Dziennik Davidka

Baza wyszukanych haseł

• Start
• Galeria
• moje plecki
• moje foto
• Kantix

alexisend

O mnie:

---

Zycze powodzenia i czekamy na fotki. ;]
dzieki:) mysle ze jutro albo w piatek sie juz pojawia:)
No po takim cyklu to powinno Cie zdrowo kopnąć zwłaszcza, że jest pierwszy:)Powodzenia

---

dajesz dajesz !!!!!!
sie okaze czy kopnie:) ale jak nie kopnie to sie wkur*** tylko wiecie... ja nie mam dietki a to juz ogromny minus:(
btw: efekty juz widze takie minimalne ale to za sprawa gainerka;] hehe;] jem go od jakis dwoch tyg i waga chyba podskoczyla:) ogolnie wyglad sie poprawia;] czekam az kreta zadziala:)
wrzuc fotki
Życze ładnego puchnięcia
Fotki beda albo jutro albo w sobote:) ale napewno wrzuce:) dzis mialem wolne ale jutro mam plecy i tric:) no i oczywiscie brzuszek bo robie go co trening:) teraz w sumie robie tak lajtowo ten brzuch bo zmienilem silownie i nie ma juz takich fajnych przyrzadow do robienia go;] ogolnie to troszke mi w pasie przyszlo;] przez wakacje sie duzo browarkow pilo i sie nie cwiczylo no i z 82cm na 85wskoczylo:P ale chyba teraz nie ma sensu jakos przesadnie o niego dbac;] na wiosne o nim pomysle tak sumienniej,mam racje:??
nie masz racji ;p pozniej bedziesz mial wiekszy i bedzie ciezej a co gorsza nie bedzie Ci sie chcialo z nim robic ;P
hmmm;] no to sugerujesz zebymjuz teraz go katowal??
eh... 2 dni wyjete z zycia;] ciagle praca i praca;] nic prawie nie jadlem:( kretke ciagle jem ale gaiberjka bilka juz nie bo nie mam na to czasu w pracy;/ mam nadzieje ze to nie pojdzie wszystko na marne.. jutro mija tydzien od rozpoczecia mono... narazie nie widze efektow... no moze troszek przytylem ale nie od kretki tylko od gainerjk bo juz go dos c dlugo biore;] w piatek nie bylem na silowni niestey;/ wogole wszystko jest nie tak jak byc powinno;/ robie prawko i to tez przeszkadza mi w silce;/ eh:( no ale jutro mam nadzieje uda mi sie skoczyc na silke i wtedy bedzie git;] fotki mialem wrzucic ale jak juz pisalem ciagle gdzies latam wiec pewnie wrzuuce jakos w pon badz we wtorek;]
PONIEDZIALEK

Dzis robilem klatke plus bic a brzuch sobie darowalem bo czasu zbytnio nie mialem;/

Klatka:
-plaska 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg 4*70kg 2*75kg;]
-skos hantlami 12*35kg 10*35kg 10*40kg 8*40kg
-rozpietki 3 serie po 12 powt
Bic:
-Sztanga stojac 4 serie po 12-10 powt
-hantle stojac z rotacja 3 serie po 12-8 powt
-mlotkowy 2 serie po 10 powt
-21 2 serie

Jestem po tygodniu brania kreatynki i czuje ze zaczyna cos sie dziac... z tego co wiem to jest to nie mozliwe na mono po tak krotkim czasie ale ja czuje naprawde ze cos sie dzieje... pompa na bicku zaje***** i sily rowniez przybywa;] jutro sie zwaze... a co do zdjec to nie wiem czy jest sens wklejania ich teraz skoro juz kretka dziala...ale jutro beda na bank bo juz sie umowilem z kumpela ze da mi aparat na 2 dni;] wogole ktos to jeszcze czyta to co ja tu pisze??
No ja czytam . Też dzisiaj robiłem klatke i bica:]Na ile rozplanowałeś cykl?
no w sumie kretki i gainera mam pod dostatkiem... planuje go ciagnac dopoki beda efekty... ale minimum 6 tyg moze do 8 przeciagne:)
fotki mialy byc ;<
mam juiz w domku aparat;] udalo ise zalatwic;] teraz czekam az sie akumulatorki naladuja i zroie sobie jakies fotki:)
i huy z takim aparatem;/ kurna to ejst taki goiwniany aparat jeden z najtanszych i jak sie robi zdjecia z lampa blyskowa to nie wychodza;/ a bez lampty nie moge zrobic bo juz jest za ciemno;/ bedziecie musieli do jutra rana poczekac;] ale jutro mam wolne wiec na bank zrobie jakies foteczki;]
Jednak wrzuce pare fotek ktore jako tako wyszly ale reszte parti miesniowych zobaczycie dopeiro jutro;/
Bicek:)

Łapka:)

Klatka bokiem:)

Klatka napieta:)

Klatka luz:)

Klatka napieta 2:)

Klatka z bliska:)

wiem ze mizernie narazie to wyglada ale od czegos trzeba zaczac:/
łohohohohohoh wyglądasz lepiej niż ja :p <lol>
pit81, no ba:) heyhe bo ja to lece na drozdzach narazie a pozniej szykuje jesczze cykl na paszy dla swin:P hehe;]
znalazelm jeszcze jedna dosyc stara fotke plecow:)

Klatka fajna widać że jak nabierzesz więcej mięsni to będzie super wygladać
tylko czemu środkiem tak się rozłazi...
BODYGUARD, chodzi Ci o ta czesc przy mostku tak?? eh nie wiem czemu.. moze dlatego ze mam krzywy ten mostek(bo naprawde mam)albo poprpstu taka mam juz budowe:/ od zawsze mialem taki jak to mowia "predyspozycyjny" ksztalt klatki;] tylko teraz ja buduje zeby wygladala jakotako:)
niema strachu to dopiero poczatek jak nabierzesz troche miecha to sie jakos ulozy i bedzie dobrze

pozniej szykuje jesczze cykl na paszy dla swin

daj sobie spokuj z tym
wygląd spoczko ciekawy jestem jakie efekty będziesz miał po cyklu pewnie konkretne bo cyklik spoko
hachi, przeciez ja zartowalem:P hehe;]
Oto kolejne moje fotki:
Plecy:)

Klata napieta:)

Plecki:)

plecy:)

Klata luz:)

Klata napieta:)

Plecy:)


To na tyle:) mysle ze starczy wam tyle zdjec:) kolejne beda dopiero ppo cyklu:) mysle ze cos tam zbudowalem zwazajac na to ze jeszczepoltota roku temu wazylem 20kg mniej;/ idac na silownie wazylem kolo 15 kg mniej wiec troche przybylo:) mam nadzieje ze jeszcze przybedzie tyb bardziej po tym cyklu(to moj pierwszy cykl) pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych:)
dzis nie poszedlem na silke a to za sprawa korkow w warszawie zwiazanych z dzisiejszym swietem;] nie dojechalbym na silke niestety ale jutro po lekcjach jade takze zrobie to co mam do zrobienia:) mysle tez nad zwiekszeniem treningow z 3 na 4 ... co o tym myslicie i jak to wtedy rozplanowac?
klatka nie jest zla , zacznij sie przykladac do barkow i kapturow.

Na plecy wzuc wioslowanie sztanga lub hantla
barki nie chca rosnac a raczej tyl barkow nie idzie wogole;/ kapturow nigdy nie robilem... robie dopiero od dwoch tyg;]
MIAŁEM TEN SAM PROBLEM NA TYLNI AKTON BARKOW robiłem wznosy hantli w opadzie i dupa mało co szło ,dodałem sciąganie drążka do klatki ,tzn jak na plecy tylko żę linka jest w poziomie ,bardzo ładnie poszło na tył barkow
WTOREK
Dzis robilem Barki+kapturki+Przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac: 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 10/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10
-dodalem cwiczenie rowniez na tyl barkow ale nie potrafie go ladnie opisac:) 10/10/10
-unoszenie sztangielki w siadzie bokiem(dobice): 12/12/15
Kaptury
-3 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max

Przedramie strasznie mi spuchlo;] czuje ze juz kreatynka dziala:) zobaczymy co bedzie dalej;] jutro postaram sie zwazyc i napsize wam czy przytylem ale mysle ze tak:)

Ogolnie starams ie patrzec na to co jem:)

ja bym sie nie patrzyl tylko jadl

mleko i woda to nei dieta ani zadne jedzenie

mowisz ze nie masz kasy, ale bialy ser czy ryz nei jest drogi naprawde,
nie musisz jesc codziennie piersi z kurczaka czy tunczyka

na barki ostatnie cwiczenie mozesz wywalic

dodaj do treningu nogi
przynajmniej przysiady z 6 seri
WojtekX, niesety ale nie moge robic nog;/ napsialem chyba powod na pierwszej stronie:( bardzo bym chcuial bo to bedzie komicznie wygladac za jakis czas... od pasa w gore rozbudowany a nogi jak patyki;/ eh:( ale niestety to nie jest zalezne odemnie:(

PIĄTEK
Plecy+Triceps
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/10
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
Tric:
-pompki na poreczach: 10/10/10
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/12/8/8
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 12/10/8

Jestem po 12 dniach cyklu na krecie i w lapie ursoslo mi o jkaies 8 mm;] niecale 36cm juzjest;] jestem bardzo zadowolony;] w tenn weekend sie zwaze i zobacze ile przytylem;]

Waga:78kg (warto pow ze poltora roku temu wazylem 60kg przy tym samym wzroscie )

ło hohoh k8rwa ale musiales wyglądac tak jak mówi Wojtek ryz nie drogi a dorby a co do klatki mam podobne tylko ze mostek z jeden strony jest zapadniety
No elegancko jest , ciekawe ile Ci skoczy po cyklu.
no teraz 2 dni wolnego mialem i jutro znowu na silke;] jutro bedzie rowno 2 tyg na krecie... zobaczymy jak ten tydzien mi minie;] po piatkowym treningu mam troszke zakwasy na tricku;] mam nadzieje ze do jutra przejda bo jutro bedzie klata a jak wiadomo tric mocno przy niej pracuje wiec musi byc wypoczety:)
PONIEDZIAŁEK

Klatka+Bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/4/2 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8 35kg/35kg/40kg/40kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac: 10/10/10
-uginanie ramion z rotacja siedzac:12/10/8/8
-tzw:21 2 serie

Wrazenia po treningu:bardzo pozytywne:) sila skoczyla duzo bicek napompowany taki jakbym mial z 40 w lapie:P hehe ogolnie zadowolony jestem tylko ze mialem dzis szczepionke przeciw tezcowi i dostaelm ja w trica no i po zrobieniu klatki dzisiaj to teraz tak mnie boli ze to szok;/ mam nadzieje ze nic nie zaszkodzilem mu:)

Edit: tak sobie dzis myslalem czy nie dodac do plecow martwego ciagu bo z tego co wiem jest to cwiczeniu na prostowniki a ja wlasnie nie mam zadnego cw:/ wiec co o tym myslicie zeby dac go na koniec jeszcze?
i sie przeziebilem;/ eh:( biore juz leki i mam nadzieje ze wyzdrowieje na tyle aby moc isc jutro na silownie bo tak szczerze to cholernei szkodsa byloby mi tego zaczetego cyklu;/ mam ndzieje ze bedzie dobrze:)
dzis niestety nie poszedlem na silownie z powodu choroby ale jutro to nadrobie:) pozdrawiam czytajacych:)
a ja gratuluje Maleństwa
Ariello, hehe dziekuje:) wiem ze jest sliczna:)
CZWARTEK
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8/6 25KG/30KG/30KG/35KG/35KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10 /10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10 /8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/8
Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max/max
ło kurde ale niunia
nie zasmiecac mi tu mojego motywatora;] wiem ze jest fajna bo dlatego z nia jestem:P hehe:) za jakas godzinke jade na silownie
ładniutka panna - raz jeszcze przyśmiece - sry - , jesteś z Wawy prawobrzeznej, mam wrażenie że gdzieś ją już widziałem
PIĄTEK
Plecy+Triceps
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
-martwy ciag :12/12 reszty nie zrobilem z powodu braku czasu
Tric:
-pompki na poreczach: 10/10/12
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/7
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 12/10/10
Davidek00, moja jest identyczna tylko ma czarne wlosy

offtop -spr narazie cisza.. spokojnie..

Davidek00, popmki na tricepsa dalbym na koncu i robil do maxa na dobicie
BLUE_ARMY, sprobuje robic na koncu ale nie wiem czy dam rade robic je na koncu;] jesli bede robil ponizej 6 powtorzen to chyba nie waro ich robic na koncu co??
to chyba sie wtedy nazywa "do maxa na dobicie" jak napisał Blue
Davidek00, niemusisz na poracach moze te drugie na ławeczkach robic z ciezarami.. wypas..
nie rozumiem;/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

pompki w podporze tylem
aaaa;] kiedys to robilem:) zawsze mi sie podobalo to z4e w motyle ladnie wchodzi:) ale ja jednak pozostane przy pompkach na poreczach bo wtedy troic jest bardziej zaangazowany:)
Davidek00, motyle??
bo pewnie zle robiles..
u mnie zawsze tricepssssssss boli
barki i łapy wyraznie odstaja
stefaN123, wiem wlasnie;/ ju nie jedna osoba mi to pow...
WTOREK
Klatka+Bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6/4/3 35kg/60kg/65kg/70kg/75kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8 35kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami o kolano :12/12/12
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac: 12/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja:10/10/8

Wrazenia z treningu: trening odbyl sie bardzo sprawnie poza tym ze nimial kto stanac za mna przy plaskiej sztandze to bylo lux:) co do bicka to chyba znalazlem optymalny dlasiebie zestaw cwiczen:) wkoncu czuje ze go zmeczylem a pompa byla ogromna:)
jak na moje oko to cos za duzo cwiczen na biceps
ehno mozei za duzo ale wkoncu czuje ze sa zmeczone i napuchniete:P
ale moga nie urosnąć za duzo
albo za bardzo urosnac

hmm kombinuj z mniejsza iloscia powtorzen i wiekszym ciezaraem a napewno urosnie
Dzis wpisze za 2 dni bo niestety nie mam dostepu teraz do netu;/

CZWARTEK
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8 30KG/35KG/40KG/40KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10 /8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max/max

z tego treningu bylem cholernie zadowolony bo wkoncu poczulem tyl barkow:) zmniejszylem poprostu obciazenie na tyl i zaczalem wykonywac te cwiczenia bardzo dokladnie i odrazu efekty byly:)

PIATEK
Plecy+Triceps
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/9
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 12/10/10
-pompki na poreczach: max/max/max
PONIEDZIALEK
Klatka+Bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/4/2/1 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8 35kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami o kolano :12/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac: 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja:10/10/8
ŚRODA
Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8 30KG/35KG/40KG/40KG
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max

Eh...nie wiem czy to od kreatynki ale ostatnio zaczely mnie bolec neki;/ chyba nerki:) mam nadzieje ze to przejdzie bojaknie to koncze brac krete juz:) a i mam do was pytanko... nakolejny cykl chce CP+ostrowia no i moim priorytetem bedzie bicek ;] no i wlasnie... co zrobic aby napawde ten bicek stal sie priorytetem? jakies new cwiczenia??jakos inaczej laczyc patie? prosze o odp!
Ja np. ćwicze bikol dwa razy w tygodniu i nieźle idzie, fakt jestem na cyklu, ale Ty też będziesz nie:D. Zerknij do mojego dziennika to zobaczysz co robię na bikola. W drugim treningu robie po prostu uginanie sztangą stojąc i potem modlitewnik w obydwóch ćw. progresja a czasami regresja kombinuj co jakis czas żeby sie nie mogły przyzwyczaić. Ja tak robię i jestem zadowolony po połowie cyklu 2 cm na plus:D.
zastanawima sie nad skonczeniem cyklu... kreatynki ostalo mi na tyle ze moglbym zrobic jeszcze jedne taki cykl 5tyg:) ew mbym dokupil troszke kre alkalyn (20tab). Chce skonczyc juz bo nie widze dalszych efektow mono;/ doradzcie mi czy mam pociagnac do 6 tyg czy juz przestac? (mil\nely4 tyg i 4 dni) ogolnie jestem srednio zadowolony z cyklu;/ owszem masa weszla ale glownie w brzuszek i w klate a tak szcerze to chcialbym aby klata narazie przystopowala i weszlo w bicka bo niewymiarowo to wyglada;/ w bickuposzlo nieduzo ale czego sie moglem spdziewac bez diety;/ chcialbym miec dietke ale pewnie bede mial ja dopiwero jak sie wyprowadze z domu i bede na swoim;/jak skonczecyk wruce foty i podam wymiary:)
Davidek00, ktory to twoj cykl na krecie ??
jesli male efekty to albo jakas krete trafiles ktora na Ciebie slabo dziala ( wiem z wlasnego doswiadczenia ze takie sa np bralem olipm multipower olimp vitalmax olimp w takiej kolejnosci i za kazdym razem na olimp tabsy mialem efekty a na multipower i vitalmax 0) albo juz mono nie dziala za bardzo i czas na stacki
to moj pierwszycykl na krecie. no w sumie jakies efekty sa... le to wam opisze na koniec dziennika ale tak naprawde spodziewalem sie czegos wiecej... no ale coz... kolejny cykl bedzie na poczatku stycznia tez na mono...moze byc tak??zaznaczam ze ten koncze w ten piatek
ja bym wtedy zopadał sobie juz jakis stack np Cp
ja bym zmienil krete, jaka teraz brales ?

ja bym zmienil krete, jaka teraz brales ? no właśnie !!! kurde brałem krete z megabola i kurwa zero efektów a teraz jade CP+mono z olimpa + teśc który sie dopieroo zaczął rozkręcać i po 3 tyg mam już 13mm w bicu wiecej .eh kreta krecie nie równa
No i zakonczylem cykl:) ogolnie jestem srednio zadowolony ale chyba poprpstu za duzo wymagam:) teraz podam wam wymiary a foty wrzuce na dniach:)
Wzrost:185cm
Waga:78kg 85kg
Klatka:107cm 112cm
Bic:35cm(na pompie a bez pompy z pol cm mniej) 36cm(na pompie 37cm)
Przedramie:30cm 31cm
Pas:85cm 87cm
Wyciskanie klata:jakies 80-85kg 95kg

ocencie osiagi:)























A to pare fot z silowni:




Oto moje foty;] muysle ze wystarczajaco duzo ich dalem:) eh ja niestety nie widze roznicy;( prosze podbudujcie mnie troche boja tu juz ise zalamalem;/ moze ktos powie co zrobic aby te lapki moje byly wieksze?? nie chca rosnac:( jak zrobic aby staly sie priorytetem? jakies nowe cw??jakos inaczej laczyc partie??pomozcie!!
na moje to całkiem dobre...:D
No efekty po cyklu zajebiste, zwłaszcza masa i wycisk .Zastanawiam się czy też nie zacząć .Pozdro
fotki wstawione w moim poscie wyzej(tam gdzie sa wymiary) mam nadzieje ze nie jestr tak zle jak ja sadze:( niby mi te wymiary troszke podskoczyly ale nie widze tego na zdjeciach:(
fajna silownia pozniej davidek lookne na ta lapke bo teraz uciekam na trening
dłuuuuuugo sie foty ładują...ale troche poszło...:}
nie no nie załamuj sie jest naprawde dobrze
chlopaki pomozcie mi co zrobic z ta lapa!! postanowilem zwiekszyc ilosc dni treningowych do 4. pomozcie mi rozpisac teraz:) moim priorytetem ma byc biceps wiec pomozcie;]

do tej pory mialem tak:
PON: Klata+bic
SR:barki+kaptury+przedramie
PIA:Plecy+tric

Nog nie robie bo nie moge a brzuch robie jak mi sie chce:P prosze pomozcie mi i napiszcie mi jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby jakos rosl bo jest tragoiczny;/
Ja tam na treningu bardzo się nie znam, ale polecam Ci na biceps uginanie ramion na modlitewniku.Ja robie też mniej różnych ćwiczeń, ale większa ilość serii w każdym i może też być tak, że robisz za dużo ćwiczeń na biceps.
Pozdro:)
No to ja jeszcze spojrzę damskim okiem. Najbardziej podobają mi się Twoje plecy , bicek też się prezentuje i klatka. Popracuj więcej nad brzuszkiem, bo troszku jest zalany. Aha i barki. Ale ogólnie jest cacy

To jak zmotywowany????
aurelia, no az Ci dam buzi chyba:* hehe:) dzieki za pare slow otuchy:) no na brzuszku przybylo od wakacji;] przed wakacjami byla krata na brzuchu ale teraz jak masowa typowa leci to sie zapuscilem i go nie wyrabiam:) ale spoko;] na wakacje redukcja wiec znow powrot do kraty:)barki wlasnie u mnie slabe sa;/ brzud jeszcze jako taki ale tyl to masakrycznie maly:(
Davidek00, wiec na biceps cwiczenia podstawowe masowe to:
- sztanga z duzym ciezarem ale tez bez przesady
- gryf lamany na modlitewniku
- oraz sztangielki np na lawce skosnej

i to sa podstawowe cwiczenia na rozwoj bicepsa
a jak w tym wypadku polaczyc tepartie skoro chce cwicvzyc 4 razy w tyg i moj priorytet to bic??
ja bym CI radzil robic hantlami normalnie na stojaco - moim zdaniem najlepsze cwiczenie na bica

a plan proponuje 1klata 3plecy 5barki+tric 6bic+przedramiona
a co jesli hce robic bic plus tric (armagedon)??jak dalej to polaczyc\?
jesli armagedon
to 1 klata+bary lub klata+plecy
2 tric+bic
4 plecy+nogi lub plecy+bary
5 tric+bic
narazie mam przerwe:) trening jakjuz jest to lajtowy;] regeneruje sie po cyklu:) jak bede mial juz staly dostep do netu to wroce to systematyczngo cwiczenia i uzupelnienia mojego dziennika:)
od przyszelgo tyg zaczynam new plan treningowy: (armagedon)
pon: klata+plecy
wt:bic+tric
czw:bary+kaptury+przedramie
pia:bic+tric

wklejcie mi linka gdzie moge znalezc szczegolowe cwiczenia tego armagedonu:) a i jeszcze jedno pytanko: co najpierw robic klate czy plecy??
dobra juz znalazelm;] troszke zmodyfikowalem cwiczenia bo mi nie pasuja...zastanawiam sie nad zamienieniem ktoregos z cwiczenen na tric na pompki francuskie co wy na to?
a cw na tric wygladaja tak w tym moim armageddonie:
tab 1(3 tyg)
1 CW:wyciskanie francuskie lezac
2 CW:prostowanie ramion na wyciagu dolnym
3 CW:prostowanie tamion w opadzie tlowia
tab 2(3 tyg)
taka sama tylko ze inna ilosc powtorzen

wiem ze pompki francuskie(na poreczach) sa dobrym cwiczeniem dlatego zastanawiam sie nad zamiana... osobiscie myslalem nad czyms takim:
1 CW:wyciskanie francuskie lezac
2 CW:prostowanie tamion w opadzie tlowia
3 CW: pompki na poreczach

co wy na to??
mozna zmieniac cwiczenia tylko zeby ilosc ich jak i ilosc powtorzen sie zgadzala
wzoc caly trening a nie tylko trica
no klata+plecy od czego bys nie zaczol to i tak bedzie przejebane mozesz robic raz tak raz tak ale wtedy zanim dopasujesz ciezar to juz bedziesz przy koncu armagedonu
Kropek, chciales trening moj na 6 tyg to masz:
pon: klata+plecy
wt:bic+tric
czw:bary+kaptury+przedramie
pia:bic+tric
1 dzien
klata:
wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6/4/2/
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10/8
-rozpietki: 15/15/15
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10/8
-martwy ciag: 12/10/10/8
2 dzien
BIC+TRIC
faza 1
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 12/10/8
-uginanie rak ze sztanga stojac 1*20 10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 12/10/8
faza 2
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 10/8/6
-naprzemienne uginanie ramion na lawce siedzac 1*20 8/6/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 10/8/6
-uginanie ramion w podporze 10/8/6
-prostowanie rak w opadzie 10/8/6
-"mlotki" 8/6/6
3 dzien-wolny
4 dzien
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/10/8
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/12/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/10
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/10
Kaptury
-4 serie po 15 powt:)
Przedramie:
-wg uznania
5 dzien
BIC+TRIC
faza 1
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 12/10/8
-uginanie rak ze sztanga stojac 1*20 10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 12/10/8
faza 2
-prostowanie rak ze sztanga(wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu) 2*20 10/8/6
-naprzemienne uginanie ramion na lawce siedzac 1*20 8/6/6
-prostowanie ramion na wyciagu dolnym 10/8/6
-uginanie ramion w podporze 10/8/6
-prostowanie rak w opadzie 10/8/6
-"mlotki" 8/6/6
6 dzien-wolne
7 dzien-wolne

moze komus podpasuje taki trening i conieco sciagnei odemnie:P hehe:) od pon zaczynam armageddon:)
Davidek00, zly plan za duzo cwiczen na plecy klate i bary
przedramiona sie chyba robi razem z bicem i trocem 2 razy w tygodniu
na klate bym proponowal 2 wyciskania po 3 serie + 2 serie rozpietek
z plecow wyzuc wioslowanie hantlem lub przyciaganie tego czegos co jest cwiczeniem podobnym do wioslowania
na barki max 3 cw po 3 serie

tu priorytet to łąpy a reszta na byc cwiczon lekko a nie tak jak normalnie
Kropek, poslucham sie Ciebie i poodejmuje troszke;] wyrzuce po jednym cwiczeniu z barow i plecow i zmniejsze ilosc serii do 3 a w klacie rozpietki walne tylko 2 serie. co do przedramion to tak, masz racje... razem z bicem i tricem;] dziekiz a pomoc, a i jeszcze jedno.. jednak chyba teraz nie zaczne armagedonu bo zaczna sie niedlugo swieta a wtedy nie hbede chodzil na silke wiec to mija sie z celem;] zaczne zaraz po swietach:) i pewnie druga faza armagedonu zalapie sie na cykl kreatynowy wiec moze troszke wiecej urosnie:P
to moze lepij zrob cykl kreatynowy 6 tygodniowy i zacznij od poczatku armagedonu
hmmm moze masz i racje ale jeszcze zobacze zobacze... bede jechal jednak drugi cykl na mono, tak zdecydowalem, a dopiero pozniej (marzec) CP i ewentualnei po CP wycinka chociaz jeszcze nie wiem..
no nie... dostalem od kumpla ostatnio 100tabsow metki:) gadalem na ten temat z Joksem bo chcisalem od stycznia ja wziac ale zdarzylo sie cos cudownego:) sprzedalem ja:) ale nie uwierzycie za ile... heeheheh:) ogolnie bym jej nie sprzedawal ale cena 90 zl jaka kumple mi dal za 100 tabsow ktore sa warte jakies 35 zl:P mnie dobila:P nie wachajac sie sprzedalem ja i za ta kase kupie troszke bialeczka sobie na cykl mono ktory zaczynam mysle ze takl kolo 4 stycznia:) zobaczymy czy cos znow urosne:) teraz napisze wam co na drugi cykl:)
Bialko ostrowia:) (jakies 3kg. dawki po 60g w nietreningowe a w treningowe 90g)
mono mega caps 1250 olimpu i pewnie do ego inkospora w tabsach(tez mono)
dextro juice 1.5kg:) mam do kupienia za 20zl wiec kupuje:)
witaminki

napiszcie mi kiedy mam brac te bialeczko,oczywiscie na noc odpada bo ostrowia sie nie nadaje na noc dlatego bede jadl serki wiejskie ew twarog. myslalem nad czym takim: rano porcja, 1h przed treningiem porcja i pol godziny po treningu porcja. zaznaczam ze na silowni jestem kolo godz 15 do godz 16.30
2 dawki w zupelnosci starcza - po sniadaniu i po treningu bedzie ok
coraz bardziej sie zastanawiam nad kupnem tej metki.. w sumie mialem juz 100tab ale sprzedalem ja za 90zl;] ale ciagnie mnie do niej... mam teraz troche mono wiec juzpodtrzymanie bym mial. zincas forte jestem w stanie zalatwic bo moja sasiadka jest pielegniarka... co do clomidu to juz pisalem do jednego typa czy bylby w stanie zalatwic ale sie narazie nie odzywa;/ chcoialbym wziac mete +bialeczko do tego +clomid na odblokowanie i kreatyne po cyklu... planowlaem 15mg dziennie brac (2 rano i 1 popoludniu) witaminki jeszcze mam do tego wiec mysle ze to calkiem nie glupi zestaw... chcoialbym zdobyc na tym pare kilo, pozniej przerwa i od polowy marca moze kwietnia redukcja... znaczy sie taka delikatna bo a duzo nei mam co redukowac no moze troszke brzuszek ale mysle ze troszke biegania obciecie wegli i a6w wystarczy... doradzcie mi cos bo sam juz nei wiem...
niech zacytuje podpis Kropka
"Bądz twardy, nie sięgaj po koks"
eh... wiesz ariello hjak dla mnie to przy stosoaniu tych wszystkich specyfikow co wczesniej napisalem i do tego oslonka watroby bo o tym zaopomnailem wspomniec to metka jnei jest dla mnei typowym koxem... nie ukrywajmy ale nie ma ppo niej az takich skutkow ubocznych.. jakies beda ale nie tak duuze jak po omce dlatego lwasnei zastanawiam sie nad metka... mysle dze mozna zrobic na niej kawalek miesa a jak ktos robi to z ghglowa to mozna rowniez ten oto kawalek zachowac w duzej mierze...
a moze mocniejszy stack jakis?

sam kiedys myslałem o własnie lajtowym sterydzie...ale jak posłuchałem paru opinii itp, odechciało mi sie.
choć na pewno masz racje, przez taki cykl trzeci cycek Ci nie urośnie...
Zresztą - ja sie nie znam. Takie jest moje zdanie poprostu.
Tez mysle ze nie ma co po koks siegac, i tyle. Czlowieku wez sie za suple diete i trening a wszystko pojdzie, a nie odrazu bys za mete sie bral, steryd to steryd czy meta czy cos innego. A co do tego dextrojuice to kup 3kg to ci na caly cyklik starczy.
no moze macie i racje... wiem ze stetd to steryd ale wiecie co... kiedys mialem takie same zapatrywanie na koxy jak wy teraz ale od maja tego roku czytam bardzo wiele o sterach na forum i nie tylko i szczerze musze sie przyznac ze coraz bardziej sie do nich przek0onuje... mysle ze za jakies 2 lata siegne po jakis kox typu propa czy prolo a jak narazie chcialem zobaczyc jak to jest... chce zobaczyc czy cos to wogole da... mysle ze jesli chodzi o metke i o to co chce razem z nia brac to jest to w jakis sposob madre zapatrywanie... wiekszosc z forumowiczow ktorzy juz jakis czas cwicza na silce maja a za soba metke... "slynne 100 metki" bralo duzo ludzi.. tylko iwekszosc im spadlo poniewaz nie mysleli o niczym poza nia.. ja mam juz ytroszke kupione rzeczy ktore moga ograniczyc spadki itp dlatego chce sprobowac... nie iwem moze glupio gadam i moze nie wezme tej mety ale ciagle mnie to nurtuje... ciagle jestem ciekaw jak dzialaja koxy... chodzi tu tez o finanse bo jednak taniej wychodzi cykl na mecie i zdobycie iles tam kg miecha niz cykl na krecie i zdobycie owszem tez troskze miecha ale juz mniej... mam starszne problemy z lapka(nie chce rosnac) probuje roznych treningow i nic... eh ;/ jestem troszke nie wymiarowy bo klata jest nawet spora 112cm w obwodzie i nie jedne pow ze jest ladna ale moja lapa 36cm jest w porownaniu do niej tragoiczna;/
no tez masz racje...chyba WojtekX u siebie pisał właśnie o tego typu cyklu, jedziesz na suplach, i robisz sobie cykl na mecie. To taka wisienka dekorująca tort. Ale jesli jeszcze nie jechałeś na Horse Powerze czy takich stackach, to ja bym raczej w to uderzył, bo efekty 'podobno' są niemałe, a to jednak kreatyna...

byc moze na kazdego przyjdzie pora na 100 tabsów. Na mnie jeszcze nie przyszła. Pytanie czy własnie przyszła na Ciebie
masz za maly staz na saa, zapodaj duza nadwyzke kalorii i duzo wegli napewno cos pojdzie ladnie, na ramiona armagedon
a na 1 cykl jestem zwolennikiem propa bo meta dla mnie to zajebisty kick przy dlugich estrach tescia i dece, pozatym czuc jego dzilalnie dosc szybko tak samo jak mety, mozna sie dobrze poznac ocb z saa i nauczysz sie robic iniekcje, ktorych przy propie jest duuuzo i przydaja sie pozniej w karierze
ale dla Ciebie widze stack kreatynowy bo nic jeszcze nie probowales
Ariello, ariello daj linka gdzie wojjtek o tym napisal. Chce zapodac mete pozniej w kwietniu CP a pozniej stacki pokolei CR NB2 KO HP XP. a teraz mieta chce troche zeby poprsotu nabrac troche masy a pozniej jak stacki pojda w ruch to juz zdanych gainerow tylko stack+bialko i jazda. ogolnie chce byyc wyrzezbiony i to jest moj cel.
kurcze pamietam ze napisał cos w stylu
chcesz wyglądać dobrze - jedz na suplach
chcesz wyglądać zajebiście, podrasuj sie sterydami

Od razu przepraszam WojtkaX jesli cos przekręcam, dawno temu to czytałem...jak znajde, to wrzuce.
aaa. no to ja juz to znalazlem;] hehe;] wiesz ARoielo ja jak narazie nie mysle o strzalach bo na to za wczesnie jest,.. mysle ze za jakies 2 lata dopiero cos pomysle a teraz mysle narazie o mecie a pozniej stacki w ruch...
Davidek00, ja wiem, że to Twoja decyzja itd., ale czy warto sobie jebac organizm dla tych kilku kg?Przeciez to samo prawie zrobisz na stackach, z tym, ze dluzej to bedzie trwalo.Wiem, że zminimalizujesz skutki uboczne osłonkami i zrobisz to z głową, ale pomyśl czy aż tak bardzo potrzebna Ci szybko masa, żeby sięgać po koks.
Dobre są w tym przypadku słowa Kropka
"Bądz twardy, nie sięgaj po koks"
Myśle, ze jak zrobisz to wszystko "na czysto" to będziesz miał potem większą satysfakcje, a i zdrowie zaoszczędzisz
Tyle ode mnie.
Pozdro
P.S trochę to dramatycznie zabrzmiało, ale takie jest moje zdanie
ja mam taką samą ciekawość jak davidek, chcialbym zobaczyc jak to dziala. Moim celem jest sila i sucha masa, ale najlepsza creatyna jaką bralem to crevolution i nic mi nie dala bo ni mialem odpowiedniej diety. teraz brałem kre Alkalyn a potem CP i efekt jest - nie duży, ale łapa urosła wizualnie, waga podskoczyla a pas stoi. w takim razie jak xpand jest taki zajebisty to mysle sobie ze trza go sprobowac, za chwile wymyslą nowe stacki, mocniejsze. juz sie duzo mowi o noshotgun. w momencie jak nic z legala nie bedzie dawalo to wtedy BOMBA. Ale niewątpliwie BOMBKA musi być! pozdrawiam
eh.. wszyscy macie racje... owszem zrobie to samo ale w dluzszym czawsie.. lale nie ukrywajmy ze z wiekszym nakladzie pienieznym a to u mnie tez bardzo sie liczy;/ Broly, bede mial wieksza satysfakcje owszem... a co do tego zdrowia to ja jednak sadze ze przez chlanie rowniez mozna sobie popsuuc watrobe... a w momencie gdy jestem na cyklu to wogole nie pije wiec w sumie szkody sie wyrownuja... eh.. no ja jeszcze nie podjkalem decyzji dlatego czekam na wasze opinie i byc moze nie bede jej bral... ale korci mnie zeby sprobowac...
kazdego korci, to jasne...
tylko czasem musisz spojrzeć na to z dalszej perspektywy... skutki uboczne mogą wyskoczyc za rok, a mogą za dziesięc...
Ariello, a ty nie myslales nad koxem jakims??
z tym stazem nie wykorzystasz tej mety naprawde bedziesz pozniej zalowal ze tak wczesnie ja wzioles
rozmawiam na gadu z pewnym uzytkownikiem jest teraz na cyklu z mety na podobnym stazu co Ty i mowi ze zaluje bo to samo mogl zrobic bez niej i nie czuje satysfakcji
ja w sumie tez szybko po saa sięgłem( 18 misiecy stazu) ale nie zaluje bo nie zawieodlem sie tylko ze Ty troche mniej cwiczysz wiec lepiej poczekac niz byc za szybko
ps. ale uwazaj zebys nie zdążył sie spóznić!
pozdro
INEED$, eh... no zgodze sie z Toba... ale to przeciez tylko meta.. pozniej przerwa pewnie dopiero za jakies 2 lata cos w strzalach(propa) no moze troche wczesniej.. to zalezy jak bedzie szlo...

Ariello, a ty nie myslales nad koxem jakims??

napisałem ze kazdego korci, wiec i mnie tez korciŁO;)
a vco juz nie korci?? nie masz zamiarau nic brac?? wiesz patrzac na Ciebie to w widze ze masz sklonnosci do odkladania sie tluszczyku wiec nie iwem cyz ja bym a twoim miejscu ryzykowal.. poza tym chyba masz dosc duze sutki a stery je jeszcze bardziej powiekszaja i brzydko by to wygladalo... ja z kolei obawiam sie troszke tych syfow bo jak bylem mlodszy to sporo ich mialem i w sumie troszke teraz na plecach tez mam ale coz... syfy kiedys znikna:P
tylko metka hehehe
no ale potem powiesz a meta malo dala to sprobuje enan i potem deca i sie dostroisz
wielu takich bylo i wielu jeszcze bedzie
Wydaję mi się że jeśli nie myslisz serio o tym sporcie czyli zawody itd to szkoda marnować hajsu i zdrowia na koks. Chyba że chcesz być po prostu zajebiście duży i to szybko to zalezy wszystko od tego jaki masz cel w budowaniu swego ciała;D. Powiedz na czym ci zależy to będzie łatwiej doradzić:P. Jeśli chodzi tylko o masę to naprawdę szkoda zdrowia i hajsu ja bym wolał na suplach i diecie to zrobić. Jak ważyłem 2 lata temu 65kg to też myślałem o metce, ale mi szybko przeszło zreszta teraz jak trochę poćwiczyłem to wiem co chcę osiągnąć i koks mi do tego niepotrzebny;D.
INEED$, hehe sluchaj ja jetsem hjak narazie praeciwnikiem strzalow w moim wieku i z moim stazem... wiec nie mow mi co bede robil:D:D:D a po drugie nie chce wygladac jak jakas swinka czy cos;] troche masy pozniej coiagle rzezba ;]
nie mowie co bedziesz robil tylko jaka jest mozliwosc, ktora czesto sie przejawia
ps. na saa tez mozna robic definicje heheh
ja mam skłonności do odkładania tłuszczu?
nie wydaje mnie sie...nigdy nie byłem gruby, czy nawet z lekką nadwagą...
no wiem ze mozna;] hehe;] winko i jazda:) albo mocniejsze typu efka itp:P czekaj ariello zaraz jeszcze raz spojrze do fotek;] no juz spojrzaelm;] ale chyba jkos wczesnoiej dziwnie patrzylem ze tluszcz widzialem albo poprpstu taka masz budowe;] tak wogole to musze cI pow ze ladnei urosles w plecach po cyklu;]
ja jestem podobnego zdania jakINEED$, chodz nie mam zielonego pojecia o koksie
ale jesli wezmiesz cos mocniejszego od krety(stakow) tj meta to moim zdaniem moze za tym isc

po 1 ze sie Cio sie to spodoba i bedziesz pierdolil juz te staki i pojdziesz dalej za koskem coraz mocniejsze
po 2 pozneij na stacka mozesz miec miejsz efekty chociaz jak pisze nie wiem ale tak mi sie wydaje
po 3 raczej na mecie bedziesz mial wiksze przyrosty niz na stacka i powiedzmy ze wezmiesz mete pozneij stacki i dojdziesz do wniosku ze stacki sa drozsze daja mniej wiec wybieram koks

moim zdaniem ale to tylko moje skromne zdanie po koks powinni siegac ludzie ktorzy juz maja minimlane lub zerowe efekty na najmocniejszych stackach przy 100 % diecie urozmaiconym treningu itp , czyli tacy ktorzy od tego sportu uzalezniaja cale swoje zycie

czyli nie taki ktos przecietny jak powiedzmy my ze cwiczymy dieta staramy sie trzymac ale cos tam czasami wypadnie jakis posilek na miescie czy cos, posilki o roznych porach, o roznych porach spanie i wstawanie a przedewszystkim mamy przyrosty na odzywkach

wiec przykladowo ja to wogole nie mysle o koksie przed 30 czyli najblizsze 11 lat
dopiero jak bede spelnial te wszytski warunki to bede sie zastanawial czy warto ale jesli ktos juz splnia te warunki to mysle ze i tak juz zajebiscie wyglada wiec po co koks ??
Kropek, to chyba wystarczy na komentarz..

David tak jak juz ktoś powiedział, zacytował kropkosa


Bądź twardy nie sięgaj po koks

no jeszczze sam w sumie zobacze jak to bedzie... od stycznia znow ruszam z ciaglym treningiem bo teraz zrobilem sobie regeneracje przed cyklemm... chodze na silke sporadycznie, poza tym nie oplaca sie teraz chodzic na silke mi akurat bol sweita sa pozniej sylwester a wiadomo ze wtedy jem co popadnie i chlam non stop:P
cos na ozywienie dziennika:P

fota jako tako nowa:

fota robiona 3 tyg przed niz fota wyzej:

eh.. spojrzci na barki;] a raczej tyl] poprawil sie troszke??bo pracowalem nad nimi troche:P
no jakby troche lepiej widać mieśnie na plecach..
pieknie
dobre dobre masuje sie dalej i zadnej mety bo Ci dziennik wykasuje
i wzucaj zdjecia prosto !!!
soral;] nie pomyslalem;] ale kazdemu przyda sie gimnastyka glowy a raczej szyji:P hehe;] no masuej sie masuej a raczej panienka mnie po pleckach masuje:P
Kropek, no coraz bardziej odechciewa mi sie tej mety tak w sumie;] ale jeszcze zobacze jak to bedzie:P
Davidek00, fotki jak najbardziej cacy. Tak trzymaj
ooo;] no jak juz kobietra mowi ze cacy to uroslem w sile;] hehe;]
mOl kogo ty trzymasz tam plakat? czy to Kournikova? , chyba żywisz do niej jakieś uczucie, też tak kiedyś miałem ale do innej...
bierz cepa na następny cykl, a nie mete
a ja nie wiem kto to:P to na silowni mam jakeis plakaty porozwieszane w sumei nie iwem po co:P pewnei zakrywaja jakies dziurki:P hehe;] a te plakaty to chyba reklamy triumpha sa :Pczy jak to tam sie pisze:P
znalazlem foty po 2 miechach cwiczen:) tak dla porownania:) morda troche wykrecona co prawada ale to byl sylwek i na balecie bylem:D:D:



o lol piekne efekty
no i zobaczcie jaka pojeb*** genetyka;/ klata sie juz elegancko ksztaltowala a rece jak patyki;/
z czaasem sie wyrobia :p
Kropkos... udalo Ci sie mnei przekonac:) jednak nie bede lecial narazie na mecie;] zrezygnowalem... pewnie pomysle o niej dopiero po wakacjach bo jakbym mial jeszcze brac przed wakacjami to pewnie tak w kweitniu a nie chce byc zasyfiony przed wakacjami:) od stycznia prawdopodbnie zaczynam cykl na krecie;] mam 140caps olimpu mega caps. oraz 150g mono w proszku biogenixa i jak cos to koelga mi da ze 30 caps inkospora jak mi zabraknie;] czyli pomiesznaie z poplataniem;] hehe;] ale mono to mono;] do tego mysle ze tak 3.6 ostrowi. narazie kupie 1.8kg a pod koniec stycznia dokupie jeszcze jedno takie wiadro. mam jeszcze do tego witaminki no i dextro juice 1.5kg ale oczywiscie zabraknie wiec pozniej kupie sobie glukoze w spozywczaku:)no to chyba na tyle:)
no i masz szczescie
przydal by sie jakis stack do tego mono
Kropek, ale to dopeiro 2 cykl bedzie... wiec radzisz zebym kupic CP??
aha chyba ze tak to wez samo mono a na trzeci juz mozesz cp
Kropek, no wlasnei tak planuje;] trzeci cykl chyba w kwietniu i juz na CP;]
eh... klurcze boje sie ze duzo mi spadlo;/ mna silownie dopiero ide od poneidzialku bo teraz duzo nauki;/ eh... mam nadizjee ze bedzie dobrze... tylko 3 tyg przerwy ednak duzo robia;/ ale mam nadizeje ze wymiary i sila jako tako nie spadla pomimo ciaglego swiatecznego chlania... bede mial pewnei spore zakwasy ale juz zaopatrzylem sie w dobre bialko multipowera na ten pierwszy tydzien zeby takich zakwasow nie bylo;] a po tyg od wznowienia cwiczen lece z cyklem na mono;] ciekawe ak ten na mnie podziala:)
jak chlales pocwicz wiecej tygodni bez krety eby powrocic do formy
ja nie chlalem i po 2 tygodniach bede cwiczyl 5 tygodni bez krety bo po przerwie powinno fajnie isc ale w sumie tez dlatego ze che miec wieksza przerwe od krety (2,5 miecha) zeby pozniej fajnie na krecie szlo
Kropek, hmmm to moze zorbie tak ze teraz poczkeam tak mysle ze do polowy lutego bez kreatynki i pozniej jak juz zarzuce to razme z CP... co ty na to?? mono+Cp bym sobie polaczyl... a moze ktos jeszcze sie wypowie??
ja bym zrobil 2 michy przerwy od ostatniej kreatyny wziol jescze raz mono pozniej 2 miechy przerwy i CP
no ni e wiem nie wiem... lae pewnie znajac mnie nie wytrzymam i zrobie ten cykl juz teraz... czyli od 15 stycznia dokladnie...
a powiedz mi Kropek co lepiej zadziala twoim zdaniem?? CP+mono czy samo CP?
CP+mono za mono za duzo nie zapolacisz to mozna dokupic
jesli chcesz juz teraz CP+mono to zrob te 2 miesiace przerwy od poprzedniego cyklu
a kiedy skonczyles ostatni cykl ?
pocwicz teraz 4 tygnie normalknei na mase i od lutego zapodaj CP+mono wtedy bedziesz mial 2 miechy przerwy od mono albo nawet i wiecej
ja i tak bym zrobil jeszzce jeden cykl na mono
cykl skonczylem pod koniec listopada... mono teraz juz mam w domku bo mi zostalo wiec jesli mialbym leciec to kupilbym Cp duza puche i mysle ze by starczylo:) no jeszcze w sumei zobacze jak to bedzie... ale teraz jak zrobie cyklna mono samym to nastepny bedzie tylko na dwoch malych puchach CP
no i zaczalem a6w:] wlasnei zakonczylem pierwszy trening:P hehehe:) a jutro pierwszy dzien na silownei bvo tak dlugiej przerwie:) juz nie moge sie doczekac:P stesknilem sie za nia:P hehehe:) mam nadzieje ze dotrwam do konca a6w:) mialem problem z zakapowaniem5 cw ale juz wiem jak to sie robi:P a i amm pytanie... jakie przerwy robic miedzy seriami??bo jutro musze juz machnac 2 serie no i sie wlasnei zastanawiam:)aha i jeszcze jedno;] zamowilem 1.8kg ostrowii truskawkowej;] w piatek jade po odbior bo wczesniej nei mam czasu troszke;/ a z cyklem chyba troszke poczekam jesczze;] a i w czw mam egz teoretyczny na prawko:D:D: hehe ciekawe jak to bedzie:P
i jak ci sie a6w podoba? twoje wrazenia?
yyy no zajebiscie kosi brzuszek;] hehe jak skonczylem myslalem ze umre:P hehe:) ale wiesz... ciezko jest cos pow po jednym dniu;] ale ogolnie widze ze miesnie sa ciagle napiete:P mam nadziejje ze dotrwam a jak dotrwam to zdam wam cala relacje a zreszta na biezaco bede wam zdawal relacje z tego jak mi idzie;]
mnie bolały plecy
MikolajWB3, plecy Cie bolaly?? a od czego to?? to moze wez sobie kladz na podlodze(zakladam ze wlasnei na niej robisz)jakies koce albo nawet koldre i bedziesz mial mieciutko;] mi osobiscie nie przekszkadza narazie twarda podloga ale kto wie co bedzie poznije;] do ktorego dnia doszedles??
30 i tak od 25 bolało bardzo

od 1 lutego zrobie cale 42dni:]
a jak brzuszek po 30 dniach??
fajnie ale liczylem na lepszy efekt, cykl mialem i sie troszke juz zalał
hehe no neistey tak to jest z cyklami;] ja zaczynam niedlugo kolejny cykl na mono +dextro+ bialko+ witaminki bez carbo bede lecial i zoabczymy... moze nie zaleje:P czystego miecha chce troche:)
aeroby to nie zaleje, mi sie nie chcialo robic i zalało
mi tez sie nie chcialo;] zreszta to byl moj pierwszy cykl i chcialem zobaczyc jak to bedzie jak tylko bede cwiczyl takbez aerobow no i zobaczylem;] tluszczyku troszke wpadlo;] ale to tez dlategoz e brzuch zaniedbalem;] ale do wakacji go wyrobie troszke chociaz:P no ale w sumie juz chyba na gainerka sie nie zdecyduje... no moze jak spadne ponizej 80 kg to wtedy jeszcze sobie siekne mass xll bo przyznam ze po nim ladnie wchodzi:)

mnie bolały plecy dobre
ja mialem zakwachy najwieksze chyba w 3 dniu a w 2 tez byly a pozneij do 6 dnia robi sie coraz latwiej zobaczymy co bedzie dalej
ja miedzy calymi obwodami robie ok 2 min a miedzy cwiceniami 5 sekund
moj najwiekszy zakwac trwal 2 TYGODNIE i naprawde nie przesadzam, dopiero po takim czasie ustapil, to byl bol niedowytrzymania hehe
mam pare pytan: czy 5 s miedzy cwiczeniami to nie za duzo?? i odnosnie 5 cw... mam podniesc klatke piersiow i w tym momencie zrobic 12 tych nozyc trzymajac ciagle czesc ta klatki w gorze tak??

czy 5 s miedzy cwiczeniami to nie za duzo??
to sa 2-3 glebsze oddechy

aha cyzli normalnie podnosze jedna noge wraz z tlwoiem pozniej kade noge i tulow tez:P chyba rozumeijmm. i tak zapi.erd.alam az do 12 powtorzebnn czyli po 6 na noge:)
dokladnie, bez zatrzymania na 3 sek jak w cwiczeniu nr 3
aha;] kuzwa teraz czuje ze te meisnie mnei bola kurna;] nei moge ich napiac:P zobaczymy jutro:)
3 dzien a6w... ogolmnei jest fajnie:D:D: na silownie jeszcze nie wrocilem;/ w piatek pierwszy moj trening dopiero;/ i chyba walne w piatek ogolnorozwojowke sobie bo dluga ta przerwa;/ od pon z planem treningoweym rusze w w weekend porobie cos delikatnie w odmu tak zeby te zakwasy troszke odpuscic...
WTOREK

No i dzis bylemna silowni... ogolnei to troszke sie zalamalem;/ ale to napsize po tym jak rozpisze co i jak dzis robilem.

KLATA:
-wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 35/35/35/35kg (po 17.5kg na reke)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 60/60/60 no i wlasnei o tym bede pisal
-rozpietki 15/15/12/10

pierwszy raz robilem jako pierwsze wyciskanie na skosie.. ogolnie bylo mi ciezko bo po miesiacu przerwy troszke spadlo ale jak poszedlem na plaska to juz byla masakra;/ klata wogole nie byla spchnieta ale czuulem jak rece mi opadaja;/ barki mi nie wytrzymaly chociaz sadzielm ze tric pierwszy pojdzie;/ eh... wogole nie moglem podnosic ciezarow duzych bo czulem juz ze barki sa wykonczone;/ cos czuje ze moj powrot na silownei bedzie ciezki.. zobaczymy jutro... ale chyba jednak wroce do cwiczenia jako pierwsze plaskiej a pozniej dopiero skos... ogolnie rzecz biorac czuje ze slaboprzterenowana klata bo wogole nie napuchla jak to zawsze bylo ... tylko moje rece sa takie bezwladne:P trzeba sie bedzie przylozyc aby wszystko ladnei szlo... dzis mam 9 dzien a6w;] narazie dobrze idzie;] troszke boli brzuch jak sie robi i pozniejnie moge sie podniesc ale ogolnei daje rade:P zaraz zaczne robic a6w i jak zrobie to licze ze ktos tu cos napisze:) z cyklem narazie nie ruszam mimo ze juz wszystko prawie stoi na polce;] zastanawiam sie czy nie zrobic samego cyklu na mono+carbo+witaminki a bialeczko zaostawic sobei na kolejny cykl kwietniowy badz majowy jeszcze nie wiem;] a wtedy juz z CP
No nareszcie a juz chciałam Cię gonić na siłkę pakuj pakuj. Ja mam dziś dzień przerwy. Jutro zasuwam. Pit musi mi rozszerzyc trening bo to co robię juz mi się nudzi.
aurelka bo my to tak razem na silke zaczelismy znow chodzic mniej wiecje:P hehe;] musimy sie ogarnac zeby pokazac im te 40 w bicku na lato prawda??
Davidku, 40 w łapce to Ty będziesz miał, ale nie ja. Mam 27,5 cm ale powiem Ci, że widzę małe efekty miesięcznego treningu. Jak Kropek radził, skupię się na brzuchu a nogi to ja zawsze miałam silne. Ale coś na pewno urozmaicę. Ale spoko do wakacji ja też będę miała zajebistą formę, a Pit to chyba będzie mi zabraniał wychodzić
hehe zratowalem przeciez:P ja nie bede mial 40cm;/ nie ma sznas;/ starsznei slabo mi rece rosna;/ ale coz... takie zycie... hehe no aurelka ty sie skup na nozkach brzuszku i dupce a dupka to szczegolnie;] hehe a Pitowi poprpstu bombe sprzedasz to sie nie podniesie bop przeciez do wakacji jakies 29cm bedziesz miala a to juz nei przelewki;]co do efektu to napewno sa efekty bo miesiac to wbrew pozorom dosyc duzo;] ja wlasnie skonczylem robic a6w;] 9 dzien mam juz za soba;]
Zrobi się troszkę cieplej to zacznę biegać. Mieszkamy akurat na takim terenie, że sprzyja. Ale problem to psy, których dookoła jest pełno. We Francji fajnie mi się biegało. Miałam obraną trasę i zawsze śmieciarze mnie podziwiali i dopingowali
chlopy wypowiedzcie sie na temat tego cyklu... "zastanawiam sie czy nie zrobic samego cyklu na mono+carbo+witaminki a bialeczko zaostawic sobei na kolejny cykl kwietniowy badz majowy jeszcze nie wiem;] a wtedy juz z CP" bo kurna nie iwem czy kase bede mial przy CP na bilako a chyba lepiej na CP brac bialko niz teraz...
fajna laska
MikolajWB3, wiem;] kurna kto tu jeszcze na tym forum o niej napisze??!! nie zasmeicac mi dzienniczka:P hehe:)
hmmm...zeby urozmajcic dzienniczek radze ci wrzucic jej fotki, bedziesz miec bardziej popularny dziennik
hehe juz kiedys wam pokazywlaem jej foty:P
nie marudź tylko wrzucaj zoaczysz jak ci wzrosnie zainteresowanie twoim dziennikiem
nie wrzuce spadaj milokaj:P hehe;] wystraczy wam to jedno:) kurna ale mam zakwasy an cycach po wczorajszej klacie:P
no dobrze zeby bialko bylo zawsze pod odtatkiem ale skoro mowisz ze kasy nie bedziesz mial to moze jakos to rozloz troche teraz troche pozniej
a cyklu na mono nie zaczynaj poki nie wrocisz do formy czyli jakies 3-4 tygodnie
Davidek ja nie widziałem fot

co do cyklu kupiłes juz to mono?
Ja bym na twoim miejscu zarzucił juz duze cp+mono. Pisałes wczesniej ze po cyklu na samym mono juz słabo szło, moze dieta ostro nawalała i trening cos nie tego, ale jesli nie to cp by sie juz zdało. Szczegolnie przed treningiem na pompe.
albo ostatnio popularny zestaw u nas: aero2 + mono (cp).

Jak duzo jest tego białka, to tez bym rozlozyl na dwa cykle. Na mono gdzies w 3-4 tygodniu jak sie najlepiej rozkreca, u mnie przynajmniej tak jest
u mniemono rozkrecilo sie najlepiej w 2 i 3 tyg. mono mam bop zostalo mi z zeszlego cyklu wiec mysle ze na 5 tyg mi starczy;] wiec cp teraz nie kupuje... kurcze wkurza mnie to tez na cyklu ze duuuzo kasyy idzie na te mleka wody twarozki i ogolnie zarcie bo wtedy wpieprzam ile sie da takich dobrych produktow ze tak sie wyraze:)
CZWARTEK

dzis stwierdzilem ze musze troszke przyzyczaic meisnie do wysilku bo po wtorkowej klacie tak mnie cuyce bolaly ze szok;] wiec sobie zrobilem "mocniejsza" ogolnorozwojowke ale bez klaty bo ja przetrenowalem we wtorejk;] zrobilem tak:
PLECY:
2 cwiczenia laczone na miesnie meidzy lopatkowe 3serie
BARKI:
2 cwiczenia laczone: wyciskanie siedzac sztangielek oraz unoszenie sztangielke w pochyleniu na boki 3serie
TRIC:
Cos tam pomajstrowlaem ogolnie rzecz biorac nie skupialem sie na jednym cwiczeniu tylko tak biegalem sobie:)
BIC:
ugiannie ramienia ze stznaga 3 serie
uginanie ramion ze stzangielkami z rotacja:)

ogoolnie robilem przerwykrociutkie i sie wyrobielm w 40 min z treningiem;] jutro chyba tos amo bede robil ale moze trsozke inne cwiczenia a od pon z nowym planem treningowym:)
a a6w dalej robisz czy sie poddales?

EDIT:1000 postów
hehe ty spamerze:P hehe;] no robie robie;] dzis mam chyba 11 dzien:)
WTOREK

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/7
-martwy ciąg: 12/10/8/6

no i zrobilem jeszcze 4 serie po 15-20 powtorzen na brzuch(brzuszki) na lawce ktora stala prawie w pionie;] ciezkie jak cholera:P a i zapomnaielm napiac ze zrezygnowalem z a6w;/ zrobilem 12 dni, efekty swietne ale niestety w weekend trszoek popielm i nei maielm jzu silyy zrobic a6w bo za bardzo sie pochlalem;/ ale od wtorku ruszam z cyklem wiec wtedy poleci tez a6w:)
nie moge sie zebrac znow do cwiczen;/ ale juz postanowielm... od jutrtra zaczynam cykl... jak bede na cyklu to chociaz bede mial motywacje do chodzeia na silke...dzis zrobie sobie jaks pompki w domku itp zeby troszek przygottoowac organizm a jutro jade z cyklem i z ranca na silke... mam nadzieje ze bedzie dobrze... jkuz wszytsko sobie powazylem na elektronicznej wadze wiec wiem ile czego mi potrzeba:P dzis kupielm 2 zgrzewki wody i 12litrow mleka no i waidomo twarozki i serki wiejskie na noc:P mam nadzieje ze jakso bedzie;] a teraz cos odnosnie suplementacji:
2kg białka ostrowi smak truskawkowy
3kg dextro juice
creatine mega caps oraz creatine microform Biogenixa (po polaczeniu cykl bedzie trwal jakies 5 tyg)
witaminki

jak widzicie ten cykl nie jest jakis wypasny, raczej taki skromniejszy ale gainera nie kupywalem poniewaz nei interesuje mnie juz masa w postaci tluszczyku a ostatnio troszke mnei zalalao;] chce troszke miesnia zbudowac a zarazem nie zalac sie jako tako tluszczem. bialka pewnie jeszcze dokupie z 1.8kg ale to pozniej jesczze;]

a teraz cos o dawkowaniu:
DT:
4 caps kreatynki + 30g dextro na czczo oczywiscie ; 4 caps kreatynki zaraz po treningu+50g dextro juice
jelsi jade na silownie popoludniu to 1h po sniadaniu 30g bialka; godzina przed treningiem 30g bialka i pol godziny po treningu(spozyciu kreatynki z dextro) nastepne 30g bialka
jesli jade na silownie rano to godzina przed treningiem porcja bialka ; pol godizny po treningu 30g bialka i pozniej jakos w porze popoludniowej 30g bialka ew w czasie posilku ubogiego w bialko

na noc twaropzki itp. ogolnie dietki brak i niestey nie bedzie jej do czasu az bede mieszkal z rodzicami;/ nastepny cykl planuje kwiecien/maj ale wtedy to juz konkret: 2x CP 4kg bialka oraz 5 kg gainera no i wtedy tez omega 3 witaminki oraz carbo BX
BRAVO
kreatyne mega caps z olimpa masz tą 1250? dawkujesz ją 2 razy dziennie 4 rano i 4 po treningu?
Teściu, tak ale w nietreningowe tylko raz z racji oszczednosci i tego ze moj organizm i tak tego nie przyswoi:P
zobaczymy jak CI to pojdzie powinienes najpierw troche pocwiczyc zp ozniej krete zapodac bo bedziesz mial na pocatku zakwasy i chyba spora te przerwe miales to na poczatku sila by ci ladnie wrocila ale w sumie lepiej odrazu z kreta niz wcale ja skonczylem 4 tydzien juz jeszcze tydzien i pozniej CR+cytrynka
Kropek, zakwasow nie bede mial jako takich bo ajednak cos tam sie machnela w domku i b7ylem na silce pare razyt i robilem ogolnorozwojowke:) wiec mysle ze zaakwasy nei beda az takei duze tym bardziej ze bede ladowal w siebie bialko wiec w jakis ssposob bede zapobiegal katabolizmowi:P
ŚRODA

KLATA
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/4/2 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg ogolnie rzecz biorac chyba barki i tric nie wytrzymal juz;/
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 10/10/8/8 35kg/35kg/35kg/35kg
-rozpietki: 15/12/12
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/15

pierwsze rozpietki zrobilem tak: http://us.sfd.pl/s/k/atla...ki/image027.gif
a drugie popprsto dlonmi sie oparlem o te "poduszeczki"
Nareszcie Davidek trzymaj formę szkoda, że Pit się jeszcze nie obudził jeśli chodzi o siłownię. Mógłby poćwiczyć ze mną
hehe to walnij mu z dynki albo powiedz ze pakery z forum sie do niego wybiora jak nie zacznie cwiczyc:P
CZWARTEK

Bic+przedramiona+kaptury

-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/8

-szrugsy: 15/15/15
-szrugsy ze sztanga trzymana nachwytem: 15/15/15

--uginanie nadgarstkow podchwytem: 15/15/15/12

zmienjszylem ogolnie o jedno cwiczenie na biceps.. zobaczymy moze teraz cos bedzie szlo...
dostalem dzis troszke odzywek od kumpla:) wszytsko jest inkospora a mianowicie: okolo 400g gainera kokosowego, 300g carbo naturalny smak, 150g mineralow w proszku:)
napewno sie przyda:) fajnie miec dobrych kolegow:P
zebym ja mial takich kolegow
Nemesis, wczesniejd ostalem od jednego 4kg mass xxl i 150g kreatynki w proszku biogenixa:P hehe:)
jak Ty to robisz ? :lol:
hjehe nie pytaj:P tajemnica:P hehe;]
rozumiem, maly sexik i po sprawie
WTOREK

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/7
-martwy ciąg: 12/10/8/6
KAPTURY:
-szrugsy 15/15/15/15

i troszke pomachalem na brzuszek:P
widac ze sie nie opier.dalasz plecki the best
ramzes17, hmmm... czy sie nie opier.dala.m?? no wiesz.. roznie to bywa;/ ostatnio wogole motywacji nie mialem;/ ogolnie nie uwazam zebym cwiczyl jakos tak masakrycznie jak niektorxzy na forum;] cwicze bo lubie i chce poprostu dobrze wygladac;] dietki nie mam neistey, nog tez nie moge cwiczyc wiec nie nazwalbym tego jakims super cwiczeniem ale wazen ze masa idzie i jakos sie wyglada:P
popracuj nad brzuszkiem bo tak chujowo to wyglada all spoko tylko brzuch taki troszke zalany no i czemu nie cwiczysz nog? z checia bym ja swoje zarzucil ale aparatu brak
no wiesz.. ja kiedys biegalem na dlugie dystanse i mialem podejrzwana martwice czegos tam w kolanie;/ juz mnei skazali na wozek ale ja sie niepoddalem i teraz normalnei chodze... ale neistey do konca zycia musze uwazac na nogi;/ no masz racje brzuszek troszke sie zalal po cyklu:P ale spoko do wakacji sie zrzuci:P narazie jakos tak za bardzo nei przykaldam sie do niego:P
CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/7/6 30kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
trzeciego cw nie zobilembomi sie spieszyloa poza tym czulem ze juz ma dosyc dupek:P
slaby cos ten trening barkow
triceps niewiem jakie 3 cwiczenie ale francuza bym zrobil 3 serie i 3 ostatniego i by bylo ok

ps. te 40 kg to chyba obie sztangielki tyle waza ?
INEED$, ja zawsze robie 3 cwiczenia na triceps tylko dzis byl wyjatek:P zawsze robie francuza pozniej te cwiczenie co napisalem i pozniej jescze pompki na poreeczach:) a czemu sadzisz ze slaby ten trening?? napisz mi moze jakisinny;] tak te 40 kg to lacznei obie sztangielki waza:) prewzcuiez za nic bym nie podniosl 40kg na reke:P
na barki najlepszy standard:
wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
unosznie sztangilek w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x
jak juz bedziesz cwiczylk troche tym planem to wtedy kombinujesz z cwiczeniami , tylko pamietaj zeby zadbac o kazdy akton
ja 40kg sztangielki biore na klatke
ja niestety nie mam takiego wyposarzenia w silowni;/ u mnie koncza sie sztangielki na 22.5kg;/ malo troche ale coz... sluchaj a mozesz mi podac jeszcze gify do tych cwiczen zebym sobie konkretnie obejrzal jak je poprawnie wykonywac??
wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3x no ja wlasnei to robie tylko ze zza karku;] i 4 serie macham:)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x to tez robie tylko ze w lekkim pochyleniu i ugieciu nog:) i tez 4 serie
unosznie sztangilek w opadzie tulowia 3x to jest na tyl barkow i ja to robilem i mi nie wchodzilo wiec zamineilm to na cwiczenie na lawce tez na tyl barkow;]
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x a to jak to wyglada>??
ja nie mam linkow do gif'ow ale tu www.kulturystyka.pl//atlas sa wszystkie, joks dawal w powieszonych w treningu poszukaj
jak robisz wyciskanie zza karku sztangielkami ?
przy unoszeniu na boki jak sie pochylasz to bardziej pracuje tylny akton, a powinno to cwicznie angazowac przedewszystkim boczne aktony
inneds moim zdaniem nie masz racji... zobacz to: http://us.sfd.pl/s/k/atla...ki/image011.gif
tu on robi tak jak ja czyli jest lekko pochylony i na ugietych nogach -główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych.;] takze nie gadaj mi tu:P
a z tymi sztangielkami to nie iwem jak: poprpstu wyciskam sztangielkami i tyle:P hehe;] co do tego ostatniego cw co mi podales to wdraze je do barkow ale dopiero po cyklu.. bo wiesz.. u mnie strasznie tyl odstaje i dzieki temu ze robie 2 cw na tyl to powoli zaczely wkoncu rosnac bo wczesneiuij to nic a nic:P
lepiej by bylo chbya robic jednak sztanga niz hantlami te wyciskanie
taa ale pochyl sie troche bardziej i juz lipa bo bok huyowo pracuje, do tego dobrze robic przed kapturami bo fajnie je rozgrzewa, najlepiej jak cwiczysz w pomieszczeniu z lustrami na scianach, wtedy korygujesz postawe
pozatym z wlasnego doswiadczenia wiem ze jak nawet lekko sie pochyle to juz mocno czuje tyl barkow, niewiem jak u ciebie to wyglada
a z tymi dwoma cwiczeniami na tyl barkow to wiesz wiecej nie znaczy lepiej
ale skoro na ciebie dziala to czemu nie
no wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale robie to z malymi ciezarami i dopiro dzieki temu skupilem szie na technice i po barkach czuje jak mnie napie.rda.la bark a raczej najavrdziej jego tyl;] super uczucie;] mimo wszystko bede robil jednak to cwiczenie w pochyleniu a co do sztangi to troszke sie boej ze mi lokcie nie wytzrymaja i wtedy lipa;./ jak robielm wczesneij an wyciagu na innej silowni to bylo ok bo zawsze moglem zablokowac jak juz nie dawalem rady i bylo ok;] ale teraz wole hantalmi machac mimo wszystko bo czesto jest tak ze nie ma kto za mna stac bo jestem sam na silce;]
a jak robisz klate wyciskanie na laweczce to tez masz spore obciazenie na lokcie
no w sumei masz rcaje;] ale jakos czuje sie pewniejszy jesli chodzi o klate:P hehe;] wiesz klate i tak mam duza w porownaniu do reszty ciala;/ wiec jak nie ma kto stanac za mna to poprpstu macham mniejszymi ciezarami i nie pluje sobie w brode ze trning nei do konca byl udany;]a z barkami tak wlasnie bym mial ze bym sie wkurzal ze nie dalem z siebie tykle ile powinienem:)
za mna nikt przy zadnym cwiczeniu nie stje i jakos daje rady i nie zmniejszam ciezariow
bo tykropkos to wogole boski jestes:P hehe;]

SOBOTA

BIC+KAPTURY+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/7
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/7
Kaptury:
-szrugsy 20/20/18
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12

Eureka:) dzis mierzylem bic przed treningiem i juz jest +1cm czyli 37:) nie wiem czego to zasluga ale jestem strasznie zadowolony;] sila tezposzla do przodu;] kurcze czy to mozliwe zeby mono biogenixa bylo az tak dobre i tak szybko sie rozkrecalo??
PONIEDZIAŁEK

KLATA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/4/2 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/8/6 35kg/40kg/40kg/45kg
-rozpietki: 15/12/10
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/15
CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poreczach:max/max/max
PIĄTEK
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6

plecy tak lajtowo bo nigdy w piatki nie robie plecow:P a w tyg nie robilem bo mnie cos boally troskze i dzis nie chcialem przeciazac:P

BIC+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/7
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12
-uginanie nadgarstków nachwytem: 15/15

trening trwal dlugo ale jestem zadowolony z niego;] niestety przejechalem sie na ostrowii... na poacztaku bylo wszystko ok ale teraz... ciagle gazy i sraka;/ eh... ale daje rade... dzis mierzylem bica mojemu ojcu:P ma 34 w bicku:) juz wiem po kim mam takie chude lapy brzuchala ma a nogi i lapy jak patyki:P
WTOREK

Ze wzgledu na to ze wczoraj nie bylem na silce zrobilem dzis klate+plecy i nawet dobrze szlo;]
Robilem serie laczone czyli cos takiego:wycisk na plaskiej1 seroia zaraz potem sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 1 seria i przerwa 3 minuty. i tak ciagle laczylem:] zaraz wam napisze CW:)

KLATA:

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6/4/2 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/12/10
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/12

PLECY:

-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6

Trening przebiegl bez wiekszych klopotow poza pstrykajacymi barkami;/ i troszke bolacym lokciem;/ ale dalem rade:)
CZWARTEK

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 30kg/35kg/35kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 15/12/10
PIĄTEK

BIC+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/6
-młotki: 10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu: 20/20/20
-szrugsy ze sztangielkami: 15/12/12
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/15
-uginanie nadgarstków nachwytem: 15/15/12
PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej:30/12/10/8/6/3/1 15kg/45kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/12/12 30kg/30kg/30kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/6 35kg/35kg/40kg
-rozpietki: 15/12/12

jak pewnie niektorzy zauwazyli zmienilem nieco trening na klatke;] i jestes bardzo zadowolony poniewaz gora klatki byla tak spompowana ze to szok. teraz taki trening na klate bede stosowal:)


-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/12/12 30kg/30kg/30kg


Ty podajesz kilogramy łączne czy na jedną ręke?
lacznie;] po 15 na reke;] pierwszy raz robie tocwiczenie i jak wiadomodorzuilm do gornej czesci 1 cw wiec teraz sa 2:) wiec musialem delikatniej machac hantlami:P dlatego takmalo kg;] zobacz wczesniej ze machalem wiekszymi ciezarami jakmialem tylko 1 cw na gore:P
i tak wiem ze to malo ale wiesz... ciezej utrzymac sztangielki niz sztange:P naprostej tez zapewne mnie bym wyiskal na sztangielkach:)
Kupilem new koma wiec dzis go testowalem;] zrobilem pare fot. niestety sam sobie robilem wiec nie sa w poprawnych napieciach i wogole ale coz...








Mata chłopy i sie tasujta:P
ładnie tylko brzuszek troszke duzy
no juz kawał chłopa z Cie jest
Dawid ile mas zna łapie obecnie??

czyżbyś kupił sobie SE z seri 500

czyżbyś kupił sobie SE z seri 500
jest i moj spamer
tak;] se k510i:) co do lapy to zaraz zmierze chwilka;] miki ja iwem ze brzuszek duzy:P ale od polowy kwietnia ostra wyciinka:) a do tego czzasu nadal masowka:)

na lapie jest 37.5cm:)(prawa)
36.5cm:)(lewa)
No no ciacho z Ciebie jest wodzu . Ja dzisiaj pomykam na pakernię. Pit wrócił to i ja się zmotywuję
łapka mierzona przed czy po treningu? :>
przed;] po treningu napisze wam w piatek ile mam bo wtedy bedzie bicek robiony:P
Davidek00, foty good shit

Apropo treningu klatki,
tez go tak robilem.. Ale jak bedziesz chcial pozniej robic
normalnie, to sie zdziwisz jakimi smiesznymi cieżarami bedziesz robic !!

Tak trening na bice rekordów jest (płaska)
hmmm... nie wiem co masz na mysli;] znaczy sie myslisz ze jak bede robil standard czyli np 4 *10 czy cos to mowisz ze male ciezary beda tak?? jesli tak to powiem Ci tak ze ja juz takitrening na plaskeij robie dluuugo i jakis czas temu sieknalem sobie taki standard to sie zalamalem:P hehe normalnie chyba z 60kg machalem:P
Davidek00, niom mam wlasnie to na myśli..
Ale mozesz sobie zmieniac, jak rośniesz lepiej od tego..
Wiesz jak bedzie, kiedy zmienisz
hehe no pomysle;] ale to dopeiro po regeneracji pomysle nad tytm treningiem standardowym:)
No i juz postanowienia pewne sa wiec tak:
jutro plecy w piatek barki+tric a w niedziele bic+kaptury+przedramie no i od poniedzialku regeneracja. trening bardzo delikatny 2 moze 3 razy w tyg i tak przez 2 tyg. od 18 marca lece dalej z masowka ale juz cyb narazie na sucho;] masowka do polowy kwietnia a pozniej ostra rzezba. na rzezbe planuje BCAA,sp80 oraz thermo speed extreme z racji ceny:)
hehe zpaomnaielm dzis wziac kretaynki rano wiec chyba koncze cykl juz:P zostalo mi jesczze cos tam kreatynki ale tak wam powiem ze chyba juz iwme do czego ja wykorzystam:P tylko bede musial jesczze troszke dokupic:) wczoaj minely 4 tyg jak lece na krecie i mysle ze styknei tyle... i tak juz nie czuje jako takiego dzialania jej...
a napisze tutaj bo dawno nie pisalem;] otoz jestem teraz na regeneracji:P hehe wczoraj sobei troszke popilem bo na cyklu staralem sie nie pic wiec trza sobie troszke zaszalec bo za jakeis 1tydzien moze 2 tyg znowu na silke powrot;] otoz chcialem napisac tez ze w czwartek podciagalem sie na drazku w szerokim uchwycie do klatki. nigdy nie mialem tego cwiczenia w treningu ale po zrobieniu ggo stwierdzielm ze dodoam do treningu;] plecy mnei tak masakrycznei oally w piatek;] ale nie kregosluop tylko miesnie;] hehe;] swietne cwiczonko;] no dobra to moze teraz cos o cyklu ktory zakonczylem... cykl byl lajtowy-chodzilo glownie o troszke masy w bicku:P obecnie nie bylem na silce od wtorku chyba no i mam 37 w bicku wiec tak ewidentnie nie na pompie;] cos tam przybylo w innych partiach ale nie mierzylem sie narazie bo nei ma sensu:P waga podskoczyla o 4 kg czyli waze teraz 87kg;] zaznaczam ze po 1 cyklu wazylem 85 ale pozniej odplynelo 2 kg i bylo 83;] teraz jest 87 i ciekaw jestem ile odplynie:) kolejny cykl to bedzie cykl redukcyjny mysle ze tak w maju po maturach;]
po tygodniowej przerwie no moze troszke ponad bylem dzis na silowni ale nie tak z treningiem konkretnym tylko od tak zeby pomachac i troszke zmeczyc miesnie;] wiec tak robielm cwiczenia laczone i przerwy jakies 30s wiec krotko;] trening trwal jakies 25 minut wiec tez krotko ale wyszedlem caly spocony wiec jest dobrze:)
-podciaganie na drazku srednim uchwytem:) 8/7/7/6
-wyciskanie sztangi na plaskiej 30/15/15/20
-przyciaganie uchwytow do brzucha 10/10/10
-wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/8
-uginanie ramion ze sztanga 10/10/6
-prostowanie ramienia w podporze 10/10
-brzuszki z obciazeniem 15/15/15

cos tam sie machnelo:)
Dopiero teraz widzialem fotki i musze powiedziec, ze idziesz w dobrym kierunku , dobra klata, kiedys moze byc bardzo dobra, tylko cos biceps jakis taki plaski , robisz na modlitewniku? A co do brzucha to ja bym sie nie przejmowal, liczy sie maaaasa
wiem ze klata dobra;] ale to dzieki genetyce jest taka w miare ladna:) hmm... biceps... to moj odwieczny problem:P nie dosc ze nie chce rosnac to jesczze taki jakis nijaki:) nie robie modlitewnika. brzuszke troszke jest za duzy:P ale od kwietnia/maja redukcja wiec troszke zrzuce:)
a swoja droga to gdzie ty wiidzisz ze bic plaski skoro nie ma zdjecia bicka??:P hehe;] jutro moze wstawie fote bicka
No jak to gdzie? W pozycji bicepsy tylem , powinna wystawac taka sexi gorka
hehe ale wiesz.. to zdjecie jest ostro uciete bo neistey neie ma mi kto robic fot:P ale spoko jutro wrzuce fote bica:)
PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6 60kg/65kg/70kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10 35kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-rozpietki: 15/15/15/12/12

trening przebiegł bardzo sprawnie;] zmienilem troszke trening z płaska;] zobaczymy jak bedzie szlo:)
coś mało dodaj trica albo plecy do klaty

eh wiecej dzwigasz niz ja
pit ni nie dodaje:P robie plan 4 dniowy i mam takie polaczenie:
1dzien: klata
2dzien:plecy
przerwa
3dzien:barki+tric
4dzien:bic+przedramiona+kaptury
przerwa
przerwa
Nudzi mi sie wiec wrzucam jakies fotki bo mam:)



Glupie miny wyszly ale przeciez tu nie o nasze mordy chodzi

P.S calkiem przyzwoite zdjecia robi ten soniacz:)
co tam podjadasz ze taki napuchniety na twarzy
Joks, anapaolon i sustanon:)
Na twoim miejscu zaczal bym chodzic na solke , opalenizna zdecydowanie poprawia wyglad, miesnie wydaja sie ladniejsze.
Szeregowiec Ryan, jakbym mial kase to bym chodzil na solarium;] chodzielm przed studniowka i rzeczywiscie masz racje z tym wygladem:) elegancko sie wtedy to przedstawia:) za pare godzienk wstawie dzisiejszy trening i ze 3 foty pleckow:)
PLECY

Plecy:
2 pierwsze cw to serie laczone a reszta juz tradycyjnie
-podciąganie na drązku do brody: 7/7/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
-martwy ciąg: 12/10/9
Zrobiłem też jedno CW na bicka:)
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6




pakuj pakuj Davidek jak narazie jest dobrze
Davidek00, mówiłam juz, że ciacho z Ciebie jest. Plecki masz zajebiste i wogóle pakuj pakuj

Davidek00, mówiłam juz, że ciacho z Ciebie jest. Plecki masz zajebiste i wogóle pakuj pakuj

hehe te słowa to pewnie dla niego jak porcja Shocka
maks, masz racje masz racje:) oh aurelia...
bicepsy kiepskie, tak mi sie wydaje... rzezba.... ale w sumie nie jest źle
no masz racje piterson.. bicek slaby;/

CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8/6 35kg/40kg/40kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:10/8/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10
PROSZE NIE KASOWAC TEGO PAMIETNEGO POSTU:)

1000 POST:)
nog nie pokaze bo nie cwicze ich:P nie moge:) a moge wam podac wymiary bo sam ciekawy bylem:P
udo: 64cm
łydka: 41cm
WTOREK

PLECY+1CW NA KLATKE(z racji wczorajszej absencji na silowni)

Klata:
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10/8 35kg/40kg/40kg/45kg
Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 7/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
-martwy ciąg: 9/9/9

Trening niestety przebiegl dosc ospale... z racji cisnienia chyba:P zajal mi dzis duzo czasu i juz strasznei martwego mi sie nie chcialo robic. Poza tym pokatowalem troszke brzuszek bo trza zaczac o niego dbac bo wakacje tuz tuz:)
CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 35kg/35kg/40kg/40kg
-pnoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10

-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 35kg/35kg/40kg/40kg
Wartości kg to suma dwóch sztangielek czy jadnego ???
dwoch dwoch;] niesty wyyposazenie mojej silowni ogranicza sie do 22.5kg na sztangielke;] wiekszych nie ma juz:P zreszta ja nie jestem jakis nie wiadomo jaki silny:P
To u ciebie w klubie bym sobie nie pocwiczyl hehe

OFF: 1000 post, buehehehe w twoim dzienniku sie zlozylo bueheheh
PIĄTEK\

BIC+KAPTURY+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/8
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/8
-młotki: 12/10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/15/15
-szrugsy ze sztangielkami: 20/15/12
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12
WTOREK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/12/10/8/4 45kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8/6 40kg/40kg/40kg/40kg
-rozpietki: 15/12/12

Z racji braku czasu wykonalem malo cwiczen na klatke. Na sucho nie odczuwam niczego zadziwijacego wiec nie ma co opisywac... sila powoli rosnie,masa moze i tez:)

Na sucho nie odczuwam niczego zadziwijacego wiec GuZu wysle Ci 1kg maki..kreatyny przepraszam i od razu pojdzie z 5 kg masy
hehe:) no to wysylaj:) czekam z niecierpliwoscia:)
CZWARTEK

PLECY+KAPTURY

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 7/6/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/12

Zrobiłem też jedno CW na bicka:)
a czemu jedno tylko ostatnio tez czegos nie zrobiles pakuj pakuj lato sie zbliza juz ...
piterson, bo ja nie robie ogomlnie plecow z bickiem;] bicek mam odzielnie;] ale poprpstu stwierdzilem ze chce go troche dopompowac i dlatego:)
acha... ja robie bicek i plecy razem zaje*** mi sie robi te 2 partie, wogole moj plan tzn polaczenie parti mi sie podoba bardzo i elegancko mi sie robi i to najwazniejsze
hehe ja mialem podobny do twojego ale musialem zmienic troszke wiec zmienilem:)

PIĄTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 35kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10
a jaki ciezar na francuza?
ty wiesz ze nie wiem nawet?? sztanga lamana i z jednej strony dyszka i z drugiej dyszka a ze nie iwem ile ma sztanga to nie powiem Ci:P
u mnie łamana ma 13kg to niezle
na silke nie chodze juz 2 tyg... zlapal mnie szal imprezowy;/ spadki straszne.... 4 kilo mniej i cm z bicka mniej... eh... jutro powrot na silke a dzis pompeczki itd:)
Dupa jestes hehe
Wracaj do formy, pzdr
CZWARTEK
BARKI+KAPTURY
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 35kg/35kg/40kg/40kg
-podnoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20/15/15
-szrugsy ze sztangielkami: 20/15/15

Tak wogole to trosze sie pomylilem.. jednak jesczze nie spadlo tak drastycznie;] sila w miae ta sama.... moze troszke wytrzymalosc spadla:P ogolnie roszke sie czulem taki "sflaczaly" ale po dzisiejszym treningu znow wszystkie miesnie napuchly i sa takie jakie powinny byc wiec nie jest zle:P
cwiczyc na silowni cwicze ale jakos sie tak nie przykladam... w domu tez czasem cos porobie... nie ma co teraz pisac tego dziennika bo nie chodze ciagel na silke... wiecie... matura i koniec roku wiec troszke ciezko jest znalezc troszke czasu.. ale obiecuje poprawe;] a jak narazie to wy rosnijcie a ja sobie bede rosl powolutku:)
POWROT NA SIŁKE:)

Troszke sobie olewalem silownie.. a wlasciwie nie troszke tylko prawie calkiem;/ moje treningi ograniczaly sie do 1 lub 2 razy w tyg i to bez zadnej motywacji a w ostatnim czasie to juz wogole nie cwiczylem z racji zakonczenia roku i matur itp. ogolnie to strasznie balwoalem;] ciagle pilem z kumplami ale wcozraj juz sobie pow ze dosc no i dzis sie zapisalem na silke u siebie na TGK:) bylem dzis na treningu i zrobilem sobie tak:

PONIEDZIALEK

KLATA+BRZUCH+AEROBY

Klata:

-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10/8 35kg/35kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 50kg/65kg/70kg/75kg
-Brama oburącz: 12/10/8
-Rozpiętki: 15/15/12/12

Brzuch:

Serie łączone
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:25/25/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/25/25/25
-Spinanie mięśni w leżeniu płasko:25/25/25/20

Aeroby:
-35minut na bieżni 7km przebiegniętych 870kcal spalonych

wyciskanie sztangielek...
Ciezar podales jednej sztangielki czy dwoch w sumie?
dwoch w sumie:)
mialem dzis isc na silke i zrobic bic plus przedramei ale mam takei zakwasy ze ledwo chodze i jutro ide na silke:)
siemka
Widze ze od mojej ostatnie wizyty sporo sie powiekszyles ;].Waga 90kg...:) no no.Oby tak dalej.A co do olewania silki to ja mialem tak samo...ale teraz od miesiaca wielki powrot ^^
Pozdro
no troszke sie uroslo ale i tak teraz schudlem 2 kg przez ta przerwe:/ ale da rade odrobic:)

ŚRODA

BIC+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 8/8/7/6
-modlitewnik:10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:12/10/8
-młotki(lekki ciężar): 10/10/10

Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/18/18
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:):4 serie

Brzuch:
Serie łączone
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:25/25/25/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/30/30/25
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól:30/25/25
CZWARTEK

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/15
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/9/8/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/10/8
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/12

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 30/20/18/17
-szrugsy ze sztangielkami: 18/15/15
PIĄTEK

PLECY+TRIC+BRZUCH

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 8/7/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/8
-skłony na ławce rzymskiej

Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poręczach: 10/10/10

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:30/25/25/30/15
PONIEDZIAŁEK

KLATA+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/12/10/8/6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8 40kg/45kg/45kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-Brama oburącz: 12/10/8
-Rozpiętki: 12/12 i mialem juz dosyc:P

Brzuch:
-wszystkiego po trochu ale brzuch konkretnie skatowany

Dzis pierwszy dzien CP:P narazie nic nie odczuwalem ale mam nadzieje ze bede;] tak wogole to buiore go i do tego mam witaminki i nic wiecej. chce poprostu zobaczyc jak on dziala i jesli dobrze to we wrzesniu konkret cykl bedzie z udzialem CP:) a warto tez pow ze biore go przed i po treningu po 3 miarki ale nie wiem czy za duzo czy za malo;/ a dopiero w weekend bede mial okazje sprawdzic...
CZWARTEK

BIC+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 11/8/8
-modlitewnik:10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:12/10/8

Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/18/16
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:):4 serie

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:30/25/30/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/30/30/25
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól:30/40/50/20
PIĄTEK

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/12
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/10/8/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8/7
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/14

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20/18/18
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/15

No i jeszcze troszke pomachalem brzuszkow ale to tylko tak dla rozluznienia:P
PONIEDZIAŁEK

PLECY+TRIC+TYŁ BARKÓW

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 6/6/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8
-skłony na ławce rzymskiej: 15/12/12

Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poręczach: 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem: 20/10
ŚRODA

KLATA+BIC+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 30/12/10/8/8 20kg/70kg/70kg/75kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8 40kg/45kg/45kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/8 35kg/35kg/35kg
-Brama oburącz: 12/10/6
-Rozpiętki: 15/12/10

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 10/8/8
-modlitewnik:10/8/6
-młotki na ławce skośnej: 10/8/8
-ćwiczonko na dobicie ale nie bede opisywal bo zbyt skomplikowane:P : 15/15/15

Brzuch:
Serie łaczone
-Skłony na maszynie z obciązeniem: 30/30/30
-Skłony na ławce prostej: 20/20/20
Serie łaczone
--Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól: 30/30/30[/scroll]
SOBOTA

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/12
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/8/7/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8/8
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 18/15/15/13
-szrugsy ze sztangielkami: 15/10/18
nie chodze na silownei od dluzszego czasu... scudelm kolo 4-5kg;/ a to wsyztsko za sprawa pobytu w szpitalu;/ podejrzewali u mnie zapalenie wyrostka robaczkowego... przez 3 dni nie pilem i nie jadelm tylko kroplowki i spadlo 4 moze 5 kg;/ nie wiemkiedy ja to odrobie... pewnei dopiero po wakacjach.. a juz taka ladna forme mialem... a teaz mam zakaz dzwigania;/ eh... jestem nieco zalamany ale coz.. takei zycie:( anajgorsze jest to ze oni nawet do tej pory nie wiedza co to bylo i to nadal mnie boli i mam tylko jesvc gotowane rzeczy i wcinac nospe;/ eh ta jebana sluzba zdrowia
Ja tak mialem w 6 klasie podstawowki, 3 dni lezenia z podejzeniem, wypuscili mnie i normalnie wszystko robile, do dzisiaj przez pare lat nic mi sie nie odzywa wyrostek.
tak obserwowałem Twoej postepy no i ładnie, klata super, plecy szerokie, spoko, ale rece jakos mi nie pasuja, do tych szerokich pleców dziwnie chude, pracuj nad łapą, powinna byc wieksza
Kain, i myslisz ze ja o tym nie wiem;] ale widzisz jakos tak mam;/ klata ladnei idzie plecy tez ale kuzwa ta lapa nic a nic;/ znaczy sie cos idzie ale widzisz./.. to nie to popza ty,m mam tak dlugie rece e ze majac ostatnio 39 w lapie nie wiele widzialeml;/ bo niesteyy mam je za dlugie;./ eh i u mnie nie ywgladaj tak jak powinny wyygladac;/ ale coz... narazie odpuszczam i od wrzesnai znow sie cos postaram o lepszy wyglad ale dzieki za slowa otuchy o plecach i kalcie:)
no i mamjuz znowu nieta wiec eraz wracam do dzienniczka;] ogolnie cos tam latam na silke ale narazie ogolnorozwojowka byla a teraz dopeiro wdrazam sie w trening. jesli chodzi o wymiary i zdjecia bnie ma co nawet opisywac bo porazka jest.... ale mam zamiar nadrobic wiekszosc do konca roku
Elo Elo Davidek00, nareszcie wróciłeś do świata żywych. Witam cieplutko
Davidek00, - offtop xD- FAJNĄ MASZ LASKE
WTOREK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6 60kg/65kg/65kg/70kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10 40kg/40kg/40kg
heh nie wierze kto tu sie pojawił
czas powrócić juniorku czas powrócić:) w profilu edytowalem wymiary... spadki straszne ale co zrobic...
troche poleciało ale nie ma co sie orac wszystko idzie odrobic
ŚRODA

PONIEDZIAŁEK

KLATA+BICEPS+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/8 60kg/65kg/70kg/70kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg
-Brama oburącz: 12/10/8
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 12/10/8
-modlitewnik:10/6/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8
-młotki: 12/10
Brzuch:
-wszystkiego po trochu ale brzuch konkretnie skatowany

CZWARTEK

BARKI+KAPTURY

Barki i kaptury na przemian robione:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 30kg/35kg/35kg/35kg
Na przemian-2 serie jednego 2 serie drugiego
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8/8

-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12/12/10
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/12
przy bicu modlitewnik se walnij 10,8,6
Witam wszystkim po długeij przerwie:) dawno mnie tu nie było chyba:) otóż wróciłem na siłkę i od prawie 3 miesięcy trenuje:) Stwierdziłem że czas wziąć się za soiebie bo bebech urósł jak szalony i ogólnie trochę sie zalałem... w wakacje to już była masakra bo 97 w pasie było... teraz jest trochę lepiej bo zszedłem do 92 nadal jest lipa z tym brzuchem ale w sumei już nei wygląda to tak tragicznie:)
Ćwiczę teraz 3-4 razy w tyg.. zależy jak to czas mi pozwoli:) ogólnie staram się robić taki plan:
1 day: Klata
2 day: Plecy+ tył barków
3 day przerwa
4 day bic+ tric+ przedramie
5 day barki+ kaptury

oczywiście pozostałe dni wolne. Brzuch robię wrtedy kiedy mi pasuje i keidy mam czas. Nóg niestety nie robię ale to już pisalem we wczesniejszych postach.
Skacze troche na skaknce więc łydki sie wyrabiaja a na uda nie narzekam bo troszke tej nogi mam:P hehe

Ogólnie teraz planuje cykl na Xpandzie+nanoVapor no i oczywiscie wcinam bialeczko no i na cykl chce troche zwiekszyc jego ilosc:) Ponadto zostalo mi troche BCAA wiec sie przyda no i troche mono jescze z dawien dawna wiec tez czas je ywkonczyc:) Wszystko juz mam w domku tylko czekam na odpowiedni moment zeby to wszystko zjesc:) narazie dobrze nawet iodzie na sucho wiec czekam az zaczna sie stagnacje:)

Mam ndzieje ze bede mial czas aby pisac w dzienniku i go systematycznie uzupelniac:) pameitam te czasy jak "w tym" wszystkim siedzialemi jak sie szybko roslo:) mam ndzieje ze wroce do czytania i nowinek ze swiata kulturystki a wy mi w tym pomożecie:)

Ekipa widzę się troche zmienila ale pewnei sa jacys starzy wyjadacze za moich czasow:)

wklejam foty z wakacji:) ogolnie to troche cwiczylem tez w domu bo nie moglem zapomniec o tych ciezarach:P ale to tylko takie domatorskei treningi:P jedynie co sie ostalo to kalta jesczze:) ale teraz nadbudowalem troche reszte:)

co do wymiarów to szczerze mówiąc nie mierzyłem się. zmierze sie po cyklu i przed oczywiscie:)
co do wagi to wakacje było już 95 kg:) w tej chwili waga waha się miedzy 89-90 kg:)
Boczki trochę urosły
W razie jakiś pytan wal śmiało.
Powodzenia w odzyskiwaniu formy.
no wlasnei o tym mowie i czas to troche zrzucic:P oczywiscie nie robie treningu na rzezbe bo to narazie bez sensu tylko teraz baczniej przygladam sie co jem, nie pije tyle piwa i staram sie wypocic na treningu (worek skakanka)
Ooo kto to wrocił na forum
Powodzenia życzę rowniez w powrocie do formy.
I za barki sie weź bo zanikły troszku :p
sie wzialem sie wzialem:) walcze teraz o forme:)
No jak tak teraz sobie obejrzałem Twoje fotki(stare) to do niezłej formy doszłeś myślę, że teraz uda Ci się ją z powrotem zdobyć, a potem jeszcze ulepszyć. Powodzonka życze
Davidek00, kogo moję oczy widzą

Witam, niom troche tego jest.

U krzyśka ma plan do biegania, wrzuc sobie go i z brzuszka zniknie co nie potrzebne

No i jedziesz do przodu
Witam wszystkich!
Z powodu baletów mojego kumpla(u niego cwicze) mialem paru dniowa przerwe w cwiczeniu ale juz dzis cwiczylem tylko ze tak rozruchowo porobilem sobie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. Jutro juz normalny trening i czas na Bic+Tric+przedramie.
Jutro opisze dokladny trening.
Pozdrawiam czytajacych.
Od jutra lecimy z XPandem chyba:P Jeszcze sie zastanawiam czy jestem gotowy:P
XP trochę marny wybór no ale ...
Witam:) Troszke nie bardzo moglem cwiczyc bo mnie niestety choroba dopadla:(

no ale cos tam zrobilem we wtorek i w srode...

WTOREK

BARKI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12/10/10/10
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8

-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12/12

ŚRODA

BIC+TRIC

-wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie: 12/10/10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/10

-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 12/10/10
-modlitewnik:10/8/8
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano: 10/8
-młotki: 10/10

Treningi nie pelne i nie wykonane na pelnym zbiciu ale lepsze to niż nic:)
Xpand zaczynam chyba od poniedzialku... jak sie wykuruje:)

Pozdrawiam czytających
Davidek00, pisz cięzary pozdro!
PONIEDZIAŁEK

KLATA

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 15/12/10/10/8 30kg/60kg/70kg/74kg/80kg
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej:12/10/10 60kg/60kg/60kg
-rozpiętki: 15/12/12/10 ciężar stały 14kg na ręke

BRZUCH
-trochę tego trochę tamtego:)
do tego doszła skakanka:)
ŚRODA

PLECY

-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:15/12/12/10/10
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10
-martwy ciąg: 15/12/10

Trening przebiegł sprawnie chociaż jeszcze czuję zakwasy po klacie:)

Xpand jeszcze chyba nie działa... narazie nic nie czuję:)
PIĄTEK

BARKI

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12/10/10/10 40kg sztanga
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10 po 14 kg na strone
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8 30kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 po 12kg na strone

Trening przebiegl bardzo pozytywnie. Niespozyte sily:)
W niedziele poczułem ze kreatyna dziala... niby nie cwiczylem ale mialem tak napompowane miesnie ze szok... wogole caly dzien mialem taki z powerem:)
Pozniej zrobilem sobie 4 serie pompek no i tak mi cyc spuchl ze szok:) elegancko:)

PONIEDZIAŁEK

BIC+TRIC

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 10/10/8 30kg
-modlitewnik:10/10/10 25kg
-młotki: 10/10/10 po 14kg na strone
-ćwiczonko na dobicie ale nie bede opisywal bo zbyt skomplikowane:P : 15/15/15
Tric:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12/12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10 sztangielka 14kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 15/12/10

Pompa niesamowita... myslalem ze mi miesnie rozedra skore:) Jestem wiecej niz zadowolony!

WTOREK

TRENING KONDYCYJNY+PRZEDRAMIĘ+KAPTURY+BRZUCH

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 20/18/15/12 sztanga 25kg
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:): 3 serie
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20//18/15/15 sztanga 50kg

DO tego doszly rozmaite cwiczenia na brzuch, skaknie na skakance (az mnie piszczele bola:P) oraz troche powalilem w worek ale niestety kolega przy paru konkretnych uderzeniach wyrwal go ze sciany i dalej se nie moglismy walic w niego;p

Powiem wam ze jest dobrze i nie spodziewalem sie takich efektow po Xpandzie...

Pozdraweiam czytajacych
niezle widze powracasz do formy z bic + tric patrze tez nie oszczedzasz ich
no wlasnie nie wiem czy czytales to co kiedys pisalem.. zawsxze narzekalem ze mi lapa nie rosnie wogole;/ tak teraz przy polaczeniu tych partii naprawde czuje ze cos sie dzieje:) czuje ze rosna... i to nie tylko za sprawa pompy po treningu ale juz pare dni po treningu bica i trica widz3e ze efekty tego polaczenia sa:)
Zobaczymy jak dalej bedzie:)
CZWARTEK

KLATA

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 15/12/10/10/8/6 30kg/60kg/70kg/74kg/80kg/84kg
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej:12/10/10 60kg/60kg/60kg
-rozpiętki: 15/12/12 ciężar stały 14kg na ręke
No panowie cwicze dalej ale ostatnio cos mi sie zjebalo ze stropnka i mialem wszystko takie malenkie ze huja widzialem;] troszke przerwy mialem od swita ale jest dobrze w sumie;]

Zastanawiam sie nad wprowadzeniem zmian w treningu bo jakos za monotonny sie stal i sie wogole nie mecze na nim:P

Myslalem zeby polaczyc cwiczenia czyli:
NP klata:

Plaska zaraz po tym bez przerwy skos i pozniej 2 minuty przerwy i pozniej znowy:) chce laczyc cwiczenia na ta sama partie tylko sie zastanawiam czy bedzie dobrze tak:)

w sumie jakbym sie tak pomachal konkretnie to bym troszke definicji zrobil a to mi sie przyda:) co wy na to?? moze jakies inne propozycje??
Davidek00, super serii całkiem ok jako odmiana
hmmm...ale to robic normalnie po 12 powt czy jakos mniej??? no i jak ta laczyc?? 2 cwiczenia z tej samej partii czy 2 cwiczenia z roznych partii??
no panowie tylko sie odezwal bikerider a wy co?? co mi zaproponujecie na trening??
Davidek00, robisz np. 12 razy uginanie ramion ze sztanga i odrazu przechodzisz na cwiczenie np. francuskie wyciskanie sztangi i robisz to tez 12 razy i masz zaliczona 1 super serie i jeszcze przed toba dwie lub 3 zalezy ile robisz
dwa cwiczenia z różnych partii to super serie

a dwa cwiczenia z tej samej partii to seria łączona

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

degrassi.opx.pl

Valid CSS :: Valid XHTML Copyright © 2008 by alexisend:: Designed by: free css websie templates