Dziennik MateoO17- cykl Xpand

alexisend

Witam wszystkich na moim dzienniku!!!

Zdjęcia:

waga niecałe 70 kilo statz 12 miechów i juz Xpand ?

waga niecałe 70 kilo statz 12 miechów i juz Xpand ?

Co w tym dziwnego ja wyznaje zasade ze na co mnie stac to kupuje

fajne rece popracuj nad klata
po 1 jak dla mnie mono na masowke wymiata
po 2 cos mi ten ostatni posilek nie pasuje;/
po 3 za duzo serii przysiadow jak juz inne cwiczenie bym dal
po 4 plecki malo cwiczen na gore
po 5 tric za duzo serii jeszcze jedno cwiczenie by sie przydalo

niech ktos jeszcze oblooka to;)
zla dietka;/ za duzo tluszczy za malo bialka. musisz miec 2.4g bialka na kg/mc tluszczy 1gna kg/mc i wegli 6gna kg/mc.
Barki: dodoaj jedno cwiczenie na tylny akton np unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w gore: http://us.sfd.pl/s/k/atla...ki/image012.gif
Nogi:martwy ciag ktopry napsiales nie jest na nogi tylko na plecy:P skasuj ten martwy i dodaj takie 2 cwiczenia: wypychanie ciezaru na suwnicy
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif
i jeszcze cos na tyl np: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif
a i jesczze jedno. ogranicz do 4 serie z przysiadami.
Plecy:jako pierwsze cw daj -ściąganie linki wyciągu górnego zza kark aole 4 serie,pozniej moze byc te wioslowanie ale ogranicz do 4 serii i pozniej albo martwy ciag albo laweczka rzymska. jedno z tych dwoch i starczy i tez 4 serie. mysle ze jak na Ciebie 3 cwiczonka wystarcza,nie ma co kombinowac. ew jak czujesz ze masz duzo sily to walnij sobie to: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: http://us.sfd.pl/s/k/atla...ki/image034.gif ale tylko 3 serie i wtedy wioslowanie zmien na 3 serie.
Triceps:
na tric cwiczenia mas zdobre ale zmniejsz ilosc serii do 3 ew 4 i zrob na samym koncu pompki na poreczach 3 serie po max powtorzen.
Klata:co do klaty to nie ma co kombinowac z cyklami a jesli juz to zajrzyj do dzialu trening i do arta napsianego do joksa pt: "porusz swoja klatke" podstawowe cw to:
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki i starczy jak xzdobedziesz troche miesnia to walnij sobie brame oburacz.
Biceps:tutaj nie warto robic stalym ciezarem jak dla mnie. zrob 3 cwiczenia po 3 serie kazde. np:
sztanga lamana stojac
modlitewnik albo sztangielki z supinacja
mlotki
w razie pytan pisz;]
Davidek00,

Co do diety po dodaniu tego mięsa z obiadu (najcześciej jest to pierś z kuraka lub wołowina) białka wychodzi mniej wiecej 2,3g/kg. Tłuszczy jest 1,5g/kg więc ok.

CO do treningu to : martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem na dwugłowe ud, nie mogę dać tych ćwiczeń co napisałes bo nie chodze na profesjonalna siłownie tylko ćwiczę w piwnicy Treing mam układany przez 'znawce' z sfd więc myśle że jest dobry.

Trenig klatki który podałeś stosowałem do tej pory Trzeba wprowadzać jakieś zmiany to planu.
co do tlusczzy to mimow szystko bym zmienoil. ogolnei ostatni posilek mi sie nie pdooba. moim zdaneim powinenes walnac jako ostatni posilke poprpstu twarog tak ze 100-150g. no niby jest na dwuglowy ud ale rowniez na prostowniki wiec ja bymsie zastanawial nad ty,mmm. bo jesczze robisz przy plecach 2 cw na prostowniki;/ nie zregeneruja ise.. za bardzo je katujesz... co do tego sfd to owszem sa tam znawcy ale pamietaj ze kazdy czlowiek jest omylny;] dla mnie ten trening niejest tragiczny ale dobry tez nie wiec moim zdaniem moje poprawki sa dobre ale skoro mowisz ze nie masz sprzetu to rob tak jak uwazasz... co do klatki to jesli taki stosowales to kombinuj jak uwazasz...
ja zdecydowanie zrobil bym progresje kazde cwiczenie czyli na biceps ten modlitewnik, co do ostatniego posilku mialem racje;), martwych za duzo juz nie chodzi o regeneracje ale ja zycze tobie powodzenia z kregoslupem;] bedziesz lazil jak dziadek, z nogami tez mialem racje;d mniej serii przysiadow;)
Ale pierdoły gadacie

Białko oks w diecie, tłuszcze redukcja do 1,2g -1kg
Mozesz jeszcze po 5posiłku
dorzucic 6posiłke typu serek wiejski 200g i bedzie wtedy dieta ładnie zrobiona

Biceps
sztangielki 12/10/8
modlitewnik 12/10/8

Ps nieczytalem waszych postów-powyżej
BLUE_ARMY, hehe to co gadasz ze gadamy lupoty:P oj blue blue:P hehe;]
Blue chyba chce sie spotkac z moja i twoja piescia oj nie radze nie radze!:D

serek wiejski? a nie lepiej twarogowy chudy? jaki ten wiejski ma dokladnie sklad?
adrian masz racje lepiej. a sklad ma chyba na 100g jakos 5g tluszcu 12 g bialka a wegli tonawet nie wiem:P
no wlasnie blue ty uwazaj bo moje 55cm w bicku Cie rozwali:P a Adriana 140cm w klacie Cie przygniecie:P
a niedoczytalem:D
Blue 2cwiczeniax3 na biceps tylko?malo 3 lepiej
adrian88, ja mu tylko podelem ilosc serio
a wiem ze 2cwiczenia malo
niech wrzuci sobie jeszcze uginanie ramion ze sztanga na poczatek i bedzie cacy

Serek wiejski jest tanszy do twarogowego chudego-wersja ekonomiczna:P
blue juz kumam po prostu na 1 rzut oka wygladalo jakbys zapodal trening bicka;)
14.02.2007

Dziś zgodnie z planem plecy i triceps.

Plecy:

-wiosłowanie hantelka 15*21kg/12*23kg/10*25kg/8*29kg/8*31kg
-ściąganie linki wyciągu górnego zza kark 12*44kg/10*50kg/8*60kg
-martwy ciąg 12*50kg/10*60/8*68kg
-wyprosty tłowia na ławeczce rzymskiej 3x 15 z odważnikiem 12kg

Triceps:

-francuskie wyciskanie gryfem prostym 12*30kg/10*35/10*39kg/8*44kg/2*49kg REKORD!
-sciagnie drazka wyciagu gornego 12*24kg/10*26kg/8*30kg/8*35kg/4*40kg

To był 2 dzień stosowania Xpanda. Na treningu duuuuża pompa

Wiele osób narzeka na smak- dla mnie jest ok (na razie wchodzi bez problemu).

Serek wiejski jest tanszy do twarogowego chudego-wersja ekonomiczna:P
no nie wiem. ja kupuje w lidlu za 1.69zl 250g chudego mielonego twarogu czyli mam na 2 porcyjki;]
ale jesli zalezy nam na zawartosci bialka zdecydowanie wygrywa ser bialy zwykly

na plecy powinnienies miec podciaganie a jelsi nie mozesz sie umiesz to podstawa powinno byc sciaganie drazka wyciagu gornego co jest alternatywa do podciagania i tego powinienes miec 5 serii i od tego zaczynac

na biceps 3x3 lub 2x4

i lepiej zamist 5 czy nawet 6 serii zrobic 4 i dac inne cwiczenie

a na triocps po 5 serii to juz na pewno daj np 4 3 3 lub 3 3 3

a wogole tez uwazam ze za wczensie na XP teraz to powinienes co najwyzej zaczyanac drugi cykl na mono

Dziennik MateoO17- cykl Xpand

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum