Dziennik RHP

alexisend

Witam,
nazywam sie Roger, mam 15 lat,
pierwszy raz na siłowni byłem ponad rok temu lecz to raczej że tak powiem "gościnnie"
i niereguralnie. Tak na poważnie ćwicze już ok. 7-8 miesięcy.
Najpierw to było u qmpla, ale od 5 miesiecy na w pełni wyposażonej siłowni .
Na początku miałem plan na redukcje przez ok. miesiąc,dwa a teraz jade już na mase.
Mój cel to 78-80 kg do stycznia,a od lutego rzeźba. Aktualnie jestem też na cyklu z kreatyną już ok. 3-4 tydzien i do konca tego powinienem juz skończyć. Biore też mass xxl ( kupiłem od znajomego okazyjnie - mam jeszcze ok. 1,5-2 kg).
Diety niestety stałej nie mam, ale raczej jem codziennie podobne i zdrowe posiłki 5-6 razy dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem a kolacja ryż z różnymi dodatkami.
Co do reszty posiłków to zależy.
Reszte moich danych macie w profilu.

A oto mój plan i foty (troche lipne ale coś widać):

PONIEDZIAŁEK
-klatka,triceps

ŚRODA
-plecy,biceps

PIĄTEK
-barki,nogi,brzuch
---------------------------

----------------------------------------------------------------------------

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4x12-10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 5x14-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x14-12

----------------------------------------------------------------------------

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12-10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12-10
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10
-wznosy barków ze sztangietkami 4x12-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 5x12-10

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem

-----------------------------------------------------------------------------

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12-10

NOGI:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10
-uginanie nóg w leżeniu 4x12-10
-prostowanie nóg w siadzie 4x12-10

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25

----------------------------------------------------------------------------

za duzo serii na klate i barki :>
takze na biceps i treiceps moglbys dac jak juz to 3 cwiczenia po 3 serie [ew. 2 po 4 serie] a nie 2 po 5 serii
do nog dodaj przysiad, a do plecow martwy ;-)
No fakt troche dużo tych powtórzeń,ale pierwsze to rozgrzewka.
A co do bica i trica to od ok. 2 tyg. robie po 2 ćwiczenia wcześniej po 3 robiłem ale myślałem ze moze 2 po wiecej powt. intensywniejsze będą,bo zgłaszcza z bicem mam problem - w ogóle nie chce rosnąć :567: tric idzie ładnie a bic w ogóle. Co do przysiadu do nóg to musze spróbować a coś jak martwy ciąg robie,tylko że na maszynie,ze sztangą jeszcze nie próbowałem bo o kręgosłup sie troche bałem.

[ Dodano: 20-09-2005, 1:27 ]
BCAA mega caps od olimpa;-)

To mowisz ze same bcaa będą dla mnie lepsze od kompletnych zestawów aminokwasów ??
Tak
Środa - po siłowni
Dziś troche pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia też.
Zacząłem od bicepsa bo wyciąg był zajęty więc tak:

BICEPS
-MODLITEWNIK 5x12-8
-SZTANGIETKA O KOLANO 4x12-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI STOJĄC 4x12-10

PLECY
-WYCIĄG DOLNY 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY ZZA GŁOWY 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY DO KLATKI 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM WĄSKO (coś jak podciąganie - pierwszy raz robiłem.Okropny wysiłek na przedramię,aż do teraz czuje )
-WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIETKAMI 4x12-10

Ogólnie trening intensywny i udany

No i tyle. 5 min. po treningu 5g kreatyny a 25-30 min. później 50g Mass XXL

Kolacja:
ryż 120g
2 naleśniki z serem od cioci... :P

Jutro wolne od szkoły mam to sie dobrze wyśpie, zregeneruje i zjem tak jak powinienem
oj lipny troche trening ;]
bledy:
1) robisz biceps po tem plecy - powinno byc odwrotnie
2) robisz sporo na biceps + dodatkowo podciaganie podchytem - za bardzo zmeczysz swoj kabel
3) cwiczenia na grzbiet srednie raczej - a gdzie martwy ciag, wisolowanie?
1) wyciąg był zajęty to postanowiłem najpiew bica zrobić.
2) no troche zmęczyłem jeszcze dzisaj lekkie zakwasy miałem
3) za tydzień już będą

Dziś dizeń bez siłowni z powodu wypadu do kina z dziewczyną .
Może jutro dam rade pójść.
Co do supli to jednak sie wstrzymam na ok. 2-3 miesiące a po tym czasie zrobie sobie porządny cykl za ok. 200-250 zł. Na pewno kupie cell pump'a 665g. A co do reszty to co byście do niego proponowali zeby polepszyć efekty??

[ Dodano: 24-09-2005, 4:53 ]

Moje pytanko jest takie jak najlepiej je dawkować?
dobre pory to przed i po treningu i takze tu po obudzeniu

Oky,dzieki za odp.

Dziś trening jak co poniedziałek
klatka + tric
Nic sie nie zmieniło poza dodaniem do trica
-unoszenia sztangietki zza głowy w góre 4x10

Na początku jednak miałem jakieś kiepski samopoczucie . Czułem sie jakbym miał zasnąć zaraz na tej siłowni.Nie mam pojęcia czemu. Już myślałem ze trening bedzie kiepski, ale gdzies tak po 2 ćwiczeniach już było ok.

Czułem sie jakbym miał zasnąć zaraz na tej siłowni
ja wtedy wypijam wiekszą ilosc glukozy i jestem żywy. Ona naprawde mnie pobudza :562:
glukoza pobudza ale sredniej ilosci - poniewaz jezeli przesadzimy to bedziemy jeszcze bardziej spiacy
Dziś zamiast na siłownie poszedłem do qmpla bo ZMA mu zaniosłem i u niego sobie trening zrobiłem. Nie ma tam wyciągu wiec trzeba było sie obyć bez niestety. Zrobiłem:

-Martwy ciąg 4x12-8
-Wiosłowanie sztangą 4x12-10
-Wiosłowanie sztangietką z oparciem 4x12-8
-Sztrugsy ze sztangą 3x12-10

Jakiś trening był . No i dzisiaj przyszło AMINO . Już 12tab. wszamione.
Ogólnie mi sie ono podoba jak na pierwszy rzut oka. Do przełknięcia (nie jak niektóre...)
i ogólnie ładnie sie prezentuje.
Mam też nowe foty (qmpel robił) ale neistety pała na zoomie zrobił i małe są. Ale cośtam widać:

na ostatnim zdjęciu widać że strasznie masz serokie biodra (sylwetka kobieca) Ciezko będzie Ci zbudować się na wykla "V" kształtny...
jak odpowiednio urosnie w klaci i barach to zmniejszy efekt duzych bioder...ja mam to samo, jest to rodzinne u mnie i powiem wam zejak schudlem to i tak sie proporcja bioder niewiele zmienila...nie posuwajmy sie jednak do stwierdzenia ze ma kobieca sylwetke, jest dobrze ! cwicz a efekty przyjda, wolno ale jest to sport dla wytrwalych...
No niestety. U mnie to tez chyba rodzinne. Zresztą przed tym jak zaczałem chodzic na siłownie byłem uważany za "pulchnego" lekko . Ale schudłemm i wziołem sie za siebie, a są też tego plusy np. masy zbyt dużo nie potrzebuje żeby mieć efekty i z wagą problemoww nie mam

masy zbyt dużo nie potrzebuje żeby mieć efekty
Ale tłuszcz to nie mięśnie. Musisz mieć mase mięśniową zeby było widać efekty
mam taki sam problem ... może nie mam aż tak "kobiecej" budowy ale biodra i klatka maja różnicę tylko z 2 cm na korzysc klatki.. nie podoba mi sie bo mam wciecie w biodrach tzn miedzy motylem a biodrami ( w miescu skosnych brzucha )
no wlasnie tak to wyglada i u mnie, wiec jedynym rozwiazaniem jest budowac ostro klate zeby zmniejszac te efekt
az sie zmierzylem i mam 87 to rozicy mam z 25 miedzy klata a biodrami :p
Hehe, póki co mi to tak strasznie nie przeszkadza .

Wczoraj zrobiłem sobie trening piątkowy,ale bardzo lajtowy bo w piątek na połowinkach liceum byłem do 4 rano wiec troche niewyspaany . No i wypiło sie te 3-4 duże piwka niestety...:P no ale cuż...od czasu do czasu można :564:

Zastanawiam sie też nad treningiem HST bo ta masa już mnie nudzi i efekty powolne. Co o tym sądzicie??
HST hmmm :p
niektorzy mowia ze dobrze wchodzi ja osobiscie robilem i jakos tak rozowo nie bylo :p
masy za duzo nie zlapalem sila troszke poszla ale ogolnie na - i juz raczej nie bede tego robil a jak puzniej spedzasz po 1.5 do 2 godzin na silowni
sprobuj lepiej armagedon :-) lepsze od hst moim zdaniem a i tak bedzie jakas zmiana w treningu :-) mozesz zerknac w moim dzienniku jak bys byl zainteresowany ja teraz robie armagedon :-)

sprobuj lepiej armagedon
moze lepiej nie, przy jego strazu zwykly trening dzielony podziala..... armagedona lepiej zostawic sobie na poznje bo czym bedziesz trenowal jak juz bedzie stagnacja po armagedonie?
ja tylko proponuje skoro chce zmienic trening :p mi sie wydaje ze na HST potrzebny jest jeszzce wiekszy staz :p

Zastanawiam sie też nad treningiem HST bo ta masa już mnie nudzi i efekty powolne. Co o tym sądzicie??
efekty powolne bo moze masz bledy w diecie , trening troszke lipa masz to i efekty powolne , a gdy nie ma efektow trening muli ..... proste:)
Wczoraj na treningu (taki jak co pon. tylko skos sztangietkami) przy wyciskaniu na płaskiej przy pierwszych 3 seriach zaczęły boleć mnie nadgarstki. Straszny ucisk w nich czułem,aż cieżar zmniejszyłem bo sie kontuzji bałem. Pierwszy raz mi sie to zdarza :549: . Przed treningiem jak zawsze je rozgrzałem,a tu i tak coś nie tak. Czym to może być spowodowane?? Gdiześ tak przy drugim ćwiczeniu już było ok.
moze dlatego ze ci nadgarstki do tylko za mocno przegielo i dlatego?
może źle uchwyciłeś sztangielki i nacisk był nie równomierny na staw, dobrze sie rozgrzewaj i dobrze chwytaj... pozdr
W środe w końcu stworzyłem chyba najlepsze połączenie cwiczen . Oto ono:

-WYCIĄG GÓRNY DO KLATKI
-MARTWY CIAG
-WIOSŁOWANIE SZTANGIETKAMI
-WYCIĄG DOLNY

No i zmieniam co 2 tydzien niektóre i dodaje np. wyciąg górny zza głowy itp...
Najbardziej czułem działanie takiego połączenia . Reszta treningu jak co środa.

W piątek też trening bez zmian.

Jednak z tymi nadgarstami chyba coś jest :553:. Wczoraj przy unoszeniu sztangietek bokiem poczułem nagle kłucie w okolicach prawego nadgarsta. Zrobiłem sobie dłuzszą przerwe i jakos przestało. No i cwiczyłem dalej bez zmian (co okazało sie bledem).
Dzisiaj rano sie budze i zaczałem odczuwac straszny bol prawego nadgarstka,nie moglem nim obracac bo czułem jakby ktos mi go wykrecał. Przy podnoszeniu czegos tak samo. Butelke wody ciezko mi było podniesc. Uczucie dokładnie takie jakby ktos mi reke wykrecał.Teraz na szczęscie ból jest sporo słabszy,ale nadal odczuwalny . Zobacze jak bedzie w poniedziałek ale jak nie przejdzie to chyba musze sobie zrobic przerwe w treningach.

[ Dodano: 11-10-2005, 7:14 ]
Witam,

Proszę o wybranie suplementów z sklepu kreatyna.pl
Talon 150 zł
Dostawa GRATIS.

Zamówinię prosze wysłać przez PW.
Paczka ( jeśli wszysko będzie na stanie) zostanie wysłana jutro rano lub w poniedziałek.
GRATULUJE.
Aaaaale mi sie poszczęściło :D:D.
Wielkie dzieki za to .
Za te 150 zł dokupiłem sobie różne dodatki do cell pumpa.
a mianowicie:
-kreta Trec 300g
-mass XXL 2kg
-Carbo 1kg
-Omega 3 120tab.
-koszulka kreatyna.pl

Plus mam jeszcze
-450g Cell pump
-Amino 5500 Olimp 150tab.

Od poniedziałku wracam na siłke .
Przede mną zaaajebisty cykl. Czeka mnie 30-40 dni cięzkiej pracy .
Oczywiście wszystko będe opisywał,jak sie czuje,jakie przyrosty itp.
ja tak samo nie moge sie doczekac kiedy zaczne brac odzywki ktore admin nam zafundowal (wielki ukłon w jego strone)
mysle ze mozesz sporo sporo zrobic na tym cyklu :-)
jednak na Twoim miejscu zakupilbym creafusion zamiast cellpumpa bo nie wychodzi duzo drozej ale Twoj wybor :p i poczekal bym z tym cyklem bo robiles nie dawno cykl krety (miesiac temu)co prawda mowiles ze male efekty ale jednak dostarczales kreatyne do organizmu i teraz mozesz nie miec 100% tego co bys mial np za miesiac
Rhp, LICZYMY NA FOTY PRZED I PO
rhp to jak tam z ta kreatyna bylo :> kiedy byl poprzedni cykl :>
Foty będą juz niedługo . A krete skończyłem jakoś w połowie wrześńia. Ale chyba kolejny tydzień bedzie bez siłowni . Wczoraj byłem u qmpla pobawiłem sie troszke sztangą i hantelkami i ból nadgarstka powrócił . Myślałem ze juz przeszło a jednak nie. Ale teraz to wylecze mam usztywniacz i zakupiłem żel fastum i jak do środy ból nie zmaleje to chyba do lekarza pójde.
Paczka właśńie przyszła...
wyglada bardzo bardzo przyzwoicie :p
ja jeszcze czekam na paczuszke :p
Po przerwie w końcu wróciłem wczoraj na siłownie . Drugi dzień stosowania CP i już czułem lekką pompę większą niż zwykle.Od razu większa motywacją .Dzisiaj niezłe zakwasy za to . Trening zrobiłem klatka+tric..
Po kolejnym dniu na CP... Pompa niezła wczoraj zrobiłem barki i biceps i pierwszy raz od baardzo dawna mam zakwasy w bicepsie . Nap****ala nieźle . Dziś jak dam rade skocze nogi i plecy zrobić...
Siema!!! Powiedz mi co to jest ten CellPump?? Jest to lepsze od kreatyny:)??
Jak wezme samego Mass XXL to bedą jakies efekty, bo nie mam az takich funduszy zeby se krete kupic jeszcze...:[
Witam to taj już tydzień i 2 dni na Cell Pumpie.
Ogólnie CP ładnie sie rozpuszcza i ma lekko kwaśnawy,ale przyjemny smak . na pewno lepszy niź mono.
Już od drugiego dnia użytkowania poczułem nienaturalną
pompę bicepsa podczas treningu.
No i nic poza tym. Wczoraj na treningu w końcu przełom. Pompa ekstra plus
mam większą siłe. Przynajmnej na biceps wiecej wziolem o ok. 2-4 kg.
Co do innych partii to jeszcze nie zauważyłem przyrostów. W tym tyg sie dokładnie przyjrze.
No i w końcu wczoraj sie waże a tu 1,5kg wiecej . Sie ucieszyłem nieźle . Nie
wiem czy to zasługa CP czy innych supli,ale mam nadzieje ze tak dalej bedzie szło.
No teraz dawkowanie co i jak:

Rano po przebudzeniu
CP 10g
30 min później 3-4 caps aminokwasy

Po śniadaniu
2kaps. Omega3
1kap. Vigor complex

Przed obiadem
3-4 kaps amino

Po obiedzie
2kap Omega3

przed treningiem ok 1-1,5h
5g mono + carbo 30-40g
Mass XXl 50g

Po treningu
CP 10g + carbo ok. 30-40g
30 min późńiej białko ostrowia 30-40g
3-4 kaps amino

Po kolacji
50g mass XXL

W nietreningowe CP tylko rano a wieczorem mono

No i tyle z dawkowaniem

No i mam pytanko po treningu lepiej mass xxl czy białko?Wydaje mi sei ze białko ale
przed snem też jest dobre więc wole być pewien

A co to CP?? Poszukaj a znajdziesz,jak nie wiesz to znaczy ze może nie powinieneś sie
za to jeszcze brać. Po mass xxl będą efekty jeśli bedziesz dobrze dawkował, a jakie to nie wie nikt.
bezposrednio po treningu carbo albo mass , po 30 minutach bialko..... po kolacji nie dawaj massa , mozesz dac bialko

no wlasnie tak to wyglada i u mnie, wiec jedynym rozwiazaniem jest budowac ostro klate zeby zmniejszac te efekt

Hehe ja też mam ten problem ale przeszkadzał mi tylko jak byłem młodszy i chudy. Teraz nabrałem masy i naprawdę już prawie tego nie widać jeszcze jak jestem po treningu albo się ponapinam to wychodzi niezłe "V" Więc rzeczywiście aby to ukryć wizualnie trzeba nabrać sporo masy ale jest to możliwe i naprawdę tego prawie nie widać u mnie to dziedziczne nie jest bo brat jest cieńki w biodrach możliwe, że więcej genów odziedziczyłem po matce ćwiczcie, masujcie się a pozbędziecie się problemu .
Tez bym się chciał zmasować... Zapytam cię Rhp (masz wieksze doświadczenie w tym wszystkim) jak sobie kupie masa 1000g (nie dysponuje duzymi srodkami) to na ile dni mi starczy? Jak go dawkowac? Czy jak kupie w takiej ilości, to dami mi to cos?

białko ostrowia
co to jest za bialko ? drogie jest ?
1000g masa to troche mało. Bez diety nic Ci nie da. A z dietą to już prędzej. 1kg to gdzieś tak na 8-12 dni starczy, zresztą zależy jak dawkujesz.

Ostrowia to najtańsze dostępne białko serwatkowe. 16zł za 500g. na 100g 80g białka i prawie bez laktozy wiec za tą cene świetne.
a gdzie mozna takie dosta ?? bo u mnie w sklepie z odzywkami niestety nie ma
U producenta ew. allegro.pl
RHP - cieszę się, bo znalazłem kogoś młodszego ode mnie na forum wreszcie!:) Ja urodziłem się 29.03.1990. Co do efektów - jest fajnie, dużo suplementów pochłaniasz, masz widać dużą wiedzę - to Ci się chwali. Mam tylko parę pytań dotyczących Twoich wymiarów (skoro to blog, to możesz podać jeśli chcesz:) ). Interesują mnie wymiary najszerszych miejsc: barków, pojedynczego uda i obwodu w najszerszym miejscu ud złączonych. Pytam się, bo sam mam problem z "kobiecą figurą"... . Pozdrawiam. Powodzenia w treningach i z laską
RHP moze byc os napisal jak tam cell pump i wogole
widze ze sie logujesz a dziennik to co ? wzioles odzywy i nic nie piszesz !!??!!??
no wlasnie co z toba ??? jakie efekty bo sam jestem ciekawy :509:
Zgarnął
Wyh****
Albo zgasło jego swiatełko :564:

Ostatnie logowanie: 08-12-2005, 1:00
dlatego zawsze bylem za tym zeby admin rozdawal prezenty stalym urzytkownikom, osobom ktorym mozna powierzyc darmowe uple , ktorzy nie przytna w huja , ktorzy juz swoja obecnoscia na forum zapisali sie w jego historii , osobom ktore chca pokazac rezyultaty przy uzyciu supli ktore dostana a nie osoby ktore wezma sporzyja i nie napisza nic jak bylo:) , albo lepiej jak wogole po otrzymaniu odrzywek nie wejda na forum, ile osob bylo chetny na testera jak zostaly wyslalne na meila wiadomosci a teraz? czy chociaz z 5 % osob ktore odwiedzily forum z wiazku z wyborem testera teraz wchodzi na forum?
ja nie bylem testerem a cay czas wam niedaje spokoju :509:
Ciągle jednak żyje .
Po prostu ostatnio miałem sporo problemów,a nie chciałem wypisywać tu tych samych pierdół.przez ten czas jak miałem te odżywki napotkało mnie spooro przeciwności.
Njapierw kontuzja ręki oddczuwalna aż do dziś. potem tydzień brania supli i choroba :560: .
Kolejny tydzień ch** strzelił.Potem powrót na siłownie no i śmierć babci ok. 2 tyg temu .Po pogrzebie na siłke wróciłem i już 1,5 tyg sie ćwiczy porządnie na suplach.Mass XXL jeszcze z 4-5 porcji zostało ale pije tylko w treningowe albo jak mało zjem takto wpieprzam ile popadnie .Waga idzie ładnie. Trening troche zmieniony:

PONIEDZIAŁEK
-plecy,biceps

ŚRODA
-klatka,triceps

PIĄTEK
-barki,nogi,brzuch

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x12-6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-8
-przeciąganie hantelka zza głowy 3x12

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12-6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12-6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12-6
-wznosy barków ze sztangietkami 4x12-6

BICEPS
-modlitewnik 4x12-6
--uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3x12-6

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12-10

NOGI:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10
-uginanie nóg w leżeniu 4x12-10
-prostowanie nóg w siadzie 4x12-10

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25

Co jakiś czas jakieś tam ćwiczenie zamienie.
To tak co do jakichś efektów. No widze umięśnienie lepsze,bardziej widoczne itp.
Cykl jeszcze tydzień pociągne może ze 2 dni wiecej bo CP już mało.
Wszystko jakoś poszło tylko na bicepsie nic . Mierzyłem i ciągle 37.
Siła poszła ok. +2kg ale nic nie rośnie . No na pompie może 38 po treningu spada.
Reszty nie mierzyłem ale tak:
Klatka +5kg
barki +4kg
Plecy +5kg
Triceps +3-4kg
No i m.w. tyle z wynikami siłowymi. Na 1 raz nie mierzyłem to wszystko w seriach.
Waga +3,5kg (teraz 77,5,a po chorobie było 74 )
Do cyklu od tygodnia dołożyłem ZMA. Nie wiem specjalnie czy mi potrzebne to alebyła okazja kupić a poza tym chciałem spróbować.

Ostatnio na to forum wchodziłem jakoś bez weny do pisania w dzienniku. Czasem cośtam w suplach napisałem, na co teraz patrząc też jakieś mało przyjazne rzeczy . Sporo krytykii.
Ale już jest dobrze (no prawie ).Panienka właśnie ode mnie wyszła i czuje sie jak po nieudanym seksie :552: . Egoistycznie sie wobec mnie zachowujee..Jak tylko niedopieszczona to do mnie przychodzi, a żeby kiedyś tak sama z siebie mnie troche popieścić to nicccc zero :572:... Ale juzzz tam teraz ja zrobie sie nieczuły to pożałuje może.

No a co do siłki to planuje po skończonym cyklu przystopować z odżywkami. Bede zbierał fundusze . A poza tym starzy sie czepiają że wpieprzam jakąś chemie bez przerwy. Jak śnieg stopnieje jakoś pewnie w marcu to biore sie za rzeźbę proządną. Do tego czasu muszse przekroczyć 80kg i wtedy pozbede sie zbędnego balastu,którego jest sporooo.A i chciałbym kratke na brzuchu...bo lato bedzie co nie....trzeba na basenik pochodzicc...:P:P.
Jakiś spalacz kupie i chyba białko jakieś. Tylko nie wiem czy lepiej wiecej gorszego,czy mniej lepszego. Zresztą zobacze jakie funduszse będą bo nie mam pojecia w co głównie inwestować w spalacz czy białko. NitroProGen Treca fajny jest . Ale troche kosztuje...ale zobacze jak z kasą bedzie.

FOOTKII by sie jakieś przydały no i wkleje jak najszybciej. Mam nawet aparacik cyfrowy,tylko niestety nie ma mi kto zrobić . Miałem dzisiaj panienke poprosić ale już nie chciałem sie wydurniać . Wystarczy że przychodzi do mnie i widzi pełno puch i wiader od supli to niech nie myśli ze już mi kompletnie odbiło.

A jeszce takie pytanko np. jak jestem w szkole to kupować sobie jakąś bułe słodką albo pączka (nic innego pożywnego tam nie ma) czy lepiej sobie to darować bo to tylko w tłuszcz wejdzie??

I jeszcze coś po kontuzji mam problem z prawą ręką. Jest sporo słabsza od lewej . Np. przy unoszeniu hantelka o kolano lewą robie tyle powt. ile chciałem i anwet cieżar mógłbym zwiększyć a prawą ledwo robie tyle ile chciałem powt.

Okk lece coś wszamić i w NFS:MostWanted pocinać :P

W fonie mam samowyzwalacz .... Dało rade zrobić ale jakoś dziwnie wyszły . Z głaszcza to z przodu. Jakoś na żywo lepiej wygląda

A jeszce takie pytanko np. jak jestem w szkole to kupować sobie jakąś bułe słodką albo pączka (nic innego pożywnego tam nie ma) czy lepiej sobie to darować bo to tylko w tłuszcz wejdzie??
wes poprostu kanapki
Rhp, jesteś trochę otłuszczony....
Noo zauważyłem . Dlatego od marca rzeźbaaa :562:
duzo zrzuciles cm w pasie odkad cwiczysz areoby jerzeli jeszcze cwiczysz w jakis czasie to zrzuciles???
Teraz nic nie ćwicze.Mase robie . Jak byłem na redukcji to schudłem z 79kg do 72kg, ale co do pasa to nie mierzyłem... Od marca lub jka śnieg stopnieje i da sie biegać to znów redukcja.. Teraz mysle co za suple na nią kupić...
ile ci przybylo po CP i jak brales ??
No przybyło jak narazie 4kg. Brałem codziennie rano 9g CP i wieczorem albo po treningu 5g mono.
czyli juz skoczyles cykl ?? a jak sila ?? warto to kupic ?? bo chyba zapodam sobie po nowym roku :-)
no nizle jak zgupisz jeszcze pare kilo to bedzie ok.
No w sumie fajna sprawa. Co do siły to napisałem w tym poście ze zdjęciami. Wiadomo że różnie na każdego działa. Na mnie mono kiepsko działało p 3 tyg lekki wzorst siły dopiero a CP już odczuwałem 2 dnia . Ogólnie polecam,tylko że dużą puche.
Cykl skończe prawdopodobnie w poniedziałek.
Następny cykl sie szykuje po redukcji czyli jakoś w kwietniu. Zapodam może NBII albo jak troszke wiecej kaski bedzie to może coś lepszego...
Dziś po udanym trainingu barków. Nóg nie zdążyłem zrobić bo sie z panna umówiłem . No i zarazem 2,5kg lepiej wyciskanie . Dołożyłem i poszło tak jak powinno . Ogólnie jest fajnie .
No juz po cyklu jestem. Ogólnie fajnie i polecam wszystkim CP.Siła ładnie masa ładnie. Dziś wchodze na wage a tu 79 . Ale to raczej po wigilii... :p. Qrna ostra rzeźba sie zapowiada z 5-10 kg do zrzucenia. A tak poza tym to zmieniam siłke. Tzn. robie sobie ową w piwnicy . Postanowiłem zainwestować zamiast na odżywy to w ławecze sztange itd. Niestety stać mnie tylko na 50 kg obciążenia . wiec bedize ciężko na początku ale za m.w. 2 miechy już bedzie zajebiscie. Co za tym idzie bede ćwiczył 4 razy w tyg a moze nawet 5 . Tak codizennie jedną partie... W sumie zobacze jak to bedize jak już cos zakupie to pochwale sie i fotki zrobie . A jak już to musze w tym tyg bo od stycznia karnet na siłke sie kończy :p
ile wazyles przed cyklem ?? i zwaz sie z rana i napisz
No to tak przed cyklem 74kg a dzisiaj rano 77,5kg
no to duzo nie przyszlo w tami samym czasie mozna tyle samo zdobyc na samej diecie , a jak z obwodami ??
Przed cyklem nie mierzyłem obwodów . Biceps cieniutko ok. 0,5cm. W ogóle nie rośnie nie wiem czemu . Klatka ok. 3cm.

Biceps cieniutko ok. 0,5cm. W ogóle nie rośnie nie wiem czemu
moze przez zly trening? albo zle technicznie wykonywane cwiczenia.....
Rhp, mi też coś słabo biceps rośnie.... Triceps ładnie, biceps nie...
mi znowu jakos dziwnie rosnie...na szerokosc a nie do gory:( a chcialem taka kulke wychodowac...nie wiem o co mu chodzi ...Lapa szeroka a ledwo go widac...hy
No właśnie triceps ładnie rośnie . A bic nic . Dziś ide bicka zrobić . A technicznie raczej dobrze, bo pod okiem kolegów z kilku/kilkunasto letnim stażem
Ja na Twoim miejscu wziąłbym sobie troche l-karnityny na dopalenie tkanki tluszczowej, a później wziąłbym się za trening na mase :568:

Ja na Twoim miejscu wziąłbym sobie troche l-karnityny na dopalenie tkanki tluszczowej, a później wziąłbym się za trening na mase
haha akurat l-karnityna cos mu da
GuZu pozatym mamy zime czas masowania a nie redukowania
No fakt ale na lepszych siłka bieżnie są :556:
Heheheh u mnie jest taki rowerek jak z czasów komuny . A tak poza tym to biore sie za redukcje jak tylko snieg stopnieje i kupuje TFB i Ostrowie.
Nie mam co robić po nochach tera forum takie ładne to myśle że pora coś napisać .
To takk ćwicze sobie dalej jak ćwiczyłem . Plan ten sam. Efekty są ładne . Widze że kreta mi do szczęścia nie potrzebna. Bicek na pompie podskoczył do 38 jak dziś mierzyłem. Na klatke sie ruszyło już pod 90 sie przystawiam . Z supli łykam BCAA Treca mam 200g. Tzn. miałem teraz z 80-100 jest . No i już jest to bcaa praiwe miesiąc po terminie ale co tam smak jak chujowy był taki jest . Poza tym łykam sobie magnez na noc bo jakoś lepiej mi sie śpi. No i tyle ogólnie nowy rok całkiem mi sie podoba . Jeszcze qmpel mi zrobił pae fotek to wrzucam...

Przodu nie pokazuje bo zdjęcie nie wyszło

Nie piszcie mi że przyda mi sie troche rzeźby bo to wiem czekam aż tylko śnieg stopnieje i wycinka ok. 5-10 kg
masa ładna...
Oto fotki z mojego treningu na siłce u qmpla .

To sprzęcik ziomka

To komp na którym jedyne co chodzi to winamp I to czasami też nie za dobrze chodzi

Tutaj rozgrzewka

Tu qmpel Wnusio podczas ćwiczeń

Tutaj ja pełna powaga

A tutaj nasze początki pierwsze hantle, miejsce ćwiczeń, pierwszy suplement i sprzęt do naprawy usterek

Hmm biezesz tyle odżywek, masz pożądną wage, ale coś słabo na klate ci idzie, jak mowisz że koło 90 podnosisz. Ja znowu mam odwrotnie nie moge przytyć, a od rozpoczęcia treningów shudłem 5 kilo!!!!!! Teraz dopiero zaczęłem dietke stosować, i mam nadzieje, że przytyje z 8 kG Ogolnie na zdięciach widze, że jestes duży tylko rzeczywiście przed wakacjami nad zeźbą popracuj. Pozdro.
Aaaale mnie dawno tu nie bylo. Tak mysle zajrze uaktualnie fotki troche. Oczywiscie ciagle bodybuilding kochany sport ;D. Aktualnie jestem po zimowej masie i od ponad 2 tyg forma letnia leci. Juz 4kg w dol. Zatrzyma sie jak bedzie kratka na brzuchu widoczna o ile dam rade. A zeby sie lepiej rzezbilo to zakupilem thyroterm i winko w tabsach. Taak taak wiem SAA nie zdrowe . Ale w sumie wole to niz napiierdalac fete albo chlac jak koledzy z klasy i oski.
Pozdro.
Rhp, prawde mowiac bez rewelacji.. Doszly mie sluchy ze tez sie masowales na SAA, wiec naprawde bez rewelacji..
A mogles jeszcze tyle supli zjesc.. ale twoj wybor- twoje zycie. Nie bede cie wiecej moralizował.
Duza wycinka przed Toba.
Pozdro!

PS Szkoda ze zszedłes na złą strone mocy
jak na 2.5 roku zadnej rewelacji.... troche fatu masz ale dasz rade :D wstaw jeszcze fotki po redukcji, klate masz slaba...
Aaa na barkach to co to.. laska cie podrapala czy takie rozstepiska wielkie ?!
ładny postep...

nie wciągaj brzucha na zdjęciach to widac
No wiem wiem ladne rozstepy mam. Ale coz poradzic... Skora moja elastyczna w ogole nie jest. Nawet od rosniecia na plecach mialem ale juz zniknely. A co do wciagania brzucha to nie tyle co wciagalem co probowalem miesnie brzucha napiac .No jak beda jakies postepy to wkleje fotki. Narazie -5kg i sie dopalacze koncza juz za tydzien takze ciezko ciezko . Musze jakos z dieta pokombinowac jeszcze i wiecej areobow robic bo od tygodnia efekty mozolne.
spalicz tłuszcz na pasie i bedzie bardzo ładnie
(wkórwiaja mnie juz te linki )
no i taki moj cel
Spalacz sie konczy zaraz chyba po kreatynke pojade i spalacza dokupic. Bedzie cm3 treca albo KA a jak budzet pozwoli to obydwa.

Dziennik RHP

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum