecej sily...na koniec zawsze wyciagi zostawiam...
ja np. po zrobieniu 3 serii musze isc juz do domu sie polozyc bo nie dam rady nic robic , prubowalem na poczatku robic ale potem nie dalem nic wiecej robic szczegolnie jak jakies wioslowanie , uwierz ze po cwiczeniu najszerszego nie zmeczysz sie tak jak po robieniu martwego ( o ile robisz na granicy wytrzymania to wtedy nie radz sie rady schylic, nic zrobic )
no cos w tym jest koledzy mili ze kurde po tym martwym albo po wioslowaniu to malo sily zostaje i jakos sie lipnie cwiczy, wiec mysle ze napewno zastosuje martwy na koniec...
co do progresji w tricu i w barkach to masz na mysli progresje w liczbach powtorzen tak? bo ja progresje w ciezarze robie w kazdym cwiczeniu - najwiekszy ciezar=najmniej powt. ?

najwiekszy ciezar=najmniej powt. ?
dokladnie
nastąpiła zmiana planów, diete i suplementy bede trzymal ale treningi aerobowe zmieniam sobie na jakis czas na boks, mam nadzieje ze schudne na boksie majac diete...
oczywiscie bede opisywal treningi silowe i do tego co ciekawsze akcje z boksu!

I takim oto sposobem dzisiaj byla grana klata + biceps (ale jeszcze starym planem) i potem boxing
bloniu, moj kumpel tez zaczol chodzic na box juz od 2 miesiecy mowi ze jest bardziej padniety po boxie niz silowni tez walczy z nadwaga mowi ze nawet nieco zszedl z wagi i twierdzi ze box bardziej mu pomaga w zmniejszeniu balastu niz siłownia wiec moze to dobry pomysl na redukcje
masz racje ale to wszystko i ak zalezy od diety jak nie trzymasz diety i wciagasz co popadnie to jak chodzisz na boks to i tak nie schudniesz ja przynajmniej tak mialem - chodzilem na boks 3 x tydzien ale zarłem fastfoody i wieczorem sie napychalem, biale pieczywo itd i co prawda nie tyłem ale waga stała w miejscu (no moze na poczatku delikatnie 2kg schudlem)ale potem staneło i nie chcialo sie przez 2 miesiace ruszyc...no i koniec koncow poszedlem na silownie i aeroby zaczalem stukac!
Ale jak bede diety trzymal to powinienem chudnac w dobrym tempie. Wszystko okaze sie w praniu

Dzisiejszy dzien byl dniem nietreningowym!
na boxie wycwiczysz dynamicznosc itp. bedziesz sie czul zgrabniejszy pozatym zbedna woda ci zejdzie z ciala. Jasne że boks jest bardziej męczący. Siłownia w porównaniu do boksu to jest odpoczynek ja niestety nie mam czasu na boks ( treningi sa w czasie moich lekcjii) ale od kwietnia juz bedzie ok pozdrawiam. Bloniu wrzuc jakies aktualne fotki..
Fotki bede mial za jakis czas, bo narazie nie robilem zadnych, a teraz wyjezdzam na tydzien, ale na 100% wrzuce!

Boks jest fajny, podoba mi sie dlatego ze po tym jak schudlem jestem duzo szybszy i nie chwalac sie paru gosci wyjelo juz na łeb pare "kuksańców"!

W czwartek byl sam boks i to samo dzialo sie w piątek, szczegółowe relacje zaczynam po moim wyjezdzie...
oto moja najnowsza fota, prawda ze chudziutki?
klikajcie na fotke bo w słabej sie jakości wyświetla
nio spoko - ale ta fota to chyba z wakacji wiec raczej starsza :>
no no juz jest gites chyba dobrze wygladasz teraz mozesz juz spokojnie mase robic:)

P.S. gdzie ta forka byla robiona?
fota jest z przedwczoraj :D bo jest robiona w Tunezji! ;] a tam sa wakacje i lato cały rok!

PS. jeszcze nie jestem zadowolony ze swojej figury, wiec dzisiaj rozpocząłem kolejną redukcję
CEL: 79-78kg LUB jesli wczesniej bedzie zadowalajaca kratka
Jako aeroby boks.

bo jest robiona w Tunezji! ;]
Trochę się słabo opaliłeś :564:

ale zmainy w sylwetce widac już całkiem spore pozdro.
ostatniego dnia sie zjarałem ze wygladam jak murzyn, bo najpierw mnie bralo na czerwono i tak slabo jakos a potem jak sie skóra przyzwyczaiła to z czlowieku jestem teraz brown
bierz się teraz za masę, ale z rozsądkiem żebyś się znowu tłuszczem nie zalał...
Znowu masę??? ja to bym się raczej za rzeźbę wziął.

Znowu masę???
jakie znowu jak on caly czas redukcje robil jakbys nie zauwazyl ;p
chodziło mi o to że on ma masę
a pomimo redukcji słabą rzeźbę więc tym się powinien zająć...
ja na jego miesjcu bym teraz na mase polecial a przed wakacjami robil redukcje
a ja na swoim miejscu zrobie redukcje teraz, po świetach styczen luty mase a potem znowu pewnie rzezbe...
zastanawiam sie moze jakis SAA zapodam w styczniowo-lutowej masówce...
niestety musze z przykrością stwierdzić ze nie daje rady pogodzin boksu z silownią, co wiecej ostatnie dni pokazują ze jak nie cwicze na silowni i nie robie aerobów to nie mam motywacji do trzymania dietki, waga niestety podskoczyla do 89 kg! WQRWILEM się niesamowicie i zmuszony jestem rzucić boks na rzecz swojej ulubionej SIŁOWNI!!

PLAN:
Do świat Bożego Narodzenia waga 78-80kg, po świetach byc moze (jestem w fazie podejmowania decyzji) zapodam sobie cykl sterydowy, wybieram miedzy:
1-6 Testosteronem Propionatem 100mg EOD (czy moze 75mg?)
a
1-6 Superanabolon 50mg EOD + 1-6 Propionat 50mg EOD

Napiszcie jeszcze wszyscy jaki mozna zapodac sobie bezpieczny cykl...
Dzisiaj zaczynam 2 misieczny maraton REDUKCYJNY który potrwa do samych świąt Bozego Narodzenia (chlopaki juz niedlugo MIKOŁAJ )...
Bede relacjonował postępy i suplementacje:
Zażywam TFB treca, a potem wsiąde na Dyma Burn Xtreme

waga niestety podskoczyla do 89 kg!
a ile już ważyłeś na redukcji?? ile naj mniej??
86,5 kg wazylem najmniej, ale musze powiedziec ze dzisiaj rano waga pokazala 88,5 wiec powiedzmy ze tyle waze, myslalem ze mniej...no ale jednak 2 kg poszlo do góry a moim celem jest zobaczyc kratke lub siódemke z przodu na wadze
Pon 24.10.2005:
1. puszka tunczyka+pomidorek
2. kostka sera bialego+gruszka
3. 200g piersi z kurczaka + gotowane warzywa
4. tunczyk z wody
5. 30g bialka na noc

Dzień beztreningowy...

puszka tunczyka
tuńczyk w oleju czy sosie własnym??
w sosie oczywiscie, nie posadzaj mnie o takie błedy, kujsusie! jam jest wszkaże mistrz redukcji :D zarcik, ale spoko, piszcie , piszcie, bo cos malo osób mój dzienniczek odwiedza
co do początku tematu: POZAZDROŚCIĆ TAKIEJ WYTRWAŁOŚCI W DIECIE I PLANIE TRENINGOWYM. osiągnęłeś wiele szczere gratulacje.
a dziękuje bardzo, jest mi milo to czytac, jade dalej i robie redukcje, celem jest 78-80kg!

Wto 25.10.2005r.
1.puszka tunczyka w sosie wlasnym+1/2 papryki
2. 120g piersi z kurczaka + warzywa gotowane
3. to samo
4. 150g piersi z kurczaka+surówka
5. 125g twarogu chudego

bialko piłem dwa razy po 30g Biogenix Prolongatum - po treningu i przed snem

Trening:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi skosnej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na poziomej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją 4 serie
3. Uginanie młotkowe 4 serie

Brzuch:
1. 3 serie po 30 powt. głową w dół
2. 3 serie wzniosów nóg do klatki piersiowej w siadzie po 15 powt.

Aeroby:
40 minut rowerek

w sosie oczywiscie, nie posadzaj mnie o takie błedy
tylko Cię sprawdzałem...
nie osiagniesz juz wiele wiecej, bo jesz beznadziejnie malo...

nie osiagniesz juz wiele wiecej, bo jesz beznadziejnie malo...

no to co mam zrobic? panie mądraliński? :D;)
Śro 26.10.2005r.
1.30g bialka+130g piersi z kurczaka+1/2 pomidora
2. puszka tunczyka z wody
3. 150g piersi z kurczaka+1/2 pomidora
4. 250g piersi z kurczaka+surówka(duzo)+kasza gryczana ok. 30g
po treningu banan+30g bialka
5. 125g sera bialego chudego
na noc 30g bialka

Trening:

Plecy:

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
2. Sciaganie wyciagu górnego do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie
3. Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4. Sciaganie wyciag górnego do karku 4 serie

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangielka zza głowy 4 serie
2. Sciaganie wyciagu górnego 4 serie
3. Sciaganie jednorącz wyciagu górnego bokiem (wyprosty ramienia) 4 serie

Aeroby:
Rowerek 40 minut

Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo udanych, siła nic nie spada, moze nawet ciutkę rośnie...Dieta mi sie podoba, narazie jestem super-zmotywowany!!

no to co mam zrobic? panie mądraliński? nnn

przeczytaj post od poczatku to znajdziesz odpowiedz
to znaczy mam jesc wiecej weglowodanów (dobrych) i troche tluszczy, bo jak teraz schudne jadac na tak skormnej diecie to jak zaczne chociazby jest te dobre wegle to przytyje? hmm, napisz cos wiecej
Czw 27.10.2005r.:

1.Jajecznica 5bialek+1 zółtko
30g bialka
2. tunczyk w wodzie+papryka
3. kurczak 125g+surówki
30g bialka + jabłko po treningu
4. 150g piersi z kury+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka przed snem

Trening:

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie
3. Wzniosy przodem 3 serie
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt.
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt.
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt.
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt.

Aeroby:
Rowerek 40 minut

Strasznie bolały i strzelały mi barki i ogolnie to slabo sie cwiczyło....ale bedzie lepiej...miejmy nadzieje...
Pt. 28.10.2005r.

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
3. to samo
4. to samo+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka na noc

Wczorajszy dzien byl beztreningowy.
So 29.10.2005r.

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
3. puszka tunczyka
4. 150g piersi+surówka
5. 125g twarogu chudego
30g bialka na noc

Wczorajszy dzien byl rowniez dniem beztreningowym.

Oceńcie fotke pleców (dla porównania jest fotka pleców na pierwszej stronie z maja2005)
Wypowiem się chyba jako pierwszy na temat tej fotki. Co jak co - ale różnice widać i to bardzo!
Gratuluję wytrwałości, na dniach - jeżeli mi czas pozwoli - prześledze cały twój temat!
Pozostaje tylko mi życzyć dalszych sukcesów!
POZDRAWIAM!
Ps. Dzięki za linka na gg
Gratuluje

Widać różnice I jak WBD życzę dalszych sukcesów
to ze schudles to troche widac ale poprawa umiesnienia to raczej mizerna
jakbys kolego nie wiedzial nie da sie poprawiac umiesnienia i redukowac mase ciala, spadła mi siła, spadły tez miesnie, ale co najwazniejsze spadł tez tluszcz, a to bylo głównym celem! masa bedzie robiona od stycznia (albo lutego bo nie wiem czy finansowo dam rade, a jak sami wiecie jest kasa jest i masa, nie ma kasy jest rzezba)

PS. Bardzo dziekuje za miłe słowa, jade dalej i nie zamierzam sie zatłuscic, a raczej zamierzam sie zamięśnić!
wszystko sie da
zreszta napisalem tak jak mysle ;p po co mam klamac. rewelacji nie ma ale widze ze ciezko pracujesz i idiesz w dobra strone. jeszcze duzo pracy przed toba
zreszta nie masz genetyki do tego sportu, ale mysle ze po cyklu bedzie fest
Nd 30.10.2005r.:

30 bialka
1. kurczaczek z surówką
2. piers smazona z pomidorami
3. 5 bialek + jedno zółtko gotowane
4. puszka tunczyk+papryka

Dzien beztreningowy...
31.10.2005r.:

1. Jajecznica 5bialek + 1zółtko+pomidor
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka+pomidor
po treningu duuże jabłko i 30g białka
4. 150g piersi+surówka
30g bialka na noc

Dieta nie utrzymana, zabrakło jednego posiłku...

Trening:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi skosnej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na poziomej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją siedząc 4 serie
3. Uginanie młotkowe siedząc 4 serie

Brzuch:
1. 4 serie po 30 powt. głową w dół
2. 3 serie wzniosów nóg do klatki piersiowej w siadzie po 15 powt.

Aeroby:
40 minut rowerek

Trening szedł bardzo sprawnie, dość intensywnie, problemem o dziwo byly brzuszki, ktore bardzo mnie zmęczyły...na koniec wsiadlem na rower i trzasnąłem 40 minut!
podziwiam Cie
hehe dzieki, powiedz gdzie mozna takie kozackie gify znalesz jak masz pod swoim nickiem - pompująca kulka wymiata
bloniu, kupe czasu wstecz znalazłem gdzieś w necie i siedziało na kompie... niedawno przegladałem kompa i znalazłem to Mam chyba jeszcze jakieś tego typu
Aeroby
bloniu rzadko zaglądam do twojego dziennika [az mi wstyd] i musze powiedzic kurde niezle ci idzie to zrzucanie balastu byle tak dalej :d pozdrawiam
ile robisz powtorzen jak robisz redukcjie robisz wiecej 12-20 czy normalnie 6-12 ??
jak dla mnie to powinienes jesc 2x tyle co teraz
bloniu, widze ze mój gif się przydał
cris, dzieki wielkie za gifa, bardzo pasuje...
Greater, wiem ze powinienem wiecej jesc, ale taka diete bede trzymal tylko przez 2 tygodnie, to jest taki kickstart mozna powiedziec, potem dodac wiecej wegli i bede chudł wolno, ale z głowa, a nie palil miesnie. Pozdro
Wt 1.11.2005r.:

30g bialka
1. 150g piersi z kurczaka+pomidor
2. 150g piersi+surówka
3. to samo
30g bialka na noc

Przez świeto zmarłych nit zdołałem utrzymac diety w pełni...
Śr 2.11.2005r.:

1. puszka tunczyka+papryki pół
30g bialka
2. 150g piersi z kurczaka
3. kebab z kurczaka na cienkim ciescie
30g bialka
4. 150g piersi z kurczaka+warzywa
30g bialka

Trening:

Plecy:

1. skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4 serie z obciazeniem
2. Sciaganie wyciagu górnego do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie
3. Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4. Sciaganie wyciag górnego do karku 4 serie

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangielka zza głowy jednoracz 4 serie
2. Sciaganie wyciagu górnego 4 serie
3. Sciaganie jednorącz wyciagu górnego bokiem (wyprosty ramienia) 4 serie

Brzuch:
1. Skłony z nogami w gorze 4 serie

Aeroby:
Rowerek 40 minut
3.11.2005r.:
1. 150g twarogu
30g bialka
2. kurczak 125g+warzywa
3. kurczak 125g+surówki
4. 150g mielonego z indyka+surówka
30g bialka + jabłko po treningu
30g bialka przed snem

Trening:

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie
3. Wzniosy przodem 3 serie
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt.
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt.
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt.
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt.

Aeroby:
Rowerek 40 minut
nie no po treningu to nie jedz samego bialka z jablkiem tylko zjedz cos co ma weglowodany . wtedy sa bardzo potrzebne a bialeczko w tym momencie to raczej sie nie nadaje
Greater, jezeli bloniu sie rzezbi to samo bialko po treningu ma jak najbardziej sens
ale patrzac na jego dniete to moglby jednak dac troche wegli
ale jak sami wiecie ON się boi węgli jak ognia bo zaraz idzie mu w mase taką której mu nie potrzeba
Anar wyjasnij mi dlaczego samo bialko po treningu jest dla niego dobre?
Z tego co ja wiem to po 5 min po treningu powinno sie zjesc wegle proste aby uzupelnic glikogen w miesniach
bialko wziete po treningu pojdzie na ogbudowe glikogenu a nie na odbudowe miesni wiec zostenie zmaronowane (carbo by taniej wyszlo )
Wszystko zalezy od celu. Celem błonia jest utrata tk tłuszczowej nawet kosztem mięśni więc dlatego nie dorzuca węglowodanów prostych po treningu.

Osobiscie tak jak anar pisał też dołożyłbym do tej diety węglowodany, a jesli nie węglowodany to na pewno tłuszcze.

Madson napisał/a:

bialko wziete po treningu pojdzie na ogbudowe glikogenu a nie na odbudowe miesni wiec zostenie zmaronowane
Białko raczej glikogenu nie odbuduje.
nie odbuduje, a ja zjadam duze jablko najpier a po 15 minutach bialko dopiero

błonia
bLonia jestem B L O N I U i nie ma to nic wspolnego z dzielnica Warszwy ani Krakowa tylk o z moim nazwiskiem!
ja tam bym bral ze 30-40 gram wegli po treningu. i napewno go to nie otłusci

no i ogolnie malo jesz. strasznie. zapodaj se ze 200 gram wegli napewno nie zaszkodza.

aaa i wazna sprawa. robisz ładowania weglami co jakis czas.??
Trening:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi skosnej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na poziomej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją siedząc 4 serie
3. Uginanie młotkowe siedząc 4 serie

Brzuch:
1. 5 serie po 30 powt. głową w dół

Aeroby:
40 minut rowerek

Diete utrzymałem w 85%, po treningu dodałem 40g kaszy gryczanej z mlekiem, dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał, siła lekko poszła.
Ostatnie 2 dni byly dniami nietreningowymi, diete trzymałem w 90%, ale powiem ze dodałem 100g kaszy gryczanej do diety i powiem ze mieliscie racje, nie jedzac weglowodanów chudłem coraz wolniej, a teraz mam wiecej energi i chudne szybciej
Waga dziś rano: 84,8 KG
Bloniu w takim tempie to do sylwka nam znikniesz:P
a grucha jest??

i co robisz w koncu jakis cykl koksowy??
pyta jako ze dookola zniknął tluszcz znacznie sie wydłuzyła!

Nie robie zadnego cyklu bo mnie nie stać, ledwo a bialko kase ciułam...smutne czasy
w tym poprzednim moim poscie to mi sie pojebalo chodzilo mi nie o odnowe glikogenu tylko o cele energetyczne. sory za blad
Moje wymiary z maja 2005 i z dzisiaj 11.11.2005r :
Waga 100 kg 84,8kg
Biceps: 38,5 37 cm
Pas 107 cm 90 cm
Klata: 112 cm 109 cm
Udo: 66 cm 64 cm
fajna roznica w pasie m/w -1kg -1cm w pasie :-)
no jest różnica.chętnie obejrze sobie najnowsze foty jak wrzucisz...
no niezle efekty :diabel: :diabel: jest duza roznica, tak dalej D
Dobrze ci idzie...tak trzymaj...tylko nie odchódź się za bardzo bo jeszcze nam znikniesz
brzuch wg mnie to chyba sie powinno robic czesciej niz jeden raz w tygodniu... a to przedramie to razem z klata i becem. a co do tego brzucha to powoli go widac
to sie nazywa odkopanie Wysłany: 2005-12-10, 00:02
Bloniu twoje problemy nie są związane bezpośrednio z chorobami które przechodziłeś. Kiedy czytałem twoją walkę z tłuszczykiem to trchoche jakbym widział siebie kilka lat wstecz. Problem polega na tym że masz bardzo wolny metabolizm i duże tendencje do tycia. Bardzo złożona sprawa i nie da się tego wyjaśnić w jedym zdaniu bo insulinooporność bo hormony takie czy inne. Walczysz ostro i dobrze innego wyjścia niema. Ja mam ten sam problem i już radze sobie z nim całkiem nieźle. Pamiętaj że z twoim metabolizmem i skłonnościami do tycia będziesz musiał zapieprzać 2 razy więcej niż inni żeby się zredukować. Bedziesz musiał znać się 2 razy lepiej na dietetyce, biochemii i endokrynologii żeby swój cel osiągnąć. Jak już się dobrze wytrenujesz rób 1 grupę mięśniową dziennie po poludniu najlepiej 3-4 ćwiczeń po 4 serie po 12 powtórzeń 5 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem nie zadużym żeby nie powodować zbyt dużego katabolizmu. A to dlatego że musisz biegać co rano po 40 minut 5 dni w tygodniu na 70 % max tętna czyli 200 - wiek to max tętno. Żarcie to osobna bajka i kupe nauki. Przedewszystkim musisz jeść jak najczystsze węglowodany złożone odpuść owoce bo mają cukry proste. Jedz długoziarnisty ryż i warzywa. Białko też im czystsze tym lepsze czyli białko z piersi indyka. Jak nie masz grupy krwi AB to i kurczaka. TUŃCZYKI - dużo i często chyba najlepsze białko z tradycyjnego żarcia. Kup w Plusie 1 tyńczyk ok. 1.80 rozdrobniony w sosie własnym. Akurat tamten bo w porównaniu z innymi w biedronach ma duże kawałki mięsa tuńczyka a nie samą pieprzoną miazgę. Tłuszcze tylko te co są w tym żarciu ewentualnie troche tranu tłuszcz jest niezbędny do syntezy hormonów i witamin ADE i K w organiźmie.5 dni diety i treningów na 6 dzień zjedz co chcesz nawet dużo. Nic się nie stanie bo organizm teraz będzie regenerował ilość glikogenu ale przedewszystkim musisz zjeść co chesz ZEBYŚ NIE ZEŚWIROWAŁ. Teraz suple nie wiem jak z kasą stoisz ale karnityna 3g. dziennie. Bezapelacyjnie ECA (czyli stacki efedrynowe) to podstawa twoich supli przyspieszy twój metabolizm pamiętaj jednak żeby nie brać przed pójściem do pracy czy szkoły kiedy masz kontakt z ludźmi ten supel się nie nadaje. Bedziesz rozdrażniony i przestraszony. Nie bój się kofeiny ale syntetycznej kawa cię tylko odwodni. Masz wolny metabolizm więc izolat serwatki spokojnie możesz ciąć super się będzie wchłaniał nie wydalisz go. Szczególnie w nocy gdy głód będzie cię rozkładał. 5-6 małych posiłków dziennie. Oczywiście kredka da ci energię której będzie ci brakowało z powodu małej podaży węgli. Poniesiesz wiele porażek na swojej drodze obiecuje ci, ale pamiętaj żeby wstawać i walczyć dalej bo to zabawa na całe życie. Bedziesz dochodził do formy a później troche słabości i już wszystko w dupie trzeba zaczynać od nowa. Ale pamiętaj że tak jak każda porażka czegoś uczy tak twój organizm będzie się adoptował do diet i zmieniał swoją strukturę mięśniową. Mimo że będziesz na redukcj przy dobrych suplach i 3g. białka na kg. ciała będziesz rósł. Po dwóch latach systematycznych treningów połączenie nerwowe między płatem czołowym mózgu a mięśniami się rozkręcą i impulsy elektryczne będą lepiej stymulować mięśnie. Wtedy w celu redukcji będziesz musiał mniej pracować. Pamięć mięśniowa - za każdym razem jak odpuścisz i będziesz wracał do treningów wrócisz do starej formy szybko.
To co napisałem to wierzchołek góry lodowej i musisz się wiele nauczyć i sporo doczytać. Wiele żeczy może się nie sprawdzić bo każdy jest inny i niema złotego środka. Czytaj i ucz się nie słuchaj głupców i myśl, myśl, myśl co robisz. Najwięcej i tak nauczysz się na własnych błedach. Życzę wytrwałości chociaż niepotrzebnie bo i tak nie masz innego wyjścia. Musisz trenować żeby mieć chociaż jako taką sylwetkę.
Z całym szacunkiem dla poświęcenia.
Marqz

Wielka Redukcja II Porównaj WYMIARY

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum