alexisend
O mnie
Witam... Nazywam się Grzegorz, mam prawie 18 lat chodze do drugie, a w zasadzie od września do 3 klasy liceum. Jestem bardzo niski stąd mój pseudonim Mały mam prawie 170cm wzrostu, i waże 55kg ale nie jestem bardzo chudy i widze to nie tylko ja, że jeśli bym się chociaż trochę przyłożyl to dalo by to efetk...
Przygoda z siłownią
Na siłownie zaczynałem chodzić juz kilka razy, ale zawsze się poddawałem. Teraz znowu zacząłem, chodze już miesiąc i czuje, że mi się odechciewa a wiec postanowiłem kupić jakiś gainer (jutro ide będzie to chyba Gainer 1 z Vitalmaxa) - cel: strace kase to będzie mi szkoda przestać, a także postanowilem zalozyc ten temat - cel: może pomoże napewno nie zaszkodzi
Trening
klatka+plecy
biceps+triceps
barki
nogi
ćwiczenia standardowe nie bede wypisywal bo nawet nie wiem jak nazwac niektore
Dieta
Wziołem z podwieszonych (wprowadziłem kilka zmian) dla wagi 60-65 a więc:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
3 jajka
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Twaróg - 100g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Twaróg – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal
Do tego wyzej wymieniony gainer......
Cel!
Chciałbym z tych 55kg zrobić 70kg albo nawet więcej....... mam nadzieje ze sie uda!
To chyba na tyle
Trzymajcie za mnie kciuki, licze na pomoc z waszej strony.... Pozdr
trening zly robiles ogolnorozwojowke?
ćwiczenia standardowe nie bede wypisywal bo nawet nie wiem jak nazwac niektore wypisz wypisz
aaaaa tak przez jakies 2 tygodnie przed tym miesiącem
a jaki trening proponujesz?
jak chcesz mase to wal
klata + tric
plecy + bic
bary+ nogi
no to bedzie tak
klata: lawka prosta, lawka skosna rozpietki po 4 serie 12,10,8,8
plecy: sciaganie wyciagu siedzac na krzesle za plecy, sciaganie wyciagu do klatki, taki pochylony stoje i sztanga tak macham tak gdzies do brzucha tez 4 serie 12,10,88 i ciezar sie zwieksza
barki: wyciskanie z przodu, wyciskanie z tylu i podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach ponad wysokosc glowy (czasem jeszcze jedno - sztange tak do brody sie bierze) 4 serie 12,10,8,8 ciezar sie zwieksza. Razem z barkami kaptury
biceps: sztanga na stojaco, sztanga na modlitewniku, trojfazy, czasem hantalmi 2 serie na stojaco i 2 na modlitewniku - 4 serie po 12,10,8,8 ciezar sie zwieksza
triceps: francuskie na lezaco, prostuje reke oparty kolanem o ławke, pompki na krzeslach, czasem na wyciagu tez cwiczenie 4 sere 12,10,8,8 zwieksza sie ciezar
nogi: w sumie nie robilem jeszcze... ale to by byly przysiady ze sztanga i spiecia na lydki
Czaicie wogole jakie ja tu cwiczenia opisuje haha?
jak chcesz mase to wal
klata + tric
plecy + bic
bary+ nogiale nie bardzo tak moge bo jak chodze z kumplami na silke (nie moja silka) i oni tak robia to tez tak musze....
to sie zapisz gdzies na silke albo zrob wlasny sprzet bo jak oni jada takim treningiem to zapewne na bic i tric najwiecej cwiczen wala a takim sposobem to nigdy nie zyskasz masy
to sie zapisz gdzies na silke albo zrob wlasny sprzet bo jak oni jada takim treningiem to zapewne na bic i tric najwiecej cwiczen wala a takim sposobem to nigdy nie zyskasz masynie mam tyle kasy zeby placic za silke........ a na bic i tric zawsze sa po 3 cwiczenia a czasami 4 wiec tak jak w kazdy inny dzien
polaczenie to powinno byc takie jesli chcesz zyskac mase
polaczenie to powinno byc takie jesli chcesz zyskac mase
no i i ilosc serii powinna wynosic 9 na duze partie i 6 na male partie wtedy pojdzie im do przodu masa bo jak ty walisz odrazu tyle serii to ci nic nie pojdzie
no i i ilosc serii powinna wynosic 9 na duze partie i 6 na male partie wtedy pojdzie im do przodu masa bo jak ty walisz odrazu tyle serii to ci nic nie pojdzietzn np. 3 cwiczenia po 3 serie na duze i 3 cw po 2 serie na male?
i 3 cw po 2 serie na male?2 cw po 3 serie
klatka + tricepsy + brzuch
grzbiet + biceps + przedramie
barki + kaptury + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. tak powinien wygladac twoj trening
narazie bede robil tak jak robie puki nic nie wymysle....
barki:1. wyciskanie sztangi z klatki- 3 serie progresja
2. wzniosy hantli na boki w gore stojac- 3 serie staly ciezar
3. wzniosy hantli w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej- 3 serie staly ciezar
4. podciaganie sztangi wzdluz ciala (tylko dolna czesc ruchu- ryje stawy barkowe)- 3 serie progresja lub regresja
Kaptury juz pracuja przy ostatnim cwiczeniu wiec oddzielni nie musisz ich cwiczyc.
Na plecy wypadałoby dorzucić coś na prostownik grzbietu (jak nie masz sprzetu to sklony, tzw. dzien dobry- sztanga na barkach i pochylasz sie do przodu)
Biceps i triceps rob 3 cwiczenia po 3 serie.
Nie czaje co to sa te trojfazy, jesli tzw. 21 to ok. Mozesz tez robic pierwsze 2 cwiczenia jak napisales a trzecie uginanie przedramienia w oparciu o srodkawa czesc uda/kolano
Ogolnie reszta planu i polaczenie jest ok, tylko za wczesnie sie za niego wziales. Pamietaj, aby co jakis czas zrobić regeneracje i zmieniac chociaz kolejnosc cwiczen, albo cale plany.
Trzymaj diete, a urosniesz
Pozdro!
Nie czaje co to sa te trojfazy, jesli tzw. 21 to oktak to jest to
Ale to tak co 2-3 miesiace, zeby miesnie zdazyly podrosnac ale znowu nie przyzwyczaic sie do treningu
datulus, Ćwicz nogi, bez nóg góra nie urośnie Ci tak szybko
Dziś zakupiłem Magnum 8000 4kg
zycze gigantycznej masy
(nie)dziekuje xD
mam takie pytanie jeszcze czy zamiast oliwy moze byc np. olej z pestek winogron? (oliwa za droga jak dla mnie)
i jeszcze kiedy brac ten gainer - w dni treningowe bede bral przed i po a w nietreningowe?
Ustalilem z kumplami jak bede cwiczyl a wiec bedzie to tak:
pon - wolne
wt - klata + tric
śr - wolne
czw - barki
pt - plecy + bic
sob - nogi
niedz - wolne
inaczej juz nie dam rady tego ulozyc.... Jak moze byc?
w cz ćwicz barki + nogi, brzuch po kazdym treningu.
w cz ćwicz barki + nogi, brzuch po kazdym treningu.przykro mi ale nie dam rady tego polaczyc musze to zrobic osobno. A moge robic brzuszki np. pomiedzy seriami np. klatki?
Nie, brzuch musisz ćwiczyć na końcu. Gdybyś tak robił to zmęczył byś brzuch i prostowniki, co by się przekładało na trening barków, klatki czy pleców.
Brzuch na końcu, i nie ćwicz z ciężarami brzucha, tylko po 15-10 powtórzeń w serii.
a wiec brzuch bede rob il w domu po przyjsciu z silowni........ ile serii po te 10-15 powtorzen?
Najlepiej unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku 4 serie po 15-20 powtorzen, moze byc 10-15 jak wolisz, ale nie mniej.
Potem rob Sklony zwykle 4 serie i 4 serie bocznych sklonow.
W sumie 12 serii , po 4 w każdym ćwiczeniu. Zaczynaj ćwiczyć dolną partię mięsni brzucha, potem gorna i na koncu booki
pzdr.
mozesz jeszcze do tego dorzucic jakies spiecia czy brzuszki
dzieki chlopaki ;]
jutro zdam realacje z treningu xD
i jeszcze kiedy brac ten gainer - w dni treningowe bede bral przed i po a w nietreningowe?wg. brakow w diecie
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Twaróg - 100g(30-45min po treningu) zamiast tego na pewno wrzuc 100g gainera, bo po treningu twarog nie pasuje- za wolno sie wchlania. Jesli chcesz 2 porcje to tez mozesz dorzucic miedzy posilkami- tylko sie nie zalej
W nietreningowe 1 porcja powinna starczyc- zastap ten posilek co masz wyzej ganerem albo miedzy posilkami dorzuc.
Pozdro!
Po treningu niech wszamie tuńczyka, albo ryz z piersia kurczaka mniami ;D ew odzywke
Po treningu niech wszamie tuńczyka, albo ryz z piersia kurczaka mniami ;D ew odzywketunczyka nigdy......... bleh
ehhh czyli twarog nie moze byc to bede jadl odzywke po treningu, a w dni nietreningowe w tym miejscu bedzie twarog
a w dni nietreningowe w tym miejscu bedzie twarogok, to gainera wal w nt miedzy posilkami jak chcesz.
schab wedzony po treningu
Pól godzinki temu wróciłem z trenigu ;] zjadlem banany a teraz popijam gainer....
Trening wygladal tak:
Klatka
wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12,10,8
wyciskanie na ławce skośniej 3 serie 12,10,8
rozpiętki 3 serie 12,12,12
Triceps
wyciskanie francuskie na siedzaco 3 serie 12,10,8
pompki na krzesłach - pierwsza seria bez obciązenia, druga 5kg, trzecia 8kg
ściaganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8
cos nie tak walnales 9 serii na klate i 9 na trica? a powinno byc 9 serii duze partie 6 serii male parte
Biceps i triceps rob 3 cwiczenia po 3 serie. ...
masz za maly staz wal 9 serii na duze partie miesni a 6 na male
masz za maly staz wal 9 serii na duze partie miesni a 6 na maleale ja nawet po tych 9 seriach na duze i 9 na male nie czulem sie bardzo zmeczony
zwieksz ciezar
zwieksz ciezarjak zwieksze ciezar to wtedy nie moge ogarnac do konca serii tak wiec uwazam ze tak jest dobrze
uwazam ze tak jest dobrzeno to zle uwazasz ale jak chcesz tak zrobisz
no to zle uwazasz ale jak chcesz tak zrobiszno wlasnie
datulus, to rob na duże 12 a na male 9, tak jak pisalem na poczatku; przy duzych 4 ćwiczenia po 3 serie albo 3 ćw po 4 serie, jak wolisz; przy małych 3 po 3.
Jesli chodzi o powtórzenia to zacznij od małego cięzaru i wiecej powtorzen (16-12) zeby miesien spompowac, i pozniej dokladasz ciezaru i robisz np. 10 i pozniej 8 powt. to tu masz opisana progresje ciezaru, a jej odwrotnosc czyli regresja- zaczynasz o duzego ciezaru i robisz 6-8powt., zmniejszasz ciezar i kolejna seria 10powt itp.
Jak to bedzie mało zmniejsz przewy miedzy seriami.
Jesli takie cos tez nie pomoze, to robiac progresje po ostatniej serii z 6 czy 8 powt. sciagasz ciezar i robisz max 12-16 (jak w serii pierwszej ale z mniejszym ciezarem, bo nie masz przerwy po serii i miesnie sa zmeczone.) Mi takie cos pomoglo przy klatce na przyklad.
Tylko pamietaj zeby takich eksperymentow ciagle nie robic bo masz maly staz i mozesz sie przetrenowac.
Pozdro!
no wlasnie koledzy caly czas mi mowia zebym robil po 4 serie jak robie klatke, plecy, barki.... od nastepnego tygodnia tak pojade...
a dzisiejszy trenign:
biceps:
sztanga na stojaco 3 serie 12,10,8 progresja
sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 progresja
trójfazy 3 serie po 3*7 = 21
plecy
ściaganie wyciagu siedzac tylem za glowe 3 serie 12,10,8 progresja
sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 progresja
i nie wiem jak to nazwac....... stojac lekko pochylony sztanga do pepka...... 3 serie 12,10,8 progresja
elo
Na treningu najpierw cwicz duze, a pozniej male partie.
Do plecow j/w pisalem dorzuc cos na prostownik. A to cwiczenie nazywa sie wioslowania sztanga
Zapewne poki jak cwiczyles pewnie jeszcze nie czytales mojego powyzszego posta, ale od nastepnego treingu rob juz 12 serii.
no jak wrocilem dopiero przeczytalem
teraz ide zarabiac na koksy elo ;p
Dzisiejszy trening: barki
w sumie nie wiem czy tak sie mowi na te cwiczenia xD
wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie 14,12,10,8 progresja
wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 14,12,10,8 progresja
podciaganie sztangi do brody 4 serie 14,12,10,8 staly ciezar
i jeszcze jedno cwiczenie na kaptury 3 serie 12,10,8 progresja
Dzis lub jutro dam jakies fotki hehe trzymajcie sie
EDIT:
nie dodam fotek - brak aparatu
Przy barkach rób 12 powtórzeń w dół,. nie więcej.
Najpierw rób Podciąganie sztangi do brody, wyrzuć jedno wyciskanie zza karku albo z przed klatki, zastąp to czymś, np unoszeniem na bok, jak robisz 3 ćwiczenia po 4 serie t już 12, + jeszce cos na kaptury to za duzo, bo kaptury pracują cały czas jak walisz te cw co wyzej napisałeś.
Rób np.
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek do góry
Unoszenie na bok sztangielek.
Unoszenie na bok sztangielek.nie umiem tego zrobic hah xd
Cytat:
Unoszenie na bok sztangielek.
nie umiem tego zrobic hah xd przeciez trudne to niejest
Od poniedzialku ide na normalna silke (kiupuje karnet) wiec bede mial mozliwosc cwiczenia na roznych maszynach wiec jak cos nie bede wiedzial to tu napisze
Po długiej przerwie (nie chcialo mi sie pisac) wracam do dziennika
Przez miesiąc nie pisania tu zrobiłem duże postępy:
-masa przyszła jakies 3-4kg (dokładnie nie wiem)
-siła przyszła (m.in wycisk na ławce +ok.10kg)
-nie trzymałem diety (moja strata pewnie było by duzo lepiej)
Od jutra zaczynam Storma, wtedy bede trzymał dobra diete i zobacze jak to wszystko pojdzie.
Prosze tylko o nie komentowanie w stylu "jeszcze za szybko na storma" "wez monohydrat" itp.
Jutro napisze relacje z treningu, jak to na tym stormie sie cwiczy.... Elo
NO to tak dzis bylem na silce. Zrobilem plecy i biceps + przedramie
plecy to bylo:
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
wyciagiem za plecy 4 serie 14,12,10,8
wyciagiem dolnym 4 serie 14,12,10,8
unoszenie tułowia z opadu 4 serie bez zadnego obciazenia
biceps:
sztanga na stojaco 4 serie: 12,10,8,8
modlitewnik(maszyna) 4 serie 14,12,10,8
hantelkami na stojaco 4 12,10,9,8
przedramie:
4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem
Dzis pierwszy raz wziolem storma, nie czulem sie jakos inaczej, ale po bicu i przedramieniu sie masakrycznie spompowalem...
od poniedzialku wroce do motywatora
ale mam takie pytanie czy dobrze robie plecy......
na plecy robie te oto cwiczenia:
sciaganie wyciagu gornego za glowe 12,10,8,6 progresja
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 progresja
lawka rzymska.... 4x max (czasem z obciazeniem)
moze dodac podnoszenie konca sztangi albo wioslowanie hantlem??
prose o podpowiedzi
Ogolnie gdzies za 3 tygodnie zmieniam plan i juz musze myslec nad nowym...
moze dodac podnoszenie konca sztangi albo wioslowanie hantlemJak najbardziej
Dorzuć, ktore Ci lepiej wchodzi, też 3 serie, jako drugie cwiczenie, reszta bez zmian.
Powodzenia
okkk czolem soga masz ;p
najlepiej jakbys zaczyna od podciagania, najlepsze cwiczenie
podciaganie pozniej wioslowanie hantlem pozneij sciaganie gornego pozneij przyciaganie dolnego ja tak mam
no i pozniej prostownik
no widzialem ty masz tam duzo cwiczen, ja jestem mniej zaawansowany... ;p
a wogole prostownik to ktore cwiczenie?
Martwe cigi rob jak robisz mase, bez mc, przysiadow i wyciskania plasko na masie to jak bez reki w zyciu.
INEED$, mc niekoniecznie
Na szerokosc plecow podciaganie z ciezarem, wioslo sztanga/hantlem, pozniej na prostownik rzymska/dzien dobry i tez masa plecow idzie.
Wg. mnie przez pierwszy rok, moze i poltora nie powinno sie tykac martwego i przysiadow na wolnym ciezarze. Technika musi byc perfekcyjna przy tych cwiczeniach, jak nie chcemy sie kontuzji nabawic. Sam widze, co sie u mnie na silce dzialo. Polowa sie bujala z tymi ciezarami itp.
Jesli o nogi chodzi, to przysiady na hack maszynie na poczatek idealne, pozniej wiadomo wolny ciezar.
Kropek, skoro ma jako pierwszy wyciag gorny to pewnie nie daje rady sie podciagac
przysiady robie spox
INEED$, mc niekoniecznie A co jakies nowe teorie wymyslasz ? jest to 2 najbardziej (po przysiadach) anaboliczne cwiczenie ze wszystkich w sportach cwiczenie, w latach 70' tak pisali w gazetach i dzisiaj tez tak jest, chociazby "Flex" w tym roku,(nie chce mi sie szukac dokladnie) zamiescil caly artykuł o tym cwiczeniu.
Nie no Guzu nie badz za madry, chcesz to cwicz sobie poltora roku bez osiagow jakie moglbys miec z wielostawowymi cw, ale nie wciskaj tego innym. Plany treningowe opiera sie o ww przezemnie cw i tak jest od zawsze, nawet act, wiec niewiem po co do jakichs swoich teorii przekonujesz
Nie mowie, ze MC nie jest jednym z podstawowych cwiczen, ani nie mowie, ze nie jest anaboliczne i rozwina ogolna mase plecow. Duzo osob martwego nie robi, a plecy maja duze, wiec wniosek prosty- mozna rozwinac je bez martwego. Wiekszosc osob tez bardziej czuje prostowniki po rzymskiej, a nie po martwym, w ktorym np. bardziej czuja nogi. Wiadomo, ze cwiczenie to bedzie mialo swoich zwolennikow i przeciwnikow. Ja nie przekonuje do swoich teorii, tylko mowie jak jest.
Poza tym narazie nie robie martwego ze wzgledu na wiek, chociaz moze niedlugo zaczne na jakichś smiesznych ciezarach, bo byc moze bede miec sprzet w domu.
Duzo osob martwego nie robi, a plecy maja duze, zalezy co dla ciebie jest duze, wydaje mi sie ze dla mnie duze dla ciebie bylo by wielkie.
INEED$, nie wydaje mi się z tymi rozmiarami
Ode mnie z silki gosc, wyglada jak konkretny kulturysta. Cwiczy dobre 20 lat, martwego nie robi. A rozmiarowo jest wiekszy od Roberta Kiesza (też z Piły to moge porownac), ktore tez zreszta nie robi cw na wolnych ciezarach teraz (ze wzgledu na stawy).
Ja mam 16 lat, zacząłem cwiczyć jak miałem 14 i 2 miesiące. Jak wygladalem- widac na poczatku dziennika
Koniu (ten wiekszy, bardziej znany na sfd i bf), cwiczyl MC od poczatku cwiczen, w szczycie bral pod 180 kg i sam teraz mowi ze zaluje, bo dla kregoslupa to bylo za wczesnie na taki ciezar.
Nie mowie, ze martwy przy odpowiedniej technice jest zły. Po prostu nie wiele trzeba, aby zmienil sie tor ruchu i o kontuzje bardzo łatwo.
kurwa ale co ma np mc do szerokości pleców od tego jest wiosłowanie sztangączy podciąganie na drążku , mc jest ćwiczeniem angażującym prostowniki grzbietu oraz w mniejszym stopniu dwugłowy uda , mc jest silnie anabolicznym ćwiczeniem ale nie wpływa na szerokość pleców a jego stosowanie ma wpływ mniej więcej taki jak przysiady dzięki którym ilość wytwarzanych hormonów rośnie ( nie ćwiczysz nóg rośniesz wolniej nie robisz mc jeszcze bardziej spowalniasz ten proces )
i nie kłócić sie bo to i tak ja tu jestem najmądrzejszy
i nie kłócić sieprzeciez nikt sie nie kloci, tylko opinie wymieniamy
zapewnemiło mi że też tak uważasz
Ode mnie z silki gosc, wyglada jak konkretny kulturysta. Cwiczy dobre 20 lat, martwego nie robi. A rozmiarowo jest wiekszy od Roberta Kiesza (też z Piły to moge porownac), ktore tez zreszta nie robi cw na wolnych ciezarach teraz (ze wzgledu na stawy). Oj guzu, wiesz niszcza sobie zdrowie saa, ale boja sie o stawy w treningu. Pila to nie tak daleko do mnie heh.
jakto co, robisz mc ?robie od zawsze
Oj guzu, wiesz niszcza sobie zdrowie saa, ale boja sie o stawy w treningu. Pila to nie tak daleko do mnie heh.Czy ja mowie, ze nie koksuja- ba koksuja na pewno, bo MP pan Robert na kurczaku nie zrobił. Ale gosc ma tez swoje lata, wiec o stawy tez musi dbac raczej
Dobra koniec tematu, bo zaśmieciliśmy chłopakowi dziennik.
Ale z drugiej strony on to lubi
Dobra koniec tematu, bo zaśmieciliśmy chłopakowi dziennik. hehe w sumie nie chcialem wam przeczytac
ja nie robie MC a plecy mam wielki albo miałem buehehe
hehe w sumie nie chcialem wam przeczytac przeszkadzac chyba.. Od tego spamu juz Ci odpowiednie slowa do glowy nie przychodza
przeszkadzac chyba.nie chyba tylko napewno ;d to poprostu przemeczenie od silki a nie od spamu ;d
GuZu, nieee .. to od sztorma !!
Koniec spamu w moim Dzienniku wiesniaki ;p
Sie robi.. mieszczuchu
GuZu
10.12.2007
Nogi + barki
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha
12x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg 8x 30kg (podaje tyle co bylo zalozone bo ta maszyna tez cos wazy chyba )
Podciąganie sztangi do brody
12x 15g, 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 30kg
Unoszenie ramion w przód ze sztanga
12x 12kg, 10x 15kg, 10x 17kg, 8x 20kg
Szrugsy ze sztangielkami
4 serie po max powtorzeń (hantle po ~~32kg)
NOGI
Przysiady ze sztangą
12x 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 8x 75kg
Wyprosty nog na maszynie
4 serie
Spięcia na palce
1x 60kg - max, 3x 70kg - max
Ciezary moze nie sa imponujace ale cóż
Ocencie pozdro
11.12.2007
WOLNE!!!
glowa boli kurwa spac sie chce pierdole dzis silke ;/
Co z pogodą jest zwalone. Wczoraj tak samo miałem wracam zadowolony ze szkoły zjadłem obiadek i nagle zaczęło mnie wszystko boleć... jak płożyłem się spać o 15 tak wstałem o 6.00 rano już drugi raz w przeciągu tego miesiąca w ten sposób trening opuściłem
Źle sie czulem w huj ale coz musialem zrobic trening....
Klata
płaska 12x 45 9x 50 7x 52 6x 55
skos hantlami 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 16kg
rozpietki na plaskiej 12 x 8kg 10x 10kg 10x 10kg
triceps
wycisanie francuskie hanta oburacz 12x 16kg 11x 18kg 10x 22kg 10x 24kg
sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,10,8 (nie wiem jakie tam sa ciezary)
slabo ale co zrobic chorobsko mnie bierze ;/
sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,10,8 (nie wiem jakie tam sa ciezary) małe 5kg, duże 10 kg. Malych jest na bramie 4x 5kg i reszta duze
no to czyli biore wszystkie male + 1 duzy + 2 duze + 2 duze + 3 duze ze niby 50kg na trica biore ?
dobra dzisiaj (14.12.2007)
Plecy:
sciaganie wyciagu gornego za glowe 12x 35 10x 45, 10x 45, 8x 55 (nie pamietam czy tam jest 5 malych sztabek czy 4, jak 4 to o 5 kg mniej wszedzie) ;d
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x 35, 10x 45, 10x 45, 8x 55 (tu tak samo nie wiem czy 4 czy 5 malych jest)
wioslowanie hantlem 12x 16kg, 10x 16kg, 10x 18kg 10x 18kg
lawka rzymska 3x max bez obciazenia 1x max z 10kg
Bicek
sztanga stojac 12x 18kg, 10x 23kg, 8x 28kg, 8x 33kg
modlitewnik na maszynie 12x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 6x 30kg
mlotki 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg
Przedramie
2 serie podchwytem i nachwytem (sam gryf chyba 10 kilo)
no to czyli biore wszystkie male + 1 duzy + 2 duze + 2 duze + 3 duze ze niby 50kg na trica bioreno tak wychodzi. Ale na wyciagu inaczej sie ta sila przeklada niz na wolnym
Dzisiaj (17.12.07) z przymusu zrobilem klate bo jzu nie mam karnetu i u kumpla bylem
Ławka prosta 12, 11, 10, 9
Skos hantlami 12, 10, 8, 7
przenoszenie hantla 12, 12, 10, 10
rozpietki 12, 10, 10, 10
do tego z 60 brzuszków
ciezary nie wiem jakie bo to samoroba taka ale podobnie lub troszke wiecej jak ostatnio, pozdr
koniec cyklu dzis napisze przed i po wsyzstko zobacze jak poszlo....
Cieniasie gdzies tam wyczytałem że zakonczyłes cykl wiec gdzie foty
koniecznie musze??
koniecznie musze??
wczoraj nie moglem dzis moze dam rade jak wroce z bjj ;p czolem
Klata +2cm
biceps +2,5cm
udo +1,5cm
waga +4kg
sila, wytrzymalosc +++
może jakieś wymiary przed\po i fotki
fotek nie ma a wymiary
31 --> 33,5
87 --> 89
55 --> 56,5
no dawaj te foty wkoncu a nie w huja walisz
czwartek moze cos bedzie ale sprzed cyklu to nie mam nic
a dzis byl trening brazylijskiego jiu jitsu i bylo nawet nawet ;p
Foty cieniasie.
Foty cieniasie. ...
Czekamy z niecierpliwością...
Regeneracja, ale wczoraj (20.12.2007) zrobilem lekki trening
biceps:
uginanie ramion na stojaco - 12, 12, 12, 12 staly maly ciezar
mlotki - 12, 12, 12 staly maly ciezar
triceps:
wyciskanie hantla francuskie oburacz - 12, 10, 10 staly maly ciezar
sciaganie linki wyciagu gornego - 12, 10, 10 mała progresja
Pozdro, dzis wolne
dawaj woncu te foty a nie sciemniasz
datalus Nic wiecej juz nie powiem
ojj chyba ten cyklon CI nie bardzo poszedl ?
chujem se mam te zdjecia robic?! naraize nie mam mozliwosci i tyle ja pierd.
przejrzalem twoj dziennik i nawet na pocz nie dales fot nieladnie
28.12.2007
Biceps + triceps
BICEPS
uginanie przedramion ze sztanga stojac - 6 serii po 6 powtorzen x 25kg
mlotki - 3 serie 12, 10, 10 x 10kg
TRICEPS
sciaganie wyciagu - 4 serie 12, 12, 10, 8 x hvj wie ile kilo
francuskie ze sztanga siedzac - 4 serie 12, 12, 10, 10 x hvj wie ile kilo
pompki na poreczach - 2 serie
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl