alexisend
Co Powiecie o tych fotkach??
Masuj sie chlopie i to pozadnie
hooligan_PL, chudo jeszcze duzo pracy przed Toba
baaaaardzo duzo pracy przed toba
Jesooo jaki harpagan
Walcz chłopak, walcz!
fajny miso na tapczanie. Nie bij go za mocno, on tez ma uczucia.
Misio to raczej na łózku a nie na tapczanie ^^
A co do fot to suchutko zapodaj diete i bedze dobrze
pzdr
Misio to raczej na łózku a nie na tapczanie ^^ Tapczan - mebel przeznaczony do spania oraz odpoczynku w pozycji leżącej, rodzaj łóżka. Często posiada w środku pojemnik mogący służyć np. do przechowywania pościeli.wikipedia.pl
tapczan zawsze mi sie kojarzył z dywanem
nieważne
co do fotek fajne ale takie troche hmm monotonne , mogles wrzucic inne partie joł.
Ten mis na łóżku to mojej siostry...jej posciel lezala na mojej...bo to takie łóżko ze jedno z pod drugiego sie wysówa..wiec nie jest moj !! a co do fotek to nie najgorzej ale za chudo no nie??? jak bede bral mass xxl to bede mniej wiecej taki sam jak na fotkach z wiekszymi i wyrzezbionymi miesniami czy calkiem inaczej?? nie chce wygladac tak jak on :
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15870 jak to jest ??? prosze o rade
szczerze mowiac ty masz szybka przemiane materii wiec znajac zycie jak bedziesz sie dobrze przykladal do treningow i diety no i gainera to bedzies zmial czysta mase miesniowa bez tluszczu. ale troche to potrwa
dzieki koń !!! to mowisz ze bedzie podobnie jak jest tylko wieksze i wyrzezbione?? troche??? czyli ile?? :) oczywiscie mniej wiecej
mysle ze tak bedize
ile? a skad mam wiedizec, nei da sie powiedziec ze 1 cm w bicepsie na miesiac. To zalezy od tego ile jesz i czy masz dobry trening .
Ogolnie skup sie na jedzeniu a nie na gainerze. Wpieprzaj zarcia ile mozesz bo i tak tluszcz sie ciebie nie trzyma, poprostu jedz jedz a tylko jak czasem bedziesz czul ze nie jestes na maxa syty a nie masz co zjesc to zrob sobie gainera na szybko.
czemu tak mowie o tym jedzeniu? Bo im wiecej bedziesz jadl to bedzie to szybciej.... ale jesli chodzi o "szybkosc" to ogolnie nie bedzie to szybko. no ale do wakacji zawsze z kilka kg nabierzesz jak sie postarasz
pieprzaj zarcia ile mozesz bo i tak tluszcz sie ciebie nie trzymano nie wiem koniu ja jestem ektomorfikiem a tluszcz lapie sie mnie latwiej niz miesnie no ale nie mam co narzekac zaczynalem od bica 25 cm i 48 kg
aha..ja chce gainera 3 razy dziennie po 50 g z dobrym treningiem.... myslisz ze osiągne to co chce??
bo chyba wiesz o jakie rozrudowanie masy miesniowej mi chodzi??
wiem o co chodiz, ale kolego zrozum ze gainer to nie jest jakas super odzywka ktora rozpieprza ci miesnie. Tak na prawde jak zjesz 50g gainera a cos co ma 180 kcal, 40ww, 10 bialka to wyjdzie na to samo, no i taniej wychodzi, dlatego gainer nie jest taka super rewelacyjny, bo jedzenie jest rewelacyjne aczkolwiek gainer sie przydaje nie powiem ze to jest beznadziejna odzywka. Tylko mowie no bardziej sie opieraj na codziennym jedzeniu niz na gainerze.
John87, wg mnie lepiej przytyc ostro na masie i ewentualnie (w jego przypadku raczej to nie bedzie potrzebne ) zrobic potem lekka redukcje niz jesc prawda i sie przejmowac ze sie fat zlapie. Przeciez jak ktos ma szybka przemiane to bez problemu fat zrzucic a mase zlapac trudniej.
opieraj na codziennym jedzeniu niz na gainerzegainer jest tylko uzupelnieniem diety, kiedy nie masz czasu na posilek lub nie jestes w stanie juz nic wszamac:)
mass xxl 3 razy dziennie po 50 - 70 gram miedzy posilkami itd STYKNIE CZY NIE??? pomoze cos czy nic??
mass xxl 3 razy dziennie po 50 - 70 gram miedzy posilkami itd STYKNIE CZY NIE??? tak jak pisalem jak masz dobra diete to mozesz nawet go pic raz dziennie to od niej wszystko zalezy bo trening to tylko 30% sukcesu a reszta to dieta i regeneracja
a jaka ma byc ta dieta?? opiszcie mniej wiecej co powinienem jest (jakie produkty i co zawierajace) a czego nie moge i nie powinno sie jeść ok???
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=573tu masz diete pierwsza jest dla ciebie
tak jak pisalem jak masz dobra diete to mozesz nawet go pic raz dzienniealbo wcale;]
co do diety odzywiaj sie zdrowo i jedz duzo i bedzie ok ;]
ps. jedz sobie bialy ser na noc
chuudo na tych fotach...jedz duzo miesa :D wpieprzaj co sie da przed treningiem platki kukurydziane wiekszy power..
napiszcie czego nie moge jesc !! :(
no wszystkiego co nie jest zdrowe slodycze, jakies tluste rzeczy (tluste mieso , smalec ) mocno przypalonych rzeczy. poprostu wejdz sobie na jakas stronke gdzie sa wartosci odzywcze i szukaj rzeczy wg takiego kryterium
kcal
im wiecej tym lepiej
ww
im wiecej tym lepiej
bialko
obojetne bo roslinne i tak sie nie wchlania (o tym nizej)
tluszcz
jak najmniej
a bialko musisz dostarczac zwierzece bo to sie jedynie dobrze wchlania i wykorzystuje. czyli jakies mieso (kurczaki), ryby (tunczyki) no i jakies tma inne chudo-miesne rzeczy ;]
dzieki....masz jeszcze jakies rady dla mnie??
napiszcie czego nie moge jesc !! Biale pieczywo zamien na pelnoziarniste.
"Nie jedz:tanich wyrobow mienych typu:parówki,kielbasy
zamiast gazowanych napoi geste soki,nektary
Wiecej masz napisane w dziale odzywianie pisze czerwonymi literkami
"Najlepsza Dieta!" masz tam opisane najlepsze zrodla bialek,ww. itd.
dzieki..napewno zajze
Napinaj się prosto następnym razem. Nie zaczynaj od gainera bo po co tracić pieniądze - możliwe że stracisz zapał jeśli nie osiągniesz efektów. Co do zdjęć to bieda.
hooligan_PL, ja to bym tak radykalnych diet nie ustawial oczywiscie jak chcesz to tak zrob ja sam az tak ostro nie przestrzegam ja bym ci radzil szamac gainer carbo dokupilbym ryz na sniadanie porzadna ilosc platkow z mleczkiem na noc jajka/twarog i tyle i miecha duzo jedz
Koń, nie przesadziłes z tymi wymiarami w profilu bo jeszcze nie dawno widziałem Twoje zdjecia i na 45 w łapie nie wygladałes i jeszcze kobieta
Wiesz co, mógłbyś nie robić z siebie debila
slabiutko kowal
A jakieś inne fotki niż plecy?
Albo nie, na razie to pocwicz jeszcze.
Koń, nie przesadziłes z tymi wymiarami w profilu on to wszystko zestawil na zasadzie kontrastu wszystko jest przeciwstawne do tego co napisal w profilu
hooligan_PL, konia nie słuchaj ma takie wymiary jak ty
a wygląda jeszcze gorzej
skup sie na diecie, hard gainer
(vitalmax 1, mass xxl a jeśli mozesz kretę juz szamać to gain bolic, massive gainer),
oraz białko na noc to podstawa w twoim przypadku, jedz duże porcje po 100 gram
treningi 3 razy w tygodniu np pon,śr,piątek
używaj wolnych ciężarów tj sztangi sztangielek
unikaj ćwiczeń izolowanych, rób cięzkie ćwiczenia wielostawowoe
(o ile nie masz jakich kontuzji itp) czyli przysiady, martwy ciąg,
plan zmieniaj co 4-6 tygodni
na noc biały ser niewskazany bo zawiera ciężkostrawna kazeinę
co na dłuższą metę niekorzystnie sie odbije na zdrowiu przewodu pokarmwego.
znacznie lepiej wziac odżywkę białkową np SP80.
no to ogólnie chyba wszytsko jeszcze witaminki, jakieś minerały
typu magnez cynk i będziesz wielki
wielkie dzieki .... nie spożądzil bys mi jakiejs dobrej dietki??? bardzo bys mi pomógł...mozesz to dla mnie zrobic??? mam zamiar mass xxl kupic... cos takiego jak to :PONIEDZIAŁEK
1 śniadanie 7:00 w domu
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 10:00 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 13:30 szkoła
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17:00 w domu
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 20:00 w domu
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
WTOREK
1 śniadanie 8 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 11 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 21 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
ŚRODA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 12 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Luncz 15 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 21 dom
Puszka tuńczyka w oleju
CZWARTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Śniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 22 dom
Tuńczyk w oleju puszka
PIĄTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Sniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16:30 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
SOBOTA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 11 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Lunch 14 dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
NIEDZIELA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Sniadanie 12 dom
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Obiad 15 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Lunch 18 dom/ poza domem
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
TYLKO ZE ZDROWO I NIE CIAGLE TO SAMO.... mozesz to dla mnie zrobic???
hooligan_PL, japierdole koles wazysz 60kg i przy mocniejszym wietrze sie przewalasz i caly czas odwalasz fochy o diete, z twoją wagą nie powinnes gupio gadac tylko wziasc diete z forum i jesc by przytyc
p.s i nikt Ci tu diety nie uloży, jest poradnik jak napisac diete
watpie zeby ci ktos ogladal te diete ja bym ci radzil walnac jedna diete i poprostu rozpisac ile dziennie masz dostarczyc produktow wypisal se gdzies produkty i je szamal na zmiane tak zeby ci zygac sie nie chcialo po 3 dniach
narazie nei ma się czym zabardzo szczycić
emin88, TO SA STARE FOTY !!!! JAK JESZCZE NIC NIE MIALEM !!! wiec sie nie nabijaj....Nowe tez sa na forum wiec sobie znajdz i ocen !!zapraszam...ps odrazu mowie ze kolosalnej róznicy nie ma !!! jest taka ...malutka jak narazie !! pozdro powodzenia w masowaniu !!! uda sie !!
zwykły chudy człowiek ;] urodził sie i rośnie , nic wiecej tu nie ma ;]
Wysłany: 2007-09-21, 20:53
Wysłany: Dzisiaj 11:27
warn warn warn warn
z okazji świąt życze ci tony koksu i się zmasuj ładnie i bedzie git bo chudo to wygląda
Popraw przedramiona, trenuj ostro biceps i triceps, najważniejsze żebyś nabrał masy, bo dużo nie osiągniesz wrzuć swoje zdjątka za jakieś 10 kg porównamy pozdro RaditZ
Masuj sie chlopie masuj powodzonka zycze
Pozdro
to strasznie stare......poszukaj moich nowych fotek za na forum....i ocen je a nie tu @!@@!!!
sry, ale muszę to napisać, fajna frotka "najka" haha i zawsze znakiem do obiektywu i pytanku od kiedy to sie trzyma na pięści i na górze przedramienia
heheh to specjalnie....na piesci to raczej nie.. skomentujcie nowsze fotki bo sa na forum
jezeli to konkurs na dlugosc lapek i jak najchudszych pewnie bys wygral masuj sie masuj i to ostro tyj
czesio5,
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=18766to jest nowe zdjecie...na tamto nie patrz...i odnajdz moj brzuch na forum
wyglądasz jak człowiek który dorasta i nie ćwiczy nic tam nie ma po co to pokazujesz?
bo kurde juz tyje i staram sie jak moge .... !!!! i zasiegm rady doswiadczonych !!!!! nara
a tak z ciekawosci napisze w tym temacie
Ile masz wzrostu i wazysz teraz?
bede bral mass xxl to bede mniej wiecej taki sam jak na fotkach z wiekszymi i wyrzezbionymi miesniami czy calkiem inaczej?? nie chce wygladac tak jak on :
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15870 jak to jest ??? prosze o rade
nie chcesz wygladac jak on?ja na twoim miejscu bym sie modlil i robil wszystko zeby wygladac jak on ale znajac zycie modlitwy nie pomoga...wspolczuje ale respekt za odwage.pamietaj ze tylko treningiem i dieta osiagniesz zamierzony cel, suplementy i odzywki to tylko dodatki!nie poddawaj sie
Jaki jest sens dawać wogóle takie zdjęcia???Dajemy swoje foty żeby pokazać swoje osiągniecia a Ty osiągnięc niemasz nawet minimalnych.W życiu bym nie pomyślał że chociaż raz byłes na siłowni.Życze powodzenia i wytrwałości wrzuć foty za rok albo dwa
TKS, co Cie tak na odswizanie starych tematow wzielo
Nie jestem na tym forum długo i tak sobie oglądałem foty i ten temat mnie zbulwersował to sie wpisałem
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl