krzych foty do oceny

alexisend

narazie plecki:

masuj sie idzie do przodu widac ze cos s ie dzieje
a teraz klata:

plecy:

plecki luzem:

oceniajcie
a ja bym powiedział ze jak na 6 miechów to nie jest za dobrze zalezy jeszcze od jakiej wagi zaczynałes
ps: martwy ciag to ty robisz? a brzuch ćwiczysz?

właśnie martwy ciąg zaczołem robić niedawno tak samo jak brzuch wcześniej tego nie miałem w planie
własnie widac ze nie ćwiczyłes bo powinno chociaz prostowniki dobrze widac
Podlało cie chyba- albo byles taki zawsze tylko troche miesnia dołozyłes
Nastepne foty dawaj za pól roku
Plecki i lapki w miare ale klatka troche za mala Musisz nad nia popracowac. Pozdro
krzychu1910, Ja jak na razie ćwicze piąty miech i wydaje mi się że wyglądam troche lepiej, ułóż sobie dietę jak jej nie masz, chociaż sam tez chujowo ją trzymam, troche chlania, włuczenia sie itp i wszystko szlag trafia ale jestem dobrej myśli, wrzuć fotki za pare miechów i zobaczymy jak Ci idzie.

Ps. mógłbys pokazac jakim planem trenujesz ?
opier.dala sie na treningu i tyle a na powaznie to pewnie diety nie trzyma i dlatego efekty są jakie są
krzychu1910,
no tera widze ze nad lapo pracujesz cos ie dzieje klata brzuch slaby nad nimi pracuj
diete mam ale od jakiegoś miesiąca i tak bardzo się jej nie trzymam.
plan treningowy mam taki 3 razy w tygodniu:
pon: klata tric brzuch
sroda: bic. grzbiet przedramie
piat: barki nogi

poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. (50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
(Stały ciężar 17kg)

Przerwa 2-4 min

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Obciążnie 12- 27kg / 10-37kg/ 8-42kg/ 6- 47kg

Przerwa 2-4 min.

- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Stały ciężar 12 kg

Przerwa 3-5 min.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Obciążenie 10kg/15/20/20

Przerwa 2-3 min

- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Stały ciężar 12kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-4 min

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
(1 min przerwy między seriami)

Przerwa 2-3 min

- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
(1 min przerwy między seriami)

Przerwa 2-3 min

- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
(1 min przerwy między seriami)

Wtorek

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
(ciężar 25/30/35/40)
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa

- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
Stały ciężar 17 kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min

-martwy ciąg 4s 10-12 powt.
Stały ciężar 37kg
(50-60 s. miedzy powt.)

Przerwa 2-3 min.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
Ciężar 17/22/24.5/27kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min
-uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku 4s. 10-12 po.
Stały ciężar 10 kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Stały ciężar 4kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2- 3min

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Stały ciężar 6kg
(2min. Między seriami)

Piątek :
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
Stały ciężar 6kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2 min

- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
Ciężar 17/22/24.5/27kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2 – 3 min

- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Stały ciężar 4kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Stały ciężar 15kg
( 2min. Między seriami)

Przerwa 2-5 min

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
Ciężar 10/15/20/25
(1min. Między seriami)

Przerwa 2 min

- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 10-12 p.
Ciężar 25/35/40/45kg
(. 1min. Między seriami)

Przerwa 2-4 min.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
Ciężar 25/30/35kg
(1min. Między seriami)

Przerwa 1-2 min.

- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Stały ciężar 20 kg
(1min. Między seriami)
miedzy cwiczeniami to dawaj tyle ile ci trzeba odpoczynku a nie wg reguly bo dlugi trening bedzie
teraz daje tego odpoczynku tak aby na łyk wody żeby nie spaść z napompowania
a ja daje tyle ile trzeba czyli 2 minuty na mase a na siłe 4 i mimo iz trening długi.
a jest jakieś dobre ćwiczenie po którym urosły by mi bardziej kaptury bo robię aby 1 ćwiczenie sztrugsy. ale wydaje mi się że to mi nie wystarcza.
mozesz walic sztango kaptury i potem na dopompe mniejszym ciezarem hanklami ja tak robie to jak odchylam glowe do na boki to normalnie poduszka sie zrobila a i kumple powiedzieli ze rosna ostro mi kaptury wiec ja taki sposob polecam
sorry za off topa
ramzes z chęciom bym zobaczył Twoje foto
zażuć je kiedy
jak poprawie 2 partie to wrzuce

a jest jakieś dobre ćwiczenie po którym urosły by mi bardziej kaptury bo robię aby 1 ćwiczenie sztrugsy. ale wydaje mi się że to mi nie wystarcza.
a jakie robisz przerwy miedzy seriami ?? bo przy kapturach powinno sie robic max 1 min
na pwoaznie masz 35 w lapie ?
ja mam jedno ćwiczenie na kaptury sztrugsy to przerwa trwa ok 30 sek. ale nie wiem czy dobrze robie bo czy przy tych sztrugsach trzeba mieć głowę odchyloną do tyłu i bydz bardziej do tyłu czy poczylonym do przodu?
tak mam 35 w łapie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18
poczytaj
nie zaczynając nowego tematu chciałem się zapytać czy brzuch można robić po każdym treningu czy tylko z klatka?
po kazdym
heh wszystko w miare... ale popracuj nad pozowaniem
no fakt nie umiem się napinać
troche pracy i bedzes git
plecki całkiem fajne, lapka niczego sobie jak narazie ale najgorzej wyglada klata masuj sie masuj
a daje jeszcze takie coś chyba kaptury:)

cos sie dzieje z kapturami cwicz dalej
jeśli to ma coś do rzeczy to ja mam 15 lat żeby nie było że sie opierdalam na treningu
tez macie takie uczucie ze na zdjeciach wychodzicie mniejśi ??
no bo zdjecia zazwyczaj sa mniejsze :D ale ja nie mam takiego zludzenia nawet przeciwnie choc inaczej moja klata wyglada na zywca
krzychu1910,
no bo zdjecia zazwyczaj sa mniejsze

no co ty ja zawsze wywoluje zdjecia 1do1 a ciebie nie stac na takie ??
stać ale ja w ścianach lustra powiększające i mi nie potrzebne zdjęcia
krzychu1910,
stać ale ja w ścianach lustra powiększające i mi nie potrzebne zdjęcia
probujesz mnie wysmiac czy tylko lagodzisz sytuacje ??!!
łagodzę sytauacje tak szczerze to ja sie wiekszy wydaje na zdjeciach bo sie czesto nie ogladam w lustrze a jeli chodzi o plecy to juz napewno
krzychu1910,
a ja odwrotnie
chudo trochę to wygląda, ale to dlatego że wysoki jesteś. pracuj w szczególności nad czworobocznymi i naramiennymi
właśnie ostatnio czworoboczne zaczynam ostro cwiczyc zalezy mi szczegulnie na nich
Generalnie nie jest źle, dokładnie tak jak mówia chłopaki masuj ile sie da, wtedy bedzie dużo lepiej a tak ode mnie to mógłbyś popracować troche nad bareczkami i bedzie git
torrrobert,
ja wiem czy taki wysoki ja mam 185,186 i patrz na mnie i na niego chyba troszke bardziej tyty jestem heh a waze tylko kg albo 2 wiecej chlopak ubity heh
powiem tak że ja byłem kiedyś gruby więc to dlatego może a bareczki to ja najwięcej ćwiczę chyba z tego wszystkiego i bicepsik z plecami bo to moje ulubione jest ćwiczenie niedługo mi się skoncza suple to będę jechał na jedzeniu dużo bo nie mam kasy na odzywki aby mam carbo
nie powinno byc zle wklej tutaj zdjecia swojej silki ... jesli mozesz ??
jak będę miał kabel to przesle foty siłki ale narazie nie mam więc mogę jedynie rysunek z painta zrobic

torrrobert,
ja wiem czy taki wysoki ja mam 185,186 i patrz na mnie i na niego chyba troszke bardziej tyty jestem heh a waze tylko kg albo 2 wiecej chlopak ubity heh

chodziło mi o to że chłopak waży tyle praktycznie co ja, a nie widać po nim tych 76kg
a na ile wyglądam?
torrrobert,
mi tez wlasnie o to chodzi nie to zebym sie wywyzszal nad nim swoja postura ale mi tez sie to wydaje dziwne ja tez waze tyle co on a troszke grubiejwygladam
krzychu1910,
To czekamy na zdjecia
a na ile wyglądam?
nie wiem ja bym ci dal max 70,68 nie chce cie obrazic tylko pisze z tego co widziazielm jak inni wygladaja i ile waza torrebrert zgadzasz sie ze mna ;>??
zgadzam się. dla przykładu ja ważę tyle co krzychu1910, tylko może jestem 2-3cm niższy a wyglądam chyba na większego
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=16934

trochę już nie aktualne, ale wyglądam mniej więcej tak

sorry za wrzucanie fotek to cudzego tematu
torrrobert,
ja uwazam tak jak ty lecz np sa osoby ktore duza waza i nie wygladaja i sie mowi na nie ubite nie wiem jak z trym jest ale nie widze u ciebie takiej wagi wybacz
dobra już, nie ma się co nad chłopakiem pastwić, może ma po prostu wagę zrypaną
trza też umieć pochwalić a nie tylko wybrzydzać. mnie się np. podobają plecy
na razie tak se ale wiem ze jak nie przestanie cwiczyc to bedzie go kwawalek ja bylem strasznie maly i chudy

a to moje plecy po cyklu skonczonym
krzychu1910, nie pochylaj tak glowy do przody i plecy proste a nie zgarbione
nad pozowaniem to musze jeszcze troche popracowac dzieki za radeGuZu,
wreszcie plecy dobrze napięte :

ocencie teraz

a to mój wakacyjny posiłek był ta bańka to po master masie ale etykieta zerwana żeby starsza się nie miała do czego przyczepić

plecy w miare reszta slabo
nie dałem teraźniejszych zdjęć reszty jutro może dam klaty jak bedzie mozliwosc
po co ci hmb revolution bylo jak jestes chudy nie rozumiem
jak pokazujesz plecy to pokazuj tak by plecy z ramionami byly w jednej linii
witam wszystkich!wydaje mi sie ze jak na tak krótki okres treningowy to i tak sporo widać.jak ja zaczynałem wyglądałem o wiele gorzej od niego.jest dobrze,trzymaj tak dalej pamiętaj tylko tylko żeby nie zapomnieć o ćwiczeniu wszyskich partii bo potem będziesz miał problem
heh dzieki pamietam
dodaje fotki robione jakis miesiac temu nie bede zakładał nowego tematu.

oj ty włochaczU:P:P
no cos ie dzieje ..zycze powodzenia !
pokaz cycki
cycki moze wrzuce w srode bo slabe

krzych foty do oceny

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum