Dziennik Backa

alexisend

Postanowilem zalozyc dziennik..poczatki moga byc ciezkie ale mysle ze troszke mi pomozecie jak o czyms zapomne a wiec:

Na imie mam Oskar (na drugie back:)) ) mam juz 18lat(nie skonczone)
Cwicze systematycznie i dosc ostro na silowni od poczatku wrzesnia

Wymiary:
biceps: 34.5
Przedramię: 28
Klatka: 104
Pas: 81
Udo: 57
Waga: 72kg

Moj trening to trening autorstwa WBD :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 1.2.4.6.8(tutaj jest mala moja zmiana)powt.
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4 serie 8,8,10,12powt.
- rozpiętki 4 serie 8-12powt. (ostatnie dwie serie zrób po 12powt. - rozciągnij mięsień) - ze sztangielkami

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6,8,10,12powt. lub 12,10,8,6powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt. lub 6-10powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10, 10, 12powt.
TRICEPS:
- francuskie sztangą leżąc 4 serie 12,10,8,8powt.
- wyciag 4 serie 6-8powt.
- pompki na 2 krzesłach 2-3serie max powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie ramion w bok siedząc 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- szrugsy 4 serie 8-12powt.
Nogi:
- przysiady 4 serie 15-8powt.
- hack-przysiady 4 serie 6-10powt.
- ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 15-25powt.

Brzuc robie codziennie brzuszki rozne skrety potem moze a6w(kiedys robilem ale nie skonczylem)

Połączenie:
pon: Barki, nogi
środa: klatka, tric
czwartek: plecy, bic
DODATKOWO:
-prznajmniej jedna godzina w tygodniu na worku
-przynajmnije jedna godzina basenu w tygodniu dochodzi nawet do 3:))

Zakupile sobie mass xxl 4800 (truskawka) i niestety nie zostalo mi duzo funduszy i zalatwilem sobie 1.5kg bialka serwatkowego(pdobno 90%czystosci z rzezni) zaczynam suplementacje od tego poniedzialku:)

TO BY BYLO NA TYLE JESLI O CZYM ZAPOMNIALEM TO PROSZE PISAC:))
:569: ZACZYNAMY :569:
:560:
Zdjecia dodam dopiero jak zorganizuje jakis aparat:)Moze w przyszly weekend:)

PS:
Czasami moge sie troszke spozniac ze zdaniem relacj (brak dostepu do neta)

Juz wychwycona pierwsza pomylka brzuch robie zawsze gdy jestem na silowni a nie codziennie ...czyli 3 razy w tygodniu
Plan ten napisany wyzej stosuje od tygodnia(wczesniej 2 tygodnie przerwy)
Dobrze dobrze...

Teraz czekamy na fotki i relacje z treningów...
Opisz jeszcze swoją dietę
I tutaj wlasnie zaczynaja sie schody...dieta..
Mieszkam w internacie(silownia tam na miejscu; :564: )i nie mam warunkow do diety w weekendy mama gotuje mi potrafki staram sie wcinac jakies makarony przed snem zawsze twarozki biale grubo zarniste;)
I to by bylo tyle:)

W internacie chyba dają posiłki regularnie...prawda czy się może mylę?
Postaraj się kupić sobie tuńczyka jakieś piersi z kurczaka,ryż itp...
Makaronu nie jedz za dużo przed snem bo się otłuścisz...
Przed snem jem tylko twarozki tak daja regularnie posilki ale nie bardzo jest mozliwosc ugotowania sobie tam ryzu makaraoinu itp...:)
aha...regularne posiłki to podstawa.
A nie możesz poprosić kucharek żeby ci ugotowąły ryż czy coś w tym stylu?
powiem Ci tak moj plan dnia wyglada tak...
Rano wstaje codziennie punkt 7 czasami przyspie do 7:30 i ide odrazu na stolowke zawsze na sniadanie mamy albo kasze manne budyn albo platki z mlekiem..wcinam chleb sobie robie do szkoly i buleczki..
Wracam ze szkoly i jem obiad ok. 16 a na silownie ide o 18 i teraz problem w tym ze miedzy posilkiem a silka sa 2 godziny...wiec jak sie najem obiadem to nie da rady jeszcze ryzu wrzucic...
tigre0070, nie ma warunków aby jesc okreslone posiłki

1.nie ma kuchenki w pokoju
2, nie ma lodowki w pokoju
3, nie zawsze jest czas aby codziennie kupowac produkty i je konsumowac
4.jakiekolwiek zakup na " zapas" mija sie z celem..zepsuje sie bez odpowiednich warunków przechowywania
5.W interniacie napewno mu niedadza przechowywac
To znaczy jesli chodzi o lodowke to jest w kuchni i mysle ze bezproblemowo daloby rade cos tam wrzucic wiec lodowke mam czynna gdzies do godziny 20
kiedys mi kucharki gotowaly ryz ale tak jak wyzej napisalem nie mam kiedy tego zjesc... przed silownia..
A jesli zrezygnuje z obiaduje to wyrzucone pieniadze..a obiadki mamy zajebiste:)
BLUE_ARMY, nigdy nie byłem w internacie więc nie wiem jak tam jest.
Zapytałem tylko o takie możliwości jakie napisałem.

Może zakup jakiejś odżywki zrekompensuje braki posiłków?
Co ty na to BLUE?
jedynie moze w tym wypaku gainer i carbo
Napisalem w pierwszym poscie zakupilem mass xxl (truskawke)4800g
I ekseryment mam bialko z rzezni(niby jakies bardzo czyste 90%)1.5kg
nio tak...
Niech mi ktos napisze czy moge to bialko dodawac do mass xxl i pic z mlekiem bo jest ochydne...acha i cena tego to place ok 10zl za kg )
Musze tylko wczesniej powiedziaec kumplowi i codziennie podkrada troche:))
hmm w masie jest juz białko..
uwarunkuj to tak jak masz braki w diecie
jezeli jest ohydne to dodaj lyzke kakaoo badz cus
mass xxl spozywam, 150g w dni treningowe
w 100g jest ok.20g bialka czyli spozywam 30g bialka..
To musialbym jeszcze tak z 70g spozyc dziennie tego czyli rano z massem 20g przed silownia 20g i po silowni 30 g
Dobrze czy nie bardzo?
acha ...pisalem juz ze nie mam diety..oczywiscie modyfikowac wszystkie porcje na biezaco np. jak bede wpieprzal twarozki przd snem to zjem bialego proszku mniej:)
daj foto....
Nie mam narazie aparatu bede sie staral zalatwic na jutro ...jak nie zdaze i wyjade do internatu to moze doiero za tydzien ale mysle ze w niedziele do popoludniu wrzuca klika;)
Pozdro
Back: mam propozycje
Kup sobie tuńczyki (tak byś jadł puszke dziennie) i do szkoły (poproś z rana kucharki czy sam zrób) jak ja - biore tunczyka 140g (sama tuna;)) w wodzie - cala puszka 180g, do tego ryz (albo kasza jeczmienna - wg mnie pyszna) 100g w pojemnik plastikowy (trzyma bardzo dobrze ciepło) w środek jakieś warzywka - ogórki czy coś. I w szkole jem na przerwie w stołówce:)

jakie wartosci energetyczne ma taka puszka tunczyka?
Na 100g - 21g to białko, i ok 1g tłuszcze, ww - 0

dzisiaj do zestawu dorzucilem jeszcze multiwitaminki i magnez:))

Połączenie:
pon: klatka,
wto:triceps przedramie
środa: barki nogi
czwartek: plecy, bic przedramie

Dzisiaj na silownie zrobilem tylko klatkewszystko wedlug planu...,
postanowilem zmienic swoj plan poniewqaz po skatowaniu klatki siada mi kompletnie triceps... :569:
WBD co o tym myslisz:)
moze WBD nie jestem ale skomentuje plan.... zle to polaczyles.... triceps sie nie zregeneruje wciagu jednej nocy do wtorku , a potem amsz nastpenego dnia barki to zakatujesz triceps
nie chodzi mi o to ze slucham tylko wbd tylko to trening jego autorstwa ale dziaki adasko a jak ty bys to polaczyl..nie wiem czemu ale triceps mi siada jak robie klatke..
Dokładnie jak Adasko.
Proponuje tak:
Pon: klatka
Wt: plecy
Śr: barki,
Czw: nogi
Pt: ramiona (bic, tric)

Odnośnie fotek: to bardzo ładnie

A nie lepiej dać nogi w środę ??
Wtedy góra odpocznie po klatce i plecach !!
ale mozliwosc chodzenia na silownie mam tylko w poniedzialek wtorek srode i czwartek:)
Dzieki wbd:)
Mam nadzieje ze po zjedzeniu mass xxl zdjecia wstawie ladniejsze...
I wydaje mi sie ze zdjecie jednak nie oddaje tego co jest naprawde jest...na zdjeciach jestem chyba troszke mniejszy...
Jutro od rana basenik 2 godzinki wroce ze szkolki i do wyrka odpoczynek 18 na silke ok. godziny 20 bede zdawal relacje co i jak...
Wydaje mi sie ze za duzo seri robie na skosie...ciezko wchodzi mi o cwiczenie moizliwe ze przez to ze mam slaby triceps co robic??
i CZY HACK PRZYSIADY moge na cos zamienic...
wtedy tric bedzie pracowal przy barkach w czwartek i do piatku sie nie zregeneruje :p

Wydaje mi sie ze za duzo seri robie na skosie...ciezko wchodzi mi o cwiczenie moizliwe ze przez to ze mam slaby triceps co robic??
po wyciskaniu normalnym zawsze ma sie mniej sily na skos to normalne
4 serie to nie z duzo
TO chociaz zmniejszyc liczbe powtorzen co wy na to??
Czuje ze wracam do formy ))

TO chociaz zmniejszyc liczbe powtorzen co wy na to??
lepiej zmniejsz troche ciezar jesli czujesz taka potrzebe a jesli bedziesz czol ze mozesz wiecej wtedy dozucisz ;p
Andrew: jak w środe da nogi - to prostowniki może przetrenować...
Back: a ile robisz?? bo nie chce mi sie cofać strone wstecz
skos robie 8\8\10\12..i wydaje mi sie ze lepiej by bylop nnp. 6\6\8\10 jak myslisz??
I rozpietki wole robic na maszynie niz na wolnych ciezarach wchodzi mi to jakos lepiej:))
MOJ CEL TO DO FERI ZIMOWYCH LYKNAC 90kg na wycisku;]]]]
Back: ja robie skos tak: 15-12-10-8/12 i zaczynam od skosu - powiem Ci, że elegancko rozgrzewa mnie

no to bede robil tak jak mam trudno...
dzisiaj jestem po dfwoch godzinkach basenu i czuje sie rewelacyjnie zaraz klade sie na dwie godzinki do wyrka...o 20 ide silownie okolo godziny 22 powinienem zdac relacje co sie dzialo:))
Pozdro
Mam jeszcze jedna sprawe wiadomo ze z siankiem u kazxdego nigy nie najlepiej...
Chcialbym zeby mass xxl starczyl na duzej i zeby byly jak najwieksze efeky i wpadlem na moze dobry pomysl:)
Do tej pory dawkowalem tak ze rano 50g z 250ml mleka
To samo pzed silownia 1.5 godziny i na koniec po silowni jeszcze raz to samo...
Bialko dojadam w zaleznosc co w czasnie dnia spozywam
I teraz moj pomysl:
Chcialem jesc bialko tylko w dni treningowe a w dni nie treningowe jestem w domu wec mam mozliwosc wpieprzania np. serkow bialych ryzi itp. wiec jakos by sie to wyrownalo ale kosztem tego ze nie jem gdy nie massa gdy nie cwicze chcialbym zwiekszyc dawke odzywki (zaznaczam ze mam bardzo dobre predyspozycje do nie nabierania masy tlusczowej)
Chcialem jesc:
rano 50g
PO szkole po obiedzie godzina 16 nastepne 50g
Przed pojsciem na silownie 75g
po silowni 75g
czy to nie za duzo?
Druga opcja to taka ze rano 50 g
przed silownia 75g
I po silowni 75g
Jem tylko w poniedzialki wtorki srody i czwartki co myslicie o takim pomysle?
oczywiscie jak zobacze ze cos jest nie tak (jakas sraczka) to zmniejsze dawki :564:
Acha no i jeszcze jedno pyatnie czy npo. jak a kolacje mam rybe to potem troszke glupio bylo by mi zarzucic na to mass xxl z mlekiem ...Wtedy robic z woda czy jak??
massa nie radze brac po kolacji po co Ci wegle na noc ?? zlapiesz tylko tluszcz lepiej jakis serek bialy zapodaj sobie
Wlasnie wrocilem z silownie zrobilem dzisiaj tylko triceps
Francus 12\10\8\8\
Wyciag 6\6\8\8
pompki na dwoch krzeslach 3 serie max powtorzen

To na noc moze samo bialko a mass xxl 50g (musze uzupelnic weglowadany po wysilku?)
węgle pij od razu po treningu a białko przed snem
tylko jest maly problem tegop bialka(serwatka z rzezni) nie da sie upic bez massa bo sie :563: powaznie poporstu sie nie da iu nic nien pomaga doslownie nic!!!!
I musialbym zamienic podciaganie na drazku na inne cwiczenie bo jest dla mnie nie wygodne....
Co proponujecie?

I musialbym zamienic podciaganie na drazku na inne cwiczenie bo jest dla mnie nie wygodne....
jak baba marudzisz... pozatym nie ma lepszego cwiczenia na najszersze zarzucic mozesz sciaganie drazka wyciagu gornego
no to mi pasuje bardziej:))
dzisiaj znowu godzinka basenu:))
Do tego białka (syf to jest a nie białko...ale mniejsza z tym) dorzuć kakao

Wiem ze syf ale lepsze to niz nic(nie mam sianka)Dodaje to do masa BO NAWET KAKAO NIE POMAGA

Dzisiaj na silowni plecki:
Wioslowanie 12\10\8\8
przyciaganie wyciagu do siebie 10\8\6\6
Sciaganie wyciagu za plecy 10\10\8\8

No i nogi zrobilem tylko:
przysiady 15\12\10\8
i pozniej poczulem sie troszke zle ...
Nie wiem czy to przemeczenie bo dzisiaj rano tez bylem na basenie i mialem zaliczenie na 50 wiec troszke sie zmeczylem ale boli mnie glowa i wogole wszystko mnie boli...gardlo nawet siada modle sie zeby to nie byla choroba
Na noc polopirynka i mam nadzieje ze wstane jutro troszke zdrowszy...:((((((
Back: ciężary podawaj

D0obra od przyszlego tygodsnia bede podawal ciezary..
Dzisiaj moja relacja z silowni to raczej porazka...bolin mnie gardlo i glowa postanowilenm odpuscic sobie silownie i kurowac sie do poniedzialku zeby moc znowu na ostro:))
szybkiego powrotu do zdrowia
Back: zarzuć herbatke z cytrynką, mleko z czoskiem do herbatki daj miód
Pomaga :-)
I wcinaj witaminki, nie pij zimnego, polopirynka i powinno być O.k.
Powrotu życze

mleko z czoskiem
przecież od takiego połaczenia można się porzygać... :563:

przecież od takiego połaczenia można się porzygać...
a piłeś coś takiego??
bardzo dobre na przeziębienie i bobrze grzeje...wcale nie można sie porzygać

a piłeś coś takiego??
nie... ale jak myśle o mleku z czosnkiem to mi się zbiera na :563:
Kujsus: to spróbuj Stary sprawdzony sposób
Mnie tak kiedyś ojciec leczył i było dobrze
Wierze wam dlatego dzisiaj zarzuce sobie to na noc...
dzieki
i jeszcze do tego mleka z czosnkiem dodaj troche miodu wtedy smak o niebo lepszy i da sie wypic
back, chłopaki dobrze prawią...tylko dokładnie i bobrze posiekaj czosnek...na malutkie kawałeczki
dzieki za troske;)
Zaraz bede siekal czosnek i jakies leki mam nadzieje ze do poniedzialjku wyzdrowieje i bede mogl zdac relacje z silowni jak najbardziej pozytywne i hardcorowe;d

jak najbardziej pozytywne i hardcorowe;d

oby...
Przez weekend w miare sie wykurowalem )Sprawdzilkem sposob mleka z czosnkiem i mioda i czuje sie w miare;))
Dzsisiaj na silce poszlo w miare dobrze zrobilem:
Wyciskanie lezac:
1x-85kg
2x-77.5kg
4x72.5kg
6x67.5kg
8x62.5kg
Wyciskanie w skosie:
12x47.5kg
10x45kg
10x45kg
8x40kg
Rozpietki robilem na maszynie
4x10

Potem triceps tez poszedl lepiej niz zwykle:))
Wyciskanie francuskie lezac :
10x27kg
8x30kg
6x35
6x3.25
Wyciag linek w dol:
6\6\8\8

Wydaje mi sie ze powrot po chorobie jak najbardziej hardcorowy )
Cos mi sie wydaje ze jeszcze tydzien 2 i zycioweczke walne;))
Jutyro od rana W-f ale chyba sobie odpuszcze nie chce przeginac i znowu wyladawac w wyrku
POZDRO :569:
Wydaje mi sie ze po chorobie sie juzwykurowalem wczoraj na silowni zrobilem:
Plecy:
- Sciaganie wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6(37.l5kg),8(35kg),10(32.5kg),12(30kg)powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt. 6x27.5kg 6x27.5kg 8x30kg 8x30kg
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10(8.5), 10(8.5kg), 12(5.5kg)powt.

Dzisiaj nie ide juz na sillownie przede mna godzinka na worku:)) :569:
Wydaje mi sie ze znowu rosne;d;d;d;d;d dzisiaj sie wazylem juz przytylem byki:))

dzisiaj sie wazylem juz przytylem byki:))
to bardzo dobrze...o to chodziło
No wiec zmienie dzisiaj troszke moj profil bo musze sie POCHWALIC JEST NOWA ZYCIOW 87.5kg i mysle ze tak 2 tygodnie i 90kg lykne...
Wczoraj na silowni sopardzalem sobie tylko maxy a potem godzinke hardcoru na worku:)
Ok. godziny 20 powinna byc notatka z dzisiajszych przygod na silce hehe pozdro!
Back: gratulacje
Oby tak dalej Ale niech i masa idzie ładnie w górę

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x32.5kg,10x35kg,8x37.5,6x37.5powt.
- unoszenie ramion w bok siedząc 4 serie 6x6kg-8x5kgpowt.
- unoszenie ramion bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8-10(2.5kg)powt.
- szrugsy 4 serie 8(35kg)-12(40kg)powt.
Nogi:
- przysiady 4 serie 15(40kg)-8(55kg)powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 15-25(20kg-35kg)powt

Jakby nie bylo wywalilem dzisiaj 90kg(za drugim razem ledwo ledwo walczylem chyba jakies 5-7sekund i to ostro) !!!!!!!!!!Poporstu cos niesamowitego :564:
I tyje obwody juz sie zwiekszaja:
Klatka 104-105
Biceps 35
przedramie 28
udo 57
waga skoczyla juz o jakies 2kg-3kg:))

Namowilem mamuske na nastepne 5kg mass xxl i teraz jak myslicie kupowac tego samego czy moze jakis inny gainer i czy miedzy cyklami na tym zrobiuc sobie jakas przerwe?? Moj mas skonczy mi sie za jakies 2 tygodnie myslalem o przewie (na sucho) 2 tygodnie i w ferie jakis gainer i znowu zapierdol:))

JEST FORMA:))
acha no a w pasie tak cos ok. 82 ale wogole brzuch mi nie wywala czyli jest GOOD
POZDRO :569:
Back: next gainer - bez przerwy moim zdaniem.
Polecam coś z amerykańskiego arsenału ))
(jak chcesz podam Ci adres do stronki) z good towarkiem

WBD powiem ci tak z siankiem to wiesz...nie kazdy ma tyle ile by chciaL a slyszalem ze te amerykanskie sa drogie mam imieninki 3 lutego wiec bede mial cos ok. 130zl-150zl myslisz ze cos znajde??Co bys mi doradzil za produkt za to sianko??
i male gluypie pytanko czy kisiel ma jakies wartosci odzywcze nam potrzebvne?? :564:
Kisiel: ?? To deser )
XTREME PRO MASS - 138.00zł

Back: wejdź na moją stronę (masz baner -> na środku górnego okienka -> najlepsze suple w europie itd.). Kliknij - zarejestruj sie tam (jako osoba polecająca Ci sklep będzie -> S.p.e.c. - czyli ja) i tam przejrzyj sobie oferte
Pozdrawiam.

back, bardzo ładnie i bardzo dobrze

Tak trzymaj
dzieki dzieki dzisiaj oblukam sobie dokladnie ta stronke??
WBD naprawde sa lepsze te oidzywy warto jest sciagac ze stanow??!!
Back: wiele osób zachwala ten towar
Ale one sa wysyłane z Łodzi (wcześniej je sprowadzają do polski).
Ja sie przymierzam do tego właśnie gainera - który Ci poleciłem.

WBD produkt przedstawia sie w miare dobrze )
Bo ja teraz juz az tak duzo nie chce tyc(a pisze ze produkt jest dla tych ktorzy maja problemy z nbieraniem masy) ale zalezy mi najbardziej na sile..?
Dzisiaj odkrylem pod pacha pierwyz rozstep malutki ale pierwszy juz jest hehe (musialem to zamiescic w dzienniku)
Back ma pierwszy rozstep hehe:)
jak są rozstępy to są postępy
Niby tak oby nie za duze:))
Musze sobie zaczac nawilzac jakims olejkiem:)
POZDRO :569:
Back: nawilżaj sie i zastosuj jakąś maść na rozstępy - bo sie powiększa... jak moje

back polecam Cepan krem
oki dzieki:) Dzisiaj moze basenik)) :564:
Czy myslicie ze daloby sie jeszcze jakos zmodyfikwac moj plan na klatke typowo na sile moge nawet wtedy zrobic tak ze klatke bede cwiczyl w jeden dzien...
Sila w wyciskaniu to moj najwazniejszy priorytet
a ile wyciskasz na raz na plasiej lawce ??
90 kg
W polowie wrzesnia zaczelem moja przygode z silownia liczmy nawet ze od pazdziernika i wyciskalem ok 50(max) wazylem 66kg a teraz juz 74kg-75kg
back, prae dni temu mowiles ze 87,5kg
najwidoczniej ci sila idze
dokladnie spojrz w dziennik nie kladlem sie od grudnia na zyciwoke polozylem sie jednego dnia wywalilem 87.5 (mowili mi zebym sie polozyl po 90 i nie dalem rady)na nastepny dzien polozylem sie pod 90kg i za drugim razem wywalilem:)) :564:
back, masz bana za przemadrzalosc :564:
no no :564:
)
Back: siła Ci idzie - nie kombinuj
Niektórzy w ciągu pierwszego roku robią 40-50kg w wyciskaniu a ty zrobiłeś w 3-4 miechy.
wiem.. dlatego powiedz mi czy kupowac jako nastepno odzywke tego gainera co mi poleciles to zainwestowac na cos w sile??
Zamkneli mi szkole do czwartku teraz tylko silownia i odpoczynek:))
Dzisiaj robie klatke;D(zobaczymy jak mi pojdzie)Narazie bede jechal treningiem tym co mam ale pozniej chcialbym zaczac cwiczyc typowo na sile:))
POZDRAWIAM
Back: koniecznie chcesz tą siłe Na siłe dobra była by kreatyna, nie wspominając o trilusie;) (ale kretka nie dla ciebie - za mały staż, a tribulus - również za mało lat).
Bierz gainera ewentualnie glutamine - Nag 615g (kosztowna) ale jest zajebista Bierzesz 10g dziennie i jest Si. Sam myśle nad tą glutaminą i chyba sie na nią skusze.

Naazie krety tez nie chce zamierzam sobie zrobic ladny cykl z krete mass i cos jeszcze ale tio w przyszlym roku szkolnym:))
Ide wlasnie na silownie dzisiaj klatkla i triceps relacja okol9o godziny 20;))
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 1(87.5kg).2(82.5kg).4(77.5kg).6(72.5kg).8(67.5kg)powt.(ostatni raz z pomoca)
- wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8(50kg),8(47.5kg),10(40kg),12(30kg)powt.
- rozpiętki 4 serie 8-12powt. NA MASZYNIE

Tak skatowalem klatke ze triceps mi siadl (ale to chyba dobrze :564: )
Teraz klade sie spac jutro spie chyba dio 12 potem jakis spacerek na zimne nauka i wieczorem znowu silka
POZDRO
Dzisiaj na slowni 1.5h in zrobilem dosc duzo wszystko zajebiscie
Plecy:
-Przyciaganie wyciagu gornego za kark 8\8\8\8
-Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12x32.5kg 10x35kg 8x37.5 6x40kg
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8\8\6\6

Biceps:
-Unoszenie ramion ze sztanga 6x27.5kg 6x27.5kg 8x30kg 8x30kg
-Unoszenie ramion wyciagu dolnego 8/8/10/10
-Hantelek o kolano 12x6kg 10xkg 10x8kg

Triceps:
-francuskie lezac 12x27.5kg 10x30kg 8x32.5kg 8x32.5kg
-wyciag 6\6\8\8
_2 serie pompki na krzeslach z ciazarkami na kolanach

Chcialem sprawdzic sie w przysadzie wywalilem sobie jeszcze raz 95KG(nie ma wiecej na silowni)zrobilem to w miare lekko

I w marwtym ciagu tez zrobilem pare powtorzen 95kg bez wiekszego problemu:)

Jestem tak zmeczony ze klade sie do wyrka rano moge spac bo szkoky zamkniete:))
POZDRAWIAM
No wiec znowu sie przeziebilem o odpuscilem sobie trening barkow i nog zeby sie raz a pozadnie wykurowac pozdrawiam
ubieraj się cieplej bo się rozchorujesz na poważnie
Nie odzywalem sie poniewaz lezalem chory w lozku...
Antybiotyki te sprawy no i spadki w wadze a co najgorsze i w motywacj...
Od przyszlego tygodnia wracam do treningow zostalo mi jezcze mass xxl na jeden tydzien mam nadzieje ze wroce do formy....
I takie pytanko czy zyciowki z mostkiem podaje sie jako normalne zyciowki czy nie??(bo ucze sie mostkowac i idzie mi to dobrze powinny sie pokazac filmiki za jakis tydzien)

takie pytanko czy zyciowki z mostkiem podaje sie jako normalne zyciowki czy nie??(bo ucze sie mostkowac i idzie mi to dobrze powinny sie pokazac filmiki za jakis tydzien) skoro wyciskają tak na zawodach to raczej tak.Pamiętaj że jak oderwiesz pośladki to wtedy sedziowie by tego nie zaliczyli...pośladki i łopatki muszą przylegać do ławki...
jak nie oderwac posladkow od laweczki to jak mostkowac chyba Ci sie cos pomylilo...zobacz sobie fotki jak wiara mostkuje
nie sprzeczaj się tylko poszukaj zasad w necie :>

Wyciskanie leżąc

Jest to chyba najbardziej popularny bój wykonywany przez wszystkich bywalców siłowni. Bój ten wykonuje się w koszulce i kostiumie albo kolarkach. Po wyjściu na pomost należy położyć się na ławce i przyjąć pozycję maksymalnie wygodną. Następnie chwycić sztangę tak, by paski na gryfie nie wystawały poza palce wskazujące pomiędzy rękami, zdejmujesz sztangę ze stojaka i czekasz. W tym momencie sędzia patrzy czy zawodnik dotyka pośladkami, barkami i głową do ławki, a stopami do pomostu (muszą one przylegać całą powierzchnią, jeśli będą skrzywione i jeden brzeg podniesiony, zawodnik nie doczeka się komendy do startu). Również jeśli kciuki nałożone są na gryf a nie obejmują go przeciwstawnie do reszty palców, to też nie doczeka się komendy sygnalizującej rozpoczęcie wyciskania.. Jeśli więc ustawienie jest się prawidłowe, sztanga jest zdjęta ze stojaków i unieruchomiona sędzia główny opuszcza rękę (czego nie widać) i mówi START (co słychać). Należy wtedy opuścić sztangę na klatkę, chwilę przytrzymać - tak by sędziowie widzieli, że był moment zatrzymania i płynnym ruchem wyciska się sztangę do góry. Teraz znowu, bardzo często nie czeka się ani na pierwszą, ani na drugą komendę. Jeśli wszystko poszło OK i sztanga znieruchomiała na wyprostowanych ramionach sędzia wyda komendę STOJAK. Nie można ruszyć stopami podobnie jak przy przysiadach, ani nawet minimalnie oderwać głowę, czy pośladek od ławeczki, czy otworzyć uchwytu na gryfie. Po prawidłowym wyciśnięciu odkłada się sztangę na stojak i w napięciu czeka na werdykt. Jeśli ciężar zbliżony jest do maksymalnego zaczyna się tracić koordynację ruchową i jedną ręką wyciska sztangę szybciej, wobec czego dociska się drugą ręką, wtedy podejście jest również spalone.
hehehe wprowadzasz w blad!!!!!!!
To sa zasady wyciskania lezac ktore ni pozwola na mostkowanie
Wiesz wogole jak wyglada mostek ??
Jesli tak to zastnaow sie jak mozna zrobic mostejk nie odrywajac posladkow od laweczki czytam twoja wypowiedz i wlasnie patrzee na zdjecia w gazecie KiF gdzie sa pokazane zaje...mocne mostki ...wiec sorka ale chyba Ci sie cos pomylilo
Mówię ci że nie wolno odrywać pośladków.Jak widzisz zdjęcia to zwróc uwagę że wyciskacze mają zawsze pośladki na ławce chociaż w małym stopniu.Gdybyś się interesował bardziej wyciskaniem to by to wiedział.POŚLADKI MUSZĄ MIEĆ KONTAKT Z ŁAWKĄ ,inaczej nie ma mowy o zaliczeniu podejścia...
co ty gadasz...MOSTEK POLEGA ROWNIEZ NA ODERWANIE TYLKO Z LAWKI!!!DZIEKI TEMU KLATKA WYJEZ I MNIEJSZY ZAKRES RUCHU!!
tO PODSTAWOWA INFORMACJA
to zapytaj się jakiegoś trenera o trójboju i tyle...nie będę się kłócił...
Interesuje sie trojbojem i podkreslam jeszcze raz ze nie masz racj i nie powinienes sie udzielac jesli chodzi o to pytanie bo gdy robi sie mostek to odrywamy posladki z lawki....bo inaczej mostka sie zrobic nie da
da się...wiem że się da bo mam kolegę który startuje w zawodach w wyciskaniu,więc wiem...
Wielokrotnie przy mnie wyciskał na 1 max powt i wiem że da się zrobić mostek bez odrywania pośladków...w poniedziałek zrobię zdjęcie jak będę wyciskał i zobaczysz że się da...
widze przeciez zdjecie w gazetach ..wiec czemu mialbym klamac?

wiec czemu mialbym klamac? ja nie twierdze ze klamiesz.Wg. zasad nie mozna oderwac posladkow.Moze po prostu nie zauwazasz tego ze tylek jednak przylega do lawki...nie caly ale przylega...

jak widzisz tylek przylega....

http://images.google.com/...s%3Dpl%26sa%3DG

http://images.google.com/...s%3Dpl%26sa%3DN

Spojrz sobie:)
Jesli masz kogs kto czyta gazete KiF to zobacz sobie numer listopadowy tam Miroslaw Hermann robi piekny mostek:)
Pozdrawiam
No wiec dzisiaj bylem na silowni tak sobie tylko leciutko pomachac..i wywalilem z mostkiem 92.5kg(posladki mialem ODERWANE)
no i znowu nie bylem w stanie cwiczyc ale jestem zdrowym bylem pare razy silce tak tylko pomachac i do wszystkich moja nowa zycioweczka 95 (robie to z mostkiem)
Filmik z zyciowka 95kg(mostek)
A drugi film to nie udana proba ale z innego ujecia lepiej widac wysokosc mostka prosze o ocene:))
Od przyszlego tygodnia wracam do prowadzenia dziennika stan zdrowia zajebisty wiec bedzie dobrze:) pozdro for all
w czym to mozna otwozyc ?
ja nie mam winrara, i nie widziałem:(
Ja otwieram best playerem to bylo nagrywane telefonem nokia 6230i moze nie macie chlopaki kodekow??
A rar-a mozna sciagnac bez problemow tylko troche postudiowac www.google.pl
nie dziala probowalem w best playerze w v playerze real playerze quick tamie a nawet winampie
czemu ten plik nie ma rozszezenia avi albo mpg tylko jakies takie dziwne
bo byl nagrywany telefonem mi jakos dziala poporstu nie masz wszystkich kodekow do obrazu posciagaj sobie i dopiero odpal
kodeki mam ...
trudno nie zobacze
Mi tez nei dziala. przerob to na jakis normalny kodek albo cos takiego...
jak to przerobic na norlany kodek?
mowie ze bylo to nagrywane telefonem niech ktos wpisze w gogle. jak to sie otwiera i mu wyskoczy a nie ....mi otwiera normalnie;/
Witam
Pierwsza wiadomosc back wraca do formy po 2 tygodniowej przerwie wracam na silownie ....w ferie chodze na silownie u siebie w miescie a ne w internacie i jakos dziwnie mi sie cwiczytlo tak jakby ciezarki byly lzeje dlatego nie bede podawal wagi ciezarkow bo moga one wprowadzic tylko w blad..
A wiec dzisiaj zrobil:
-KLATKA
wyciskanie na plaskiej 1\2\4\6\8
rozpietki 4x8(10kg)
Triceps :
Wyciskanie francuskie 12\10\8\6
sciagnie wyciagu gornego w dol 6\6\8\8\
Sciaganie wyciagu zza plecow 4x8

No i troszke brzuszkow:))
Pozdrawiam postaram sie jak najszybciej zamiescic jakies fotki:)

BACK COME BACK:)))
Plecy:
- Sciaganie wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6(37.l5kg),8(35kg),10(32.5kg),12(30kg)powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt. 6x38kg 6x30.kg 8x27kg 8x27kg
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10(8.5), 10(8.5kg), 12(5.5kg)powt.

Dziennik Backa

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum