alexisend
Cześć jestem Krzysiek mam 17 lat i zamierzam zacząć trenować. Mam 178cm wzrostu i waże 72 kg. Nie posiadam jak na razie odpowiedniego sprzętu. Na razie posiadam tylko ławeczkę(nie jest łamana ale wkrótce będę taką posiadał), sztangę, sztangielki, i 60 kg obciążenia.
Mam następujący plan treningowy:
Poniedziałek (klatka+triceps)
1. Wyciskanie 12, 10, 8, 6
2. Rozpiętki(4x10-12)
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(4x8-10)
4. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6
5. Franc. Wyciskanie sztangielki(3x10)
6.Wyciskanie sztangielki w podporze o ławkę(3x10)
Środa (biceps+grzbiet)
1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 12, 10, 8
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 8, 8
4. Martwy ciąg 10, 8, 6
5. Uginanie ze sztangą 10, 8, 6
6. Naprzemianległe uginanie 10, 8, 6
7. Uginanie ze sztangielką w podporze (3x10)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem(3x10-15)
Uginanie nadgarstków nachwytem(3x10-15)
Piątek (barki+nogi)
1. Wznosy ramion bokiem(3x8)
2. Wyciskanie zza pleców 10, 8, 6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10, 8, 6
4. Przysiady ze sztangą na barach 12, 10, 8, 6,
5. Wykroki z hantlami(4x8)
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach(4x10-12)
Prosiłbym o poprawę tego planu albo jeśli będzie potrzeba o nowy taki aby mógł spasować mi na mój ograniczony sprzęt.
Jak na razie nie posiadam określonej diety ale wkrótce to zmienie. Pozdro.
zamierzam zacząć trenowaćto skad taki do dupy trening wzioles , dla pocztkujacych trening ogolnorozwojowy ktory znajdziesz w dziale TRENING
[ Dodano: Sro Sie 24, 2005 9:59 pm ]
od mojego kumpla:) ale przedtem trenowalem tylko ze nie trzymalem sie zadnego planu
tak jak pisalem wyzej trening ogolnorozwojowy
plan do dupy...
Klata + triceps??? tak się nie łączy...
Klata + triceps? tak się nie łączy...a dlaczego to nie?
bo triceps pracuje też przy robieniu klaty, więc jak dorzuisz do klaty tricepsa, to przetrenujesz go...
Bankowo można tak łączyc. Tak jest napisane w dziele trening wiec bankowo można.
w tym treningu wiadomo że przy klacie idzie triceps, dlatego ćwicząc trica wykorzystujemy to że już jest ukrwiony i go dopompowujemy... :-) są rózne połączenia klatka+coś ale klatka+tric jest chyba najpopularniejsze :-)
ja tam cwicze tylko klatka triceps i kujsus uwierz efekty sa bardzo dobre , nawet nie wiesz jak dobre:)
nie wiem kto rozpisuje to wdziale trening... Owszem takie połaczenie jest dopuszczalnie ale na poziomie zaawansowany, bądź średnio-zaawansowany...
A koleszka dopiero zaczyna, przetrenuje tricepsa i nie będzie rosnąć...
Moją wiedze opieram o rady instruktorów kulturystyki z mojej siłowni (Hubert Olborski, Cezary Sadowski)
Owszem takie połaczenie jest dopuszczalnie ale na poziomie zaawansowany, bądź średnio-zaawansowany...
Przekazałem wiedzę którą uzyskałem od instuktorów i to nie byle jakich...
To ile w koncu robi sie serii na mase slyszalem ze powinno ich byc mało (4 albo 5) a widze ze cwiczycie po 8 na duze partie i ok 12 na małe. Czyli jak jest prawidlowo?
zależy od stażu ale generalnie na duże 12-16 seri małe 9-12. ale jak np. robisz tric po klacie to 8 naprawde wystarczy.....jak zrobisz ogólnorozwojówke to bierzezsz te mniejsze liczby
Kujsus ? A jak trenuja Hubert i Czarek? znasz ich obecne treningi?
Kujsus ? A jak trenuja Hubert i Czarek? znasz ich obecne treningi?Obecnie nie widuje treningu Huberta bo on trenuje rano gdy ja jestem w pracy, Piotr Głuchowski trenuje jesli się nie myle wieczorem czasami ja akurat wychodziłem jak on przychdził więc też nie przyglądam się zbyt często... A Czarka widziałem ale nie liczyłem ile serii na co robił...
Polecam laczenie klatki i bicepsu (ewentualnie bicepsa i tricepsa). Ale klatka i triceps to porazka, na kazdej silowni ci to powiedza!
ps. triceps trenuj z najszerszym
Polecam laczenie klatki i bicepsu (ewentualnie bicepsa i tricepsa). Ale klatka i triceps to porazkazgadzam się... :-)
Polecam laczenie klatki i bicepsu moi znajomi cwiczacy tym schematem maja efekty porazka i wygladaja jak porazka:)
wiec nie jestem do tego przekonany, moze kiedys tak zrobie to sie zobaczy czy bedzie ok czy lipa wyjdzie
ja uwazam ze najlepiej laczyc bic z tricem....ale zeby treningi nie byly monotonne zmiany raz na 6-8 tygodni klata+ bic lub klata+tric...... na mnie wszystke te plany dzialaja. ale jesli cwiczysz klata+tric to tak jakbys cwiczyl trica raz w tygodniu....a gdy wybierzesz inny program to dwa razy bo przy klacie ostro pracuje przeciez.
ale jesli cwiczysz klata+tric to tak jakbys cwiczyl trica raz w tygodniu....a gdy wybierzesz inny program to dwa razy bo przy klacie ostro pracuje przecieztrue...
no wlasnie i wtedy kacicie 2 razy w tygodniu albo i nawet 3 triceps co przy niskim starzu jest lipa bo miesnie sie nie zregeneruja tak jak potrzeba
jak robię klatkę w poniedziałek, a trica w czwartek, a we wtorek nogi a środa wolna to triceps sobie odpocznie jak trzeba... a jak bym zorbił razem z klatką to bym go przetrenował...
u mnie lepiej sie sprawdza polaczenie klata+bic, jak robilem klata+tric to mialem triceps przetrwnowany. doszedlem natomiast do wniosku ze jak sie za dlugo trenuje to tysh nie dobrze (za dlugo w sensie za duzo minut jednego dnia). Ciekawe wydaje sie rozwiazanie 4 nawet 5 razy w tygodniu ale zeby trening nie byl dluzszy niz 45 minut, np.
1. klata
2. bic tric
3. plery
4. nogi
5. barki kaptury
wtedy sie nie przetrenujesz a masz w zasadzie jedna partie na jeden dzien - mysle ze moznaby bylo wtedy bardziej skupiac sie na pojedynczych partiach...
ja trenuje do 1,5h na siłowni nie dłużej... mój plan tygdniowy wygląda tak:
1. klata + biceps
2. noga (cała= uda + łydka)
3. wolne
4. barki + triceps
5. plecy(całe= najszerszy + prostowniki) + brzuch
6. wolne
7. wolne
cwiczysz tylko jedna noge?? pewnie na zmiane co tydzien
a kaptury kiedy robisz??
cwiczysz tylko jedna noge?? pewnie na zmiane co tydzien heheheh 8)
cwiczysz tylko jedna noge?? pewnie na zmiane co tydzien
a kaptury kiedy robisz??hehe tak co tydzień raz prawa raz lewa
Kapturów narazie nie ćwiczę...
KONIEC!!
starczy spamowania w czyims dzienniku
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl