alexisend
a więc tak jakoś sie skusiłem... i zakładam dziennik - ogólnie popisze trochę o tym jak ćwiczę i o życiu.. hehe
Dane :
wiek - 25 lat
waga - 98.8 kg... i spada
wzrost - 190 cm.
biceps - 39 cm. - rosnie...
pas - 100 cm.
obecnie postanowiłem schudnąć i zabrałem się za siebie... od jakiś 3 tygodni regularnie ćwicze... jakieś 3 -4 dni w tygodniu jak mam wolne - weekendy pracuje wiec nie ma mowy o diecie i ćwiczeniach w tym czasie...
Plan:
Poniedziałek - rozgrzewka, klata, biceps, triceps...troche brzuch, rowerek
Wtorek - rozgrzewka, bary, grzbiet, brzuch, nogi
Środa czasem Czwartek - robie maxy... hehe wszystko po 2 -3 serie 10-12 powtórzeń...
myśle jeszcze aby rowerkiem troszke w terenie pojeździć ale musze rower naprawic.. hehe a nie mam czasu...
Dieta:
co do diety... to nie pije od 3 tygodni.. wiem wiem... sukces... hehe i jakos mnie nie kusi...jak narazie... z jedzenia patrze to co jem.. unikam tłustego czasem jakis gros na wieczór jest ,ale nie ma co sobie odmawiać...
Suple:
od jakis 9 dni wcinam Mitotropin... i czuje że działa pobudza mój metabolizm...
mam jeszcze puchę białka i też zaczynam powoli na wieczór przed snem białeczko przyjać...
CELE:
podnieść swój testosteron, kondycje, schudnąć i przy okazji mieć siłę na te laski wszystkie.. hehe
FOTY:
pojawia się niebawem.... jak będe wiedział że jest ok.. hehe
KOBIETA:
obecny stan wolny... 2 tygodnie zakończyłem przygodę z pewna laska ... młoda dupa jakies 19 lat.. w sumie kreciłem z nia.. jakieś 2 mc.. ale wyszło jak wyszło że młoda porabiałem z inna i sie skapły obydwie...
Tak trzymać, pamiętaj kto jest Twoim motywatorem
Najciekawszym wątkiem w motywatorze będzie KOBIETA . A tak na poważnie no Marchewa 3 tygodnie wytrzymałeś oby tak dalej .
Tak ! Tak! Czekałem na ten dzień!
Marchewa, wrzucaj co weekend foty lasek
hehe tak myślałem miki.. że Tobie tylko o te dupy chodzi.. ale ok.. bede serwował foty.. ale.. będa dostępne tylko na jakiś czas... hehe co do tej diety na weekendy... dużo wody i walfe ryzowe ...:)
bede serwował foty po co? jak chcesz pisać o dupie marynie to sobie bloga na onecie załóż dla nastolatków . w tym temacie mają być konkrety na temat etapów podczas których robisz coś z niczego, bo aktualne wymiary raczej odstraszają, a nie jakieś pierdolenie o szopenie: gdzie byłeś co robiłeś, co jadłeś, co oglądałeś - to nie pamiętnik, później 3ba wertować strony żeby oddzielić pierdoły od paru zdań na temat treningu ;D
i za miske się weź, bo na waflach to możesz sobie robić ćwiczenia na skakance
na jesień ma być przynajmniej znośnie, a na kolejne wakacje sylwetka Apollo
powodzenia!
Nie no, w ramach rozrywki możesz wrzucić coś ciekawego, jakieś opowiadanie, ale na waflach to wiesz. Kup białka jeszcze, żarcie z 5 posiłków dziennie i zapierdyczaj bo nie będziesz marchewa tylko szczypior albo dynia
Goł goł, pałer rendżers!
Nie no, w ramach rozrywki możesz wrzucić coś ciekawego, jakieś opowiadanieDokładnie. Ja lubię czytać twoje opowiadania Albo pisz w temacie, który założyłem w dziale ,,Na każdy temat"
Ja o dupach też chętnie sobie poczytam
Powodzenia w treningach
hehe... to mikiego rozczaruje... panowie.. nie bede wystawał i pisał o laskach... to bedzie dziennik pracy i treningu mojego... hehe... latwo kurde wam mówic na wyjezdzie nie ma opcji 5 posiłków... ale bede brał białko jak pojade na delegacje..
kupujesz gainera i bialko, do tego odwiedzasz jakis lokal gdzie pojesz dobrze.
o laskach tez pisz. chujem wieje na forum wiec bedzie troche weselej
niektórzy to sie chyba dyskryminowani czuja ze o facetach nie chcesz pisac
chujem wieje na forum wiec bedzie troche weselej j/w w ramach przerywnikow mozesz cos wrzucic Jakies foty w odpowiednich pozach czy cus
ooo Marchewa dziennik założył Podzielam zdanie kolegów wyżej, żebyś pisał swoje historie z laskami, też chętnie poczytam
no dziś poleciałem : bary i grzbiet... ufff padam... czas na jakies jedzonko... pierś pocięta w paski i mozzarella... mniam....
dawaj foty zarcia, wypis z treningu
a więc dziś zakończyłem cykl na mitrotropinie i musze powiedzieć że jestem zadowolony: 30 dni temu jak wchodziłem na wage miałem 102.8 kg... dziś wchodze rano na wage a tu 97.9 kg... nieźle bez diety i areobów... owszem nie pije od 30 dni alku... hehe... i nie jadam juz byle czego.... waga poszła niecałe 5 kg... nieźle...
polecam mito... teraz robie 2-3 tygodnie przerwy... i później wracam do mito... ponownie...
a do jakiej wagi masz w planie zrzucać?
myślę o zrzuceniu brzucha... ale waga leci cała... tak zakładam do 90 kg... i zostawić później czas na rzeźbę,...
Daj fotki.
z fotkami lepiej niech poczeka aż zrobi formę, bo teraz nie ma sensu wstawiać
przygotowania do nowego cyklu:P - od sierpnia planuje konkretnie ruszyć z nowym cyklem...
obecna waga: 98 kg...
nowy cel: utrata tkanki tłuszczowej , wzrost siły, suchej masy, powiększenie wymiarów.
suple:
- spalacz - testowanie nowego środka
- BCAA XTRA - ACTIVLAB
- OROGENIX
- AAKG - OLIMP
- SP 80 - OLIMP
- ZIELONA HERBATA - OLIMP
dieta: brak alku duża ilość wody mineralnej... zero fast foodów...
- jajecznica 3 jaja + serek wiejski 250 gr., bułka razowa,
- 2 kanapki - ser + szynka + pomidor
- fileciki z piersi kurczaka 100 gr. + 2 jajka, woreczek ryżu ,sałatka warzywna ( pomidor + ogórek)
- puszka tuńczyka + warzywa (coś na styl sałatki z tuńczykiem zrobię)
- ser twarogowy
- przed snem odzywka białkowa
gorzej jak jestem na wyjeździe tj: piątek, sobota, niedziela...
- śniadanie - przeważnie jajecznica( parówki) plus jakieś kanapki
- przez resztę dnia - wafle ryżowe, serek wiejski, warzywa, odżywka białkowa
- przed snem odżywka białkowa
trening:
- obowiązkowo aeroby - bieganie
- 3 x siłka w tygodniu:
* poniedziałek : biceps, triceps, klata, brzuch
* środa: bary, grzbiet, brzuch
* czwartek : max ( klata , biceps, grzbiet) nogi, brzuch
czas trwania cyklu : 5 tygodni
No to Marchew działaj . Z tym max to chodzi o to że będziesz rekordy sprawdzał ?
Do jakiej wagi chcesz zredukować?
najbardziej chciałbym brzuch zredukować... wiem że tak sie nie da... a do jakiej wagi... hm... nie mam określonej ... jak najbardziej jak sie da...:)
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl