alexisend
Witam.
Mam na imię Rafał a przezwiskiem mym jest właśnie Dzioobek. Mieszkam, uczę się i trenuję w małym miasteczku w północnej Polsce . Miasteczkiem tym jest Orneta w województwie warmińsko-mazurskim. Trenuje w piwnicznej siłowni lecz jest to siłownia zaopatrzona sprzętem po likwidacji profesjonalnej siłowni więc troszke sprzętu tam jest. Mam lat 17, a dokładniej to 17,5 gdyż urodzinki mam w styczniu ;-)
Przed zapisaniem się na tą siłownie ćwiczyłem u siebie w garażu lecz był to trening bardziej ogólnorozwojowy dzięki czemu miałem już lepszy start na początek treningów w nowej siłce.
Na bardzo poważnie trenuje ok.5 miesięcy i dzieki tym 5 miesiecy zrobiłem bardzo duże postępy !! ;>
Mój wzrost to ok. 178 cm
Waga i obwód bicepsa na dzień 5.2.2005 : 56kg. i 27cm w bicepsie ( byłem bardzo szczupły )
Waga i obwód bicepsa na dzień 3.6.2005 : 63kg. i 31,5cm w bicepsie.
Wymiary tylko te podaje gdyż innych nie mieżyłem ale na dniach reszte podam
Trenuje 4 razy tygodniowo, dietke mam ułożoną i staram się jej ściśle trzymać. Ja do tej pory to z suplementacji miałem jedynie Mass XXL z Trec Nutrition. Nie mam żadnych nałogów co pozytywnie wpływa na moje treningi. Alkohol pije jedynie przy jakiejś większej uroczystości ( 1 góra 2 browary ).
Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek: uda, łydki oraz biceps
Środa : najszersze i czworoboczne grzbietu oraz barki
Piątek : klatka oraz triceps
Sobota : brzuch oraz przedramie
W tym treningu jestem bardzo sumienny i jeszcze nigdy nie zdażyło mi się opuścić treningu :mrgreen:
Daje też moje fotki ( jedno jest po treningu - to te z karteczką 8) ) :
http://img.photobucket.co...bek88/przod.bmphttp://img.photobucket.co...bek88/plecy.bmphttp://img.photobucket.co...ek88/klatka.bmphttp://img.photobucket.co...ek88/brzuch.bmphttp://img.photobucket.co...ek88/biceps.bmpMoje dotychczasowe rekordziki:
wyciskanie - 65 kg
przysiad - 90kg ( mam stosunkowo mocne nogi ;-) )
martwy ciąg - 95 kg
POZDRAWIAM
[ Dodano: 04-06-2005, 9:14 ]
Napisz swoja diete...
zmien plan
pon - ok
wtorek - daj klate z tricepsem
piatek - grzbiet
sobota - barki+kaptury+brzuch
Czyli grzbiet robić sam? W sumie masz racje. :mrgreen:
Moja dietka ( tylko że nie mam podanych wag danych produktów )
1. Owsianka
2. kapanki z tuńczykiem ( ten jest w szkole )
3. makaron z piersią z kurczaka i z jakimś sosikiem
4. ( po treningu ) ryż najczęściej z jogurtem bądź jajecznicą
5. kanapki z szynką lub wędliną i z jakimiś warzywami.
I dziennie wybijam z 0,75 l. mleczka ;-)
Może być taka dietka czy coś zmienić ? Wszelkie rady jak najbardziej mile widziane.
Czyli grzbiet robić sam? W sumie masz racjeciesze sie ze moge pomoc - po to tu jestem i po to jest ten dzial...
Dzięki za pomoc. O wage postaram sie ale jeszcze nie teraz bo z kasą teraz u mnie troszke krucho. Ryżu jem zawsze 1 torebke = 100g makaronu mniej wiecej taka sama ilosc. Jesli chodzi o kromki to sa stosunkowo duze. Jak bede mial waga to napisze wszystko dokladnie. Pozdrawiam
[ Dodano: 06-06-2005, 5:56 ]
w wakacje spróbuje planu Armageddon i zobaczymy co z tego wyniknie ten trening nie dla ciebie tam trzeba miec odpowiedni straz treningowy ty go nie masz
rozpisz swoj trening dokladnie czyli jkaie cewiczenia ile serii powtorzen
na prawdę?? no jak tak to jeszcze poczekam a jaki powinien być staż przed zaczęciem tego planu? Teraz wyjeżdżam więc ilość serii, powtórzen i jakie ćwiczenia wykonuje na poszczególnych treningach napisze wieczorkiem a najpuźniej jutro. Pozdro
a jaki powinien być staż przed zaczęciem tego planu?taki ze nic juz ci nie bedzie szlo to wtedy go zarzucasz
Dzioobek, jak tam ostatnio efekty - idzie cos do przodu ?:> czy raczej stoisz w miejscu ?:>
Już po dzisiejszym treningu (klatka+triceps). Nieźle się dzisiaj wymęczyłem gdyż dzisiaj doszła już zamówiona ławka i jest to już na prawdę profesjonalny sprzęt wię trzeba było się na nim troszke wypocić :D:D triceps również spompowałem i to jest to co lubie najbardziej !! Co do efektów to z kazdym treningiem definicja mieśni jest coraz lepsza aczkolwiek z łapaniem masy jest troszke problem ( przez ostatnie 2 tygodnie ok. 0,5 kg złapałem). Czyli uważam iż efekty są i będą Co do treningu to jest on następujący:
Pon(nogi+biceps):
NOGI: przysiady ze sztangą - 4 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, 4 serie właściwe (z progresją ciężaru) od 8 do 6 powtórzeń w ostatnień serii. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 6 powtórzeń na nogę wspięcia na palce siedząc i stojąc - w kazdym z tych cwiczeń 5 serii po ok 25-35 powtórzeń.
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie rozgrzewkowe i 4 właściwe (z progresją ciężaru) od 8 powtórzeń do 6 w ostatniej serii. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie ( z progresją ciężaru ) od 8 do 6 w ostatniej serii. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - ciężar dobrany tak aby wykonać jedynie 6 powtórzeń 3 serie.
Wtorek wolny
Środa(klatka+triceps):
KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie rozgrzewkowe, 4 serie właściwe (z progresją ciężaru) od 8 do 4 powtórzeń w ostatniej serii. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń ( ciężar dobrany aby wykonać te 6 powtórzeń na maxa ). Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 6 powtórzeń ( cieżar dobrany aby wykonać tylko 6 powtórzeń )
TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe ( z progresją ciężaru ) od 10 do 6 powtórzeń. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 serie po 8 powtórzeń. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 6 powtórzeń.
Czwartek wolny
Piątek(grzbiet):
GRZBIET: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 4 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe ( z progresją ciężaru ) od 8 do 6 powtórzeń w ostatniej seri. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 6 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 6 powtórzeń oraz "martwy ciąg" 3 serie po 6 powtórzeń.
Sobota(barki+kaptury+brzuch)
BARKI: wyciskanie sztangietek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe (...) od 8 do 4 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 8 do 4 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 3 serie po 6 powtórzeń na rękę.
KAPTURY: wznosy barków 2 serie rozgrzewkowe i 6 serii właściwych (...) od 10 do 6 powtórzeń.
BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko po 25-35 powtórzeń 4 serie. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 4 serie. Skręty tułowia 4 serie po 50 skrętów. Skłony boczne 4 serie po ok. 50 powtórzen.
No to tak wygląda mój trening na cały tydzień. Myśle że jest nawet dobry. Jakby miał ktoś jakieś wątpliwości lub zastrzeżenia to prosze pisać. Wszystkie opinie są dla mnie ważne.
Pozdro :mrgreen:
[ Dodano: 11-06-2005, 9:59 ]
ja widze w treningu jesli on ma byc na mase pare bledow:)
po pierwsze po grzbiecie nastepnego dnia barki? ja bym nie dal rady:)
daj lepiej takie polcaznie :
Poniedzialek : Klata , triceps
Środa; Grzbiet, biceps, przedramie
Piatek; Barki , Kaptury, nogi
wedlug mnie caly trening jest zly nie dziwne ze masa nie idzie ...... trening bardziej na sile jest niz na mase jest ulozony jelsi chodzi o ilosci powtorzen
To ile powtórzeń robić w seriach 6-4 ?? Tak bedzie dobrze? A tak szczerze to wedlug mnie barki po grzbiecie wcale nie ida tak ciężko. A tak poza tym to ile ty chcesz łapać masy w 2 tygodnie ? :twisted: 0,5 kg moze nie jest czyms rewelacyjnym ale jest to wedlug mnie w miare zadowalajacy wynik. No ale nie jestesmy tu po to zeby sie kłucic :D:D Dzieki za rady.
To ile powtórzeń robić w seriach 6-4 no tyle to za malo 8-12 wydaje mi sie najlesza iloscia
to zalezy - ja lubie przedzial 6-8 powt. w serii :-) dobrze idzie wtedy :-)
Dzieki za rady ;-) spróbuje robic wiecej powtórzeń w serii, mam nadzieje ze niezle bedzie wchodzilo
[ Dodano: 13-06-2005, 6:58 ]
Heyah, dzisiaj sie mierzylem i oto moje dotychczasowe wymiary. Troche ceinkie ale kazdy od czegos zaczyna
Udo: 52 cm.
Łudka: 34 cm.
Przedramie: 29 cm.
Biceps: 31,5 cm.
Klatka: 96 cm.
Brzuch: 72 cm.
Kark: 35 cm.
O w morde sorry ale zapomnialem zmienic nicka. :oops: Zalozylem ten nick gdyz chcialem sprawdzic co to te myki w podpisach no juz wiem. A więc te wymiary są moje. Czyli:
Udo: 52 cm.
Łudka: 34 cm.
Przedramie: 29 cm.
Biceps: 31,5 cm.
Klatka: 96 cm.
Brzuch: 72 cm.
Kark: 35 cm.
Sorry za kłopot. POZDRO !!!!
Przedramie: 29 cm.
Biceps: 31,5 cm. dziwna proporcja:) biceps malo wiekszy od przedramienia;)
-> Dzioobek - zauwazylem pewna niescislosc w dacie, przy wymiarach bica i wagi w Twoim pierwszym poscie tego tematu. popraw to, jesli mozesz.
---
adasko - sluszna uwaga. hehe.. a moze przedramie jest stosunkowo za duze w porownaniu do bica moze znowu wkradl sie jakis blad?
z ty przedramieniem to jest na prawde, coz poradzic tak juz jest. a z data faktycznie blad powinna byc druga dana: 3.6.2005. JUZ POPRAWIAM
[ Dodano: 16-06-2005, 6:42 ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl