Dziennik by France

alexisend

O mnie

Witam mam na imię Marcin mam 16 lat, ćwicze od pół roku, ale to tak bardziej rekreacyjnie....Był to dla mnie bardziej trening ogólnorozwojowy.... teraz postanowiłem wprowadzić w swoje treningi jakiś ład.Chodze na profesjonalną siłownie... cały sprzęt jest jak anjbardziej dostępny... I chciałbym żebyscie rozpisali mi jakiś dobr trening na mse... no chyba że te na forum podane są dobre to je wezne.

Wymiary
Klatka-96cm
Biceps-31
waga-63kg
wzrost-180cm

Dietapochodzi z tego forum

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Suplementacja

tydzień temu kupiłem mas xxl i nie wiem czy jeszcze cos dokupić( zastanawiam się nad kreatyną ale słyszałem ze za wześnie...) Polećcie co moge kupić...

Mój cel
Wzrost masy oraz siły. Do końca roku mam zamiar przytyć 3 kg masy mieśniowej... Kulturystyką chcę zajać się na poważnie!

Moje nadzieje
Mam nadzieje że treningi będą przeprowadzane w 100% i że z każdym treningiem będzie widać różnice...

Jak nie napisałęm czegos a was interesuje to napiszcie a napewno dodam.

Witam :-)
skoro zabierasz sie za cwiczenie na powaznie to chyba dlugo nie stosowales tej diety co ?? napisz ile masz BTW i kcal w tej diecie :p dieta i mass Ci w zupelnosci wystaczy :-)

a co do fotek to jak nabierzesz masy to bedzie ok :-)
carbo chciałem dokupić.... ale jak mówisz że moge je tak zastąpić....

Wybrany trening

poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

środa
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Piątek
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

14.10.2005

że wypadł to piątek to zrobiłem barki, kaptury, nogi. Że to był mój pierwszy trening musiałem dostosować sobie ciężary....

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - tu dałem po 12 kg
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc ~35 kg
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc ~27 kg

reszte ćwiczeń na kaptury i nogi zrobiłem z optymalnym obciążeniem, tak żeby zostało mi jeszcze jedno powtorzenie w zapasie...

jak moderator może usunąć wcześniejszy post z tymi linkami do zdjęć to bardzo prosze

trening jaknajbardziej :-)
jak na pol roku rekreacyjnych cwiczen to spore kg sobie zazuciles :p a ile na klate wycisniesz ??

jak na pol roku rekreacyjnych cwiczen to spore kg sobie zazuciles
jak się tak ćwiczy bez ładu to siła idzie....

nie chce znowu rozpoczynac klotni ile moe wycisnac, ale patrzac na twoje barki te ciezary sa napewno zbyt duze...moja opinia
na forum każdy się chwali że wyciska połowe więcej , to ja wyciskam 4kg więcej od niego a waże 87kg ;]
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc ~35kg wkradł sie bład miało byc 25
a co do wyciskania na klate to mówie prawde....stefaN123, ty ważysz 87 a wyciskasz 70 co znaczy ze jesteś słaby bardzo a to nieznaczy ze ja kłamie... żadna rewelacją nie jest jak wyciska sie cieżar równy własnej wadze...

nie chce znowu rozpoczynac klotni ile moe wycisnac, ale patrzac na twoje barki te ciezary sa napewno zbyt duze...moja opinia
Ale w sumie patrząc na te wielkie włosiska pod pachami to chyba da rade
triceps bardzo słaby, wcale go tam nie widać...
17.10.2005
Dzisiajszy trening był całkiem niezły... Nie spodziewałem sie ze serie zrobie 59kg na płaskiej łace... dla niektórych to pewnie nic specjalnego ale ja się ciesze...
Generalnie trening był udany... Nie mam czasu pisac teraz bo mam chwilowo net odłączony w domu i teraz siedze u kumpla.
Musze powiedzieć, że przestrzegam diety od prawie tygodnia i widze juz poprawe wagi...

Postaram sie za jakis czas wrzucić zdjęcia każdej partii ciała z osobna...
nie wiem czy tylko ja jestem słaby jak skur****n?
na płaskiej serie 55kg mi ciężko zrobić
nie wiem czemu tak jest ;/
pit999, może dasz swoje zdjecie i pokażesz mi jak wygląda prawdziwy triceps ?
stefaN123 nie chce Cie osadzac ale cos cienko :p widzialem w dziale sterydy ze juz miales jakies 2 cykle, moze zmien trening na jakis czas na sile jesli cwiczysz caly czas na mase
france Respect dla Ciebie ja jak bylem pierwszy raz na silowni to pamietam ze 40kg mnie zabilo na klate chyba 35 wziolem ale po jakims czasie bralem 40 kg na 4 serie po 2 powtorzenia :D:D ale teraz juz 3 razy wiecej idzie(na rekord) :-)
ale na serio jak na poczatek to bardzo bardzo dobrze :-)
ale jak robisz wyciskanie na prostej na koncu i 55 kg to na rekorda powinienies brac z 75 :p
stefaN123, niczym sie nie przejmuj...ja tez nie targam za duzo...poprostu do tego trzeba miec smykałkę...ja np.mam kontuzjowane oba barki i czasami czuje piekielny ból że nie dam rady wycisnąć ani nawet kawałka...zawsze powtarzam ze to ile wyciskasz nie jest NIGDY miara Twojej sily

na płaskiej serie 55kg mi ciężko zrobić
To faktycznie słabiutko...
france, ćwiczysz chyba tylko jedną głowę tricepsa, cwicz ściąganie drązka na atlasie w szerokim uchwycie..

france Respect dla Ciebie ja jak bylem pierwszy raz na silowni to pamietam ze 40kg mnie zabilo na klate
nie wiem czy czytałeś ale w piewszym poście chyba pisalem że ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni rekrecyjnie... 3 razy w tygodniu bez żadnego planu treningowego...

pierwsze cwiczenie i to 3 to to samo bedzie

ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt
ściągaj trzymając szeroko to przyatakujesz inną większą głowę tricepsa...
19.10.2005r

Dzisiaj trening zrobiłem na skzolnej siłowni... słabo było... nie miałem dość siły... wykonczony po szkole starałem sie jak mogłem...
Przestrzegam diety od jakiegos czasu i przytyłem już prawie 1kg.

A co powiecie o tej fotce łapy kilka postow wyżej... ?? Jeszcze jakieś ćwiczenia na poprawe jakiejś części łapy?
Kujsus dzięki za rade z tym tricepsem... od następnego treningu zaczne tak ćwiczyć...
[/quote]
nie ma co gadac ze jak ktos nie wyciska swojej wagi t jest lipa bo wcale tak nie jest, ja tam cwicze na silowni zeby miec wyglad dobry i siła mnie zupelnie nie interesuje, bo to ile wyciskam na klate nijak mi sie nie przydaje (bo siła dynamiczna mnie bardziej interesuje <boks> )

TRZYMAJ DIETE I UZUPELNIAJ JA GAINEREM A NIEDLUGO NIKT NIE WYSMIEJE TWJEGO TRICEPSA!
21.10.2005

Dziś były barki, kaptury nogi...
Na dzisiajszym treningu byłem wypoczęty i dawałem z siebie wszystko...
Ciężary, które tydzień temu używałem do ćwiczeń na barkii, dzisiaj były za lekkie ... miałem jeszcze sporo zapasów nawet przy osoatniej serii... Czy mam zwiększyć obciażenie? czy narazie zostawić?
Przestrzegam diety, uzupełniam ją gainrem, kupiłem witaminy...

Zdecydowałem sie kupic kreatyne... wiem że troche wczesnie ale jestem zdecydowany, chce tylko dowiedzieć się ile mam kupić ...

Czy mam zwiększyć obciażenie? czy narazie zostawić?
zwiekszaj obciazenie jak widzisz ze dasz rade wiecej

a co do fotek to narazie chudzina jestes ostra , jakies 20 kg miesa i bedziesz wygladal jak czlowiek
te fotki były jakis czas temu robione.... teraz już jest lepiej... Do końca roku mam zamiar przytyć 10kg.
Jaka kreatyna najlepsza? W sklepie Kreatyna.pl znalazłem jakąś promocje na 500g http://sklep.kreatyna.pl/...products_id/171 dobra jest taka? jak nie to dajcie namiar na jakąś kreatyne ze sklepu kreatyna.pl !
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67800276

to sobie kup
pozdro
co prawda krety jeszczce nie mialem okazji uzyc wiec nie powiem z wlasnego doswiadczenia ale z tego co muwia ludzie ze Vitalmaxa kretka jest dobra na pierwszy cykl napewno bedzie ok ;]
no ta kretka moze byc tylko 500 gram to bedzie na cykl za duzo wyjdzie z tego prawie 10-cio tygodniowy cykl , wiec troszke ci zostanie potem sobie dokupisz znowu mono i bedziesz mial nasteony cykl:)
No to chyba zamówię tą kreatyne...
Od czwartku nie cwiczyłem... miałem angine goraczke 40 stopnii .... Dzisiaj pójde dopiero...
Chciałem zapytać, czy jak zwiększe kalorycznosć diety to może mnie bardzo zalać tłuszczem ?
ja bym bral ta kredke co stefan dal linka :-)

ja bym bral ta kredke co stefan dal linka
droga jest, a jakościowo nie odbiega od INKOSPORT'U
widze ze ta kreta ktora kosztowała 29zł teraz jest za 35 Poczekam moze spadnie cena jeszcze
http://sklep.kreatyna.pl/...products_id/165 tu jest promocyjna cena krety Z 29,00zł przeceniona bna 25,52zł tylko chwilowo nie ma jej na składzie
26.10.2005
Ćwiczenia wykonowałem pokoleji... Wszystko szło gładko.... chociaz przy lewym bicepsie cos mi nie szło... boli mnie troche nawet... Po treningu byłem ładnie spompowany
Przypominam ze zwiększyłem ciężary...

28.10.2005
Zaczołem od barków.... styrałem je jak sie tylko dało...
Przy kapturach zrobiłem małą zmienie zrobiłem 4 serie po 10 powtorzen a nie jak dotychczas 3 serie po 12 powtórzen...
Ćwczenia szły gładko... mirzyłem sie po treningu i różnice w niektorych miejscach to nawet 2 cm Ładnie byłem spompowany, ale nadal brakuje mi masy... zastanawiam sie jeszcze nad ta kreatyna czy brac czy nie...

Po radzie kujsusa moja gorna część tricepsa rośnie
Pozdriawiam
31.10.2005
Zaczełem od klatki najpierw wyciskanie na płaskiej, szło dość lekko niedorzucałem nic ciężaru, później skos, też szło dośc lekko, na koniec rozpietki i tu miałem juz problemy małe ale powoli powoli poszło!
Później triceps, miałem mały problem bo jeden mnie troche pobolewa.
Za kilka dni wrzuce fotki i ocenicie czy widać różnice...
Diete staram się trzymać jak tylko moge, narazie przybyło mi 2 kg, czyli chyba jest nieźle
z fotkami wstrzymaj sie wrzuc za dluzszy czas bedzie lepiej widac roznice jak zarzucisz na siebie z 5 kg
Ok, z fotkami poczekam jeszcze!
Treningi z ostatnich dni opisze poźniej. Chciałem sie zapytać jaką kreatyne polecacie do 30-40zł. Mam zamiar kupic jeszcze massa i inne duperele i tyle zostanie mi na kreatyne... która 300gramowa jest dobra?
Treca 300g:p ale proponuje wydac troszke wiecej i kupic creapure moze byc ta z treca+ala 250g cos kolo 50zl kosztuje
monohydrat w proszku jak na poczatek kazdy jest dobry...treca chwalą, ale vitalmax tez jest dobry

Dziennik by France

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum