alexisend
Witam wszystkich
Dziennik zakładam głównie z powodu poprawy motywacji do ćwiczeń, – której za często mi niestety brakuje.
O mnie:
Mieszkam i studiuje w warszawie.
Wiek: 21
Wzrost: 186 cm.
Waga: 95 kg.
Brzuch: 100 cm.(!)
Klatka: 107 cm.
Biceps: 34 cm.
Udo: 63 cm.
Zatłuszczenie: ok. 24% (!)
Cel:
Cały czas poprawiać powyższe statystyki. Wiek niestety nie zmaleje, ale mam nadzieje, że masa ciała i jej zatłuszczenie trochę spadnie;)
- likwidacja sporej tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu i „schabach”
- biceps do 40cm
- budowa czystej masy mięśniowej
- rozbudowanie klatki
- zadbanie o poprawny wygląd całej muskulatury ciała
Wrzesień 2007 – Marzec 2008 – budowa czystej masy mięśniowej
Marzec 2008 – Maj 2008 – redukcja tkanki tłuszczowej
Maj 2008 - ????? – ponowna budowa czystej masy mięśniowej
Siłownia:
Na razie ćwiczę w siłowni domowej:
- ławeczka pod sztangę
- ławeczka skośna
- modlitewnik
- sztangielki
- 2 gryfy
- obciążenie ok. 100 kg.
Od stycznia planuje treningi na prawdziwej – full wypaśnej siłowni.
Staż:
Ćwiczę w sumie od około 2 lat – ale ze sporymi przerwami. Ostatnie pół roku miałem przerwę – przez problemy zdrowotne. Poważnie zacząłem ćwiczyć od początku września
Trening:
Pierwszy dzień: Poniedziałek
Plecy (grzbiet):
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 serie 8-12powt.
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
- Uginanie ramienia ze sztangi na „modlitewniku" 4 serie po 8powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.
Drugi dzień: Środa
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie sztangielki „za ucho” 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
Brzuch:
- Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
- Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.
Trzeci dzień: Piątek
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.
Suplementacja:
Białko Ostrowia 80, tauryna, witaminki
Dieta:
I tu jest problem. Nie wiem jaką dietę zastosować – żeby zbudować ładną mase mięśniową a przy tym nie zatłuścić się jak świnia. Licze na jakąś pomoc z waszej strony
Zdjęcia:
Na razie nie ma się czym chwalić. Zdjęcia będą jak ładnie się zredukuje – na początku czerwca 2008
gynnek, - obadaj do działu odżywianie i tam jest kilka podwieszonych diet. możesz je według własnych upodoban zmodyfikowac, a potem je wstawić tutaj do oceny! POZDRO
ok zaraz coś ogarne ale takąbardziej masową tą diete teraz?
jakies proporcje węgli, białka i tłuszczu?
i jeszcze mam pytanko. trening mam rozłozony na 3 dni - a chciałbym zeby klatka byla lepiej rozbudowana niz reszta mięsni. moge ją ćwiczyc tez w te dni kiedy jestem na siłowni a w planie tego nie mam? czy to w czyms przeszkadza?
a chciałbym zeby klatka byla lepiej rozbudowana niz reszta mięsni. moge ją ćwiczyc tez w te dni kiedy jestem na siłowni a w planie tego nie mam? czy to w czyms przeszkadza?wiecej nie oznacza lepiej, przetrenujesz się i bedzie ejszcze gorzej
jakies proporcje węgli, białka i tłuszczu? masz gotowe diety w dziale Odżywianie
Tak więc nastał wielki, cudowny, pełen sukcesów rok 2008 :D:D
w związku z tym zainwestowałem kupe kasy w zajebistą siłownie.
dzis byłem sie poruszac, obadać sprzęt - od jutra zaczynamy
jutro tez podam wymiary, trening i dietke.
jedziemy
Waga: 97,2 (!) - święta + 2,2 kg
Brzuch: 101 cm. (!) - święta + 1 cm
Klatka: 107 cm. - jak było
Biceps: 35 cm. +1 cm
Udo: 63 cm.
taki są wyniki w porownaniu z ostatnimi ;] bez rewelacji - ale zakładając ze nie swiczyłem połowe grudnia i n a w p i e r d z i e l a ł e m sie strasznie przez pare dni świąt to nie jest zle - mogło byz gorzej.
to jedziemy teraz trening.
Pon: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramię;
Środa: wolne;
Czwartek: uda, łydki; brzuch
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: wolne
Niedziela: basen
poszczególnych ćwiczen nie będe opisywał - bo większosc robie na maszynach (zajebistych maszynach zajebistej firmy wyprodukowane w zeszłym roku. sprzęt jest kosmiczny - wymusza optymalną pozycje ciała w trakcie cwiczenia. )
dietka jest , jedna z podwieszonych troszke zmodyfikowana na mniej węgli i kalorii
wiecie juz jak cwicze - ale oczytwiscie bez pytan z mojej strony się nie obejdzie
dodam jeszcze tylko, ze cwicze przewaznie rano przed szkołą - ok 8 - 10 lub 10 - 12.
i teraz pytania:
1. kiedy brac wityaminy?
2. kiedy brać life energy
3. kiedy brać amino (5500 olimpu)
4 kiedy pić białko
narazie tyle
pozdro 600
kiedy brac wityaminy? ^^ po śniadaniu
comiesięczny raport
stan na 1 Lutego 2008r.
Waga: 93,5 kg - 3,7 kg
Brzuch: 98 cm - 3 cm
Klatka: 107 cm. - jak było
Biceps: 35 cm.
Udo: 63 cm.
bez większych zmian. troche tłuszczu chyba poleciało - prawie 4 kg
troche martwi mnie, ze klata nie rośnie.
mam nadzieje, ze 1 marca wyniki będa, duzo lepsze - bo od poniedziałku jade cykl na pirogronianie krety
pozdro. duzi rośnijcie
dawno mnie tu nie było - ale powracam troche się pozmieniało - chyba na lepsze. troche tłuszczu spadło . . . mięśni też ;] waże 85 kg czyli bardzo poprawnie
na silownie wróciłem 1 października - 3 miesiące nie ćwiczyłem (lipiec, sierpien, wrzesień) - w tym tyg sie pomierze, zrobie foty i jedziemy o treningu tez napisze na dniach
z ostatniego powrotu na siłownie znowu wyszło wielkie gówno. popier***** sie w zyciu osobistym, zawodowym, brak kasy na silownie, odzywki - ale juz sie wyprostowałem od 1 stycznia cisne na silownie (no moze od 2) jest hajs na odzywki, jest motywacja i 1500 postanowien noworocznych mam zamiar wytrzymac do konca roku (2009) - i mam nadzieje, ze poźniej juz samo pojdzie.
wymyśliłem, ze każdego 1 dnia miesiąca będe robił sobie fotr (brzuch i plecy) - ale wrzuce je dopiero ostatniego dnia 2009 roku - zeby zobaczyc jakie zmiany zaszły
juz teraz zaczynam ogarniac trening, co robic, czego nie, co jesc itp. . .
napisze więcej jak będe miał więcej czasu.
a więc zaczynamy:
zdjęcia juz zrobiłem ale tak jak pisałem wcześniej wrzuce je jak wytrzymam do konca roku
Dieta - żadna konkretna. wiem co jem i kiedy. moja praca nie pozwala na zachowanie diety w 100 %
Waga: 91 kg
Wzrost: 186 cm
Trening na styczen i luty. bez suplementacji. jakieś uwagi? pozdro
Poniedziałek:
KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 8 x 8 (progresja)
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8
- wyciskanie na maszynie 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
TRICEPS
- ściąganie drążka z wyciągu wąskim nachwytem 4 x 8
- maszyna 4 x 8
NOGI
- łydki maszyna 4 x 8
- dwugłowy uda maszyna 4 x 8
- czworogłowy uda maszyna 4 x 8
BRZUCH
- maszyna 4 x 20
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Wtorek:
PLECY
- ściąganie d[color=33FF33]rążka z[/color]a plecy w siadzie 4 x 8
- maszyna lędźwie 4 x 8
- ściąganie łopatek na maszynie 4 x 8
BARKI
- maszyna 4 x 8
RAMIONA
- maszyna 4 x 8
BICEPS
- unoszenie sztangi łamanej 4 x 8
- uginanie ramion z hantlami 4 x 8 na każdą rękę
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym wąskim podchwytem
BRZUCH
- maszyna 4 x 20
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Środa:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Czwartek:
KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 8 x 8 (progresja)
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8
- wyciskanie na maszynie 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
TRICEPS
- ściąganie drążka z wyciągu wąskim nachwytem 4 x 8
- maszyna 4 x 8
NOGI
- łydki maszyna 4 x 8
- dwugłowy uda maszyna 4 x 8
- czworogłowy uda maszyna 4 x 8
BRZUCH
- maszyna 4 x 20
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Piątek:
PLECY
- ściąganie drążka za plecy w siadzie 4 x 8
- maszyna lędźwie 4 x 8
- ściąganie łopatek na maszynie 4 x 8
BARKI
- maszyna 4 x 8
RAMIONA
- maszyna 4 x 8
BICEPS
- unoszenie sztangi łamanej 4 x 8
- uginanie ramion z hantlami 4 x 8 na każdą rękę
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym wąskim podchwytem
BRZUCH
- maszyna 4 x 20
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Sobota:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Niedziela:
Basen
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
O prosze jaki powrot, po rocznej przerwie
no coz- powodzenia!
(nie)dziękuje
a jak z tym treningiem? coś nie tak jest?
pozdro
tragedia plan dopiero teraz spojrzalem.
po 1) na jednej sesji rob max 2 partie miesniowe + ew. brzuch
po 2) kazda partia raz w tygodniu wystarczy
po 3) wracasz dopiero do cwiczen to duze partie 12 i male 8 spokojnie starczy
po 4) nawet pierwszy miesiac powinienes ogolnorozwojowke pojechac aby przyzwyczaic organizm do wysilku.
Jako 4 dniowy split to mozesz zrobic:
1) klatka, przod bok barkow
2) plecy, tyl barkow
3) --
4)nogi
5) ramiona
lub
1) klatka
2) plecy
3) --
4) barki tric
5) nogi bic
lub tez zobacz w podwieszonych jest troche mozliwosci
Zgadzam się z GuZu. Z takim planem to byś się zajechał krótko mówiąc i szybko stracił motywację. Jeśli chcesz robić na brzuch 6 Weidera to odpuść sobie dodatkowe treningi na brzuch. Mimo szybkiej regeneracji brzucha, będzie to za dużo. No ale niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą
powaznie tylko raz w tyg jedną partie ćwiczyć? moim skromnym i niedoświadczonym zdaniem to troche marnowanie czasu zawsze lepsze efekty widziałem, jak ćwiczyleklate np 2 razy w tyg. tak samo z bicepsem. to, co pisze jest pewnie bzdurą - ale nie ma w tym chociaz 20% racji?
na bombie to moze i masz racje ale nawet taki plan na bombie to masakra, ogolnie trening caly do zmian przyklady podal waski, a mozliwosci splitu 4 dniowego sa wyjebane takze podaj jakies ustawienie proponowane przez ciebie jak co to sie poprawi dobierze sie cw i bedzie glanc bo ten twoj trening to nie zdatny, raz w tyg dopierdalasz miesien tak ze tydzien odpoczywa 2x dopierdolisz tak jak ty chcesz np klate to po miechuu bedziesz zdychac albo kontuzje zlapiesz
OK. to troche zmodyfikowałem jak teraz to wygląda?
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków + A6W
Wtorek: plecy + tył barków + kaptury + A6W
Środa: A6W
Czwartek: triceps + biceps + przedramie + A6W
Piątek: nogi + A6W
Sobota: A6W
Niedziela: A6W + basen
Poniedziałek:
KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 8 x 8 (progresja)
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8
- wyciskanie na maszynie 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
BARKI
- maszyna 4 x 8
RAMIONA
- maszyna 4 x 8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Wtorek:
PLECY
- ściąganie drążka za plecy w siadzie 4 x 8
- maszyna lędźwie 4 x 8
- ściąganie łopatek na maszynie 4 x 8
BARKI (tył)
- maszyna 4 x 8
- kaptury 4x8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Środa:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Czwartek:
BICEPS
- unoszenie sztangi łamanej 4 x 8
- uginanie ramion z hantlami 4 x 8 na każdą rękę
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym wąskim podchwytem
TRICEPS
- ściąganie drążka z wyciągu wąskim nachwytem 4 x 8
- maszyna 4 x 8
PRZEDRAMIE
- maszyna 4 x 8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Piątek:
NOGI
- łydki maszyna 4 x 8
- dwugłowy uda maszyna 4 x 8
- czworogłowy uda maszyna 4 x 8
- suwnica 4 x 8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Sobota:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Niedziela:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
BASEN 1h
I prosze o podpowiedź - czy te 8 powtórzen to nie za mało troche - jak cwicze dane partie tylko raz w tyg?
dalej zle
jak juz decydujesz sie na
bic i tric styka po 9 serii w 3cw po 3s progres 12-8a po polsku master? ile serii po ile powt bo nie zaczaiłem zabardzo
9 serii na bic i tric czyli
3cw przykladowo
unoszenie ramion ze sztanga 12-10-8 <-ilosc powt progresja ciezaru
unoszenie hantli mlotkowo 3x10 staly ciezar
unoszenie hantla w oparciu o kolanko 3x10 staly ciezar
i masz 9 serii rozmieszczonych w 3cw po 3 serie z przedzialem 12-8 powtorzen, badz przy duzych partiach 12-6 powtorzen schodzisz co 2 powt albo od 15-tki i tak j/w napisalem
a po polsku master? ile serii po ile powt bo nie zaczaiłem zabardzo 3 cw po 3 serie
mc = martwy ciag
15 - 8 czyli pierwsza seria 15 druga 12 trzecia 10 czwarta 8 powt
przysiady 12-6 czyli to samo co w suwnicy
Poniedziałek: nogi + A6W
Wtorek: klatka + przód i boki barków + A6W
Środa: A6W
Czwartek: triceps + biceps + przedramie + A6W
Piątek: plecy + tył barków + kaptury + A6W
Sobota: A6W
Niedziela: A6W + basen
Poniedziałek:
NOGI
- łydki maszyna 12-10-8-6
- dwugłowy uda maszyna 12-10-8-6
- czworogłowy uda maszyna 12-10-8-6
- suwnica 12-10-8-6
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Wtorek:
KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 15-12-10-8
- wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8
BARKI
- maszyna 4 x 8
RAMIONA
- maszyna 4 x 8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Środa:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Czwartek:
BICEPS
- unoszenie sztangi łamanej 12-10-8
- uginanie ramion z hantlami 3x10 staly ciezar
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym wąskim podchwytem 3x10 staly ciezar
TRICEPS
- ściąganie drążka z wyciągu wąskim nachwytem 12-10-8
- maszyna 12-10-8
PRZEDRAMIE
- maszyna 4 x 8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Piątek:
PLECY
- ściąganie drążka za plecy w siadzie 12-10-8-6
- maszyna lędźwie 4 x 12
- ściąganie łopatek na maszynie 4 x 10
BARKI (tył)
- maszyna 4 x 8
- kaptury 4x8
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Sobota:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
Niedziela:
BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)
BASEN
Codziennie jak bedziesz robic A6W jak wytrzymasz no to brzuch marzenie bedzie za pol roku przyszlo mi zyczyc powodzenia i chcial bym zobaczyc efekty
a więc jakies 3 dni temu przestalem robi 6 weidera wkurzylo mnie to strasznie bo juz ponad 10 dzien jakos mialem nie wiem, czy zaczynac od początku, czy robic dalej - np 12 dzien?
Eeee... słyszałem, że wiele osób śmieje się z tej całej 6. To zajeżdża brzuch strasznie... Po to, by mieć ekstra brzuch nie trzeba pracować codziennie do upadłego. No ale jak chcesz to rób. Lepsze to niż nic nie robić. Moim zdaniem normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu + dieta i aeroby i masz sześciopak do wakacji Tylko trzymać się zaleceń tylu - najpierw dół, później skośne, na końcu góra.
a co inni myślą o a6w ;>
hmm. kumpel studiujący AWF ostatnio chwalił strasznie tą szustke weidera... Dlatego też planowałem ją robić ale na rym forum mi jej odradzono więc nie wiem...
bo zapewne bys jej nie skonczyl a te bajki ze krata sie pojawia to mit no chyba ze masz dobra dietke, ale wysilek jaki trza wlozyc w a6w mozna przelozyc na zwykle brzuszki i ogolny trening brzucha.
ja tam sobie chwale 6 weidera. Zrobilem kiedys 20 pare dni(niecale 30 jakos) i widzialem juz postepy. Dlatego tez zaczynam za 2 tygodnie, skoncze a6w i wale norm trening brzucha zeby do wakacji sie wyrobic
1 luty - musze sie wyspowiadac ;]
ćwicze dalej 4x w tyg. robie za mało brzucha. ale jest ok
jutro zrobie kolejne zdjecie i mam nadzieje, ze jak dotrwam do konca roku to je wszystkie tu wrzuce pozdro 600
mamy 5 marca - cwiczymy dalej planuje nabyć drogą kupna jakies odzyweczki - ale nie wiem jeszcze jakie kreatynka by sie przydała jakas moze mono albo pirogronian jakis. kolega mnie nakręca na jakąś mocna krete - albo na stacka, ale czy jest sens? nie lepiej zaczac od mono albo piro? + jakis energetyk (wlasnie jaki) - sprawa wyglada tak, ze pracuje do 20 i od razu jade na silke i taki zjebany jestem ze mi sie po prostu nie chce. a chcialbym kopa jakiegos dostac zeby pocwiczyc troche. co polecacie?
zdjęc nie zrobiłem ;] - ale rosne
to czekam na odp - co kupic kasa jest - wiec zaproponujcie cos
dzieki , pozdro
ale spokojnie - nie wszyscy na raz. . . dajcie innym do glosu dojsc ;];];]
widze, ze dawno mnie tu nie było. od marca sie troche pozmieniało.
od piątku chudniemy. dyma burn + bialeczko + dobre aminki
duzo aerobów i a6w ;]
będe starał się pisać codziennie - bardziej motywacyjnie dla mnie niz informacyjnie dla was - ale moze cos mądrego wyczytacie
cel 85 kg. (teraz jest 93)
niedziela. 02.08.09
pobiegałem wieczorkiem ok 30 min, poźniej a6w i tyle.
wystarczy, bo taki był plan.
czekamy na jutro
poniedziałek. 3-08
pobiegałem 25 min + a6w dzien 6
wtorek.
trening siłowy, klatka, biceps
a6w dzien 7
daj jakis lepszy ten wypis z treningu bo piszesz "trening siłowy, klatka, biceps" podaj jakie cwiczenia robisz i jakiego ciezaru uzywales na tej sesji treningowej , zeby mozna bylo zobaczyc czy jest jakis progres
spoko tak zrobie. ale dzis dałem ciała nie zrobiłem nic nawet a6w mega chujowy dzien w pracy i odechcialo sie wszystkiego
mam prośbę. pewnie malo ludzi to czyta co ja tu skrobie, ale spróbuje.
W jaki sposób mam określić dzienną ilosc białka, węgli i tłuszczy do diety?\
wiem, ze to sie liczy w stosunku do wagi ciała.
wiec waze 91 kg, chce zredukowac do 85.
pomozcie ile białka, wegli i tluszczu potrzebuje dziennie - zeby było ok ;]
dzieki
białko daj tak z 2g na kilogram masy ciała , 3g wegli na kg masy ciała , a tluszcze 1g
jak chcesz redukowac to musisz ograniczyc spozywanie węgli
ograniczyc do 3g tak?
czyli mniej - więcej cos takiego:
Bialko: 180g
Węgle: 270g
Fat: 90g (nie za duzo?)
ok?
a tak poza tematem . . . własnie wziałem 2 tabl. Dyma Burna - i . . . nic moze troche pobudzony jestem, ale poza tym ok. zawsze brałem 1 tabl - i chcialem zobaczyc jak sie bede po 2 czuł - bez zmian ;] ale moze sie cos zmieni bo łyknałem 30 min temu. dam znac. pozdro
własnie zrobiłem a6w dzien 8 wiem, ze nie powinno sie przerywac ale ja bez przerwy nie dam rady chyba;] nie chodzi o wytrzymalosc, tylko o motywacje dlatego tu sobie pomagam. nawiązując do tego, co napisałem wczoraj - 2 tabl dyma burn . . . . i nic nie czulem zeby cos ze mna sie stało ;/ normalne li to ?
ja a6w robiłem 4 razy w tygodniu, w dni treningowe tylko i też byłem zadowolony. Jeżeli chodzi o dyma burn, jeżeli nie czujesz dwóch tabs to zwiększ do 3 proste
dzien 9 za mną dzis 10 wieczorem tez planuje pobiegać . . . nie jest zle . . .
chociaz wczoraj 4 piwka poszły
piwko nie idzie w parze z cwiczeniami niestety staraj sie ograniczac lub wcale niepic
diablo08, uwazaj bo zaraz przyjdzie ramzes i ci powie ze mozna pic
kosior, to samo chcialem napisac...
do 2 browarow spoko, ale wiecej to juz troche szkoda wysilku na sile przynajmniej na mnie to tak dziala
kosior, kazdy ma prawo sie wypowiadac prawda
heyah heyah. dawno sie nei . . . pisalismy ;]
umknęła mi ta stronka przez ostatnie poł roku, ale siłownia nie umykała
tak więc mam nadzieje ze wracamy na stronke - i bedziemy pisac czesciej niz raz na pol roku. wracając do poprzedniego tematu - to schudłem do 86 - tak jak chciałem
dyma burn gówno dał - nie czułem go nawet przy 3
od tamtego czasu bywam na silowni ok 3-4 razy w tyg
jest dobrze. cycki rosną.
od stycznia jest plan - mam troche kasy do wydania na suple - chce jakiegos stacka przed i po treningowego.
nie wiem czy zdecydowac sie na shock therapy czy nano vapoor (przed) i storma i anabolic halo (po)
co polecacie? moze cos innego? do tego oczywiscie bialko i aminki universala.
ja jadlem ST i na mnie dziala. co 2 tygodnie zwiekszalem porcje o pol miarki az doszedlem do 2 miarek. takze polecam
Przyrostów życzę
hehe dzięki, będe rósł. duży, okrąglutki ;]
jak z tymi stackami - pomozecie mi?
shock therapy vs nano vapoor (przed treningiem)
storm vs anabolic halo (po treningu)
hehe dzięki, będe rósł. duży, okrąglutki ;]
Okrąglutki to może nie aż tak
szok i sztorm
ok ok a jakies aminokwasy dobre do 100 zł tak zeby na miesiac 2 starczylo?
oj chyba dawno mnie tu nie było.
napisze dla formalności ;P jest OK.
silownia 3x w tyg.
jestem na cyklu (Mass Cycle, NO shotgun, BCAA, Carbo, Białko) i juz
dobrze jest, jeszcze mi zostało Mass Cycla na jakies 3 tyg.
po tych 3 tyg planuje zacząćzrzucać fat - waze teraz ok 93.
motywacje mam zajebistą bo się załozyłem ze znajomym ze do pierwszego maja schudne do ... 83 kg :D:D
mam nadzieje, ze przez prawie 2 mce sie uda 10 kg zrzucic. nie powinien byc to duzy problem bo 2 lata temu w 3,5 miecha 16 kilo spadło
damy rade.
oczywiscie kilka porad będzie koniecznych z waszej strony - bede pisał w odpowiednich działach a linki do pytan zaraz tu wkleje
pozdro 650
tak więc link do moich pytan jest tu ;]
http://forum.suplementy.p...atu-vt24957.htmod 1 zaczynam aktualizacje dziennika codziennie
codziennie tez będe robił 1 zdjęcie, zeby pod koniec kwietnia pokazać efekty
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl