Dziennik by Broly:]

alexisend

no nawet nie najgorzej jak na start popracuj nad gorna czescia klaty , dokup sobie gainera albo bialeczko
dawaj foty samej lapy jesczze:P widze ze moga byc z Ciebie ludzie:) pozdrawiam i zycze udanych przyrostow!
Wojtek no właśnie górna część klaty to mój słaby punkt :p.Dlatego robię ją dwa razy w tygodniu.Co do białka to właśnie zamierzam sobie kupić Ostrowie, bo wydaje mi sie ze bialka jem za malo.
Davidek foty w lepszej jakości wrzuce wieczorem tylko baterie do aparatu sie naladuja .
Zastanawia mnie jeszcze typ budowy jaki mam...Wydaje mi się, że ekto to to nie jest i na pewno nie jestem hardgainerem .

Aha i jeszcze jadłem witaminy, filomag b6 i omege 3.
helllo :p dokładnie qp sobie kreatyne zrób na niej ze 3 cykle nastepnie zapodaj coś lepszego w stylu Cell Pump ,next x-pand ,next power horse i w rok zrobisz ze 20 kg mięcha .pamietaj jednak ze same branie suplementów nic Ci nie da czyt:(z powietrza masa sie nie bierze) bez diety czyli około 2 gramy białka na 6 gram węgli na gramy tłuszczy.

np zrób tak:
dieta jak powyżej...
kreatyna mono ~400gram
uzupełnienie białkiem ostrowia 2 porcje po 30 g
uzupełnienie białko węgle mass xxl 2 porcje po 100 gram

mniej więcej Twoje zapotrzebowanie wygląda tak (o ile chcesz szybko łapac mase )
-białko ~ 160g
-węgle ~ 450g
-tłuszcz ~ 70g
Dzieki za rady.A co polecasz na uzupełnienie energii lub po prostu przyśpieszoną regeneracje?Bo często czuje się zmęczony...
po samej kreatynie jest już lepsza regeneracja ... polecam ZMA na regeneracje ,teraz to biore na noc i rano jestem bardzo wypoczęty :p
Dzisiaj nie bylem na silce, bo mam rower zj.bany :/Do środy trzeba naprawić.

Dzieki za rady.A co polecasz na uzupełnienie energii lub po prostu przyśpieszoną regeneracje?Bo często czuje się zmęczony...
ja polecalbym Ci po treningu carbo troszke badz nawet BCAA jesli czujesz ze nastepnego dnia na silce nie masz sily:) a jesli chcesz poprpstu byc ppobudzony to polecam jakis napoj izotoniczny:) Isostar
No, jutro na trening
Myślałem zeby zacząć lada dzien jakis cykl.Co sądzicie o Cell pumpie 665g + mono 300g?Do tego standard witaminowy?
Albo ta kreta http://www.allegro.pl/ite...300g_od_ss.html
Jest jej 1300g wiec starczyloby na cykl i jeszcze zostalo na kolejne...
Co lepiej wybrać?
Aha i jeszcze mam pytanie.Co polecacie na pryszcze?Bo od kiedy ćwicze to porobiły mi się na plecach i rękach...Może to ma coś wspólnego z tym, że więcej jem.

Aha i jeszcze mam pytanie.Co polecacie na pryszcze?Bo od kiedy ćwicze to porobiły mi się na plecach i rękach...Może to ma coś wspólnego z tym, że więcej jem.

nie wiem z od czego to sie robi , ale ja tez mam na bicepsie troche na barkach , na nogach zaczely mi sie robic , i na twarzy ;/ co jest najgorsze ja robie davercinem i pomaga do tego stosuje acnosan i jakies tam toniki oczyszczajace cere , na nogach i rekach mnie nie przejmuja bo praktycznie nie widoczne ale na twarzy ;/

to ma byc twoj 1cykl ?? z takim stazem kup MASS XXL + carbo + bialko
a po kreatyne siegni po roku , przeszczeganie diety to podstawa na poczatku duzo mieska zbudujesz

Myślałem zeby zacząć lada dzien jakis cykl.Co sądzicie o Cell pumpie 665g + CP wymiata własnie skonczyłem cyklonik na CP ale tylko 3 tygodnie
chociaż 12 mm w bicu urosło i siła tez skoczyła.

pit81, to po co Ci az 2 duze puchy skoro chcesz zrobic cykl laczony??

to po co Ci az 2 duze puchy skoro chcesz zrobic cykl laczony?? już Ci wyjasniam za jakiś czas bede na cyklonie długimmmmm cyklonie

mniej wiecej na takim:

1-12 tyg prolo 200mg e5d
1-4 tyg kreta 2*5g + cp 9g
6-10 tyg kreta 2*5 + cp 9g
12-16 tyg kreta 2*5g

typowa masówka Cel 46 w bicu czaisz
bb

Pit, wlasnie najbardziej mnie ciagnie taki motyw z CP i mono .Wtedy trzeba jeszcze brać dektroze albo tauryne czy wystarczy samo CP, mono i witaminy? siemka do mono możesz dodawać 20/30 gram glukozy (dextrozy) do CP też może być . ;P tauryne ma CP w swoim składzie wiec nie trza .
styknie CP + mono ,a witaminki to podstawa jak masz kase to qp mass xxl i ostrowie do uzupełnienia diety .
hyhyyh co do fot to i tak lepiej wyglądasz niż Ja jak zaczynałem <LOL> http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=11856
Hehhee, ale jak na 59 kg to niezle bylo .Fajne porownanie, w ile dobiles do takiej formy?Takie zdjecia niezle motywują, bo widać efekty.
no ta fotka była cyknieta mieecha temu ,teraz już waze 99.5kg , cwicze od 5 miesiecy (ale startowałem po przerwie 3 lata od siłki ) z 38 w bicu
Witam,
Kupiłem 300 mega caps Olimp TCM i 300g Mono.Dobry wybór?
Jak to wszystko dawkować:
Olimp TCM 300 caps
Mono 300g
glukoza
Filomag B6
Zincas Forte (hehe dobrze, że w aptece sprzedaje moja sąsiadka )
i oczywiście witaminy i omega 3 1000mg
Co sądzicie o takim zestawie?
Dobra zdecydowałem, że odstawie to do szafki póki staż nie będzie wiekszy:P.Tylko same witaminy będe brał.

Witam,
Kupiłem 300 mega caps Olimp TCM i 300g Mono.Dobry wybór?
Jak to wszystko dawkować:
Olimp TCM 300 caps
Mono 300g
glukoza
Filomag B6
Zincas Forte (hehe dobrze, że w aptece sprzedaje moja sąsiadka )
i oczywiście witaminy i omega 3 1000mg
Co sądzicie o takim zestawie?

zestawik cacy ,brakuje tylko jakiegoś gejnerka np mass xxl

zrob cykl na 6 tyg :
mono naczczo 5g
TCM 4caps 30 min przed treningiem(w dni NT jakoś w godzinach treningu)
i ze4 caps przed snem,
do każdej porcji mono i TCM 20 gram glukozy,aaa i duzo wody !!!!!!!!
filomag i cynk tak jak na opakowaniu.

pozdro
Witam
Dzisiaj robilem klatke i biceps:
Klatka
4 serie lawka prosta - 12/10/8/6 (45 i 50kg)
4 serie skos - 10/8/6/4 (35kg)
rozpietki 4 serie po 12 powtorzen - hantle po 10 kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6
Uginanie ręki w oparciu o kolano 4 serie 12/10/8/6
Witaaaam
Dzisiaj robiłem plecy i triceps:
Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie 12/10/8/6
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/8/6
Triceps:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,10,8,6
- pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń
- uginanie ramion wyciągu - 4 serie 12/10/8/6
Ktoś tu jeszcze zagląda ;P?
Klatka:
4 serie lawka prosta - 12/10/8/6
4 serie skos - 10/8/6/4
rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
Biceps zrobilem tylko uginanie rąk ze sztangą łamaną z braku czasu...
Jutro zamierzam zamówić sobie 1800g białka ostrowia:D.Jeszcze tylko zastanawiam się nad smakiem.
ja zagladam;] kup sobie wanilie:) podobno dobra;]
yyy no ja już nie zaglądam eh zart taki
Ok opisuje wczorajszy, piątkowy trening(w środe robiłem triceps i plecy).Jestem z niego zadowolony, serie na klatke zacząłem robić 12x50 kg i wycisnąłem 65 ;].
Klatka
Prosta:12/10/8/6 x50 kg
Skos:12/10/8/6 x35 i 40 kg
Rozpiętki:12/12/12/12 hantle po 12,5 kg
Biceps
łamana:12/12/12/12 x30 kg
uginanie rąk z hantlami 12/12/12/12 x12,5 kg
Witam
Dawno nie pisałem.Jeżeli chodzi o trening to nic się nie zmieniło, ale ostatnio odnotowałem kolejny skok siły 70 kg na klatke poszło .Także trening daje efekty.
Niedługo zaczynam składać swoją siłke w piwnicy, bo dorwałem okazje kupna taniego sprzętu
Obciążenie około 140-150 kg +gryf 8-9 kg za 150 zł i dwie hantelki każda z obciążeniem 10 kg(regulowane) za 50 zł - to wszystko to takie ceny orientacyjne.
Co polecacie jeszcze dokupić do siłki?Mam jeszcze drążek i kupiłbym taką ławeczke http://www.allegro.pl/ite...rbo_sport_.html
Jest modlitewnik, skos i poręcze.Co o niej sądzicie?
Dobra ostatnio coś tu cicho to napisze co się działo i wkleje fotki
No, więc dalej chodzę na siłke jednak nie zawsze mam czas, ale staram się to robić regularnie.Łatwiej gdybym miał siłownie w piwnicy...
Chciałbym już wziąć tamten zestawik, ale wiem że nie ćwicze jeszcze wystarczająco długo...Jak myślicie można już teraz to wyprobować ?
No git;D ważysz mniej ode mnei a wyglądasz 3x lepiej stary, no ale ja zaczynałem praktycznie od zera, a ty juz cos tam miałeś. Tak trzymaj pozdro.
No dzieki:PNie ma to ja słowa dopingujące do treningu :)Wiesz, przed chodzeniem na siłke czasami jakieś pompki robiłem ;].Tylko nie wiem czy zaczynać już coś z kretą czy poczekać jeszcze, bo wszyscy prawie mówią, że po roku ćwiczeń....
hmm... no ja klate troch zaniżyłem, ale stwierdzam, że twoja jest spoko ja od dziś śmigam z kuracją - krea-alkalyn, glutamine, hmb, tauryna mam nadzieję, że efekty będą ładne
co i jak będę widział i opisywał i dzielił się wrażeniami
pozdr
p.s.
miło obserwować kogoś podobnego do mnie
troche masy i będzie kolejny byczek na forum
hehehe Ariello to mnie teraz rozwaliłeś .Jutro podam aktualne wymiary, może się coś zmieniło.No i doradzcie czy zaczynać jakis cykl czy nie
Pozdro
ło czy mi sie zdaje czy jakoś lepiej wyglądasz hyhyhy fajne kabelki na barku

co do cyklu no to już tam coś możesz zapodac np samo mono oczywiście geynerek typu mass xxl i na tyle Ci styknie , wiesz zasada jest prosta nigdy sie nie startuje od lepszych stacków !!!! bo jak zapodasz po nim zwykłe mono , pokopie Cie mniej niż jak byś zrobił odwrotnie!!

ps . Ja brałem pare razy mono nastepnie Cell Pumpa a że CP na mnie działa zayebiscie wezme go pare razy zanim sięgne po Xpanda, horse power. joł i to tyle mojego wywodu na dziś, rośnij w mase i szare comórki
No to sie ciesze, ze cwiczenie nie idzie na marne .Zrobiłbym teraz cykl na mono, ale niedługo święta więc sie chyba nie opłaca...ale tak czekać jeszcze miesiąc....
No panowie dzisiaj wielki dzień:D:D,zdecydowałem się na kupno sprzętu do domowej mini siłki .Dużo tego nie będzie, ale na początek styknie, a na normalną siłke też będe chodził(mam za free )
P.S Doradzcie jakieś cwiczenia na barki, zeby kregoslupa nie obciazac bo chce jeszcze urosnac
uginanie ramion w opadzie tułowia na tylni aktonek;)
uginanie ramion stojąc na boczny
wyciskanie hantelek przed głowę na górny

osobiście mi okropnie poszły bary szczególnie góra po wyciskaniu sztangi and głowę, też się bałem o kręgosłup ale jak dźwigasz nie za dużo i masz pas to git. W pasie robię i styka. Dobrą opcją jest jeszcze wyciskanie sztangielek przed głowę siedząc na łąwce i opierając się o coś żeby nei nadwyrężać pleców. J a np. opieram sie o ten patyczek co służy do przytrzymania skosu na ławie;D. Wejdź tu to lookniesz ćwiczenia na bary: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm. A co do kretki to zarzuć jak juz zobaczysz że nie idzie ci dalej w obwodach. Ja takz robiłem i jestem zadowlony. Pozdro jest git;D

PS: co do tych barów to nie sa one jakoś wielkie starsznie, ale chodziło mi poprostu że z niczego doszły aż do tego stopnia że od razu rzuca się w oczy biorąc pod uwagę całą sylwetkę, a nawiasem mówiąc to i tak są cienkie:P. Broly jak chcesz zajrzyj w mój dziennik i zobaczysz o czym mówie:P.

uginanie ramion w opadzie tułowia na tylni aktonek;)
uginanie ramion stojąc na boczny powinno być wznosy w opadzie hantelki, wznosy bokiem hantelki mozesz dodac też wznosy z przodu hantelki
No dzieki dzieki , trzeba bedzie poprobowac co jest najlepsze. Musze przyznać, że do tej pory nie robiłem barków i kapturów
Tyler no już wcześniej widziałem fotki, trzeba zacząć robić barki
wznosy nie wznosy wiadomo o co chodzi dałem linka;D a ja raz unosze, a raz wznosze, a innym razem uginam:P

wznosy nie wznosy wiadomo o co chodzi dałem linka;D a ja raz unosze, a raz wznosze, a innym razem uginam:P no Ja też czasami zaginam
Witam, dawno nic nie pisałem.Przez ten czas nie ćwiczyłem(kontuzja nadgarstka )
Mam już własny sprzęt dlatego postanowiłem ułożyć trening 4-dniowy.
Do dyspozycji mam:sztangę,sztangę łamaną,dwie hantelki,obciążenie,drążek(jutro zrobie fotki sprzętu i wrzuce )
Oceńcie trening, co byście dodali, co wyrzucili, czy dobra ilość powtórzeń itd.

Trening z priorytetem na klatke
bic moim zdaniem za duzo serii jak bys zmniejszyl o jedno(3x3) bedzie ok
plecy dodaj cos na prostownik (np. mc lub "grzbiety")
triceps ok
barki ok
nogi ok

a klata moim zdaniem masz za maly staz zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu i efekt moze byc odwrotny bedziesz ja katowal i ci sie zdazy sie zregenerowac i nie urosnie,
jesli juz 2 razy w tygodniu to ew 1 raz bardzioej a drugi raz mniej intensywnie ale ja jestem zwolennikem cwiczenia parti raz w tygoddniu pozniej ladnie sie regeneruje

kontuzja nadgarstka o lol a ja teraz mam kontuzje nadgarstka
Kropek jak się robi te grzbiety?Ok klatkę ten drugi raz bede robil lajtowo, do każdego treningu dorzucam brzuch.Hmmmm dobra biceps zmniejsze do 3x3 ale triceps 3x4 moze byc?

Dzisiaj dalej mnie napi&rdala
Wrzucam fotki sprzętu.Jakość(jeżeli to można nazwać jakością )z dupy bo robione kamerą i ciemno było... No ale widać co jest.
Na samej gorze gryf prosty 182 cm, potem łamany, dwa krótkie proste i obciążenie.
Niedługo będą lepsze fotki tylko kabel do cyfraka znajde
grzbiety lezysz na brzuchu rece na karku i odchylasz sie ku gurze najlepiej na laweczce rzymskiej
triceps ok
Trening zmieniony:
Poniedziałek:Klatka piersiowa, biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 12powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8 powt.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 12powt.
- uginanie ramion z dwiema hantlami naprzemian 3 serie po 12 powt.
Wtorek:Plecy, triceps
Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki - 3 serie po max powtórzeń
- podciąganie na drążku za kark - 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą - 4 serie po 12 powt.
- grzbiety - 3 serie po 12 powt.
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,8
- Prostowanie ramion w opadzie tłowia 4 serie 12,10,8,8
- uginanie ramienia za plecami 4 serie 12,10,8,8
Czwartek:Barki,Kaptury
Barki:
- wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 12,10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 serie po 12powt.
Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12 powt.
Piątek:Klatka,nogi
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
- stawanie na palcach ze sztangą 4 serie po 12 powt.
- wchodzenie na ławeczke ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powt.

Teraz ok?
Jeszcze mam pytanie, w którym miejscu trzymać taką sztange łamaną robiąc biceps i wyciskanie francuskie?

Najlepiej jakby ktoś kolorem zaznaczył
Pozdro
ja trzymam za to pod słowem "zaznaczył" - czyli srodeczek
Aha, ale trzymasz tak robiąc biceps czy francuza ?
francuza. Do bicepsa urzywam albo bardziej pogietej, albo prostej
a na bicepsa najlepiej sie trzyma na literkami "or" w słowioe kolorem a po drugiej stronie tak samo - miedzy pierwsza a druga minka
Dobra dzieki, wlasnie o to mi chodzilo .Mam nadzieje, ze juz jutro bede mogl cwiczyc, bo dzisiaj nie dalem rady przez nadgarstek...juz smarowalem jakimis masciami to moze pomoga
Siemacie
Dawno nic nie pisałem na forum, chociaż czasami zaglądałem:)
Przyznam, że miałem sporą przerwę od siłki, jednak teraz powróciłem - ćwiczę koło miecha.
Wymiary trochę się zmieniły np. biceps 38-39
Zarzucam foty z aktualną formą(nie zwracajcie uwagi na nogi, zaczynam je porzadnie cwiczyc:P)
Na tej pierwszej focie nie napiąłem klatki dlatego tak wyszła...
Wiem, że powinienem się skupić na plecach i klatce.
Czekam na wasze rady i komentarze!
Niedługo zamierzam ruszyć z jakimś cyklonem tylko musze miec to dobrze rozplanowane ;].
Pozdro
Fajne ręce i barki. Poza tym fakt : za nogi musisz się zabrać. Powodzenia.

Dziennik by Broly:]

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum