Dziennik - Ariello

alexisend

INFO
Witam.
Mam 175cm wzrostu, aktualnie 69 kg wagi, 19 lat. Mieszkam w okolicach Poznania, od października zaczynam studia.
Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 lat, jednak ‘na poważnie’ staram się ćwiczyć tak od dwu. Niestety nigdy nie miałem żadnej konkretnej diety, dwa razy brałem białko (Olimp), i kilkakrotnie cykl kreatynowy (kolejny planuje w październiku). Zawsze notowałem wzrost i siły, i masy, jednak po skończonym cyklu schodziło ze mnie jakieś 75% tego, co dałem rade nabrać. Siłownia to hobby, jednak przez te wszystkie lata zdążyłem się już od niej uzależnić. Ćwiczę teraz w siłowni nie za dużej, jednak jest na niej wszystko, czego mi trzeba – ławeczka do wyciskania, atlas, dwa gryfy łamane, hantle, drążek, skośna do brzuszków, czy tez worek. Mam nadzieje ze z Waszą pomocą, uda mi się w końcu odblokować, i pójść w górę. Zdjęcia postaram się zamieścić w najbliższym czasie.
Pozdrawiam

WYMIARY
Biceps – 34 cm
Klatka – 98 cm
Brzuch – 72 cm
Udo – 53 cm
Kark – 39 cm
Przedramię – 29 cm

CEL
Cel jaki sobie ustawiam do ok. maja, to po prostu stanie się większym, mam nadzieje ze pomożecie mi tak zmodyfikować i trening, i dietę, by to się udało.

Trening
Ćwiczyłem do tej pory 3 razy w tygodniu, ale teraz zamierzam zwiększyć częstotliwość do 4 razy. Ćwiczenia opisze, ponieważ nie znam ich fachowych nazw (przynajmniej większości…).
Mój trening wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek (Plecy + Triceps)
Plecki:
1. Siadam przed atlasem, ciało tworzy kąt 90 stopni, i w tej pozycji ściągam uchwyt z rąk wyprostowanych do zgiętych, tak ze uchwyt dotyka okolic brzucha – mostka. Powtarzam 4x10.
2. Siadam na atlasie, i ściągam w szerokim chwycie za głowę. Też 4x10.
3. Podciąganie na drążku, raz za głowę, raz przed. 4x7
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie ze zmianą chwytu po każdej serii, 4x10.
Triceps:
1. Wyciskanie łamanej w leżeniu, z czoła do wyprostowanych rąk, łokcie do środka. 4x10.
2. Ściąganie uchwytu (takiego wygiętego w ok. 45 stopni, krótkiego). Ręka od barku do łokcia przy ciele, od łokcia do dłoni pracuje. 4x10.
3. Pompki na poręczach. 4x10.
4. Staje w rozkroku, chwytam hantle za obciążenie, ręce wyprostowane nad głową, i zginam łokcie. 4x10

Środa (Klatka + Biceps)
Klatka:
1. W leżeniu wyciskanie sztangielek, zaczynam poprzecznie do ciała, kończę z łokciami lekko zgiętymi, sztangielki wzdłuż ciała. 4x10.
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie. 4x10.
3. Rozpiętki w leżeniu. 4x10.
4. Podnoszenie sztangi leżąc na skośnej. 4x10.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem. 4x10
3. Modlitewnik. 4x10
4. Podciąganie na drążku podchwytem (chwyt na szerokości ramion) 4x8

Piątek (Sztanga + Barki)
Sztanga:
1. Wyciskanie sztangi leżąc – piramida – 12x50/10x60/8x70/6x80/4x90/2x9X/6x80/8x70/max x50

Barki:
1. Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy. 4x10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Sobota /Niedziela (Nogi + Kaptury) (4 dzień treningowy mam zamiar wprowadzić teraz, mięsie nóg mam dobrze rozwinięte, bo biegam, a kaptury robiłem gdy zostało mi trochę czasu po treningu).
Kaptury:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami. 4x10
2. Krążenie ramion ze sztangielkami. 4x10

Nogi:
1. Spinanie łydek ze sztangą na barkach. 4x10
2. Przysiady ze sztangą. 4x10

Dodatkowo:
Worek – 3 serie po jakies 70 – 80 uderzeń (nie sekunda za sekundą, jakieś kombinacje prawy-prawy-lewy itp. – czyli ‘z głową’)

Poza tym przed treningiem oczywiście rozgrzewka, pomiędzy ćwiczeniami rozciąganie mięśni, a po każdym treningu 6 Weidera na brzuch.
W dni nie-treningowe bieganie

Ostatnimi czasy zamiast 4x10 robiłem 4x8, ale z większym ciężarem, z tym ze to ostatnie osiem wychodziło różnie.

Dieta.
I tu pewnie jest pies pogrzebany…ćwiczę sumiennie, a jednak wyniki są takie sobie. I bardzo wydaje mnie się, ze to z winy diety.
Teraz postanowiłem się wziąć za siebie, i do końca września chce jadać tak:
Wstaje o 8:40

1. Posiłek, 9:00
• 400ml mleka 0,5%
• 100g płatków kukurydzianych

2. Posiłek, 11:00

• 3 kromki chleba jasnego z masłem i szynką

3. Posiłek, ok. 14:00

• Obiad, zupa + ziemniaki, mięso (różnie, gotowane, smażone itp.) i surówki

4. Posiłek, ok. 16:30

• Tuńczyk w sosie własnym185g
• Dwie kromki chleba jasnego z masłem

5. Posiłek, ok. 20:00

• Tuńczyk w sosie własnym 185g
• Dwie kromki chleba jasnego z masłem

6. Posiłek, ok. 21:30

• Ok. 3 kromki chleba jasnego z masłem i szynką
• Lub kogel mogel z 3-4 jaj + szklanka mleka i 4 kromki chleba jasnego

7. ‘Posiłek’, ok. 22:30

Tu planuje wstawić koktajl:
• 2 szklanki mleka
• 3 łyżki mleka w proszku
• 1 jajko
• 2 białka
• 2 łyżki kakao
• 1 banan.

Spać idę ok. 24.

Ta dieta powstała w oparciu o diety podwieszone na forum, jednak nie znam się na zapotrzebowaniach w białko itp., dlatego pewnie nie jest w 100% dobra.
Do tego podczas treningu pije Carbo.
Pije tez dużo (ok. 2 litry dziennie) herbaty, słyszałem ze ma ona dobry wpływ na organizm.

6 lat cwiczen i 34 cm w bicepsie to jest strasznie mizerny wynik
wiesz, gdy zacząłem to była 6 klasa podstawówki, póxniej rok przerwy na tenis stołowy, następnie 4 lata takie sobie.
Masz całkowitą rację, to bardzo śmieszny wynik. Ale przeciez nie będe kłamać. Zresztą wtedy ćwiczyłem jakoś 'rzeźbopodobnie" i na siłe, bo najważniejsze dla wszystkich było ile wyciśniesz na sztandze...

Ale chce o tym zapomnieć, i w końcu wziąć sie za siebie.

Ale chce o tym zapomnieć, i w końcu wziąć sie za siebie.
no i o to tu chodzi, musisz sie przylozyc i postawic sobie cel i bedzie wszystko ok

Dzięki za dobre słowo.

Fotki powinny dojść do końca tygodnia, wtedy pewnie wiecej mi powiecie, bo chodzi mi o wykluczenie błędów z treningu/diety, bym znów rok nie tyrał z minimalnymi efektami...

pozdrawiam!
powodzenia w masowaniu i duzych przyrostow życze ;p
Dzieki i Tobie!
no witamy kolege witamy zobaczyymy jak pujdzie!! życzymy powodzenia!!
No i dodaje obiecane foto:
Po dzisiejszym treningu, na razie jade lajtowo by wstrzelić sie w trening.
Prosze o komentarze
I nie śmiejcie sie, ze motyle uciekły... Mam tego świadomość, i to chce poprawić. Prosze o poradzenie, czy ćwiczenia na grzbiet mam odpowiednie.

tyle...

I nie śmiejcie sie, ze motyle uciekły... mo tyle a chce więcej :-P

Dzis w ramach adaptacji do treningu (ten wypisany wyzej zaczne jakos na początku października....) wyskoczyłem na basen + sauna.

I mam związane z tym pytanie - czy warto chodzić jakoś częściej na saune (bo na basen raczej tak...) podczas budowania masy? Spala to niby zbędny tłuszcz...
Troche masy tu i ówdzie i będą z ciebie ludzie
pozdro i przyłóż się bardziej do barków.

na saune nie chodź bo tłuszczu to ty nie masz to raz,
a dwa że tracisz i masę mięśniową i formę przez to.
Sauna miła rzecz ale nie dla kulturysty w okresie budowania masy

co do barków to radziłbym raczej unoszenie sztangielek bokiem
niż wyciskanie zza karku bo to dosyć kontuzyjne ćwiczenie.
Ok, będe unikał sauny...

Co do barków...zawsze byłem wąski w barkach, tak samo mój ojciec - nawet w swojej młodości miał małe plecy...

Masz racje, zza głowy w staniu moze powodować kontuzje, ale to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dlatego sie go trzymałem. Ale poćwicze pare razy tak jak Ty mówisz, pewnie i to mi do gustu przypadnie

Dzięki za post!
Dziś koleny raz trening adaptacyjnty, jednak juz ostrzejszy...poszło dobrze, czuje się świetnie.
Próbowałem ćwiczenia które polecił BODYGUARD, pasuje mnie, wiec będe je ćwiczył zamiast wycisku na stojąco.
normalny trening zaczne chyba 2 października.

Wtedy tez wypisze na nowo wymiary - choć pewnie sie nie zmienią - by mieć jakis konkretny punkt odniesienia.

pozdrawiam!
Witam.
Dziś ponownie adaptacja, która przechodzi raczej w "Spompuj każdą partie" niz we wprowadzenie, ale ok.
Na grzbiet wykonałem martwy ciąg - nigdy go w treningu nie miałem. Na razie 10/10/10x55kg, i poszło w miare...

Najważniejsze, ze mam motywacje

pozdrawiam!
Witam kogokolwiek (:D)

Dzis znów każda partia, powoli mnie to nudzi, ale za 4 treningi jade juz normalnym planem. I chyba dzięki diecie, zacząłem tyć, ale nie waże sie, by nie zapeszyć

kolejny trening w poniedziałek...jeśli mi plan studiów nie pokrzyzuje szyków...

Pozdrawiam!
Heh jak przeczytałem twój post to sobie przypomniałem że
zapomniałem zrobić dziś martwego ciągu na zakończenie treningu...
ech ta skleroza

PS w martwym zwracaj dużą uwagę na technikę
przedewszystkim na odpowiednie ułożenie kręgosłupa
(zachowanie naturalnej krzywizny) i pracę nóg.

pozdro.
wiesz, na raize robie martwy małym właśnie cieżarem, by ruch był ok, i robie z wyprostu, do ponizej kolan. Swego czasu robiłem to przy trenerze, wiec raczej technike mam ok.

Wczoraj był adaptacyjny również, i jutro będzie takowy ostatni.
Niestety przez studia moja dieta sie zahwiała, mam nadzieje ze gdy wdroże sie w nowy system nauki, będe mógł rosnąć spokojnie

Bodyguard, dzięki za post!

cos cicho tutaj...moze sie rozrusza po nowym treningu + wymiary + ew. suple.

pozdrawiam!
Dzis zakończyłem etap adaptacyjny, od poniedziałku zaczynam normalny trening.
I od poniedziałku zmiany. Ponieważ na uczelni będe chodził co poniedziałek rano na siłownie - będe robił wtedy trening sobotni lub poniedziałkowy, a wieczorem poniedziałkowy lub sobotni.
Pomieze się też przed treningiem, i po, by mieć jakiś pogląd za miech, dwa.
Przez studia tez nie moge dobrze trzymać diety..pory jedzenia to raz, a chęci to dwa - stres robi swoje

w takim razie, od poniedziałku zaczynamy na poważnie
Jak mówiłem, tak zrobiłem, od dzis normalny trening. Chciałem zmodyfikowac ten napisany u góry, ale nie wiem dlaczego nie moge edytować postów...jak to nie przejdzie, to w piątek wkleje pewnie całotygodniowy zaktualizowany.

A na deser mam aktualne wymiary - mierzyłem sie jakies 30 min po treningu plecy + triceps (poprzednie wymiarki z rana) i z pomocą ojca, dlatego te stare mogą być lekko oszukane... A oto i one:

Waga - 70 (+1kg)

Biceps:
Lewy - 35 (+1cm)
Prawy - 35,5 (+1,5cm)

Przedramie:
Lewe - 29,5 (+0,5cm)
Prawe - 30 (+1cm)

Klatka - 103 (+5 cm)

Kark ( ) 38 (-1cm)

Brzuch - 80 ( +8cm - to chyba cos nie tak z pomiarem...)
Udo:
Lewe - 55 (+2cm)
Prawe - 55 (+2cm)

Łydka:
Lewa - 50
Prawa - 50

I w nocy zastanowie sie, czy zacząć cykl na mono, mam jej jeszcze troche. Po skończeniu i przerwie kupiłbym Horse Powera i moze upragnionego massa xxl. Zacząłem tez studia, a podczas cyklu mam zwiększoną wytrzymałość, co ma niemały wpływ na przyswajanie wiedzy - do matury jechałem na cyklu, i teraz nie wierze, ze mogłem liczyc matme 8 godzin dziennie, a tak było
Co o tym myślicie?
Pozdrawiam!
Łydki to coś przekombinowałeś
Rzeczywiście - obie po 40

Dzięki:D
nie mierz sie po treningu bo mozesz miec cos napompowane i moze byc przez to wieksze niz jest normalnie ;P
nie mozesz mieć, tylko masz
Tym bardziej ze to trening tricepsa
Dlatego to tak wyraźnie zaznaczyłem...
pzdr!
Dzis biceps klata - masońskie cieżarki, udało mi sie je dobrać tak, ze pierwsza seria szła ciężko, a ostatnia była juz na granicy

Póki co jade na 'sucho'. Mono zaczne moze w przyszłym tygodniu. Jedyne co, to po treningu wieczorem pije 0,5l mleka + 1/2 banana + 1łyżka mleka w proszku + kakao. I chyba zaczne zabierać ryż na uczelnie, by sobie ok 11:30 wcinać.
sie zobaczy.
pozdrawiam!
wow w lydce az 50 :O niemozliwe
Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi leżąc 4x8;

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x10;

Wznoszenie sztangi stojąc w wąskim chwycie do brody 4x10;

Unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na przemian 4x8 na ręke;

wznoszenie barków ze sztangielkami 4x10;

+ godzina rekreacyjnej gry w nożną

Pozdrawiam!
hmm ten trening przypomina mi raczej , trening na sile , rob 12 10 8 6 powtorzen zwiekszajac ciezar
do tego HP to ja bym dal tez bialko bo w sumie to on slaby nie jest ;]

zrob cykl 2xHP albo HP + XP i bedzie cacy
od poniedziałku jade na mono, styknie tak na góra miech, i będzie to wprowadzenie do cyklu na chyba HP lub CP, który mam nadzieje zaczne jakos listopad-grudzień. A co do białka...jak kasy styknie to moze mass xxl, a jak nie, dowiem sie więcej o białku bodajze ostrowi, które pare osób tutaj stosuje.

Dzięki za posty i pozdrawiam!

białku bodajze ostrowi, które pare osób tutaj stosuje.
i poleca
Witam
Dzis niestety tylko nogi, z racji tego ze wróciłem z uczelni o 18...
Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12
uginanie kolan leżąc 4x12
ćwiczenie na łydki (nie wiem jak je inaczej opisać - siedze na takim sprzęcie, i łydkami podnosze siebie + cieżar) 4x12/10/8/6
suwnica 4x12

jutro pewnie będzie cieżko wstać...kazde ostatnie powtórzenie niemal ze łzami robiłem

pozdrawiam!
witam, dzis w sumie drugi dzien na mono... + konkretny rozstrój żołądka...ale to chyba przez obiad(makaron+sos)...
Dlatego trening lżejszy:
Wycisk sztangi leżąc 4x10
wycisk hantelek leżąc 4x8
rozpiętki na maszynie 4x10

drążek w wąskim podchwycie 4x6
zginanie łokci siedząc 4x8 na ręke
zginanie łokcia opartego o kolano 4x10 na ręke

I doszedłem do wniosku, ze zakupie sobie te białko ostrowi. Możecie mi poradzić, ile tego kupic na 'cykl', czy dawkować non toper, gdzie najtaniej kupić (via internet...), jaki smak wam najbardziej podszedł i ewentualnie jakies wyniki? Będe wdzięczny.
Pozdrawiam!
ostrowie kup na allegro;] ale uwazaj na walki;] co do ilosci to z bialkem jest tak ze nie ma okreslonego "cyklu" mozesz jesc non stop poki Ci sie kasa nie skonczy;] kup tak zeby dawkowac go 60-90 gram dziennie no chyba ze masz naprawde p[orzadna deitke to wtedy mozesz mniej:)smak... to juz kwestia gustu;] ja mam owoce lesne i z woda nie da sie tego wypic ... ochyda:( ale z mlekime mysle ze bedzie lepsze:)
no o smak pytam, bo właśnie podobno to jest prawie nie do przełknięcia...

kiedyś piłem gainera pomarańczowego, to myslałem ze wszystko zwróce po samym powąchaniu...

A nie lepiej w jakims sklepie sie w ostrowie zaopatrzyć?
w sklepie nie maja ostrowi:) no chyba ze znajdziesz gdzies taki:P kup na allegro lub na stronie producenta i juz masz po klopocie:P
oki, kupie na allegro 1,6kg.

Jaki smak polecacie? Specjalnie wybredny nie jestem, ale lepiej spytać...
hmnnm...teraz tak patrze, ze 2,4 kg ostrowii mam w podobnej cenie co 3kg massa xxl...

Chyba gainer lepiej uzupełni moją diete i dobrze zgra sie z mono krety...chodzi mi o maxymalny przyrost masy.

Jeszcze sie zastanowie, ale bede wdzięczny za Wasze opinie.
niby czemu lemu gainer uzupelni lepiej twoja diete ;p ?
bedziesz pil bialko jadl malo bialka :p a weglowodany jest ladtwiej niz latwo dosarczyc z jedzenia.. wic sie nie zastanawiaj tylko bialko bier:P
hmm...wydawało mi sie poprostu ze gainer, jak sama nazwa wskazuje, bedzie lepszy...choc skład mają podobny na moje.

dzis trening masakryczny...dobrałem sie z dwoma kumplami i nawzajem sie nakręcaliśmy. Oto co z tego wyszło:

Ściąganie drążka w wąskim chwycie siedząc do klatki 4x12;
Martwy ciąg 4x10/8/6/4;
ściąganie w szerokim na atlasie 4x12
unoszenie hantelek leżąc na skośnej na brzuchu 4x10;

barki
wyciskanie sztangielek siedząc 5x12/12/12/6/6;
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/12/10/10;
i chyba cos jeszcze..ale nie pamiętam

Ogólnie juz mnie krzyze bolą, jutro pewnie będzie ciekawie

Pozdrawiam!
Witam, dzis z racji poniedziałku dwa treningi.
Rano - nogi
Zginanie kolan leżąc 4x10
prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10
wyciskanie na suwnicy 4x10

i wieczorem, lekkie zamieszanie, klatka + biceps

wyciskanie hantelek leżąc 4x10
rozpiętki w opadzie 4x10/10/10/8
rozpiętki na maszynie 4x10

uginanie rąk równocześnie siedząc z hantelkami 4x10
uginanie rąk szeroki chwyt, sztanga łamana, stojąc 4x12
drążek podchwyt wąski 1x6 (koniec czasu...:| )

Decyzja zapadła, kupuje ostrowie, chyba 2,4kg, czekam tylko na piątek, bo wtedy moge wpłacić kaske na konto. A za jakis miech, półtora zaczne sie pytać o odpowiedni stack dla mnie

pozdrawiam odwiedzających!

pozdrawiam odwiedzających!
odwiedzający pozdrawiają Ciebie
Nieobecni pozdrawiają pozdrawiających pozdrowieniami
Witajcie
Dzis plecy + triceps. Jedziemy:
Ściąganie w wąskim chwycie siedząc do klatki 4x12
rozpiętki w opadzie 4x12
sciąganie za głowe siedząc 4x12
leżąc na brzuchu na skośnej przyciąganie do ciała hantelek 4x12

francuskie wyciskanie 4x12/10/6/6(z pomocą)
ściąganie łamanego uchwytu łokcie przy sobie 4x12

Przykładam sie ogólnie do klatki+pleców, ponieważ to chyba moje słabsze strony.
I zaraz zamawiam ostrowie, mysle tylko czy 1,6 czy 2,4 - przelicze $$ i kupujemy.

pozdrawiam, prawdopodobnie do piątku!
no i 1,5kg ostrowi zamówione - smak truskawka
nie zamawiałem wiecej, bo jeszcze mi centralnie nie podejdzie i byłoby szkoda kasy.
pzdr!
eh trza było wziąć wanilla smak bo lepszy ja sie teraz mecze z truskawką
A macie problemy z tymi smakami

wóde chlacie litrami i nikt nie mówi ze niedobra a tu sie krzywią jak panienki
bo białko im nie wchodzi wstyd panowie, wstyd twardziele kulturyści

(to tak ogólnie do wszystkich marudzących)
co racja to racja...
w mejlu napisałem ze chce truskawe, na przekazie ze natural. Zobaczymy co dostane, najważniejsze ze będzie
dziś? Tylko ból przy napinaniu tricepsa I stres przez studia

wstyd twardziele kulturyści no ale ja mientki jestem .prawie jaq dętka w hooolajnodze
Piątek był owocny
Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x12 (zwiększałem cieżar, za kazdym razem do max zmachania
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 (tak samo jak wyzej)
Wyciskanie sztangki z przed głowy siedząc 4x12 (i tu podobnie)
podnoszenie ramion do poziomu siedząc trzymając hantelke 4x12(ostnia seria ze łzami prawie w oczach:))

zaowocowało to tym, ze miałem problemy z kręceniem kierownicą

i 1,5h gry w nożną.
teraz relax, od jutra ostra...nauka
Czekam na ostrowie

Pozdrawiam!
Witam, nowy tydzień, trening ten sam ;]
Rano nogi
prostowanie na atlasie 4x12/12/10/10
suwnica 4x10
+jakieś bzdety w ramach przygotowania do podrzutu

wieczór Klatka + biceps
Wyciskanie hantelek leżąc na skośnej 4x12/10/10/10
rozpiętki na maszynie 4x10
rozpiętki w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą, chwyt na szerokości barków 4x10
młotki - 12 na ręke.

Ogólnie idzie wygląd jak rzadko (przynajmniej mi sie tak wydaje, ludzie mi sie pytają o co chodzi ) wiec jak CP czy inny stack jest lepszy od mono...to chyba pękne
Za ostrowią nadal czekamy.
Pozdrawiam!
Do środy!

wiec jak CP czy inny stack jest lepszy od mono. zacznij od mono nastepnie CP,pozniej X-pand

ps stacki są lepsze od mono .
na mono to juz mój 3 cykl, jade od 2 tygodni, styknie gdzies na drugie tyle, 16 mam imieniny wiec wpadnie flota na CP i juz mam nadzieje cos ostrowia da.

Jeśli uczelnia na to pozwoli, czuje ze niedługo nie bedzie sie trzeba wstydzić...

thx za post!
Dziś sroda - plecy triceps. Jak mówiłem łapki sobie luzuje, przykładam sie do Klatki/barków/pleców (szczególnie najszerszy grzbietu)

1. Ściąganie uchwytu siedząc do splotu słonecznego 4x12(ze wzrostem ciężaru)
2. W szerokim nadchwycie do klatki podciąganie na drążku 4x8/8/6/6
3. w opadzie rozpiętki hantelkami 4x12
4. leżąc na skośnej przyciąganie hantelek oburącz 4x12

1. francuskie 4x10
2. ściąganie uchwytu na atlasie 4x12

Dzis dotarła ostrowia - truskawka, i po 2 porcjach stwierdzam, ze smak Ok ;]. Będe ją zażywał zazwyczaj ok południa i przed spaniem. Rano nie mam szans, wstaje i tak o 6, i biore kreatyne, i ledwo sie wyrabiam ze śniadaniem...

Aaa...i kochany Pan Admin zmienił mi nicka na właściwy

Niestety piątkowy trening odpuszczam, lub zrobie w sobote, bo mam kolokwium o 18 (kciuki 3mać! )
Pozdrawiam!
Witam
Oprócz białka coś jeszcze jesz?Jak jest ze smakiem truskawkowym na dłuższą mete, bo też chce sobie kupić:)?Pijesz z mlekiem czy z wodą?

Niestety piątkowy trening odpuszczam, lub zrobie w sobote, bo mam kolokwium o 18 (kciuki 3mać! )
Powodzenia
Siemasz!
Do suplementacji ostrowią dodaje jeszcze monohydrat kretyki, póki co, później przejde na stack. A truskawka wchodzi, dzis chyba 3 dzień. Pije z mlekiem...

A koło? Lepiej nie mówić...:|
juttro moze odbije sobie dzisiejszą nieobecność na siłowni.

pozdrawiam
No i jak mówiłem dzis trening piątkowy (lajtowy, bo przed wieczornym wypadem)

Bareczki:
Wycisk hantelek 4x12;
wycisk sztangi sprzed klatki 4x12x10x10x10;
rozpiętki w staniu 4x12
rozpiętki w opadzie 4x12

i na tym koniec, bo znów zaczął mnie bark boleć

Pozdrawiam, do poniedziałku!
hej Ariello serdeczne pozdrówki

poczytałem troiszkę co tutaj naskrobałeś.. za Twoja perswazją chyba skjusze sie na 1.5kg truskawkowej ostrowii

w ogóle widze, że masz już ciekawą postrue..a przynajmniej miałes..

może jakimiś fotkami nowsymi być zarzucił jak coś widać i powodzenia na studiach
dzięki
Fotki wrzuce chyba jakos w okolicach 16 listopada...

Moim najwiekszym problemem były chyba motyle, teraz juz je troche widać wiec luzik

no ostrowia daje rade, oczywiście nie wygra konkursu na przysmak roku, ale idzie bez problemu wypić, a zresztą zobacz co pisał Body troche wyżej...

gdyby nie studia...to bym sie dopiero zmasował...

pozdrawiam!
Witam.
Wczoraj oczywiście ćwiczono
Rano nogi - Wyciskanie na suwnicy stojąc 4x10
przysiady ze sztangą 4x12
spinanie łydek siedząc 4x12/12/10/10
prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12

i wieczór
ściąganie drążka atlasu siedząc do klatki 4x12/12/10/10
podciąganie nadchwytem do klatki 4x8/6/6/5
podciąganie sztangi do klatki leżąc na skośnej 4x12/12/10/10
rozpiętki w opadzie 4x12

francuskie leżąc 4x12/12/10/10
prostowanie ramion na wyciągu 4x12

Pozdrawiam!
pisz obciazenia zebys mogl zaobserwowac jak Ci sila wzrasta bo takie cos to jakby skopiowane z planu ;]
No i poszedłem za Twoją radą (pozdro!) i rozpisuje wszystko z kilogramami...i wiecie co? To motywuje... . Chyba nastąpił mały przełom.
Koniec gadania, jedziem z tym żelastwem:
Klateczka :
Wyciskanie hantelek na poziomej 12x19kg/12x22/10x24/10x26;
Rozpiętki na maszynie 12x2-gi od końca ciężar/12x2-gi od końca/8x przedostatni/8x ostatni
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12x55/ 10x60/ 8x65/ 6x70,
rozpiętki w opadzie 12x9/10x10/8x11/7x12,

Biceps
W szerokim chwycie gryf normalny 12x30/7x35/6x35/6x35
w wąskim chywcie gryf łamany 10x27/9x29/8x31/7x33
i bym jutro nie mógł prostować rąk, drążek 6/5/4/4 - przed treningiem robie ok 15

i gdybym tak ćwiczyl co trening.........to by sie dopiero lato dobrze zapowiadało <lol>

pozdrawiam!
Piątek - wszystko pięknie sobie spisywałem, cieżary, powtórzenia...ale oczywiście nie zabrałem kartki z siłowni...
Uzupełnie to w poniedziałek

Barki
Wycisk hantelek siedząc
Wycisk sztangi sprzed głowy
podnoszenie hantelka na wysokosc brody - ręce prosto

Kaptury
Unoszenie barków ze sztangą
unoszenie barków ze sztangielkami

i później godzinka rozbiegania w nożną na hali

pzdr!
Poniedziałek
cos sie dzisiaj średnio wieczorem czułem, trening typowo na przetrzymanie...
Rano nogi,
suwnica 4x10-80kg
uginanie nóg leząc 4x12- 4 obciązniki

Wieczór Plecy triceps
Martwy ciąg 12x70/10x72/10x74/8x75
Drążek szeroki nachwyt 8/8/7/6
Podciąganie sztangielki w opadzie podpierając sie o ławeczke 12x12/10x14/10x15/8x17
rozpiętki w opadzie 12/12/12/12 - 6 kg

ściąganie drążka na wyciągu 12/12/12/12 - 5. obciąznik.

i do tego Carbo mi sie skończyło...
no ale nic, zyje sie dalej ;] Byle do piątku:D
Pozdrawiam!
Noo...pierwszy raz nie zapomniałem rozpiski z siłowni zabrać
Chyba sobie zrobie taką porządną tabele, i tam bede wpisywał cięzary. Mysle by co tydzień przeskakiwać o poziom wyzej...np jak dzis robiłem 12x50kg, 10x55, to za tydzień startować 12x55...tylko ze nie wiem czy podołam.
Środa? Czyli klateczka i bicepsik
W wąskim wyciskanie na poziomej 12x65/10x70/8x75/6x80;
wyciskanie hantelek 12x17/10x19/8x22/6x24;
rozpiętki na maszynie 12xPrzedostatni Obciążnik/12xPO/8xOstatni/8xO;
rozpiętki w opadzie (za duzo dałem na start, póxniej juz nie zmieniłem:() 4*10x12

Unoszenie ramion ze sztangą prostą 12x30/10x23/7x34/6x35;
drążek wąski podchwyt 8/6/6/6;

Pierwsze wiaderko Ostrowii poszło...póki co chyba bez rezultatów...
Nowe Carbo truskawka nabyte, wchodzi podczas ćwiczeń jak złoto.

dzis mija miesiac na mono, ogólnie wyniki jakiestam są...ale chyba nie az tak powalające. Starczy mi jego jeszcze na dwa, trzy dni. Za tydzień będzie dopływ kasy, wiec chyba zaczne pytać o wybór między CP a HP...

Może jakieś foto dam?

pozdrawiam!
dawaj foty !!!
Myśle czy sie spiąć i porobic teraz, czy przed ewentualnym cyklem na stacku...
Piątek - Barki
Wyciskanie hantelek siedząc 12x17/10x19/9x21/7x22
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x30/12x32/10x34/8x35/10x37
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na skośnej 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37

i tak zapoznawczo jakies dziwne rozpiętki mi kumpel zademonstrował - lekki opad, ręce w stawie łokciowym nieruchome, hantelek poziomo względem ciała - brzmi dziwnie, ale 4 kg mnie zmęczyły
12x4/12x4/12x4

i godzina gry w nożną.
no i oczywiście Powrót Króla jako relaks

pozdrawiam!
Witam wszystkich
Z rana nogi
i podnoszenie ramion z hantelkami 4x12powt-24kg

wieczór - plecy triceps
Sciaganie drążka atlasu siedząc (max obciążenie atlasowe + dokładane 'bokiem' dodatkowe) 12x2,5kg/12x2,5/12x3,5/12x5;
podciąganie na drążku szeroki nachwyt przed głowe 10/8/7/6 (ostatnio 8/8/7/6);
podciąganie sztangielek leżąc na brzuchu na skośnej 12x14/10x16/8x17/8x19(+2 kg);
rozpiętki w opadzie 4x12powtx9kg(ostatnio 4x12x6)

pompki wspierając sie na krzesłach - nogi wyzej (kładłem ciężar na kolana) 12/10+2,5 kg/8+5kg/8+7,5kg;
ściąganie drążka atlasu 12x5obciążników/12x5/8x6/8x6 (ostatnio 4x12x5 obc.)

zaraz dodam deser - fotki.

i co o tym myślicie?
no to dawaj popatrzymy,ocenimy
a masz
no elegancko jak bys tak powiekszyl klacine i troche lapke to juz by bylo super
No galancie Ariello:D a ile teraz masz w łapce i ile ważysz?
hmm...waga słaba...ok 73, a w łapce nie wiem, moze jutro sie pomierze.
Ogólnie chyba musze zmienić ćwiczenie na klatke, bo coś słabo idzie...
I na moje musze nad kapturami popracować...

środek - klatka biceps:
Wąski wyciskanie 12x70/10x75/7x80/4x82 (dwie ostatnie serie z pomocą...)
hantle wyciskanie 12x19/10x22/8x24/6x25
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni obciążnik/12xPO/8xO/8xO
ściaganie drążka do klatki na atlasie (kąt 45o) 12xprzedostatni/12xPO/8xO/8xO

Uginanie ramion sztanga prosta 12x32/9x34/7x35/5x37
drążek wąski podchwyt 8/7/6

No i pytania:
Jakie polecacie ćwiczenie na klatke dla mnie?
Jaki powinien byc odstęp między mono a stackiem?

pytanie dodatkowe - jaki polecalibyście mnie stack (CP?)
pytanie dodatkowe 2 - widać progresje na fotkach?

Dzięki i pozdrawiam!
łapa nawet wydaje się sporawa jakoś koło 37 cm może, taka jakaś większa od mojej a ja mam tylko 35;/. A co do ćwiczeń na klatę to zacznij sobie robić przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, opierasz łopatki na ławie i jedziesz hantlem. Ja robię to z progresją i sobie chwalę klata boli fajnie no i cała pracuje;D. Oddychaj głęboko (rozciągniesz klatę) przy opuszczaniu hantla za głowę i klata będzie rosła i rosła:D.
Lewa rączka 36,5; prawa 36... aż sam sie zdziwiłem...

a co do ćwiczenia...zastosuje
moze wieczorem sie pomierze cały, będzie przynajmniej ogólny pogląd sytuacji

dzięki za odwiedziny!
no no fotki cacy ładne łapki
i to jest własnie największa motywacja dla mnie do ćwiczeń...

pozdrawiam!
mnie tez łapy bardzo motywują
mi chodziło o dziewczyny
Jedziemy z piątkiem...

Wyciskanie zza głowy siedząc: 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37/8x39
sprzed głowy: 12x32/10x34/10x35/10x37
wycisk hantelek 12x17/12x17/12x17/8x19

pozdrawiam czytających!
aktualne wymiary...za wiele nie poszło wg miarki...wg mnie costam przybyło

kark 38

Klatka 102 (-1) (?????? )

biceps
prawy 36(+0,5)
lewy 36,5(+1,5)

pas 81,5 (+1,5)

udo
prawe 55
lewe 54,5 (-0,5)

łydki
prawa 40,5 (+0,5)
lewa 40

Pzdr!
Mam nadzieję że to nie koniec cyklu:D bo 0,5 cm w bikolu to maławo trochę tak mi się wydaje.
koniec na mono. Wiesz, to juz któryśtam mój cykl, i staż spory, wiec co cykl mi 2 cm nie dojdzie, to raz
a dwa, postawiłem sobie za cel podrasować plecy, i mysle ze sie udało...teraz skupiam sie na klatce+plecy.
ale ostrowie jade dalej.
Może i masz rację, a może musisz coś lepszego targnąć jak cel pump albo krealkalyn:D ja xpanda sobei zostawiam na koniec:P heheeh. Pozdro i gratulejszyn w realizacjic elu mam andzieję foty pleców ujrzec niedługo:D.
no popatrz sobie jakie miałem plecy na 1 stronie, a jakie mam na 4...a poza tym tamte wymiary mierzyłem jakos dwie godziny po treningu, a te na drugi dzień z rańca...
cp za 3 tygodnie, do tego dojdzie pewnie mass xxl, bede go wymiennie chyba z ostrowią brał

dzis cały dzień byłem senny, treningi typowo na przetrzymanie...
rano nogi - nie bede rozpisywał, zazwyczaj to samo - prostowanie na atlasie, suwnica i cos na łydki

wieczorem plecy + triceps
drązek w szerokim do klatki 8/8/8/6
ściąganie poziomo drążka na atlasie siedząc do klatki 12/12xostatni obc +2,5/12/12Ost+3,5
podciąganie hantelek leżąc na skośnej 12x15/10x/10x/10x17
rozpiętki w opadzie 12x/12x/12x/12x9

prostowanie łokcia siedząc 12x/12x9/10x/10x12
francuskie siedzac 12x/12x/12x22

Pozdrawiam!
witam
w srode byłem na siłowni, było mniej wiecej normalnie, jednak sprawy uczelniane nie dały mi dopisac sie tutaj.
A dzis piąteczek
barki

hantle wycisk w siedzeniu 3x12x17kg/10x17
wycsikanie zza głowy 12x30/12x32/10x34/10x35/8x37/8x39
sprzed głowy 12x32/12x34/10x35/10x37
kaptury 4x10x17kg (przytrzymanie w górze ok 1,5s)

ale sie nam motywatorów namnozyło...:D

pozdrawiam!
Poniedziałek
rano nogi + kaptury

wieczorem plecy + triceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x29/12x31/10x33/10x35
drążek szeroki nachwyt 8/8/8/6
rozpiętki w opadzie 7x12/8x12/9x10/10x10
NOWOSC Leże na skośnej głową w góre, kumpel siedzi mi na nogach, a ja podnosze sie z opadu tak, by ciało było w lini prostej (zna ktos profesjonalną nazwe??) 4x12

triceps
francuskie leżąc 12x20/12x22/10x25/10x27
prostowanie ręki zza głowy siedząc 12x10/10x11/8x12/8x12.

ponawiam proźbe o jakies ćwiczenie na klatke, bo jedno mi brakuje do kompletu...
Rób skos w górę, najlepiej ze sztangą.Mi się wydaje, że wąski wycisk idzie bardziej na triceps.Możesz też zamiast tego dać skos w dół.
P.S Elegancko prowadzisz dziennik .73 kg to już lajt

Pozdro
lajt będzie przy 85...:]
no w wąskim własnie cos mi nie idzie, dlatego pytam o cos innego...bo doradzone przenoszenie hantelki wzdłuż tłowia leżąc wchodzi jak złoto

jutro przetestuje skosik w góre...do skosu w dół jakos nie jestem przekonany...

dzieki za post, pozdrawiam!
no no przenoszenie hantelsa jest gicior:D a tak anwaisem mówiąc 85 kg przy twoim wzroście to chyba za dużo;P chyba że chcesz byc bardzo bardzo duży. pozdro.
hmmm...jak dobije do 85 to sie zobaczy czy za duzo...
85 to już byk będziesz przy swoim wzroście .Ja nie wiem czy do tylu chce dobijać .A powiedz mi czy łatwo Ci idzie zdobywanie masy?
Chłopaki...źle jest. Waże 70 kg...bida, bida, bida...jade 3 puche ostrowii. Za 2 tyg gdzies zaczne jazde na CP, i chyba dokupie massa... diete trzymam ile moge, ale chyba mam jakies złe proporcje (za duzo białek, za mało węgli chyba...)

Srodek - Klatek, bicek

Wycisk na skosie 12x50, 10x55, 8x60, 8x65
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni/12xprzedostatni/8xost/8xost
przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x25/10x25
rozpiętki stojac 12x6/10x7/10x9/10x9

uginanie ramion siedząc (na ręke) 12x12/10x14/8x15/6x17
młotki 12x12/12x12/10x14/10x14

bida z tą wagą...
Nie pekaj, teraz zima idzie to latwiej bedzie nabierać mase .Tylko ciekawi mnie jak pociągniesz teraz cykl na CP(święta, sylwek )
no w swięta przynajmniej pojem troche rybek itp, a co do sylwka...nie pamiętam kiedy ostatnio ostro imprezowałem, w ciągu z 4 miesięcy wypiłem z 4 - 5 piw, wiec umiem sobie poradzic z tym
Spoko spoko te 3kg łatwo odrobisz, a węgle najlepiej zwiększyć do 6g na kg masy ciała, ja tak pojechałem i szła masa jak szalona. Ważyłem wtedy z 72kg to razy 6g i tyle wcinałem a doszedłem jakos do 79-80kg (zresztą dokładnie w podsumowaniu cyklu będzie;) opisane) i teraz to muszę se strzelić znowu 6g razy to 78kg bo zastój już masa nie idzie. Najlepiej się zważyć z rana po sraniu;D. Bo potem to i tak najedzony jesteś i ważysz więcej. Ja wieczorem po wchłonięciu całodniowej szamy ważę 80kg, a z rana 77-78. W sumie sie wydaje, że wiesz o ja masa spadła 3kg tragedia, ale tak naprawdę tego nie widać aż tak bo w końcu coś poszło w te mięśnie i jak coś spada w takim tempie to jedynie to co ci zalega w jelitach, żołądku itd. takie jest moje zdanie. Nie martw się;D.

PS:
jak te 3kg cię przeraża to pomyśl sobie że w twoich jelitach może zalegać nawet do 9kg strawionego pokarmu czekającego na wydalenie;D. Zrób sobie lewatywę, a zobaczysz ile ci masa spadnie;D, a ubytku i tak nie zobaczysz w lustrze tylko na wadze;D. Ważne żeby w lustrze się zmieniało, a na wadze co ma pójść to pójdzie powoli dochodzę do właśnie takiej konkluzji. Pozdro.

PS2:
I jak ktoś pisze że nie może przytyć to mi go żal, po prostu 6g węgli na kg mc i w większości przypadków masa idzie aż miło. Jak sie je jakieś niewartościowe śmieci to nie idzie, wiadomo że mega masy nei zrobisz na bigosie albo na rosołku mamusi. Trzeba rozpisac dietę, szamac nmawet jak sie już nie może i czekac na efekty taka prawda;D. No to na tyle moich wywodów. To pierwsze zdanie było kierowane do tych ektomorfików którzy ciągle proszą o pomoc, a nie chcą sami poszukać w necie i oczekują masy z dnia na dzień.
Dzięki Tyler, daje do myślenia

Witam.
Piątek poszedł całkiem ładnie - barki
wyciskanie hantelek - 12x12x16kg/10x10x19kg
wyciskanie zza głowy - 12x30/12x32/12x34/10x35/10x37/8x39/
sprzed głowy - 12x32/12x34/10x35/10x37/10x39/10x41

i 1 godzinka gry w nożną.
pozdrawiam!
Tyler ma racje, dieta to absolutna podstawa !! Jak nie możesz zjesc jakiegos posilku bo juz za dużo to wmuś w siebie. Bez tego masa nie pojdzie, nie ma co się łamać. Jak juz podrośniesz i bedziesz dalej regularnie cwiczył to metabolizm się nakręci i bedziesz co 3 h głodny. Ale na mase trzeba opór dużo jeść węglowodanów i odpowiednią ilość wartościowego białeczka.
3 kg to bez tragedii. Massa pij, 5 posilkow dziennie i z głową ćwicz. Pamiętaj, że co za dużo też nie zdrowo. Co do treningu na duże partie ciała rób 4 ćwiczenia po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3. i co drugi dzień siłka. to najlepsze rozwiązanie. Sprawdzone w praktyce
Z tym nakręceniem metabolizmu się sprawdza jak nic;D. Ja już musze jeść co 3 godziny bo jak nie zjem czegoś to mnie skręca jakbym dwa dni nie jadł;D organizm sie po prostu przyzwyczaja i znowu można więcej zjeść, aż żołądek się znowu rozepcha i poprosi o jeszcze;D ważne żeby nie rozpychać żołądka paszą dla świń bo można sobie tym ścierwem organy pocharatać tylko, a masa będzie, ale jakim kosztem zresztą to dla świń nie??;). Moi kumple chcieli to jeść z jogurtem, tylko nie pomysleli że to nie jest jakiejś pierwszej klasy mieszanka zbóż (czy co to tam jest) do strawienia przez człowieka. No ale są desperaci co diety nie ułoża a już po paszę śmigaja żeby tylko przytyc te parę kilo i miec roz%43ane jelita i wątrobę;D haha znowu sie rozpisałem, jakieś dziwne rozkminy mi się włączają:P
Witam!
Dzis z rana pocwiczyłem nogi, oraz kaptury, a wieczorem plecy + triceps

Wiosłowanie sztangą 12x31/12x33/10x35/10x37
Drązek 8/8/7/6
rozpiętki naprzemienne w oparciu o ławke 12x8/12x8/10x9/10x9
Sciąganie drążka atlasu 12x/12xostatni odważnik/12x12xostatni+2,5kg

Francuskie w leżeniu 12x27/10x32/8x37 (ostatnio cos tu z wagą pomieszałem)
prostowanie ręki zza głowy w siedzeniu 12x10/10x12/8x14
prostowanie rąk zza głowy w siedzeniu 12x19/10x22/10x22

tyle.
Cykl chyba przesuwam na początek stycznia - będzie wiecej kasy, i jakos tak lepiej chyba zacząć cos dobrego w nowym roku
pzdr!
Witam
w srode byłem na siłowni, ale uczelnia i związane z nią stresy nie pozwoliły mi na dopiske.

Freitag
Wyciskanie zza głowy 12x35/10x40/10x45/8x50 (nie wiem skąd taka pompa...:D)
sprzed głowy 12x35/10x40/10x42/8x45/6x47
Wyciskanie hantelek (tu sie dziwne rzeczy działy...) 12x19/8x19/9x19/9x19

cykl od stycznia, powoli mozecie mysleć, jak mam z głową wydać ok 300 zł...

pozdrawiam!
a na czym chcesz oprzec swoj cykl ?? mono czy stack jak stack to jaki ?
juz miałem 3 cykle na mono, wiec teraz planuje CP.
no to Kup CP duza puche (prawie 7 tygodni) lub 2 male puchy ( ponad 8 tygodni cykl)
duza pucha za 80 juz kupisz a 2 male to kolo 120
do tego jaki gainerek z 3 kg to bedzie kolo 90 zl
bialeczko tez sie przyda z 2,4 ostrowi 90 zl
do tego witaminki zma i ew omega 3 to wyjdzie jakie 30-50zl
no moj wymyslony do tej pory zestaw był bez ostrowii (mam ją teraz, i cos mi nie podchodzi...no i dorzucam carbo, które mam zawsze na treningu. Gainera raczej wziąłbym massa xxl. I moze glutamine na stawy...
jak na stawy to chyba glukozamine:D sraj na te gainery kup sobie zwykłą maltodekstrynę i masz to samo tylko smak inny, a taniej wyjdzie;).
glutamine...na stawy. A co to ta maltodekstryna?
maltodekstryna to są węglowodany złożone czyli to co jest w większości gainerów, na allegro mozna kupić kg za 7 złotych a przy dobrej diecie idzie masa galancie ja zjadłem 2kg tylko a przytyłem z 4-5 kg jakos tak. A z ta glukozaminą to serio chyba coś ci sie pomyliło glutamina jest na regeneracje bardziej potreningową i odbudowę, a glukozamina na stawy tkankę łączną i kostną z tego co wiem. Pozdro.
hmmm...no nie bede sie kłócił, byc moze sie myle

Poniedziałek, dzis bez przedpołudniowego treningu.
Wieczorem Plecy+triceps

Wiosłowanie sztangą 12x34/10x36/8x39/8x42
rozpiętki na przemian wspierając sie o ławeczke 12x8/10x9/10x10/8x11
rozpiętki w opadzie 12x7/10x8/10x9/8x10
Sciąganie drążka poziomo (szerokośc barków) siedząc 12xostatni+2,5/10x+3,5/10x+5/8x+6
prostowanie tłowia z opadu leżąc 4x12powt.

prostowanie ręki zza głowy siedząc 12x10/10x12/8x14
francuskie 12x27/10x32/...i koniec czasu...

tyle.
pozdrawiam!
glutamina to antykatabolic(w praktyce jego dzialanie jest niewyczuwalne)
nie porownuj maltodekstryny do gainerow bo to zupelnie nie ta klasa weglowodanow, gainery maja ich duze zroznicowanie, przy czym maltodekstryna to tylko 1 i nie rowna sie indeksem glikemicznym wegli z gainerami, duzo by tu wymieniac...
paztym w gainerze znajdziesz bialko, kolega chce kupic mass xxl gdzie stosunek bialka-wegle to 30-70, a to tak brzmi jak ty bys mu proponowal carbo
pozdro

30-70 20-80 a doklaniej 20-75
Ej nie twierdzę, że maltodekstryna to to samo w 100% co gainer ale po prostu daje praktycznie te same fekty zwiększa masę mięśniową tak jak gainer a jest o wiele tańsza. W gainerze masz ładne opakowanie słodki smak i oprócz malto weglowdany proste plus białko. Ja brałem mass xxl i malto, miałem takie same przyrosty przy dobrej diecie więc nie widze sensu przepłacania. Ten hajs co wyda na gainera to może przeznaczyć na dwa razy tyle albo i więcej maltodektsryny i białko ostrowii z czego zrobi sobie galantego bulk'a TYPU HARD MASS a efekty będą o niebo lepsze niż po samym mass xxl. Jak chce wybrac wersję eknomiczną to może mnie posłuchac a jak woli słodziutkie gainerki spijać i płacic za to tyle hajsu to jego wybór. Ja tylko radziłem;D.
tylko ze imo gainer lepiej uzupełni moją diete...mam tak zapieprzony dzień, ze nie mam jak jesc ryzu, makaronów itp. o kazdej poze dnia. Dlatego raczej zainwestuje w massa. Juz teraz pije co dwa dni 0,7l carbo, i codziennie 50g ostrowii...i jakos nie idzie, a na gainerach pokroju "jakistam gainer" Biogenixa, czy Profi Whey Mass'a olimpu costam jednak sie dokładało... Choć i tak nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze poprawiły mi sie np. plecy jak w okresie październik - dzis...
ehh...sam nie wiem.
no jak tam chcesz nie;D gainer jest mniej upierdliwy w rozrabianiu bo masz posiłek cały od razu, a do malto jeszce ostrowie trzeba dopic . Jak tam chcesz no, twój wybór jak amsz hajs to kupuj massa ja nie mam to na malto jadę. Pozdro.
no tak sie składa ze zbieram dosc ostro, i bede miał te kaske na gainer...

w środe byłem na siłowni, przy chwili czasu dodam rozpis, miałem duzo nauki (która mi na kole niewiele pomogła ), wiec nie miałem czasu wklepać. Wczoraj nie mogłem isc na siłke, o 17 właśnie miałem kolokwium, mam nadzieje ze dam rade to nadrobić dziś.

pokój.
wczoraj nie dałem rady, nadrobiłem co trzeba dzisiaj

Wycisk sztangi zza głowy- 12x35/10x40/10x45/8x50
sprzed - 12x35/10x40/10x45/8x50
wycisk hantelek 12x17/10x18/10x19/10x20
wznoszenie ramion 4x12x20kg

Znacie moze jakies inne cwiczenia na "kaptury"? Chce robić ze dwa, a nie wiem co jeszcze...

nowe postanowienia
1. Od nowego roku zaczynam cykl;
2. Rozpisuje sobie porządnie trening, daje go do oceny;
3. Co dzień przed kąpielą robie 6-weidera;
4. Staram sie dopracowac diete.

pewnie cos by sie jeszcze znalazło...ale to wyjdzie w praniu.

pozdrawiam.
pokój.
Hmmm no generalnie to na kaptury są chyba tylko szrugsy, ale angażuje je też podciąganie sztangi do klatki wzdłuż tułowia i wiosłowanie sztangą.
Hehe, a co do nowych celi to dobry pomysł, trzeba sobie ustalić jakieś postanowienia noworoczne
co postanowien noworocznych dochodzą nowe tezy, póxniej wpiszee

Oczywiscie dzis zajęcia siłowe odbyły sie z częstotliwoscią rano i wieczór, niestety wieczorem zapomniałem rozpiski, i bardzo skakałem po ciężarach, wiec nie ma sensu wklejać.

Zauważyłem tez, ze po 1. nie moge sie spocic na treningu, ćwicze intensywnie, męcze sie, a tu nic nie leci
po 2. nie moge tak sie zajechac, by rano czuć mięśnie...wstaje z łóżka jak nowonarodzony, mimo iz półtorej godziny machałem złomem - czy to szybka regeneracja, czy opierdzielam sie na siłowni, co mi sie w głowie nie moze zmiescic??

Jeszcze jedna sprawa - dobrze było by wprowadzic tydzień, dwa trening regeneracyjny przed cyklem? Jeśli tak , prosiłbym o jakies drobne wskazówki co ćwiczyc.
Dziękuje i pozdrawiam.

peace!
jeslio mialem intenywny trening do tej pory a planujesz zrobic cykl to zrob tydzien przerwy od silowni a jelsi maieles bardzo intensywny trening i bedziesz robil cykl to zrob 2 tygodnie przerwy - taka moja rada

oo stary to ja cwiczylem ostatnio na silce w garazu gdzie bylo kolo +5 stopni i sie pocilem

mi sie zdaje ze jak sotro cwczyles to powinienes miec chodz lekkie zakwasy np ja tak mam
Witam!

postanowiono co następuje:
w piątek mieze sobie max na klatke;
przyszły tydzień jade lajtowo;
w środku tygodnia skocze do Poznania po suplementy;
cykl zaczynamy jakos początek stycznia, trwać bedzie ok 8 tygodni, dokładnie jeszcze tego nie rozkminiałem;

Środa czyli od razu widac ze klatka i biceps:
Skosna 12x50/10x55/8x60/6x65;
rozpiętki na maszynie 12xPrzedOstatni/10x9x8xostatni
przenoszenie hantelka 12x19,5/12x22/10x24,5/10x27/10x27
rozpiętki normalne 12x7/10x8/10x9/8x10

uginanie ramion siedząc 12x12/10x14/8x15/6x16 (na ręke)
młotki stojąc 12x12/10x14/8x15/6x16

Jedna seria A6W

no i musze powiedziec ze we wtorek czułem triceps, a jutro pewnie będe czuł biceps (który notabene ma juz 37 i 36,5 odpowiednio dla lewej i prawej po treningu...;))
a waga aktualna 74 kg...skacze cos

A jedyne co mnie martwi to klatka...chyba nic nie idzie do przodu . Przy rozpisce nowego treningu chyba pomysle o niej głównie.
a powiedzcie mi, czy warto pomiezyc sobie maxy dla kazdego cwiczenia (np ile raz ugne ramiona ze sztangą, zrobie francuskie, itp) by potem to uwzględnic przy układaniu treningu ( i w jaki sposób?)

siee rozpisałem.......

pozdrawiam!
Witam
dzis postanowiłem sobie sprawidz max klateczka

no i poszło 110, przy 112 wysiadłem. Biorąc pod uwage rekord 115, i to ze nie cwiczyłem sztangi ostatnio mysle ze jest ok.

cd cyklu...chyba ze stacków pojedzie mix nb i cp...pare dni jeszcze mam na zastanowienie.

Od poniedziałku tygodniowy pass.... polecacie lekki trening, czy całkowicie sobie dac luz?

ŻYCZE WSZYSTKIM SPOKOJNYCH SWIAT, SUPLI POD CHOINKą, GWIAZDORKA Z BALONIKAMI I CZEGO TAM JESZCZE PRAGNIECIE
I UDANEGO SYLWESTRA !!

pozdrawiam!
nitrobolon i cell pump na cykl:D hmm? daj sobie luz:P:D motywacja urosnie i organizm przed cyklem odpocznie;D.
no tak mi doradzono w dziale suple - wejdz sobie i obczaj rozmowe...:)

no to postaram sie nie ćwiczyc...moze na basenik skocze
ja miedzy cyklami robie przerwe od silowni supli diety
Do Kropka. To ćwiczysz tylko jak masz suple? na cyklu jazda skończy sie towar i odpoczynek? może to i dobry pomysł;D
tylko ze kropek pewnie ma cykl za cyklem, wiec wiesz...

ja miedzy cyklami robie przerwe od silowni supli diety no spoko i co masz jakies spadki, np po2 tyg (tak jak po koxie)?????
eh bo jezeli nic nie spada to od teraz jestes mym gOru
ostatnio(maj do sierpnia) mialem 3,5 miesieczna przerwe i malo co spadlo mozna powiediec zetroche wiecej niz 10% sily i masy
po 2 tygodniach nic nie spada
Tyler Durden, suple mam caly czas a cykl mam rozplanowany za cyklem z tym ze miedzy kreatmi odstep minimum 2 miechy wtedy biore gainera i bialko tylko i teraz dozuce carbo
wiec nie jest tak e towar sie skonczy i odpoczynek bo towar sie nie konczy i to ja sobie wybieram kiedy przerwa a nie ze mi sie odzywki koncza
teraz odzywki mam ale musze zrobic przerwe bo jechalem na mase okolo 16 tygodni i po tej przerwie bedzie cykl 17 tygodniowy na mase wiec przerwa musi byc
mam nadieje ze sie jasno wyrazilem
łoł długie te cykle 16 tyg.. a mógł bys rozpisac co brales podczas takiego cyklu?
Mass xxl, bialko(ostrowia), Cell pump, kreatyna 1000(olimp) w tabletach, vitaral, zincas forte, filomag b6 , omega 3
w tym bylo 4 tygodnie wprowadzenia do cyklu bralem wszytsko orpuc CP i mono
pozniej 7 tygodni z kreta czyli wszytsko +cp+mono
i 3 tygodnie wszystko oprucz CP i mono
nastepny cykl bedzie podobny
dokladnie opisane drugi post od gory
a na dniach wzuce caly plan nowego cyklu
Witajcie.

Rozpisze tu suplementacje, prosiłbym o jej ocene...(w nawiasie, na ile starczy mi supla)

do zabawy bede miał
CP 450g
NBII 350g
Mass XXL 4,8kg
ZMA 90 kap TREC lub 120 kap OLIMP (zobaczymy jeszcze)
omega 3, vitaral, glukosamine.

CP (33 dni)
9g rano zaraz po przebudzeniu

DT
9g przed/po treningu

NT
-

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
NBII (15 dni)
15g rano po przebudzeniu

DT
15g przed/po treningu

NT
-

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
MASS XXL (ok 60 dni)
przed skończeniem ostrowii bede go pił tylko wieczorem, po jej skończeniu:
ok 100g na dzień ( w zależnosci od diety, godziny ok 16, i ok 21:30)

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
ZMA (45 dni)
2 kap. 30-60 min przed snem

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Vitaral, Omega-3, Glukosamina (ok 60 dni )
po 1. kap. po sniadaniu

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Carbo (cały czas - najwyzej dokupie)
50g podczas treningu

teraz tylko szukam najnizszych cen (raczej unikne allegro..).
Pytanie: czy jechac najpierw CP, póxniej nb; najpierw nb poxniej cp, czy jeden dzien cp, jeden nb?
ja bym Ci radzil razem cp i nb2
przykldowo rano cp przed tr nb
lub pol dawki cp rano i pol dawki nb i przed/po treningu pol dawki cp i pol dawki nb
raczej zrobie rano cp, wieczorem nb

a jak mówisz, bo jakbym brał pojedyńczo (bede brał mieszanie, ale tak dla porównania) to nbII 350 starczy na 15 dni, nbII500 na 22 dni, a 700 na 31. Chyba by cykl trwał ok 60 dni musiałbym wziąc największy, nie? tak samo jak ZMA 120 kapsów, by było po 3 kapsy przed spaniem na cały cykl...

Razem wyszłoby ok 410 zł
na sam cykl na nb to 2 razy 700g czyli masz 240 zl
hm..nie zrozumielismy sie ;]

na pewno robie cykl na CP + Nb, tylko nie wiem jak dużą musze kupic puszke nb, by starczyła na cały cykl (dawkowanie jest o ponad połowe wieksze niz przy cp). I by starczyło, wychodzi mi z obliczen, ze musi byc NbII 700.

a ponad 400 to za cały cykl.
to lepiej zamaist 2 malych zrobic jeden ale pozadny :D gdzie przyrosty beda masakatyczne
robie jeden cykl..nie wiem czy ja tak pisze, czy wy pobierznie czytacie
no tylko i wyłacznie pucha 700g NB2 na ten cykl
Ariello, wiem ze bierze to i to
CP masz mala puche(lubkupisz) 450g
to NB2 kup 700g

i ja mam dwie koncepcje pierwsza
CP rano 9g
NB przed i po treningu po treningu po 15g
Cp 50 dni Nb2 54dni

druga
pol dawki(4,5g) CP pol dawki(7,5g) NB2 rano przed i po treningu
CP 54 dni NB 50 dni

dni obliczane przy zalozeniu ze masz 3 dni treningowe
wielkie dzieki za te rozpiske
składniam sie do pierwszej opcji, trening mam 3x wiec wszystko pasuje.

zamówienie wstępne
1 x Nitrobolon II Powder 700g - promocjaVIP
1 x Mass XXL 4.8 kg -EKONOMICZNE OPAKOWANIE
1 x Carbo Energy Power 1kg
1 x ZMA 90 kap.
1 x ZMA 45 -Testosterone Booster

Cp 450 musze zamówic przez allegro, bo na kreatyna.pl nie ma:(

jutro to finalizuje.
a carbo tylko 1 kg ?
cp jak bedziesz kupywal kup smak pomaranczowy bo slyszalem ze naturalny nieciekawy, jakbys bral 665g to chyba jest tylko pomaranczowy ale 450g zwroc uwage jaki smak ?
zma apteczne by bylo tansze
carbo sobie dokupuje, bo to akurat zawsze w sklepie w moich okolicach jest. A zma jest tańsze, ale jak biore w 1. sklepie to bede miał rabat, wiec wyjde praktycznie na 0. a co do cp - dzieki, zwróce uwage!
niestety mała pucha CP jest bezsmakowa(mimo że ma pomaranczową nakretke), tulko duże puchy są pomaranczowe
no zobaczymy, w opisie było ze smak orynż.

wszystko zamówione, razem wyszło...sporo (:)) ale mam nadzieje ze bede zadowolony

dzięki za wszystkie porady!
ŁIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII :D:D

Dzis dotarły prezenty, wszystko jest ok...a nawet lepiej.
Dostałem gratis 30 capsów 1250 HMB, mozecie mi powiedziec jak i kiedy je brać?
Myśle co drugi dzień po sniadaniu, ale kompletnie nie wiem czy to dobrze...
najlepiej sprzedaj komus kto ma wiecej HMB o ile znajdziesz taka osobe bo jemu sie bardziej przyda wystaw na allegro :D
hmmm...no albo zostawie sobie, i wezme jakos miesiac po cyklu by zobaczyc czy to wogóle cos daje...

Dzięki
ale strasnie malo tego hmb wiec dlatego proponuje sprzedac
no za pare zl to mi nie warto aukcji wystawiac i sie bawic...dlatego wezme tak dla jaj chyba. CP jest rzeczywiscie bezsmakowe - takie kwasne, ale na luzie da sie wypic a NB nie wiem, dop przed treningiem pierwszy łyk
Myśle, czy nie zainteresować sie niemieckim treningiem objętościowym opisanym przez WBD. I tak musze jakos trening urozmaicic, a ten chyba by sie zgrał z suplementami...

ale musze jeszcze o tym poczytac.
Środa - klatka i bicepsik.

Skos 12x50/10x55/8x60/6x65
Przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x27/10x29,5
Rozpietki na maszynie 12xPrzedOstatni/10xOst/9xost/8xost
Rozpietki stojac 12x8/10x9/8x10/7x11

Uginanie ramion ze sztangielkami 12x12/10x14/8x15/6x16
Młotki 12x12/10x14/8x15/6x16

A6W 1 seria

Ramiona czuje jakbym miał z waty...troche sobie dałem. Ale za to klatke czuje minimalnie Nie wiem czym ją zajechać bym w końcu ją rozwinął - to temat na nocne przemyślenia

Mass wchodzi jak złoto, NBII musze rozpuszczac jakos w 500ml, bo w 300 jest za mocny. Mam nadzieje ze zołądek wytrzyma tyle supli

pozdrawiam!

A6W 1 seria
ja tez dzis zaczolem ciekawe ile wytrzymam a robis jakies male przerwy miedzy ciwceniami czy tylko miedzy calymi obwodami ? tzn pierwszy dzien to jeden obwod
te wszystkie 6 różnych cwiczeń robie jedno za drugim, odpoczynek (wczoraj była tylko 1 seria) jest tylko między takimi szóstkami.
ja robie tak 5 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami a miedzy obwodami tak z 1,5 minuty
noo..to tak 5s to u mnie tez trwa wzięcie głębszego oddechu i przemyslenie jakie jest następne ćwiczenie
hehe ja odrazu bez przerwy :p jedynie przed nastepna seria ;p
i nie robie co dziennie tylko jak jestem na silowni i jakos dobrze jest ;P
ja robie zawsze w domu tak 1-2 godziny przed snem
Dziś byłem na siłowni oczywiscie, ćwiczyłem barki, jednak nie mam rozpiski ;(

Wiem jedno...2-3h po treningu mam barki i ramiona jak z waty, teraz jest troche lepiej, pewnie jutro bede je czuł. Czyli jest dobrze

pozdrawiam!
Poniedziałek
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x34/10x36/8x39/8x44;
wiosłowanie hantelkiem 12x12/12x14/10x16,5/8x19;
rozpiętki ze wsparciem o ławeczke na przemian 12x8/10x9/10x10/8x11;
rozpiętki w opadzie 12x9/10x10/10x11/8x11;

francuskie 12x32/12x34/10x37
Znów mi na triceps czasu nie starczyło...
Sroda
Skos 12x50/10x55/8x60/6x65
Przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x27/10x29,5
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni/12x10x9xOstatni
rozpiętki w lezeniu 12x14/10x16/10x17/8x18

Uginanie ramion siedząc 12x14/10x16/8x17/6x18
uginanie ramion stojąc sztanga prosta 12x30/10x32/8x34/6x36
1 seria a6w.

była taka miła pompa, ze ostatnie cwiczenia na biceps mnie zmiażdżyły, a sam biceps i klatke czuje dzis, po 24h

pzdr!
piątek
Wycisk sprzed głowy bez oparcia 12x37/10x39/8x42/6x44
wycisk hantelek z oparciem 12x14/12x15/12x17/12x19
unoszenie barków z hantelkami 4x12x19kg

Wszystko powoli idzie do przodu

4x12x19kg sporo kg

Na kaptury 19 kg to sporo?

no juz jade 1,5 tygodnia cykl, i sam zmiany widze małe. Ale widziałem sie wczoraj na sali z kumplem, który ostatnio widział mnie dzien przez wigilią, i spytał jak to mozliwe ze znów jestem większy
myslalem ze to unoszenie barkow na boki i tego na boki nie dopisales
Witam

Rano miałem zaliczenie z wyciskania, 100 pękła lekko, za to do 110 za szybko chyba podszedłem i nie dałem rady ;|

wieczór
wiosłowanie sztangą 12x34/10x36/8x39/8x44
rozpiętki wspierając sie o ławeczke 12x9/10x10/8x11/8x12
wiosłowanie hantelkiem wspierając sie 12x12/12x14/10x16/8x19
podnoszenie z opadu 4serie 12 powt

francuskie 12x32/12x37/10x39/6x42
pompki odwrotne 12/12+2,5kg/12+5kg/12+10kg

Triceps pięknie zmęczony, z plecami troche gorzej, no ale to większy mięsień.
Korci mnie by zmierzyc obwód bicepsa...ale boje sie ze po niecałych 2 tygodniach nie zobacze jeszcze różnicy ))
Miałem wypisać sobie dzis index, ale chyba dam sobie spokój, bo bym bazgrolił przez trening

pozdrawiam!
Srodek
Skos 12x50/10x55/12x60/8x65
Przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x27/10x29,5
Rozpiętki na maszynie 12xPO/12x10x9xO
Rozpiętki leżąc 12x14/10x16/12x17/8x19

Uginanie ramion z hantelkami siedząc 12x14/10x15/8x16/8x17
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x30/10x33/8x34/5x36

Troche zmniejszyłem cieżar, ale za to robie ćwiczenie wolniej i dokładniej co daje lepsze spompowanie - znów pod koniec na biceps jawnie nie dawałem rady...
Pzdr!
Piątek:
Wycisk zza głowy 12x35/10x40/10x45/8x50
sprzed 12x35/10x40/10x45/8x50
Wycisk hantelek 12x17/10x18/10x19/10x20

Unoczenie barków 4x12x20kg

Wziąłem NB troche szybciej, ok 30 min przed treningiem, i było jeszcze lepiej, wiec teraz tak czynić będe
pozdrawiam!
Wczoraj byłem na siłowni, trening standard, po treningu na maxa bolące tricepsy itp. Przez najblizsze dwa-trzy, lub jak sie nie uda cztery tygodnie bede tu rzadko zaglądał, bo mam sesje...
jednak treningów oczywiscie nie przerywam.
Witam po powrocie
Sesja niestety jeszcze w toku, z mojej własnej winy mam dwie poprawki . Jednak mimo to, byt na II semestrze mam pewien, dlatego zyje luźniej i moge cos tu naskrobać. Przez ten czas opuściłem siłke dwa razy...i raz cwiczyłem tak lajtowo, bo nie miałem sił. Pozostałe razy na maxa, zawsze schodziłem z bólem..
No i po miesiacu cyklu, costam poszło

Waga 73 (+1)
kark 39 (+1)
Klatka 106 (+2)
ramie
lewe 37 (+1)
prawe 37 (+1,5)
przedramie
lewe 30
prawe 30,5 (+0.5)
pas 80 (-1,5)//chyba fat troche uciekł
udo
lewe 56,5
prawe 57
łydka
lewa 41 (+0,5)
prawa 40,5 (+0,5)

Ogólnie po takim cyklu mozna by oczekiwać wiecej, ale pewnie stres nie pozwolił mi sie bardziej rozrastać...
inna kwestia, ze jesli teraz bym podrasował klatke, to takie rozmiary by mi starczyły
Chyba wracam od jutra do pisania co dwa dni, a jesli nie od jutra to od przyszłej środy

Kolejny cykl juz raczej postanowiony na kwiecien - mass i mono po którym byłem zawsze zadowolony..
Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie zapomieliscie o mnie
W końcu sie odezwałeś:D dawaj foty;D ja zaczynam na dniach nowy cykl. Pozdrawiam.
fotki dam raczej na koniec cyklu.
Mimo iz w obwodach costam poszło, to na zdjeciu raczej sie tego nie chwyci...
a klatka nadal ponizej oczekiwań
thx za post, pozdrawiam!
to musiala by byc spora zmiana zeby na fotkach to zobacyc
a tak wogole to kiedy konczysz cykl ?? bo jedziesz juz chyba 5 tygodni
sila pewni sporo juz poszlo bo tak w okolicach 3-4 tygodnia powinna isc sporo
zacząłem na początku stycznia, kończe jakos na początku marca. Następnie planuje miesiac- półtora przerwy, i mały cykl - raczej na monohydracie.
Cd siły...no wzrosła Szczególnie gdy mięśnie są zmęczone, idzie z nich wycisnąć jeszcze więcej
Męczy mnie tylko ta klatka, i teraz mysle czy nie ćwiczyć jej w poniedziałek i piątek...bo reszte jak bede chciał, to czuje ze poprawie - a klatka stoi w miejscu
dwa treningi w tygodniu zamiast poprawic klatke moga ja przetrenowac i zamiast rosnac stanie zupelnie, powod - brak regeneracjii, jakze waznej przy robieniu masy
heh...no trudno Ci racji odmówić. Ale kurcze sam juz nie wiem, najbardziej zalezy mi na środku klatki, bo bok jeszcze jakos wygląda, ale robie rozpiętki na płaskiej, skośnej, ostatnio nawet pompki w wąskim - i to do takiego stopnia ze padłem na glebe z braku sił - a tu nic
srodku ?/ hmmm.. to moze walnij sobie cwiczenia na bramie?? moim zdaniem najelsze cwiczenie na klate w celu poprawienia wylada i zrobienia "przerwy" miedzy cycami:P
walnij sobie taki trening:
-sztangielki skos
-sztanga plaska
-brama oburacz
-rozpietki

nie pisze dokladnych nazw cwiczen bo mi sie nie chce a wiem ze ty wiesz o co chodzi;]
No i raczej nadszedł koniec cyklu. Cd efektów...na pewno cos poszło. Siła poszła, costam mięśnia tez doszło, co widac po obwodach. Ale przede wszystkim zdobyłem doświadczenie. Kolejne cykle nie będą tak długie. Juz mam serdecznie dość tej sraczki po CP, jego smaku i wogóle:). Będę ćwiczył troche inaczej, raczej wolniej, mniejszymi ciężarami, a dokładniej pompując mięśnie (ostatnio pojechałem 7 Weidera vel 21 na biceps...no kurcze pompa az miło, i chyba na tego typu cwiczeniu opre nowy trening). Siła poszła, nie mierzyłem maxów, ale ostatnio robiłem wyciskanie na płaskiej 18x50, 15x60, 10x70, 8x80, 6x90 i jeszcze był zapas na 1 powtórzenie
Zostało mi jeszcze troche NBII i Massa. Massa bede brał cały czas, a od NBII zrobie sobie przerwe ok 2-3 tygodnie, i pojade mini cykl na nim samym + moze te HMB co dostałem za free przy zakupie (30 tabletek - szału nie ma:)).
Nie wiem czy jest sens wrzucac nowe obwody (bede sie mierzył za tydzień) i zdjecia, bo tak jak wyzej gdzies pisano, trudno na nich costam uchwycic. Niestety to co miało pójść, czyli klatka, poszło słabo Gdybym ją miał ok, to raczej na byciu o wiele większym by mi nie zależało. No ale nic.
Ogółem - Cykl na plus - urosłem, a były takie okresy (nawet pół roczne - lub lepiej!) podczas których nie szło nic w góre. Pewnie byłoby lepiej, gdyby nie sesja. Ale nie ma co gdybać.
Przyszły tydzień - dwa pojade sobie lajtowy trening, a potem znów masa z miesiąc, półtora, i chyba sie porzeźbimy.
Sry za przydługawą wypowiedz
Pozdrawiam!
Ariello - student II semestru
Czekamy an wymiary i foty i wagę ile teraz ważysz;D
hehe;] gratruluje zdania sesji po pierwsze:) po drugie ciesze sie ze cos poszlo po trzecie sadze ze nie ma sensu wrzucania fotek;] ja np po cyklu na ktorym teraz jestem nie wrzuce fotek. wrzuce je diopiero w kwietniu przed okresem rzezby zeby porownac pozniej;] widze ze jesli chodzi o sile na klacie to calkiem calkiem;] przewyzszasz mnie musze CI pow:) ale wkoncu miales juz wiecej cykli ja narzie tylko 2 razy mono;] ale i tak jestem zadowolony bo jakos idzie a naklad finansowy nie duzy:P hehe;] no to na tyle mojej wypowiedzi;] pzdr:)
troche dziwnie chcesz ciwczyc mniejszymi kilogramami a wiecej powtorzen mozesz miec problemy ze zlapaniem masy i sily

nie ma sensu robil 2-3 tygodniowej przerwy i pozneij znowu nb za duzo CI nie pojdzie mogles zjesc terz reszte albo zostaw na nastepny cykl po 8-10 tygodniach lub po wakacjeach

a i cykle krotsze to tez nie najlepszy pomysl moim zdaniem bo teraz juz pewnie za kazdym razem bedzie stack to tak kolo 8 tygodni by sie przydalo
nie wiem jak Ty ale na mnie CP dzialolo fajnie do konca cyklu
nie chodzi o wiecej powtórzeń. Znaczy tak: Chce robić ćwiczenia wolno, maxymalnie spinając mięśnie, doprowadzając do typowego spompowania, a nie machac wiekszymi cięzarami, zmęczyć sie i w godzine po treningu juz niewiele czuć.

Cd. Cyklu to jeszcze nie wiem, ale wydaje mi sie, ze lepiej na mnie zadziałało mono. Chciałem zrobić sobie dwa tygodnie luźnijszego treningu.

A krótsze cykle miały by być związane z cyklami na mono nie stakach.

Musze to sobie poukładać wszystko...

Dzięki za gratki, były 2 poprawki ale to juz sie nie liczy, całośc do przodu

Wczoraj ważyłem się przed treningiem, w trampkach 75kg, czyli idzie
A czy są jakieś przeciwwskazania by massa brać cały czas?
ale jak machasz wiekszymi ciezarami to fajnie masa idzie i sila tez ale mozna inaczej sprobowac

a nawet cykle na mono to i tak przerwa dluzsza minimum 6 tygodni a najlepiej 8
No wiec raczej postanowione.
Robie dwa miesiące przerwy w kreatynach.
W maju planuje zacząć cykl NBII + jakis monohydrat (ew. jakis stak, jesli bedzie siano).
Massem planuje sie massować cały czas (zalezy od kasy)

A rzeźbienie pozostawie albo na lipiec - sierpien, jesli nie wyjade gdzies do pracy, albo nie bedzie go wcale, tylko będziemy przybierali na masie do wakacji 2008
Jak teraz ogladam zdjęcia z wakacji '06, to az mi wstyd dlatego postanowiłem jednak dobić do tych 80 kg minimum

od przyszłego tygodnia trening rozbijam na 4 dni - z racji tego ze w poniedziałek nie dam rady chodzic wieczorem, bede to starał sie nadrabiac w weekend
pozdrawiam!

acha - w tygodniu jednak sie pomierze i raczej wrzuce jakies foto
Oto i nowe aktualne zdjęcia. Jutro postaram sie dorzucic porównanie obwodów sprzed, i po cyklu, a w weekend moze pokleje fotki by te sprzed 2 miesięcy były razem z tymi aktualnymi, by lepiej widac było ewentualne różnice.

I co powiecie na to?

klatka, najszerszy slabo, o brzuchu nie pisze bo to rzecz nabyta, fajny dres

"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
czyli metka z jelfy, bo jakos ja tam oczyszczaja buehehehe
No ze z klatką jest nienajlepiej to wiem, choc wydaje mi sie ze jest lepiej niz na zdjęciach to uchwyciłem. A najszerszy grzbietu imo jest w miare - zwróc uwage na to ze we wrzesniu prawie go widac nie było, a teraz jako takie plecy mam.

Cd. treningu - w toku, jeszcze przez przyszły tydzień jade niezbyt planowo, szukam dobrych cwiczeń które wrzuce do nowego planu.

pozdrawiam.
a mnie sie tam podoba postepy nawet spoko
Siema;D galanta łapa i przedramię in plus rzecz jasna;D oby tak dalej pozdrawiam.
ladnie, jestem ciekaw ile w rączce i waga
w rączkach 37 przed treningiem, waga ok 74-74.
Dzięki za dobre słowo.
Teraz podczas treningów dobieram raczej cwiczenia na nową rozpiske, mam nadzieje od przyszłego poniedziałku wszystko wróci do normy
pzdr!

Dziennik - Ariello

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum