alexisend
Wymiary (przed cyklem)
wzrost : 182 cm
waga : 72 kg
klata : 101 cm
biceps : 32 cm
pas : 82 cm
Trening
poniedziałek : klata + tric + brzuch
środa : plecy + bic + przedramie
piątek : barki + kaptury + nogi
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w dół] (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
Triceps
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (3x)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami (3x)
Brzuch
a6w
Plecy
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
Przyciąganie drążka w siadzie (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
Biceps
Uginanie na modlitewniku (maszyna) (3x)
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (4x)
Barki
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Kaptury
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) (4x)
Nogi
Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (3x)
wyciskanie ciężaru (na maszynie) po ukosie do góry (3x)
ps. nie kłade dużej uwagi na treningi nóg !
Dieta
Jeżeli chodzi o diete to stosuje diete z podwieszonych ( dla mnie wagowo) w 90 %
Suplementy
prosze o komentowanie o mowienie co jest żle ... zeby po prostu ktos poprawil moje błędy
nie kłade dużej uwagi na treningi nóg ! czemu przy masowce sa one bardzo bardzo wazne
tzn wiesz ... ćwicze te nogi ... robie 2 cwiczenia i do tego sie op.ie.rda.lam... moze i czas to zmienic
ladnie, jestem podobny do Ciebie moze torszke cienszy ale ladnie
moj bic sie chowa
Prosze zeby ktos powiedzial czy mam jakies bledy w treningu i ewentualnie naniosł poprawki
do bicepsu dozuc jeszcze uginanie ramion na przemian hantlami (młotki)
barki :
wyciskanie sztangi zza głowe
wyciskanie sztangi nad głowe
wyciskanie sztangi przed głową (opuść troche ławke)
rób po 4 serie a nie po 3 to moje uwagi co do treningu
Na nogi robisz tylko 6 serii i jeszcze piszesz ze sie op... nie dobrze
rób poprawnie minimum 9
na nogi proponuje ci takie ćwiczenia:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 razy
wspiecia na łydkach ze sztanga w poadzie 4 serie po 10
przysiady do pozycji klęczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie 4 serie po 10(to ćwiczenie wchodzi na tył ud i pośladki)
na duzepartie 12 seri a na male 9 ... barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii ;/
Ja proponuje nogi w następujący sposób :
Uda :
Przysiady 12 / 10 / 8 / 6
Prostowanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Suwnica 12 / 10 / 8 / 6
Zaginanie nóg maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Łydki:
Wspięcia na palcach 4 x 12
barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii barki zalicza sie do duzej partii
na duzepartie 12 seri a na male 9 ... barki są małą partia czyli dobrze mam 9 serii ;/Na barki rob 12.. one sie skladaja z 3 aktonow
Koksik zrób tak:
-Wyciskanie w górę z klatki/zza karku- 4 serie progresja
-Wzniosy hantli na boki stojac lub siedzac- 4 serie staly cieżar po 12 powt.
-Wzniosy hantli przed siebie na przemian/ wzniosy sztangi przed siebie do poziomu (jesli wyciskanie zza karku) LUB wzniosy hantli w opadzie/lezanie na lawce skosnej (jesli wyciskanie z klatki)- 4 serie- 8-12 powt
plus kaptury:
-sztruksy sztangą/hantlami- 4 serie jak wyglądają te" sztruksy" ??
to wyciskanie zklatki i zza karku to na siedząco ?? i robic to na tej maszynie ( ona sie zwie cos tam smitha) ??
czyli moj trening jest ok?? na barki wstawie cwiczenia , ktore mi podsunął Guzu a na biceps dorzuce "uginanie ramion na przemian hantlami (młotki) " wychodzi na to ze na bica jest tyle samo cwiczen co na plecy bądz klate ;/ zdaje mi sie ze cos jest nie tak
ak wyglądają te" sztruksy" ?? Stoisz trzymasz w rekach hantle badz sztange (przed lub za soba) i podnosisz tylko ruchem barków w górę.. mam nadzieje, że zrozumiałeś
Koksik_,
Co do treningu nie podobaja mi sie barki ;]
koniu litości.. czytaj posty wyzej...
Koksik_, napisz w dziale trening to co chcesz zmienic w planie bo juz zmeczony jestem i nie chce mi sie czytac tylu wypowiedzi chyba ze jutro jak nie zapomne zajrze tu i przeczytam all, pozdrawiam
Koksik zrób tak:
-Wyciskanie w górę z klatki/zza karku- 4 serie progresja
-Wzniosy hantli na boki stojac lub siedzac- 4 serie staly cieżar po 12 powt.
-Wzniosy hantli przed siebie na przemian/ wzniosy sztangi przed siebie do poziomu (jesli wyciskanie zza karku) LUB wzniosy hantli w opadzie/lezanie na lawce skosnej (jesli wyciskanie z klatki)- 4 serie- 8-12 powt ten trening tez mi sie nei podoba, poza tym komentuje to co ma w dzienniku czyli jego oficjalny trening.
Koksik_, słuchaj sie konia bo to koks roku 2007
Sprawdź jego fotki to zobaczysz rezultaty
hehehe wiem stary widziałem ;] Koń to dziecko azerbejdżanu
Koniu ... wcale nie pomagasz tylko sie wymądrzasz ;] napisz konkretnie co zamiast czego albo h.u.j wie coś
przeciez ci napisalem i podalem jak imo masz cwiczyc barki.
mozesz powiedziec jak wyglada cwiczenie "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyji" albo zapodac linka
na kulturystyka atlas bedzie ale narazie gify nie dzialaja
bierzesz sztange i stoisz z nia i trzymasz na wyprostowanych rekach przed soba (kolo kolan)
dosc waski uchwyt zeby nie bylo i podciagasz ja do szyji zginajac rece w lokciach caly czas waski uchwyt .no
skoro takiś mądry to mi powiedz jak wygląda z kolei cos takiego "wzniosami na lawce rzymskiej " o!
Tutaj masz dość dużo ćwiczeń na barki z gifami jak wyglądają :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7
koksik ja bym ci nie radził ćwiczyć tak jak koniu podpowiada bo cie wy.jebie tak jak jego i co zrobisz?
heh ... Wojaczku , chyba zapomniales dodac, ze gify h.u.j strzelił
a więc... dzis bylem na siłce, robilem barki, kaptury
trening wyglądał tak :
barki:
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie naprzemienne chantli przed siebie (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
kaptury:
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) (4x)
Unoszenie sztangi (4x)
ps. musze powiedziec ze pompa byla duza i bardzo dobrze sie czuje z tym planem ... jezeli jednak nadal cos jest zle prosze o poprawe
Sorki myślałem że to tylko u mnie sie nie ładują btw według mnie możesz wywalić unoszenie sztangi i na kaptury zostawić tylko szrugsy.
musze powiedziec ze po treningu, ktory byl w srode (na plecy) troszku mi je rozsadzilo ... tzn. widac roznice gołym okiem głownie na motylach i jestem z siebie normalnie dumny
normalnie pudzian ze mnie
jakas dziwna pustka zapanowala w moim dzienniczku;] juz sie nie moge doczekac poniedzialku (wreszcie silownia)
wrzuc wiecej razy trening w tygodniu np:4 jaq ćwicze od poniedziałku do piątku i ładnie se w pi.zde wstawiam a w sobote i niedziele sie nudze bo nie mam co robić
hehe 3-4 razy w tyg to max ... poczytaj sobie faq to sie dowiesz dlaczego ;] mam plan rozlozony na 3 dni i jest git...
ps. mysle, ze okolo 70-80% ludzi z tego forum cwiczy 3x w tyg ;] pozdro
wrzuc wiecej razy trening w tygodniu np:4 jaq ćwicze od poniedziałku do piątku i ładnie se w pi.zde wstawiam a w sobote i niedziele sie nudze bo nie mam co robić no to ladna regeneracje musisz miec ;p
dobra regeneracja podstawa dobrego treningu ;]
czyli max 3-4 dni ;p cwiczen oczywiscie ;]
to chyba ja musze zmienić heh
nadeszla ta pora
dodam fotke ... powiedzcie co myslicie o moich łapkach ... bo samemu oceniac jest sie trudno ... ja osobiscie sądze ze jak na 4 miesiace cwiczen to całkiem całkiem ...
http://img413.imageshack....p1010276gk2.jpg
No ręce jak ręce Nie wiele się da tutaj zobaczyć. Mogłeś zrobić zdjęcie jak napinasz to by można więcej mówić. Nie jest źle według mnie
fotki wrzuce na dniach... bo aparat mi poszedl ;/ ale narazie mowcie co myslicie o tej focie
a oto moj poprawiony trening... oczywiscie przy pomocy Joksa
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (4x)
rozpiętki (4x)
triceps:
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi (3x)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką (3x)
pompki (3x)
plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując chwyt neutralny (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda (3x)
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
podciąganie sztangi do brody stojąc (3x)
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą (4x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami (4x)
nogi:
przysiady w wykroku ze sztangą na barkach (3x)
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej (3x)
uginanie podudzi leżąc (3x)
prostowanie podudzi siedząc (3x)
Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)
spoko trening ale co do barków to brakuje mi tam wyciskania sztangi zza karku siedząc
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) przeciez ma to .
koniu nie odróżniasz sztangi od hantli?
koniu nie odróżniasz sztangi od hantli? a co to za roznica? przeciez te same miesnie pracuja w tym cwiczeniu, ba hantle sa nawet lepsze dla poczatkujacych bo bezpieczniejsze i mniejsze prawdopodobienstwo ze naderwie sobie miesien.
jesli nie wiesz takich rzeczy to boje sie poznac twoj trening.
no nie powiedział bym ze to to samo. a ty koniu weź sie tak nie mądruj spójrz na swoje fotki ty musisz miec zajebis.ty trening ze tak cie wyje.bało
za to ty masz sylwetke Coolemana..
idz chlopie przeczytaj co napisales pomysl i wroc..
to ze wyglada jak wyglada to jest sprawa
a argumenty podal imo dobre
Mroczny_ryj a czym według Ciebie to sie różni? to jest to samo ćwiczenie i działa na tą samą część barków
ok pomyliłem sie ok na temat treningu ja sie nie wypowiadam
hmm... czyli trening mam w miare dobry ?? fajnie ... Joks to Joks jednak
Dobra nie najeżdżajcie go tak, każdy ma prawo się pomylić. Btw Koksik_ na kaptury daj jedno ćwiczenie.
nikt mu nic nie mowil, ze sie chlopak pomylil, tylko smieje sie z konia a sam nie wyglada duzo lepiej, ot co.
skąd wiesz jak wyglądam skoro nie widziałeś moich fotek
Nie wazne jak wygladasz, wazne ze sie nie znasz a sie wypowiadasz;]
albo wchodze w profil i uzywam wyobrazni, tak tez moze byc ;]
hmmm... czy mozecie przestac sie kłucić ... tymbardziej ze zasmiecacie moj kochany dziennik ??
no i widzicie panowie, koksik_ sie w koncu wkurzył no bo ile mozna o tym samym.
Wroner ma racje i go popieram, ale nie ma sie co kłucic, bo w koncu kazdy pisze czasem coś głupiego i nie mozna wiecznie mu tego wypominac
peace
dokładnie
wczoraj znowu byl trening plecków i bicepsow... dzisiaj na bicepsach to mam takie zakwasy, ze wytrzymac nie moge ... a plecy to normalnie mi sie rozrosły ... koszulki sie robią za małe, powaznie za tydzień koncze cykl (miał byc koniec kilka dni temu ale dokupilem jeszcze na 2 tyg... czyli w sumie cykl wyniesie ok. 7 tyg) po cyklu wrzuce fotki ... mysle ze jakies porownanie bedzie ;]
a jakie ćwiczonka walisz na plecy?
plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując chwyt neutralny (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
musze przyznac bardzo dobry ... w tym wciczeniu "Przyciąganie drążka w opadzie tułowia" zrobilem 4 serie, zalezy mi na motylach ...
przyciąganie drażka w opadzie tułowia? a jak to u Ciebie wygląda? to jest w zastępstwie wiosłowania sztanga??
dokladnie ...
co prawda minol równo tydzień od wstawionych fotek na stronie pierwszej mojego dziennika ... czyli malo czasu ( bo kazda partia byla cwiczona tylko raz ) miedzy innymi plecy ... chciałbym zebyscie porownali fote z 1-szej strony z tą poniżej ... i powiedzieli czy widac chociaz jakąś minimalną róznice, ja sam po sobie widze
http://img185.imageshack....dsc00466qm5.jpg
wiadac zmianie diode na plecach
hmm... naprawde to było miłe pytałem sie powaznie ...
raczej nie widać zapytaj tak za pół roku to bedzie można coś więcej powiedzieć
ok ... w piątek ostatni dzień cyklu ... nadszedl czas na regeneracje ;] robie sobie przerwe od supli na okres około 1,5 miesiąca ( niektorzy powiedzą ze to ktotko ) ... pierwszy tydzien bedzie basen albo ogolno rozwojówka ... a potem zaczynam cwiczyc normalnie wg. planu taki jaki był ;] no i po okresie 1,5 miesiąca zaczynam cykl najprawdopodobniej na XP ;]
nie chce mi sie czytac co teraz brales? bo raczej krete
i za 1.5 miecha chesz brac nastp. wiec za krótko
fotka z ostatniego dnia cyklu ;] reszta fotek jak odzyskam aparat ;] oceniajcie ;]
http://img339.imageshack....p1010424li6.jpg
stan normalnie zdejmij koszulke i jakos sie napnij bo ciezko cos powiedziec
chyba ladny najszerszy ale reszta do poprawy. wez daj jakies konkretne te foty a nie
a więc powoli mysle nad zamowieniem STORMA na kolejny cykl ...
nadal chodzi mi o mase i chce zeby mnie mocno tym razem potelepało ...
dawkowac zamierzam tak :
DT : przed treningiem (30 minut) oraz po trenngu bezposrednio ...
DNT : tylko na czczo ...
cykl bedzie trwał okolo 7 tyg ...
i jeszcze jedno pytanie ... czy przy tym cyklu na STORMIE mam zmieniac plan czy moge jechac na takim jaki miałem ... mój poprawiony plan jest na stronie 3 -ciej ...
dzieki za odp ;]
plan powinno sie zmienac co 3 miechy
ale tak całościowo czy tylko zamieniac cwiczenia ?? ;/
no ja zaczełem tym planem cwiczyc jakos 1,5 - 2 miesiąca temu ... teraz juz regeneracje kończe ... no i z 3 - 4 tyg cwiczenia na "sucho " mi zostało, to nie wiem czy zmieniac trening całościowo czy nie ?
prosil bym, o zmiane mojego treningu jezeli jest to zalecane ...
hmmm nikt nie pomoze koksikowi
jakoś całościowo to nie wiem czy zmienisz, bo sa różne podstawowe ćwiczenia najlepsze na mase. Ale zrób temat w treningu to Joks Ci coś wyczaruje napewno cos wyrzuci, cos doda, pozamienia kolejnosc i wyjdzie nowy plan
Koksik_, ja tam Ci polecam HST, albo jego odmiane, ktora sam teraz stosuje- "15 10 5"
Szczegoly masz w moim dzienniku, jesli jestes zainteresowany to dam Ci linka do tego arta z innego forum, gdzie znajdziesz tez przykladowe wersje A i B
Pozdro!
hmm... wiesz co Guzu dzieki za propozycje ale nie bardzo wiem o co w tym chodzi ;]
Są to rodzaje treningów innych niż zwykły split
Koksik_, zobacz u mnie w dzienniku tam, gdzie mam poczatek cyklu, jak chcesz cos wiecej wiedziec to pisz w sumie do mnie na gg (nr w profilu)
spoko ;][
witam !
dawno mnie tu nie bylo ... wszystko spowodowane brakiem czasu ...
na pierwszego lipca planuje kolejny cykl ... a minowicie posiadam :
storm (844g)
mass XXL (3000g)
oczywiscie witaminki (BODYMAX )
jezeli robie cykl na STORMIE to moge dalej walic treningiem na mase prawda ??
pozdro
nawet musisz ale zrob sobie regeneracje przed cyklem, dobrze tez jest zmienic trening na mase po regeneracji, nie musi byc ostro zmieniony tylko kilka cwiczec , ew. ostatnie cwiczenie zmienione tylko (czesto to sie stosuje na bica trica)
regeneracje po cyklu to ja juz mialem ... teraz wrocilem do treningu tylko ze jade na sucho ... za 2-3 tyg zaczynam cyklon
to zmien sobie trening jak zaczneisz cykl
hmm... no chyba czas zmienic ... ;] ale ogolnie pozmieniac całe partie w inne dni ... czyli np. dotychczas mialem :
pon : klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią : barki + nogi + kaptury
i zmiana ma polegac na np. zamianie miejscem z inną partią ??
czy po prostu ćwiczyc planem takim jakim cwiczylem i tylko pozamieniac cwiczenia na inne ?? moglby ktos sie tym zająć ?? aktualny plan treningowy jest na 3-ciej stronie ...
z gory dziekuje;]
wg mnie zmiana cwiczen wystarczy. po co zmieniac uklad jak jest dobry
Joks mi ulozyl trening. W dziale trening moj ostatni post ... zerknij koniu jak mozesz ;]
klata + tric i plecy + bic to polaczenie dla poczatkujacych, skoro sie za storma lapiesz to juz poczatkujacy nie mozesz byc, zmodyfikowanie diety i treningu to podstawa, suple to dodatek tylko, ehh jak zawsze pewnie pisze do sciany. No nic sprobuj 4 dniowego splitu, np. klatka, plecy, barki + triceps, nogi + biceps, zastosuj jedna z metod treningowych, jest upalnie wiec polecam zwiekszenie ciezarow do 6-7 powtorzenia zalamanego, skoro robisz mase to zwieksz kalorie i co za tym idzie ww. pzdr.
No nic sprobuj 4 dniowego splitunie chchem 4 dniowego tylko 3
To masz nieporownywalnie mniejsze mozliwosci.
Koksik_, 4 dni są lepsze niz 3 mozesz lepiej sie przylozyc
ja generalnie wole cwiczyc 4 dni niz 3
w takim razie bardzo bym was prosil o rozłozenie na 4 dni w tygodniu parti... i ułozenie planu ... naprawde bede bardzo wdzieczny ;] juz niedlugo zaczynam cykl a chcialbym miec ten nowy plan
z gory naprawde bardzo dziękuje
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12923i
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=303i to wsystko
Koksik_, i jak tam Ci idzie trening brzucha?? Ta a6w daje cos, bo zdania na jej temat są podzielone..
brzuszek mysle ze mam dosyc dobry ;] 3 tyg tezmu zakoczylem a6w ;] fotki wrzuce przed kolejnym cyklem zebym mogl sobie porownac z tymi po cyklu
ok czas wrzucić fotke brzuszka po skończonym a6w ;] mysle ze efekty zadowalające ;]
http://img517.imageshack....e=brzuchhn0.jpg
szczerze mowiac gejowe i nie fajne to zdjecie.
Zrob jeszcze jedno w ktorym stoisz wyprostowany a nie przykurczony. I jeszcze zrob z normalnym swiatlem bo tutaj cien podkresle miesnie brzucha a my chcemy obiektywnej prawdy.
przydalaby sie tez fotka sprzed a6w ale pewnie nie masz.
heheehe fachowiec sie odezwal ;] ok zaraz zrobie jeszcze jedną ;]
specjalnie dla konia
http://img511.imageshack....p6100454qr8.jpgps. wiem, wiem klata do d*** ale pracuje nad nią ;] w kolejnym cyklu ją wymęcze ;]
widze ze tipsa z oswietleniem nie wziales pod uwage
widze ze tipsa z oswietleniem nie wziales pod uwage??
nie wiem o co Ci tu chodziło ale jezeli chodzi o oświetelnie to lapa blyskowa nie działa a światlo w pokoju takie jakie widac ;/
Brzuch nawet ale głośniki wg mnie kupa Ten model Creativa jest troszkę odchudzony jeśli chodzi o jakość ale fotki ok A o Tips to chyba chodziło ze światło tak z lampy pada że lepiej brzuch wygląda chyba że sie mylę
aaa tam nic sie nie znacie
no to dziś ( 18.06.2007 ) zaczynam cykl
Koksik_, ile masz w pasie i klacie??
w pasie 85 a w klacie 108
Koksik_, ja bym Ci w pasie dał góra 80 a w klacie w okolicah 100cm ale moze najszerszy masz wiekszy niz to co widac na ostatniej fotce ale generalnie fajnie
pasie dał góra 80 a w klacie w okolicah 100cm ja tez
w pasie mam 84
moge zamiast tego treningu klaty :
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x) 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x) 12/10/8
rozpiętki (3x)
brama (3x) 12/10/8
zrobić ten :
Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
Skos sztanga w dół (3x) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x)
chcę zastosować ten drugi treningg zeby bardziej mi urosła górna część klaty, bo jest strasznie mała ... jezeli chodzi o szerokośc klaty to mam szeroką, dlatego chcę tylko jedno ćwiczenie na płaskiej ławeczce ...
Skos w górę 12/10/10/8
Pozioma ze sztanga 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/10/8
Rozpiętki na plaskiej 10/10/10/10 albo po 8.
Jak nie masz stazu to po 3 serie a nie po 4.
o ile wiem to na duze partie mozna robic od 12-15 serii a ja mam 14 ;]
zalezy jaki staz
no ok to bede na kazde cwiczenie robil 3 ;p ale jezeli chodzi i zmiane i moj cel to dobre nie ??
ujdzie
jakos dam rade :D moge caly czas trenowac tym planem czy stosowac co 2 tyg jakies cwiczenie zamiennie czy cus ??
ten sam
jednym planem mozesz jechac 3 miechy spokojnie plan dopiero zmieniaj jak powoli przestaje dawac efekty a teraz mozesz cwiczyc co tydz na zmiane np robiac klatke gryfem plasko to w nastepnym tyg robisz na skosie itp
Skos sztanga w góre (4x) 12/10/8/6
Skos sztanga w dół (3x) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x)
ten jest ok, rozpietki rob stala liczba powt, mozesz 12 to spompujesz ladnie klatke na koniec (szybkie ruchy )
ciut malo
no to sie zarypie na treningu
nikt nie mowil ze bedzie latwo
Koksik_, siła ze storma bedzie to dasz rade.. zreszta to zaden ciezki trening
spoko GuZU
ja tam nie narzekam na trening ze stormem ale powiem szczerze ze cos chu.jowo mi wchodzi sila lekko poszla i masa ale tak to bez zadnych ambicji pompa jest ale nast cykl wale CP + nitro II
a ja w następnym wale xpanda + cos ... ale jeszcze nie wiem co
ps. jezeli chodzi o odczucia na siłce ... to jestem na cyklu ponad tydzien i zauwazylem przyrost siły ... przyrost masy - ciężko stwierdzic narazie
Ja ubóstwiam NB2
tez wlasnie zauwazylem ze sporo osob wali nitro II zapomnieli juz np o HP, KO, Vault o reszcie nie wspomnie tera to Storm, xp, cp, nitro II przezywaja jakies narodzenie
a ja w następnym wale xpanda + cos ... ale jeszcze nie wiem co ze szczerego serca polecam Ci noza "nowego" lub no-xploda przed treningiem, nie zawiedziesz sie
jeszcze ta nazwa, nitroBALOn trec to ma pomysły
Ja zamierzam spróowac Cr HP
a co wy na to jak bym polaczyl mono + nitro2 ... podobno po nitro pompa dlugo trzyma ... a mono by w mase poszlo
dobre polaczenie ale to narazie musisz poczekac bo storma jedziesz
a ja w następnym wale xpanda + cos ... ale jeszcze nie wiem co widac ze nie weisz na czym polega polaczenie roznych kreatyn.
dobre polaczenie ale to narazie musisz poczekac bo storma jedzieszKoń przypominam CI ze jestes upośledzony
Koksik_, kon ma bana
(...) nie wazne.
moze i tak co nie zmiania faktu ze jestes uposledzony
ps. przestan spamowac w moim dzienniku ;/ nie odpisuje na twoje głupie uwagi.
chciałem powiedziec ze został mi jeszcze około tydzień cyklu na STORMIE ... czy nie wyjdzie 8 tyg ... a marne 6 tyg a wynikipodam pod koniec cyklu
kolejny cykl zaplanowany ;] bedzie to połączenie HP + Nitro2
dawkowanie :
DT:
Nitro2 na czczo ( 30 min przed sniadaniem)
HP przed treningiem (godzine przed )
DNT:
Nitro2 na czczo
HP po południu
co do dawkowania nie ma zastrzezeń ??
ps. fotki po cyklu wstawie za kilka dni
ta w dnt odwal HP po poludniu i w dt HP po treningu a nitro przed
czyli DT :
nitro (godzinke przed treningiem )
HP ( od razu po treningu ) ??
ta
ok dzieki Ramzes
no problemo
FOTKI I WYMIARY PO ZAKOŃCZONYM CYKLU
ZDIĘCIA BEZ POMPY
biceps 35 cm ---> 38 cm
przedramie 31 cm ---> 32,5 cm
klata 106 cm ---> 110 cm
pas 84 cm ---> 86 cm
waga 75 kg ---> 79 kg
a gdzie wymiary w profilu?
wymiary napisalem tu i są w profilu
ładnie, tylko klata cos mala
wiem właśnie ... mam problem z klatą, nie chce rosnąć ...
co jeszcze waliles storm+?
hmm... Storm + gainery ;p witaminy ...
cykl był na samym stormie ...
to ladnie cie koplo 3 cm w bicku ja takiego szczescia nie mialem jebane wyje.bki nast cykl walne nitro II + jeszcze nie wiem albo 2x nitro albo cos tak cp myslalem ale sporo osob narzeka wiec dylemat jest no ja ci powiem spoko masz rzezbe i spoko przyrosty
dzieki ja za 3-4 tyg wale nitroII + HP Mysle ze przy tym cyklu klate sobie rozwale jak myslisz ramzesie trening ten co miałem moge dalej stosowac przy kolejnym cyklu ?? mam go od poczatku tego cyklu na STORMIE czyli około 7 tyg.
ja za 3-4 tyg wale nitroII + HP zrob se przerwe min 2 miechy
hehe wiem ze powinienem tyle ;] ale po cyklu na zwyklym mono miałem przerwe około 3 tyg i dobrze mi w miare przy nastepnym poszlo ;] ile czasu po skonczeniu STORMA utrzymają sie w organizmie kreatyny itp ?? to prawda ze od razu po zakonczonym cyklu przyrosty tez są duze ?? jest to spowodowane podobno tym ze jeszcze wszystko nie "wyszlo" z organizmu ;]
ile czasu po skonczeniu STORMA utrzymają sie w organizmie kreatyny itp ??1-1.5 miecha
mam mialem 4 cykle na mono 1 ester 1 stack u mnie to juz nie wiem co klepacwal to co ja teraz HP + nitroII albo zamiast nitro XP ;] mysle, ze cos Ci pojdzie
a co do treningu to wlasnie przeczytalem, ze na jednym treningu mozna jechac ze 3-4 miesiące ...
milem juz tak :
klata + tric
plecy + bic
Barki + nogi
następny to był taki :
klata + bic
plecy + tric
barki + nogi
a kolejny jaki ?? moge znowu zastosowac ten pierwszy z wersją gdzie klata jest połączona z tricem ?
klata + tric
plecy + bic
Barki + nogi tyle ze tam cwiczenia pozmieniaj
byłbym bardzo wdzięczny jak bys tu poszperał i cos pozamieniał ;] to bede robił tym połączeniem klata + tric ;]
klatka:
Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
płaska wąski uchwyt (3x) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x) 12/12/12
triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
sciaganie drazka (4x) 12/10/8/6
plecy:
podciaganie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) 12/10/8
Podciąganie hantelka jednorącz (3x) 12/10/8
"dzień dobry" (3x) 12/10/8
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
modlitewnik gryf łamany (3x) 12/10/8
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/10/8
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) 12/10/8
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
klatka: plaska 12-10-8-6
skoks hankle/sztanga 12-10-8-6
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12
troche mi kilka rzeczy nie pasi ...
np . przy klacie "przenoszenie" na jaką część klaty to jest ?? mi zalezy na srodku klaty i gorze ...
przy tricu ... te pompki na poreczach ... nie jestem pewny czy wystarczająco mnie to wymęczy
przy klacie "przenoszenie" na jaką część klaty to jest ?? mi zalezy na srodku klaty i gorze ... wszystkie miesnie klaty i najszerszy grzbietu, to brama, buterfly i te pierdoly i skosy glowa w gorze
ok zobaczymy jak to bedzie ;] jeszcze troche czasu mam ;] dzieki
ok to jest moj plan po przeróbkach na nowy cykl ... poprawcie mnie jezeli cos jest źle... zwrodzcie uwage na progresje ... przy niektorych cwiczeniach podobno sie jej nie stosuje ;]
pon: klata + tric + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + bic + brzuch
klatka:
Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha (3x) 12/10/8
wyciskanie hantli głową w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x) 12/12/12
triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (4x) 12/10/8/6
plecy:
podciaganie w szerokim nachwycie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wąski chwyt (neutralny) (3x) 12/10/8
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie z hantlami (3x) 12/10/8
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf prosty) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
stoimy przodem do wyciągu dolnego - uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt) (3x) 12/10/8
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/12/12
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem (3x) 12/12/12
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
ładna patologia
Proponuje zrobic klate x2 i trening 4xtyg ;-)
ładna patologia zdeka sie zgadzam przeciez poprawilem ci trening czemu go zmieniles cwiczenia sa zle ustawione i zle dobrane
no ok ramzesie niech bedzie tak jak napisales tylko prosiłbym o zastąpienie (mc , unoszenie sztangi w opadzie , pompki na poreczach) <---- tych cwiczen na inne ... bardzo bym byl wdzieczny
Koksik_,
jeszcze apeluje zebys wrzucił klatke 2xtyg. skatujesz ładnie i efekty beda, oczywiscie..
Polecam sam tak trenowalem i efekt spory bez suplementacji był
mc , unoszenie sztangi w opadzie , pompki na poreczach) <---- tych cwiczen na inne ... bardzo bym byl wdzieczny pare postow wyzej napisalem
rzymska i np wioslowanie na wyciagurzymska jest zamiast mc ?? a wiosłowanie zamiast unoszenia sztangi w opadzie ?? mozesz podac do tego linki bo nie wiem jak to wygląda ;/
z gory dzieki
rzymska jest zamiast mc ?? a wiosłowanie zamiast unoszenia sztangi w opadzie ??ta
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to wioslowanie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 rzymska
koniecznie musze robic rzymską ?? to jest na te pierdolone prostowniki ;] nie mozna zamias tego cos innego ?? ;]
ps. ramzesie sog ;]
Koksik_ napisał/a:
plecy:
podciaganie w uchwycie neutralnym 3x12
mc 12-10-8-6
wioslowanie hanklem 12-10-8-6
unoszenie sztangi w opadzie 12-10-8 heh wszystko ok ... tylko zamias czegos nie moge dodac chociaz jednego wyciągu gornego ?? przyciaganie drążka naprzyklad ?
tylko zamias czegos nie moge dodac chociaz jednego wyciągu gornego ?? przyciaganie drążka naprzyklad ?to jest to podciaganie to jak chcesz to za to zamien
To jest nareszcie moj gotowy plan ... ktory stworzył RAMZES ;]
klatka:
plaska 12-10-10-8
skoks hankle/sztanga 12-10-10-8
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12
triceps:
linka 12-10-10-8
francus hanklem 12-10-10-8
pompki na poreczach 3x12
plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wąski chwyt (neutralny) 12-10-10-8
wioslowanie hanklami w opadzie tłowia 12-10-10-8
rzymska 12-10-10-8
wioslowanie na wyciagu 12-10-8
biceps:
sztanga 12-10-10-8
naprzemian hanklami (ze skrętem nadgarstka) 12-10-10-8
modlitewnik (gryf prosty) 12-10-8
bary :
Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8
wznosy hankli bokiem 3x12
unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8
kaptury:
sztanga 3x15
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
w plecach daj wioslowanie hanklami przed rzymsko
i ja uwazam ze plan jest boski
jak dla mnie tez jest boski tylko nie pasuje mi ta rzymska ... nie wiem dlaczego moze dlatego ze nigdy tego nie robilem... ale trudno ;] a kolanko mozna czyms innym zastąpic ??
modlitewnik,mlotek,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
naprzemian hanklami 12-10-8 to traktuje jako młotki chyba ze sie myle ;]
modlitewnik mialem w tamtym treningu ale chyba go jeszcze raz wrzuce ;] bo dobrze mnie pompował ;]
mlotki patrz na ulozenie rak tylez ze ten ziom sie macha a to maja rece pracowac i cialo ma stac sztywno zeby sie nie machac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3a to co ja napisalem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
no ok Ramzes jestes wielki ;] wiec zamiast kolanka robie modlitewnik ( prosty gryf)
moge zamiast wzniosów hankli wprzod dac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?? bo mam bardzo slabo rozwinięte tylne aktorny barków ...
skoro tak to odwrotne rozpietki,to co ty chcesz, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu te cw najlepsze na tyly wtedy daj 3x12
chyba Cie nie zrozumialem ale postaram Ci wytlumaczyc moje rozumowanie ... zamias tego cwiczenia :
bary :
wyciskanie hankli zza karku 12-10-10-8
wznosy hankli bokiem 3x12
wznosy hankli wprzod 3x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8
dałbym unoszenie hantelek w opadzie , poniewaz jest ono na tylne aktony barkow ...
a takie cwiczenia jak :
wyciskanie hankli zza karku , wznosy hankli bokiem są na przednie i srodkowe czesci barkow ...
podsumowujac ... chce dac unoszenie hantli w opadzie zamiast wzniosy hantli w przod poniewaz mam slabo rozwiniety tył barkow ;]
wiem o co ci chodzi a ja ci dalem 2 cw gratis zevys se mogl wybrac z tych 3 moze inne ci beda pasowac dlatego 3 napisalem ale jak wybralesa juz to wal jak pisales
nom wezme te w opadzie ... moge dac 4 serie przy tym cwiczeniu ?
3 serie daj lepiej bedzie
ok ok ;] dzieki Kochanie
moge zamiast tego :
wyciskanie hankli zza karku 12-10-10-8
zrobic to :
Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8
??
Ja pierdziele ale Koksik_, sobie syf w dzienniku zrobiles
Jak byscie nie mogli uzgodnic tego na gg i wrzucic tutaj tylko wersje koncowa
no Guzu wpadaj do Gw to przynajmniej przez tydzien sobie pochodzimy razem :D no wygodniej mi bedzie na maszynie to zrobic ...
jezeli chodzi o moj trening to wszystko jest ok jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen ?? w dobrej kolejnosci są ustawione ?
trening ok
trening ok no ja nie widze innej opcji toz sam go ukladalem to musi byc ok
dzieki
nie wiem co se tam ustalalyscie miedzy soba, ale plecy jak dla mnie lipa
na pierwsze cwiczenie jakis konkret lepiej zeby szedl, typowo masowy - na wolnych ciezarach typu mc, wioslowanie sztanga
na samym poczatku jak napisalem m.in. te cw to powiedzial zeby je zastapic jakims innym
jezeli chodzi o plecy to naniosłem pewne zmiany ... dodałem jedno cwiczenia na sam poczatek i przy ktoryms cwiczeniu zmniejszylem ilosc serii ... teraz jest 16 seri łącznie ;p
podciąganie ( podchwytem) 12-10-8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 12-10-10-8
podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
rzymska 12-10-8
wioslowanie na wyciagu 12-10-8
JA I MÓJ PRZYSZŁY CYKL
myślałem że pucha HP będzie większa,
ale ładny cykl, nitro2 ładnie telepie
powodzenia
heh dzieki Mikołaju ;]
jejku jaka minka
madziik, co chcesz... Mi sie podoba
masz nowych 2 bógów heh módl sie
to duza pucha nitro?
hehe tez bym sie tak cieszyl gdybym mial takie cuda w rekach
cyklon musi byc ciekawy kiedy zaczynasz??
nie tylko on taki cykl bedzie miec
kurwa ale wam dobrze
ja kupuje hp napewno ale jak cosik dozbieram to zamiast mono kupie nitro
hah, też taki cykl bede mieć
udało mi sie kupić tanie Nitro2
i walne go z HP
MikolajWB3, male czy duze nitro?
Duże
ile dales?
110 ;p
hehe tez bym sie tak cieszyl gdybym mial takie cuda w rekach
cyklon musi byc ciekawy kiedy zaczynasz??zaczynam jakos pod koniec sierpnia ;]
ja zaczynam pare dni po tobie, to akurat zdazysz zdac relacje z efektow,czy jakies sa zebym sie nierozmyslil
osz ty ...
a ja zaczynam za tydz
ja zaczynam pare dni po tobie, to akurat zdazysz zdac relacje z efektow,czy jakies sa zebym sie nierozmyslil w pospisie msz ze zbierasz na xpanda ;] to ja juz zglupialem na czym masz cyklona ;]
jak bedziesz chcial to czemu nie
no i super ;] napewno przez 2 tyg sie rozkreci bo nitro bardzo szybko działa ;]
nitro to mala puch bede walic ty masz duza?
ta ja mam dużą ;]
NAJNOWSZE FOTKI PO CYKLU ... BEZ NAPINKI OD RAZU PO PRZEBUDZENIU
ta klata mnie denerwuje bo rosnąć nie chce ;/
ta klata mnie denerwuje bo rosnąć nie chce ;/nie sraczkuj bo zle niejest
ja mam podobny problem
ale mi sie podobasz
hehe ;] no to fajnie ze Ci sie podobam
w pospisie msz ze zbierasz na xpanda ;] to ja juz zglupialem na czym masz cyklona ;] juz zmieniam
moze zaczniemy w 3 razem cykl na tym samym razem z ramzesem
wkleimy foty przed i po i beda wybierac mis olimpia
hehehe ;] no ja swoje foty juz wkleiłem na poprzednich stronach gdzies są i tutaj na tej czekam na was ;] i pewnie ze mozna zrobic miss :D ale ty jedziesz tylko na samym hp nie?? vbo my jeszcze nitro ;p tylko ze ramzesik małe nitro a ja duze ;p
do hp mysle mono ale jak podlapie fundusze to kupuje nitro jeszcze troche przerwy mi zostalo takze moze cos wykombinuje jak nie duze to przynajmniej male nitro
mam juz 5 kg gain bolica w nim cos tam jest mono krety, takze moze bym duzo od ciebie nie odstawal
no ja wlasnie mam zamiar kupic magnuma 8000 z treca ... co prawda ma mało bialka bo chyba 15g a wegli cos kolo 80 oczywiscie na 100g .... do tego zawiera w jednej porci 4g krety :D i 4 kg kosztuje 99 zł co o tym myslisz ?
mialem magnuma 4000 i niewspominam go najlepiej
lepiej jak bys kupil mas xxl
tak tylko ze mass xxl za 3kg zaplace 85 zł (czyli jest drozszy) ma bodajze 5 g bialka wiecej na 100g ... wegli tyle samo ... i krety w skladzie nie ma ... a magnum tanszy troszke mniej bialka ... krete ma ... i za 4kg zaplace niecałe 100zł ... poza tym z samej diety mam ndwyzke lekką białka ... a znowu niedosyt wegli ... iwec bialko w gainerze mi zbędne ;]
to kupuj gain bolica sklad ma tez podobny bo tylko 15 g bialka reszta wegle no a krety chyba 1500 mg na 100g i 500g tauryny i za 4 kg 99 zl
nie wiem czy gain bolic bedzie u mnie w sklepie ;] w sumie w Gorzowie są 3 sklepy ale ja tylko w jednym bylem ... bede musial pojechac i zobaczyc ;] jak bedzie to wezme ... albo gain bolica albo magnuma ...
mass XXL (100g)
wegle 73g
białko 20g
tluszcz 1,25g
magnum 8000 ( 100g)
wegle 78g
bialko 14g
tluszcz 2g
kreatyna 4g
narazie mam kase na hp ale jeszcze sie wsztrzymuje moze cos stanieje
ale kurwa doczekac sie juz niemoge
mam nadzieje ze po zimie bede wazyl z 86 a na wiosne spalic to do 80 a potem to juz niewiem jakies hp +xp zapodam
a ty jakie masz cele??
ja do konca tego cyklu musze nabic na +5 kg ;] czyli 85 ... bede zadowoliny z tego ... potem zrobie chyba cykl na siłe ;] ale jeszcze nie wiem z jakimi suplami ;]
e to pewnie na tych 85 nie skonczysz
ja raczej niebede chcial wazyc wiecej niz 85 mysle ze tyle mi do szczescia wystarczy oczywiscie mam na mysli wage w ladnej postaci
wiesz co ... ja mam zamiar zrobic tak ... albo najpierw rzeźbe z 85 na 80 i potem siłe ... albo najpierw siła i potem rzeźba ... nie wiem ... ja tez max 85 kg przy fajnej rzeźbie mysle ;] mysle ze bede w stanie to osiągnąc do przyszlych wakacji ;]
no to cele mamy takie same
co do treningu na sile to tez mysle go zrobic tylko niewiem kiedy
a jaki trening chcesz zapodac na cykl ten co ukladal ci ramzes?
widze ze tez jestes szeroki w barach tak jak ja z tym ze mierze troche mniej
powiem ci ze z tego co widze to budowe ciała mamy bardzo podobną ;] a trening mam troche inny niz ramzes ukladał ... zmienilem klate i plecy ;] juz wklejam :
pon: klata + tric + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + bic + brzuch
klatka:
sztanga skoks w gore 12-10-10-8
plaska wąski uchwyt 12-10-10-8
hantle glowa w doł 12-10-10-8
przenoszenie 3x12 / rozpiętki 3x12 <--- zamiennie co 2 tyg
triceps:
linka 12-10-10-8
francus hanklem 12-10-10-8
pompki na poreczach 3x12
plecy:
Podciąganie na drążku do klatki (nachwytem) 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10-8
Wzniosy na ławce rzymskiej 12-10-8
biceps:
sztanga 12-10-10-8
naprzemian hanklami (ze skrętem nadgarstka) 12-10-10-8
modlitewnik (gryf prosty) 12-10-8
bary :
Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8
wznosy hankli bokiem 3x12
unoszenie hantelek w opadzie tłowia 4x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8
kaptury:
sztanga 3x15
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
ja jeszcze niewiem jaki trening zapodam. do tej pory cwicze
pon klatka tric
sr plecy bic
pt nogi bary
ty masz plus bo cwiczysz na maszynach a ja na domowym sprzecie
w nastepnym treningu bede chyba cwiczyl klatke 2 razy w tyg niewiem jeszcze jak ten trening bedzie wygladal ale najbardziej mi bedzie zalezalo wlasnie na klacie zeby ja rozwinac
ale ci dziennik zasmiecam
ale ci dziennik zasmiecam pierdole to
jak chchesz to skozystaj z mojego treningu ktory mialem przy cyklu na STORMIE ;]
pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch
klatka:
Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
Skos sztanga w dół (3x) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x) 12/12/12
triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
sciaganie drazka (4x) 12/10/8/6
plecy:
podciaganie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) 12/10/8
Podciąganie hantelka jednorącz (3x) 12/10/8
"dzień dobry" (3x) 12/10/8
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
modlitewnik gryf łamany (3x) 12/10/8
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/10/8
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) 12/10/8
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
no w sumie niejest zly bo widze ze na klate 15 powt nawet by mi to pasowalo bo do tej pory robilem 12 .pomysle
a tobie klata rosla przy tym treningu??
no na tym treningu urosła :D jak sobie porownalem zdiecia z cyklu po mono z tym po Stormie to sie poryłem ... no jakby nie patrzec tam jest 15 seri na klate
dobra ja spadam bede potem :D
Koksik_, Gainbolic smak wanilia średni
wiem ale chyba zostane przy magnumie 8000 ... zalezy co bedzie w sklepie ;] bo przez neta mi sie chyba nie oplaca bo za duzo bedzie wazylo ;]
czolem chlopaki Koksik_, dobry wybor ja na magnumie 8 kg przytylem truskawka
czolem chlopaki jaki entuzjazm od Ciebie emituje
za tyle tez gain bolica moza zakupic 4kg na 20 dni? sral bedziesz gainerem normalne wal porcje po 100g nie szalej mozesz jedynie dac w tren dodatkowe 100g a tak w dnt to 1 porcja
aha to w dt wale 2 porcje ( jedna jakos miedzy posilkami i druga po treningu) i jedna w dnt ?? ;]
Tobie chodzi o dawkowanie NB I HP?
DT:
NB2 na czczo
HP przed treningiem
DNT:
NB2 na czczo
HP po południu
Tobie chodzi o dawkowanie NB I HP? gainera
Tobie chodzi o dawkowanie NB I HP?
DT:
NB2 na czczo
HP przed treningiem
DNT:
NB2 na czczo
HP po południuramzes CI odpowiedzial ze gainer a po drugie inaczej dawkuje hp i nitro , a mianowicie tak :
dt :
nitro(godzina przed treningiem)
hp(po treningu)
dnt:
nitro na czczo
hp po poludniu
drugą porcje gainera w dzien treningowy moge zapodac 5-10 minut po dawce horsa nie ?? kiedys mi WojtekX powiedzial ze moge normalnie brac gainera od razu jak storma wypije po treningu ... czyli to chyba nie zmienia faktu z hp ;p
tak mozesz
no to za.jebiscie
dobrze ze planuje cykl na tym samym to przynajmniej sie wypytywac nie musze bo mam wszystko opisane
no widzisz
aha a ile bedzie trwal cykl przy takich dawkach jak wyzej??
i co sie pierwsze skonczy hp czy nb2?
cykl planuje 7 tyg... tzn jezeli bede bral tak jak wyzej to pierwsze sie skonczy nb2... ale jak zauwaze ze sie konczy to nb zaczne brac tylko w dzien treningowy a w nietreningowy samo hp ;p
A Więc ... 27 . 08 . 2007 r. ropoczynam cyklon
co posiadam :
Hors Power ( Orange Blast)
Nitrobolon II (700 g) ( Orange Flavour)
Gain Bolic 6000 (4kg)
witaminy " vitaral"
jezeli chodzi o moje b/t/w to mozna powiedziec ze prawie wszystko dostaraczam (tyle ile powinienem)z samej diety ... wiec wzielem "Gain Bolic-a" , i nie bede pie.rdzielił sie w białka i carbo ...
co o tym składziku sądzicie ?
Że idzie zdobyć ładne parę kg
obecnie sam biorę dwa produkty z twojej listy
i nie narzekam(
klik )
co o tym składziku sądzicie ? spoko cyklik bedzie ale ty sie nie doczekasz jego tak cie bedzie kusilo
ale ty sie nie doczekasz jego tak cie bedzie kusiloapropo tego ... nie moglem sie powtrzymac i otworzylem puszke HP ... naprawde nie moglem sie powstrzymac i zauwazylem ze w srodku są grudki (da sie je łatwo rozbic na proszek) na opakowaniu jest data " 02.10" wszytko ok ?
nie chce straszyc czy cos ale tez miale grudki w stormie i wyjebka byla to nie wiem jak tam u ciebie moze sie myle
ramzes17, miałem takie grudki w NB2 i działało
wiec jak widac nie wiadomo
nie strasz mnie ... opakowanie bylo niby zamkniete ... tzn ... jak sie odkreci zakretke to pod spodem jeszcze jest na calym wlocie taki papierek ... i on byl przyklejony ... nie wiem niby problemu by nie bylo go przyklleic na super glue ... smakuje mi sie wydaje dobrze ... a u Ciebie jak ze smakiem ?
na opakowaniu pisze orangle blast czyli pomaranczwy ... smak tez pomaranczowy .. :D
kiedy skonczyles cykl na stormie?
tydzien temu ... a skad wiesz ze to wyjebaka ?? powiedz czy po twoim stormie bylo mozna cos zauwazyc z opakowania ... moze smak jakis dziwny ... u mnie jak sie potrząsnelo stormem i sie go otworzylo to wylatywał taki dymek jakby ... kto mial storma ten wie ;p
bo nie pochodzil z USA, byl tani, nic na mnie nie dzialalo oprocz pompy ktora zawsze jest na tren, no i kumpel gadal ze to cwel i ze wyjebki sprzedaje no zioma bym chyba wpol tera zlamal zadnego dymku nie bylo u mnie i byl tez smak taki jak na opakowaniu
jap.ie.rdole nie strasz mnie .. a ile moze stac otwarta odrzywka ?? bo jak pisze ze 02.10 to jest wazny do tego terminu jak nie jest otwierana a jak sie ją otworzy to ile ? to bym ja otworzyl i obadał dokladniej
bo nie pochodzil z USAskad wiesz ?
z niebios kumpel od tego goscia juz wczesniej kupil od niego odzywki krete i byla wyjebka bo pochodzila z HOLANDII
sie wie tam niewazne skadno wlasnie ze wazne ... tez bym se sprawdzil
jak kupowales od sprawdzonego to nic nie powinno byc sie nie przejmuj walnij 3 tyg przerwy i sie przekonasz jak tam czy odbre czy nie ja dostane niedlugo hp to ci powiem jak i co
podam Ci link i powiesz co o tym sądzisz ...
http://allegro.pl/item216...29zl_dieta.htmlz tej strony brałem ... zwroc uwage na dole strony jest zdiecie tego HP i tam widac przez opakowanie ze tez są małe grudki ...
w te gwiazdki musisz wpisac wiesz co nie ? al.legro <--- bez tej kropki w srodku ;p
no wpisalem i nie znalazlo przedmiotu
sry to moj jebniety net no jesli z tego sklepu kupiles to spoko
http://allegro.pl/item216...29zl_dieta.htmlnie mozliwe bo moj koles wlasnie teraz wchodzi i jest wszystko ok ...
ten powinien dzialac ... przyjzyj sie fotce ;p
http://allegro.pl/item221...29zl_dieta.html
ja to kupilem
http://www.allegro.pl/ite...atis_od_ss.html
to niby jeszcze taniej niz ja ... ja mam nadzieje ze z moim wszystko jest ok ... jak twoje przyjdzie to obadaj jak mozesz i daj mi znac ...
no jak co odrazu napisze ci w dzienniku ale sobie pocztaj jak co
Ramzes zobacz na to zdiecie Hp w tym linku co mi wyslales ... jaka wielka gruda jest pod nalepką ... a koniu ten duzy napisal ze jak grudki są słabe tznłatwo sie rozwalają to moge szamac ;]
bystre oko masz ja to tak czy siak wszamie
zdaje mi sie ze to jest normalne ze sa grudki ;]
masz chyba inny smak odemnie
mozliwe bo sa 2 rozne ;p
dobra to niedlugo czas bedzie zaczac zabawe swoja drogo jakos cie ostro potelepalo po stormie jakich jeszcze supli uzywales?
to bedzie moj 4-ty cykl ... były 2 razy mono , sotrm i teraz ten ;p w dziale suplementy w temacie ktory zalozylem masz foty mojego HP od srodka ;p
ok powodzenia i tam nie dygaj jak po stormie poszlo 3cm w bicu a tu masz hp + nitro to ze 5 cm pojdzie ci 0 do bani
0 do bani??
a ty mi zdasz raport jak twoj hp przyjedzie ;p
no jak chcesz to moge
ładnie otworzysz, przejzysz .. i powiesz jak to jest z twoim ... jezeli tak samo to jest good ;] a ajezeli nie masz wcale grudek to ja mam shit ;] chyba ze na allegro hp wszedzie shity sprzedją
dobra
mi w poniedzialek przyjdzie hp to wam powiem co i jak
koksik jak juz otworzyles to hp to niebierz sie czasami za degustacje bo do cyklu ci huja zostanie
koksik jak juz otworzyles to hp to niebierz sie czasami za degustacje bo do cyklu ci ch*** zostanie hehe spoko o to sie nie bojta chlopaki co prawda wzielem na paluszka .. w smaku nawet nawet ... nie wianomo jak z wodą
i jak smak orange?
jezeli chodzi o smak to mi smakuje Ty ramzesie nie zapomnij o swojej misji jak przyjedzie twoje hp to wiesz co robic ;]
a tu z nudow wrzuce fote mojej łapki ... oczywiscie bez pompy ...
Ty ramzesie nie zapomnij o swojej misji yes sir
to zepnij jakos zeby widac rysy bylo
tutaj wyprostowalem reke i wyszedl troche tric ... ale nie umiem napinac trica jak prostuje reke w łokciu to wtedy troche wychodzi ;p
nie umiesz napisanc bica? zginasz w lokciu reke mi o to chodzilo
nie umiesz napisanc bica? zginasz w lokciu reke mi o to chodziloramzesie nie bica ... pierdolic bica ...
trica chche pokazac ;p
to oblukaj jak kulturysci pokazuja trica ja ci nie bede wyjasnial bo bys nic nie skumal
mogles sobie wziasc jakas ciezsza hantelke do lapy moze by cos napielo sprawe
fajne naszywki
fajne naszywki juz mi sie nie chche narazie fotek wrzucac ... ;p te wrzucilem tak o ;]
Moj przyszly cykl
ty to wszamiesz do konca sierpnia jak w smaku hp? orange jest ? czy owoce lesne?
hp orange ;] nitro tez orange ... gain bolic wanilia ;] masz swojego hp ?? ;]
mial byc dzis ale cus ni widu ni slychu
no ja mam wszystko co do szczescia mi potrzebne
ja dzis kupie chyba nitro II kuie malo puszke
ja myslalem ze Ty juz masz nitro ;p ale przez neta kupujesz czy sklep ?? ;]
sklep po co przez neta jak taka sama w sklepie cena przez neta to jeszcze przesylka takze szkoda kasy
ta ... produkty treca oplaca sie tylko w sklepie kupowac ;] chyba tylko ta firma sprzedaje w takich samych cenach na aukcjach ;]
Dzisiaj byl pierwszy dzien treningu regeneracyjnego , bo w piątek mi sie isc na siłke nie chciało
Klatka + barki + czworoboczny + biceps + triceps
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8
- rozpietki 3x12
- wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
- szrugsy ze sztangielkami 3x15
- uginanie sztangi stojac 12-10-8
- prostowanie przedramion na wyciagu stojac. 12-10-8
musze powiedziec ze ten trening nawet mocno pompuje
ale jest dobrze
czekam na koniec relacji i wyniki bo sam sobie szykuje cykl z Horse Power na lutego moze wczesniej tylko jesszcze nie wiem z czym go polacczyc moze ze stormem powodzenia
Ps: Jaki masz smak ??
Dobry ?
no juz po 2 tygodniu na hp i nitro efekty mozna powiedziec ze ciekawe ;] ale podsumuje pod koniec wrzesnia ... smak hp-pomarancz , nitro tez ;]
ps. hujowo z siłownią bo jest od huya nauki teraz ;/
a jak tam dobry ten orange masz ?? bo ja mysle dolozyc horse power do mojego cyklu nawet teraz jak hajs bedzie bo cell massa mialem mniej niz polowe
witam jak tam cyklon??
wpozadku ;] jak narazie elegancko ... teraz zaczynam 3 tydzień ... czyli zblizam sie juz do połowy jak narazie z 37,5 centa zrobilo sie 39,5 do konca cyklu panuje 40-41 waga +3kg narazie ;]
e to bogato a jakim treningiem jedziesz?
klata + przedramie (pon)
plecy + bic (śr)
bary + tric (pią)
nogi + brzuch (sob)
teraz zaczelem tym walic
koksik zrobiles mi smaka na horse power i sprzedaje xpand dokladam hajs i biore horse power i malego nitrobolona jeszcze maaaaasuuuuuuj sie
no pod koniec cyklu dam fotki porownujące ;] jak narazie jestem zadowolony bardzo ;] ale po tym cyklu jade dluzszy czas na sucho, bo starzy sie czepiają, ze jak monstrum wyglądam przy okazji hajsu troche nazbieram na cos pozadnego ;] zrobie se przerwe ze1-2 miecha i wale samo cm3 z treca.
a smakuje ci pomaranczowy horse power ?:D
ja zaczynam hp koncem miecha i juz mnie slak trafia bo doczekac sie niemoge
a nitro na ile tygodni ci starczy?
a smakuje ci pomaranczowy horse power ?:Dwg mnie do dupy. obrzydliwy , ale nie o to chodzi.
a masz porownanie np do pomaranczowego cp lub xp czy nie bardzo ?
chodzi oczywiscie o Smak
a masz porownanie np do pomaranczowego cp lub xp czy nie bardzo ?
koksik i jak tam u ciebie ?
no wlasnie nic sie nie odzywasz a ja za pare dni zaczynam cykl na tym samym i myslalem ze dasz jakies rady i opiszesz efekty
Koksik dawaj foty jak skonczysz
wojtek21, a ty co za rady bys chcial- żryj ile wlezie, nie opier.dzie.laj sie na treningu i efekty beda
wojtek21
Waga: 80
Pomógł: 11 razy
Posty: 666odejdz siło nieczysta!!
hehe
dzisiaj musze zrobic zamowienie a niewiem co do tego hp dokupic nitro czy np xp
dieta bedzie i wszystko tylko ze pracuje na budowie i trzabedzie duzo zarcia do roboty nosic
wojtek21, jak wybierasz meidzy nitro i xp to oczywiscie XP
Ale jak cos do cyklu jeszcze chcesz to temat zakladaj, bo sie tu syf zrobi
Ale jak cos do cyklu jeszcze chcesz to temat zakladaj, bo sie tu syf zrobi i tak pewnie zrobie za niedlugo
pewnei rozjebalo go ze mowic nie moze
kurde ... musze z przyktoscią stwierdzic ze chudlem 2 kg ( choroba) ehh... wazylem juz 85 teraz 83 ... ale jeszcze 2 tyg do konca cyklu mam zamiar dobic na stałe do tych 85 ;]
jak tam ogolnie sila itp?
czlowieku siła poszla w kosmos ... masakra !!
jezeli chodzi o cwiczenia na bicka ( uginanie rąk z hantlami) to wrzucam hantle cięższe o około 6kg a wycisk dopiero bede sprawdzał ale tez mocno na plus. wszystko podsumuje pod koniec
koksik jak ty dawkujesz hp ?1 miarka to jest 1 porcja tak??
ta
Koksik_, chwal sie jak tam poszlo duzo ci nie zastalo wiec duzo sei nie zmieni jak tam obwody chociaz to podaj
wyniki dość mierne ale podam ...
klata 110cm --> 113cm
biceps 37,5cm --> 39,5cm
waga 81kg --> 85kg
reszty mi sie nie chce mierzyc ...
do konca cyklu zostało mi około 1-2tyg. sądząc po zawartościach puszek
e to bogato a kiedy foty??
foty jak skoncze cykl... ;]
ostatnio troche wychudlem bo po treningu 15 minut w wora wale ;]
ale to chyba sie tluszcz wytopił.
no to niezle
a ty jaki miales smak ?? ja mam 1 orange. a 2 watermelon jak to smakuje ten 2 ?miales takie cus?
pomaranczowy ... jak dla mnie ohydne w huy ... pic juz tego ścierwa nie moge ... jezeli chodzi o cykl to przeliczylem ze bedzie trwal okolo 5,5 tyg ;/ biednie w huy ale coz ... hp mi sie szybciej skoczy niz nitro
ja mialem cytryne i pod koniec to chafty juz biora
to niemowcie ze az taka tragedia
kurwa a ja mam tego gowna 2 kg,a jak to przepijaliscie?? da sie jakos smak zabic jakims sokiem albo wieksza iloscia wody?
mnie najbardziej wk.uzala ta pianka specyficzna ktora sie robiła na HP ... pierwsze 2 tyg... nawet wchodzi ... potem jak pijesz to prawie hafty lecą ... mi sie kilka razy cofneło ;/
wojtek21, nie normalnie zobaczysz sam jak to jest jesli chodzi o smak to zawal na miejscu
to jest moje jedzonko
sory ze ci zasmiecam dziennik ale niezakladam narazie swojego bo niewiem czy bede mial w najblizszym czasie dostep do neta
wojtek21, no cykl jak cykl. Hp fajne, reszta- podstawy
Koksik, Dawaj FOTY szybko szybko
wlasnie czekam na wyplate a potem dokupie jeszcze pare rzeczy bo bialka i carbo to cale nic ale na pare dni mysle ze styknie
Guziec uspokuj sie ... przyjdzie ostatni dzien cyklu to foty wrzuce ;]
koksik ile ci tam jeszcze do konca zostalo bo chetnie bym zobaczyl twoje cycki
dzisiaj poszla pierwsza dawka hp.ale korwa ciary szly po dupie
koksik ile ci tam jeszcze do konca zostalohp zostalo mi jeszcze 6 porcji ... nitro troche wiecej chyba...
podumowanie cyklu
ci powiem ze lepiej wygladales przed cyklem tera cos patrze przylalo cie przytyles 4-5kg i 2.5cm w bicu jakos dziwnie to wyglada widac ze przesadziles z ww ogolnie to oceniam tez ze slabo jedynie ten bic jakos poszedl
hyhy no przed tem rzezba jakas byla teraz Cie cos zalalo po tym cyklu ale co tam rzezbe sie w lecie zrobi i bedzie gites popracuj nad brzuchem bo pozniej nie bedzie latwo go zrzucic...
to fakt brzuch mam zalany ostro...
wiem cykl lipa.
teraz na suchara przyloze sie do brzucha...
a ramzes ma racje z ww ostro przegielem ...
chce teraz je ograniczyc prawie do minimum ( tylko bede jadł ww z chleba i platkow) nawet chce ograniczyc wegle przed treningiem ... oczywiscie bialka wiecej bedzie.
ci powiem ze lepiej wygladales przed cyklem bo co bo bylem mniej zalany i chudszy ?? z brzucha bardzo szybko zrzuce ... tutaj nie ma problemu... napewno lepiej wtedy nie wygladalem
ogolnie cykl uważam za nieudany ... to czego tak uwarzasz ??
cosik tam lepiej niz przedtem,plecy ladne i bic tez
heh .. ja wiem, ze jest okey ... wszystko mi poszlo na plus tylko ze brzuch zalałem troche bo go wogole nie cwicze...
ze slabo to chodzi mi o to ze moglo byc lepiej i ja o tym wiem ... czasem diety nie trzymalem, nitro albo hp sie zapomnialo ;]
bo co bo bylem mniej zalany i chudszy ??bo moales lepsza rzezbe
bo moales lepsza rzezbeno widzisz ... mi na tym tak bardzo nie zalezy bo ja na kulturyste nie ide ... mi zalezy na masie ( z tluszczykiem rowniez) i zeby byc silnym ... nie chche byc wyrzezbionym i miec typowo plazowa sylwetke ... oczywiscie bede robil zerzbe ale to dopiero za jakis czas .. narazie nabieram masy ... i postanowilem prawie calkowicie wyrzucic wegle i dac wicej bialka ...
wiesz nie musisz isc na kulturyste ale lepiej byc wyrzezbionym i miesc duzo sily niz byc wieprzak z bebsonem zalany i miec sily ja np zbieram czysto mase bo nie cche mi sie robic potem wycinki czy redukcji znow kasa w bloto a tak sie zmasuje ze 20kg czystego miesa i bedzie wygladac uklepane i moim zdaniem lepiej lecz narazie to odstawiam krety gainer i bialko jka bedzie kase to sek upie
wiem Ramzes tez teraz tak chche zrobic
moge ograniczyc wegle w posilku przed treningowym ??
a co szamiesz?
jak mi sie chce ostatnio ... albo piers i rzy albo jajecznica + makaron ...
moge np. jajecznica + kilka kromek chleba ??
ja bym dal tylko 30 gram carbo po treningu
szkoda mi kasy na carbo ... po treningu wale bialeczko z hp i jak przychodze do domu to chlebek z tunczykiem ...
jajecznica + kilka kromek chleba ??to powiem ze beznadziejny masz posilek przed tren dajesz albo ryz braz albo carbo jajcow nie dawaj
no okey ... niech zostanie ryz + piers ... ale moge jesc pol woreczka ryzu a nie caly ? ;>
ryz brazowy tylko jedz
no wiem wiem ... ale moge pol woreczka ?? nie chce pakowac calego ... i do tego piers z kurczaczka
pewnie ze mozesz,posilek przedtreningowy powinien byc sredni ,bo jesli sie za duzo najesz to bedziesz ospaly podzas treningu
i do tego piers z kurczaczkabez tego mozesz
tak tylko ze ja posilke przed treningowy jem zazwyczaj ponad godzine przed treningiem bo pol godziny przed treningiem wale nitro ...
przed treningowy to moze byc sam ryz ?? bez bialka ??
no to mozesz
co do fotek to fakt troche fatu przyszło ale cos mi sie wydaje ze ten cykl to strata kasy bo sądze że przyrost wagi wiąże sie dużą ilością węgli (a co za tym idzie kalorii ) w diecie a nie suplami które zjadałeś
2,5 cm w bicku toć na mecie tyle to dobry wynik
masz niewielkie gino i zajebisty brzuch,pewnie mietek szedl w ruch z omka
to raczej wina oświetlenia i tak sie wydaje , albo może lubi sie w nocy bawić sutkami
masz niewielkie gino i zajebisty brzuch,pewnie mietek szedl w ruch z omka nieno bez przesady przeciez pisze ze bierze nitro i hp
kurde gino nie mam ;/ po prostu mam takie suteczki
tak jak przedmowca tylko hp i nitro.
Koksik_, - nie obraź się taki mały joke będzie
ty przypadkiem nie grałeś w tej reklamie mentosa?? zarobiłeś kase to teraz wydajesz na suple xD
ty przypadkiem nie grałeś w tej reklamie mentosa?? hehe ;] nie przypominam sobie
Hehe... no to możesz zagrać jak by zrobili drugą część reklamy
heh..
Jak przedmowcy.. Cykl srednio Ci poszedl, bo sporo fatu załapałes Ale póki zima masuj sie dalej i na wiosne redukuj. A no i brzuch Cwicz !!
pozdr.
2007-05 - 2007-09 w 4 miechy 12kg ci poszlo tez tak chce ;]
jakie miales proporcje w diecie bialko/ww/tluszcze ? i ile kcal lacznie mniej wiecej
wannabe, tylko ze akurat w przypadku Koksika jest z 6kg miecha a moze i mniej.. ale tez bym tak chcial.. 4 miechy 6kg zeby staly przyrost taki byl
bedziesz kiedys sucharem to zrozumiesz co to jest 12 kg nawet z tluszczem ;p
takie kredo -- masa ponad wszystko -- tak trzymaj Koksik
takie kredo -- masa ponad wszystko -- tak trzymaj Koksik dokladnie tym sie kieruje ;p
chce miec troche tluszczyku , nie chce byc wyrzebiony jak pedałek.
nie chce byc wyrzebiony jak pedałek.tu troche ześ przesadził
na żeźbie sie wygląda zajebiście
na żeźbie sie wygląda zajebiściekwestia gustu.
lekka rzezba jest ok, nie hccialbym jednak miec takiej jaka maja kulturysci bo to wdg mnie odstrasza ludzi ;p
nie hccialbym jednak miec takiej jaka maja kulturysci bo to wdg mnie odstrasza ludzi ;pnie martw sie, takiej miec nie bedziesz ;]
Warlord, - haha... to mu pojechałeś
rzeczywiscie ojapitole zostalem zjechany. to tak samo jakby mnie zjadl i wyrzygal ;((
bycie kulturysta to masa chorych wyzeczen, takze jest to nierealne dla mnie tak czy inaczej
wannabe, - muwisz chyba o byciu PROFESJONALNYM KULTURYSTĄ- ja ćwicze kulturystyke, ale dla siebie, dlatego też nie musze sie wyrzekać tylu rzeczy!! Taki jest moje zdanie!! Pozdro!!
kulurysta w moim mniemaniu to ktos kto bierze udzial w zawodach tego typu
kulturysta to zawód jak jesteś pro to możesz sie nazywać kulturystą a w innym przypadku jesteś koksem
wstawiam fotke z nudow ;p
Kochanie ciekawe kto Ci zrobic taka super ekstra fotke
Moim zdaniem jest juz naprwde fajnie i Misku wygladasz jak dla mnie idealnie
;***
wygladasz jak dla mnie idealnie no wlasnie jak dla Ciebie
ja jeszcze kilkanascie kilo do gory bym chciał ;p no i tą klate koniecznie poprawic bo słaba i odstaje od reszty;p
ps. ostatnio se mierzylem przedramie i mam 34 cm... a jak zaczynalem cwiczyc to w bicku mialem 32
Koszulka wydaje sie fajna, dobra kolorystyka.
statnio se mierzylem przedramie i mam 34 cm... a jak zaczynalem cwiczyc to w bicku mialem 32tylko coś mi sie prawe od lewego wieksze wydaje... Madzik moze ty nam to wytlumaczysz?!
Nie no ogólnie ładnie już wygladasz.. musze zaczac sie gonic A nogi kiedy pokazesz ?
tylko coś mi sie prawe od lewego wieksze wydajeROznia sie tylko 0,5 cm ;] wiesz ze na zdieciach ronie wychodzi ;p
Koszulka wydaje sie fajna, dobra kolorystyka.tez mi sie podoba
i co ubrania do wymiany po przytyciu 12kg ?:P
ta musialem kupic kilka koszulek, bluz, spodni ... ale sie jakos tym nie zmartwilem ;p
no jak wyrobisz bebzon to bedzie ladnie
w tym tyg dokanczam koncowke nitroII i koniec ... potem wale regeneracje przez 2 tyg no i potem na mase znowu, tyle ze bez odrzywek a po prostu sie przyloze mocno do diety i wtedy popracuje nad brzuchem
wstawie 2 fotki z nudów po treningu na worku ;] w poniedzialek nareszcie zaczynam mono ;] chociaz zeby jakis cm jeden doszedl ;]
no nawet,ale cycki moglbys pokazac
cycki pokaze za 7 tyg jak skończe mono ;p;p ale jak oceniacie łapki, barki i kaptury czyli to co widac mniej wiecej ;]
Bicek i kaptury chyba najbardziej mi się podobają. Mogłeś też dać jakieś fotki jak napinasz mięśnie
fajna lapka
ile miales juz cykli na krecie?
mono , storm, hp i nitro ... czyli 3 cykle ;]
jutro albo dzis se kupie mega capsy ... mam nadzieje ze cos pojdzie bo juz dawno nic nie bralem ;] akurat przed swiętami skoncze bede dawał znać ;]
szybko wystartowales z kreta jak na ten staz
wiem ze szybko ... bo na sucho cwiczylem bodaj 2 tyg . ale jestem zadowolony i to jest najwazniejsze ;] kilkanascie kilo poszlo i kilka cm przez te 3 cykle.
okey od 5 listopada zaczełem cykl na mono treca dam znac czy cos przyszło pod koniec cyklu, przed samymi swiętami
i ty wazysz 87kg? niechce mi sie wierzyc... z 80kg to bedzie max jak na moje oko no i 40 w łapie? czy mniej
tak ,dokladnie waze 87 kg i na łapce mam 40 cm. heh a starz to zaledwie 8 miesięcy ... zaczynalem z niecalych 70 kilo i 31-32 w łapce, no ale troche supli sie przesypało przez ten czas.
Guziec to jest ściemniacz jakich mało
masz jakies aktualne foto?
w miare aktualne są te z poprzedniej strony dwa na dole ... ja mowie, ze na fotkach wychodze o wiele mniejszy niz w rzeczywistosci ... juz wiele osob mi to powiedziało
no mozliwe i dlatego byc moze zdajesz mi sie na chudszego
tak sorry za offtop ile dałes za koszulke? chodzi mi o to na zjdeciu co stoisz normalnie ubrany
kupowalem bodaj w crop`ie ... pewno cos około 50 zł ...
i jak tam cyklik idzie :>
a cyklik mozna powiedziec, ze idzie ciulowo, bo pare razy sie popiło ... to sie czegos nie zje w pore i tak to jest ... ale chyba nic nie spadlo ... waga dalej 88 ...
jak czesto i ile spedzasz czasu na worku?? tygodniowow
powiem Ci, ze przez 2-3 tyg nie robilem treningu na worku, bo po prostu mi sie nie chcialo ... tak samo sobie wale w hu,ya z siłownią ... w worek wale jedynie zeby sie rozgrzac rano, albo jak sie zdenerwuje ;] ale zaczne jakos teraz wszystko robic na ostro .
właśnie ja kupuje teraz worek i myślałem że walisz w worek regularnie czy coś
ja wala 2 razy w tygodniu ;] a wcześniej raz bo chodziłem na boks
myślałem że walisz w worek regularnie czy cośwale regolarnie po prostu zrobilem sobie przerwe na 2 tyg... bo cos sie nie moge odzwyczaic od weekendowych wypadow... wiec jakos nie mam motywacji do jakich kolwiek cwiczen i wysilku fizycznego ;p
wstawie 2 w miare nowe fotki pleców ;p potem moze wstawie przód bo narazie mialem tylko takie fotki ;]
ps. nie mialem jak sie dobrze spiąć, bo aparat trzymałem ;p
plecy spoko tylko szkoda że luzem a 2 fota troche niewyraźna chyba ci zawiało w łazience
no hehe bym sie wyj.ebał ;] na pierwszym zdięciu troche spiełem plecy tak gdzies na 70 %
no hehe bym sie wyj.ebał ;] na pierwszym zdięciu troche spiełem plecy tak gdzies na 70 %
Koksik_, jakiś duży wyszedłeś chyba lustro Ci powieksza.
No i ładna fryzura widze
No i ładna fryzura widzena pałe sie gole w czwartek sie oj.ebalem i juz odrosły ;]
nowe fotki wstawie jak sdobede aparat jakis ;]
wstawie fotke z siłki z jakies 3 tyg temu ... troche nie wyrazna ale zarysy widac ;p
Koksik_, - mi sie podoba
Daj wiecej foteczek
fajnie
tak chuligansko
jeszcze w takiej piwnicy.. jak by sie przygotowywal do podziemnej walki
ale fajnie mi sie nawet podoba, lapki chyba spore
tak chuligansko hmm... jestem bardziej kibicem ;p
łapka własnie mała ;p
a jak tam ta meta koksik ?
maks, pogadał ze mna i wystarczyło
acha
//Maksiu Nastepnym razem rozwin watek, bo poleca cukieraski Sam wiesz kto
a jak tam ta meta koksik ?pie.rdole ... wywnioskowalem ze jeszcze sporo wyciagne na odrzywkach, dopiero potem sie bede koksowal ;p wiec mi cos polec do 300 zł ... myslalem z Guzem nam polaczeniem massacry + nitrobolon energize + mono ... i bym brał tak :
nitro przed treningiem, massacra po a mono w nietreningowe dni ;p
a tam massacra kup sobie kre alkaryn , białko jakieś lepsze np z treca , i np glutaminke i bedzie dobrze a nie te staki sraki
no nie wiem Maksiu ... jakos do stakow jestem bardziej przekonany niz do bialeczka i k-a ;] a glutaminy to nigdy nie bralem ... ;p a bialka mam naprwade dos sporo w diecie ... ww nie mam wcale tak duzo ...
2 fotki z nudów;p brzuszek juz zrzucilem troche ;p
nom jak narazie Hyper Shock juz jest ;]
jeszcze DOUBLE BLAST i zaczynam cykl ;p
powiedzcie mi jak dawkowac Hyper shock + double blast ...
ja myslalem zeby brac w DT:
hyper schock przed treningiem
a double blast po treningu
DNT:
tylko na czczo cos...
musze powiedziec ze po pierwszej porcji Hyper Shock roznosilo mnie na treningu ;] mompe mialem masakryczną ... zapowiada sie dobrze ;]
a wlasnie ...
dawkowanie mam takie ...
DT:
HS przed treningiem
DB po treningu
DNT:
DB na czczo
HS po poludniu
tylko ze HS jest 40 porcji a DB 60 porcji ... czyli jak mi sie skonczy HS to walis potem DB samo nie ?
jak tam cyklonik:>
Koksik_, nie masz innej opcji- jedynie kupic nowa puche, ale szkoda kasy jak tego nie wykorzystasz. wal tak jak napisałeś
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl