alexisend
Gdy miałem 16 lat zaczolem biegać na średnie dystanse. Masy od tego nie złapałem ale miałem spoko rzeźbę.po 2 latach zaczołem chodzić na siłownie. cwiczyłem od września do czerwca i przez ten czas przytyłem od 60 do 67 kg. ponownie zaczołem ćwiczyć od października,do stycznia przytyłem do 70 kg a potem wziołem kreatyne+dextro i przytyłrm jeszcze 5 kilo w czaie 1 cyklu. Do dzisiaj zrobiłem już 4 cykle i zjadłem mas xxl treca waże 77 kilo ale poszło mi dużo siły i wytrzymałości. Gy zaczynałem ćwiczyć miałem w bicepsie31 cm teraz mam 38 ale czuje że do końca czerwca pujdzie jeszcze troche bo po miesięcznym zastoju właśnie ruszyło sie coś. Ćwicze najczęściej 5 razy w tygodniu na początku ćwiczyłem koło godziny teraz koło 2.5. Mój trening jest głównie na siłe i na mase
Mój obecny trening to:
1 klata+biceps
2 barki+triceps lub plecy+triceps
3 plecy+biceps lub barki+biceps
4 barki+triceps lub plecy+triceps
5 klata+biceps
6 i 7 dzień przeznaczam na regeneracje
(czasami do kturegoś z dni dodaje nogi)
Robie dużo rożnych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Jestem zadowolony z tego planu treningowego bo przyjemie mi się ćwiczy
Jak będę miał możliwość to dożuce jakieś foto.
rozpisz plan dokladnie, ile, jakie ciczenia, po ile serii, widze ze nie cwiczysz przedramienia ani brzucha. co z dieta, jak na taki dlugi okres niezadobre wyniki, pewnie przez brak diety.
jakis dziwaczny ten trening %)
ale jak wyzej - prosba o dokladniejsze rozpisanie treningu i diety. ;-)
klata:(zawsze rozgrzewka) 4 serie na ławeczce płaskiej po 6-10 (powtużeń zależy od ciężaru), to samo na ławeczce skośnej głową w duł i w góre, rozpiętki na baterfri i na wyciągach też po 4 serie
barki: na sównicy 5-7 seri na tył i 5-7 na przud, podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie wymachy linką na wyciągu dolnym 4 serie z przed siebie i 4 z za siebie, unoszenie sztangielek z jednoczesnym rozchyleniam ramion od pasa do góry 3 serie
plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri
biceps uginanie ramion na stojąco gryfem prostym 3 serie, uginaie ramion na stojąco stylem młotkowym 3 serie, uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym 3 serie, uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku gryfem prostm 3 serie, uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym po 3 serie na każdą rękę(wszystko po 10 powtóżeń)
triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie i podchwytem 4 serie po 10 powtóżeń, wyciskanie francuzkie na ławeczce skośnaj głową w duł 3 serie po 10 powtóżeń, prostowanie drążka na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtóżeń to samo z linką, pompki na poręczach 3 serie po 15 powtóżeń (czasami dodaje jakieś inne ćwiczenia)
nogi i brzuch robie żadko ale i na jedno i na drugie wszystkie możliwe ćwiczenia)
[ Dodano: 09-06-2005, 4:46 ]
Trening barkow nie jest najlepszy
np.
3x Wyciskanie na suwnicy [przod - tylko]
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia
2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri nio to masarka %)
zrob np. tak
marwy ciag x4
podciaganie na drazku x4
wioslowanie sztanga x3
wioslowanie sztangielka x2
Biceps:
uginanie ramion stojac gryf prosty x4
uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku x4
chyba na wakacje zastosuje ten plan bo musze więcej sie na stawić na regeneracje
Ćwiczysz 2,5 godziny. 1,2godziny wystarczy
mam problem chyba nadciągnołem sobie ścięgno. Czuje je jek robie klate, bicepsa i plecy. Niewiem co robić a niechce teraz robić przerwy w treningu
w ktorym miejscu dokladnie odczuwasz bol?
maciek, - idz do lekarza
bul odczówam ale nie aż taki duży, gdy robie klate w okolicach pachy, a jak robie plecy to na długości całego bicepsa
[ Dodano: 19-06-2005, 9:38 ]
:aniol:
rzuć jakieś foty.....
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl