ďťż

alexisend

Ja:
Wiek: 17
Staż: 2miesiące
'Siłownię' założyłem sobie wraz z 2 kolegami. Gdy zaczynaliśmy ćwiczyć, nie wiedzieliśmy jeszcze, że tak bardzo nas to wciągnie . Jej lokalizacja to pomieszczenie gospodarcze, bardzo przypominające piwnicę - bardzo klimatyczne (może kiedyś zarzucę fotki).
Wymiary:
Wzrost: 189
Biceps: 37 (+1)
Klatka: 101 (+1)
Pas: 88 (-4)
Pozostałe podam po treningu i aktualnych pomiarach (najblizszy poniedziałek).
Waga: 85 (-7)

Dieta:
Oparta na tuńczyku i białym mięsku drobiowym. Sporo warzyw, jedyne dopuszczalne słodycze to 1 rożek toffi lub wafelek. Poza tym dużo ryżu, mniej ziemniaków. Pieczywo to ciemne bułki. 3 posiłki dziennie: śniadanie około 6:30, drugie śniadanie około 10-11, obiad około 15-16.

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme: 1 kapsułka rano przed śniadaniem i 2 przed obiadem
Thermo Fat Burner: 1 kapsułka rano przed śniadaniem i 2 przed treningiem, około 18:30

Trening:
PON
Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki stały ciężar plaska 4s 20-15
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli plaska 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki stały ciężar skos 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 serie progresja-15,12,12
2. Francuskie wyciskanie duzej hantelki oburącz siedząc z podparciem 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15,15,12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

ŚR
plecy(1)
1.Wznosy tułowia 3s 12,12,12
2.Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 4s 15,15,12,12
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 4s 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztangielka jedoracz 15,12,12
3. modlitewnik - sztangielka w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztanga 15,12,12
3. 21
AEROBY

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15
2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s x15
3 prostowanie nog na maszynie leżąc na brzuchu 4s x15
4 wspięcia na palce bez obciązęnia 3xmax
AEROBY
(1) taki trening w pierwszym tygodniu
(2) w 2 tygodniu

THX for Joks
Skończone: 3tyg. adaptacyjny, 4tyg. masowy

Sprzęt:
Ławeczka z 6-stopniową regulację kątu nachylenia oparcia, z rozpiętkami, modlitewnikiem i 'prasą do nóg', bardzo żałuję, że bez wyciągu; ławeczka skośna; od biedy drążek (trzepak); 2 gryfy proste: 180cm i 150cm, 3 gryfy krótkie (sztangielki); hantle 2x4,5kg, 2x3kg; obciążenie: 2x1,75kg, 6x2,25kg, 4x5kg, 2x10kg, 2x12,5kg;

Cele i plany:
Aktualnie: spadek masy ciała do 80 kg i obwodu pasa do 83cm, spalenie tłuszczu z ud.
Później: wyrzeźbienie konkretnego kaloryferka i rozbudowa klatki. Poprawienie umięśnienia nóg i skoczności (pod kątem koszykówki). Nabranie masy mięśniowej.
Po skończonym 'cyklu' na TSE (120 caps.) nie mam planów na dalszą suplementację. Po ukończeniu treningu na rzeźbę, regeneracja i masówka.

Foto:
1
2
3
4

Dla zainteresowanych moimi początkami:
Poprzedni temat

Ładnie zalozony dziennik, bo przejrzyście..
Ja ci swoja opinie juz pisalem wczesniej, ale rob co chcesz
Dawaj foty siłki
Tak sie zastanawiam z czego chcesz robic redukcje ?
Nie gadaj klate ma zalaną jak nie wiem

a serio to tez nie widze co tu redukować?
po 2 miechach stażu? przecie ty masy nie masz
a co dopiero redukcje robic?

Może zamiast redukować zacznij myśleć nad nabraniem masy.
staż dwa miechy i 37? no to ładnie zaczynasz...
jak dla mnie: masa.. a nie żadna redukcja..
Już spieszę z wytłumaczeniem się i kajaniem ;>
Z klatki już mi facik raczej zszedł. Po tej fotce brzucha może nie widać, ale jak usiądę to robią się takie wałki z tłuszczu No i na udach tez za duzo.
Tak jak napisałem - skończę TSE, kiedy skoncze TSE skoncze redukcje. Będe wtedy juz w zaawansowanym stadium szostki weidera, wiec jakistam zarys kaloryferka moze bedzie.

Plan:
Kończę redukcje, robię regeneracje i zaczynam ostro masówkę.

No i dodam, że do suplementacji jeszcze:
Witaminki:
Omega-3
Plussz Magnez
Oj oj, dzisiaj wróciło 86kg. Na szczęście za 2 godzinki kilkudziesięciokilometrowa wycieczka rowerem ;> .
Dzisiaj także siłownia i powrót do aerobów po kontuzji stawu skokowego. Czwarty dzień szóstki Weidera. W środe planowany basen.
Dzisiaj troche przesadziłem... jestem wykończony
Trening:
5-godzinna jazda rowerem
klatka i tric (patrz plan powyżej)
4 dzień szóstki Weidera
Wymiary (po treningu):
Biceps: 38 (+1/+2)
Przedramię: 31
Klatka: 100 (0/+1))
Pas: 83 (-5/-7)
Udo: 60 (-6)
Łydka: 42
Trening:
1 h gry w siatkówkę
1,5 h gry w kosza (a raczej snucia się po boisku)
za moment 5 dzien szostki weidera

Dzisiejsza waga: 83,5 kg
powodzenia z 6 weidera;)
Powinieneś masę robić a potem dopiero redukcje takie jest moje zdanie.
nie nie, na 8 maja musze byc jak najlzejszy ;]
23 z kolei koncze TSE i zaczynam robic mase.
a co jest 8 maja?
Trening:
Klatka i bic z powyzszego planu
bez aerobow

aktualna waga: 83,4kg
8 maja cos lokalnego.
Coś lokalnego ? Rozwiń to
rozwijam to ja rolke w kibelku
moze zle sie wyrazilem z tym lokalnego. powinnem raczej powiedziec mala wojna ;>
Meczyk i zadyma ?
jakby byl meczyk i zadyma, to bym sie pompowal na max, zeby wygladac na wiekszego
skonczmy juz smiecic ;]
Oj dzisiaj znow 84,3 kg ale to dlatego, ze nazarlem sie wegli
Trening:
Barki + nogi z powyższego planu - ledwo wyrobilem
6 weidera - ledwo ogarnąłem

Pojawiły sie sprecyzowane
Cele:
Powiekszenie bicka z 37/38 cm do 40 - i starczy
Wyrobienie kaloryfera - nie musi byc mega, ale wazne zeby byl widoczny
Zdecydowana rozbudowa klatki - priorytet po regeneracji
Poprawienie ud - powoli sa takie jak chce zeby byly ^^
po 2. dniach totalnego obzarstwa w zwiazku z urodzinami i imieninami u rodzinki waga to:
85 kg
nie wiem jak ja teraz do formy wroce
dzisiejszy
Trening:
Klatka+tric
A6W

Wage uzupelnie jeszcze dzis.
Jutro ide na zawody w pchnieciu kula, zobaczymy, co bedzie ^^ .

A tak z innej beczki: czym da sie czyms zastapic bialko w proszku (prosze nie pisac, ze jedzeniem - suplementami ) ? bo przydaloby sie teraz brac, jednak troche u mnie bylby klopot i nie chce sie w to bawic... racze nie ma takich cudakow, ale moze jest cos o czym nie wiem
Może białkiem z jajek ?
tuńczykiem? piersią z kurczaka? rybą? ale to niestety jedzenie białko wezmiesz albo z jedzenia albo z supla innych pomysłów nie mam
BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo
alez mikolaj, przeciez ja to juz na pamiec znam ^^
zazwyczaj 1h przed treningiem (nie pozniej bo a)za pozna godzina, b) zeby brzuch nie bolal) szamam sobie tunczyka z puszki (przyprawionego). ale zrec na noc to mi sie nie chce, bo gorzej spie, a bialeczko by sie przydalo...
Ale bialko na noc warto jeść!
ale nie o 20... ciulowo mi sie przekreca w brzuchu ;/
chociaz bede musial sie przelamac ^^

hehe, tak z innej beczki: jestem mile zaskoczony swoja lapka. oprocz tego, ze rosnie ladnie to bardzo ksztaltna sie zrobila ^^ nie zaluje tej rzezby ;] fotki chyba w srode dam
Lol ja jeszcze później biore
a tak osobiscie to co polecasz:
kupic sobie odzywke, czy tak naturalnie - walic sobie puche tunczyka o 20?
Bialko + Oliwa z oliwek spowolni wchłanianie sie
Lub jak kasy nie masz to Serek Wiejski/Twaróg
a tunczyk to szybko sie wchłania
tak bede robil, sog 4 you
BTW niedlugo sie chyba uzaleznie od tunczyka ^^

BTW niedlugo sie chyba uzaleznie od tunczyka ^^
albo bedzie Ci sie chciało haftac na jego widok
no dzisiaj zawody w pchnieciu kulka byly, jak tylko pojawia sie oficjalne wyniki to zaprezentuje osiagniecia ;P
dzisiejszy Trening:
1,5 h dobrej gry w koszykowke
i te zawody

waga: 84,5 kg
Trening:
bic (2) z powyzszego planu
12(?) dzien A6w

85 kg ;/

ogolnie jest niezle. twarozek na noc zjedzony
izolat serwatki jest wart swojej ceny?
w ogole to jakie bialeczko dla mnie? jak najlepsze, ale takie w granicach rozsadku, bo dla nieiwlekich roznic nie warto przeplacac WPC80? jakiej firmy?
Dzisiaj bez treningu w ogole, jedynie
- 6 weidera dzielnie

Waga: 86 kg

jakie białko mi polecicie? prosze o rade. jak to pozniej brac?dodam, ze w diecie mam o okolo 40 g za malo i ciezko mi to uzupelniac.
Może Ostrowia ?
ostrowia WPC80? sensowne toto? bo mam wrazenie ze shit
mial ktos stycznosc? rozpuszczalnosc/smaki? piszcie piszcie ^^
na noc sie raczej ostrowia nie nadaje
Polecam białko firmy Biogenix ProLongatum
w zasadzie myslalem o zastosowaniu potreningowym. ale wiesz co, przeczesywalem forum i rozne oferty i doszedlem do wniosku, ze to jest chyba niezly wybor. utwierdziles mnie w przekonaniu chyba je zakupie. thx
albo SP80 Olimpu, z tego co sie orientuje jest ciut tańsze, ale równie dobre.
Wtedy te oba nadają się do brania na noc, bo zawierają nie tylko serwatke.
waga 86 (wieczor)
6 weidera
w przyszlym tygodniu zrobie sobie lajtowa wersje rzezby (zmniejsze ciezary), pozniej regeneracja i albo zwylka masowka, albo HST (raczej masowka). kupuje system protein 80.
i zaczynam rosnac

a zapomnialem napisac, ze jutro fotki: plecy, uda, lydki. macie jeszcze jakies specjalne zyczenia a propos fotek? (rozbieranych nie dam )
te w ubraniu nam nic nie dadza
ale chetnie zobaczymy jakie ciuszki nosisz...
a dobra nie chce mi sie wymyslac dowcipnych odpowiedzi, wiec powiem tylko, ze chodzilo oczywiscie o uprzedzenie ew. dopingu w stylu "daj zdejcia pyty"
niestety nie mialem dostepu do cyfrowki dzis wiec fotki beda kiedy indziej.
waga poranna 85, wieczorna +1.
6 weidera poszla dzis dosc latwo ;]
jutro ostatni tydzien rzezby sie rozpoczyna, a pozniej bialeczko SP80 i jakas masowka (srednio intensywna z podwieszonych chyba bedzie ok). moim priorytetem jest klata, jezeli macie jakies rady/modyfikacje do treningu, albo ktos chcialby mi pomoc, ukladajac taki plan to namawiam i bardzo prosze o wpis. z gory thx
waga utrzymuje sie na poziomie 85/86 kg. (ale za to tluszczyk na poziomie 11 % czyli jest ok)
dzisiejszy
trening:
klatka z podwieszonego
a6w
przedramiona na sciskaczach 1 x max (codziennie/co 2 dni)

maly komentarz:
klatka costam troszke zaczyna wygladac, kupie bialeczko i zaczne mase to cos czuje, ze ladnie pojdzie. z a6w jestem bardzo zadowolony, bo dzisiaj zauwazylem juz '4pak' xD, niecierpliwie czekam na 6pak . pierwszy cykl na krecie planuje sobie zrobic w polowie wrzesnia dopiero, gdy bede mial odpowiedzni staz i jak roztrenuje po wakacyjnym 'urlopie'. zdecydowalem, ze masowka (ktora zaczne za 2 tygodnie) bedzie w formie HST, wiec bardzo prosze, jezeli ktos mialby ochote poswiecic chwile o ulozenie planu z priorytetem: klatka. that's all na dzis i dziekuje za uwage
jak hst to nie priorytet!

po drugie na priorytet masz za maly staż !

co do hst w trening jest napisane
nie no nie chodzilo mi o jakies wielkie nie wiadomo jakie cwiczenie klaty, tylko mowie, ze w tej chwili liczy sie dla mnie najbardziej, bo lapki sa jako takie i nogi. czyli, ze np. nie wiem - czy zaczynac od niej cwiczenia, czy konczyc...
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=13350 - Klata

"daj zdejcia pyty"
a pyte też ćwiczysz?
a ty nie? nie wiesz co tracisz
takie rozrosty na naplecie, ze rozwaliloby Ci migdaly
waga: 86,2 kg

a6w
nie bylem dzis na koszu bo uszkodzilem staw skokowy ;/

klatka rosnie
do konca tygodnia w dzieniku pojawi sie moja wersja HST i poprosze o sprawdzenie i poprawe, przygotujcie sie ^^

jeszcze jedno
myslalem nad prolongatum, myslalem nad sp80 olimpa, ale to sa bialka glownie polecane na noc. co prawda cwicze w godzinach wieczornych (godzina 19) ale bialko chcialbym stosowac jako potreningowe. jakie wtedy byloby najlepsze?
waga 86,3 wieczorna
jestem na 14 powtorzeniach a a6w i dzisiaj bylo ciezko
ale sa efekty. wczoraj nie bylem na silce bo byl zuzel ^^, wiec postanowilem, ze zrobie regeneracje do konca przyszlego tygodnia (wjazd, itd. - pasuje mi) a od 28.05 HST (rozpiska tutaj juz w sobote). fotki zaniedlugo ^^

ktos doradzi jakie bialko? stosowanie raz dziennie, po treningu.
Biogenix ProLongatum - i radzil bym je pic na noc
a po treningu jako bialko tuńczyk
dzis prawie zemdlalem na koniec a6w xD waga: 86
sie zaroilo od nowosci dzisiaj
kumpel ma mozliwosc zalatwienia (pewne zrodlo) xpanda lub animal pumpa za taka cene, za jaka zwyklej krety sie nie dostanie, wiec takiej oferty nie mozna przepuscic. planujemy w momencie rozpoczecia hst (to bedzie okolo 5 miesiecy stazu) zaczac brac animala przed treningiem (tak jest w zaleceniach) i nie brac w nietreningowe. polecacie jakies inne dawkowanie? bo trafilo nam sie jak slepej kurze ziarno pozniej 2 miesiace (wakacje) calkowitej przerwy od odzywek.
dzisiaj a6w o godzinie 2 w nocy xD
padam z nog...
obiecane fotki (nie wiedzialem, ze mam takie chude plecy ):



ale bialko chcialbym stosowac jako potreningowe. jakie wtedy byloby najlepsze?
wydaje mi sie, ze po treningu najlepsze będzie samo białko serwatkowe bo sie b. szybko wchłania, ale moge sie mylić

plecy jak plecy, ciut chude, ale przynajmniej odznaczają Ci się barki i bicepsy, a nie jak u Konia gładka ręka
tunczyka mozesz zjesc albo ostrowie kup
tunczyka po treningu wpier*alam gładko
prosze mnie tu do konia nie porownywac, bo ja jestem waga ciezka, a on kogucia (konska?)
tak jak napisalem wyzej - bialka nie kupuje, bo lekki deficyt budzetowy, ale za swietna cene bede mial animal pumpa z kolega. 28.05 rozpoczynamy HST i w tym samym tygodniu (zalezy kiedy dotrze supelek) animala. pomierze sie caly przed cyklem, po pierwszym treningu i na koniec i zobaczymy, co mi tam przyjdzie

a on kogucia (konska?)
pedalska
jutro wyjezdzam do czech, wiec o utrzymaniu dotychczasowej diety nie ma mowy
bede 3 dni (na szczescie okres regeneracyjny wiec luz). co zrobic, zeby pozniej wlasciwie wrocic na tor zywieniowy? od poniedzialku HST, od poczatku czerwca animal pump.
nic nie przejmuj sie tak dietą, zawodowcem nie jestes
afkors, ze nie zawodowcem, ale dopiero zrzucilem 7 kilo w miesiac i obawiam sie, ze moge szybko to nadrobic
waga utrzymana na starym poziomie. poziom tluszczyku tylko 8,6%
jest super. po 2dniowej przerwie wracam do a6w, zobaczymy jak pojdzie
dzisiaj pierwsze HST bylo. strasznie ciezko. przesadzilem z iloscia ciezarow na poczatek i chyba odloze sobie ten plan na wrzesien. teraz zrobie zwykla mase.
dzisiaj byl 28 dzien 6 weidera. efekty sa wiec dotrwam do konca, a pozniej wrzuce fotki.
HST nie ogarniam, i ciezko idzie z tymi maxami, procentami, bla bla. za slabo znam swoje mozliwosci. HST odkladam na pozniej (albo wrzesen albo jeszcze pozniej. wtedy tez pewnie zrobie 1. cykl kreatynowy (chyba ze mnie podkusi i kupie niedlugo ). czyli - od srody masa klasyczna. mam nadzieje na zdecydowana poprawe klatki, bo lapka juz jako taka jest.
mam pytanie odnoscnie Kre Alkalynu. gdy bierze sie rano na czczo, to po jakim czasie mozna zjesc sniadanie? u mnie najczescie kubek kakao, ciemna bułka z twarozkeim, lub szynka - sporo bialka. po drugie - czy bierze sie zaraz po zakonczonym treningu czy odczekac ilestam minut? no i trzecie. zazwyczaj 20 minut po treningu zjadam sobie tunczyka, zeby uzupelnic bialko - czy branie krety sie z tym kloci?

pytanie odnoscnie Kre Alkalynu. gdy bierze sie rano na czczo, to po jakim czasie mozna zjesc sniadanie?
0.5h

Dobra - dzisiaj dokonalem rzetelnych pomiarów. Bez żadnej pompy, po dlugim wypoczynku. Jako, że ostro zaczynam masówkę, możecie się spodziewać aktualizacji pod koniec czerwca. Życzcie mi dużych przyrostów (szczególnie na klacie ):
Biceps: 36 cm
Przedramię: 30 cm
Klatka: 98 cm
Barki: 120 cm (mierzylem sam, wiec moze byc lekko niedokladnie)
Pas: 85 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 41 cm
Waga: 84,5 kg
Najbardziej jestem jednak zadowolony z wyskoku, poniewaz od czasu jak cwicze to poprawilem go o 10 cm (dosiezny)
od dzisiaj nowy (normalny ;P) plan na mase. wklejam
Poniedziałek: barki + nogi
środa: klatka + triceps
piatek: grzbiet + biceps

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół/górę(2): 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/powt.
- francuske wyciskanie sztangą do czoła leżąc 12/10/8powt.
- pompki w podporze tyłem 1max

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 4 serie max
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wiosłowanie głowinią w opadzie 4 serie 12-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
- 21

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- skipy 1 max

dzisiaj tak skatowalem bicepsa, ze 21 robilem 4,5kg hantlami i ledwo dalem rade
udalo sie go napompowac do 37cm
duza uwage bede poswiecal plecom, zeby ladnie sie poszerzyly.
dzisiaj totalnie mnie zczyscilo... calodniowa sraczka, nie wiem czy ma to zwiazek ze sniadainem (2 jajka na miekko, 2 kromki ciemnego pelnoziarnistego chleba i kubek kakao) byc moze moj organizm slabiutko radzi sobie z laktoza... ale nigdy takich 'sygnalow' nie mialem. zobaczymy co bedzie jutro.
od 3 dni brzuch mnie napi*rdala i mam lekka sraczke. najprawdopodobniej wina tego, ze za malo blonnika w diecie ^^ odkladam bulki i zaczynam wsuwac pelnoziarnisty razowy chlebek do wszystkich posilkow, bo zdrowie jest najwazniejsze
z przyczyn niezaleznych musialem przerwac A6W, teraz juz nie ma co wznawiac...
jestem srednio zadowolony, ale zdecydowanie wzmocnilo mi to brzuch i pierwsze zarysy góry kaloryfera widac - nie jest tak zle. czy moglby mi ktos napisac jakis dobry trening brzucha - mysle o czyms takim:

3 superserie:
brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej
unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku
unoszenie zgietych nog o klatki w zwisie
skrety tulowia na skosnej

no i na koniec rowerek 1xmax

dzisiaj sie dowiem ile powtorzen jestem w stanie wykonac ale mysle, ze okolo 15 na cwiczenie.
mysle zeby cwiczyc tak 3x w tygodniu po treningu na silce (na koniec treningu).
dobre to?
ColoP, Umh Mam nadzieję, że już wszystko Ci sie unormowalo. Rozwolnienie do najwięszych frajd tego świata nie należy... Przy takich ćwiczeniach skupionych bardzo na brzuch i takiej dietce (mleko, razowiec) to wiesz - takie ćwiczenia przyspieszają pracę jelit. Więc dostałęś dodatkowego poślizgu? Ale ja tylko zgaduję

Zestaw wygląda całkiem poważnie
ten plan okazal sie zbyt "godny" jak dla mnie
zamiast tego 2superserie:

brzuszki z obciazeniem x 20
unoszenie nog na drazku x 10
skrety na skosnej x20
unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach x10
koniec masowania na ten 'sezon'
trzeba teraz troche spalic, zeby sie opd koniec lipca juz na plazy ladnie prezentowac
bic poszedl o 1 cm
klata sie fajnie odznacxzyla
foty niedlugo
dzisiaj zamowilem Thyrotherm, zeby do polowy lipca wypalic tluszcz
mysle ze zejde z waga ponizej 80 kg i wtedy zaczynam masowke na calosc. foty jednak powstrzymym sie i zarzuce po cyklu na thyrothermie. zeby zminimalizowac straty w miesniach to tauryna, jako oslonka serca omega 3 i magnez. trening na silce to masa, a aeroby w dni nietreningowe. thyrotherm codziennie rano (przed silka i aerobami) przez 2 tygodnie 1 caps dziennie, po 2 tygodniach dorzuce 2 caps na popoludnie. oczywiscie obcinam wegle w diecie, ale bez przesady.
zobaczmy co z tego bedzie
ehh same nieszczescia...
net mam po raz pierwszy od 10 dni, bo tepsa dopiero raczyla go reaktywowac.
zamowienie thyrotherma sie opoznilo i dopiero dzisiaj zostal wyslany.
na szczescie masa idzie ^^
czeakm z redu na spalacza
hmmm wzialem dzisiaj 3 tabletke i nie czuje nic specjalnego...
jedynie wczoraj, zazylem, poszedlem grac w tenisa, a pozniej wypilem powerade i smiesznie sie czulem. zgubilem sie na chwile w miejscu, ktore znam jak wlasna kieszen (bo bylem baaardzo rozkojarzony) mialem doskonaly humor i bylem przekonany, ze za chwile w supermarkecie z polki zaatakuje mnie paczka M&M's
aa - jedyny skutek z opisow to zimne, spocone dlonie...
poczekam jeszcze ze 2 dni i sprobuje zwiekszyc dawke do 2 capsow
Thyrotherm nie dziala...
dzisiaj 2 capsy i zero efektow
wrecz mam wrazenie, ze bardziej chce mi sie po nim jesc, fuck niby EFE a nie dziala ;/
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum