alexisend
cwicze 6miesiecy waze 62kg 178cm wzrostu.
http://img250.imageshack....mage=zdjwy3.jpg
no no niezla zezba miesni ale jak dozucisz jalkies 10kg to bedzie jeszcze bardzjej zajeb*****e wal gainera i pakuj masse
lol 6 miesiecy stazu i Ty tak wyglądasz?!
Nie karmią Cię czy jak?
lol 6 miesiecy stazu i Ty tak wyglądasz?!
Nie karmią Cię czy jak?hehe no w 6miesiecy przytyłem 2kg:D hehe poprostu nie moge przytyc miałem 3diety i nic nie dały...
o boże, 2 kg w pół roku
z resztą co jakis czas widac twoje posty z dietami ulozonymi przez Ciebie
poprostu za malo kalori dostarczasz organizmowi niz ich spalasz tzn. wiecej ich spalasz nisz sporzywasz. radze ci kup sobie GAINERA I WAL GO 3 RAZY np.gain bolik 6000 rano miedzy posilkami i po treningu.oczywiscie dalej dieta jak najbardziej wskazana
rzezba niezła przydało by sie faktycznie troche masy, ja równiez jakos nie moge nabrac masy chyba pisane jest mi byc chudzielcem
kaptury robisz? z ta waga to serio 2kg w pol roku? wpierdalaj za 3 za calo rodzinke i bedzie git brzuch niczego sobie mase zlap i bedziesz wymatac
no kaptury robie:D dokładnie w 5,5miesiąca 2kg przytyłem
ogolnie to w rodzinie najwiecej jem i nic nie tyje moze taki wiek jakis dziwny ze masy nabrac nie moge bo jem na maxa duzo...
a jak kupie gainera 1 4,8kg to jak dawkowac i ile moge przytyc??
pierw to weź sobie z forum jakąs poządną diete na twoją wage potem mozna myślec o gainerach a co do dawkowania to między posiłkami a ilosc zalezy od braków w diecie
Lubię jak się napisnają ludzie co nie umieją, fajnie to wyglada...
lubie lans na swietnego pozowacza do zdjec.
masy nabrac nie moge bo jem na maxa duzo...jesc duzo nieznaczy zawsze zdrowo i odpowiednio
dieta+pozadna dawka gainera= czekamy na foto za rok
jesc duzo nieznaczy zawsze zdrowo i odpowiedniono ale diety tez miałem z forum na 65kg jadłem cały czas i nic:D to lipa troche z tym...
GuZu napisał/a:
jesc duzo nieznaczy zawsze zdrowo i odpowiednionie wiem jak ty te slowa wcisneles dla GUZA ale wcinaj wiecej gainera weglowodanow i musi pojsc jak co to rob przerwe i moze cos pomoze
jezeli miałes diete z tego forum na swojawage i nic ci nie dała to wnioskuje ze jestes dosc aktywny (nie tylko siłownia ) pewnie pogrywasz w piłke itp wiec wtedy nazlezy zwiększyc ilosc kcal w dziennym spożyciu np o 500 i to napewno przydało by sie carbo albo gainer 1 zeby nie jesc zaduzo białka bo wtedy bedziesz tracił na wadze a nie przybywał
mam jeszcze pytanko mam zamar zaczac biegac codziennie i o ile zwiekszyc kalorie??
i czy np batony tez moge jesc zeby kalorii wiecej było??
a po co Ty chcesz biegac?
Redukcje robisz?
a po co Ty chcesz biegac?
Redukcje robisz? nie o kondycje trzeba dbac:D
i Ty biegając codziennie chcesz mase robic?
i Ty biegając codziennie chcesz mase robic? no ale tak 15min dziennie:D
a po co Ty chcesz biegac? Zeby czysta mase zrobic.. co w tym dziwnego..
kubakgb, biegaj sobie.. ale 2.. max 3x w tygodniu tak po 30-45 min i dziel treningi.. np jeden raz w tygodniu ciagly bieg dystansowy, drugi dzien w lasku grzaski teren.. innego dnia sprinti itp
edt:
a no i jedz gozine przed bieganiem kolejny posilek.. makaronow/ryzow duzoo!
i kcal musi byc więcej bo tak to schudniesz nam
W czasie tego okresu że bedziesz biegać to dorzuć sobie z 500kcal dodatkowo.
no ale np co dodatkowo jesc??
BIAŁKO:
Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,
Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,
Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek
WĘGLODOWANY:
Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo
Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze
Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone
TŁUSZCZE:
Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane
Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony
Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo
wiadac jak ci te bieganie pomaga... koniecznie wiecej wegli...
jedynie brzuch cos soba prezentuje...
ale nie trac samozapracia
miki znow swoje stale fragmenty zapodal
skorzystaj z tego kuba!
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl