pierwszy miesiąc za sobą

alexisend

Witam,
Doszedłem do wniosku żeby wziąść sie za siebie i zacząć ćwiczyć.
Dużo czytam i widze że dieta jest podstawą jednak ciężko mi ją rozpisać,plan treningowy w skrócie pon. klatka-bic-przedramie , sro. plecy -triceps ,czw.- klatka-bary i czasami cwicze w niedziele . Narazie na sucho , zamierzam kupić niedługo kreatyne i jakiegoś gainerka i aminokwasy.

4 mizerne fotki po to aby dostac od was jakieś rady na początek

Twoim problemem jest bra k masy poprostu masuj sie i bedzie dobrze
w czwartek nogi zamiast klaty
Masuj sie ja miałem podobnie jak zaczynalem . startowalem od 62 kg:)

a trening proponuje taki PONKlatka +Triceps SRODA Barki +Kaptury+Przedramie
Czwartek Plecy +Biceps a co do suplemacji to gainer na kreatyne jescze za wczesnie Gainer i dieta do tego i bedzie dobrze Pozdrawiam

okej dzieki zapodpowiedzi , a co do diety ,
jest może jakaś dieta dla nowicjuszy ?
za dużo zabawy z tym wszystkim , jakaś gotową bym sobie stosował
jedz czesto!! okolo 6 posiłków dziennie!! Duzo Ryb, makarono z sosami itd, banany, piers z kurczaka, tunczyki itd, jajka ser bialy zoty , rodzynki hehe musli, płatki owsiane pij mleko!!ogolnie jedz zdrowo!!
Tak samo jak i u mnie... MASUJ
6posiłków dziennie czyli np.
7;00
10;00
13;00
16;00
19;00
22;00

i jeść to co napisałeś i bedzie ok?
i krata na brzuchu po miesiącu?
chudo to i krata jest jak ruchu troche ma

jedz i rosnij bedzie ok

6posiłków dziennie czyli np.
7;00
10;00
13;00
16;00
19;00
22;00

i jeść to co napisałeś i bedzie ok?
bedzie ok!! staraj sie ostatni posilek jesc tak do godz 20
MASuj MAsuj bedzie Ok!!
dzieki chłopaki,
odświeże temat za pare miesięcy jak troche przymasuje

a trening proponuje taki PONKlatka +Triceps SRODA Barki +Kaptury+Przedramie Czwartek Plecy +Biceps

chlopak a gdzie nogi?
misiek, o wszystko pytaj w odpowiednich dzialach to raz 2 nie kupuj tego co chcesz kupic a 3 zly masz trening
1. okej zrozumiałem
2. metanabol ?
3.moge ćwiczyć jedynie w pon / śr/ czw
nie lekaj sie koksie beda z ciebie ludzie pod moim okiem
ps. czy ten typ co masz go jako awatara trzyma taczke ??

ps. czy ten typ co masz go jako awatara trzyma taczke ??

ja tam zadnej taczki nie widze Wg mnie to 2 miecze druga reke slabo widac, wiec moze byc to i jakas bron obuchowa. Krocej-to jakis wojownik a nie budowlaniec
zamiast przytyć schudłem 5kg
efektów ni ma , chyba naprawde musze zacząć coś szamać

A ja myślałem, że u mnie jest sucho
Przecież to wiadome, że od samego powietrza nie urośniesz...musisz żreć!
Bierz się za miche i trenuj dalaj, a nie poddawaj się.
no kolego musisz zaczać jeść a lepeij to ujme żreć jak świnia bo widze ze jesteś entomorfikiem wiec wpierdzielej ile wlezie 6 posiłków bogatych w wegle i baiłko tłuszczów tez możesz sobie nie żałowac ( tych zdrowych ) jak na moje oko to powienieneś zjadac dziennie jakies 2700 kcal jak nie wiecej
dzieki chłopaki , biore miske i bede jadł jak najwiecej
jednak chyba bez rozpisanej diety bo nie mam do tego głowy zeby cos takowego ułożyć
To napisz w Odżywianiu, ktoś Ci zawsze coś podrzuci
http://forum.suplementy.p...ing-vt22915.htm

zapraszam , już zakładałem ale nie pomogli zbytnio
zaczynałem na 65kg wagi juz cos podchodze po 73-75 , zdjecie pleckow z przed 2 tyg.
moze malutkie zarysy sie robią . dieta troche robi swoje

a tutaj nogi , niefortunna pozycja

osobiscie wydaje mi sie ze poprawa jest, przytyłem troche , w siłe też idzie , jednak nie ma tego wyglądu... tylko rzeźba
dobre podstawy są będzie na czym sie opierać , trzymaj dietkę ciężko tyraj i będzie dobrze
poprawa jest jak sie patrzy tak dalej a bedziesz w2ikszy niz ja za 2 tyg
jasne jasne , a czemu odrazu za 2tyg?
Wpadła rzeźba pora na masę oby mięśniową oczywiście
nowa fota ,

czy jest różnica nie wiem , jade na sucho , sami ocencie..
Chyba coś tam widać
wroc za 15kg lapy ida cos tam ale wolno, gdzie trenujesz w BP? goliat?
atlas , spokojnie
juz ja poradze , tylko troche $$ niech przybedzie

i tak jest good , z 65kg wyszedłem na 73
Klatka Ci nawet urosła jak na taki staż
misiek, kiedy redukcja?

dorzuć do pieca i bedzie szło
biore sie coraz bardziej za siebie
klatka kiepsko wlasnie cos , lapy urosly , plecy urosly najbardziej...
no nic , trzeba cwiczyc i szamac

Lithuanian redukcja ?

misiek, kiedy redukcja?

Redukcja? Aaaa chciałeś podkreślić ze on jest tak zalany w porownaniu np do ciebie? no nooo

pierwszy miesiąc za sobą

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum