alexisend
Witam wszystkich !!!
Od małego pewnie jak większość zawsze coś się robiło !! A to grałem w piłkę a to w moich czasach była moda na filmy karate to się rozciągałem i tak sobie kopałem nogami :-) ale to dawne czasy. Mam 27 lat i obecnie jest moda na kulturystkę i lepsza taka moda niż stać pod sklepem-wiecie o co chodzi,chociaz na to też jest moda !! Do rzeczy. Zacząłem w 1998 od pompek i brzuszków a później miałem ławeczkę i sztangę oraz sztangielki ale to tak sporadycznie!! Naprawdę zacząłem w styczniu 2004 na siłce i trwało to około pół roku.Gdy zaczynałem to ważyłem ok. 80 kg.Po miesiącu wziąłem kretkę i przyszło z 6-7kg a trenig to:
1.klatka +przedramiona
2.ramiona:biceps+triceps
3.barki+kaptury+nogi
4.plecy
5.klatka+przedramiona
Ale to tak tylko na papierze a rzeczywistość była różna !! Oczywiście trenowałem z koleżką, który troszkę się zna !!! Później parę miechów przerwy !!
Obecnie trenuję od końca listopada 2004 do teraz . Wiadomo, że były przerwy !!
Trening gdzieś do marca:
1.klatka+plecy
2.ramiona
3.nogi
4.barki+kaptury+przedramiona
5.klatka+plecy
Oczywiście to też tylko na papierze
Obecnie :
1.przerwa
2.klatka+plecy+kaptury
3.ramiona
4.nogi
5.barki+kaptury+przedramiona
W teorii !!
W tym czasie brałem kretkę +tauryna+dextrosa-duże opakowanie,HMB 300tab,karnitynę w płynie 500ml,jabłczan 500g poprawiony nitrobolonem 120tab !!
Teraz mam 2 tygodniową labę !! Ale od jutra zaczynam i biorę obecnie 3D protein i HMB w płynie!!!!!!!!
Wymiary:
waga: 92kg
wzrost: 172cm
przedramię :34cm
biceps :42cm
łydka :42cm
udo :60cm
pas :102cm
klatka :125cm
Co do pasa to tylko i wyłącznie piwko no ale mam taką słabość, którą zaznaczam bo nie liczę na wybór !! Po prostu fajna zabawa !!!!
Pozdrawiam wszystkich i jak najszybciej dołączę zdjęcia !!!!!
łooo obwod pasa spory ;-) ale reszta wymiarow tez jest spoko to jesli juz teoretyzujemy z treningiem to nie polecam robic bicepsa i tricepsa po klacie i plecach. 1 dzien przerwy musi byc ;-) masa niezla
btw 1 godzina ide spac
hehe barcelona - tez ich lubie
co robisz treraz? - polecam rzezbe :>:>
Nie mam czegoś takiego, że robię teraz masę czy rzeźbę - po prostu trenuję i czuję, że tak jest dobrze !!!!! Jak dołączę zdjęcia to wtedy ocenicie !!!!
i to wlasnie zle ze niewiesz co robisz, sprecyzuj swoj trening, w inny sposob nie dojdziez do dobrych rezultatow.
Zdjęcia miernej jakości, robione telefonem !!!
masa ;]
dawaj rzezbe rob ;] przyda Ci sie :>
Po ciężkich treningach to wszystko ładnie się wyrzeźbi !!! Oczywiście potrzebny jest czas i cierpliwość !!
Sama silownia niczego nie wyrzezbisz[ew. w baaaardzo malym stopniu] - do spalania tluszczu potrzebny jest trening aerobowy [wysilek tlenowy] i oczywiscie dieta redukcyjna
Anar trochę mnie rozśmieszasz ale pożyjemy zobaczymy !!!!
Anar trochę mnie rozśmieszasz ale pożyjemy zobaczymy chyba najglubsze zdanie jakie na forum uslyszalem,......... chlopie jednym slowem tragedia jestes..............
Anar trochę mnie rozśmieszasz ale pożyjemy zobaczymyja tylko radze - chcesz lub nie stosujesz sie do moich rad
,,chyba najglubsze zdanie jakie na forum uslyszalem,......... chlopie jednym slowem tragedia jestes.............. ,,
dlaczego najglupsze? ja tu juz wiele, o wiele gorszych slyszalem.
jasqoo, chłopie nawet nie masz dziennika a jesteś taki mądry :twisted: ale ja oszywiście żartuję !!
[ Dodano: 11-06-2005, 2:08 ]
jasqoo, chłopie nawet nie masz dziennika a jesteś taki mądrya co bez dziennika nie moge byc madrym ??
myslalem ze smiesza cie rady anara, i dlatego tak powiedzialem.
Witam po przerwie !!!
W poprzednim tygodniu na siłce byłem 2 razy i robiłem klatkę i ramiona(biceps+triceps)
Od tego tygodnia postanowiłem robić każdą partię oddzielnie czyli nic nie łączyć I w poniedziałek robiłem klatkę:
-wyciskanie na płaskiej 5 serii
-wyciskanie na skosie 4 serie
-wyciskanie na atlasie 4 serie
-przenoszenie 4 serie
-rozpiętki na bramie;
Wtorek odpoczywałem bo w między czasie znoszę wyngiel(7 ton) i niestety będę musiał łączyć !!!
Środa - barki+nogi:
-wyciskanie zza głowy 5 serii
-wyciskanie z przodu 4 serie
-unoszenie sztangielek
-kaptury 4 serie (na maszynie-gdzie barki):
nogi: skromnie
-wyprosty na atlasie
-łydki;
[ Dodano: 28-07-2005, 4:41 ]
a według mnie koles ma fajną budowę... ostry trening i ładnie sie wyrzeźbisz.... daj więcej fotek....
a według mnie jest zalany...
moze nie jest to wyglad Pudziana ale jak sam mowi traktuje to jako "zabawe" wiec moze poprostu nie ma co robic to "pizga żelazo" <--- podoba mi sie to okreslenie , różno sie od nas napaleńców (do ktorych sam naleze) którzy chca wygladac jak najlepiej i ciagle nie sa zadowoleni
A gdzie ja napisałem, że traktuję to jak zabawę ?? Owszem to jest pewna zabawa ale traktuję ją jak najbardziej poważnie !! :? :? Jesteś w dużym błędzie !!
Co do fotek to nie mam cyfrówki a z telefonu to do dupy !!
W tym tygodniu wznowiłem treningi po kolejnej wakacyjnej przerwie !! Zakupiłem Creapure ALA 500g + Dextrozę Plus 1230g + Glutaminę T6 400g no i do roboty !!
Jeśli skombinuję cyfrówkę to od razu wrzucę parę fotek !
Pozdrawiam :-) :-)
Koles mi przypomina pączka. Wyglada jakby w ogole nie cwiczyl, tylko non stop jadl !
nie pier**ol Szeregowcu, nie widziales pączka...ma łapy ale ma i fatu, niech sie wezmie za redukcje i bedzie si...
Koles mi przypomina pączka. Wyglada jakby w ogole nie cwiczyl, tylko non stop jadl !Jak nie masz pojęcia to zamknij ryło !!!!
Jadę teraz treningiem, każda partia oddzielnie !!!!!
1.klatka
2.ramiona
3.nogi
4.plecy
5.barki
lub
1.klatka
2.barki
3.nogi
4.plecy
5.ramiona
Stosuję te trningi na zmianę !!!!
Co do szczegółów to ten co chce coś osiągnąć to znajdzie sam !!!! :564: :564:
Jeszcze dodam, że w poprzednim tygodniu skończyłem cykl Creapure + ALA 500g +dextroza + Mass XXL 3kg(wanilia) !!! CZyli teraz przerwa ale dodałem Thermo Speeda !!!
Po cyklu i Mass-ie przyszło 2-3 kg !!!
Fotki ale z telefonu !! Za 2 tygodnie postaram się załatwić cyfrówkę !!!
spoko :-)
wzuc tez inne partie
andrew3024, jesteś otyły??
trza przyznac ze duzy jestes:)
kujsus, looknij w opis na proporcje wzrostu do wagi..
ma troszke fatu ale sywetka rozszerza sie ku górze wiec jak ładnie porzezbi to bedzie dobrze wygladał! daj fotke z przodu akualną
daj fotke z przodu akualnąno ja myśle że właśnie przodu nie daje zpowodu brzuszka
Co się tak przyjebałeś do tego brzucha - przecież to nie jedyna partia !!! A jak będziesz w moim wieku i do każdego meczyku i nie tylko podpijał piwko to też taki będziesz miał, gwarantuję !! :564:
andrew3024, jesteś otyły??Moim zdaniem to ty człeniu nie masz pojęcia o trenowaniu !!! Może koksy ale to mnie akurat chuj obchodzi !! Idź sobie poruchaj !! :562: :562:
Moim zdaniem to ty człeniu nie masz pojęcia o trenowaniu !!mam pojęcie... i napewno z moją wiedzą bym nie dopuścił do takiego stanu zatłuszczenia...
PEACE :569:
andrew3024, co Ty sie tak caly czas bulwersujesz dales fotki wiec kazdy moze powiedziec co o nich sadzi - bez wzgledu na to czy komus sie "podobasz";) czy nie :>
Plecy fajne ale ogolnie za duzo fatu
dla zwolennikow masy budowa napewno sie podoba
co Ty sie tak caly czas bulwersujesz dales fotki wiec kazdy moze powiedziec co o nich sadzi - bez wzgledu na to czy komus sie "podobasz" czy nie No co ty, wcale się nie bulwersuję !!! :043:
Szczerze powiem, że to moje fatu to już zaczyna mnie wkur.. (denerwować) !! Jak wcześniej pisałem to obecnie jadę na Thermo Speedzie ale zobaczymy jak to będzie !!!??? Ma ktoś jakiś pomysł na redukcję ale nie tracąc masy ????
wlasnie panowie spokojnie to jest forum a nie ring nie no koles zeczywiscie ma nadwage czy jak wolicie to nazwac ale jak popracuje [a zamierza] to bedzie ok tylko dajcie mu troche czasu a napewno efekty beda, i zgadzam sie z anarem ze trzeba wiecej biegac czy rower czy cokolwiec co da ci wiecej ruchu bo sama silownia raczej nie spali tego tlusczyku, pozdro
jak popracuje [a zamierza] to bedzie ok tylko dajcie mu troche czasu a napewno efekty bedaDokładnie !!!
A wracając jeszcze do kujsusa to chodziło mi, że jak pokazuję plecy to prosiłbym o komentarz tej partii !! Jakbym pokazał fatu to wtedy chciałbym komentarz fatu !! :564: :564:
Pozdro :568:
andrew3024, tak na marginesie malo znam ludzi co lubia manutd i barcelone jednoczesnie
moim zdaniem wygląda jak pasibrzuch, ale to tylko moje zdanie, nie wyzywajcie mnie.
Wygląda mi na takiego co ciągle siedzi przed telewizorem i zajada chipsy i pączki jak pisał Szeregowiec
stefaN123, kazdy moze miec swoje zdanie ale z tego powodu chyba nikt nie bedzie cie wyzywal :P [chyba]
Najśmieszniejsze jest to, że praktycznie chipsów nie jadam w ogóle i pączków również !! Ogólnie co do jedzenia to nie jem dużo - powaga
ziomek weź sie za rzexbe bo robienie masy w twoim przypadku nie mam sensuplecki ok ale na serio weź sie za rzeźbe duzych spadków nie bedziesz mial a wyglad inny, wiesz spadnie ci troche w biku i klacie ale spadnie ci wwiekszoscvi fat
Ostatnie 2 tygodnie nawet nieźle poszły !!! Kurde nie mogę załatwić cyfrówki !??
Poniedziałek :
Klatka
1.płaska 6 serii
2.skos 4 serie(teraz były sztangielki)
3.rozpiętki
4.buterfly
5.łydki 4 serie
Wtorek :
Barki
1.wyciskanie zza karku 5 serii
2.wyciskanie z klatki 4 serie
3.podciąganie sztangi do brody 4 serie
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
5.kaptury 4 serie
Środa :
Nogi
1.przysiady ze sztangą 5 serii
2.dwugłowy - maszyna
3.na suwnicy 4 serie
4.prostowanie 4 serie
Dzisiaj przerwa - moja wina , inaczej bym poszedł !!
Przez weekend była konkretna popijawa ale to tak na marginesie !!!
Obecny tydzień spoko, prawie idealny ale
Poniedziałek:
lekkie zatrucie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Przenoszenie 2 serie(coś mnie bark bolał)
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 4 serie
Środa:
Ramiona
Biceps
1.o kolano sztangielek 5 serii
2.unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.na modlitewniku sztangielek 4 serie
4.na modlitewniku ze sztangą 4 serie
Triceps
1.w wąskim chwycie 4 serie
2.francuz siedząc 4 serie
3.ściąganie wyciągu 4 serie
Czwartek:
Nogi - tak jak w poprzednim tygodniu, dla na nóg raczej stały trening !!
Piątek:
Barki
1.wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (90kg prawie poszło)
2.sztanga do brody 4 serie
3.sztangielki bokiem siedząc 4 serie
4.kaptury - sztanga 4 serie
5.przedramiona(superserie - sztanga o kolana-nachwytem,podchwytem i młotki sztangielkami) 4 serie
Sobota:
maiły być plecy ale nie wyszło !!!!
Biceps
1.o kolano sztangielek 5 serii
2.unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.na modlitewniku sztangielek 4 serie
4.na modlitewniku ze sztangą 4 serie w życiu nie widziałem żeby ktoś robił tyle serii na biceps...
Zawsze tyle robiłem !!!! Może jeszcze mało w życiu widziałeś
andrew3024, nawet zawodowcy tyle nie robią...
Po prostu mi jest tak dobrze !!
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos na suwnicy 4 serie
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 4 serie (na maszynie wspinanie na pacach - zawsze tak robię)
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 5 serii (w każdym ćwiczeniu, gdzie robię 5 serii to 1 seria to rozgrzewka ale traktowana jak seria)
2.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangielkiem 4 serie
4.Martwy ciąg 3 serie
5.Przedramiona 4 superserie
Zacząłem cykl - zestaw Treca Kreatyna 400g + Dextroza 500g, mam jeszcze Tribulus Terrestris Kaizen 90kaps - biorę z tydzień(tak w kit chciałem sprawdzić i więcej chyba nie będę eksperymentował)
Środa:
Nogi
Trening jak wczesniej
Wieczorem imieniny :564:
Czwartek i piątek:wolne :564:
Sobota:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (poszło 90kg)
2.Podciąganie sztangi do brody 4 serie
3.Kaptury 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie w siadzie 4 serie
Co do ilości powtórzeń w seriach to robię od 15 do 1 !!! Plecy zrobiłem 2 razy bo w poprzednim tygodniu nie robiłem. W tym tygodniu nie robiłem ramion (ach te różne święta) ale w przyszłym zamierzam zrobić 2 razy. W ogóle zamierzam chodzić 6 razy bo chcę wykorzystać w 100% cykl !!!!!
Pniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos-sztangielki 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki na bramie 4 serie
5.Łydki 4 serie
Wtorek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik-sztanga 5 serii
2.Uginanie sztangi(łamana) stojąc 4 serie
3.Modlitewnik-sztangielek uchwyt młotkowy 4 serie
Triceps
1.Wąski chwyt 4 serie
2.Francuz leżąc 4 superserie(+dopompowanie w wąskim)
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Środa:
wolne
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie zza karku 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie w leżeniu 4 serie
Piątek:
Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą 5 serii
2.Ściąganie do karku 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Wiosłowanie ze sztangielkiem 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie
Brzuchy robię zawsze przy rozgrzewce 2 serie i na końcu(po treningu) 2-3 serie.
W tym tygodniu chciałem zrobić 2 razy ramiona ale cóż, nie wyszło i na dodatek słabo nogi wyszły !!! W przyszły tygodniu postaram się to naprawić !!!
Jeszcze dodam, że zrobiłem po 3 ćwiczenia na ramiona i przez jakiś czas tak będę robił !! Zobaczymy jak będzie !!!
Poniedziałek:
Klatka
1.Ławka prosta 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpietki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Wtorek:
Wolne - sprawy rodzinne
Środa:
Ramiona
Biseps
1.Uginanie sztangi(łamana) stojąc 5 serii
2.Sztangielek o kolano 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Sztangielek zza głowy 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Unoszenie sztangielek z przodu 4 serie
5.Kaptury 4 serie
6.Łydki 4 serie
Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 5 serii
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie w siadzie 4 serie
5.Jedno ćwiczenie na biceps 4 serie
6.Przedramiona 4 superserie
Przy plecach będę jeszcze dopompowywał biceps
Niestety w tym tygodniu nie udało mi się zrobić nóg ale sprawy rodzinne ważniejsze ( z resztą bardzo smutne sprawy) :567: :567: !!!!
Ogólnie tydzień treningowy w porządku !!!!
i jak tam idzie - do przodu z wymiarami ?:>
Za jakieś 2 tygodnie skończę cykl to z ciekawości zrobię pomiary !!!! A szczerze powiem to wolę fajnie wyglądać niż mieć nie wiadomo jakie wymiary !! Ale jak coś urośnie to też fajnie
Za jakieś 2 tygodnie skończę cykl co bierzesz??
Zestaw Treca Kreatyna 400g + Dextroza 500g + Tribulus Terrestris Kaizen 90kaps chciałem wypróbować(ale to już skończyłem) !!
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie
Wtorek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik 5 serii
2.Sztanga prosta stojąc 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek + dobicie sztangielkami stojąc - 4 serie
Triceps
1.Wąski chwyt 4 serie
2.Francuz leżąc + dobicie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Środa:
Nogi
Cały trening, tak jak wcześniej opisywałem !!!
Piszę teraz żeby w Święta mieć więcej czasu !!!!!!!!!!!!!!
Brama 4 serie co to za ciwczenie ??
Dzięki stefaN za wyjaśnienie !!!!
Czwartek:
wolne
W środę był śledzik :564:
Poza tym miałem takie zajebiste zakwasy w nogach !!! Oj, dawno takich nie miałem :558: :558:
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
4.Kaptury 3 serie
Plecy
1.Wisłowanie ze sztangą 4 serie
2.Ściąganie do klatki 3 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie
4.Ćwiczenie na biceps 4 serie
Robiłem po 3 serie bo chciałem się czasowo wyrobić ale i tak trening wyszedł mi dosyć długi !!! Dalej mam zakwasy :558:
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4 Buterfly 4 serie
Dodam, ze zajebiście mi się ćwiczyło po Świętach. Mało piłem, jadłem z umiarem !!!
Środa:
wolne - brak czasu
Czwartek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 5 serii
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5 Przedramiona 4 superserie
Piątek:
Ramiona
Biceps
1.Sztangielek o kolano 5 serii
2.Sztanga prosta stojąc 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2. Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Czyli w tym tygodniu nie zrobiłem barków i nóg !! Jutro dałbym radę ale niestety zamknięta siłownia !!!
Poniedziałek:
wolne
Wtorek:
Klatka
1.Prosta 5 serii
2.Skos sztanga 4serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie
Ostatni dzień kreatynki
Środa:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik-sztanga prosta 5 serii
2.Sztangielki stojąc 4serie
3.Modlitewnik sztangielek 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Sztangielek 4 serie
Czwartek:
Nogi
pełen trening + łydki
Od dzisiaj zapodaję 3D Protein 1,5kg
dieta jest? (masa redukcja)
jak chesz brac to 3d
Diety jako takiej to nie mam tzn. chodzi mi, że nie przeliczam BTW !!!
Ale oczywiście staram się jeść zdrowo i w miarę regularnie
W trenigowe 3*dziennie a nietrenigowe zamierzam 2*dziennie
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy- suwnica 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
5.Kaptury 4 serie
Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
2.Ściąganie do karku 2 serie + do klatki 2 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5.Linka wyciągu na biceps 4 serie
6.Przedramiona 4 superserie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Do końca poprzedniego tygodnia zrobiłem sobie planowaną przerwę !! Na cyklu to mogłem zapier....lać jak głupi , praktycznie żadnego zmęczenia a po cyklu to jednak inaczej !!!
Poniedziałek:
Klatka
1.Ławka prosta 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Brama 4 serie
Wtorek:
Ramiona
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej 5 serii
2.Sztangielek o kolano 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek + stojąc z sztangielkami w uchwycie młotkowym 4 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie ja na twoim miejscu bym wywalił te ćwiczenie...
jak po przerwie?
jak po przerwie?W porządku, ładnie wszystko idzie !! :okulary:
Poza tym robię to ćwiczenie 1 może 2 razy w miesiącu !! aha...no to ok
andrew3024 a jak tricepsik zdarzy odpoczac po treningu klatki?
Czuję, że tak !!
Ku..wa cały poprzedni tydzień miałem urodziny !!!
Ale było minęło !!!
Poniedziałek :
Jeszcze wolne ale zacząłem brać CrEstera !! Nie mam jeszcze Cell Pumpa ale mam nadzieję, że na dniach już będzie !!
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5.Biceps - ściąganie wyciągu dolnego
Plecki poszły miodzio!!
Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 3 serie
Klatka poszła troszkę gorzej niż plecki ale ogólnie oki !! Zobaczymy w poniedziałek jak pójdzie !!!
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie z klatki 5 serii (po 3 tygodniowej przerwie myślałem, że będzie gorzej, aby było zajebiście )
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie
Na barki nie będę robił więcej niż 3 ćwiczenia !!! W ostatnich tygodniach strasznie mnie paliły !! Między innymi dlatego zrobiłem przerwę - przynajmniej tak sobie tłumaczę
Poniedziałek, wtorek: wolne
Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Szczerze powiem, że byłem niezbyt zadowolny z treningu !!
Czwartek:
Ramiona:
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga łamana 5 serii
2.Unoszenie sztangi prostej 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek(uchwyt młotkowy) + stojąc ze sztangielkami 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Ramiona ładnie poszły
pisz obciazenia!
pisz obciazenia! po co? Może nie chce ,albo mu sie nie chce...
pisz obciazenia!
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - siedząc 2 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
5.Kaptury - sztanga 4 serie
Nogi:
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos - głową w dół - suwnica 5 serii - zrobiłem to ćwiczenie pierwszy raz i poszło zajebiście !!!
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Trening poszedł strasznie chu..wo !! Nie wiem co się dzieje!!! Czułem się jakby z 30-40% siły mi coś zabrało, szczerze to nie pamiętam kiedy tak się czułem i tu nie chodzi o samopoczucie tylko o siłę !!
W poniedziałek było podobnie a przecież biorę CrEster i od piątku łączę to z Creapure + ALA 250g Treca !!
Co się kur...wa dzieje ??
Co się kur...wa dzieje zły plan treningowy, Twoje mięsnie będą sie "przepalać" jak będziesz robił tyle serii na jedną grupę np:
Tu nie chodzi o plan treningowy, jakbyś przeczytał parę postów to byś wiedział, że tak nie trenuję - zrobiłem tak bo nie robiłem pleców z 2 tygodnie, poza tym staram się cały czas coś zmieniać !!! Jakoś ogólnie czuję się taki osłabiony !!
Czy to ten CrEster na mnie tak działa czy co ??
przeczytalem caly dzienik i widze ze wpie**** duzo supli
nie jest to jakeis uzaleznienie za skonczysz 1cykl zabierasz sie za nastepny ??
niech sie wypowiedza jakyc znawcy
jak sie bierze jakies suple to jest wieksza motywacja do treningu
a uzalzenienie to bylo wtedy jakby przeracal cala kase jaka ma i jakby bral nawet jakby nie cwiczyl
przeczytalem caly dzienik i widze ze wpie**** duzo supliNo już nie przesadzaj !!!!
Środa:
Klatka
1.Płaska 4serie
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia no ale teraz w tym tygodniu to było co innego Na moim najwyższym poziomie
Nie wiem czego teraz już było dobrze a w tamtym tygodniu taka mizeria ??
Może ten skos głową w dół (coś się zruszyło) a może swojskie winko, które w weekend u koleżki piłem
Czwatrek:
Ramiona
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej 4 serie
2.Unoszenie sztangielek 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2. Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Trenig również ładnie poszedł !!!
andrew3024 a moglbys rozpisac tylko jeden tydzien jakie obciazeniem robisz? tak z ciekawosci chcialbym wiedziec
Dobra jutro napiszę !!
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Kaptury - suwnica 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Przysiady 3 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Przysiady 3 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie a dlaczego nie masz nic na tył uda?
a dlaczego nie masz nic na tył uda?Teraz zrobiłem tylko taki lajtowy trening i tyle !!
Normalnie oczywiście to robię !!
Teraz zrobiłem tylko taki lajtowy trening i tyle !!
Normalnie oczywiście to robię !! aha...to dobrze.Myślałem że nie robisz....Te wykrzykniki były zbędne
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos głową w dół - suwnica 5 serii (to ćwiczenie idzie mi tak zajebiście, że tylko wióry lecą)
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Ogólnie trening zajebisty !!
adasko, co do obciążeń to powiem ci tylko tyle, że są trochę większe niż twoje
adasko, co do obciążeń to powiem ci tylko tyle, że są trochę większe niż twoje a powiem Ci ze mnie tez ciekawi ile robisz jak mozesz to napisz a jesli nie to ok
Dobra napiszę z dzisiejszego treningu:
1.Płaska - 80kg, 100, 110, 120
2.Skos głową w dół - 80kg, 90, 100, 110, 120
3.Rozpiętki - 17kg, 20, 22, 25 - te obciążenia to są "około"
4.Buterfly - na sztabkach - 55, 60, 65, 70
Może być ??
a ile powtorzen robisz do tych cwiczen ?
Przy wyciskaniach robię od 18-15 powtórzeń do 1-2 + 1-2 wymuszone !!
Przy rozciągających zaczynam od 15 a kończę na 8-10 !!
Plecy:
1.Ściąganie do karku 4 serie (na sztabkach:70, 80, 80, 80) × 18-10 powtórzeń
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie - 70kg, 80, 90, 100 × 12-8
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie (na sztabkach: 90, 95, 100, 100) × 15-10
4.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie - 33kg, 35, 35, 38 × 12-10
5.Linka wyciągu na biceps 4 serie - 20, 20, 25, 30 × 15-7 + 5 dopompowania 20
Trening spoko
Piątek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga - 4 serie - 30kg, 40, 50, 55 × 15-6 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie - 18kg, 18, 20, 23 × 12-8
3.Uginanie ramion ze sztangą (normalna np. do klatki) 4 serie - 30kg, 40, 45, 50 × 15-8
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie - 80kg, 90, 100 × 12-6 (zrobiłem 3 serie bo dawno nie robiłem)
2.Francuz - siedząc - 4 serie - 45kg, 50, 50, 55 × 15-6
3.Ściąganie wyciągu 4 serie - na sztabkach:30, 35, 40, 45 × 15-8
Poprzedni tydzień miałem luz ale od tego tygodnia jadę już normalnie !!
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Z treningu jestem zadowolony
Środa:jeszcze wolne
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + z klatki 2 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4serie + dopompowanie
2.Ściąganie wyciąu 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy zrobiłem w sumie po raz pierwszy bo zawsze robiłem na suwnicy i powiem szczerze, że już po dwóch seriach ładnie mnie piekło
Po raz pierwszy zrobiłem również takie połączenie barki - triceps !!
Co do siły to było zdecydownie gorzej niż w połączeniu biceps - triceps ale też ładnie czułem tricepsik
W ogóle to zamierzam zmienić biceps - triceps na triceps - biceps
W ogóle to zamierzam zmienić biceps - triceps na triceps - bicepschyba lepiej bedzie robic najpierw wieksza pozneij mniejsza partie, mozesz tez ewentualnie zastosowac superseri jak w armagedonie tez ładnie wchodzi
i mozesz napisac rozkldam parti w tygodni :p same partie bo cwiczenia mozna przeczytac jakie robisz ale rozkladu w ciagu tygodnia juz dawno nie widzialem
Staram się robić każdą partię oddzielnie
I tak na przykład:
1.Klatka
2.Ramiona
3.Nogi
4.Barki
5.Plecy
To są tylko założenia bo w praktyce to trochę trudniej wykonać - zawsze coś wypadnie itp. Ale mniej więcej tego się trzymam
Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Wiosłowanie - sztanga - 4 serie
Biceps
1. Sztanga prosta stojąc 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
3.Sztangielki stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie
Trening spoko
Teraz gdy zabraknie mi dni w tygodniu (różnie to bywa) to będę stosował różne kombinacje, podobne jak w tym tygodniu
jak na moje oko to za duzo tych seri na bica a szczegolnie ze po plecacg robisz to juz masz troche zmeczonr bicepsy
czemu martwego nie robisz ?? czy robisz przy nogach ??
jak na moje oko to za duzo tych seri na bica a szczegolnie ze po plecacg robisz to juz masz troche zmeczonr bicepsy Chyba na tym to właśnie polega , żeby dobrze zmęczyć mięśnie !!
Ładnie dzisiaj czuję bicepsik - super
Nie robię martwego bo robię wiosłowanie i moim zdaniem mi to wystarcza !! Zresztą na siłowni mojej to i tak bym nie zrobił martwego tak jakbym chciał !!
Chyba na tym to właśnie polega , żeby dobrze zmęczyć mięśnieale jak robisz plecy a pozniej bica 12 serii to moze zamist urosnac efekt byc odwrotny
ale martwy masz na prostownik a wioslowanie na prostownik nie wchodzi Oki ale tak jak pisałem mi wystarcza wiosłowanie i inne !!
Oki ale tak jak pisałem mi wystarcza wiosłowanie i inne !! na prostownik nie wystarczy bo go nie ruszasz nawet ale to Toj trening
no oki ale jak robiles z plecami to moim zdanim powinienes wyzucic 1 cwiczenie na bica jak tam chcesz
Oki dzięki za porady !!
Teraz miałem 2 tygodniową przerwę (szkoda tych tygodni ale było minęło) ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem !!! Ku..wa naoglądałem się filmów z Colemanem i teraz mi odpie...ala !!
Poniedziałek:
plecy + biceps
Wtorek:
klatka + przedramiona
Środa:
nogi
Czwartek:
barki
Piątek:
triceps + łydki
No wkońcu coś się ruszyło !!
Poniedziałek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi prostej 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
Środa:
Klatka
1.Ławka prosta - sztangielki 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Sztangielek 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Treningi nawet spoko, myślałem, że będzie gorzej !! Połączyłem klatkę z trickiem bo może zabraknąć mi dni w tygodniu Jutro mam nadzieję, że uda mi się zrobić barki z nogami
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - sztangielki 4 serie
Środa:
Klatka
1.Plaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 2 serie
4.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Francuz 2 serie leżąc + 2 serie siedząc
2.Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Jednorącz ściąganie górnego wyciągu 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos głową w dół 4 serie
3.Brama 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska - sztangielki 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 3 serie
4.Buterfly 3 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłownie - sztanga 3 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
Środa:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz - siedząc 2 serie + leżąc 2 serie
3.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
4.Ściąganie wyciągu 4 serie
andrew3024, wrzuc jakies fotki
Na razie nie mam jak ale coś wymyślę !!
ok bede czekal
Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół 4 serie
3.Buterfly 4 serie
Triceps
1.Francuz - siedząc 2 serie + leżąc 2 serie
2.Ściąganie wyciągu 4 serie
Czwartek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi 4 serie
Faktycznie andrew3024, brakuje tu fotek bo patrzac na Waga: 95 kg chyba byloby co zobaczyc.
Faktycznie andrew3024, brakuje tu fotek bo patrzac na Waga: 95 kg chyba byloby co zobaczyc.no tez tak mysle, wiec zacieram rece i czekam, ale chyba Ci andrew3024 sie nie spieszy z tymi fotami co ?
Cierpliwości, jadę na czysto, a to trwa trochę dłużej !!!
No i ostatnie 3 miechy miałem do bani !!!!! Więcej piłem niż trenowałem !!!
No i ostatnie 3 miechy miałem do bani !!!!! Więcej piłem niż trenowałem !!!uu nie ladnie , trzeba wziac sie za siebie , no ale w kazdym badz razie na foty bede czekal......
Sobota:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Środa:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi łamanej 4 serie
3.Ściąganie wyciągu górnego 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
5.Kaptury 4 serie
Sobota:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz 2 serie siedząc + 2 serie leżąc
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 4 serie
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Przedramię 4 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Sztangielki stojąc 4serie
3.Wyciąg dolny 4 serie
Środa:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie
4.Kaptury na suwnicy 3 serie
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Przedramię 4 serie cos mi sie wydaje ze zaduzo seri razme masz 21
Nic nie za dużo
Czwartek:
Triceps
1.Francuz w leżeniu + dopompowanie 4 serie
2.Francuz ze sztangielkiem 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie
Piątek:
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Wspięcia na palce w staniu3 serie
Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie
Biceps:
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
3.21 4 serie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki - ławka w lekkim skosie 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Środa:
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Francuz ze sztangielkiem 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie
5.Przedramię 4 serie
Dajesz rade zrobić dobre 16 serii na triceps ?
Daję radę
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + z klatki 2 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
4.Kaptury 4 serie
troszke dziwnie np triceps 16 seri plecy 12 serii moim zdaniem powinno byc na odwrot
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - głową w dół - suwnica 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Biceps
1.Unoszenie sztangi 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
Środa:
Triceps
1.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Pompki na poręczach 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie
5.Przedramię 3 serie
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
5.Kaptury - suwnica 4 serie
troszke dziwnie np triceps 16 seri plecy 12 serii moim zdaniem powinno byc na odwrot Może i tak, ale pelcy robię z bickiem a triceps oddzielnie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Kaptury - suwnica 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Wyciąg dolny 4 serie
2.Modlitewnik - maszyna 4serie
3.Przedramię 3 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie
dużo serii śmigasz na klatke,
dużo serii śmigasz na klatke,Trzeba dużo śmigać
Środa:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
5.Kaptury - sztanga 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.21 - sztanga łamana 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
Sobota:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz - siedząc 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Przedramię 4 serie
Po co piszesz co trenujesz codziennie ? przeciez skoro masz plan to wiadome jest ze idziesz nim, dla mnie to bezsensowane nabijanie postów.
pzdr.
Po co piszesz co trenujesz codziennie ? przeciez skoro masz plan to wiadome jest ze idziesz nim, dla mnie to bezsensowane nabijanie postów.To po ch..j w ogóle jest dziennik ??? Planu słabo się trzymam, robię to co mi potrzeba.
No i piszę dziennik również dla siebie
Poniedziałek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Podciąganie na maszynie 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga łamana 4 serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
3.Wyciąg dolny - oburącz + górny - 4 superserie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Superseria: sztanga do brody + sztangielki w przód 4 serie
Triceps
1.Francuz - leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Superseria: prostowanie ramion na wyciągu + prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 3 serie
K..a w piątek coś mnie uwaliło, jakaś dzika pszczoła czy coś i cały weekend struty chodziłem. Na dodatek kawalerskie miałem to wiadomo o co chodzi. Także ledwie tę klatkę wymęczyłem a i pod koniec myślałem, że zemdleję.
Tyle się teraz słyszy o tych owadach !! Trzeba naprawdę uważać, nie ma żartów !!
to ciekawe co to bylo, ze az takie slady po sobie zostawilo lol
moze to byla jakas osa diler
andrew3024 podawaj obciazenie do cwiczen
Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Czwartek:
Ramiona
Superserie:
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc + francuz siedząc 4 serie
2.Modlitewnik - sztangielek + francuz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem + podchwytem 4 superserie
poraz kolejny prosze o to abys podawal ciezar jaki to wykonujesz
Ciężary to sprawa indywidualna. Już było wcześniej na ten temat w dzienniku.
Witam !!
Miałem ponad miesiąc przerwy, ale od dwóch tygodni już normalnie trenuję . Nie opisałem tego w dzienniku bo jakoś mi się nie chciało, ale zrobiłem wszystko oprócz nóg !! Do tego miałem małe białeczko !!
Od tego tygodnia jedę już normalnie z dziennikiem
Będę jechał takim planem:
1.Klatka
2.Plecy
3.Ramiona
4.Nogi
5.Barki
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Rozpietki 4 serie
Rozpocząłem również cyklonik mono+CP Co prawda mam tego tak około 1/3 puchy, ale zamierzam dokupić z 60 tabs Kre Alkalynu i 300 kaps Reactor Pro 3 Tak na rozruch
Wtorek:
Plecy
1.Podciąganie na maszynie - uchwyt neutralny 5 serii
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4 serie
4.Przyciaganie na maszynie 4 serie
Środa:
Ramiona
Superserie
1.Modlitewnik ze sztangielkiem + francuz siedząc 4 serie
2.Sztangielek o kolano + jednorącz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu 4 serie
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Nogi będę jednak robił na końcu
prosimy o fotki
blagamy ladniej brzmi :p
dawno nie bylo zadnej nowej foty ;(
prosimy o fotki
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Martwy ciąg 4 serie
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem + podchwytem 4 superserie
Środa:
Ramiona
1.Unoszenie sztangi prostej + Francuz leżąc 4 serie
2.Unoszenie ze sztangielekami na ławce skośnej + prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
3.Modlitewnik - maszyna + prostowanie ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie
Dzisiaj odebrałem Nitro Shock i od jutra jedziemy
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztengielek 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Buterfly 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Łydki
Środa:
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
2.Przyciaganie na maszynie 4 serie
3.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
4.Martwy ciąg - suwnica 4 serie
5.Przedramię 4 serie
Czwartek:
Ramiona
1.Modlitewnik - sztanga prosta + wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Modlitewnik- sztangielek(uchwyt młotkowy) + francuz ze sztangielkiem oburącz w siadzie
4 serie
3.Uginanie podchwytem drążka wyciągu dolnego + pompki na poręczach 4 serie
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska -sztangielki 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki na skosie 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 3 serie
Środa:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Wiosłowanie sztangą 4 serie
4.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
5.Przyciąganie na maszynie 2 serie
6.Przedramiona
Poniedziałek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy 5 serii
2.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
Czwartek:
Klatka
1.Płaska 6 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
Nogi
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Prostowanie nóg 4 serie
Przeczytalem caly dziennik i zauwazylem ze duzo osob ci dobrze radzi, mimo to ty sam sie pytasz czy dobrze robisz, ludzie poprawiaja co nie co a ty w nastepnym poscie piszesz ze tobie z taka iloscia seri jest dobrze i ze taki plan dobry jest i wogole, wiec po co sie pytasz o pomoc. Zapodaj jakies fotki. I moze jakies wymiart aktualne podasz i jakies rekordziki ;]
Pozdro
Wtorek:
Ramiona
1.Modlitewnik ze sztangielkiem + francuz siedząc 4 serie
2.Unoszenie sztangi prostej stojąc + jednorącz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serie
Środa:
Plecy
1.Podciąganie się na maszynie - uchwyt neutralny 5 serii
2.Ściąganie drążka do karku 2 serie
3.Ściąganie drążka w wąskim chwycie 2 serie
4.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie
Trochę przez Święta i inne okoliczności nie jadę zgodnie z planem. Zaczynałem od ćwiczeń, których nie robiłem w poprzednim tygodniu, ale mam nadzieję, że od nowego tygodnia już wszystko wróci do normy.
Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztengielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Nogi
1.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
2.Prostowanie óg w siadzie 4 serie
3 Przysiady - delikatnie 3 serie
Poprzedni tydzień chory byłem a ten już opisuję
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Buterfly 4 serie
Środa:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przedramiona 4 superserie
Jako, że byłem po chorobie to do treningów podszedłem półlajcikowo
napisz jakimi ciezarami machasz
i wrzuć jakieś świeże foty
napisz jakimi ciezarami machasz
i wrzuć jakieś świeże fotyRóznymi
Naprawdę nie mam czym zrobić
Wtorek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki - suwnica 6 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Łydki 3 serie
Czwartek:
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
4.Martwy ciąg - suwnica 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie
Piątek:
Ramiona
1.Modlitewnik - sztanga + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
2.Unoszenie ze sztangielekami na ławce skośnej + francuz leżąc 4 serie
3.Wyciąg dolny podchwytem + prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 4 serie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4 serie
Znowu miałem przerwę ku..wa
Cykl prawie zmarnowany, no może wykorzystany w 40% i oczywiście niedokończony
Robię teraz przerwę w cyklu do lutego. Tylko białeczko i Thermo Speedzik.
A od lutego zaje..ię cykl a ze 3 miechy. Skończę tego NitroShocka, później dołączę 100tabsów Krea-Alkalynu 2500 + Xpand 925g
A dzisiaj:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Brama 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 4 serie
Ramiona
1.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 4 serie
Piątek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Brama 2 serie
3.Buterfly 2 serie
Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
Biceps
1..Uginanie ramion stojąc na wyciągu 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Od poniedziałku zmieniam plan trenigowy
Jutro opiszę bo jeszcze się muszę pozastanawiać
zaraz luty jak tam przygotowania do cyklona kupiłeś już stuff
endriu dawaj foty
pozdro
zaraz luty jak tam przygotowania do cyklonaPowoli rozpoczynam
Środa:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 3 serie
2.Wyciskanie z klatki - suwnica 2 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Sztanga do brody 3 serie
Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Plan treningowy, który zamierzam realizować przez najbliższy rok:
1.Barki + kaptury + ew. nogi (gdy zabraknie mi dni w tygodniu)
2.Plecy + biceps
3.Klatka + łydki + ew. triceps (gdy zabraknie mi dni w tygodniu)
4.Triceps + przedramiona
5.Nogi
Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 2 serie + stojąc 2 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztangielki 4 serie
Sobota:
Klatka
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztanga 3 serie + buterfly 3 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
Sobota:
Klatka
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztanga 3 serie + buterfly 3 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do kklatki 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serieto robiłeś w jeden dzien lipny co9s ten trening jak na moje
ipny co9s ten trening jak na moje3 posty wyżej masz opisany plan treningowy
A to zrobiłem w jeden dzień bo zabrakło mi dni w tygodniu
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Środa:
Klatka + łydki
1.Płaska 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Łydki - wspięcia na palcach 3 serie
Zamieniłem plecy z klatką ze względu na moje święto
Do klatki potrzebuję po prostu zawsze pomocy
Do klatki potrzebuję po prostu zawsze pomocy az tyle ciskasz ?
ale mi w tym dzinniczku jak nic foteczek nowych brakuje
pozdro !
ale mi w tym dzinniczku jak nic foteczek nowych brakuje Może niedługo w końcu sprawię sobie aparat to porobię zdjęcia
juz ja to widze mistrzu
juz ja to widze mistrzu Poważnie
Mam dziecko w drodze, więc będę chciał robić fotki, nie
Oczywiście dziecku, a nie sobie
hehe , no to i przy okazji sobie niechcacy walniesz mam nadzieje
Pewnie tak
Panaowała grypa i była przerwa , ale zaczynam jechać z tym koksem
Czwartek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie zza głowy - suwnica 3 serie
2.Wciskanie z klatki - suwnica 2 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
5.Sztanga do brody 2 serie
6.Unoszenie sztangi w przód 2 serie
7.Kaptury - sztanga 3 serie
Piątek:
Plecy + biceps + triceps
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą 2 serie
4.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 2 serie
2.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 2 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 2 serie
4.Wyciąg górny 2 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2.Prostowanie ramiena podchwytem rączki wyciągu górnego 2 serie
Starałem się zrobić(rozgrzać) jak najwięcej partii
A od poniedziałku ruszam z cyklem
jaki skład cyklu?
życze przyrostów
pewnie jakas oma
jaki skład cyklu?1/3 puchy Nitro Shock - na początek
100 kapsów Kre Alkalynu 2500
Xpand 925g
1/2 Ostrowii 1800g
troche oddbiegne od tematu bo widze w avatarze rocky'ego
widziales 6 ? mi sie podoba, chociaz wszystcy pisz ze lipa
wiadomo ze to juz nie to co pierwsze czasci ale film dobry
Powodzenia z cyklem !
troche oddbiegne od tematu bo widze w avatarze rocky'ego
widziales 6 ? mi sie podoba, chociaz wszystcy pisz ze lipa
wiadomo ze to juz nie to co pierwsze czasci ale film dobry Oglądałem i mi się zajebiscie podobał
Chociaż bardzo smutny, ale taki świat.
I jak na 60-cio latka też dobrze Sly wygląda
12.02.2007 - Rozpoczęcie cyklu
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie zza głowy - suwnica 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
NS przed treningiem.
no powodzenia w cyklu, kiedy planujesz koniec cyklu, mam nadzieje ze pod koniec cyklu fotki beda, rekordy ird, podawaj ciezary bo jestem ciekaw ile przyjdzie sily;]
Dzięki.
Jak się skończą odżywki Myślę, że jeszcze z 2,5 miesiąca.
Też mam nadzieję , że w końcu będą jakieś foty.
Jak przybędzie coś siły to na pewno się pochwalę
Wtorek:
Plecy + biceps + brzuch
1.Podciąganie na maszynie 4 serie
2.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie
2.Wyciąg dolny 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
NS przed treningiem
Brzuch będę się starał robić 2 razy w tygodniu. Z plecami+biceps i z tricepsem. Na razie będę robił po jednym ćwiczeniu, ale w miarę rozkręcania się cyklu będę starał się zwiększać liczbę ćwiczeń.
I tak praktycznie brzuch z 2-3 serie robię podczas każdego treningu, ale teraz chcę to potraktowć jak konkretną partię mięśniową
no juz tydizen minal. jak tam cykl?? jak pompa?? napsiz cos o tym:)
Jak pewnie zauważyłeś w poprzednim tygodniu trening miałem tylko raz, szkoda
Ten tydzień rozpoczął się znacznie lepiej i już zaczynam czuć małą pompkę
Już się nie mogę doczekać Xpanda tak bardzo rozsławionego i zachwalanego
Niestety do końca poprzedniego tygodnia nie udało mi się już zrobić treningu. Szkoda bo jestem na cyklu Skończyłem NS
Od poniedziałku biorę KA a wczoraj w końcu musiałem spróbować XP
Środa:
Klatka + triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Skos - sztanga 2 serie
3.Skos głową w dół - suwnica 2 serie
4.Brama 2 serie
5.Buterfly 2 serie
Triceps
Superserie
1.Francuz siedząc + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2.Francuz leżąc + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu
Musiałem zrobić klatkę bo już 1,5 miecha nie robiłem i już nie mogłem wytrzymać
Piątek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie siedząc 4 serie
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie
2.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu
Poniedziałek:
Barki + kaptury + brzuch
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
3.Unoszenie drązka wyciągu dolnego w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningua nie lepiej by bylo na odwrot ?
We wszelkich źródłach jakie widziałem:
KA rano na czczo i przed treningiem
XP przed i po treningu
Wtorek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 5 serii
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
2kapsy KA rano na czczo + XP przed treningiem
We wszelkich źródłach jakie widziałem:
KA rano na czczo i przed treningiem
XP przed i po treningu
tak ale stosowane oddzielnie, razem IMO najlepiej XP przed treningiem a KA po treningu
w nietreningowy tylko KA naczczo
tak ale stosowane oddzielnie, razem IMO najlepiej XP przed treningiem a KA po treningu
w nietreningowy tylko KA naczczo Dokładnie ... tak jak ...INEED$...
andrew3024... Profil ...aktualny??
andrew3024... Profil ...aktualny??Tak.
A czy tak naprawdę jest jakaś różnica z tym braniem ???
A czy tak naprawdę jest jakaś różnica z tym braniem ???tak, przedewszystkim chodzi o jakosc treningu, xp ma kilka dopalaczy przedtreningowych
Oki rozumiem.
Ale KA rano i XP przed treningiem może być czy stosować już tylko XP przed a KA po treningu ???
XP przed a KA po treninguta opcja lepsza, w nietreningowe samo XP badz samo KA, zalezy czego ile masz
Dzięki
Środa:
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Skos głową w dół - sztangielki 4 serie
4.Buterfly 2 serie
5.Rozpiętki 2 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Piątek:
Triceps + nogi + brzuch
1.Pompki na poręczach 4 serie
2.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
jak tam cyklon?? minal juz miesiac jak jestes na nim .. jakefekty?? zadowolony jetses?? a i gratuluje dzieciaka ktory juz niedlugoi przyjdzie na swiat:P
gratuluje dzieciaka ktory juz niedlugoi przyjdzie na swiat:PDzięki
Ciężko na razie powiedzieć bo poprzedni tydzień miałem z głowy
Od rozpoczęcia cyklu cały czas mi coś wypada ku.wa Mało treningów
Ale od tego tygodnia myślę, że już będzie wszystko gitara
Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie z klatki - suwnica 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Środa:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
3."21" 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Piątek:
Klatka + triceps + brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej - sztangielki 4 serie
2.Skos 3 serie
3.Wyciskanie na atlasie siedząc w wąskim chwycie 3 serie
4.Brama 2 serie
5.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Sobota:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Łydki - wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie do bólu
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
moze ciezary podasz?
piterson, zebys zawalu dostał ?
piterson, zebys zawalu dostał ?Bez przesady
Dla mnie ciężary to sprawa indywidualna. Niech każdy trenuje z ciężarami jakimi może bo i tak najważniejszy jest wygląd
Wtorek:
Braki
1.Wciskanie sztangi z klatki 6 serii (dla ciekawskich prawie 100 poszło)
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
4.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Środa:
Klatka + brzuch
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
4.Rozpiętki 2 serie
5.Przenoszenie 2 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
Czwartek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - maszyna 4 serie
2.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu
calkowita racja, juz kiedys w twoim dzienniczku bylo o tym, ale jestem ciekaw rekordow, moze fotki, wymiary pelne, i inne rozne ciekawostki bo nie wiem czy profil aktualny
W poprzednim tygodniu zakupiłem Thermal Pro Evolution. Teraz będę brał po 1kapsie tylko w treningowe dla pobudzenia.
Jak na razie nawet niezły efekt
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii(22, 27 32, 35, 38kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie(15, 17, 17, 19kg)
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 4 serie(20, 20, 25, 25kg)
4.Kaptury - suwnica 4 serie(110, 120, 130, 140kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu
Wtorek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie(60, 70, 80, 90kg)
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie(60, 80, 100, 110kg)
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie(90, 95, 100, 100kg)
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie(30, 40, 45, 50kg)
2.Sztangielek o kolano 4 serie(15, 17, 17, 19kg)
3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie (45, 50, 50, 55kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu
Środa:
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii(60, 80, 100, 110, 120kg)
2.Skos 4 serie(60, 70, 80, 90kg)
3.Rozpiętki na skosie głową w dół 2 serie(17, 19kg)
4.Buterfly 2 serie(60, 65kg)
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie(35, 40, 40, 45kg)
2.Francuz siedząc 4 serie(30, 40, 50, 50kg)
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie(15, 20, 20, 20kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu
napisz kg? bo to zdedne jest, nie wiem jakie efekty i wogole, po to jest dzienniczek zebys kg pisal.... wiec prosze napisz chociarz jeden tydzien z obciazeniem
napisz kg? bo to zdedne jest, nie wiem jakie efekty i wogole, po to jest dzienniczek zebys kg pisal.... wiec prosze napisz chociarz jeden tydzien z obciazeniemSpecjalnie dla ciebie spójrz na poprzednią stronę !!!
oooo eleganckie ciezary... :D:D ciekaw jestem jak wygladasz jak tak duzo machasz...
faktycznie ciężary niezłe
ciekaw jestem jak wygladasz jak tak duzo machasz...Stanowczo za grubo
Niedługo wrzuce fotki !!
no no... jak redukcje zrobisz to ...........
Wtorek:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Łydki - wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4 serie
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu
Zeszły tydzień lipa
Zmieniam program i będę się tego trzymał, gdyż uważam, że taki plan będzie dla mnie optymalny !!!
Zobaczymy
1.Plecy + biceps + przedramię
2.Klatka + triceps
3.Barki + kaptury
4.Nogi
5.Brzuch
W ch.j roboty miałem. Na razie przerwałem cykl. Ale w tym tygodniu wznowiłem treningi
Poniedziałek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Buterfly 4 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Środa:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Piątek:
Barki
1.Wciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 3 serie
4.Kaptury - suwnica 3 serie
Wtorek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 3 serie
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 3 serie
2.Francuz leżąc 3 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 3 serie
Na razie pracuję fizycznie więc postanowiłem robić po 3 serie. Chyba wznowię Xpanada bo zajebiście teraz mi idzie, .. po przerwie !! Planuję jeszcze dokupić NOZ, a może później S-Drol .... ale zobaczymy !!
Jednak naprawdę ciężko pogodzić pracę z treningiem, ale się staram !!
Środa:
Klatka + triceps
1.Płaska - sztangielki 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
Xpand wznowiony !! Na razie tylko przed treningiem
Poniedziałek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica głową w dół 4 serie
3.Przenoszenie 2 serie
4.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 2 serie
2.Francuz leżąc 2 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
XP i TPE przed treningiem
Piątek:
Plecy + biceps + barki
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
2.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
XP i THP przed i KA po treningu
Piątek:
Klatka + plecy + biceps
1.Płaska - sztangielki 5 serii
2.Rozpiętki 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 2 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
CP rano + XP przed treningiem
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
XP przed treningiem + CP po treningu
Od 27.06.2007
Środa:
Klatka + triceps
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztangielki 2 serie
3.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Czwartek:
Plecy + biceps
1.Wiosłowanie sztangą 4 serie
2.Wiosłowanie sztangielką 2 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Czwartek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie sztangi stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Piątek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie sztangi z klatki 3 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Środa:
Plecy + biceps + przedramiona
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce (z supinacją nadgarstka) 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem 4 superserie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Czwartek:
Klatka +triceps
1.Płaska 6 serii
2.Brama 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie
2.Wyciskanie sztangielka w siadzie 2 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Obecnie tak wyglądam.
lekko grubo, przez 9 postow z relacjami z treningow nie widze w ani jednym treningu brzucha, ja proponowalbym Ci w kazdym dniu treningowym dolozyc ze 2 dobrze wykonane cwiczenia na brzuch, az poczujesz jego bol
No trochę jest jeszcze tego fatu, ale bez koksów ciężko to zrobić. Ale będę wytrwały.
Brzuch praktycznie robię przy każdym treningu.
moim zdaniem priorytet to brzuch i dol, srodek klaty a pozniej redukcja fatu napewno niezbedna,
musze przyznac ze silna nawet z ciebie chlopina
Dzięki za wszelkie uwagi, myślę że w przyszłości dadzą efekt
Cały czas trenuję. Nie pisałem bo Niunia mi się urodziła i po prostu nie miałem czasu
Jedynie ostatnie dwa tygodnie mam przerwy - kontuzja !!! Siłowałem się z koleżką z więźnia i delikatnie wyłamał mi palec (fuck you) !! Dla kumatych to wiedzą o co chodzi !!
Teraz gdy wznowię treningi to mam niezły cyklonik !!
N.O.-Xplode + DECAStack + EXTREME CUTTING CYCLE
Jak to zapodam to puszczę foty - już mam, cyfrówkę
POZDRO
gratz jak ma na imie?
Kochana Julcia !!
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl