alexisend
INFO:
Mam na imię Grzesiek,mam 17 lat(18 w lipcu) i jestem z Bytomia. Chodzę do LO. Moje zainteresowania to kulturystyka, przedsiębiorczość i majsterkowanie.
WYMIARY:
Wzrost: 190
Waga: 82
Barki: 117
Biceps: 34
Pas: 80
Udo: 58
Przedramiona: 30
Historia:
Zacząłem ćwiczyć jesienią 2005r tylko dla dobrej formy. Po 2 miesiącach kupiłem Mirrage 50, nawet nieźle na mnie działało. Potem miałem pewien problem(złamane żebro) i zakaz ćwiczenia na parę miesięcy od lekarza. Ale wytrzymałem jakoś bez ćwiczeń. Od czerwca znowu zacząłem regularnie ćwiczyć i stosować dietę. W lipcu 2006 znowu kupiłem Mirrage, a w sierpniu kupiłem kreatynę i glutaminę. Brałem regularnie i ćwiczyłem. Osiągnąłem spore efekty, choć trochę je hamowało picie alkoholu. W grudniu z powodu braku czasu byłem zmuszony zrobić przerwę. I na początku kwietnia tego roku znowu zacząłem solidnie ćwiczyć, na początek kupiłem sobie Protein 80 firmy HI TEC, tak na rozgrzewkę :p tydzień temu zakupiłem 2,5kg carbo 15% białka, 70% węglowodanów. I od najbliższego tygodnia(13.05.07) zaczynam brać ją w dawkach 160gr dziennie. A za parę tygodni prawdopodobnie zacznę cykl na mono.
Wyposażenie:
W domu zasuwam na hantlach bo nie mam miejsca w pokoju na większy sprzęt. Czasem chodzę na siłownie ale nie za bardzo mam czas. Siłownie mam na wsi, zrobiłem ją z 2 kuplami rok temu, aby zachęcić ich do ćwiczeń. Jest od postaw zrobiona gołymi rękami, nic do niej nie kupiliśmy, typowa im prowizorka lecz zrobiona z rozmachem. Tak to bywa jak się nie ma środków($) na inwestowanie w swoje hobby. Ale nasza siłka jest znakomitym dowodem na to że jak się chce to można. Sztanga ze stalowej rury i płytek chodnikowych. Coś mojej konstrukcji do ćwiczenia mięśni przedramienia i wyciąg górny który zrobiłem z linki holowniczej, opony od traktora i paru części z motoru. Do tego ławka do brzuszków pod kontem 60 stopni i ławka pod sztangę, oraz coś do ćwiczenia mięśni grzbietu. Oczywiście takie przyrządy jak sztanga są wywarzone i wymierzone odpowiednio, aby nie przynosiły efekty. Wszystko pomalowane, Abo dodawało estetycznego wyglądu i aby uniknąć korozji metalowych części. Nad wszystkim zbudowaliśmy dach więc nie straszne nam ćwiczenie w czasie deszczu bo nie odczuwamy na sobie. W najbliższym czasie siłka wymaga renowacji, chcemy przerobić ławkę pod sztangę aby można ją regulować pod różnymi kontami. Ale to w weekendy, a w tygodniu to tak jak mówiłem w domu hantle i czasem siłka.
Dieta:
Nie przypisuje zbyt wielkiej uwagi ile czego jem, staram się jeść w szczególności takie potrawy jak: ryż, piersi z kurczaka, sery itd. Moim głównym napojem w ciągu dnia jest mleko, dziennie wypijam ok. 2l w czasie wakacji i dni treningowych nawet 3l na dzień.
TRENINGI:
Ten trening wymyśliłem sam na podstawie tabeli określającej zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów. Z przyjemnością ją zweryfikuje jeśli ktoś miałby coś do dodania.
1. Ramiona
2. Brzuch
3. Mięśnie skośne brzucha
4. Triceps
Środa:
1. Klatka
2. Biceps
3. Plecy
Piątek:
1. Ramiona
2. Brzuch
3. Mięśnie skośne brzucha
4. Triceps
Sobota:
1. Klata
2. Przedramiona
3. Plecy
4. Barki
Co do treningu : zobacz na forum jakiś a ja dam Ci podstawy.
Klata + triceps
Nogi + barki
Plecy + biceps
Powodzenia
trening kupa masakryczna jest
I popraw ten "piontek"
Białko 15% ? Chyba jakies z allegro?
Nie kupiłeś tego białka przypadkiem na allegro ?
no trening naprawde słaby... wszystkie partie po 2x to tragedia...
zrób tak jak Wojak Ci napisał i poczytaj troche FAQ.
No i tak jak chłopaki piszą 15% białka to słabiutkoo... jakiej firmy to jest?
Aj pomyliłem tam miało pisać carbo a nie serwatki Tak to jest jak sie coś pisze w nocy. A nóg nie mam w treningu bo tygodniowo robie ponad 50km na rowerze. A co do treningów to poczekam jeszcze na parę komentarzy a potem zweryfikuje go, choć przy takim treningu każda partia mięśni odpoczywa od 2 do 4 dni więc ma dobry czas na regeneracje, ale z chęcią spróbuje coś nowego więc piszcie.
stary a na jakie komentarze chcesz czekac??
masz trening do dupy
w poniedzialek robisz ramiona ( mamy rozumiec ze to biceps i triceps) pozniej robisz biceps w srode a pozniej znowu triceps w piatek
dla kogos takiego jak ty trening na mase to kazda partia cwiczona raz w tygodniu
i jesli twierdzisz ze twoje miesnie zdaza sie zregenerowac w 2 dni to jestes w duzym błędzie
Pisząc w że ramiona chodziło mi głównie o mięsień czworoboczny. Nie ćwiczę wtedy bicepsów i tricepsów.
ramiona to czworoboczny??
napisz po polsku ze kaptury
i tak wychodzi kupa
w poniedzialerk kaptury
a we wtorek masz plecy przy ktorych tez kaptury angazujesz
a poznie znowu kaptury
napisz jakie cw wykonujesz
Jutro wieczorem wpadnę na forum to napisze co ćwiczę.
to pisz, pisz, bo Wojtek ma racje lipny ten trening
W poniedziałek i piątek ćwiczę:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY BOCZNE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
W środę:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Sobota:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
- MARTWY CIĄG”:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
No, od 3 tygodni mam nowy trening i jak dla mnie jest spoko.
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl