Dziennik by SzuliK :D

alexisend

Troche o Mnie :

Mam na imie dawid , mam prawie 16 lat , mieszkam w katowicach. Moje zainteresowania to pilka nozna(GKS KATOWICE) , komputery no i oczywiscie kulturystyka . Z kulturystyka mam juz troszke do czynienia , moj kuzyn jest kulturysta i czasami sobie z nim czwiczylem , ale to tylko tak zabicie nudy . ale od niedawna zabralem sie porzadnie do roboty , czwicze juz o 2 miechow . Przez 1 miesiac czwiczylem , mialem tam jakas diety . 2 to porzadna dieta , systematyczny trening , no i pierwsze suple ( Creatine Mono ) , ladnie poszla po niej , przybylo 4kg:) . ale od 1 stycznia zabieram sie ostro do czwiczen !!

Wymiary :

Wzrost:187cm
Waga:87kg
Klatka:107cm
Bic:37,5cm
Przedramie:30cm
Pas:90cm
Wyciskanie klata:75kg

Trening :

PONIEDZIALEK:klatka+bic
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/10/8 50kg/45kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej: 12/10/10/8 30kg/25kg/25kg/20kg
-rozpietki: 15/15/15
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/10/8

WTOREK:wolne

SRODA:plecy+triceps
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10/10/10/10
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10/8

CZWARTEK:wolne

PIATEK:barki+przedramie
Barki
-Wyciskanie sztangielek: 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/10/8
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-No i jeszcze sciskanie piesci w wiaderku pelnym piasku

SOBOTA:wolne

NIEDZIELA:wolne

Oczywiscie codziennie brzuszki

Dieta :

9.00 - Śniadanie
-50g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek

14.00 - Obiad
-100g ryżu brązowego
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego

17.00 - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-50g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego

18.00 - Trening

Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek

22.00 - Kolacja II
-3 białka jaj
-3 żółtka
-50g tuńczyka z puszki
-50g twarogu chudego

Suplementacja :

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn

To na mase.

Moje cele to nabranie jeszcze troche masy a potem na wakacje rzezba

Zdjecia dam w przeciagu 2dni

co do treningu jak na moje oko przydal by sie skos na klate,
na bica bym obciol po 1 seri w kazdym cwiczeniu do 3x3
na plecy dodalbym podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie i cos na prostownik typu martwy ciag lub "grzbiety"
wznosy barkow dalbym do barkow
na barki dodaj wyciskanie sztangi z przed lub zza glowy i mozna jakies unoszenie ramion pred siebie lub sztangi przed siebie po 3 serie
a wogole triceps dalbym do barkow a przedramie do plecow lub bicepsa

dieta wyglada ok

za wcesnie wzioles krete ale trudno nastepna krete wez po 2 miesiacach od tej krety ktora skonczyles zeby byly fajne efekty
najlepiej kup gainera na styczen luty a krete wez w marcu na gainerze tez duzo pojdzie

z jakiej dzielnicy jestes ??
No ok poprawie ten trening:) hmmmm ja jestem z zalęrza
Witam, no to teraz dawaj fotki

Suplementacja :

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn

zrobił bym wiekszą przerwe miedzy cyklem w lutym a marcem... chociaz ten miech, lepszych efktów mógł bys sie potem spodziewac

Nic innego nieda sie zrobic z tego moje telefonu . troche sie zle napiolem . ale postaram sie dac zaniedlugo lepsze

za duzo serii na biceps no i na triceps troche tez, za malo cwiczen na barki
na biceps nie robilbym wiecej niz 12 powtorzen bo biceps lepiej rosnie od mniejszej ilosci ruchow i na przedramie wiecej powtorzen
A NOG CZEMU NIE CWICZYSZ ??

PS. tlusto jest...
Nemeesis wiem ze jest tlusto . ale chce jeszcze troszke na mase i potem ostro rzezba

Hehe zapomnialem o nogach napisac , cwicze nogi oczywiscie

-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
troche dziwny ten trening, lepiej cwicz tak:
-przysiady
-jak chcesz jeszcze to moga byc WYKROKI
-martwy na prostych
-wspiecia na palce ze sztanga
- i jak masz mozliwosc to wspiecia na palce w siadzie

bo tyle co napisales to zamalo
Dzieki przemysle tą ciekawą propozycje cwiczen . Pozdro
Kurde troche zaniedbalem Moj dziennik ale od dzis bede nabierzaco go uzupelnial

dzis zaczynam 6tygodniowy cykl na GainBolic6000
A o to moj dzisiejszy trening:plecy + triceps

- podciaganie na drazku 3x po maks powturzen
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
12kg/10kg/10kg/8kg
-MARTWY CIĄG: 12/10/10 46kg/45kg/45kg
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 10kg/9kg/9kg/7kg
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10/8 8kg/7kg/7kg/5kg
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10

i to by Bylo na tyle
Dzisiaj trening : klatka + biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/9kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 45kg/43kg/42kg/40kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 9kg/8kg/8kg/7kg
14.02.2007 plecy+triceps

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 12kg/11kg/10kg/8kg
PODCIAGANIE NA DRAZKU: 3x6
MARTWY CIĄG: 10/10/10 55kg/53kg/50kg

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/6kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/5kg
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10

Ogolnie widze ze sila poszla ostro na + czekam teraz tylko na cykl NB2 8tyg

Dzis zrobilem wczorajszy trening

Klatka+biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 50kg/45kg/42kg/41kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 10kg/8kg/8kg/7kg

I znowu sila idzie , ale lepsze jest to ze jeszcze duzo jej zostaje po treningu
szalejesz z tymi kretami zrob sobie przerwe i trzasnij zamiast 4 slabych cyklow jeden a porzadny
Hmmmm moj ostatni cykl na Kreatynie byl w styczniu . Teraz jade 6tyg GainBolic6000 potem troszke przerwy , I 8tygodniowy cykl na NB2 wiec niewiem z kad wytrzasnoles to o tej kreatynie
Zobaczymy jak to bedzie po NB2, smak średni a wiec lekka lipa

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn

ino z tad, tak poza tym to w gain bolicu jest kreta wiec tera powinienes walic gainera bez krety nie wspominam o przerwie od krety juz ktora powinna trwac tyle co cykl i o ile sie nie myle to chyba masz za maly staz na NBII.
Nie Wazny Smak . Wazne Jakie Beda Efekty po cyklu
i spokojnie bo jak teraz bedziesz tak wcinal te krety to mniej sily zyskasz niz moglbys normalnie stosuja tak 6miechow-mono potem 1.5-2miechy przerwy potem jablko/mono potem 2-3miechy przerwy no i stacki
Troszke Cie Niekapuje , ale to chyba z przemeczenia . Ale wiem co robie , dostaje dobre rady od kogos ale z twojej niestety nieskorzystam
bywa, wiec tera trzeba czekac na efekty powodzenia
Alez dziekuje . Kolo maja bede konczyc masowanie i zaczynac ostro rzezbe i jako tobie pierwszemu dam fotki i wymiary

smak średni a wiec lekka lipa
mnie tam pomaranczowy zajebiscie smakowal
INEED$ a mozesz sie pochwalic efektami ??
nitro2 sluzyl mi jako dopalacz przed treningiem, wspomagany cytrynianem po treningu,
zupelnie przemodelowalem diete i zrobilem cos typu Armagedonu tylko duzo bardziej
rozbudowany byl to plan, a z efektow bylem bardzo zadowolony
A ile stosowales NB2 ?
8 tygodni
No to dobrze ... ja tez wlasnie bede robic 8 tyg

Dziennik by SzuliK :D

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum