alexisend
INFO
sory za tak stoczone fotki nie mam lepszych, fotki robila siostra a ona nie umie podpowiedziec jak dobzre stanac itp. itd. pozatym aparat byl tak beznadziejny ze szok
Adasko: dobrze jest i fotki i cala reszta.
Ps. Zacząć trening chcesz od 23 stycznia - poniedziałku, a nie od 20.01.2006r.(bo to dziś - piątek).
Eh spać nie moge, to odpisuje na posty
19,5h na nogach i nie chce mi sie spać!
zycze powodzenia w redukcji
ja bym mial takie pytanie...jak grales w jadze to na jakiej pozycji...i ile wazylesz i jak tam bylo z twoja szybkoscia?
No adasko, wreszcie jest dziennik i fotki
Będe odwiedzał napewno!
Ps. Zacząć trening chcesz od 23 stycznia - poniedziałku, a nie od 20.01.2006r.(bo to dziś - piątek).hahahaahah no fakt , pozna godizna to juz sie nie mysli
ja bym mial takie pytanie...jak grales w jadze to na jakiej pozycjinapastnik
no Adaś...nareszcie
ogólnie to moim zdaniem nie jest źle.Barki do poprawy bo trochę wąsko wyglądają a reszta OK
Będę odwiedzał powodzenia
Odnośnie czasu - to mój rekord na 60 metrów to 7,68 1 klasa lo - potem juz nie biegaliśmy...
A zaczynałem wtedy trenować.
Sprawdziłbym sie na 100m ))
No adasko nareszcie jest Twoj dziennik
Wszystko wyglada siii
No adasko nareszcie jest Twoj dziennikobiecalem sobie ze zrobie dziennik jak starz bedzie wynosil 12 miesiecy wiec zakladam , ciesze sie ze dziennik sie wam podoba , troche czasu zajelo mi napisanie go i lipka by byla jak by sie nie przypodobal :D:D:D:D
kurde jakie mrozy na polnocnym-wschodzie Polski, w piwnicy to kolo zera jest nie da sie ciwczyc , bo nie jestem az do takiej temperatury przyzwyczajony i jesczce po chorobie i niechce znowu byc chory modlcie sie o poprawe pogody czyli o wzroscik temp.
Adasko mam zle wiesci obnizka temperatury ma byc z soboty na niedziele ...a tak wogole to bardzo ladnie zalozony dziennik a zdjecia nie sa zle...muzisz popracowac nad definicja miesnie:))
JEST DOBRZE :564:
muzisz popracowac nad definicja miesnie:)) wiem o tym dlatego zaniedlugo zaczynam mala redukcje
najszersze i gorna czesc klaty do poprawy.
reszta jak na ten etap cwiczen w miare jest
najszersze i gorna czesc klaty do poprawy.co do gory to jakos nie mam genow , bo strasznie ciezko cos ruszyc co do najszerszych jak znikna boki to wtedy bedzie inaczej to wygladalo:)
co do gory to jakos nie mam genow-to musisz jeszcze ciezej pracowac zeby nadrabiac to czego natura ci nie dala:))
Bedzie dobrze:))
Adasko spoko fotki, co do najszerszych to mi jak cwicze to tez jakos nie idą, moze dlatego ze tez nie mam do nich genetyki i nie przykładam sie do nich bo mi jakos na nich specjalnie nie zależy...
heh, to już wiem kto w takim razie bedzie testerem mojej nowej dietki:)hehe myslalem ze nie zajrzysz..... mylilem sie co do dietki to chce ulozyc sobie cos co mi podchodzi do jedzenia i troche poeksperymentowac , uczyc sie na bledach na sobie a nie na innych , wiec bedzie something special for me
no jak mógłbym nie zajrzeć:) no w dietce dobór produktów indywidualnie jest bardzo ważny, bo w przeciwnym razie ciezko ja utrzymac, nikt nie lubi jesc tego co mu nie smakuje:)
Odnośnie dietki - to wcześniej nie lubiałem tuńczyka, a dziś jak do nie jem - to czuje jakoś sie nie swojo... Kiedyś kupowal zaje... tuńczyk - TUNGA czy TONGA za 1,39zł puszka (130g tuny) ale przekozacki. A teraz jakieś beznadziejne nazwy za 2-3zł puszka
Adasko: skos górny rób na samym początku treningu klatki i będzie ok
Priorytet - klatka - górna część.
Adasko: skos górny rób na samym początku treningu klatki i będzie ok
Priorytet - klatka - górna część. hehe zeby to takie proste bylo..... 4 miesiace tak ladowalem , i sztanga i hantlami i na roznych skosach i slabo to wyszlo , najgorsze jest to ze nie mam regulowanych stajakow i mam problem przy wyciskaniu sztangi na skosie bo musi mi ktos pomagac a czesto sam ciwcze , bede musial cos na to poradzic
Ja sam nie lubie ćwiczyć - nie mam wtedy takiej motywacji...
Pozdrawiam
musi mi ktos pomagac a czesto sam ciwczeto koniecznie uważaj żeby cię sztanga nie zgniotła.
no mieliscie kiedys taki przyadek ze cwiczycie klatke jestescie sami ale mimow szystko chcecie z sibie dac wszystko i zbliza sie seria z duzymi ciezarami??CO WTEDY ROBICIE(odpuszczasz czy ryzykujesz?)
CO WTEDY ROBICIE(odpuszczasz czy ryzykujesz?)
ryzykuje i nie zakładam zacisków ,wtedy jak mnie przygniecie to przechylam sztangę w jedną stronę i obciążenie spada...
hehehe ja mam czesto jak na klate targam ostatnie w tym dniu powtorzen na plaskiej i czsami trwa minute meczenie sie z ostatnim powtorzeniem , bo nie ma jak odlozyc na stojaki bo nikt nie pomoze kiedys pamietam cos w barku mi stzrelilo i musialem zsunac jakos po ciele i mialem pare zeber zbitych
[/quote]
ryzykuje i nie zakładam zacisków ,wtedy jak mnie przygniecie to przechylam sztangę w jedną stronę i obciążenie spada...[/quote]
DOBRE!!!! :569:
no to i jak sie wypowiem...konkretna masa...trzeba bedzie jak pisał back czy ktoś tam ''rysować'' mięśnie...zrobisz brzusio i bedzie si :-)
''rysować'' mięśnie...zrobisz brzusio i bedzie si no trzeba do wakacji pozdbyc sie paru cm z pasa i paru kg
a dzis studniowczka ale sie najebie :D:D:D:D mam nadzieje ze zabawa bedzie przednia
Tigre: sposób niby dobry, ale jak spadnie za dużo - to szarpnięcie bedzie z drugiej strony i bark może uszkodzić (wyskoczy Ci coś i problem gotowy).
Ja jak sam robiłem to czułem, że ostatnie 2-3 powtórzenia będą hardcorowo cieżkie - to już nie ryzykowałem. Kiedyś ryzykowałem (jak bylem młody i głupi) - ale ubaw teraz mam jak sztangą po brzuchu, jajach i udach sie staczało
a dzis studniowczka zajeboza sie szykuje..
oczywiscie prosimy o pelna relacje
i masz jakies miesko?
Moja za tyg :564:
no relacja bedzie napewno bardzo obszerna o ile bedzie o czym opowiadac
cipke chodzi
i co masz do picia?
ide sam znaczy zabieram 0,7 zubrowki ze soba mialem isc z kolega Jelcynem ale nie mialem jak zalatwic za granica
adasko,
Wez fajki na poniewierke to jest dobr motyw..to jest podstawa kazdego picia -szlugi
adasko, tak trzymaj.. i powo na 100dniowce przetrwania
ale ubaw teraz mam jak sztangą po brzuchu, jajach i udach sie staczałono po jajkach tylko dwa razy w życiu stoczyłem
adasko, miłego chlania i dobrej zabawy
o kurde moja glowa....... mega kac :D ide spac dalej chyba
adasko, dawaj opis :P
adasko, dawaj opisokej wiec lecimy..... opis bedzie krotki , dlaczego? otym w dalszej czesci
wiec tak zaczelo sie od zdjec potem byl ten czerstwy polonez i walc..... zamumilo niezle myslalem ze usne hehee , jak sie skonczylo to dj zaprosil na pierwsze cieple danie a przy tym posilku zaczelo sie żłopanie , czego? a jak myslicie pijem z kumplem i jego panna , ciagle ktos mnie zapraszal na karniaka nie pamietam ile wtedy wypilem ale juz ladnie zakrecilo, wiadomo byly tance i wqszystko mniej wiecej pamietam do goidzny 12-1 po 1 nic nie pamietam slabo pamietam jak wrocilem ale chyba taksa muzyczka byla zajebista dj ladnie ipreske rozkrecal, za panny nawet sie nie chwytalem , bo juz po pierwszej rundce alkoholowej malo co kojarzylem ludzi..... pamietam ze dobrze sie tanczylo , kamerzysta to swirowal caly czas za mna bo podobno ladnie "wariowalem" , rundka szla za rundka od okolo polnocy juz praktycznie nic nie pameitam ale ludzie muwia ze bylem ladnie zajebaany :D:D:D czyli wedlug planu , podobno tanczylem kolo 2 godizn z zamknietymi oczami :D:D heheeh musze zobaczyc to co nagral kamerzysta pewnie bedzie padaka niezla :D jedyne co pamietam od polnocy do rana to osoby z ktorymi pilem , kumpla swira z klasy jak zna zgonie lezal, to jak kumpel nozami we mnie probowal rzucac po tym jak on nie dostal loda to powiedzialem zeby mu panna zrobila D::D sie zdenerwowal chlopak , pamietam panne z klasy jak nalewala mi wodke i cos wkrecala , pamietam jak krawat stracilem , a no i pamietam ile szlugow spalilem i z kim je palilem i ot wsio co pamietam
ale ogolnie zabawa pzrednia byla ::DD:D tylko kac mocny nastepnego dnia chce jesczce raz studniowke !!!!!!!! i znowu sie zajebaac z ziomkami ::D
i jesczce jedna mila wiadomosc po studniowce troche z pasa mi sapdlo , rano w sobote bylo 90 w najszerszym miejscu dzis juz w najszserszym miejscu 89 niecale , czyl;li jest dobzre jak sie to utrzyma to chyba bede chodizl bardzio czesto na disco :D
a no i jestem jedna smutna wiadomosc , w nocy jest ponizej -25 stopni w dzien ponizej -17 stopni i w piwnicy jest zajebiiscie zimno , jak chce cwiczyc to tylko w cieplo ubrany a nie cierpie w dlugich spodniach i bluzie ciwczyc , jesczce nigdy tak na silce nie cwiczylem jak gralem w pilke w klubie to tez staralem sie clay czas grac w krotkich spodenkach nie nawidze dlugich spodni to masakra jest jak sie tylko zrobi troszke cieplej to sie biore za treningi
kurde walic ta temperature jutro zakladam dresy kurtke i ide ciwczyc bo usiedziec nie moge, musze isc ciwczyc , wiec jutro bedzie pierwsze sprawozdanie z treningu klatki tricepsu , i od jutra mini redukcja a raczej jej test
heh , nieoczekiwany zwrot , mianowicie nie bede robil redukcji bo dostalem motywacji aby walic mase , ostatnio gadalem z pewna fajna osobka ktora mi poradzila zebym walil mase z 6 tygodni i ze zdarze dow akacji z redukcja jesczce , pozatym wymiary leca leb na szyje po chorobie i trzeba je odbudowac , ostatnio kolba sie wkreca , bit leci w uszach tzreba kombinowac jak tu w lapce 40 osiagnac i zaraz to wykombinuje i pojdzie disz po obiedzie ciwczycz tylko musze sobie trening ulozyc
Wymiary z 26.01.2006:
Klatka luzno: 108cm
Klatka napięcie: 111cm
Barki: 122cm
Ramie prawe luzno: 35cm
Ramie lewe luzno: 35cm
Ramie prawe napiete: 38,7cm
Ramie lewe napiete: 38,5cm
Przedramie prawe: 31,1cm
Przedramie lewe: 31,1cm
Pas: 88cm !!!! nie wiem czemu tak z pasa leci
Udo: 65cm
Lydka :39cm
Pas: 88cm !!!! nie wiem czemu tak z pasa leci ciesz się
Poniedzialek: Barki, kaptury, łydki
Czwartek: Klatka, triceps
Sobota: Plecy, biceps, przedramie
Klatka: (zarzucam priorytet na górę)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/12/12/16powt.
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi 3 serie 6-10powt.
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3 serie 8-10powt.
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 3 serie 8-10powt.
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10/8/8/6powt.
- martwy ciag 4 serie 6-8 powt. badz skłony ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-10powt.
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3 serie 10-12powt.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu 4 serie 12/10/8/6powt.
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre w siadzie 4 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15 powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą strzymaną na barkach 4 serie 12-15 powt.
- wspiecia na palce bez obciazenia 2 serie max
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt.
Czwartek- 26.01.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 8x22,5
3 seria 8x22,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 8x59
3 seria 8x59
4 seria 7x59
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x10
2 seria 12x10 ( ustawlem za duzy skos i sie nabawlailem lekkiej kontuzji barku:()
- rozpietki na ławce płaskiej
1 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x43
2 seria 8x43
3 seria 8x43
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x23
2 seria 8x23
3 seria 6x23
4 seria 7x23
ogolnie trening fajny jak dobzre po parwie miesiacu wrocic na silke trening dzis byl lzejszy , nie miedszalem za duzo chcialem jedyn ciezarem pojechac wszystkie serie danego cwizcenia , jak zrobilem 3 serie przy francuskiem wyciskaniu to juz tak tricepsy bolay ze odpuscilem sobie 3 cwiczenie i zrobilem na koniec 4 serie francuza sztnga kurde ciezko sie robi gryfem prostym francuza przydalby sie gryf lamany
dzis zrobilem brzucha troche
- spięcia mięsni brzucha 1 seria max
- skręty z kijem trzymanym na barkach 1 seria 100powt.
- podnosznie nóg w góre w leżeniu 1 seria 30 powt.
dzis tak skromnie po 1 serii bo chyba z pol roku brzucha nie robilem wiec zeby nie za mocno zcaczac bez zakwasu dzis leciutki i powoli bede darzyl do 4 seri kazdego cwiczenia
Spróbuj sobie ćwiczenia z treningu autorstwa Kropka
zajebiscie wchodza
Sobota- 28-01-2006
Trening pleców i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 4
4 seria 4
- wiosłowanie sztangą do brzucha
1 seria 10x43
2 seria 8x43
3 seria 8x45,5
4 seria 8x48
- skłony ze sztangą
1 seria 12x56,5
2 seria 12x56,5
3 seria 10x59
4 seria 12x59
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 12x30,5
2 seria 10x33
3 seria 8x33
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zamienilem to cwiczenie na unosznie hantli w staniu z suplinacja nadgarstka
1 seria 10x15
2 seria 8x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
1 seria 10x15
2 seria 10x15
3 seria 10x15
mialo byc jeszcze przedramie ale nie dalem rady juz tak zmeczony bylem , ogolnie po miesiacu pzrerwy sila bardzo spadla , teraz bedzie trzeba gonic ale 2 treningi i bedzie tak jak kiedys , ciezko mi sie dzis cwiczylo ze wzgledu na zakwasy po czwartkowym treningu klatki i tricpesow , mialem zakwasy na klacie tricepsie barkach i bicepsie prawej reki !! nie wiem od czego , ale dobzre ze sa zele ktore pomagaja pozbyc sie zakwasow
klacie tricepsie barkach i bicepsie prawej reki !! nie wiem od czegoja to rozgyzłem, to jest np. od zarzucania hantli jak sie robi właśnie klate hantelkami:)
ja to rozgyzłem, to jest np. od zarzucania hantli jak sie robi właśnie klate hantelkami:)hm....... a wiesz ze moze i racja hehe
ja po przewie tez mialem zakwasy i to z 4 czy 5 dni a nie robie wyciskania hantli :p
mi sie wydaje ze po rozpietkach :p
mi sie wydaje ze po rozpietkach :pcalkiem prawdopodobne bo przy rozpietkach biceps mi ladnie sie rozciaga , moze to i to ale pierwszy raz cos takiego mam ;]
a po wczorajszym treningu lekki zakwas na najszerszych i bicepsach za to na prostownikach...... mmmmm taki zakwas ze hohohh kocham to uczucie bardzo mi go brakowalo
Poniedziałek- 30.01.2006
Dzis pierwotnie mialy byc barki kaptury i łydki
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 12x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x40,5
4 seria 6x40,5
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 10x7,5
4 seria 10x7,5
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 10x7,5
4 seria 10x7,5
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg
łydek nie zrobilem bo mi sie jakos nie chcialo pierwszy raz w zyciu dzis robilem wyciskanie na barki sztanga dlatego takie slabe ciezary i to robilem w staniu wiec ciezej sie robi , moglem zrobic ze 2 czy 3 powt. wiecej ale balem sie , a robie dopiero teraz wycisaknie sztanga bo juz chyba mam dosc mocna sylwetke ( glownie nogi i plecy ) azebym sobie sam poradzil ze sztanga przy wyciskaniu i nie zrobil sobie problemu( bo takie sa przy wyciskaniu stojac ) cwiczac bez partnera neistety to moja bolaczka trenowanie samemu ale bedzie dobrze pozatym mam zakwas na prostownikach i na najszerszych i przedramieniu i ciezko jakos sie ciwczylo
dnia wczorajszego tj. 30.01.2006 zrobilem sobie trening brzucha , a wygladal nastepujaco:
- spięcia mięsni brzucha 2 serie po 20 powt.
- skręty z kijem trzymanym na barkach 2serie po 100powt.
- podnosznie nóg w góre w leżeniu 2 serie po 30 powt
po kapturach ktore robilem w poniedzialek mam ladne zakwasy na szyji ale juz po pierwszym niecalym tygodniu widze zmiany na lepsze jest narazie git
Czwartek- 2.02.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 10x22,5
3 seria 8x25
4 seria 6x25
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 10x59
3 seria 8x59
4 seria 7x59
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x7,5
2 seria 12x7,5
3 seria 12x7,5
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x40,5
2 seria 8x43
3 seria 8x44
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x23
2 seria 8x23
3 seria 8x23
- francuskie wyciskanie hantla leżąc
1 seria 10x17,5
2 seria 10x17,5
3 seria 9x17,5
ogolnie fajnie bylo mega pompa klaty i tricepsow zeby moje miesnie wygladaly tak jak dzis po treningu to przestalbym cwiczyc
przy pierwszej serii rozpietek poczulem dziwne pieczenie w bocznym aktonie miesni naramiennych i ledwo co robilem te rozpietki i po pierszych 2 powt. musialem zmniejszyc na hantlach ciezar bo bym nic nie rozbil a tak jakos poszlo:)
teraz jesczce serek na noc i spacku zaraz
Adasko: ile odpoczywasz między seriami wyciskania - ?
Słabo coś na prostej Ci idzie
Adasko: ile odpoczywasz między seriami wyciskania - ? 1,5-max 2 minuty
Sobota- 28-01-2006
Trening pleców i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 5
4 seria 5
- wiosłowanie sztangą do brzucha
1 seria 10x43
2 seria 10x45,5
3 seria 8x48
4 seria 8x50,5
-marty ciag ( tak na probe ile machne)
1 seria 20x59 ( mega zapas conajmniej 5powtorzen, to miala byc taka rozgrzewka )
- skłony ze sztangą
1 seria 12x59
2 seria 12x59
3 seria 12x59 (oczywiscie przy wszystkich cwizceniach zapas bo cwicze sam i niechce lezec na glebie )
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x33
2 seria 18x35,5
3 seria 6x338
- unosznie hantli w staniu z suplinacja nadgarstka
1 seria 10x15
2 seria 8x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
1 seria 10x15
2 seria 10x15
3 seria 10x15
ogolnie po przerwie wracaja ciezy ktorymi wczensije targalem , gdzieniegdzie nawet lepiej niz pzred pzrerwa podciaganie o wiele lepiej szlo , wieksze ciezary przy wioslowaniu inie wspominajac o sklonach ze sztanga ze powracam do teg z pzred przerwy , przy bicepsie mega energia byla i przy pierwszym cwiczeniu duzy wzrost sily w porownaniu z ostatnim treningiem
ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo
Wymiary z 26.01.2006:
Klatka luzno: 108cm
Klatka napięcie: 111cm
Barki: 122cm
Ramie prawe luzno: 35cm
Ramie lewe luzno: 35cm
Ramie prawe napiete: 38,7cm
Ramie lewe napiete: 38,5cm
Przedramie prawe: 31,1cm
Przedramie lewe: 31,1cm
dnia dzisiejszego czyli 5-02-2006 za mna 5 treningow czyli 1,5 tygodnia minelo
kaltka minimum +1
biceps prawy kolo 39,4 czyli jakies +7 mm
biceps lewy kolo 39,2-3 czyli +7-8 mm
pzredramie + 5mm
barkow nie podaje bo jutro trening
to tak narazie zobaczymy jak bedzie pozniej
przypomne ze niestosuje dieta ani suplementow a tym bardziej koksow , bo dostaje rozne pytania na PW i meila
mialem sobie dzis zrobic trening brzucha ale nie dam rady bo zakwas masakryczny na prostownikach mam
spok efekty jak na tydzien :>
Poniedziałek- 6.02.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 10x38
2 seria 10x38
3 seria 6x40,5
4 seria 6x40,5
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 8x10
4 seria 8x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 12x7,5
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg
dzisiejszy dzien jest najgorszym sposrod wszystkich dni treningowych nie cierpie robic barkow i nie umiem ich robic
wkoncu wykumalem jadnak jak tyl barkow porzadnie zajechac i dzis mi sie to udalo
siema jak chodzi o djete rub sobie 6-7 posilkow dzienie co 2-3 godz o tych samych porach pozdrawiam nera
a no hehehe dzieki nie wiedzialem co ty myslisz ze ja dziecko jestem? poptrz kto jest modem w dziale odrzywianie , hehe ale typ , buehehehe
chcial dobrze ;-)
Heh, tez mialem 21 sete. Nie mowi co bylo bo pewnie nie pamieta:). Chociaz nie bylo po czym...
Heh, tez mialem 21 sete. Nie mowi co bylo bo pewnie nie pamieta:). Chociaz nie bylo po czym...sory ale nie rozumiem ?
Sory, moj blad. Poprostu otworzone mialem na 2 stronie gdzie byla dyskusja o studniowce i odpisalem. Niech jakis mod usunie te moje 2 posty. Sa juz nieaktualne:) Jeszcze raz sory za balagan.
Czwartek- 9.02.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 10x22,5
3 seria 10x25
4 seria 8x25
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 8x59
3 seria 8x59
4 seria 8x59
- rozpiętki na ławce skośnej
3 serie po 12x 7,5
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x43
2 seria 10x45,5(od tego zaczne nastepny trening)
3 seria 8x48
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x23
2 seria 8x23
3 seria 6x25,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 10x20
2 seria 8x20
3 seria 8x20
trening klatki srednio jako za to tricpesow bomba
widze wrost sily na skosie dam rade zrobic wiecej powtrzoen i next trening zaczynam od wiekszego ciezaru przy pierwszej serii na plaskiej za szybko opuscilem i jakos zjechaly mi lapy na prawa strone i cos zapieklo w barku i kurde slabo poszlo na plaskiej z obawy o kontuzje nie chcialem szarzowac
przy rozpietkach pierwsze 3 serie z maksymalnym rozciagnieciem i maxymalnym napieciem a 4 seria to takie machanie bez zwracania uwagi na rozciagniecie i napiecie i mega pompa klaty ;P
przy tricepsach jakiejs dzis dostalem duzego naplywu sil i wszedzie zwiekszylem obciazenie w porownaniu z ostatnim treningiem lapy sie tak spompowaly ze szok dalej czuje ostre zmeczenie jak sie kompalem to ledwo rece podnosilem do gory ,bedzie jutro zakwas na klacie i tricepsie ogromny juz to czuje
dzis strasznie pozno cwiczylem pierwszy raz w zyciu po 20 bo zachcialo sie ogladac mecz siatkowki w tv i zapomnialem o treningu myslalem ze nie ebde mial sil ale bylo nawet niezle mzoe nie to co oczekiwalem ale nie bylo zle
Sobota- 11.02.2006
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x7
3 seria x5
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x45,5
2 seria 8x48
3 seria 8x48
4 seria 8x50,5
-skłony ze sztangą 4 serie
4 serie 12x59
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x34
2 seria 8x36,5
3 seria 6x39
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
1 seria 10x15
2 i 3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 10x15
no i to na tyle, mialem robic przedramie ale nie dalem juz rady bylem strasznie wykonczony zrobie kiedy indziej
ogolnie trening na +
mógłbyś rozpisac swoją diete? co konkretnie jesz itp?
Poniedziałek- 6.02.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 8x40,5
4 seria 5x43 (niewiele brakowalo a by poslzo ale jak sie cwiczy bez partnera to sie nie da czasami zrobic tak jak by sie chcialo )
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 10x10 9tutaj juz na maxa dobic chcialem )
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg
niecierpie tego dnia kiedy sa barki nie wiem jak je cwiczyc zeby ladnie rosly jak reszta , zero pomyslu
postanowilem ze od niedzieli ubieglej do najblizszej napisze co jadlem pzrez te dni , sami sie przekonacie ze jem jak normalna osoba , a nawet czasami mniej niz normalna
a nawet czasami mniej niz normalna hehe to moze byc ciekawe
no widzisz a przeciez jestes modem i jak mozesz sie tak zaniedbywac:) fotki bym chetnie nowe jakies zoabczyl:)
no widzisz a przeciez jestes modem i jak mozesz sie tak zaniedbywac:) a i w tym cala sztuka jesc tyle co normlana osoba i miec przyrosty
adasko ja bym jeszcze oprócz tej sztangi dodał jakieś wyciskanie na barki, bo tak to troszke mało....może arnoldki?
wy zobaczycie ze jedzac jak normalna osoba mozna miec jakies przyrosty a Ty pomysl jakie bys mial przyrosty jak bys mial diete
a Ty pomysl jakie bys mial przyrosty jak bys mial diete hehe no pewnie by byly lepsze
spoko, mi np. wogóle nie zależy na tyłach barkow, poza tym one w sumie też przy plecach idą
Czwartek- 16.02.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 12x22,5
2 seria 10x25
3 seria 10x25
4 seria 8x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 9x59
3 seria 7x61,5
4 seria 7x61,5
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x7,5
2 seria 12x7,5
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x45,5
2 seria 8x48
3 seria 8x50,5
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x23
2 seria 8x25,5
3 seria 10x25,5(poczulem przyplyw duzej ilosci energi )
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 10x20
trening bardzo fajny, mega pompa i bol klatki i tricepsow, sila na skosie rosnie bardzo fajnie, tak samo sila tricepsow bardzo ladnie idzie w gore , trening na wielki +
adasko, sorki ze tak cisiem wcinam ale muszem to powiedziec:
ladne masz nogi %-)))
[znaczy widac ze w football tyle ciupales ]
[wybaczcie przemkowi nacpal siem matematyka dzisiaj i glupoty gada - jego sumienie %-))) ]
adasko, sorki ze tak cisiem wcinam ale muszem to powiedziec:
ladne masz nogi %-)))
[znaczy widac ze w football tyle ciupales ] hehe nic nie szkodzi , po to daje sie zdjecia zeby ludzie powiedzieli cos niecos co widac na nich a te moje uda to moja udreka chetnie bym ze 2-3 cm oddal komus w prezencie
lydki masz luxu wg mnie - mi nigdy nie chcialy rosnac [mimo ze je kiedys jak chodzilem na zawody w kosza ostro trenowale ]
uda tez mialem za duze.... lekkoatletyke kiedys cwiczylem [jak jesio bylem "lekki" ] - i mi siem strasznie rozrosly...
ale i na to jest sposob - 2lata przerwy i sa w miare %-)))
a tak serio, serio to siem za diete nie wezmiesz ??
chociaz sproboj udawaj ze cos w tym kierunku robisz
%-)
przeciez z tymi wynikami to nie czcze gadanie ze dieta strasznie pomaga...
deprawujesz mi tu userow jako mod w odzywianiu bez diety
bo ci odbierzemy %-)))
a tak serio, serio to siem za diete nie wezmiesz ?? nie widze potrzeby powiedzmy ze to co wiem wystarcza mi do tego by jesc tak jak jem a byly jakies tam efekty ;P na diete trzeba miec czas i checi , z reszta koncze niedlugo z masowaniem , pewnie bedzie redukcja podczas nauki do maturki kilogramy beda ladnie lecialy i wtedy dieta bedzie juz mi potrzebna
niech ci bedzie
twoja wymowka [%-) o inaczej tego nie nazwe ] zdala egzamin - nie czepiam siem
choc moze do tych kilogramow przed maturka - to beda prawdopodobnie lecialy na skutek dzialania glikokortykoidow i innych hormonow katabolicznych - wiec nie jest to takie dobre wyjscie
no ale oka, nie czepiam siem
dobra a kto w dzisiejszych czasach ma czas wogóle trzymać diete? %-))) ja to w sumie jestem tylko sezonowcem, ale jak już ćwicze to chociaż staram sie odpowiednio jeść:)
niech ci bedzie
twoja wymowka [%-) o inaczej tego nie nazwe ] zdala egzamin - nie czepiam siem no jaka wymowka jak zaczolem cwiczyc (ponad rok temu) to nie wiedzialem co to dieta i po co wogole ona myslalem jak wiekszosc ze sam trening wystarczy , zaczalem duzo czytac i to co jadlem uporzadkowalem podzielilem tak jak trzeba i jak widac cos tam poszlo i jakies 7-8 miesiecy temu kiedy poznalem tajniki odrzywiania postanowilem ze pokaze innym tym ktory trzymaja diety , koksuja i lykaja garscmi suple czy odrzywki ze nawet bez podwieszonych diet jedzac tak jak kiedys jadlem i przy przecietnej wiedzy w treningu doszedlem do paru wnioskow ktore zwiekszaja skutecznosc treningu (kiedys je opisze jak bede mial checi moze wielu skorzysta)
wiadomo gdybym mial dobra diete to bylo by ladnie ale... tak jak pisze bez odpowiedniej diety chce cos sobie i innym pozakac ze jedzenie tego co trzeba tak jak ktos ci napisze w diecie to nie wszystko tzreba wiedziec co sie robi ja mysle ze wiem co robie i to nie jest zadna wymowka tylko cos co sobie zalozylem kiedys i siem to nie zmieni !
moze i tym zdeprawuje mlodych adeptow kulturystyki ale takie cos mi sie zakodowalo w glowie i niestety nie zmienie tego, pozatym niechce tego zmieniac
Sobota- 18.02.2006
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x6
3 seria x5
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 12x45,5
2 seria 10x48
3 seria 8x50,5
4 seria 8x53
-skłony ze sztangą 4 serie
4 serie 12x59
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x35,5
2 seria 8x38
3 seria 6x40,5
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
1 i 2 seria 10x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 10x15
bardzo fajnie wszystko poszlo przy wioslowaniu dolozylem troszke kg a tym czym roibilem zrobilem wiecej powt. , to samo sie tyczy pierwszego cwiczenia na biceps gdzie dodalem 1,5 kg do kazdej serii i poszlo bardzo fajnie
strasznie ciezko sie cwiczylo ze wzgledu na wielkie zakwasy na klatce i tricepsach ktore wyleczylem zelem i cwiczylo sie znosnie
P.S. kurde we czwartek rozwalilem palucha u nogi nie wiem czy jest zlamany czy co mu jest wiem ze mega opuchlizna sie pojawila i biegac nic nie moge i na disco rowniez musze sie oszczedzac bo gipsu niechce
Sobota- 11.02.2006 chyba 18.02
moglbys cos dodac chyba na plecki ale tak jak ja nie masz wyciugu ja sobie dodalem przenoszenie hantla
no hehe kopiowalem i zapomnialem zmienic
Poniedziałek- 20.02.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 8x40,5
4 seria 6x43
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg
tak sobie to wyszlo choc troszke lepiej z sila idzie ale to nie to jeszcze co trzeba cos dzis wyciskanie na barki robilem juz na luzaku i nie mialem w zadnej serii problemu tak jak to bylo tydzien temu kiedy to musialem niekiedy pracowac takze nogami :)
Czwartek- 23.02.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x25
2 seria 10x27,5
3 seria 8x27,5
4 seria 8x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 8x61,5
3 seria 8x61,5
4 seria 6x64
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x48
2 seria 8x51,5
3 seria 6x53
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x25,5
2 seria 8x25,5
3 seria 7x25,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 10x20
widac jakis tam przyplyw sily przy klatce jak i przy tricepsach
kurde ciezko sie cwiczy samemu, dzis np. przy wyciskaniu na plasko w kazdej serii by bylo po 2 powt. wiecej jak i nie wiecej tylko sie boje robisz max powt. bo kurde jak przygniecie sztanga to bedzie nie milo , i od tego tez sila bardzo wolno rosnie trzeba bedzie jakos to zmienic
i podziele sie niemila wiadomoscia miedzy 3 a 4 tygodniem zdarzylo sie cos dziwnego ze spadlo mi w lapce kolo 0,4 mm nie wiem jakim cudem pierwszy raz taka faze mialem , moze brak regeneracji i przypalilem troszke ? trzeba bedzie wiecej czasu poswiecac na sen i lepiej sie odrzywiac
kurde ciezko sie cwiczy samemu, dzis np. przy wyciskaniu na plasko w kazdej serii by bylo po 2 powt. wiecej jak i nie wiecej tylko sie boje robisz max powt. bo kurde jak przygniecie sztanga to bedzie nie milo , i od tego tez sila bardzo wolno rosnie trzeba bedzie jakos to zmienic co racja to racja ale jak sam cwicze to robie prawie na maxa zostawiam ewentualnie jedno powtorzenie rezerwy i tylko wtedy jak nie jestem pewny czy zrobie a czasami ryzykuje i pozniej musze wstawac z 80kg nie jest to najprzyjemniejsze ale zdaza sie czasami
ale ostatanio przez 3- miechy cwicze z kumplem i jest asekuracja
Sobota- 25.02.2006
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x8
2 seria x6
3 seria x5
4 seria x6
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 12x46,5
2 seria 10x49
3 seria 8x51,5
4 seria 8x54
-skłony ze sztangą 4 serie
4 serie 12x59
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
1 i 2 seria 10x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
1 seria 12x15
2 seria 10x15
3 seria 12x15
ciezko sie cwiczylo bo mialem straszny zakwas na klatce i tricepsach(jeszcze dzis je mam) ale zdolalem je znieczulic na czas treningu i prawie nic nie czulem tych zakwasow
trening poszedl bardzo fajnie przy wioslowaniu sila czaly czas rosnie dzis dolozylem +1 kg do kazdej serii
przy unoszeniu ze sztanga na bicepsy dalem +1,5 kg i poslzo bardzo fajnie mialem tylko problem w ostatniej serii przy ostatnim powt. keidy to lekko podszedlem pod ciezar zeby koniecznie zrobic to powt.
kurwa znowu wczoraj nie mialem sil na to by zrobic przedramie , przez 5 tygodni tego cyklu nie zrobilem chyba nigdy w dzien plecy i biceps przedramienia ostro dostaje przedramie przy moim treningu bicepsow
chyba jednak fotek po tym cyklu treningowym nie pokaze ze wzgledu na brak efektow
kurwa znowu wczoraj nie mialem sil na to by zrobic przedramie , przez 5 tygodni tego cyklu nie zrobilem chyba nigdy w dzien plecy i biceps przedramienia ostro dostaje przedramie przy moim treningu bicepsow jednym slowem opierdzielasz sie z tym przedramieniem u mnie tez przedramiona dostaja ostro w pupe ale po "21" najbardziej
ja tez teraz zaczolem wzucac ale cos nikt nie oglada ja oglądałem
no za jakies 2,5 tygodnia skoncze cykl treningowy to jednak pokaze zdjecia
co do efektow to jedynie zauwazylem przy bicepsach w te 5 tygodni przyszlo jakies 1,5 cm
jedynie zauwazylem przy bicepsach w te 5 tygodni przyszlo jakies 1,5 cm no to zajebiście a Ty mówisz że nie widać efektów....
Poniedziałek- 27.02.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 12x39
2 seria 10x41,5
3 seria 7x44
4 seria 7x44
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 59 kg
ekhm.... lipa jakos dzis bylo jakos nie mialem checi cwiczyc ale jakos wzrost sil witalnych przy wyciskaniu zauwazalny az sam sie zdziwilem ze az tyle przybylo mi sil
jakos nie bardzo mam checi do cwizcenia chyba daje o sobie znac przemeczenie trenignami malo snu bo ciagle zostawiam nauke na noc raz z niemeickiego jakis czerstwych dialogow sie musze uczyc dzis pol dnia nad matematyka i nie ma kiedy nawet odpoczac
maturka sie zbliza ...
Czwartek- 2.03.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (ekhmmmm szkoda gadac dzis mialem prawa reke inwalidy nie dalem rady nic targnac)
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x61,5
4 seria 6x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi ( +1 kg w kazdej serii)
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem ( w 2 i 3 serii +1 kg)
1 seria 10x25,5
2 seria 8x26,5
3 seria 7x26,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 12x20
trening fatalny czulem sie jak inwalida
Sobota- 04.03.2006
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x50,5
4 seria 8x53
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 12x59
2 seria 12x59
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (+2,5kg )
3 serie 10x17,5
mniej wiecej to tak wygladalo , strasznie ciezko mi siem dzis wioslowanie robilo po tym jak mocniej przycisnolem plecki przy podciaganiu ale ogolnie jestem zadowolony
Poniedziałek- 06.03.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (wiadac ze sila rosnie :D )
1 seria 12x39
2 seria 10x41,5
3 seria 8x44
4 seria 5x46,5
5 seria 8x43
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 10x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
BRAK
kapturow nie robilem ze wzgledu na ze strasznie reka mnie boli na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dzieje kurde nawet przy pisaniu na klawiaturze boli nie wspominajac o tym ze w szkole ciezko mi sie pisze trzymajac przedramie na lawce ekhm..... koniec swiata
no nieciekawie to brzmi moze zmniejsz ciezar przy bicepsach na kilku treningach
Czwartek- 10.03.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 8x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x64
4 seria 7x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x26,5
2 seria 7x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20
trening mial byc wczoraj ale nie mialem sil i sie niechcialo, osattnio jadam jakos malo, widze ze sie zmniejszam zamiast byc na odwrot , brak motywacji do cwiczenia jedyne co mnie cieszy to wzrost sily przy klatce poszlo juz +5 kg w ostatniej serii jak i przy tricepsach widoczny jst wzrost sily
w zwiazku z tym ze dzis trening byl a nie wczoraj bede musial jutro zrobic trening plecki i bicepsy
Poniedziałek - 13.03.2006
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x10
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x51,5
4 seria 6x54
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 15x59
2 seria 12x61,5
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 12x15
trening mial byc w sobote a dzis jest poniedzialek.... jakos nie bardzo mam checi do trenignow jakas wiosenna handra mnie dopadla chyba cwiczylo mi sie dzis strasznie , zero sily to chyba pzrez to ze ostatnio slabo jadam
Środa- 15.03.2006
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu ( sily opuszczaja mnie )
1 seria 12x39
2 seria 10x43
3 seria 7x44
4 seria 6x44
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
znowu kurde nie robilem ....
trening jak widac po dacie byl wczoraj , zle sie zaczol zle sie skonczyl ...... dalszy proces braku motywacji..... chyba sobie bedzie zrobic przerwe z pare miesiecy od tego sportu bo jakos juz mnie to nie rajcuje jak kiedys
a no i pozdrawiam kolezanke ktora podobno zaglada tutaj ;*;*;*
Piątek- 17.03.2006
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 7x61,5 ( kurde cos zapieklo w barku i nie dalem rady robic )
3 seria 8x61,5
4 seria 8x64
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x10
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 8x51,5
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x28
2 seria 8x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20
heh niemila sie sytuacja dzis przydarzyla.. mianowicie przy wyciskaniu na plasko w drugiej serii zapieklo mi cos w barku i nie dalem rady odlozyc gryfu na stojaki bo neistety polozylem sie za daleko i jak wypychalem sztange to nie trafilem w stojak i mysllaem ze na szyje mi spadnie gryf ale jakos przyblokowalem nad klatka i niestety musialem polozyc na zebrach i jakos pzrechylic i wywalic gryf...... niestety jutro bedzie odczuwalny efekt trzymania gryfu na zebrach , wzasadzie to juz czuje bol najgorzej spac bedzie chyba
trening jak najbardziej nieudany , sily opuszczaja mnie w zastraszajacym tempie nie dla mnie cykle trenignowe 8 tygodniowe , zle odrzywianie malo snu i wychodzi z tego brak sil
mi sie tez zdazalo ale jak nie umialem wycisnac i polozyc na klate i przejechac do nog az i wstac ale jakos nie pamietam zeby mnie cos po tym bolalo
moze czas na jakqas przerwe - 2 tugodnie skoro tak ci ida treningi
zeby nie bylo ze umarlem to cos napisze....... osatni trening tak jak widac wyzje byl 17.03.2006 i od tego treningu na silce nie bylem , robie sobie mala przerwe aby zlapac motywacje itp. jak bede mial czas to cos tam dopisz wiecej
no ładnie ładnie Wyrobiłeś sie ja zaczynam ćwiczyc teraz tez po przerwie 1.5 rocznej przytyłem duzo waze teraz z jakies 80kg++ i teraz bede mial z czego mase zrobic tylko musze zaczac cwiczyc
Adaśko daj jakies fotki ;] Jestem ciekaw jak teraz wygladasz ;]
Adaśko daj jakies fotki ;] Jestem ciekaw jak teraz wygladasz ;]powiem Ci ze nedznieeeeee i to bardzo ostatni raz bylem na silce jakos w lutym z reszta jest tutaj chyba data ostatniego treningu.... zbieralem sie pare miesiecy zeby wrocic na forum wkoncu sie udalo , od conajmniej pol roku pruboje wrocic na silke.... niestety nie udaje sie a mam minute zejsc do piwnicy wiec problemu nie powinno byc jednak jest ale postanowienie swiateczno-noworoczne to wrocic na forum i wkoncu do treningow...... moze sie spelni
zycze spelnienia owego zyczenia
no mysle se, oby te zyczenie sie spelnilo
na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dziejewlasnie mam dokladnie taki sam problem przy treningow na biceps sztanga... nie wiem co jest grane..
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl