alexisend
Siema! Na imię mam Wojtek...
Więc zaczne od wymiarów :
waga 63kg-64kg
wzrost:173
biceps:31
klata:93 bez napięcia 98 z napięciem
udo:51
reszty nie pamiętam i nie chce mi sie mierzyć
moim celem jest MASA i SIŁA
a teraz mój trening:
1klatka ,barki (przód , bok)
- wyciskanie sztangi (skos ) 20* 10/8/6
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
-rozpiętki płasko 3x12
- unoszenie hantli na boki 16/14/12
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
- unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 16/14/12
2 nogi, brzuch
wykroki 2x14
przysiady 14/12/10/8
wspięcia na palce 3x20
3 wolne
4 plecy , kaptury tył barków
-martwy ciąg 20*10/8/6
-wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 10/8/6
-wiosłowanie hantlem 12/10/8
-szrugsy 3x14
- unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x20
5 biceps, triceps, przedramiona
-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-wyciskanie francuzkie 16/14/12
-uginanie z hantlami (uchwyt młotkowy)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie14/12/10
- zwijanie sznura z obciążeniem
6 wolne
7 wolne
Ps. trening układał mi maks
Wspomagać w zdobywaniu masy ma mi pomóc gainer i kreatyna.
kreatyna , mono z vitala albo olimpu , czy jakiś stack nitro II , storm itp
Jaką krete byś proponował i ilość??
no np Olimp mega caps 300 kapsułek albo dużą vitala
Ok już znalazłem i dać jeszcze coś do tego??
witaminy i inne pierdoły ale nie musisz
Ok. W takim razie jade z cyklem Gainer: whey pro gainer Vitalmaxa i Kreatyna 300 cabs olimpa... no i czekajmy na efekty
moze ja sie nie znam ale czy nie lepiej inne polaczenia partii dac?
Dlaczego? Takie mi sie podobają i dobrze sprawdzają sie na treningach więc nie rozumiem...
bo barki to chyba duza partia i klatka tez. a sie chyba nie powinno laczyc dwoch duzych... tak mi sie wydaje.
Ale to jest chyba teoria dla początkujących Ja tam nie narzekam mi taki trening pasuje
dla kogo ta teoria to nie wiem bo tak duzo nie czytalem. ale na takim treningu raczej bardziej sie meczysz jakbys mial duza + mala. ale jesli tak ci pasuje to spoko
Znalazlem na siłce mój expander sprężynowy... może dorzucić z nim jakieś ćwiczenie? Co proponujecie?
I jeszcze jedno jak dawkować krete i gainera?? Jak ktoś może niech mi rozpisze
Gainer - 100g porcja po treningu , i wdłg braków w diecie
Kreta
na czczo w DT i NDT
przed treningiem DT
i po DT
dawka po 5gram , możesz systematyczne zwiększać ilość ale do 7g max ;]
Kreta
na czczo w DT i NDT
przed treningiem DT
i po DT przed tr porcja zbedna
Majorka, powodzenia i wytrwałości!
Dawaj foty zebys mogl potem porownywac
przed tr porcja zbedna przed treningiem kreatyna jest ważna między innymi z tego powodu ze dostarcza wiecej składników do mięsnia i podczas treningu jest on w lepszej dyspozycji i lepszy inpuls anaboliczny , tych powodów jest jeszcze pare ale to dużo czasu musiałbym poświecić ;] na to
a z tym zwiekszaniem poziomu kreatyny to jest na plus dla nas przy 6 tygodniu jest miesien zapchany i wiecej kreatyny nalezy dać , niepamietam z jakiego powodu ale widziałem o tym art w jakimś piśmie
GuZu, nie długo będą foty tylko chwilowo aparat sie zjebał,dzieki
przed treningiem kreatyna jest ważna między innymi z tego powodu ze dostarcza wiecej składników do mięsnia i podczas treningu jest on w lepszej dyspozycji i lepszy inpuls anaboliczny , tych powodów jest jeszcze pare ale to dużo czasu musiałbym poświecić ;] na to
Dawkuj mono normalnie
5g na czczo i 5g po treningu (nietreningowe tylko na czczo) i tyle.
Wiecej nie ma sensu, szczegolnie zwazywszy na twoja wage i ze to 1 cyklon.
Łapcie foty i piszcie co myślicie, wiem że źle licze na to że powiecie mi co mam poprawić...
http://rapidshare.com/fil.../Image.bmp.htmlhttp://rapidshare.com/files/109486368/m.bmp.htmlhttp://rapidshare.com/files/109486507/uhj.bmp.htmlSory, że na rapid share ale nie mieściło mi sie na fotosiku
paint>> obraz>> rozciagnij/pochyl (wspisujesz %) >> plik>>zapisz jako>>gif/jpg
Już zmniejszyłem ale nie wiem czy jest sens jeszcze raz wrzucać? A jak te Ci sie widzą?
wrzucaj na imageshack.us fotosik.pl czy odsiebie.com
dawaj tu link zeby byly widoczne miniatury i kazdy zobaczy co bedzie chcial
A tych nie sciagalem nie chce mi sie.
Minął pierwszy tydzień nowego treningu... ale zakwasy po treningu na klate mnie długo trzymały o ja pier*** ale pozatym spoko
Daje fotki z przed cyklu
http://www.fotosik.pl/pok...8e12bb6fa6.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...67d7d0623a.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...7e429ad713.html
Co powiecie? Tylko nie zjedźcie mnie za mocno
jakis blad mi sie wyswietla i brak fotek
Przesadziles z ytm zmniejszaniem
Najlepsza wielkosc do oceny to 600x400 pix mniej wiecej
Z rtego co dostrzeglem to plecy ostro odstaja i ogolnie chudo. Masuj.
Trudno... po cyklu będą lepsze, teraz nie chce mi sie w to znowu bawić...
GuZu, możesz podać mi dawkowanie tej krety w capsach? Bo już sam nie wiem jak mam brać, każdy gada co innego
//scalone by GuZu
jak kazde mono:
DT:
5g na czczo
5g po treningu
DNT:
tylko 5g na czczo
5g odpowiada 4 kapsom.
Spoko już wiem...thx
hehe te Twoje fotki to mają wielkość banerka ;D
Masuj się )
PRZERYWAM TRENINGI Z POWODU CHOROBY data: 07.05.08
Planowana data powrotu: poniedziałek 12.05.08
DZISIAJ CZUJE SIE W PEŁNI SIŁ I WRACAM DO TRENINGU 16.05.08
Dobra troche po czasie, ale nie miałem czasu żeby sie wpisać:
Wyniki po cyklu gainer i kreatyna:
Waga:65-68:-/
biceps 31-32,5
klata 96-100:)
nogi żadnych zmian...tak samo przedramie...
fotki wrzuce kiedy indziej bo chwilowo nie mam czym zrobić...
We wrześniu chce jakiś cykl przyjebać i porządnie sie przyłozyć... co radzicie?
co radzicie?cel masa?? ile masz kasy na ten cel??
nie chce sie wtracac ale kreatyne Olimpa to biore w DT na czczo i po treningu a w DNT na czczo i 8 godzin pozniej
Rafal91, za późno już skończyłem cykl na krecie
bikerider, jeśli ma dać dobre efekty to tak do 200zł
no i dalej masa oczywiście bo mam jej jeszcze dużeee braki
Majorka, - to kup jakiegos dobrego stacka np: gm i za reszte kasy jakiegos gainera np: gb
gb-gain bolic
gm-?
green magnitude z controlled labs
Guzu jak i reszta co doradzicie? Tak samo jak bike?
Gain bolica z 10 kg i mono
Może jeszcze ktoś poradzi?
Troche zaniedbałem ten dziennik, ale cóż... nie było zbytni czasu. Mam do was pytanie czy taki plan treningowy mogę zastosować:
Poniedziałek-klata+biceps
Wtorek-Bary
Środa-Łapy(bic,tric,przedramie)
Czwartek(plecy)
Piątek(nogi,brzuch)????
do dupy plan
do dupy planmoże jakieś uzasadnienie?
Majorka, za duzo dni treningowych, 1 w tyg. bic styknie. daj tak:
pon:klata+bic
wt:nogi
czw:barki
pt:plecy+tric
brzuch i przedramie dajesz kiedy Ci pasuje
Może jeszcze ktoś poradzi?volumass 35 only po treningu
Majorka, za duzo dni treningowych, 1 w tyg. bic styknie. daj tak:
pon:klata+bic
wt:nogi
czw:barki
pt:plecy+tric
brzuch i przedramie dajesz kiedy Ci pasuje To też nie jest dobre połączenie, triceps jest angażowany każdego dnia.
Klata, triceps
Plecy, biceps
Barki, nogi
Klata, triceps a tutaj nie masz siły na tric po klacie, przy ktorej tric najbardziej prauje.
Słyszałeś kiedyś rower o wstępnym zmęczeniu ?
husky, sam je robie
tylko idea wstepnego zmeczenia polega raczej na zmeczeniu miesnia cwiczeniami glownie izolowanymi, a nie cwiczeniami siłowymi na duzych ciezarach
Nie kieruj się tak tymi podręcznikowymi teoriami.
Ja mu rozpisałem trening z własnego doświadczenia, a nie dlatego, że w kifie pisze, że klatki nie łączy się z tricem itp.
wez rower co ty gadasz !!! dobra fakt faktem ze cwiczac po klacie triceps czy bic po plecach robi sie mniejszymi ciezarami, ale o to chodzi ,ze najpierw dostaje po dupie przy duzej pati (klata , plecy ) a potem sie go dobija nawet mniejszym ciezarem niz zrobisz na osobnej sesji bica czy trica...pozatym przy twoim ulozeniu triceps jest meczony 3 razy w tygodniu, a tak to 2 razy....
klate z tricem łączą początkujący , którzy nie ćwiczą na max ciężarach i nie wykonują więcej jak po 9 serii na partie
BARKY, & husky, - dla kazdego co innego jest dobre, ja pisze tak jak dla mnie jest najlepiej z własnego doswiadczenia. uwazam, ze po klacie i plecach nie przecwiczy sie maksymalnie trica i bica takie moje zdanie!
okej spoko, ja tez ogolnie wole cwiczyc bica z tricem na osobnym treningu, ale jak po pozadnym treningu klaty zrobisz nawet mniejszymi ciezarami i mniej seri na trica to i tak rozpierdala go w kosmos ...A pozatym mnie chodzi glownie o to ze przy twoim rozpisaniu to meczy 3 razy w tygodniu trica,a przy jego stazu nie jest to raczej wskazane...
trening z własnego doświadczeniaNo właśnie z własnego dosw2iadczenia taki trening kazał mi zastosować kumpel któremu wierze, bo on ćwiczy bez koksu, jedzie na podobnym treningu i idzie mu zajebiście więc sprubóje tego treningu jakiś miesiąc jesli zobacze, że nie jest dla mnie to go zmienie i tyle
Majorka, dobrze robisz w sumie sam stwierdzisz czy dziala czy nie
Macie foty po wakacyjnych spadkach
http://www.fotosik.pl/pok...d632285ea1.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...9dbdf3ebe6.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...9f024049df.html
datulus, no właśnie
Majorka, sucho, ale masz zadatki na ladna sylwetke. talia waska. dojeb tka 15-20kg miecha to bedzie miło
o fkurwe ale sucho masuj chlopie masuj, widze ze jestes ekto ( tak jak ja, i ten sam wzrost ) masuj nie boj sie tluszczu wal masy ile wlezie pozdro
Dobra chłopaki coraz mniej zimy, a masy trzeba dokurwić.
Więc tak: planuje cykl po feriach, najbardziej zależy mi
w tym momencie na masie i sile, dietę mam już ułożoną,
ale to za mało. I teraz co zapodać? Ja myślę o nitrobolonie
lub XS plus gainer przykładowo gain bolic? Prosze o rady.
Wez sobie Nitrobolon 2 700g i clout'a , moim zdaniem to będzie odpowiedni zestaw dla ciebie.
bialko jak chcesz to wez Nitroprogen z trec'a bo teraz promo jest za 900g dajesz 69zl czy jakos tak wiec sie opłaca , dobre białko dobra cena .
gainer , mozesz wziąć GB albo mutant mass lub Serious mass duzo gainera i bedzie si , lepiej zeby bylo wiecej niz mialoby braknąć
kosior, może i rozmyślę nad twoimi radami, ale chciałem, żeby tutaj wypowiedział się ktoś z większym stażem niż ja...
no ale dobrze ci chlopak powiedzial wiec o co chodzi?
Staż na silce i wiedza to dwie rozne rzeczy , zapewniam cie
datulus, kosior, nie chodzi o to, że źle, tylko chciałbym zasięgnąć więcej rad żeby mieć 100% pewność co chcę kupić
Napisalem tak bo prosiłes o rady , wiec mi sie tu nie buraj teraz
PS. stazu na silce mam 18 miechów wiec nie mow ze mniej profil nie jest aktualny .
profil nie jest aktualny .no i mój też nie sam się nie buraj
ps.starczy tego spamu
stazu na silce mam 18 miechówczyli posiadasz umiejętność odróżniania poszczególnych cieżarów.?
kosior jeszcze duzo machania cieżarami przed Toba żebyś posiadł jakąkolwiek wiedze z tego zakresu
storm+ gb ale ja bym bardziej wzial tera weider mega mass skoro jestes ekto podobnie jak ja, i aminki podstawa bez nich nie zaczynaj cyklu uwierz mi sa bardziej przydatne niz gainer, albo sie nie pierdol i wal gma moge bez problemu ci polecic dzialanie kosmos smak kosmos, na xs bym sie nie decydowal bo smak wali na glebe choc efekt jest dobry, ale odzywka oprocz dzialania mui miec smak, nie baw sie w nitro bo juz sie to nieoplaca kupuj cos co styka na cykl jakas jedna pucha i tyle.
kosior jeszcze duzo machania cieżarami przed Toba żebyś posiadł jakąkolwiek wiedze z tego zakresu To teraz wogole mam sie nie udzielac ? Z twojego punktu widzienia nie znam sie na niczym co jest związane z siłownią.
Sorry za lekki spam.
kosior nie zmieniles profilu to co sie dziwisz ze tak napisal to raz po 2 pewnie Majorka, chodzilo o to by ktos z wiekszym stazem napisal tj z moim np bodzia joksa itd po 3
pewnie Majorka, chodzilo o to by ktos z wiekszym stazem napisal tj z moim np bodzia joksa itd po 3to miałem na myśli
Kosior nie denerwuj się tak po złość piękności szkodzi
Ramzi pewnie się Ciebie poslucham i kupie GM, aminki tylko jeszcze kwestia tego, jakie? no i gainera jakiegoś... pewnie tego co doradziłeś.
tylko ze to jest akurat dziwne ze przy masie to jestes ramzes jedyny co te cale aminki poleca i jest to wg. ciebie rzecz niezbedna, nie lepiej zakupic troszke dobrego bialka za to?
druga sprawa, polecasz gainera weider mega mass ktory na tym forum ma opinie hujowego, ze same wegle proste itp.
co do gm to opinie sa wszystko na ++ takze tu akurat sie nie ma co zastanawiac
tylko ze to jest akurat dziwne ze przy masie to jestes ramzes jedyny co te cale aminki poleca i jest to wg. ciebie rzecz niezbedna, nie lepiej zakupic troszke dobrego bialka za to? nie bo aminki daja wiecej niz bialko wiem ze to dziwnie brzmi ale tak jest aminkow nie dostarczysz z bialka a jak juz to nie wszystkich no i zatem jedno przejdzie w drugie to w chuj czaasu minie, przy masie ja uwazam ze jest niezbedny ciezko to wyjasnic moja jest wlasnie taka opinia i wynika to moze tego ze sie poprostu podczas kursu sie duzo i nich nasluchalem i o ich pozytywach no i ogolnie widze po sobie jaki ma efekt bez nich i z nimi, co do gainera to nie sugeruje sie tym ze
RamzesII, ale gdyby ten gainer chociaz wychodzil jakos super cenowo, a w cenie 10 zl wiekszej jest juz mutant mass a za mniejsza cene jest takze gainbolic (ta sama liga)
teoria taka ze z bialka nie dostarcze wszystkich aminkow to nie przemawia do mnie (normalne jedzenie + odzywki bialkowe) co innego bcaa to inna sprawa
za kase na gainera szama a za kase z aminek jeszcze wiecej szamy
mozna i tak
za kase na gainera szama a za kase z aminek jeszcze wiecej szamyTyle co ja wpierdalam, to nie jeden by był już spasiony jak świnia, owszem tyję, ale bardzo powoli, czasami szybciej, ale rzadko.
odpusc sobie te aminki nakup gain bolica do tego krete mozesz taki zestaw jak dla kosior mozesz dac inny i troche bialeczka moze i tyle nic wiecej nie wymyslisz
odpusc sobie te aminkidatulus, może i odpuszcze, zobacze jak z kasą, ale przecież jeśli nawet sprubóje jak działa to spadków nie będzie więc nie mam nic do stracenia
Już chyba zdecydowałem Green magnitude i gain bolic, z takim zestawikiem rusze w styczniu, a potem zobaczymy...
Dobra po nie za dlugiej przerwie(%%) zaczynam sumienne treningi i prowadzenie dziennika, proszę jakiegoś moda o wyczyszczenie spamu... Od jutra jazda!
Majorka, kupiles suple? co bedziesz wcinał?
Narazie wstepnie bez supli, na samej diecie jakieś 2-3 tygodnie,
a po feriach gainer(gain bolic lub volumas), i GM.
Najgorsze jest to, że wpierdalam jak świnia, a sram jak
kaczka kurwa, mam tak oporny organizm do tycia, że
aż mnie chuj strzela normalnie
Majorka, mam to samo. Wiem że ciezko pzrytyć ale za to dobrej jakości mieso leci. gb6000 odpuść bo to do niczego sie nie nadaje.. zapraszam do mojego dziennika.
pozdrawiam
Jeszcze to rozważe, mam czas
Proszę jeszcze raz o wyczyszczenie mojego dziennika
12.01.09
A teraz dzisiejszy lightowy trening klata+biceps :
klata:
plaska3x8
rozpiętki 3x8
biceps:
skręcanie 3x8
dawaj cięzary bo tak samo to na huj to komu, nie widac nawet postepów
dawaj cięzary bo tak samo to na huj to komu, nie widac nawet postepówdokladnie. Dziennik ma pokazywac postepy. Trening to mozesz rozpisac raz i wklejac tylko w dane dni, wiec jaki jest tego sens? zaden..
Sraki dobra, będe wpisywał, a o do Ciebie kosior to nie syp od razu mięsem...
i robisz tylko spam kurwa! To samo mogłeś napisać mi na priv, czy sb, ale jak to tak można jak o raz bliżej do 2.000 postów
13.01.09
bary:
wznos hantelek siedząc po 8 kg na hantli 3x8
wyciskanie zza karku 3x8 40kg
skręcanie3x8 10kg na hantli
kaptury:
szrugsy gryfem 3x8 50kg
14.01.09
Łapy:
3x8 kolano 8kg
uginanie gryfem 30kg
triceps francuz leżąc
nie wiem jaki ciężar, ale nie
za duży był.
Ogólnie to ostre zakwasy na każdym
mięśniu czuć, widać pobudzenie od następnego
tygodnia jade już z treningiem na maxa.
No i znowyu przyziębiony
Mysle, że do poniedziałku mi przejdzie i będe mógł kontynuować treningi.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie, by zastąpić skos?
niema
Żadnego? kurwa to ładnie , narazie ćwicze na innym sprzęcie i myśle, że to troche potrwa i mam płaską ławke tylko... kurw...
Skos cwiczysz góre klaty więc rób pompki na góre klaty przynajmniej tyle możesz zrobic
a no chyba ze pompki nogi wyzej jak klata np nogi stawiasz na krzeslo ale to i tak nie zastapi skosu ale jak masz zamiar chwilowo tylko to mozesz tak sprobowac albo ktos ci niech obciazenie na plery jebnie
19.01.09
Klata:
wycisk płaska 3x8 55kg
rozpiętki płaska 3x8 9kg na hantli
pompki 3 x 30
biceps
skręcanie po 12 kg na hantli
Czemu tak mało powtórzeń robisz ??
Jak to mało? nie rozumiem...
Robię tyle ile mi potrzeba i n amnie działa
20.01.09
BARY:
wycisk zza karku 3x8 30kg
skręcanie 3x8 po 10kg na hantli
unoszenie hantli siedząc 3x8 po 8 kg na hantli
KAPTURY:
szrugsy 3x50kg
kurwa dziwny ci powiem ten twoj trening nie dopierdalasz jak widze miesni a jedynie pompujesz.
No ja jestem tego samego zdania co Ramzes więcej powtórzeń rób i nie wierze że z takim stażem masz takie ciężary
z takim stażem masz takie ciężary niby, że duże? czy odwrotnie?
Ramzi narazie chce sprubować tego, jest to coś innego
dla moich mięśni i bdb czuje mięśnie... zobaczymy za jakiś
miesiąc co i jak to znowu zmienie
A i jeśli chodzi o hantle to licze cały ciężar wraz z gryfem...
niby, że duże? czy odwrotnie? raczej odwrotn ie, bo co to jest 30 kilo na bareczki? albo hantle po 10 kilo i to jeszcze po 8 powtorzen
masz wogole jakies zakwasik po takim treningu? bo ja cos nie wierze ze po takim czyms mozesz bdb czuc miesien heh
masz wogole jakies zakwasik po takim treningu?Tak
I powiem Ci, że myślę, że to odpowiedni ciężar bo nie jest to dla mnie lekko, tym
bardziej, że teraz najbardziej przykładam się do techniki,a nie do wielkości ciężaru.
Małe ciężary może dlatego, ze kiedyś(jakieś pół roku) ćwiczyloem tylko na rzeźbe
bardzo małym ciężarem, a i technika nie była za ciekawa.
Miałem też dużą przerwe wakacyjną i to może być kolejny powód spadku siły.
Jak będzie trzeba to dołoze ciężaru, ale narazie jest dobrze tak jak jest
Tyle
na rzzbe cwiczyles? przeciesz masz w dzieniku napisane ze twoj cel to masa i sila
musisz czuc w ostatnim powturzeniu ze juz nie dajesz rady w tedy sila ladnie idzie a jak masz dobra diete to i masa tez
Raczej małe i jak nie zwiekszasz ciezaru rob po 10 powtorzen wtedy poczujesz dopiero miesnie i nie wierze ze wiecej nie dasz rady podnosic
kurna co sie typa czepiacie, robi taki ciezarem i juz...I ja sobie tylko chwale ze wałków nie pisze w dzienniku ze macha bóg wie jakimi ciezarami !!! jedni sa slabsi a inni silniejsi...
Raczej małe i jak nie zwiekszasz ciezaru rob po 10 powtorzen wtedy poczujesz dopiero miesnie i nie wierze ze wiecej nie dasz rady podnosic Wiem co mam robić jak nie będe wiedział to się spytam.
abs, jeszcze coś, chciałbym zobaczyć jak wyglądasz, skoro tak dobrze
Ci idzie, mamy podobną wagę więco możemy zrobić małe porównanie...
Moim zdaniem przez półtora roku to sie obijałes na siłce , a nie cwiczyłes dobrze ,
cięzary ktorych uzywasz powinny byc duzo większe jezeli sądzisz ze dobrze cwiczysz
kosior, ja pierdole, już mi to ktoś powiedział, odpisałem, a ty kurwa znowu o tym samym. Na chuj to tak pierdolić w kółko?!
21.01.09
Łapy:
kolano:3x8 12 kg na hantli
gryf uginanie 3x8 40kg
[b]triceps:
francuz gryfem 3x8 30kg
unoszenie z głowe leżąc 3 x8 po 10kg na hantli
[/b]
przedramie:
skręcanie 50kg gryf
he a co ty myslisz ze siedzialem caly czas w domu przez wakacje
niedlugo wrzuce foty a jak z waga stoisz?
kg do 70 brakuje...
a wzrost?
ciężko wejść w profil....
a wzrost?ja pierdole... napisz może od razu wszystko będzie lepiej
22.01.09
Plecy:
podciaganie na drążku 3x8
martwy ciąg 80kg 3x8
wioslowanie 3x8 40kg
wioslowanie na ławce 24 kg na hantli
23.01.09
Nogi+brzuch
Nogi:
przysiady 60kg 3x8
unosy/przyklękanie nie znam dokładnej nazwy...50kg na gryfie
wspięcia na palce 60kg gryf 3x8
brzuch:
brzuszki + drążek
24.01.09
BALET
unosy/przyklękanie nie znam dokładnej nazwy...50kg na gryfie wykroki ze sztangą?
wykroki ze sztangą?dzięki bike kurwa zawsze mi jakieś wyleci z glowy...
26.01.09
Klata:
płaska 3x8 58kg
rozpiętki po 15kg na hantli 3x8
pompki 3x40
Biceps:
skręcanie po 10kg na hantli
27.01.09
Bary:
wycisk zza karku 50kg 3x8
skręcanie 10kg na hantli 3x8
wznosy do głowy 3x8 8kg na hantli
Kaptury:
Szrugsy 30kg na hantli
28.01.09
Środa
ŁAPY:
BIC:
Uginanie ramion gryf 35kg3x8
O kolano 8kg na hantli 3x8
Tric:
francuz siedząc 20kg na gryfie 3x8
unoszenie hantli zza głowy leżac 7kg na hantli 3x8
przedramie:
skręcanie z gryfem 40kg
mlot 8 kg na hantli
29.01.09
Czwartek
Plecy:
Wiosłowanie 40kg 3x8 do brzucha i do klaty 3x8
Wiosłowanie hantlem 20kg 3x8
Podciaganie drążek 3x8
Kaptury:
Szrugsy 35kg na hantli 3x8
Waga dzisiaj na czczo pokazała 70,5 kg czyli wreszcie ruszyła
Myślę, że 75kg do wakacji się spełni,a wręcz nawet przerośnie moje oczekiwania, jesli wszystko będzie szło z planem
Wczoraj nie było treningu bo mi coś wyadło...hehe
Chuj tam nie chce mi się wrzucać codziennie treningów, dziennik będe prowadził inaczej, że będe robił wpisy jak zobacze jakieś postępy i wstawiał foty, bo tak to chuj mi z tego
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl