dziennik Młodego 15

alexisend

Siemka mam 15 lat trenuję około 11 miechów przez długi okres czasu popełniałem mnustwo błędów w diecie i treningu ponieważ moji koledzy którrzy wcześniej ćwiczyli pokazywali mi źle wykonywe ćwiczenia i wpajali mi głupoty typu jedz batona po treningu bo się spala i wchodzi w mase lub masa mięśniowa i tłuszczowa to nie ważne i tak się przerobi na mięsień. Kolejnym z początkowych błędów było to że już po tygodniu ćwiczeń kupiłem sobie kreatyne i carbo dawkowałem więcej niż trzeba nie piłem wystarczających ilości wody nie miałem diety wszystko było do dupy ! Aż przyszły dobre dni i zapisałem się na rugby mojim treniem był trener reprezentacji polski a do dyspozycji miałem baze treningową AZTS AWF Gdańsk trener ustawił mnie trochę bardziej pod mięśnie do ragby. Po 3 miesiącach stwierdziłem że interesuje mnie tylko ćwiczenie na siłowni, aby zdobyć masę mieśniową która przez ciągłę bieganie na rugbach trudno mi było przybrać. Wkońcu zaczołem szukać pomocy w necie i byłęm na dużej ilości forum ale tylko Wy okazaliście dobrą wolę i odrobinę kultury. Reszta forum jest poprostu żenująca i nie zasługuje na istnienie za to cenię administratorów tego forum Okey a teraz moje wymiary
przed tym jak zaczołem ćwiczyć się nie mierzyłem więc nie wiem ale obecnie
waga 78kg jak zaczynałem ważyłem 65kg i byłem gróby obecnie jestem dużo cięższy i nie widze otyłości
wzrost 182cm wtedy jakieś 178cm
bicek 33,5 lewy 34 prawy
przedramie 29cm oba
klatka 101,5cm
udo 58cm oba
łydki lewa 39cm prawa 39,5cm
nie piję nie palę kiedyś wciągałem tabake i bardzo du żo jarałem ale od kiedy zaczeła się moja przygoda z siłą stałem się zdyscyplinowany i aktywny fizycznie. Prubóję zamieścić moje foto i coś nie da rady
mój trening na mase to
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4-8
-rozpiętki w skosie 4-10
-wyciskanie hantli w skosie 4-8
-arnoldki 4-8
Triceps
-francuzkie do czoła 4-6
-leżąc unoszenie hantli chwytem młotkowym 4-6

Wtorek
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4-8
-wyciskanie sztangi z klatki 4-8
-unoszenie hantli przed siebie 4-8
-kaptury 3-12
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 3-10/8/6
-młotki 4-8
-suplinacja-4-8
Przedramie
-opuszczanie gryfu na palce za plecami 3-12
-unoszenie przedramion nachwytem 3-12

Czwartek
Nogi
-przysiady ze sztangą 4-8
-przykucnięcia z hantlami 4-8
Łydki
-wznoszenie na palce 3-12

Piątek
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4-8
-unoszenie hantla w opadzie opierają się o ławke 4-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 3-10/8/6
-modlitewnik 3-8
a dieta tak

1 posiłęk(zaraz po obudzeniu)
płatki owsiane + mleko+miód+rodzynki

2posiłek(3 godziny po 1 posiłku)
chleb razowy + wędlina drobiowa+owoc+ jogurt lub szklanka mleka

3posiłek(obiad)(około 16)
paczka ryżu + pierś z kurczaka+ ogurki kiszone lub surówka +mleko lub kefir lub maślanka lub jogurt naturalny

4posilek(potreningowy)(około 21-22)
wypijam 45g karbo rozrobione w 250ml wody i teraz nie wiem co mam jeśc jak nie mam treningu jako 4 posiłek

5posiłek(kolacja 1h przed snem)(około1-2 w nocy)
puszka z tuńczyka+chleb razowy lub 4 białka z jaj lub kostka twarogu

Do tego godzine przed treningem jem witaminę C i tabletke magnezu.
Przez cały dzień piję najmniej 3l-4l wody.

[ Dodano: 01-07-2005, 11:13 ]

zamiesc fotke to po I
po II to co do treningu to tak:
poniedzialek dobry
wtorek tesh dobry w zasadzie tylko uwaza sie ze przed treningiem barków, łapa powinna byc wypoczęta, wiec dobrze by bylo zbeys przenioslo na srode a wtorek dal wolny, poza tym uwaza sie ze jak sie robi barki to nie powinno sie robic juz innej czesci łapy...
w piatek jest najwiekszy blad bo robisz drugi raz w tygodniu bicpes, a to jest lipa ja tesh tak robilem przez jakis czas i uwierz mi daje to slabe efekty, miesnien nie rosnie tyle co po jednym razie w tygodniu!
Reasumując:
poniedzialek: klata+triceps
sroda: barki + nogi
piatek: plecy+biceps+przedramie
Tak bedzie dobrze, CO ZA DUZO TO NIEZDROWO! :D
foto nie chce się wklejić wyskakuje takie coś ! Fatal error: Allowed memory size of 8388608 bytes exhausted (tried to allocate 1600 bytes) in /home/forum/www/forum/attach_mod/includes/functions_thumbs.php on line 205

[ Dodano: 02-07-2005, 10:07 ]
jak nie chcesz robic nog i barkow jednego dnia to zrob tak:
poniedzialek: klata+triceps
sroda: barki+przedramie
piatek: plecy+biceps
sobota: nogi

lepszym wyjsciem bedzie zrobienie czegos takiego:
Poniedzialek: klata, triceps
wtorek: nogi
Czwartek: przod i bok barkow, kaptury
sobota: plecy , tyl barkow, biceps

przedramie wedlug uznania:)
teraz to ja już nie weim jak mam na imie

[ Dodano: 02-07-2005, 12:27 ]
no chyba o czyms zapomniales:) trich:>
to niech będzie tak jak tam i tricka do pleców i przedramienia

[ Dodano: 02-07-2005, 3:41 ]
codziennie jesz tak samo.
nie rob klaty z tricepsem bo nie bedziesz mial sily na jedno z tych parti
mógłbyś poczytac że jest zmieniony plan treningowy
dostałes tu takie propozycje to napisalem ci ze moim zdaniem tak jest zle i tyle.

btw daj fotki
avanger ma je dodać wysłałem je mu na maila
wczoraj był dzień z treningiem
1 posiłek zjdałem płatki owsiane+miód+rodzynki+mleko
2 posiłek zjadałem chleb razowy + wędlina drobiowa i wypiłem 0,5l wody niegazowanej
3 posiłek obiad zjadłem 300g ryżu(1 paczke po ugotowaniu) wołowinę w jakimś sosie z pieczarkami
poszedłem na trening
zrobiłem plecy+łydki
najpierw w opadzie opierając się o łąwkę ręką 27kg hantelkiem wykonałem 4 serie po 8 powturzeń
następnie zrobiłem wiosłowanie gryfem 45kg i także 4 serie po 8 powturzeń
następnie martwy ciąg zrobiłem 1 serie po 6 powturzeń a 2 po 2 powturzenia i skończylem bo bolały mnie plecy (nie mam pasa)
następnie zrobiłęm łydki 3 serie po 12 powturzeń wspięcia na palce z ciężarem 60kg
co serie piłem wode odstęp między seriami 2min a między ćwiczeniem 3min z zegarkiem w ręku
4 posilek potreningu wypilem 45g Carbo rozrobione w 250ml soku winogronowego
5 posiłek zjadłem tuńczyka w puszcze plus razowy ze słonecznikem 3 kromki
A teraz idę się kompać i spać Dobranoc wszystkim

[ Dodano: 03-07-2005, 12:43 ]
czemu w swojej historii nie napisales ze brałes "ruska"? powinienes powiedziec w jaki sposob doszedles do tego jak wygladasz...napisz kiedy go brales, ile go brales, jakie byly efekty? chcemy wiedziec czy twoje osiagi sa spowodowane głównie ruskiem...
aha sorka więc ruska brałem jakiś miesiąc temu po 11 miesiącach ćwiczeń przybrałem na masie na nim 2,5kg i siła w wyciskaniu na klate poszła mi 10kg zjadłem 50 tabletek stosowałem piramidke 1 tydzień 2, 2 tydzień 3, 3 tydzień 2. Uważam że koxy to głupota i nie zamierzam tego więcej wziąść do ust
ej nie rozumiem... tez mam problemy z wrzuceniem tych zdjec ;/

co to za zdjecia %-))

następnie martwy ciąg zrobiłem 1 serie po 6 powturzeń a 2 po 2 powturzenia i skończylem bo bolały mnie plecy (nie mam pasa)
to bylo trzeba robic z mniejszym obciazeniem tak abys wykonal ilosc serii i powtorzen wczesniej zaplanowane:]
dziś niedziela dzień bez treningu zjadłem dziś
1 posiłek płatki owsiane + rodzynki+ miód + mleko już nie mogę na nie patrzeć co innego mogę zjeść na śniadanie wszystko byle nie to owsiane gówno !
2 posiłek rozowy z wędliną drobiową i serem żółtym + mleko
3 posiłek obiad mięso wołowe w sosie + ryż+ surówka + woda+mleko
4 posiłek 45g Carbo
5posiłek puszka tuńczyka + chleb razowy
wypiłem dziś 6l płynmów w tym około 5 mineralki
I kurcze co z tymi fotkami wkońcu ?
CHŁOPIE DAJ FOTY
administrator nie może ich wstaweić bo dałem je mu na maila .
daj mi to je wrzuce na swój serwer.

odezwij się do mnie na gg, jestem cały czas

[ Dodano: 04-07-2005, 4:50 ]
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

[ Dodano: 04-07-2005, 4:54 ]
mobilizacja..ostry trening..odpowiednie odzywianie..
od czasu do czasu supelementcja i bedzie very gut..
Pozdro 8)

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25
Dobry plan na mase czy niee ? mogę na tym ćwiczyć ?
moim zdaniem na klate powinienes robic 4 s po 12 10 8 6pow i tric.bym zamienił z bicepsem :-) :-) :-)
za dzuo na klate.....
nie rob wiecej niz 4 serii jednego cwiczenia
na miejsce wyciskania zza karku daj jakies inne cwiczenie np. unoszenie hantli w gore bokiem
brak kaptorow
zamiast wioslowania hantlem daj podciaganie na drazku
za dzuo na biceps
za duzo na przedramie

[ Dodano: Pon Lip 04, 2005 10:05 pm ]
brak ćwiczenia na tył barków ? wyciskanie zaa karku-progresja
na klate nie ma więcej niż 4 serii oprucz rozpiętek !
nie mam drążka
co proponujesz na przedramie i biceps ?

[ Dodano: 04-07-2005, 10:03 ]

nie mam drążka
cena 30 PLN

przechodze załamanie ćwicze na treningach jem i jem i kurwa siła mi spada i waga czy to przez to że brałem mete ?
najprawdopodobniej przez to!
wogóle jaki ty mialeś pomysł 15 lat i meta dobrze ze sie opamietałes i tylko 50 tabsów wziołeś chyba już nie bedziesz popełniał takich głupich błędów

pozdro
ruski to wredne dziady :D massa xxl bierz, uzupleniaj nim diete
dziś był dzień beztreningowy
rano zjadłame 100g płatków kukurydzianych i 500ml mleka
potem 4 kromki chleba rozowego i wędline drobiową i jogurt
na obiad zjadłem ryż+piersi z kurczaka 800ml kefir
potem zrobiłem 6 weidera po tym wypiłem 45g Carbo w 250ml wody
potem zjadłem 2 całe jaja
i zaraz idę się kopać i spać pozdro !

[ Dodano: 05-07-2005, 10:49 ]

dziennik Młodego 15

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum