Dziennik Salama

alexisend

Witam.
Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Mieszkam w malym mieście 30km od Łodzi. Kulturystyke uprawiam od 2 lat. Wcześniej grałem też w sietkówke i biegałem. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Czasami gram w piłke na ławeczkach albo jeżdze na rowerku.

Jak chyba u każdego początek był łatwy, przyrosty masy i siły, później zastuj... Za sobą mam jedem cykl kreatyny+HMB. Po tej mieszance miałem znaczny przyrost siły i masy. Diete trzymam od niedawna jakies 5 miesiecy, nie miałem wystarczająco silnych argumentów aby sie kontrolowac co jem. Ale teraz wicej wiem i stosuje sie.

Początek:
waga - 58kg
biceps - 28cm
brzuch - 72cm

Teraz:
waga - 68kg
biceps - 33,5cm
brzuch - 81cm
klatka - ? (zmierze i podam)
udo - 53
barki - ? (zmierze i podam)

Trenuje jak już napisałem 3 razy w tygodniu. Teraz nie biore zadnych odżywek. Trzymam sie zasady by jeść co 3 godziny. Nie pale papierosów, nie pociąga mnie to . Natomias alkoholu dokładnie pifka zdarza mi sie napić, ale nie często.

Mój plan treningowy:

Poniedziałek
Klatka + Triceps + Przedramie

wysiskanie na ławeczce poziomej sztangą 10x52kg;8x58kg;6x64kg;4x70kg
wyciskanie na skosie w góre hantelkami 4 serie po 10-12 ruchów
rozpiętki na ławeczke poziomej 4 serie po 10-12 ruchów

wyciskanie francuskie zza głowy leząc na ławeczce 10x20kg;8z20kg;6x25kg;4x25kg
hantelkiem zza głowe siedzac stały ciężar 4 serie po 10 ruchów

Środa
Biceps + Grzbiet

unoszenie przedramion stojąc 10x20kg;8x22kg;6x27kg;4x31kg
w oparciu o sciane stylem młotkowym stały cięzar 4 serie po 10 ruchów

wiosłowanie sztanga 10x30kg;8x35kg;6x39kg;4x41kg
ściaganie linki wyciągu za głowe 4 serie po 10 ruchów
martwy ciag stały cieżar 4 serie po 10 ruchów

Piatek
Klatka + Barki

wysiskanie na ławeczce poziomej sztangą 10x52kg;8x58kg;6x64kg;4x70kg
wyciskanie na skosie w góre hantelkami 4 serie po 10-12 ruchów
rozpiętki na ławeczke poziomej 4 serie po 10-12 ruchów

wyciskanie sztangi zza karku 10x30kg;8x32kg;6x34kg;4x36kg
unoszenie rąk bokiem z hantelkami 4 serie po 10 ruchów
unoszenie rąk bokiem w opadzie 4 serie po 10 ruchów

Obecne rekordy:
wyciskanie - 83kg
przysiad - 90kg
martwy ciąg - 110kg
na bicepsy - 42kg

A to moje foty pierwsza przed treningiem i po treningu (te foty mają jakieś 3 miechy, może wstawie nie długo nowe):

Przed

Wiec tak wygladam Pozdrawiam

[ Dodano: Nie Cze 05, 2005 5:51 pm ]

najpierw rob grzbiet potem biceps
co do barkow to daj ostatnie cwiczenie do treningu z plecami i do treningu na barki daj jeszzce jedno cwiczenie
gdzie cwiczenia na kaptury?
wywal klate z pitaku i daj nogi po barkach
mi sie wydaje ze 4 powtorzenia to jednak nie na mase to juz przy treningu na sile .... atwoj to chyba na mase:)
Hm... mówisz że tak bedzie lepiej no pozminiam z kolejnościa i mówisz ostatnie ćwiczenie z barków dać do ćwiczeń z plecami i dodać jeszcze jedno ćwiczenie do barków, ale to ćwiczenie ostatnie z barków też robić czy nie ?? kaptury ćwicze przy barkach, a nóg nie ćwicze bo jezdze na rowerze i biegam troche wiec zrezygnowałem, niby mało powtórzeń ale tak mi pasuje masa idzie.
jak na 2 lata to slaba ta masa

Hehe no wiesz, jak sie nie ztosowało na początku diety ... zasad nie przestrzegało mase mam małą ale walcze z tym i zobaczysz wywalcze :p planuje przytuć do września jakieś 5 kg dzieks za rady przemysle to i pozmienam troche podro
no spoko duzych przyrostow:)
wazysz 58kg?? to ile masz wzrostu??
Nie no hehe źle przeczytałes waże 68kg i mam 176cm
trening masz zly - 2x klata ? po co
biceps - grzbiet na grzbiet-biceps
pokombinuj z planem
gdzie nogi ??
napisz diete swoja
Anar, juz poprawiłem

Poniedziałek
Klatka + Triceps + Przedramie

wysiskanie na ławeczce poziomej sztangą 10x52kg;8x58kg;6x64kg;4x70kg
wyciskanie na skosie w góre hantelkami 4 serie po 10-12 ruchów

wyciskanie francuskie zza głowy leząc na ławeczce 10x20kg;8z20kg;6x25kg;4x25kg
hantelkiem zza głowe siedzac stały ciężar 4 serie po 10 ruchów

Środa
Grzbiet + Biceps

wiosłowanie sztanga 10x30kg;8x35kg;6x39kg;4x41kg
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 10,8,6,4,
unoszenie rąk bokiem w opadzie 4 serie po 10 ruchów

unoszenie przedramion stojąc 10x20kg;8x22kg;6x27kg;4x31kg
w oparciu o sciane stylem młotkowym stały cięzar 4 serie po 10 ruchów

Piatek
Klatka + Barki

wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 10x45;8x51;6x57;4x63kg
rozpiętki na ławeczke poziomej 4 serie po 10-12 ruchów

wyciskanie sztangi zza karku 10x30kg;8x32kg;6x34kg;4x36kg
unoszenie rąk bokiem z hantelkami 4 serie po 10 ruchów
szruksy hantelkami 4 serie po 10-12 ruchów

Myśle że teraz jest dobrze, a nogi trenuje poza siłownią. Tak mi odpowiada. Diete napisze później.
Klataka: 3 cwiczenia daj po 4 serie, ilesc powtorzen to bardziej na sile, zrob 12/10/8/6- i 12/10/8/6 stosuj do wszystkiego. Klatka i barki w piatek to nie za dobre polaczenie, wogole po co ci klatka 2X w tygodniu ?? a brzuch ??
Hm... nie wiem czemu klata 2 razy, stwierdziłem że tak bedzie lepiej. A co do brzucha świcze go co drugi dzień. Dobrze niech bedzie zmienie te powtórzenia na 12/10/8/6
i wywal ta klate w piatek - cwicz ja raz w tygodniu
Dobra wywale ta klate w piątek Dzisiaj miałę sprawdzian na 1000m i miałem czas 3,08 minuty Wydaje mi sie że to jest niezły, gdyż jest na 6 hehe Niedługo wstawie nowe fotki i rozpisze swoją diete.
Jak na dwa lata siłki to tragedia znam mnóstwo ludzi którzy bez siłki i żadnych sportów wyglądają 10 razy lepiej...
JA ZNAM CO PO 2 LATACH WYGLADAJA DUZO DUZO GORZEJ I CO Z TEGO ? ;]

Dobra wywale ta klate w piątek Dzisiaj miałę sprawdzian na 1000m i miałem czas 3,08 minuty Wydaje mi sie że to jest niezły, gdyż jest na 6 hehe
najlepszy to on nie jest uwierz mi

Dziennik Salama

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum