alexisend
Cześć wam ma na imię Adam mieszkam w okolicach białego stoku A Oto Mój Dziennik
Wiek: 15 lat
Waga: 75 kilo
Wzrost: 182 cm
Wymiary: Biceps prawy 36 cm , lewy 35.5 cm
Wyciskanie na klatke max : 94 kilo
Ćwicze od 1 roku nie uprawiam żadnych innych sportuw chodź dość czesto biegam gram z kolegami w piłke nożną czasem w koszykowke i takie tam
Jeśli chodzi o diete to niemam jakieiś specjalnej poprostu staram się jeść dużo białka i dużo witamin Zdięcia dodam za pare dni bo musze zrobić
Pozdrawiam.
nie rozpisales sie. napisz swoj trening przynajmniej
Więc tak mój obecny trening jest następujący :
Ponidziałek : klatka , tricepsy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomowej : 4 serie po 10 , 8 , 6 , 6 powtórzeń ale przytym zwiększam obciążenie
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomowej : 4 x 10
Pompki na poręczach : 4 x po ile dam rady
triceps:
Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 4 x 13 12 10 6-7
Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4 x 12 10 8 8
Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4 x 12 12 10 8
Prostowanie rak z hantelka z jedna oburacz lapiac za talerze na lawce skosnej 3 x 12 12 8
[ Dodano: 29-06-2005, 09:30 ]
ciedziennie brzuch? nie za dobrze 3 razy w tygodniu starczy:)
jak dla mnie stanowczo za duzo serii robisz
Czy ja wiem czy za dużo serii? Raczej zalecane jest robić 3-4 serie. Jedyne do czego można by się przyczepić to to że lepiej by było ułożyć plan w dni np. poniedziałek, środa, piątek w zupełności wystarczy, no...ale może koledze nie pasuje. Co do brzucha to chyba nie zaszkodzi robić codziennie, spali zbędny tłuszcz i wyrzeźbi kratę, brzuch trzeba katować żeby były efekty ;-)
[ Dodano: Sro 29 Cze, 2005 ]
trening miesni brzucha nie spala tluszczu cwiczy tylko miesnie, a przez to ze staja sie wieksze jest wrazenie ze cos sie dzieje z brzuchem (splaszcza sie) - tak ja wszystkie miesnie potrzebuja regeneracji, wiec 3 razy w tygodniu, wystarczy (jezeli nie ma efektw to mozna zwiekszyc intensywnosc, dolozyc ciezar itp.)
barki powinno sie robic z nogami, bo do intensywnego treningu barów, trzeba miec "swiezego" bica i trica
wiec dobrze jest:
klata+biceps+przedramie
plecy+triceps
barki+nogi
+ brzuch do kazdego dnia
barki i nogi napewno nie poniewasz nogi to dość duże partie mięśni a gdy je polączysz z barkami to i tak niezdołasz się nimi dobże zająć i tez się tak dobże krwią nie napompują a plecy i triceps to według mnie też złe połączenie a jak już coś to klatke bym lączył z tricepsami poniewasz trci i tak pracują podczas treningu na klatke ale spoko miałem też inne treningi ten jest tylko obecym ale wcześniej były inne połączenia
Czy ja wiem czy za dużo serii?klata:16 serii
triceps: 15 serii
bicpes:15 serii
barki: 13/15 serii
wzasadzie to tylko na nogi i plecy dobra ilosc serii (pamietajcie w klulturystyce sprawdza sie przyslowie: "co za duzo to niezdrowo")
ale czy to jest zadużo to bym nie powiedziała bym raczej powiedział co za mało to nie zdrowo na efekt tego treningu nie nażekam
loozik my jestesmy na tym forum od tego by cos pomoc, podpowiedziec... a zalezy od was czy chcecie cos zmeinic czy nie:)
spox
[ Dodano: 29-06-2005, 20:07 ]
Ja w sumie tyle samo robie serii co Penetrator. I jak do tej pory daje mi to efekty Dziwi mnie to, że na biceps czy triceps tutaj wszyscy preferują od 8/9-12 serii max. Zgodze się że co za dużo to nie zdrowo, ale nie moge zrozumieć jeśli komuś to daje efekty to czego ma to zmieniać ?
ale nie moge zrozumieć jeśli komuś to daje efekty to czego ma to zmieniać ?no tu masz racie w 100 %
FOTY DAJ
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl