Dziennik Aurelii :D

alexisend

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniczku. Nareszcie się doczekaliście

O MNIE:
Mam na imię Aurelia i mam 23 lata, 164 cm wzrostu. Mieszkam w Koszalinie razem z Pitem81. Ogólnie jesteśmy razem juz 5 lat. Studiuję na Wydziale Filologii Romańskiej na Uniwersytecie A. Mickiewicza w Poznaniu (jęz. francuski), studia magisterskie. Po ukończeniu studiów planuję zrobić jeszcze kurs tłumacza przysięgłego. Pierwszy kontakt z siłownią miałam w 2001 r. Cwiczyłam dokładnie przez 1 miesiąc u Pita razem z jego kuzynką. Później ćwiczyłam sporadycznie. Będąc we Francji biegałam ok. 30 min. 2x w tygodniu i ćwiczyłam aerobik z płytą przed telewizorem codziennie 1h. Przyznam się, że troszkę przytyło mi się. Ale wzięłam się za siebie i schudłam 7kg. Musiałam, bo czekał mnie powrót do domu i Pit. Po powrocie pracowałam i do pracy jeździłam rowerem.Teraz mam motywację. Ćwiczę od 7 grudnia i trzymam się nadal. Pit nie ułożył mi konkretnego treningu, więc ćwiczę ogólnorozwojówkę.

MOJE OBECNE WYMIARY:
Łydka – 35cm
Udo – 55 cm
Talia – 64 cm
Pas – 77,5 cm
Klatka – 90 cm
Biceps – 27,5 cm
Barki – 93 cm

CEL:
Otóż mój cel polega na podrzeźbieniu ciała, ujędrnić pośladki, mięśnie brzucha, poprawić barki.

DIETA:
Nie mam diety. Nie jem dużo. Śniadania zależą od godziny, której wstanę, a z tym jest różnie. Ogólnie posiłki są trzy, a płatki z mlekiem na śniadanie to podstawa.

SUPLEMENTY:
O suplach mogę zapomnieć. Biorę leki na rozszerzenie naczyń krwionośnych (pozostałośc po chorobie) i jak narazie jest to niemożliwe.

no to czekamy na foto
A tu są moję aktualne fotki zrobione zaraz po treningu

A trening dopiszę w dzień, bo już nie mam siły.

Nie wiem czy jest co poprawiać, ale mimo wszystko będę trzymał kciuki. Mieszkałem w Koszalinie i to nawet w kilku miejscach (Rokosowo, Morska, Lelewela) Bardzo fajne miasto i jacyś tacy mili ludzie. Pozdro dla Ciebie i Pita!!
B. ładna figura

Mamy nadzieje ze picioch cie niebedzie katował na siłce

Pozdros
powodzenia w treningach. Zycze ci zebys osiagnela swoj cel.
Chciałbym mieć taką partnerkę do ugięcia:D. Pozdro Aurelia no i Pit;D.
ladnie ladnie powodzenia w dazeniu do celu mysle ze pit ci w tym pomoze ,
Dzięki chłopcy za słowa aprobaty Teraz to mam zajebistą motywację do pakowania. Zaraz dopiszę wczorajszy trening a dzisiaj zrobię sobie wolne.
aurelia, z taka motywacja to ty ajk pudzian bedziesz hehe:) cwicz cwicz zebys nie wygladala przy picie jak chuchro:P
btw: jesli t jest pita pokoj i jgo szafa to nielzy pierdolnik ma w tym pokoju:P a raczej w tej szafoie i wokol niej:D:D:D hehe;]
Davidek00, fotka z szafą była robiona z zaskoczenia. Nie zdążyłam jej zamknąć. Burdel był, bo się przebierałam do zdjęć, dlatego powyrzucałam moje słowniki. A swoją drogą Pit już się śmiał, że jestem mała. A zreszta to jest twórczy bałagan
Oto wczorajszy trening 18 grudzień:

BICEPS:
uginanie ramion sztanga /6kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/14kg*15powt/14kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /4kg*20powt/4kg*20powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*20powt

NOGI:
przysiady ze sztangą /14kg*20powt/16.5kg*16powt/19kg*20powt/19kg*20powt/19kg*15powt/19kg*15powt
ja tutaj wystapie z propozycja do admina
aurelia jest pierwsza kobieta ktora zalozyla tutaj dzienik , zrobila to bardzo ladnie
mysle ze nalezy sie jej jakis upominek
Hachi, ja przecież ściągałam z dzienniczka Pita. Ale miło mi dziękuję
No no mam nadzieje ze osiągniesz to co chcesz powodzenia Jestem za tym samym pomysłem co chachi

Pozdrawiam

p.s ładne foto
co ty dziewczyno chcesz zmieniać ? to jest świetna sylwetka jak na dziewczyne
Troszkę z pośladków muszę zrzucić, ale ogólnie jestem zadowolona ze swojej figury.
moim zdaniem figura bardzo dobra ale gratuluje ambicji naprawde
ale fajnie ze przynajmniej jedna kobieta bedzie prowadzic tu dzienniczek,
ps. dobrze jest, a bedzie jeszcze lepiej
Aurelio powiedz mi z ciekawości jak jest Anna to Ania jest Joanna to Asia itp. itd. a jak się zdrobniale mówi na Aurelie ? ciekawy jestem naprawde

a jak się zdrobniale mówi na Aurelie
Pewnie Aurelka albo Aureolka
Pięknie wyglądasz . I trzymaj tak dalej i powodzenia
coś się stało się że mi dwa posty wypskneły się usuńta ten post i jeden z tych dwóch bo cośni e wiem co się stało się się
SGOPOLESIE, juz Ci wyjaśniam jak to sie na mnie mówi zdrobniale. Najczęściej to Aurelka, zdarzyło się Aureolka, Aureluś, koleżnki z pracy wołały na mnie Aurel, a w szkole byłam Aureliuszem Aha i jeszcze raz zawołano na mnie Kaprelka. A niecierpię jak ktoś mówi do mnie Aurela, wtedy skacze mi ciśnienie. W ten sposób mówi do mnie tylko i wyłącznie siostra, ale do tego się przyzwyczaiłam.
odebrałaś nam czytelników...

Zycze osiągnięcia celu!
BARKI:
wznosy boczne stojąc /4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt

ŁYDKI:
wchodzenie na stopień ze sztangą na plecach /6kg*20powt/6kg*20powt/6kg*20powt/11kg*20powt/11kg*20powt/11kg*20powt

BRZUCH:
6 serii po 20 powt. = 120 pełnych brzuszków na ławce

Dzisiejszy trening minął bardzo szybko, bo miałam dodatkowo nerwa na Pita. Musiałam się wyładować. Juz jest ok. O kurczę, późno już ...

pozdrawiam
hehe widzę, że to będzie najcześciej odiwedzany dzienniczek:D

wszystkie sepy z forum będa czekali na nowe foty, a potem Pit będzie na ustawke zapraszał a propos to go nie widziałem ostatnio

życzę powodzenia w ujedrnianiu pośladków no i ... hmm..

CZEKAMY NA NOWE FOTY

Ale Wy jesteście , przecież tamte fotki są sprzed tygodnia. Nie zmieniłam się od tego czasu. A Pit zawiesił dzienniczek jak narazie. Wróci do niego chyba w styczniu.
Dobrze Ci idzie Aurelia Ja tu co dzien zaglądam A Pita fucktycznie cos nie widac
Mikołaj prosiłabym Cie o zmianę Twojego podpisu, bo mi się on nie podoba. Jeśli uważasz to za zabawne, Twój problem, ale mnie to nie bawi. W ten sposób możesz powiedziec do swojej koleżanki, ale nie do mnie Nie życzę sobie tego. Nie jestem byle panienką, której można wmawiać.
uloz sobie diete beda duzo lepsze rezultaty

4 posilki obowiązkowo
przyspiesza metabolizm
aurelia, o co chodzi z tym podpisem mikolaja ??
jesli chodzi o to ze ma aurelia, to maja taki "myk" jak wchodze z mojego konta to pisze tam Kropek wejdz z konta pita to zobaczysz
Dobra, Kropek, nie będę tego wyjaśniać. Mikołaj przyrzekł bawić się skryptem w granicach rozsądku Ta młodość.........
KLATA:
wyciskanie leżąc /6kg*20powt/11kg*20powt/14kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt/19kg*10powt

TRICEPS:
francuz hantla/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5.5kg*15powt

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

Dzisiaj trening minął szybko, sprawnie i przyjemnie. Wyciskając 19kg na klatę zrobiłam tylko 10 powtórzeń. Byłam sama i bałam się, bo Pita nie było w domu. Minęłam już okres zakwachów. Teraz nawet po brzuszkach na ławeczce nic mi nie jest, a kiedyś nie mogłam normalnie podnieśc się z wyrka po brzuszkach.
Na święta jadę do rodziców, wię kolejny dzień treningu przypadnie na wtorek. Dostępu do kompa tez nie będę miała. Trudno przeżyjecie beze mnie
aurelia, ja nie przezyje:P
no Ja tez ledwo co daje rade eh.....
Oj powrót był trudny, ale trzeba po świętach zrzucić co nieco A oto dzisiejszy trening:

BARKI:
wznosy boczne stojąc /4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt

wznosy z przodu /3kg*20powt/3kg*20powt/3kg*20powt/3kg*20powt/3kg*20powt/3kg*20powt

NOGI:
przysiady ze sztangą /16.5kg*20powt/16.5kg*20powt/16.5kg*20powt/16.5kg*15powt/19kg*15powt/19kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /6kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/14kg*15powt/14kg*15powt/16.5kg*10powt

Jednak czułam zakwasy, ale jest spoko. Trening minął szybko i sprawnie. A mój osobisty trener troszkę się rozleniwił przez święta
Gratulacje fajny trening, nie jestem przyzwyczajony nawet do oglądania tak dużych ciężarów... Życzę ci żebyś schudła tyle ile sobie marzysz... Bo chyba "przypakować" nie chcesz ??
dream_killer, na schudnięciu mi nie zależy, bo odpowiada mi moja waga. Chcę przede wszystkim ujędrnić to i owo A poza tym siłownia jest dla mnie przyjemnością

Gratulacje fajny trening Dziękuję

siłownia jest dla mnie przyjemnością

No to w tym się zgadzamy

Mam nadzieje że Ty "klaty" nie ćwiczysz ?? A właśnie, że ćwiczę i sądzę, że 19 kg na 10 powtórzeń to spoko jak na mnie
No powiem Ci że jestem zaskoczony. Szczerze to nie jestem przygotowany nawet na tak extremalne ciężary. Naprawdę 19kg to spoko wynik... Myślę że nie jeden użytkownik by tyle chciał w serii podnosić. A tak poważę to będzie dobrze jeżeli chęć do ćwiczeń nie przejdzie Ci po 0,5roku
do mnie kiedys jak przychopdzily kolezanki na silowie to im zakladalismy na rekord i jedna wziela 35kg :D:D a moja siostra chyba 70kg na marty wytargala
ja mam koleznake , gra w klubie siatkarskim , mierzy 165cm, wazy 50kg , i rekord na klate ma 45kg u mnie na silce tyle wziela
Moja przyjaciółka przy mnie wycisnęła hmmmm 30kg x 10powt - ale i tak zrobiła by więcej
Ma dziewczyna siłe, a drobniutka i słodziutka:D

No sami widzicie, że dziewuszki słodziutkie i drobniutkie dużo targają pozdro

No sami widzicie, że dziewuszki słodziutkie i drobniutkie dużo targają
Nie jestem zboczeńcem ale to dobry text ... "dużo targają"
cos mi sie zdaje ze ten dzienniczek bedzie sledzony z najwieksza uwaga
oczywiscie przeze mnie rowniez
No zgadzam się przeze mnie również. Niech robi częste update a my będziemy komentować...
A dzisiaj było tak:

KLATA:
wyciskanie leżąc /6kg*20powt/11kg*20powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt/18kg*15powt/20.5kg*11powt

ŁYDKI:
wspięcia na palcach /18kg*30powt/18kg*30powt/10kg*30powt/18kg*30powt/18kg*30powt/20.5kg*30powt

TRICEPS:
francuz hantla /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5.5kg*15powt/6kg*15powt

Nawet sama się zdziwiłam, że trening mi tak szybko minął. Zauważyłam, że mało mi już ciężarów i dokładam. Dzisiaj Pit mnie asekurował, to pociągnęłam 20.5 kg na klatę. Siła mi urosła Pozdrawki
ja bym proponował dać zdjęcia bo już napewno jesteś większa od niego
Do tego to mi jeszze daleko
jak tak czytam to nie jeden z moich kumpli jest dópa w porównaniu do Ciebie xD Żeby mi się tak chciało jak Tobie tak pakerowac regularnie (a nie tylko te browary żłopie)
Barzo ładnie Ci dzie

jak tak czytam to nie jeden z moich kumpli jest d*** w porównaniu do Ciebie xD
ostrych kumpli masz
ps. gdzie sa fotki? gdzie sa fotki?

ps. gdzie sa fotki? gdzie sa fotki? A Wasze fotki to gdzie są, czemu ja mam tylko swoje wrzucać Ale niecierpliwi
panie maja pierwszenstwo
a swoje wrzucimy jak zalozymy dziennik!ale na to narazie nie zanosi sie w krotkim czasie
Ok, buziaki idę pakować. Dzisiaj klaty nie będzie, bo Pit w szkole
Dzisiejszy trening:

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

BARKI:
wznosy boczne w opadzie /4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt/4kg*20powt

ŁYDKI:
wchodzenie na stopień ze sztangą na plecach /6kg*20powt/6kg*20powt/11kg*20powt/11kg*20powt/11kg*20powt/11kg*20powt

Siła mi skoczyła. Czuję to po ćwiczeniu na plecy. Poszło gładko Muszę pomyśleć nad jutrzejszym treningiem Pozdro PAKUJCIE
czemu tylko po jednym cwiczonku ?
aurelia, jednym slowem sie opi.erda.la:P hehe;] nemesis a ty czemu swojego dziennik anie zalozysz??
Ale ja sobie ćwiczę rekreacyjnie. Nie chcę się spakować i wyglądać jak kobiety kulturystki To co ćwiczę w zupełności mi wystarcza Eh chłopcy.....
aurelia, dobra dobra my i tak dobrze wiemy ze ty tam podkradasz koxy pitowi:P hehehe
wydało się. A tak chciałam to utrzymać w tajemnicy
Davidek00, ja nie potrzebuje zakladac dziennika
Panowie aurelia jedzie ogolnorozwojowke narazie,
pozniej dzielony, pozniej wyciskanie itp. ehhe

a co do ADHD popytaj mikołaja ehhe

a co do ADHD popytaj mikołaja ehhe

Ty lolu ja nie mam ADHD
MikolajWB3, moze odkryjesz w sobie ten dar
Chłopcy nie zaśmiecajcie mi dzienniczka przez ADHD. Jest od tego temat. Ok a oto dzisiejszy trening:

NOGI:
przysiady ze sztangą /18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

BICEPS:
uginanie ramion sztanga /11kg*15powt/11kg*15powt/14kg*15powt/14kg*15powt/14kg*15powt/16.5kg*15powt

BRZUCH:
6 serii po 20 powt. = 120 pełnych brzuszków na ławce

Wiecie co, bicek skoczył o 0.5 cm. Wszystko się układa, plany zawodowe, samopoczucie siuper
aurelia, to ile teraz masz w bicku?? widze ze koxy pita dzialaja:P hehe:) plany zawodowe: wpierdzielila innym dziewczynom z pracy. samooczucie super: agresor sie wlaczyl i czuje ze wszytsjkich moze roz.jeb.ac:P hehe:)

MikolajWB3, moze odkryjesz w sobie ten dar

chce odkryc jeden dar, jedna rzecz na której mi max zalezy
No spoko Davidek00, juz wyjaśniam ocb. Plany zawodowe układają się: znalazłam pracę związaną z j. francuskim (nareszcie się przydał ), nie mam koleżanek w pracy, bo będę sama na stanowisku, samopoczucie siuper: zajebiście się czuję po siłowni. Ogólnie samopoczucie jest pozytywne, jeśli trenujesz ciało. Tak sądzę A w bicku mam 28cm Ale i tak jestem zadowolona
taka mala uwaga do treningu jesli robisz przykladowo 6 seri na biceps sztanga moze lepiej 3 serie sztanga i 3 hantlami zeby 2 rozne cwiczenia byly:P
Ok dzięki Kropuś za podpowiedź
28 cm ;D ? tyle to maja niektozi faceci
a tak wogole pwoiedz pitowi zeby wrocil na forum i zaczal sie odzywac! nagon go do dzienniczka!
Witajcie troszkę się opuściłam, ale juz nadrabiam zaległości. Dzisiaj było tak:

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

BARKI:
podciąganie sztangi do brody /6kg*20powt/6kg*20powt/6kg*20powt/6kg*20powt/6kg*20powt/6kg*20powt

KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/11kg*20powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt/18kg*15powt/20.5kg*13powt

Dzisiaj trening minał błyskawicznie. Jednak siłownia to zajebista sprawa. Po treningu teraz czuję, że drży mi lewy bark. Jutro będą zakwachy czyli to co lubię
no i bardzo ładnie malo kto dziennik prowadzi Jedynie chyba Ty
MikolajWB3, ale na dniach sie to zmieni bo wracam do treningow no i do dzienniczka:P
ooo jeszce pare dni i swój zakladam
Davidek00, normalnie wiedziałam, że się odezwiesz Jest tutaj wiele osób, które prowadzą dzienniczki, nie tylko ja pozdrawki
tutaj (plecy barki klata) zamist 1cw x 6 seri moze lepiej by bylo 2cw x 3 serie lub 1 cw 4 serie i 1 cw 2 serie na dana partie
Kurczę przez naukę zaniedbałam lekko siłownię (te wszystkie referaty, streszczenia masakra). Dzisiaj wieczorem zasuwam na pakernię. Pit powoli łapie się za ciężarki i dobrze
Nio a tak było dzisiaj:

BARKI:

wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Po tygodniowej przerwie zabieram się z powrotem z siłownię. Dzisiaj szybko trening minął. Kropek, będę wdzięczna za ewentualne sugestie, bo Pit sie troszkę leni
no widze ze trening na barki urozmaicony dzis a na nogi mozesz zrobic polowe seri to co dzis robilas a polowe wypychanie na maszynie9 lub 4 przysiadow i 4 na maszynie)a to na masynie tez fajne cwiczenie
bo moim daniem Ty jako dziewczyna najbardziej powinnas sie skupic na nogach i brzuszku
aurelia, nie tylko ty zaniedbalas silke... ja juz miedsiac jej nie widzialem;/ mialem isc tydzien temu i nie poszedlem ale juz wiem ze jutro pojde i zaczynam znowu.. narazie jade z a6w i jest elegancko;]
Trening z 17 stycznia. Przepisywałam go w nocy, ale komputer mi się wyłaczył na ostatnim słowie Wściekła byłam :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/18kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Za radą Kropka postanowiłam ćwiczyć brzuszki z każdym treningiem i trzymam. Maszyny na nogi niestety nie mam, ale wiem, że to dobre urządzenie. Wymyślę coś. Trening troszkę rozbudowany. Jest ok
no treningu juz dobrze wyglada a co do brucha moze powinnas cwicyc a6w co prawda nie jest to latwy trening ale u takiej osoby jak Ty ktora ma malo tlusczu efekty powinny byc bardzo widoczne
jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w

jesli buys sie decydowala mozesz na przyklad ze 2 tygodnie robic te normalne brzuski zeby sie prytowoac pozniej z 3-4 dni przerwy i a6w
tak jest trenerze

tak jest trenerze eh , jestem zazdrosny

tak jest trenerze
mow mi jeszcze
a6w to badziew

nie da nic wiecej niz zwykle brzuszki
WojtekX, nie masz ravcjki.. ja jetsem po 10 dniu i widze juz ladny zarys miesnie... ty masz krate na brzuchu wiec nie musisz sie martwic i poprpstu robiac brzuskzi w twoim przypadku ta krata si utrzuyma;] niestety niektorzy maja inny organizm np ja i wiem ze ja musze duizo pracowac nad brzuchem zeby byla tajka krata jak u Ciebie;]
a porownywales to z innym treningiem brzucha wykonywanym codziennie w podobnej ilosci powtorzen??

probowales robic unoszenie nog w zwisie?? albo unoszenie tulowia na prawie pionowej ławce?
Znowu się zawiesiłam z treningami. Niedobrze

BARKI:
wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

wchodzenie na stopień ze sztangą na plecach /11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dobrze wrócić na pakernię Jak miło i przyjemnie pomachać sobie hantelkami. Davidek00 a Ty co się lenisz? Widzę, że też dałeś sobie spokój. Do roboty
my tu protestujemi i domagamy się zdjęć
Jedziemy chłopcy jedziemy :

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

Z brzuszkami dałam spokój na dzisiejszy trening z powodu filmu Ale na następnym juz będą. A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu

A propos Pit chce mi coś wzmacniającego zarzucić do treningu
dece z oma??
Aurelko no niestety zawiesilem sie troszke;/ wogole nie mam czasu teraz na forum i na treningi... al od dzis sie to chyba zmieni... musze sie ogarnac wkoncu;/ chyba rusze z cyklonem to przynajmniej bede mial motywacje:P a ty widze ze sie ogarnelas:P daj mi troszke sil zebym ja tez sie wzial za siebie:P
Siemka jak tam Wasze treningi, bo u mnie zajebiście. Jeszcze nie mogę normalnie pisać :

KLATA:
wyciskanie leżąc /11kg*20powt/16.5kg*15powt/19kg*15powt/20.5kg*15powt

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /13kg*15powt/13kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt
uginanie ramion hantle /6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt/6kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dzisiaj zarzuciłam sobie Metallikę przy treningu, ale miałam powera Od razu lepiej wszystko wchodziło i przez to szybciej zrobiłam ćwiczenia niż normalnie
Alleluja i do przodu pakerzy. Davidek dajesz radę?
no no no.. widze ze cwiczysz ostro:P a ja daje rade:P chyba sie wkoncu obudzilem:P hehe;] zaczalem cykl i mysle ze bedzie dobrze:P
Co to za obijanie sie Pani A. ??
Trzeba opuisywac wszystko
to i ja napisze cos od siebie

PLECY:
ściąganie drążka do pleców - polecam sciaganie do klatki, sciaganie do plecow jest bardziej kontuzjogenne a dziala na te same partie praktycznie co do klatki

ściąganie trójkąta do klatki - jesli chodzi o to cwiczenie to przyciągamy do brzucha

KLATA:
wyciskanie leżąc
rozpiętki - ja bym zmienil to cwiczenie na wyciskanie hantli na skosie, lub sztangi na skosie
lepiej ujędrni gorna czesc klatki piersiowej

jesli chodzi o liczbe powtorzen to dlaczego wszedzie robisz po 15 na tym samym cierzaze??
przeciez miesnie maja ci urosnąc a nie tylko sie pompowac w czasie treningu
wiadomo ze nie chodzi o takie przyrosty jak u facetow ale zasada budowania miesni jest ta sama.
ja zastosowalbym na twoim miejscu progresje w wiekszosci cwiczen
i robil trening z taka liczba powt 15-12-10-8 i w kazdej dokladal ciezaru ( lub co 2 serie)

dla mnie ładne miesnie u kobiet to jedrne i pełne miesnie (bez przesady oczywscie), a mase miesni ciezko zbudowac na takiej liczbie powt

pozdr

przeciez miesnie maja ci urosnąc a nie tylko sie pompowac w czasie treningu

A właśnie, że nie. Ja chcę się tylko wyrzeźbić. Nie zależy mi na szybkim budowaniu masy mięśniowej. Gdyby tak było, wzięłabym kreatynę albo CP. Jestem drobnej budowy ciała i chcę mieć mięśnie delikatnie i ładnie zarysowane. Ilość powtórzeń mi jak najbardziej odpowiada.
wlasnie zeby miesnie były ładnie zarysowane muszą najpierw nabrac troche ksztaltow, a napewno bedzie to łatwiej zrobic zmnieniając troche trening. i nie mowie tu o budowaniu jakiejs muskulatury widocznej tylko ładnej, wysportowanej i jędrnej sylwetki

taki trening jaki teraz masz napewno bedzie lepszy niz brak treningow, ale ja bym zmienil troche sposob trenowania i zwiekszyl obciązenie

a jesli chodzi o rzezbienie to do tego najpierw jest potrzebne troche masy miesniowej, nie sposob byc chuda szkapa z krata na brzuchu

zreszta ja tylko wyrazam swoje zdanie i to w jaki sposob ja postapilbym na twoim miejscu

jesli tak tobie odpowiada to spoko

pozdr
Zresztą kobitki nabierają masy znacznie trudniej niż faceci więc
wielkim 100 kilowym babiszonem sie nie staniesz od jednego
cyklu na kreatynie nie ma obaw
dokladnie jw

i zwykłe mono odpada

krealkalyn za to polecam
i co panienka sie opierdziela??? jak tak mozesz?? ja wrocielm do formy a ty sie ochrzaniasz:P do roboty
Oj Davidek00, zaczęłam pracę i jakoś nie mam czasu na pakernię. Wracam o 17tej do domu i już nic mi się nie chce, tylko usiąść przed tele i pogapić się bez wysiłku Ale spoko może dzisiaj wieczorem pójdę, bo w sumie też mi troszkę pusto bez siłowni
aurelia, no nieeee.... zaniedbujesz nas i silownie przez jakas glupia prace??!! foch ninja:P dzis masz isc na silke bo inaczej bedzie foch z przytupem obrotem i melodyjka:P
nio i kopnięciem w tyłek z półobrotu a la Chuck Norris
Chłopcy obiecuję jutro iść na pakernię. Dzisiaj świętuję z Pitem a właśnie wszysiego naj a Walę Tynki
No siemanko. W czwartek byłam wkońcu na siłowni, ale nie zapisałam treningu. Poprawiam się

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla /6kg*15powt/7kg*15powt/7kg*15powt/7.5kg*15powt

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

To fakt przez pracę i egzaminy zaniedbałam trochę pakernię. Dzisiaj wróciłam z egzaminu z Poznania i już nie mam siły iść na siłownię
no wkoncu cos napisalas:P ja m=jetsem teraz trriszoksze piany bo dzis ostatki ale daje rade zeby odpiscaP:) mam nadizjee ze sie popreawisz;]jets odobrze;] zarzuc jakies nwe foto:)
Davidek słońce jak wytrzeźwiejesz zobacz jak dawałeś radę, żeby pisać pozdrawki :D
ozesz kuzwa:) ladnie ladnie:) ale ja nawet nie pamietam ze pisalem tutaj:P hehe:) ale foto i tak mozesz jakies dac:) hehe;] buziaki:*
Witam no chłopcy dzisiaj to sobie zaszalałam, mimo, że Pit był w szkole. Nie miałam asekuranta, ale było super:

KLATA:
wyciskanie leżąc /14kg*15powt/16.5kg*15powt/19kg*12powt/20.5kg*10powt/23kg*5powt

rozpiętki /4kg*15powt/6kg*15powt/6kg*10powt/7kg*8powt

BICEK:
uginanie ramion /13kg*15powt/16kg*12powt/18.5kg*10powt/21kg*8powt
uginanie ramion hantle /4kg*15powt/6kg*12powt/7kg*10powt/7kg*8powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Super dzisiaj było. Metallica mi grała. Myślałam, że będę umierać po treningu. A tu siły przybyło
no no no;] juz neidlugo 100kg na wycisku peknie:P hehe;] widze ze dajesz rade:) jednak taka przerwa czasem duzo daje:) mysle ze na brzuszke powinnas cos jeszcze zarzucic:] pokombinuj tak zeby jeszcze jakies cwiczonko drugie dac:) Aurelka masz moze fotki swoejgo sprzetu na ktorym cwiczysz??
Nie wiem czy Pit wrzucał fotki sprzętu na forum. Gdzieś w domu były zdjęcia. Zapytam się Pita, bo później będzie marudził, że odkrywam przed światem domowe pielesze.
a ty sie znowu obijasz... juz nawet pituch wrocil na forum a ty juz nas przestalas kochac:/
Davidek00, ale ja Was kocham cały czas,tylko jakoś nie mogę się przełamać Ale spoko do wakacji jeszcze trochę, dam radę
Hejo chłopcy, trzeba wrócić na siłownię
i pokazac fotki,np nog
No i kiedy do jasnej ciasnej pójdę wkońcu na siłkę
Jak najszybciej
Powiem szczerze, że po 8,5 h stania na obcasach w sklepie z bizuterią odechciewa się wszystkiego
8.5 h ??? to trzeba mieć silną wole Ja ostatnio po 15 min na poczcie byłem podirytowany a co dopiero po 8.5 h ?
Wojak- tez na obcasach?

aurelia, wez cos ze sklepu, sprzedaj na allegro i na suple bedziesz miala...a nie podjadasz/ałaś pitowi

aurelia, wez cos ze sklepu, sprzedaj na allegro i na suple bedziesz miala...a nie podjadasz/ałaś pitowi

GuZu no co Ty wywaliliby mnie z pracy. A suple ? nie podjadałam no może czasem CP dobry jest

Wojak- tez na obcasach?

Nie Przy okienku pocztowym
Siemka Wróciłam na pakernię, ale jak założą mi neta w domu, to dopiero wpiszę treningi. Ciężko żyć bez neta, dobrze, że mam neta w pracy
Siemka Gdzieś wyczytałam chyba w jakimś arcie Joksa, żeby przy rozpiętkach uważać na odbijanie się hantelek. Powiedzcie mi dlaczego? Wcześniej mi się zdarzało odbić, ale teraz staram się uważać.
kiedy odbija sie jedna od drugiej wtedy tracisz rownowage w rekach i niekiedy moze sie to zle skonczyc np tak jak kiedys koledze co mu malo zebow niewybilo
Dzięki wojtek21, dzisiaj po treningu wpiszę swoje poczynania

dzisiaj po treningu wpiszę swoje poczynania

czekamy;)
Siemka jak obiecalam tak jest:

17.06.07r.

KLATA:
wyciskanie leżąc /8kg*15powt/13kg*13powt/16kg*13powt/18.5kg*10powt/21kg*8

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /11kg*15powt/14kg*12powt/16.5kg*10powt/16.5kg*18powt

uginanie ramion hantle /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BRZUCH:
3 serie po 20 powt. = 60 pełnych brzuszków na ławce

19.06.06r.

BARKI:

wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

podciąganie sztangi do brody /6kg*15powt/6kg*15powt/8.5kg*15powt/8.5kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/14kg*15powt/14kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt

ŁYDKI:
wspięcia na palcach /18kg*20powt/18kg*20powt/18kg*20powt/18kg*20powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

23.06.07r.

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:
francuz hantla[/color] /4kg*15powt/4kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

[color=red]pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

25.06.07r.

KLATA:
wyciskanie leżąc /10.5kg*15powt/13kg*12powt/16kg*10powt/21kg*8powt/22.5kg*3

rozpiętki/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /11kg*15powt/14kg*12powt/16.5kg*10powt/19kg*8powt

uginanie ramion hantle /4kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

27.06.07r.

BARKI:

wznosy boczne /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy boczne w opadzie /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

wznosy z przodu /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą /14kg*15powt/16.5kg*10powt/19kg*15powt/19kg*15powt

wchodzenie na stopień /11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt/11kg*15powt

dobra dzisiaj nie zrobiłam brzuszków, nie chciało mi się pozdrawki a w kolorach zrobię po pracy, już za późno
no wkoncu chociaz jedna sie ogarnela... ja narazie nie cwicze ale moze niedlugo.... ten rok a raczje sezon nie zaliczam do udanych poniewaz ciagle mialem jakies przerwy... ale moize w tym sezonie bedzie lepiej.... buziaki i gratuluje powrotu:*
aurelia, dzisiaj zrobilas wszystkie te cwiczenia co podalas?
Moje ostatnie ćwiczenia są z dzisiaj data 27 czerwiec. Reszta to moje poprzednie treningi. a wcześniej nie miałam neta i nie mogłam nic wpisać

Moje ostatnie ćwiczenia są z dzisiaj data 27 czerwiec. Reszta to moje poprzednie treningi. a wcześniej nie miałam neta i nie mogłam nic wpisać

a no tak , nie doczytalem sie zbyt dobrze
bałdzo ładnie Ci idzie kotku myśle ze czas na jakieś fotki

pozdro i oby tak dalej
Nio nareszcie się wpisałeś koffanie i dzięki za miłe słowa
Dzisiaj nie robię treningu, bo pije browarki

Dzisiaj nie robię treningu, bo pije browarki

to tak jak ja wczoraj dzisiaj i jutro
a ja zrobilem
i nie pije
nawet nie pamietam kiedy wypilem wiecej jak 3 piwa
chyba jakos w maju 2 machnałem

a wodke to chyba na sylwestra ostatnio

aurelia czekamy na zdjecia obecnej formy
Siemka dzisiaj po treningu wklejam fotki, to mnie ocenicie. Według mnie pośladki są do poprawy. Weźcie też pod uwagę, że na siłkę wróciłam 2 tygodnie temu, ale spoko nie zapuściłam się nie wiadomo jak Zresztą sami zobaczycie
posladki najlepiej oceniac bo zbadaniu recznym ;p
Dzisiejszy trening:

1.07.2007r.

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

TRICEPS:

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

francuz hantla
/4kg*15powt/5kg*15powt/6kg*12powt/7kg*10powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Teraz widzę, że czeka mnie praca nie tylko nad pośladkami, ale jeszcze brzuch. Nie wiem czy skusze się na 6-tkę. Dam radę
aurelia, ja tam bym juz nic nie zmienial.. Mi sie podoba tak jak jest

PS Oj Pituch Ci da za te zdjecia..
GuZu, a skąd. On sam mi wybrał te foty. Dzięki za miłe słowa A dzisiaj zaczęłam jeść połączoną kretę, cp i jabłczan kretki. Zobaczymy wtedy efekty.

ja tam bym juz nic nie zmienial.. Mi sie podoba tak jak jest
Dokladnie,fajna bielizna
troche pobiegasz i bedzie w sam raz na plaze
Szkoda, że pracuję dość długo. Wracam do domu ok. 20 tej, zrobię trening i już mi się nic nie chce. Troszkę za zimno na bieganie, jak się ociepli, to inaczej zorganizuję czas po pracy.

A dzisiaj zaczęłam jeść połączoną kretę, cp i jabłczan kretki.
CP to juz jest stack kreatynowy oparty na jablczanie, wiec jabczanu oddzielnie nie ma sensu juz jesc.
Hehe no tak ale Pit wrzucił wszystko do jednego kubełka i zmieszał, więc nie mam innego wyjścia
no to bedziesz miała stuningowane CP Tak wiec zycze Ci wymarzonej sylwetki, bo powinna byc latwiejsza do osiagniecia na turboCP
moim zdaniem suplementy zbedne
tak jak pisal wojtekx wystarczy troche pobiegac
jak dlamnie to bomba
zgadzam sie z opinia konia151, gora bardzo ladna, tylko od pasa w dol troche za duzo cialka

tylko od pasa w dol troche za duzo cialka a mówiłem !!! nie rób przysiadów ze sztangą 100kg !! zacznij biegać !! mniej kalorii ogólnie to bym obmacał i stwierdził czy jest ok
ooo to jest wlasciwe podejscie
Obiecuję poprawę. Tak sobie pomyślałam o bieganiu w dni beztreningowe, ale wtedy to wogóle nie odpocznę. Wojtekx co myślisz?
przed sniadaniem kilkanascie minut biegania bedzie jak znalazl
nie wiem czy stosujesz bcaa
ale przed takim bieganiem bylyby idealne, np mega caps olimp tanie sa, a starcza na dlugo
Ładna dziewczyna, nie wiem co chcesz w sobie zmieniać, ładne pośladki i b. ładna figura.
Jak na swój wzrost ważysz ok.
Dokładnie. Sylwetka jak marzenie a tych chcesz coś poprawiać.
Chłopcy dziękuję za miłe słowa

ale do rzeczy: ja siebie akceptuję i podoba mi się moje ciało. Ćwiczę tak dla przyjemności, a że przy okazji mogę sobie poprawić rzeźbę, to jest qlllll. Wielkich ciężarów nie targam.

Co do biegania: rano to jest wymarzona pora, ale mi się ciężko wstaje. Do tego dochodzą rozmowy z Pitem na skypie, to już wogóle odlatuję. Ja jednak wolałabym wieczorkiem pobiegać. Jakoś tak mi bardziej pasuje.

Pitek, hmmm ta 100-kilowa sztanga, a mówiłeś, mówiłeś a ja nie posłuchałam (a prawdę mówiąc dużo jeździłam na rowerze i tak mi zostało
w takim razie wieczorem tez bedzie ok
3-4 razy w tygodniu po 15-20 minut

ok godzinki przed bieganiem jesz posilek i mozna ruszac w trase

no i po bieganieu tez trzeba cos przegryzc przynajmniej cos lekkiego
warzywka + kawalek kurczaczka
KLATA:
wyciskanie leżąc /16kg*15powt/18.5kg*12powt/20kg*10powt/22.5kg*5

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /14kg*15powt/16.5kg*12powt/19kg*10powt/20.5kg*8powt

uginanie ramion hantle /4kg*15powt/5kg*12powt/6kg*10powt/6kg*8powt

Dzisiaj ciężary mi wchodziły fajnie. Zauważyłam, że skoczyła mi siła. Ciężar na rozpiętkach muszę podnieść, bo coś za lekko mi już było. Brzuszków nie zrobiłam Na dziś to tyle
Ładnie
Juz wieksze ciezary niz nasz Mikus podnosisz
Hehe spoko
Dzisiaj było tak 9.07.2007r.

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*16powt/20kg*15powt

TRICEPS:

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

francuz hantla
/6kg*15powt/7kg*12powt/7kg*10powt/7,5kg*8powt

Juz wcześniej zauważyłam skok siły. Dzisiaj trica zrobiłam większym ciężarem heheh jak dla mnie Szybko wszystko poszło, a brzuszki podarowałam sobie z wiadomych powodów Ogólnie swietnie się czuję

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń oooo hmmm jak dla mnie spoko
tak tak zdjecia klatki to i ja poprosze

zdecydowanie, hehe

Pitek zdjęcia klatki dostałeś

WojtekX, a dla Ciebie no nie wiem. Piter będzie miał coś przeciw
mysle ze sie zgodzi

albo nic nie powiemy nikomu
hehe nic nie będzie wiedział chyba, że chłopaki się wygadają
dobra to czekam na zdjecia miesni klatki piersiowej i miesni posladkow

razem postaramy sie wymyslec odpowiedni trening dla nich

pit co o tym myslisz?? mamy Twoje blogoslawienstwo?
Jako "dusz-pasterz" tego forum

Daje Ci je synu ...
hehehe dziekuje Ojcze :)

to Aurelka slij zdjecia

ja na zachete wstawiam swoje w piżamce
nieladnie ze brzucha nie cwiczysz
brzuszek katujmy zawsze , kilka minut odpoczynku, zlapanie oddechu, napoj jakis energetyczny z weglowodanami i jedziemy z brzuchem- najlepiej scyzoryki
Warlord, spokojnie napisałam, że nie mogłam. Troszkę wyobraźni Będzie dobrze. Tylko teraz muszę znowu zawiesic treningi na kilka dni, bo jadę na wesele.

WojtekX, no no super piżamka. Jakiś Ty przystojny
mama mi kupila hehe mowila ze paski mi pasuja ;p
tak miała racje pasują ci i widze ze masa tez spora bo pizamka troche zamała sie zrobiła
hej Aurelka:* widze new foty... powiem tak: gora bardzo ładna, brzuszek ok, pupcia tez bomba tylko troszke udziki musisz pomniejszyc;] ale ogolnie jest ok:)
Dziś dotarłam do domu dopiero było grubo na weselu i po weselu
hmmma czy Twoj chlopak wie co tam wyprawialas ?? :P
WojtekX, po poprawinach poszłam z bratem na balety do VIP-a w Zabrzu, dlatego się pytałam czy ktoś był w tym samym czasie ale nikt mi nie odpowiedział. Wróciłam do domu ok 3.30 a budzili mnie o 5 tej. i 8 h w pociągu heja do Koszalina, upał, ludzi pełno i wymiotujący dzieciak w przedziale. żyć nie umierać.

A jutro na pakernię nareszcie
Długo mnie nie było. Miałam wirusy w kompie, ale juz w porzo To działamy dalej
Trening z 18.07.2007r.

BARKI:
wznosy boczne /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt
wznosy z przodu /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt/18kg*15powt

ŁYDKI:
wspięcia na palcach /18kg*20powt/18kg*20powt/20,5kg*20powt/20,5kg*20powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Trening z 24.07.2007r. (dzisiejszy)

KLATA:
wyciskanie leżąc /16kg*15powt/18,5kg*12powt/19kg*10powt/23,5kg*8powt
rozpiętki /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /16,5kg*15powt/19kg*12powt/20kg*10powt/22,5kg*8powt
uginanie ramion hantle /5kg*15powt/6kg*12powt/7kg*10powt/7kg*8powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Dzisiaj poszło sprawnie z lekkim agresorem. Musiałam się wyładować Oczywiście LORDI umilało mi trening. Zadowolona jestem z tego, że zaczynałam z większym ciężarem Ogólnie czułam się naładowana pozytywną energią HAWK
masz budowe bardzo podoba do mnie
bym powiedział ze identyczną ;]
nawet wazymy tyle samo
Już wpisuję swoje postępy:

26.07.2007r

Zrobiłam tylko nogi

NOGI:
przysiady ze sztangą
/18kg*15powt/20.5kg*15powt/20.5kg*15powt/20.5kg*15powt

wspięcia na palcach /20.5kg*20powt/20.5kg*20powt/20.5kg*20powt/20.5kg*20powt

Trening dzisiejszy 6.08.2007r.

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*16powt/20kg*15powt

TRICEPS:

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

francuz hantla
/6kg*15powt/7kg*12powt/8kg*10powt/9kg*8powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Zaszalałam dzisiaj z "francuzem" . Jestem zadowolona z wyników. Kretka z cp fajnie działa Power jest
Wymiatasz !!! Jak ja bym chciał zmotywowac moja kobiete do cwiczonek, ale nie ma szans. Jest świetnie
heheh dzięks kruszynku, zaraz po treningu wpiszę dzisiejsze postępy. Kurczę, ale mi siła wzrosła
A dzisiaj było tak:

NOGI:
przysiady ze sztangą
/20.5kg*15powt/20.5kg*15powt/20.5kg*15powt/20.5kg*15powt
wchodzenie na stopień /14kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt/16.5kg*15powt

BARKI:
wznosy boczne stojąc /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt
podciąganie sztangi do brody /8.5kg*15powt/11kg*12powt/14kg*10powt/16.5kg*8powt

BRZUCH:
5 serii po 20 powt. = 100 pełnych brzuszków na ławce

Czy WY po treningu czujecie taką pompkę, żeby móc komuś przyłożyć?
Ja po każdym czuję się super
hehe tylko nie przyłuż nikomu
jest spoko oby tak dalej

Ja po każdym czuję się super
No to juz wiemy dlaczego Pituch wyjechał
NIo co, muszę jakoś tę pustkę zastąpić . We wrześniu lecę do Pita
Przyjemnie się patrzy na te zdjęcia:D Życzę powodzenia w treningach i dawaj więcej zdjęć:p
A tak było dzisiaj :

KLATA:
wyciskanie sztangi leżąc /16kg*15powt/18.5kg*12powt/22.5kg*10powt/25kg*8

rozpiętki /5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt/5kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /16.5kg*15powt/19kg*12powt/20.5kg*10powt/23kg*8powt

uginanie ramion w wąskim uchwycie /14kg*15powt/16.5kg*12powt/16.5kg*10powt/19kg*8powt

Brzucha nie dałam rady już zrobić. Ciekawa jestem czy będą zakwasy . Gdyby mnie ktoś asekurował, to jakieś rekordy bym zrobiła
Fajnie Ci idzie na pakierni
Chłopcy coś mi brak motywacji. Dawno nie ćwiczyłam ale kretkę biore cały czas
nie bierz nie beirz bo tylko nam tu utyjesz ;p

do motywacji to by sie przydal ktos dla kogo mialabys trzymac forme
Wojtuś, ten ktoś jest w Szkocji i juz w czwartek Pitera zobaczę Ale nie jutro na pakernię wieczorkiem. Przed wyjazdem jeszcze dwa treningi zaliczę
O rany jak ja dawno tu juz nie zaglądałam. Poszłabym na siłkę, ale cały wolny czas poświęcam na pisanie magistra
....
Temat pracy jest taki : Les eleves hyperactifs en cours de FLE au college: gestion mentale dans une classe difficile. Co by znaczyło: Uczniowie z ADHD w gimnazjum na lekcjach z francuskiego: klasa trudna
....
aurelia, - o ja pierd.ole... kurwa nie wiem czy bym napisał 2 str a4 xD POWODZENIA!!!
joł ..... jak ja bde mial cos takiego piacs to .... ;/ powodzenia
krzysiekl13, - hehe... xD ja bede cos pisał pewnie z zakresu informatyki- to mam luzik
Już mam prawie skończony pierwszy rozdział. Za tydzień w sobotę zdaję go mojej promotorce do sprawdzenia. Narazie mam 13 stron. Wszystko ma liczyć 60. Na licencjacie pisałam o dysleksji i nauce francuskiego.
Patryk 666, a Ty jestes po studiach językowych?
Ok trzeba odświeżyć trochę dzienniczek, bo już pajęczyny widać. Wczoraj zrobiłam sobie uginanie ramion ze sztangą na bicepsa. Dziś zakwasy, ale to mały szczegół.

8kg x 15/ 14kg x 14/ 18kg x 10/ 23kg x 8/ 25.5 kg x 5

Na ostatnim treningu rok temu machnęłam 23 kg na bica najwięcej, a tu prosze 25.5
aurelia, siła idzie potęznie - jakieś zawody dla pań może??
Bike ja rok nie ćwiczyłam, ale chyba dziś idziemy z Pitem zapisać się na siłownię
Elom aktualnie to wyglądam tak

Na siłownię się zapisałam i brykam z Pitem. Miodzio a 25kg dalej targam. Czas pociągnąć dalej
pozostaje życzyć wytrwałości tylko nie zamęcz pita na siłowni

ps nowy kolor włosów ?
Dzięki Maksiu

Wypoczęta po pobycie w PL (szczerze to już mi się dłużyło ), siłownia, Piter i nowy kolor włosów (miał być słoneczny blond a jest rudy ), czuje się świetnie. Z czasem zamieszczę rezultaty, a póki co testuję sprzęty na pakerni
oho czyli zgadłem a niby faceci tacy mało spostrzegawczy są
Zmianiłem trochę fote

kolorek włosów iście extremalny i ponętny
zycze powodzenia i wytrwalosci jedynej kobiecie aktywnie udzielajacej sie na forum
nice ale jak widac brak cwiczen tobie nie skodzi pzdr i wytrwalosci
Dzięki BLUE za powiekszenie fotki, za poparcie i wogóle. Dziś kolejny trening. Ramzi, może nie widać z fotki, ale jednak muszę trochę poprawić. Piter kupił mi spalacz, więc działam

Piter kupił mi spalacz, więc działam

myslałem że juz jesteś przy kosci?

znaczy pit sie domaga mniej
Ładnie, ładnie
BLUE źle mi z tym, że po chlebku szkockim odłożyło się na pośladkach . Pit nie musi się domagać więcej. To tak samo z siebie wychodzi. Mam motywację, żeby ćwiczyć, ogólnie coś robić. Ja nie mogę tak bezczynnie siedzieć. a po siłowni dobrze się czuję
siłownia to odmiana orgazmu

siłownia to odmiana orgazmu
said Arnold Schwarzenegger

Aurelko, mi sie zdaje czy gdzies to foto widzialem?

Aurelko, mi sie zdaje czy gdzies to foto widzialem?

dobrze Ci sie zdaje
Wczoraj na siłowni pocisnęłam 29 kg na klatkę (wyciskanie na ławce-maszyna) x 12 powtórzeń. I dziś zakwasy, że aż miło
wow wow:) no to już kawał cięzaru kochana:P oby tak dalej
hehe niektóre sucharki ( goscie ) u mnie na silce mniej cisna albo nie wiele wiecej

hehe niektóre sucharki ( goscie ) u mnie na silce mniej cisna albo nie wiele wiecej

dokladnie

Ladny ciezar jak na kobiete aurelia
Dzisiejszy trening miodzio (barki). Na maszynie dałam radę maksymalnie 16 kg. Jutro wejdą zakwasy Ale wreszcie ćwiczyłam przy Metallice
aurelia, robisz mase czy redukcja teraz ?
Eh BLUE ja i masa no coś TY
acha czyli jednak mase

widze że sie nie obijasz na siłowni to za sprawą motywacji czy żelaznej dyscypliny pita ?

połamania sztang
Elo, wczoraj miałam trening na bicepsa. Stałam przy lustrze jako jedyna z dziewcząt a za mną kilku kolesi. Wkońcu przełamałam swoje magiczne 25 kg i poszłam dalej - 27,5 kg x 5 powt. Wiecie co zauważyłam? Jak jestem na siłowni, to tylko ja przerzucam ciężary. Reszta dziewczyn wybiera steperki albo bieżnię albo zrobią 1 serię na maszynie. Kurde, czy Szkotki nie machają żelaztwem?
ładne cięzary

a może wkleiłabyś swój trening? Ciekawy jestem

Czyli Polki chętniej machają cięzarami od Szkotek?
Blackzone, wkleję ale jeszcze nie teraz
hehehe co sie dziwisz, jak takimi ciezarami zamiatasz wstydza sie tego ile podnosza
Przed świętami byłam ostatni raz na siłce. Muszę znowu wykupić karnet. Ostatni trening na klatke (moje rekordy ):
- maszyna 34 kg x 12 powt.
- wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 5 powt. (gryf olimpijski), 32 kg nie dałam rady
niezle pizgasz ze tak powiem nie daj sie szkockiej walcz !
ocho nie powiem nie powiem wyniki zacne a forma jak ? wymiary , waga ?!! i przestań zaglądać do szklanki już !

powodzenia
Powiem jedno co jak co ale tyle co bierzesz na biceps
to jestem autentycznie w szoku
Dzięki za komentarze very pozytywne Jutro kupię karnet na kolejne 3 miesiące i śmigam. Wymiary podam jutro Póki co relaks, gdybyście pili ten likier, który teraz sączę mmmmmniam
przeslij mailem probke
Wczorajszą imprezkę uważam za udaną w 100%

Wpis z 06.07.2008r. trening na bicepsa
"8kg x 15/ 14kg x 14/ 18kg x 10/ 23kg x 8/ 25.5 kg x 5

Na ostatnim treningu rok temu machnęłam 23 kg na bica najwięcej, a tu prosze 25.5"
W listopadzie poszło 27.5 x 5 a oto relacja z dzisiejszego treningu:
22.5kg x 15, 27.5kg x 12, 30kg x 8, 32.5kg x 5, no i z ciekawości raczej czy dam radę 35kg x 4. Czułam jeszcze zapas.
Hantle: 3 serie po 10 powt. x 7kg i 2 serie po 10 x 9kg.

Nie spodziewałam się, że tak Nox na mnie zadziała. Siła i wytrzymałość skoczyły dziś wspaniale . Tak samo na bieżni zero zadyszki Dodatkowo jeden koleś stwierdził, że macham wiecej niż on. A te wymowne spojrzenia za moimi plecami podczas treningu bezcenne
Że tak powiem .. Zatkalo mnie ..Powodzenia
Co z Wami? Pobiłam swój rekord na bicepsa a tu oprócz Advanceda zero wpisów
ladnie ladnie jeszcze troszke i bedziesz machac wiecej niz niektorzy faceci
Niektóre suchary mniej na bica biorą wynik naprawdę bardzo dobry
Rychu1990, powiem ci szczerze ze i nawet nie koniecznie suchary. Ja np to robie sobie seryjki po 30, 35 czasem 40 kilo i mi to wystarcza
No w sumie Datulus to masz racje ale robisz serie a nie jedno powtórzenie wyginając się jak tyczka ze sztangą xD
AURELKA gratulowac soczyście ci idze tak trzymac

a jak tam ogulnie forma może zaprezentujesz obecną

a jak tam ogulnie forma może zaprezentujesz obecną
jestem za:)
No,no silna z Ciebie kobieta niech moc będzie z Toba

Brawo Aurelio!!!
kurde jeszcze troche i ścigniesz Pita i wtedy będziesz panią domu pełną gębą
nie chciałbym od Ciebie dostać prawego sierpowego
Moge potwierdzić, łapki dobrze dotyrane Ogolnie dobra sylwetka, wszystko ładnie ogolone, tylko brać i b.....
Pit ty lepiej policz swojego razaka bo coś mi tu nie pasuje
Maksiu, Pit już miał anse, że coś mało razaka zostało
sie zdziwi jak skończy go jeść 2 tyg wcześniej niż zamierzał
No Aurelia z pewnoscią Mase robi jak reszta tego forum
Moje aktualne zdjęcie

Na siłownię wróciłam juz jakis czas temu ale ogólnie przerwe miałam ok 3 miesięcy. Cóż porażenie nerwu twarzowego prawie niewidoczne. Jednak po sterydach zostało mi troszke zbędnego balastu. Dlatego ćwiczę ostro aeroby, a z normalnym treningiem zacznę za jakiś czas. Póki co dieta serkowa Ale ostatnio robiłam bicka z ciekawości ile mi siły zostało. Skończyłam serię na 30 kg, więc wielkiego dramatu nie ma.
na pewno szybko wrócisz do formy, a co do foty, ładne, kocie oczęta ;d

Skończyłam serię na 30 kg

Nie jeden z nas tez tak konczy
heheheheh wracam do formy dla siebie, no i żeby te cienkie ciapuchy pozazdrościły ilości kg na siłowni
I już możesz się uśmiechać
troche słońca złap
Guzu, przez tatuaż musiałam sie wstrzymać od solarki. Ze słońcem w Glasgow niestety kiepsko
a solarium od czego jest?

Guzu, przez tatuaż musiałam sie wstrzymać od solarki
to zdanie jest w czasie przeszłym , a teraz twierdząc ze w glasgow kiepsko ze słoncem to poleciłem solarke
W wielkim skrócie co u mnie: 32.5 kg na bicepsa sztanga stojąc w ostatniej serii, za tydzień nowy tatuaż i w czerwcu operacja. 3majcie kciuki
Buuuuu tatuaż? :<
A siła bardzo ładnie ;D Mocna kobieta

A jaka operacja?:>
K-x jeden tatuaż już mam a operacja: dekompresja nerwu twarzowego, pisałam ciut wyżej o porażeniu.
Ano właśnie czytałem Ale po czo Ci tatuaż? ^^

A na zdjęcia jak spoglądałem wcześniejsze, to jest gites, jest majonez!
A oto moje nowe cudo. Bolesne cholerstwo było, ale dałam radę

No nie jest zły, myślałem że gorszego coś wymyślisz, a to jeszcze takie skromne ^^
Ps. Ładna figura ^^
k-x, ślicznie dziękuję wiesz czaszki, potwory i inne nie interesuja mnie. To jest delikatne i kobiece. Wzór był troszkę inny, ale ten mój świetnie wyszedł.
Heh, muszę Ci powiedzieć że mam tą stronkę Twoją otworzoną i ciągle na to patrze, bo naprawdę jest taki skromny można powiedzieć i taki kobiecy po prostu. Myślałem że to będzie jakiś motyl szary xD No i pasuje Ci do talii.. Ale i tak zdania nie zmienię że swojej kobiecie nie dam tatuażu zrobić, chyba że już będzie miała i taki to spoko, ale zrobić nie dam nowego, bo po prostu mnie to jakoś szczególnie nie rajcuje.. (a swoje powyższe zdanie wyraziłem na temat konkretnie tego tatuażu, opisałem go tak, jak widzę ^^)
tatuażyk elegancki
...zajebiste ....arcydzieło na ciałku .....ciałko tez arcydzieło ...mhhhhhhh

Myślałem że to będzie jakiś motyl szary xD

Bo jak kobieta to i motyle lub kwiatki? Mi się nie podobaja. A jeśli Twoja kobieta zechce mieć tatuaż, to też nie pozwolisz?
Chłopcy dziękuję za pozytywne komenty, ale teraz nie siłownie nie będę mogła iść przez jakis czas. A zaraz operacja i znów przerwa. Życie się kręci
Co do fotki to... ładne prostowniki grzbietu
barków brak, trica brak, łapy brak, kapturów brak... Masuj jeszcze, długa droga przed Tobą...

Ładny tatuażyk
aurelia, a tak spytam co tam u starego pitucha?
jakoś nie wchodzi na forum żyje jeszcze?
Co tu dużo mówić... Piękne ciało i piękny tatuaż
j/w
sam mam tattoo na prawej lopatce

A jeśli Twoja kobieta zechce mieć tatuaż, to też nie pozwolisz? No jasne że nie I albo się będzie z moim zdaniem liczyła, albo i nie, ale ja sobie nie życzę ^^ Tak samo jak i ona nie będzie chciała mnie nigdy jako wielkiego mięśniastego goryla (i tego ja też u siebie nie chce )
k-x, gorzej dla Ciebie jesli postawi Cię przed faktem dokonanym. Będziesz musiał to zaakceptować i tyle, innego wyjścia nie będzie. A tak na marginesie, musisz być strasznie zaborczy w związku, ma byc tak jak Ty chcesz. A gdzie kompromisy? Chyba byś jej nie zostawił przez tatuaż.

Bodzio, a Pituch żyje tylko coś lenia załapał do forum i siłowni
Tego nie napisałem, no ale mam prawo się nie zgodzić? Jesteśmy razem dla siebie, i jeżeli nie jest coś sprawą konieczną, to liczymy się ze swoim zdaniem. A kompromisy niepotrzebne, jeżeli użyję odpowiednich argumentów i polubownie zostanie sprawa załatwiona, a co lepsze przekonam drugą osobę i sama zrozumie że może lepiej nie Zawsze się można dogadać, nie jestem dyktatorem, ale mam wielkie prawo do wyrażenia swojego zdania, jeżeli stanowimy jedno
Wyluzuj... Chyba nie chcesz się wiązać na całe życie z kobietą? Jak będzie chcieć to niech sobie zrobi tatuaż. Co Ci zależy...?
Mi się tatuażyk podoba . Długo trwało robienie go ?

Chyba nie chcesz się wiązać na całe życie z kobietą? lol, a co to prehistoria?
Ano zależy mi, bo po prostu "wole bez".
A jeżeli Twoja kobieta (rozumując dochodzę, że takiej pewnie nie będzie) będzie chciała ogolić się na łyso na głowie i zapuśić włosy na nogach, to pozwoliłbyś jej na to? No po prostu masz prawo się z czymś niezgodzić, przecież to nie jest forma przemocy, dyskryminacji czy czegokolwiek..

A jeżeli Twoja kobieta (rozumując dochodzę, że takiej pewnie nie będzie)
Ja też tak myślę.

ślę, że żadna kobieta nie chce się golić na łyso i

a małgorzata ostrowska i katarzyna figura? swego czasu były na "zero"
a słynne niewypały "sistars" ?

a jednak...

ale dajmy temu spokój bo dyskusja zeszła
na niewłaściwe tory odbiegając od uroczej autorki dziennika

Dziennik Aurelii :D

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum