Dziennik Dr4gone

alexisend

Witam wszystkich, na imię mi Adam, mam 17lat, uczę sie w LO, przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2007r. mieszkam w okolicach Wrocławia. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej a priorytetem - klatka piersiowa. Z odżywek stosowałem kreatynę + dekstrozę (1 cykl).

Moje statystyki:

Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Klatka: 104cm
Biceps: 33cm
Przedramię: 33cm
Pas: 80cm
Łydka: 38cm
Udo: 52cm
Barki: 114cm
Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

Aktualne foto po treningu klatki i tricepsa:

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 8,8,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie - 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie "W" - 12,10,10,8
- pompki na poręczach - 8,8,8,8

Środa: Barki + Biceps + Nogi

Barki:
- wyciskanie zza karku (atlas) - 12,10,8,8
- unoszenie ramion do przodu z linką wyciągu dolnego - 12,10,8,8
- "szruksy" - 12,12,12,12
- "arnoldki" - 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 8,8,8
- uginanie ramion chwytem młotkowym (kratownica) - 8,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 8,8

Nogi:
- przysiady na suwnicy - 12,12,12,10,8
- uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 12,12,12,12
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - 12,12,12

Piątek: Klatka + Plecy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,10,8
- rozpiętki na maszynie - 12,12,12,12

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12,12,12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12,12
- podciąganie na drążku do karku - 8,8,8

Dieta:

Co do diety to staram się ją trzymać ale nie zawsze jest czas więc po prostu staram się zjeść te 120g białka i 360g węglowodanów dziennie, co do tłuszczów to nie kontroluje ich aż tak bo jak na razie nie boję się zalania

Dziennik zakładam by poprawić ewentualne błędy i mieć porównanie na przestrzeni czasu Pozdrawiam Dr4gone.

Wycisk na płaskiej: 100kg
amen jak ty tyle wyciskasz to ja jestem papiezem
Wiem aż głupio brzmi ale to prawda...
cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze

Ok, nagram film telefonem i wrzucę tutaj, zaczynałem od 50kg i miałem przyrosty rzędu 10kg/mies., teraz trochę zwolniło, jutro zdam relacje z treningu pozdro

cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze
Ramzes17, paru moich kumpli tez mialo takie wyniki w podobnym czasie
wogole do setki nie ma trudno dojsc dopiero pozniej zaczynaja sie schody
nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy
hehe... może możliwe!!- filmik pokarze- ale Ramzes17, zauważ, że on jest też niski tylko 170 cm ;/
ja jestem w stanie uwierzyc, dzis na silce np. widzialem typa, ktory cisnal 120 a wygladal na max 65 kg i ogolnie sylwetka goscia z gimn, ale byl kolo 30 moze nawe wiec mysle, ze staz dosc duzy i sila naprawde mega jak na wyglad
nagraj film bo mi też ciężko uwierzyć
kolega też ćwiczy ok 7 miechów i ciska 130, ale waży 80kg nie 62
no wiem ze jest niski ale jakby wazyl z 70-75 to bym predzej w to uwierzyl niz z waga 62kg sa oczywiscie tacy co ciskaja 130kg ale kuwa to sa ziomy co trenuja juz troche i maja inna technike wyciskania sam ja prubuje wtracic w swoje treningi

nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy

moj brachol wazy 76kg a pcha 135

Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej
no troche dziwnie to wyglada.. kurfa to jest niesprwiedliwe! ale wiek tez duzo robi jezeli chodzi o sile.bo jak widze wlasnie takich kolesi z taka waga i z duzym rekordem na klate to starsi.choc on ma 18 ale to juz 3lata roznicy jezeli chodzi o mnie
Mój wczorajszy trening:
Niestety z powodu niedoboru snu (tak mi się wydaje), coś kiepsko wczoraj:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem: 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg
- wyciskanie sztangi na skosie w dół szerokim chwytem: 12x 70kg, 8x75kg, 8x75kg
- rozpiętki na atlasie: 12x35kg, 10x35kg, 9x35kg, 8x35kg

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12x45kg, 12x45kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12x50kg, 10x50kg
- podciąganie na drążku do karku - 8x

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:
http://youtube.com/watch?v=plxoetVfvTw
Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...

Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.
Ogólnie trochę słabo było z apetytem wczoraj
no zwracam honor
wprawdzie nie wypchnąłeś tego do końca ale widać że ci nie wiele brakuje, więc i tak dobrze
taka genetyka, ja np mam barki mocne

zmień tą diete jesli wogole to dietą mozna nazwac
masa pewnie Ci topornie idzie
No piątek więc piwko na mieście walnąłem a serki i kakao przed snem Co do diety to staram się trzymać ale nie zawsze wychodzi, ale postanowiłem się wziąść za siebie
ok nie spamujcie dr4gone, diete porzadna uloz i i tren bo cos mi nie pasuje w nim

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:
http://youtube.com/watch?v=plxoetVfvTw
Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...

ok luzzz tylko nie rób takiego mostka jak wyciskasz jak bedziesz dalej tak robił to bedziesz mieć problemy z kregosłupem, albo jak np wezmiesz załozysz sobie 130kg to moze ci cos strzelic w pleckach jak juz to zakładaj sobie pas ale i tak odradzam Ci takie podnoszenie

pozdro!!
Na tym filmie toty najwyżej próbujesz to podnieść
zgadzam sie z dareo,
na siłke chodze 3 pieprzone lata a mój rekord to 101 kg , wiem co ten ciezar znaczy

Wg mnie ten filmik udowodnił tylko ze " starasz" wziaśc te 100 na klate.
Sam to udokumentowałes. i widac ze jeszcze troche Ci do pełnego wyprostowania rak brakuje

No ale nic to powodzenia w dalszych ćwiczeniach .
Elo
nie widze filmiku
This video has been removed by the user.
tez wzuce jakies filmiki(chyba po cyklu) do dziennika zeby go urozmaicic

tez wzuce jakies filmiki(chyba po cyklu) do dziennika zeby go urozmaicic no przydałoby sie ,dzienniczek masz "TRAGICZNIE" monotonny .
moze i tak ale ja prowadze go przedewszytskim dla siebie, tak zeby mi odpowiadal i sie podobal nie bede przeciez co miesiac fotek dodawal

Dziennik Dr4gone

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum