alexisend
Siemka ! Ćwicze od 3 miesięcy prosze o opinie co sądzicie....
Triceps
Biceps
Klatka najsłabsza ale i tak ją poprawiłem
Aha przy klatce nie napiąłem brzucha
masuj sie dalej bo plecki to chudziutko wygladaja
heh widać ci 2 głowy mięśnia przy bicepsie, czy tylko tak fota wyszla? bo jesli tak to respect ogolnie moglbys dac inna fote bicepsa, bo ta w jakiejs dziwnej pozycji
Biceps przy napięciu z hantelką
No pleców dawno nie cwiczyłem bo teraz musiałem nadrobić zaległosci w szkole które miałem przez siłke
No biceps to ostatnio bardziej katowałem więc widać jakiś efekt tego
a ile razy w tyg robisz bicka ? i wogole jaki masz plan treningowy jestem ciekawy
masa !!!!!!!!!
Za 10kg możesz wrzucić fotki
heh widać ci 2 głowy mięśnia przy bicepsie, czy tylko tak fota wyszla? No fakt,fajnie to wyszlo
Jak na taki mały czas treningów to ładnie
zdjęcie biceps przodem
dość fajnie te 2 głowy wyglądają.
ale od bf to raczej nie zalezy bo nie widziałem tego u wiekszości kulturystow.
chyba ze zdjęcia z oddali nie oddają tego
Ogólnie to robie od niedawna "Armagedon" na powiększenie bicepsu i tricepsu noi przedramienia tez . Bardzo dobre na powiększenie "łapy" ćwiczy sie biceps i triceps naraz z przedramieniem oczywiście tez 2 razy w tygodniu
jak na 3 miechy to i tak zayebioza
ja tam z armagedonu nie bylem zadowolony taki sam przyrost jak cwiczylem normalnie łapke razem raz w tygodniu ...a idzie ci ladnie łapa bo zaczynasz dopiero cwiczyc wiec i tak by ci rosła
ale ogolnie nie jest zle chudo,ale rzezba jest heheh
powodzenia !
Barky ja nie chce duzej masy jeszcze może 3-5 kg przytyć bo uprawiam piłke nożną a jak nabiore masy to strace na szybkości troche ...
skoro jestes kopaczem no to jeszcze te 5 kilo czystego mięcha i bedzie ok
a na jakiej pozycji grasz ,bo jak na obronie,albo jako stoper to jakbys sie troche zmasowal to nawet by ci sie przydalo
Powrót po 12 miesiącu stażu . Co do pozycji Barky nie zauważyłem tego posta gram na boku obrony z konieczności na środku .Podam wymiary i wage z przed roku :
Waga 73kg na masie było 82 teraz jest 80 .
Bic: 33 na 38,5
Klata : 96 na 108
Barki: 117 na 127
Pas : 85 na 80
Przedramie: 29 na 33
Łydka: 38 na 40 (rzadko ćwicze ponieważ treningi w piłkę dają mi ostro po nogach)
Udo: 56 na 59 ( też sporadycznie ćwiczę we wakacje zamierzam jak będzie przerwa w sezonie wziąść się poważniej za nogi).
No i wzrost 183 .
moja waga i moj wzrost.
jedno co moge powiedzięc to to ,ze trenuj gore klatki i barki szczególnie przednie aktony. ćwicz i jedz to cos z ciebie bedzie. pozdr
Kurde sorki zapomniałem obrócić fotek
Oj góra klaty strasznie ciężko idzie . Dodam jeszcze że jechalem na sucho przez większość stażu zrobiłem tylko jeden cykl na Cell Pump'ie .
nie bardzo mi sie wieży, ze mozna rosnac tak szybko. Ale jeśli to prawda to jesteś moim nr1
znam nie jednego piłkarzyka w twoim wieku i jak na moje dobrze jest
No właśnie tak szybko odkąd wziąłem CP po cyklu już topornie idzie . Ale narazie brak funduszy . Przyczaj na jednego chłopaczka na naszym forum nie wiem jaki ma nick ale po kilku miesiącach ma 40 w łapie chłopaczek więc wszystko jest możliwe dzięki ciężkim treningom i trzymaniu diety chociaż teraz w maju zamierzam coś zapodać bo już ciężko idzie jak i przyrosty tak i siła ...
No rzeźba jest A ten rozstep na bicku powiekszyl się? ;>
jest ladnie, pleca i klaty gory brak.
Pracuje właśnie nad plecami teraz dojebałem 2 ćwiczenia na grubość pleców i MC które chwile nie robiłem przez kontuzje pleców teraz zakupiłem pas i śmigam . Góra klata bardzo ciężko jest mi ją rozbudować ale walczę raz hantle raz sztanga kombinuję zobaczymy co to będzie . Co do rozstępu pewnie się powiększył bo łapka teraz trochę większa
dawaj aktualne foto Rychu ! ja tez walcze z górą klaty, wiem jak ciezko idzie
Jak skończę cykl czyli gdzieś koło świąt będą fotki albo po nowym roku bo mogę nie mieć czasu foty zrobić
jedziesz dalej chudy powodzenia na cyklonie
No chudy jesteś i dlatego ci krate widać na brzuchu
Ogólnie to sucho.
Moralezz wrzuć swoje fotki bo Ty to nawet nie umiesz tak ćwiczyć żeby pompe mieć jak Ty to mówisz tam masz wszystko napisane czemu nie nabieram masy co już dawno mogłem zrobić ...
Spoko, jestes wielki, sory.
Ja nie mówię że jestem pro wiem jakie mam braki chłopaki sami napisali . Chciałbym tylko zobaczyć twoje foty i zobaczyć czy jestem taki "suchy" w porównaniu do Ciebie
Przejrzyj forum to znajdziesz moje foty...
Ale sie też bulwersujesz ;]
Moralezz, Rychu woli rzezbe niz mase taki jest jecho wybur, i jesli Ja napisalem chudy to tylko w zarcie
Mi nie chodziło diablo o Ciebie bo wiem że Ty żartowałeś . I dobra bez spamu . Wole rzeźbę bo mi w piłce nożnej zbędny balast nie przyda się
ja wiem
Rychu1990, jak tam na cyklu???
Siła poszła znacznie wymiary też do przodu waga też do przodu więc ogólnie do przodu opiszę wszystko dokładnie jak już będzie po
ile zostalo do konca cyklu>>>
Jeszcze tydzień został.
Kończę właśnie cykl AAKG+Aero o to fotki po 6 tygodniach ciężkiej pracy . Wymiary i skok siły podam później z racji że zostały mi jeszcze 2 treningi do przeprowadzenia a fotki pstryknąłem akurat w dzień nie treningowy .
dobry poczatek sylwetki ale musisz narzucic troche miesa. dziennik zacznij od nowego roku, poscigamy sie kto zrobic wiekszy postep
Rychu1990, nie jest źle, widać postęp w porwnaniu do poprzednich fot
Dobrze jest. Teraz zmasuj się pożadnie !!
Jest ładnie <brawo> Ale dowal tego mięcha A nogi?
Masz rozstępy pod lewą pachą? ; P
Jak byś miał lepsze oświetlenie i troszke z dalszej odległości foty to dużo lepiej by definicje było widać, wiem po sobie ; )
jest dobrze. Teraz tak jak reszta mowi-mieska dowalic trza
a i jeszcze zdrowia i postepow zycze
widoczna poprawa bardzo ladnie, dolanczam sie do prozby chlopakow wiecej miecha
Będę się starał dowalić jeszcze mięcha ale nie mogę dużo przytyć bo trener mi mówił żebym więcej jak 83 kg nie ważył bo przypomnę że w piłkę gram jeszcze . K-x tak to rozstęp bo lewa ręka na początku była 1cm mniejsza teraz prawie 1cm jest większa od prawej czyli tak jakby więcej urosła od prawej. Fotki robiła siostra więc są jakie są nic na to nie poradzę . A nogi mam umięśnione od piłki ale nie za duże ale właśnie od stycznia zamierzam je już ćwiczyć jeszcze w trakcie sezonu miałem problemy z kolanem formalnie miałem nogi zacząć ćwiczyć już na tym cyklu ale kolano dokuczało teraz jest ok i od stycznia popracuje nad kopytami . Dzięki Safik i wzajemnie
diablo08 - przegladając forum i czytając przy okazji twoje posty, używasz słowa "prośba",o coś prosisz, czasem aż to zaczyna żenować i irytować, (Stary odnoszę takie wrażenie jakbyś na "chama" chciał wejść wszystkim w dupe), a problem w tym, że nie masz pojęcia jak sie to pisze. Zapamiętaj "proŚba", a nie proŹba, bo aż razi. Weź się do roboty...
a co do sylwetki to nie podoba mi się i wolę inny rodzaj budowy, co nie zmienia faktu, że włożyłes dużo roboty.
ps. na forum jestem biernie kilka lat.
pozdro
srodk klaty slaby i gory (cz obojczykowa brak), kaptura brak, najszerszy slabiutko, tricek nieco slabo, reszta wyglada ok po cyklu wrzuc trening, wymiary i ocene supli
Klata topornie idzie mi ja tma kaptury widzę nie za duże ale są . Najszerszy też mi topornie wchodzi może z tego powodu że nie mam drążka do dyspozycji tylko na wyciągu ćwiczę najszerszy .
Engineer90,
napisze tak, ja nie potrzebuję opini od forumowiczów, ja ćwiczę "rekreacyjnie" dla siebie. Jeden uzna ten komentarz jako zawistną, stronniczą opinię anonimowego "pajaca", drugi poprostu zaakceptuje to. Ja preferuję budowę plus ok 15 kg więcej masy mięsniowej.
A związku co do mojego uniesienia to nie toleruję przesadnego wazeliniarstwa pod każdą postacią, kojarzy mi się takie zachowanie z ciotactwem. To jest forum kulturystyczne i wg mnie na takie rzeczy nie powinno być miejsca, ale oczywiście to jest moja opinia i w żadnym stopniu nie chciałbym ingerować w "styl" prowadzenia tego forum.
pozdro
Engineer90, widze ze zwierzeta wczesniej przemowily w tym roku!!!!!!!
Engineer90 patrzyłem w profil i po wymiarach powinieneś mieć budowę taką jak ja .
bez spamu panowie na sb chcecie to rozmawiajcie, Rychu1990, to ciezko jak drazka niema ale wyciagami tez da rade dojebac najszerszego, a bicka to jakos specjalnie trenujesz na kulke czy genetycznie?
klata topornie idzie mi na klate trzeba znalezc sposob. Znajdziesz sposob, to zacznie isc. Przyjdzie CI to ze stazem zapewne, ale trzeba kombinowac i nie, ze jeden trening tak, drugi tak tylko kilka tyg jechac jednym, pozniej na 2 sie przestawic. Odkad powiedzmy, ze sie nauczylem klate cwiczyc(powiedzmy, bo za 2 lata stwierdze, ze jeszcze nie umialem itd)to ladnie mi idzie do przodu. Obciazen nie mam super wyjebanych, ale technike staram sie miec idealna co przeklada sie na wyglad.
...
diablo08 napisał/a:
Engineer90, widze ze zwierzeta wczesniej przemowily w tym roku!!!!!!!
z ciebie i tak nic nie będzie, wolisz chodzić po agencjach boskich Żigolllo niż na siłownie, stary, że zakupiłeś "5" lodówek jedzenia, nie zrobi z ciebie "pakera". Sam potwierdzasz tym postem, że nie potrafisz przyjąć uzasadnionej krytyki.odpusccie sobie a jak sie klocicie to na pw
Genetycznie to po tacie mam on nie ćwiczy a też ma takie kulki bice . Ćwiczenia robie standardowe na bica więc raczej nie od ćwiczenia od zawsze miałem go taką kulkę w raz ćwiczeniem kulka się powiększyła a prawy biceps to jest tak jakby był na pół podzielony nie wiem jak się to mówi tam na pierwszych fotkach zwracał ktoś na to uwagę że mi dwie głowy bicepsa widać czy coś takiego .
Engineer90, nie mam zamiaru z toba wchodzic w dyskusje nie ma sensu, zajmij sie soba a nie moja osoba
Szafik a co do sposobu postaran się go znaleźć przyłożę się bardziej d góry klaty teraz .
Zmień ilość powtórzeń, ciężar, zacznij trochę skosu więcej dodawać : P
Ja teraz masówkę robiłem to mi jakoś tak jakby w miejscu została, zwiększyłem Kg i zmniejszyłem ilość powt, widocznie dane mi machać więcej mniejszym.. : P
Jedziesz z tym brachu : P
Na skos miałem ćwiczenia ale jedynie hantlami teraz będę zaczynał od sztangi górę .
No Rychu widzę, że ruszyło nieźle
widze ze masz podobna budowe do mnie tylko jestem ciut nizszy i lzejszy
tak trzymaj
Dziękówa chłopaki staram się ile mogę . Wiem co poprawiać więc od nowego roku skupię się na ubytkach .
Engineer90, nie chce bys odebral mnie zle bo nie jestem uprzedony jakos do twojej osoby ale podrzuc swoja fotke - bedzie wiadomo z kim sie rozmawia. Dla mnie glownym wyznacznikiem wiedzy na temat tego sportu jest wyglad sylwetki.
glownym wyznacznikiem wiedzy na temat tego sportu jest wyglad sylwetki. zgadzam się, jeżeli ktoś ma dużą wiedzę teoretyczną to na pewno wykorzystuje ją w życiu, więc efekty muszą być widoczne, i nie ma co tutaj tłumaczyć się genetyką itp bo jak się chce to można osiągnąć wiele, tym bardziej jeżeli posiada się wiedze. to takie ogólne refleksje a nie że kierowane do kogoś
tak tylko ze genetyka to akurat tutaj w chuj ma znaczenia bo co chlop co ma gen napierdala standardowo i mu ladnie wchodzi i to widac a czlowiek ktory np ma problemy z tusza czy z waga ze wzgl na metabolizm mimo wiedzy ktora stosuje i dlugiego stazu moze wygladac na nasze slabo ale dla niego to bedzie duzo to wiec nie oceniajcie powierzchownie panowie. No i nie oszukujmy sie koks duze ma znaczenie w tym procesie co z tego ja pierdolne w rok 30kg i co bede fajny? ja powiem tak jesli oceniacie pod wzgledem wiedza/wyglad to powodzenia, znam osobiscie trenerow ktorzy maja przekurwista wiedze wyglad dobry ale dla kazdego co innego pasuje. No i nalezy zaznaczyc ze kazdy ma inny cel jeden cwiczy rekreacyjnie a 2 cwiczy pod zawody.
RamzesII, kazda genetyke da sie pzrebic tylko ztreba wystarczajaco rozumu i silnej woli.
RamzesII, kazda genetyke da sie pzrebic tylko ztreba wystarczajaco rozumu i silnej woli. Nie każda np. osoby z szerokimi miednicami nie zniwelują ich i nigdy nie będę mieli wymarzonej sylwetki w kształcie "V" można jedynie optycznie zmienić wygląd któremu i tak do ideału będzie daleko.
Dr.Joint, no jak ktos se utnie reke to mu tez nie odrosnie..
:-) nie pierdol**e o genetyce. nie przekonasz sie dopoki nie zawlaczysz z samym sobą podczas treningow i codziennej diety , jeden zrobi wiecej kg jeden mniej ale zawsze mozna cos sobą prezentowac:) !
Wiedza swoją stroną przychodzi ze stażem proste i z doświadczeniami nabranymi na siłce . Ale tu miały być oceniane fotki a nie rozmowa o genetyce .
według mnie jest niezle ale jakbys dołozył z 10 kilo miecha to byłoby wypas:) ale ze wzgledu na piłke pewnie nie chcesz pozdro
nawet jakbys dołozył te 5-10 kg nic by sie nie stało . sam gram i od czasu mojej swietnosci w graniu , przytyłem prawie 30 kg. jest okej , choc nie ta dynamika juz , ale im wiecej ostatnio gram tym bardziej odzyskuje dynamike:) miesnie Ci nie przeszkodzą , pomogą Ci wrecz w indywidualnych akcjach i mocnych wejsciach Sylwetka moze byc
Teraz właśnie zastanawiam bo w sumie gram na stoperze to jakiejś super szybkości nie potrzebuje wiadomo że też wolny nie mogę być teraz mam 80kg dobić tak do 85kg przy małym BF'ie to by stykało i potem by się zobaczyło czy można dalej się masować .
Pa na tych gości, oni nie są wolni i mało dynamiczni : P
http://media.lawrence.com...RELAYS_vert.jpghttp://bettorsedge.files....bron-james6.jpghttp://lh6.ggpht.com/_Nhm...GA8h4U6PZA/9538http://image3.examiner.co.../Mike_Tyson.jpghttp://www.islandfitness.ca/images/rickson.jpgi wiele wiele innych : P Ciężki trening czeka : D
Junior Agogo taki piłkarz z Ghany, jego fotki sobie zobaczcie
NIE sugerujcie się na murzynach , asfaltach , czarnuchach jak kto woli bo oni maja lepsze geny do bycia bydlęciem .
Wiecie ile sra murzynka? 9 miesiecy
Junior Agogo wiem co to za typek kawał chłopa gra w napadzie . Zarzucę na siebie jeszcze kilka kg i zobaczę jak mi na wiosnę będzie szło .
zarzucisz pare kg pozniej jeszcze pare a pozniej piłka pojdzie w odstawke zeby wrzucic jeszcze pare
Nie nie raczej piłka w odstawkę nie pójdzie to moja największa pasja na drugim miejscu jest dopiero siłka .
Rychu1990, rob swoje puki co .. mysle ze kiedys zamienisz te miejsca
Podsumowanie cyklu :
Waga 79-81
Łapka 38,5- 40 tu ładnie poszło trening dał radę
Klata 107,5-109
Kark 45-46
Barki 128-130
Przedramię 33-34 dwa razy w tygodniu ćwiczone ruszyło
Ogólnie polecam AAKG i Aero pobudzenie dobre ale siła z treningu na trening rosła nie ma ćwiczenia do którego nie dołożyłbym te kilka kg . Teraz przerwa świąteczno noworoczna i od stycznia nowym planem jadę , zostało mi jeszcze na około 4 tygodnie AAKG i Aero postaram się to wykorzystać jak najwięcej się da
Poniedziałek:
Klata+Przedramię
Wyciskanie na ławce prostej 4s 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
Brama 3s 12-10 powtórzeń w serii
Rozpiętki na skosie 3 serie 10-10-10
Przedramię:
Uginanie nadgarstka podchwytem 3 s 12-12-12
Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-12-12
Sciskacze na dopompowanie
Wtorek:
Plecy
Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Przyciąganie drążka do klaty 3s 12-12-12
Przyciąganie drążka do karku 3s 12-12-12
Wiosło hantlem 3s 10-10-10
Wiosło sztangą 3s 12-10-8
Szrugsy 4s 15-15-15-15
Środa wolne
Czwartek:
Biceps i Triceps
4 ćwiczenia w super seriach
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 i Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s 12-10-8 i Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8
Młotki 3s 12-10-8 i Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-10-10
"21' 3s i pompki w podporze tyłem 3s 12-12-12
Piątek:
Bary i Przedramię
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s 12-12-12
Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi szerokim chwytem 3s 12-12-12
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-12-12
Przedramię to samo co w poniedziałek.
A o to trening dał radę teraz planuję trochę lżejszy zapodać. A dietę miałem taką że jadłem 5-6 sytych posiłków dziennie i starałem się jeść jak "najlepiej" czyli dużo" twarogów , ryb , tuńczyka , ryżu , jogurtów , owoców, warzyw , jajek , płatki kukurydziane , mleka . Jeden posiłek dziennie nie zależał ode mnie to był obiad . Więc jak dało radę dieta była trzymana w 100% a jak nie dało rady to w 80% .
Ładne postępy, ile wydałeś kasy na ten cykl aero+aakg?
Z tymi zasranymi przesyłkami coś ponad 250 zł.
Dzisiaj zjadłem przed chwilą ostatnią porcję AAKG i Aero w następnym tygodniu pstryknę fotki coś aktualnego nie dużo się zmieniło ale się zmieniło . Jak na razie idę na trening pozdro koksy .
i co z tymi fotkami?
Przed świętami pstrykne w środę będę miał trochę czasu więcej.
dalej dalej... czekam z niecierpliwością... heh nie tylko ja
Jak na razie podam wymiary a foty wieczorem będą .
Obecnie :
Biceps:41-41,5cm
Przedramię:34,5-35cm
Klata:112cm
Barki:132,5cm
Kark:45cm
Pas:81,5cm
Udo:61cm
Łydka:41cm
Waga:83kg
Co do ćwiczenia cały styczeń się opierdalałem nie mogłem się ogarnąć po sylwku . Luty walczyłem o powrót do formy a marzec ostro zapierdalałem .
Konkretnie
czekam na foty
Kurde prawdopodobnie jutro będą fotki bo nie ma kto zrobić . (siostry nie ma ) a wychodzę na LM do pubu .
Wymiary zaj**ste, wszystko pięknie zachowane! ^^ (no, udo mogłoby być nieco większe, ale wiadomo- piłka )
sądząc po wymiarach zapowiada sie ciekawa sesja zdjęciowa
Panowie jak źle pójdzie to dopiero po świętach ale fotki będą nie mam czasu i co najgorsze fotografa ale na pewno wrzucę w najbliższym czasie coś .
Wieczorem będą fotki .
Wieczorem będą fotki .Czekamy
Już noc!
Foty są zrobione spokojnie lecz będą dopiero jutro... Bo siostra pożyczyła mi kabel od aparatu koleżance...
No i są obiecane fotki .
Gites jest!
A gdzie kopyta?
Kopyt nie wrzucam bo nie ma co oceniać jest definicja ale wielkości nie ma ...
Heh no to tak jak u mnie
Z tym, że u mnie jest jeszcze gorzej i zanim będzie dobrze to mi młodość cała minie
Jednym słowem waryjot :p
Git jest, ale wiesz co CI powiem? WIECEJ MIECHA! aczkolwiek wiem jakie cele masz, wiec pewnie za duzo to juz go nie chcesz?
Bary kozak
no no spoko jest jak na Twoje priorytety ja tez wole troche wiecej miesa szczegolnie w bary bym wpakował u Ciebie bo biceps dobry wyzszy od barku plecy ładnie poszły chyba ogolnie elegancko
No plecy starałem się na szerokość dojebać . Barki robię super seriami od nie dawna i dają radę . I czekam na słońce bo jak za dużo białka zjem to mi sypie plecy strasznie ... A jak jestem opalony to mi je wysusza te centki .
Możesz zdradzić te SS na barki?
No jest dobrze, panienki na plaży będą piszczeć na Twój widok
nie jest zle tyraj dalej, bic ok ladne wybicie, bark tyl przod dojebaj masy i bedzie wmiare ok, plecy to szczerze ten najszerszy ciezko dojrzec bo jakos te swiatlo pada dziwnie, ogolnie masy na plecach malutko i nie wiem ale takie wrazenie mam ze wiekszosc twojego planu to maszyny? panowie trzyma dobry wmiare bf to i widac poszczegolne aktony, ogolnie maski z 15kg i bedziesz wariat, sylwetka typowo plazowa.
Wyciągiem robię najszersze bo nie mam drążka . Pleców grubość i tak poprawiłem jestem zadowolony chujowo światło padało bo w dzień robiłem wydaje się jakby wcześniejsza fotki była lepsza pleców chodzi mi o grubość a tak na pewno nie jest . Biceps teraz nie skupiam się na ciężarze lecz na technice i dlatego ta kulka się powiększa . A co do barków zaczynam od wyciskania hantli na bary potem robie w super serii unoszenie sztangi i unoszenie na boki stojąc a potem podciąganie do brody sztangi i unoszenie na boki w opadzie na koniec odwrotne rozpiętki na tył i bary chce mi rozerwać jakoś nigdy nie mogłem na prawdę dojebać barków a po tym treningu widać gołym okiem pompę na nich a jakie zakwasy i bareczki urosły ładnie w ostatnim czasie . A co do najszerszego Ramzi siostrze kazałem zgrać fotki bo byłem w pracy i ona zaczęła się bawić jakimś programem i dlatego najszerszy taki jasny a klata przyciemniona znowu... A co do najszerszego widzę różnicę w szerokości na plus i to mnie cieszy .
Panowie od maja mam maturę i kończę szkołę więc postanowiłem biegać od maja rano i jak to jest z tym bieganiem rano mam się czymś "zabezpieczyć" aby nie spalać mięśni czy cuś ? Po prostu chce poprawić kondycje i w pasie zjechać poniżej 80 .
Uważaj bo bieganie osłabia.
Rychu, a treningów w nogę nie masz? meczy?
Mecze w weekendy i 2 treningi w tygodniu ale mi jest mało chce mieć jeszcze lepszą kondycję .
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl