Dziennik - skiera

Baza wyszukanych haseł

• Start
• Galeria
• moje plecki
• moje foto
• Kantix

alexisend

KILKA SŁÓW

Witam wszystkich !

Postanowiłem go założyć, żeby mieć jeszcze wiekszą motywację
i żeby bardziej doświadczeniu w tym sporcie pomagali wychwytywać moje błędy...

Urodziłem się 7 stycznia 1991 r - więc niedługo 15 lat...

Mieszkam w Skierniewicach w woj. Łódzkim...

Mam około 178 cm wzrostu i ważę 62 kg...

Zacząłem ćwiczyć na poważnie we Wrześniu 2005...

TRENING
Jeden z podwieszonych, zmodyfikowany...
Od nowego roku wybieram nowy plan...

Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch

Środa: grzbiet + biceps + przedramie

Piątek: barki + kaptury + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- przenoszenie sztangielki
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego.

- prostowanie ramion na wyciągu
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- brzuszki na ławce skośnej głową w dół
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie sztangą
- wyprosty tułowia
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramienia w podporze o kolano
- ściąganie do klatki trojkatu wyciągu dolnego
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barki:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie na atlasie nad głowę
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud siedząc
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach

DIETA
Zaczynam stosować po przerwie świątecznej...

Posilek 1:
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g

Posilek 2:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g
Jogurt pitny 400 g

Posilek 3
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g

Posilek potreningowy 4:
bezposrednio po treningu 50 gram carbo

45 minut po treningu tunczyk 65 gram
Pieczywo tostowe 4 kromki

Posilek 5:
Makaron 80 g
Mintaj swierzy 100g /badz piers z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

SUPLEMENTACJA
Brałem gainera 1,5 kg... po treningach...
skończył się i narazie "na sucho"
Ale jak widać musze zakupić Carbo...
zastanawiam się jeszcze jakie, ale myśle ze 4kg Olimpu bedzie ok...

WYMIARY
Może jeszcze dziś podam...

SIŁOWNIA
Równierz w trakcje zmiany...
Nie pomyślcie że lubie zmiany no ale zostałem zmuszony...
Brak sprzętu - kradzieże hantli i ogólnie duże krążki na których nie mogę ćwiczyć wszystkiego tak jak bym chciał...
Teraz ta siłownia do której się przenoszę jest zamknieta - maja remont... po świętach bede wiedział dokładnie co mam do dyspozycji więc napisze...

CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ
Wyciskanie na prostej = wadze ciała
A chcę ważyć do wakacji około 70 kg..
Wyciskam teraz 50 kg i waże 62...
Będzie ciężko ale dam rade!!!

FOTKI
Nie ma się czym chwalić - ale jak powiedział adasko by mnie przekonać do założenia dziennika... "nie ma ale będzie"
Fotki oczywiscie w amatorskich pozach...













TO TYLE... BĘDĘ SIĘ STARAŁ PISAĆ JAK NAJCZĘŚCIEJ!

---

no narazie dziennik wyglada bardzo ladnie
Wszystko ładnie pieknie:P
Skiera podbij do mnie na gg 6125978:P
Pozdro
19 grudnia 2005

Dzisiaj trening poszedł całkiem ładnie...

Najpierw rozgrzeweczka...

No i zapraszamy na ławeczke prostą
Robiłem naprzemian z kolegą...on 50kg... ja 40...
szło całkiem gładko... 10/8/8/6
lepiej niż ostatnio...

Później skos...
nie ma mniejszego krązka niż 10.. więc robie sztangą (20kg) z zaciskami (5kg)
Gładziutko po 12 powt...

Przenoszenie sztangielki
robiłem 12kg... po 10powt... równierz ładnie...

Triceps - wszystko zgodnie z planem czyli 9 serii po 12

Brzuch...
4 serie brzuszków na ławce rzymskiej po 20 powt...
I wznosy nóg - 3 po 15

Przed treningiem zjadłem duzy obiad i wypiłem prawie całego 1l Kubusia
(polecam u mnie 3zł 10gr.. )

Mam nadzieje ze po nowym roku bede juz chodził na inna siłownie i bede robił wszystkie cwiczenia jakie potrzebuje...

Nie wiem czy dziś zdołam sie pomierzyć, bo niestety - w szkole trzeba sie poprawiac

---

20 grudnia 2005

Dziś myślałem, że nie wstane! Wczoraj trening trwał dosyć długo (nie wiem czemu)
i dziś miałem straszne zakwasy (równierz nie wiem czemu)...

Dobrze, że pierwsze były 2 lekcje WF no i sie troche rozruszałem i już było lepiej...
Nie wiem czemu... może dlatego że 1 raz zrobiłem porządne przenoszenie sztangielki...

Musze zamówić 4kg carbo Olimpu.. ale się zbieram i zbieram.. pewnie nie zaczne od 2 stycznia diety :571:

Ale jakoś na początku napewno zaczne stosować...

Przepraszam, że jeszcze wymiarów nie ma ale dziś sie musze biologi uczyć bo tez sie poprawiam.. jutro albo w czwartek wymiarki będą...
i postaram sie o fotki z bickiem na pompie
21 grudnia 2005

Dziś trening zrobiłem później niż zwykle bo kolega miał pare spraw do załatwienia...

Ściąganie wyciągu zrobiłem z progresją.. 35,40,40,45 12/10/10/8
Nie wiem czy to dobra progresja ale było OK...

Wiosłowanie 4x12...

I dla urozmaicenia i próby zrobiłem martwy ciąg z małym obciążeniem (ok. 30kg)
4 serie po 12...

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą - 4x10
ściąganie trójkąta 35,40,40,35
i na próbe zrobiłem "21" ... 2 razy 21 powt
nie moge robić w potporze o kolano bo 8kg zajebali...

Przedramie zgodnie z planem bez problemów...

Miałem zrobić fotki ale dziś ogólnie na siłowni był tłok z 8 osób a siłownia jest b. mała...
I nie chciałem sie przeżyc przed wszystkimi co cwiczyli...

Ostatni trening przed świętami będzie w piątek... później przerwa nawet potrzebna bo ćwicze bez przerwy nie wiem ile to już bedzie z 4 miesiące
Będe jadł smakołyki i spał .. może troszke % też będzie ale myśle, że bedzie dobrze...

Nie wiem czy brak odpowiedzi = brak zainteresowania moim tematem?
nie mart sie u mnie tez zadko pisza :-) daj foto to poleca komentarze :p
to fotek nie widać ?

to fotek nie widać ?
widać ale zeby były komentarze cały czas trzeba dwać nowe... zobacz dziennik WOJTKA
23 grudnia

Dziś miałem jechać na nową siłownie ale niestety brak czasu!

Ostatni trening przed świąteczną regeneracja

Zacząłem od barków:
ściąganie wyciągu 4 po 12 - 40 kg
podciąganie sztangi 4 12/12/10/10 20kg
wyciskanie zza i z przed... 4 serie 25kg

Zauważyłem lekki przyrost siły, ale ogólnie barki najmniej ruszyły...

Kaptury ... strugsy zwykłe 2 po 12 - po 15 kg na łape... strugsy "obrotowe" ze sztangą ok. 30kg...

Nogi zgodnie z planem.. obciążenia daje dosyć małe bo jak może wiecie mam zerwane wiązadła w kolanie...

Fotki jak zaraz zrobie to wrzuce

A teraz życze wszystkim:
Wesołych Świąt
i szczesliwego nowego roku...
oraz dalszej motywacji i efektów...
Świąteczne przemyślenia

Siemka!
Postanowiłem, że napisze swoje przemyślenia świąteczne...

Zebrałem troche kasy.. troche z bukmacherki jest...

Styczeń przejade na samej diecie i zobacze jak będzie szło...
a na luty zapodam sobie kreatyne (mam 300g Monohydratu Olimpu)...
Może i za mały mam staż, ale nie wiem, gadałem z RHP, on tez już troche kreatyny wszamał i nic mu nie jest a jest w podobnym wieku co ja...

Zamawiam:
4kg Carbo Olimpu (jaki smak? cytrynowy, pomarańczowy czy truskawkowy?)

Tauryne Mega Caps Olimpu (do transportu kreatyny... myślałem o dextrozie.. ale to zabardzo komplikuje wegle w diecie.. dni treningowe i nie treningowe byla by inna ilosc wegli.. za duzo zabawy...)

Zastanawiam sie co jeszcze można do tego dokupić, moge dokupić tanio BCAA, ale nie wiem czy nie bedzie za duzo bialka w diecie...?
Ogólnie napiszcie co jeszcze moge kupić do tego...

To tyle

Pozdro :564:

truskawkowy

skiera nie ruszaj tej kretki po co narazie ci ona? zostaw sobie na moment kiedy nie bedzie nic szlo , zarzucic i ladnie wtedy pojdzie teraz to samo zorbisz na kretce co i na samej diecie , a jak masz zamiar juz wziasc ta kretke to nic nie dokupuj wal sama kretke razem z dieta ktora ci rozpisalem i bedzie git

a jak masz tak duzo kasy to mozesz mi cosik zasponsorowac ( czyt. jakas odzyweczke czy cus )

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

hmm nie za duzo wegli 440:62=6,9g/1kg za duzo mi sie wydaje..
tłuszcz podciagnij do 1,2g/1kg

plus carbo chce dokupic?

skiera, stosujesz diete?
widzisz odkladajacy sie fat na brzuchu?
adasko jak będzie szło dobrze na samej diecie to kreatyny nie rusze..

BLUE_ARMY, diety nie stosuje.. zaczynam w styczniu...

fatu to ja wogóle nie mam na ciele jak sie zacznie odkładać to sie przytnie tego troche

A co moge dorzucić żeby zwiększyć te tłuszcze?

hmm nie za duzo wegli 440:62=6,9g/1kg za duzo mi sie wydaje..
uwierz ze nie juz nie raz takim jak on ukladalem wegle na takim poziomie i chlopaki musieli dokladac kcal

Oliwa z oliwek jest podobno ciężko strawna?


uwierz ze nie juz nie raz takim jak on ukladalem wegle na takim poziomie i chlopaki musieli dokladac kcal n

bo moze zle ulozyles albo policzyles

A moze mieli inna przemiana materii?

Nic niewiadomo..

skiera,
Nie umrzesz od tego..
ale po krecie R.I.P. :PPP (joke)
hehe BLUE_ARMY, to stary joker

Sam już nie wiem.. zamawiam dziś to carbo i nie wiem czy tauryne tez zamowic?
tauryny nie bierz...

moja propozycja kup 2kg carbo
tauryny niebierz.dorzuci i kup bcaa i bedzie w sam raz o kretki
Ale carbo przeciez nie jest transporterem..

To co bedzie transportowac?

Carbo kupie 4kg bo wychodzi tanio i mam w diecie...

A BCAA po co ? Gdybyś mi wczesniej powiedzial to miałem do kupienia z konczacym sie terminem za 40 % ceny

Ale carbo przeciez nie jest transporterem..
widzisz jak mało wiesz...a dextroza to co to jest wedlug Ciebie ??

na bcaa narazie moim zdaniem szkoda kasy

Oliwa z oliwek jest podobno ciężko strawna?
każdy tłuszcz jest ciężkostrawny:)

nie wiem czy tauryne tez zamowic?

nie kupuj tauryny, bo to i tak placebo. nawet jak weźmierz na raz 300 mega kapsów to i tak nic nie poczujesz:)
dyndel, ja też myślalełem że carbo jest transporterem, ale adasko powiedział mi, że carbo nie jest transporterem, tylko że nie przeszkadza jak sie je pije z kreatyna...

Czyli Carbo wystarczy do tej kreatyny?

Ale moment.. jak pije rano .. to z czym to bede pil ? Sama kreatyne? Bez transportera?
skiera, carbo wal po treningu..
kretke mieszaj z sokiem z ranca i bedzie gites..
BCAA dobre :564:
No to rano bedzie hujowo bo bez transportera... :572:
No chłopaki i co z tą kreatyna rano ? Bez transportera bede jadl?
hmmm...jedna chwila cos Ci wytlumacze...to ze carbo wezmiesz do kretki to nie znaczy ze wchlonie sie lepiej tylko poprostu szybciej...jak juz bardzo chcesz to mozesz dac rano z 20-30 gram do kretki napewno nic Ci nie bedzie
albo rob tak jak BLUE mieszasz z sokiem najlepiej winogronowym i tez bedzie dobrze
No ale jak sie szybko nie wchlonie to sie wogle nie wchlonie bo sie zmieni w kreatynine.. czy jakos tak
nieeeeeeeeeeeeeeeeeeee to nie tak

kreatyna przekształca w kreatynine gdy dojdzi do kontaktu z wilgocia lub besposrednio z wodą ale jak juz wszamiesz to jest luuz
OK.. to mówisz sok winogronowy rano.. a po treningu z carbo tak?

A tauryna to zbędny wydatek?

Vigor 100 tabsow juz jest u mnie takze jeden problem z głowy teraz nastepny trzeba rozwiazac

to mówisz sok winogronowy rano
yes

Aha.. i takie pytanie.. czy carbo moge sobie robić w domu i poźniej dopiero w szatni dosypywać kreatyne... czy carbo sie pije zaraz po zrobieniu?
Lepszy pomysł mi sie nasunal

Carbo + kreatyna
przed treningiem moze byc?

Bo:
po 1: wypijam 1,5 litra wody podczas treningu... wchłonie sie co trzeba i oczyszcze nerki
po 2: carbo przed treningiem - wiecej sily na treningu
po 3: pojde sie wysiusiac po treningu
1. po treningu lepiej krete
2. po treningu lepiej carbo - uzupelnienie strat
3. idziesz siku po treningu potem pijeszchyba macie kible na siłce :>
ok to jeszcze odpowiedzcie mi na pytanie z poprzedniego posta:

Aha.. i takie pytanie.. czy carbo moge sobie robić w domu i poźniej dopiero w szatni dosypywać kreatyne... czy carbo sie pije zaraz po zrobieniu?
niby moze stac ale jaki widzisz problem wsypac do bidonu a potem tylko zalać nie ma zadnego problema
ooo dobry pomysł

A kreatynie nic sie nie stanie jak ja odrazu w proszku pomieszam z carbo.. pozniej polezy z 2 godziny i ja dopiero zaleje.. ? nie sciagnie wody z otoczenia ?

nie sciagnie wody z otoczenia ?
h3heheheee nie wiem

ja mam taki plan...bierzesz w jakis sloiczek ( jak najmniejszy ) krete 5 gierów oraz carbo w bidonie lub na odwrot lub wszystko razem ale bez wody...potem tylko zalewasz zimna wodą

kumasz wszystko
Tak! Tak! Tak!

Ale ja sie zrobiłem czepialski przez ta silownie

dyndel, wielkie dzieki za pomoc!
Daje troche fotek komentujcie...
I reszta...
Niech komenty sie posypia!
hehe jaka sesja zdjeciowa niczym ....... hehe
duzo masy sie przyda , wiec i bardzo duzo czasu poswieconego na ten sport
Rozumiem ze to zdjecia do porownania za pare miesiecy tak? bo na razie nie widac zebyc cos trenował ale sesja profesjonalna.
Hehe ja tam widze..

Niedawno sie ważyło 49 kg

A fotki do porównania oczywiscie bo po to prowadze dziennik .. jak bym sie chciał pochwalić to bym sie pochwalił zdjeciami nowej komórki
bedzie dobrze... :-)
skiera, masz cudne majtasy... gdzie można takie kupić??? :556:

a no i masa też by sie przydała bo widać że masz tu i uwdzie
troche tych mięśni ale potzreba im masy.
hehe mam ten sam plaka z beckhamem ..... o ile dobzre rozpoznaje
BODYGUARD, w croppie kupiłem nie robie reklamy w promocji za 9zł
ja to sie zawsze skusze, ale na sesje sie przydaly wiedzialem ze sie beda podobac
:564:

adasko, no jest to beckham, przyznaje sie... ale tylko dlatego ze kocham REAL!!!

Kto znajdzie kreatyne na jednym ze zdjec .. otrzyma nagrode...

Nagroda to nic, ale zawsze pobawic sie mozna...
:564:
Na ostatnim na połce lezy
porównaj sobie to fotki co teraz masz za pare miesięcy a bedziesz z siebie dumny
Rugby_fun zgarnia nagrode brawa dla niego
Dzieki dzieki chciałem podziekowac wszystkim ktorzy we mnie wierzyli i trzymali kciuki to dla mnie naprawde bardzo wazne i ciesze sie ze to własnie ja wygrałem jeszcze raz dzieki!
Na ostatnim zdjęciu, w prawym górnym rogu widzę jakieś pudełko !!!
A podatek mi przelewem czy przekazem pocztowym odprowadzisz ?
1 stycznia 2006

Moja głowa...mój brzuch..

A jutro wznawiam treningi...

Moje postanowienie noworoczne:
Mniej pić... więcej ćwiczyć!
Motywacja jest... hepi niu jer...
2 stycznia 2006

Dziś już nowy plan, diete zaczne od jutra albo od soboty...
raczej od soboty bo musze sobie wszystko poukładać i zamówić wage z allegro...

NOWA SIŁOWNIA

Ogrom sprzętu!!! W porównaniu ze starą to jest bajka!
Krążki od 1.25kg przez 2.5 5 10 15 20 25 kg...
Hantle: 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 12 i więcej

Kilka gryfów, modlitewnik, pełno atlasów, ławeczek i wszystko co potrzebne

Podniosłem 50kg na prostej na luzie Mam już nowy trening ale musze go jeszcze poukładać ładnie i dopiero wstawie do dziennika
Czyli mowisz ze dzisiaj narazie oblukałes co jest na siłowni policzyłes im ciezarki (no styczen wiec inwentaryzacje zrobiłes) a teraz czas na trening do boju !! powodzenia!
skiera, kiedy idzie kretka
bo z dyndelkiem kochanym chcemy wieniec zamowic
chesz jakas kondolence specjalna czy nie?
Rugby_fun, dzis normalnie według nowego planu sie wszystko odbylo dzieki

BLUE_ARMY, no zaczne w lutym.. to tak na połowe marca zamawiać..
jedno życzenie.. jakis fajny napis w stylu: koksowal w sród nas... albo Pan Bóg zabrał go z naszego świata koksu i karku

aaaa.. no i żebyście sie na wieniec wykosztowali :573:
NOWY TRENING

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/12/16 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 8 powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt.

Grzbiet:
- podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 10/8/8/6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10 powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10/8/8/6 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 8-10 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8-10 powt.
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Trening by Antonio
Modifiked by Adasko & Skiera boss elo zią
Nie napisałem brzucha bo jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać...
chce zapodać jakieś ćwiczenia takie jak ma Kropek i robić je zawsze po treningu
Tylko jeszcze nie wiem jakie te ćwiczenia wiec :567:
DIETA
Ładnie ułożona dieta wraz ze stałymi godzinami...

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g
Vigor - 1 tabletka

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Jogurt pitny 400g

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek po treningowy 5:
bezpośrednio po treningu 50 gram carbo

45 minut po treningu:
tuńczyk 65 gram
Pieczywo tostowe 4 kromki

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Mintaj świeży 100g /bądź pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

!!!
Jak ktoś może to prosze żeby mi sprawdził czy jest to dobra dieta bo Adasko kazał mi dać do oceny na forum... ale mało kto zareagował na poprzedni temat w dziale odżywianie...

skiera, kiedy idzie kretka
bo z dyndelkiem kochanym chcemy wieniec zamowic
chesz jakas kondolence specjalna czy nie?

Heheh jeszcze nie słyszałem o śmierci z powodu kretki ale nigdy nic nie wiadomo....:D
Rhp, już to raz pisałem BLUE_ARMY to stary przekręciarz, flirciarz i joker

:569: Prosze Was sprawdzcie mi ta diete bo jak jest zła to po co mam sie meczyc :569:
No moją diete znasz więc ja ci nie pomoge . Ale apeluje do innych pomóżcie koledze w potrzebie

Ale apeluje do innych pomóżcie koledze w potrzebie
ja pomoglem teraz reszta nalezy do niego ( czyli jesc i cwiczyc )
WYMIARY
Troche wstyd.. ale co tam wiadomo ze jestem mały i dopiero zaczynam

1. klatka
2. barki
3. biceps prawy
4. biceps lewy
5. przedramie prawe
6. przedramie lewe
7. udo prawe
8. udo lewe
9. łydka prawa
10. łydka lewa
11. ręka wyprostowana luźno prawa
12. ręka wyprostowana luźno lewa
13. ręka wyprostowana z napiętym tricepsem prawa
14. ręka wyprostowana z napiętym tricepsem lewa
15. pas

1. 92
2. 105
3. 31
4. 31
5. 27
6. 27
7. 51
8. 52
9. 37
10. 37
11. 27,5
12. 27,5
13. 28,5
14. 28,5
15. 76

Prośba do moderatora... żeby zmienił diete i trening z pierwszego postu na te co podawałem.. i dodał wymiary... z góry dzieki

bo ja jak policzylem to mi dziwnie wyszlo...?
a co ci dziwnie wyszlo?
Tak sobie przejżałem i uważam, że bardzo fajny dziennik. Narazie jest sucho ale nie przejmuj się wiele lat przed tobą jak będziesz miał ze 20 to będziesz locha . Podoba mi się to, że nie przesadzasz z treningami (z ciężarami) jesteś młody, rozwijasz się i musisz robić przemyślane traningi nie forsować organizmu. Bardzo fajnie, widać, że robione wszystko z głową a nie na pokaz.
Pozdrawiam i życzę sukcesów z biegiem czasu.
adasko, inaczej niz tobie
B120
T55
W419

Penetrator, dzieki
Siema! Pierwszy raz pisze na tym forum

Jeżdże ze skiera, na siłownie i czasem mu pomagam jak nie daje rady

Niedługo może i ja założe swój dziennik

Pozdro chłopaki
skiera, zwieksz tłuszcz od 1,2 g /1kg masy ciala..
BLUE_ARMY, to mi powiedz w jaki sposób go zwiększyc

co moge gdzie dorzucic..?
oliwe z oliwek albo olej lniany...makrela czy coś w tym stylu...

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g

No ja bede jadl tunczyka w oleju...

A wegli jak bedzie 420 to tez chyba dobrze bedzie?

Powiedzcie mi bo slyszalem o jakims oleju ktory da sie pic
Nie chodzi mi o mct.. bo nie wiem gdzie moge dodawac zwykly..
Chodzi ci o tran?

Myślę ze 420 węgli to dobrze ale niech ktoś doświadczony też się wypowie
Jakiś olej rzepakowy cos takiego ale nie pamietam... ze mozna to przelknac bo po oliwie z oliwek malo co sie nie zrzygalem

Wage zamowilem
skiera, najlepsze oleje spożywcze w kuturystyce pite przez zawodowych kuturystów to olej lniany i oliwa z oliwek....
kujsus, a gdzie można kupić ten olej lniany? I czy ma lepszy smak ?
skiera, a czy ktos ci to powiedzial za sam pijesz?
walisz to jakies potrawy najlepiej..

wg mnie wegli za duzo 7g/1kg

ja bym dał 5g/1kg i jak nie bedzie efektów przez 2tyg
wtedy dac na 7g bo nieche zeby go zalalo odrazu..

Wybacz adasko..moze byc tak?
BLUE_ARMY, tylko mi powiedz do jakiej np

Wolałbym żeby odrazu dobrze bylo a jak mnie zacznie zalewac do przytniemy ?
Bo szkoda by bylo 2 tygodnie diety na marne..
4 stycznia 2006

Trenini w tym tygodniu są raczej testowaniem obciążeń i wychwycaniem niedogodności

Poszło OK.. w podciąganiu pomagał kolega.. i to prawie cały czas ale to bylo wiadome

Wiosłowanie sztangielką zmieniam na wiosłowanie sztanga albo na takim przyrzadzie

Reszta zostaje bez zmian biceps ładnie spuchł i o to chodzi
Prawie do każdej gdzie można dodać olej.Najlepiej jakieś sałatki itp...
Troszke zamazane, ale wrzuce...

Wybacz adasko..moze byc tak?
hehe wybaczam skiera zrobisz jak zechcesz
hmmm...jaki smak??Też myślę żeby kupić carbo i pić podczas treningu...dobrze ze 4 kg...nie przesadzaj tylko
skiera, smaku nie ma lepszego, a moi starzy go kupują czasami a to prosto od producenta...
skiera, ja zaleje to przytyjesz głownie w brzuszku ale przytyujesz

dobra dobra jak sie tak skołniles to walnij tak jak adasko zrobil
a pozniej zobaczysz jak sie odklada za duzo na brzuch to obetniejsz to 5g/1kg

ps odrazu niezaczniesz rosnac jak na drozdzach..
to tego trzeba czasu.. motywacji i cierpliwosci !!!! :564:
6 stycznia 2006

Dziś trening poszedł dobrze wszystko zgodnie z planem, ale
nie podoba mi się unoszenie w bok sztangielek w opadzie tułowia...
to musze zmienić...

Waga doszła fajniasta jest rozumna i najwazniejsze ze dziala

Od jutra zaczynam diete

Może wieczorem wiecej napisze bo teraz mam pare rzeczy do zrobienia

ie podoba mi się unoszenie w bok sztangielek w opadzie tułowia...
chodiz ci o to cwiczenie na tyl barkow? niestety na tyl barkow innego lepszego nie znajdziesz:P
Czuje jak by mi grzbiet pracował.. pozatym na wszystkim miałem zakwasy.. na barkach nie mam

Czuje jak by mi grzbiet pracował
maybe zle wykonywales to cwiczenie

7 stycznia 2006

1 dzień stosowania diety jest OK...

zaraz, zaraz.. 7 stycznia?

o kurwa dziś urodziny mam

nic nie pije bo ćwicze...:P
no niezly ten dziennik dajesz rade wszystkiego najlepszego ziomm

o k**** dziś urodziny mam
wszystkiego najlepszego i duzej masy:D
nio to najlepszego i duży rośnij
skiera, najlepszego..

Gdzie urodzinówka ???
skiera - tez zycze Ci wszystkiego Najlepszego ja od jutra zaczynam Dietke:P
9 stycznia 2006

Trening zgodnie z planem, 1-szy dzień ostrej diety..

dieta mi pasuje

Prosta 45/40/40/37,5
Skos 30/32,5/32,5/35
Rozpietki 2x7kg

Wyciag 10kg
Francuz stojąc 10,5/12,5/12,5/12,5

Bruch:
Brzuszki 3 serie 40,30,20
Skrety na maszynie 1x 50...
Podnoszenie nog 3 po 12

Na opakowaniu carbo jest napisane ze 50g to około 2,5 miarki
Jak sypałem na wage to 3 miarki z groszem to bylo 50g
Nie wiem czemu wierzyc .. na opakowaniu pewnie specjalnie napisali mniej..
11 stycznia 2006

Dieta wchodzi narazie ładnie

ściaganie drazka do klatki 4 serie po 10 :35kg
wioslowanie na przyrzadzie 4 10/8/8/6: 25/27,5/27,5/30
wyprosty 4 po 10-12 + obciazenie 10kg

uginanie rak 4 10/8/8/6: 18/20/20/23
młotki 4 po 10 : 7kg na lape

przedramie:
nachwyt 3 po 25 - 8kg
podchwyt 3 po 25 - też 8kg bo mi obciazenie spadło, nie chcialo mi sie juz zaciskow zakladac to zrobiłem samym gryfem

wiem, że niedobrze z tym podchwytem ale weszlo nawet OK

Ogołnie rzecz biorąc idzie mi dosyć dobrze

Pozdrawiam

Dieta wchodzi narazie ładnie
po 2 tygodniach zwaz sie pomierz itp. zeby zobaczyc czy nie tzreba dodac czegos albo odjac;)
Oki

Dziś rano ważyłem sie to było 63 kg...
13 stycznia 2006

Ale jestem zmęczony.. nie mam siły...

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8-10 powt. - 5 kg na łape
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 10/8/8/6 powt. - 20/22,5... słabo
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. - 4 kg na łape

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. - 18kg na łape

- prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii po 12-15powt. - 25kg
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12-15powt. - 5kg na jedna noge
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - 25kg
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt. - 30kg

Troche kolano mnie zaczęło boleć.. na nogi daje małe cięzary bo nie moge przeciazyc kolana

Dieta już troche meczy... no ale daje rade chyba kupie sobie gainera 1kg żeby było czasem jak nie chce mi sie jesc to zamiast posiłku sobie zapodać 50g... co wy na to?
Już chyba wiem dlaczego siły nie miałem mało snu.. ale już się zregenerowałem

Napisalem post i położyłem sie pooglądać TV (nie rozebrane łóżko, w spodniach itd)...

Obudziłem się o 21 rozebrałem siebie i łożko i połozyłem sie "na chwile" żeby sie rozbudzić i iść do kompa

Znowu się obudziłem tym razem o 23 coś... usiadłem do kompa, ale że nie było neta to poszedłem spać...

Dziś obudziłem sie po 8...

Mama powiedziała mi rano, że jak się połozylem ogladac TV to po 5 minutach spałem, o 21 tak samo było.. czyli ewidentnie byłem przemeczony, a najgorsze jest w tym to, że wczoraj nie zjadłem tuńczyka, ani ostatniego posiłku ale regeneracja na dobre wyszła
mam nadzieje że teraz będzie we mnie wiecej życia

Pozdro :564:
16 stycznia 2006

Ahh to lubie jest wzrost siły

Jest duża motywacja do trzymania diety bo poczułem ze mam wiecej siły

Dzis bylo:
klatka + triceps + bruch

prosta 6/8/8/10 : 45/40/40/37,5 (bardzo łatwo poszło.. musze zwiekszyc obciazenie)
skos 4 po 10 : 32,5/32,5/30/30
rozpiętki 4 12/12/12/16 .. 7 kg na łape

ściaganie wyciagu 4 po 10 : 10kg
francuz 10/8/8/6 : 13/15,5/15,5/18

na bruch zrobiłem skrety na maszynie, bruszki i podciaganie nog...

Musze sobie kupić jakiś zakrecany bidon - szejker otworzył sie i wysypało sie troche carbo na dodatek przy mieszaniu nie byl domkniety i sie wylalo troche musze wypic jeszcze jedna porcje teraz...

Tak sobie pomyslalem ze za rok czy dwa bede mogl sobie zaobserwowac jak mi siła wzrastala

Pozdro :564:
Jarek mi tak samo pokazuje:P
18 stycznia 2006

Trening troszke na szybko bo pilkarze wchodzili.. no ale weszli.. pomachali troche i wyszli i ja dalej robiłem

robiłem co mogłem więc kolejność troszke inna:
- wiosłowanie na maszynie 4 10/8/8/6 25;27,5;27,5;30
- sciaganie wyciagu do klatki 4 po 10 : 35,40,40,35
- wyprosty tulowia 4 po 10-12 obciazenie 12kg

młotki (zrobiłem 9 kg ale tylko jedna drugą "wcielo ")
[chyba ostatnio robiłem 2x7 ? teraz miałem za łatwo wiec zwiekszylem ]

w podporze o kolano 3 po 8-10 : 9kg

ze sztanga 3 po 10 : 18kg

przedramie: nachwyt 8kg
podchwyt: sztangielka 9kg na reke...

Przygotowania do 1 cyklu na mono trwaja
Kupuje 1-1,5 kg WPC Ostrowi zeby brać na noc po 30g
I 1-2kg mass xxl - żeby było zamiast posiłku w wyjatkowych okolicznosciach

Czuje jakiś wzrost siły, masy nie widze póki co w poniedziałek jak bede na silowni z kolega to sprobuje wziac 52,5 na prostej

To tyle

Czuje jakiś wzrost siły, masy nie widze póki co
skoro poczułeś wzrost siły to masa będzie niedługo zobaczysz
Gadałem dziś z adasko, i powiedział mi że musze dołożyć KCAL

zastanawiam się czy kupić gainera, bo jeść wiecej to raczej nie dam rady...

poradzćie cos

zastanawiam się czy kupić gainera
kup...
OK kupie gainera, teraz kwestia - ile, jakiego i jak dawkować tak żebym nie zbankrutował
Skiera: a ile kcal musisz dołożyć??
Coś ok. 300??
Ja bym kupił Vitalmaxa Gainer 1 lub Mass XXL
I spożywał ok 100g dziennie (dzień treningowy), wolny 50-100g.
Ogólnie fajnie, że masz efekty - przypominają mi sie czasy kiedy to ja zaczynałem :-) -> to były czasy...

Skiera: a ile kcal musisz dołożyć?? n
Coś ok. 300?? n

WBD, nie wiem ile mam dołożyć Może Ty mi powiesz

Skiera: tobie to raczej ww są potrzebne a nie białko (choć nie wiem jak wyglądają proporcje w diecie - tzn. ile gram bialka, weglowodanów (ww), tłuszczy - dostarczasz w ciagu doby (możesz to rozpisz).
Ja bym bral Vitalmax - tańszy i bogatszy w węglowodany.
Ostrowia - dobra (na pewnym forum robione byly testy ile tak naprawdę ma bialka i wyszło ok 80g na 100g produktu, więc bardzo dobra). Problem w Ostrowi - to z jej rozpuszczalnością - ciężko to wymieszać... Ale jak masz mikser - to nie bedzie problemów.

Ale samo carbo to ja mam... wiec..

Mysle ze na porcje 10g białka to nie jest dużo...

tylko jeszcze w jakich porach mam to jeść..
Zapomniałem o BTW

Bialko : 122g
Tluszcze : 63g
Weglowodany : 440 g
20 stycznia 2006

Ale hujowo.. zamnieta była siłownia tam gdzie teraz ćwicze, bo jakiś bal karnawałowy szykują, ale w poniedziałek juz bedzie normal..

Dziś troche inaczej zrobiłem, bo nie miałem sprzetu:

Wyciskanie robiłem naprzemian przód i tył 6 seri po 8-10 : 25kg
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 8-10 : też około 25kg ostatnia seria 20kg (siła poszła bo wczesniej robiłem 20kg)
Podnoszenie sztangi przed siebie w gore chyba 3 serie po 10.. 15kg

Sztrugsy normalnie 18kg na łape

Nogi:
na 4 : 8 serii atlas
na 2 : 4 serie atlas
na łydki: 6 serii...

obciązen nie podaje bo nawet nie pamietam ale są małe bo nie moge obciazac kolana

Na dodatek do tego wszystkiego bateria mi padła i zapierdalałem na pieszo, policzki mi zamarzly

I odpiszcie na pytanie z ostatniego posta poprzedniej strony
Nie trzeba dawac do gainera
carbo wal 50g po treningu
Wale 50g carbo po treningu i w nietreningowe też wale carbo 50g w porze takiej jak bym trening konczyl...

I raczej jest za mało.. a skoro już sie mecze ta dieta to chcialbym zeby efekty byly..

Z tego co policzyłem to porcja gainera 50g kosztuje 1,5zł

Bo 3kg - 90zł , 1kg 30zł , 100g - 3zł , 50g - 1,5

To nie wychodzi tak dużo jeśli miałbym np. w to miejsce kupić jeszcze jeden jogurt pitny za 2,8zl.. mógłbym jeść w treningowe np. 2x 30-40g a w nietreningowe 1x 30-40g
Zamiast jogurtu (szkoda kasy 2,8zł). Proponowałbym gainerka.
Twoja waga: 63kg

Białko: 122g : 63kg -> ~1,94g
Tłuszcze: 63g :63kg - 1g
Węglowodany: 440g : 63kg -> 6,98g

Jeżeli wliczyłeś Carbo. To powinny być efekty diety? Ile ją już stosujesz?? I jak z efektami??

Proponuje gainera Vitalmax 1
Białko: 13,2g
Węglowodany: 76,3 g
Tłuszcz: 0,2 g

Z początku stosuj po 50-70g, po 10 dniach zwiększ dawkę na 100g (albo 2x50g).
Ale zanim to zrobisz - odpowiedz mi na wcześniejsze pytania.
Jogurt może być Na samych odzywkach nie moge jechac..

A jogurt rodzice łatwiej zrozumieja dla nich lepsze to niż ta "chemia"

Diete stosuje 2 tygodnie, carbo jest wliczone, efekty może z 1kg wagi, ale też nie wiem czy nie z 700g np. przytyłem...

A czemu proponujesz vitalmaxa ? Tam są znikome ilości białka w porcji... np. przy porcji 40g : B 5,2 T 0,08 W 30,52

Wiec wychodzi na to samo co Carbo, nie wiem sam...
Skiera: znikome, to racja.
Jednak tobie nie potrzeba sporo bialka... 122g + te 5-13g - na dobe będzie ok
No racja, niby tyle co Carbo - ale w carbo masz ww proste A tu złożone
Wiec jest różnica i masz jednak niewielką ilość tego białka.

WBD, OK wkoncu Ty tu jesteś fachmistrz

To teraz jakoś trzeba rozplanować dawkowanie gainera, biorąc pod uwage carbo oraz kreatyne...
Skiera: nie fachmistrzem
Ale ja proponuje przez pierwsze 7-10dni brać po 50gram gainera, jak nic nie ruszy to zwiększyć do 70g lub odrazu do 100g (dwie porcje każda po 50g). I kombinować

Post do dziennika
Wiec chyba kupie Mass XXL - 3kg...

i dawkowanie:

Dni treningowe:
Kreatyna naczczo 5g i po treningu 5g
Carbo 50g odrazu po treningu

Dni nietreningowe:
Kreatyna naczczo 5g
Carbo 50g odrazu po treningu

Jeszcze myśle nad tym gdzie wrzucic Mass XXL mam jeszcze kilka dni
Mass XXL - wrzuć między posiłkami Np. w szkole sobie gainerka walnij (czasem możesz nim zastąpić posiłek). Dobra opcja i szybko idzie


wrzuć między posiłkami

Między którymi?
23 stycznia 2006
Dzisiaj troche zamieszałem, no ale jakoś poszło

Skos - 4 po 10 ... 35kg (jest przyrost siły)
Prosta - zamieszanie kompletne, założyłem jak zwykle na początek 45kg, ale miałem zapisane w rozpisce progresje 10/8/8/6 , a powinna być regresja 6/8/8/10 , czyli 45kg - machnąłem 10 razy (WOW! przy ostatnim lekka pomoc) , później 40kg - 8 razy , bez problemow , 40kg - 8 razy w ostatnim pomoc, i znowu 40kg - 6 razy...

Troszke w tym było zamieszania ale... robiłem prostą po skosie i w dodatku 45kg poszło 10 razy!!! Jestem zaskoczony!!!

rozpiętki - 7kg do ręki i 12/12/12/16

triceps:
ściaganie wyciagu 4 po 10 : 10kg
francuz stojąc - też wyszło 4 po 10 bo ciagle było za lekko... na poczatku 13kg, 15,5 , 15,5 i 18... musze to jakoś zmienić tak żeby dobrze wchodziło , nie lubie za bardzo tego ćwiczenia bo nie czuje bólu przy jego robieniu...

Zapomniałem klapek i miałem na sobie buty zimowe to zrobiłem 150 skretow na maszynie, 30 brzuszków...

Chce wprowadzić coś takiego jak ma Kropek, żeby robić jakieś 5 ćwiczeń na brzuch codziennie

Wersja dla tych co się nie chce czytać całości:
MAM WIĘCEJ SIŁY

Pozdro, 2 tydzień ferii rozpoczety
Skiera: dziwnie zrobiłeś prostą. Trzeba było dodać kg aby mieć siłe na wykonanie ledwo 10pwot, 8 i 6powt. Co serie dodać 1-2,5kg
To jest progresja

Między którymi?
miedzy wszystki mozesz daj np 4x25g :p tylko nie pij przed snem bezposrednio :p

Kropek, OK powieżam swój brzuch twoim ćwiczeniom, a robić tylko w treninowe?

Aha... jak mam w poniedziałek brzuch - skrety, brzuszki i unoszenie nóg to robić to czy nie?

a robić tylko w treninowe?
tak , brzuch musi troche odpoczac tez :p brzuch tez mozna przetrenowac wiec 3-4 razy w tygodniu starczy :-)

No i super biore 2 cwiczonka po 2 serie.. brzuszki i podciaganie nog mnie nudzilo..
25 stycznia 2006

Jak fajnie siłownia w ferie dla młodziezy po 1.22zł jak sms

rozgrzeweczka a po niej :
- ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 40kg (+)
- wiosłowanie - 4 10/8/8/6 - 27,5/30/30/32,5 (+)
- wyprosty tułowia - 4 po 10 - 15kg (+)

- młotki - 4 po 10 - 9kg (+)
- uginanie przedramion ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 18/20,5/20,5/22,5 (+)

- przedramie nachwyt - 3 po 25 - 8kg (+)
- przedramie podchwyt - 3 po 25 - 18kg (+)

LEGENDA:
(+) - taki znaczek oznacza wzrost siły

Jak widać na wszystkim czuje wzrost siły - ale nie oznacza to wszędzie (choć w większosci oznacza) wzrostu ciezaru jakim wykonuje cwiczenie...

Brzuch bede robił za moment...

W poniedziałek spróbuje wycisnąc na prostej 52,5kg może sie uda

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...

Przed cyklem na kreatynie wrzuce fotki i aktualne wymiary...
a kolejne po cyklu

Mam nadzieje, że ktoś to czyta...
ja czytam :-)


Mam nadzieje, że ktoś to czyta...
ja czytam

Nie za wcześnie na kreatyne??
No już sie na kreatyne zdecydowałem... mam 300g monohydratu Olimpu Creapure...

gainera też kupie...

no u mnie to już chyba drugi początek 5 miesiąc teraz trenuje...

nie wiem może i za wczesnie.. ale już kilka razy zmieniałem zdanie.. dyskutowalismy w moim temacie i zostaje przy tym że robie 1 cykl...

będe trzymał diete i jadł carbo i gainera...

Kropek, zrobiłem tylko po 1 serii tych cwiczen bo myslalem ze sie zesram z bolu...
i nie chce miec jutro zakwasow

no u mnie to już chyba drugi początek 5 miesiąc teraz trenuje...
to moglbys poczekac jeszce z 5 i we wrzesniu zrobic cykl mialbys wieksze efekty ale skoro juz sie zdectdowales :-) a ile kupujesz gainera ?? jak bedziesz mial krete i gainera na pewno bedziesz mial zajebiste efekty :-)

Gainera kupuje 3kg Mass XXL

No mam nadzieje, że beda zajebiste efekty.. tylko boje sie rozstępów.. ale mam nadzieje ze nie bedzie...

tylko boje sie rozstępów.. ale mam nadzieje ze nie bedzie...
a po czym niby miały by być
No kolega brał kreatyne to mu sie pokazały...
stefaN123, jesteś po dwóch cyklach... masz rozstępy?? Bo ja nie...
Hehe no wiem niektórzy już mają tendencje do tego ja raczej nie..
Sory, że nie na temat...

kujsus, co sie stalo z twoim dziennikiem?! :569:
bo ja go nie widze... :566:

kujsus, co sie stalo z twoim dziennikiem?!
bo ja go nie widze...
czarna dziura go wessała... A tak na poważnie poprosiłem o usnięcie... powód?
Dziennik był prowadzony tylko i wyłącznie w związku z cyklem, koniec cyklu koniec dziennika Jak będzie kolejny cykl to bedzię nowy dziennik...

stefaN123, jesteś po dwóch cyklach... masz rozstępy?? Bo ja nie...
w sumie w 7 miesięcy zrobiłem 25kg. Nie mam żadnych rozstępów
Aha to lipa bo nawet nie zdarzylem efektow przeczytac... możesz tu napisać albo na priv przesłać

w sumie w 7 miesięcy zrobiłem 25kg.
ja w ok 10 m-cy zrobiłem ok. 18kg.

nie zdarzylem efektow przeczytac... możesz tu napisać albo na priv przesłać
nie wiem czy chodzi Ci o nasze efekty?? ale jeśli tak to:

7 miesięcy temu:
Waga: 67 kg
Wzrost: 183 cm
Biceps: 30 cm
Obwód w klatce: 90 cm
Pas: 82 cm
Staż treningowy: 0

Aktualnie:
Waga: 90 kg
Wzrost: 183 cm
Biceps: 38.5 cm
Obwód w klatce: 112 cm
Pas: 86 cm
Staż treningowy: 7 miesięcy
No to ładnie

A ja rano poszedłem sie wysiusiać i se mysle zwaze sie

zdjalem koszulke staje na wage i 65 kg nie wiem albo staje sie ciezszy albo sie waga psuje
stefaN123, nie odświeżyłem i nie widziałem twojego posta tego z wymiarami...

Efekty zajebiste, a serce takie coś wytrzymuje?

Marzenie normalnie... w bicku 8,5cm w 7 miechów... heh

Ja w 4 miechy zrobiłem 2-2,5 no ale zaczynam i dlatego tak duzo

Efekty zajebiste, a serce takie coś wytrzymuje?
narazie nie mam żadnych problemów ze zdrowiem, a co będzie z czasem to się okaże, jak znikne z forum to znaczy że kipnąłem
Oby nie...

a obydwa cykle miałeś prawidlowe i odblokowałes sie?

bo u mnie kolega/znajomy (raczej znajomy) chce brać w wakacje mete, ale nie ma pojecia o koksach... to pewnie mu bardziej zaszkodzi niż jakiś mocny cykl ale prawidłowo zrobiony i odblokowanie...

nie wiem na czym polega to odblokowanie, ale wiem ze trzeba

a obydwa cykle miałeś prawidlowe i odblokowałes sie?

nie jestem sezonowcem...
OK

ja nie chce siegnac nigdy po sterydy...

ale nigdy nie mow nigdy
ROZPISKA CYKLU KREATYNOWEGO

DATA ROZPOCZĘCIA: 6 lutego 2006 (poniedziałek)
DATA ZAKOŃCZENIA: 19 marca 2006 (niedziela)

liczba dni - 42
dni treningowe - 18
dni nietreningowe - 24

KREATYNA
18*10g=180g
24*5g=120g
RAZEM - 300g (OK mam 300g kreatyny)

GAINER
18*100g=1800g
24*50g=1200g
RAZEM - 3000g (OK, gainer 3kg wystarczy)

CARBO
42*50g= 2100g (carbo też mi nie zabraknie )

dawkowanie kreatyny:
dni treningowe - 10g - 5g rano naczczo, 30 min przed jedzeniem i 5g po treningu mieszane z carbo
dni nietreningowe - 5g - 5g rano naczczo, 30 min przed jedzeniem

dawkowanie carbo:
dni treningowe - 50g - 50g odrazu po treningu mieszane z kreatyna
dni nie treningowe - 50g - 50g około godziny 18 czyli w porze o której kończyłbym trening

dawkowanie gainera:
dni treningowe - 100g - 50g w szkole lub odrazu po szkole, 50g przed treningiem
dni nietreningowe - 50g - 50g w szkole lub odrazu po szkole

Jeśli są jakieś błedy albo coś mogłoby być lepiej to piszcie...
na moje oko OK....
wszystko jest dobrze


skiera napisał/a:
zdjalem koszulke staje na wage i 65 kg nie wiem albo staje sie ciezszy albo sie waga psuje

hehe czyzby cos poszlo ?

hehe i za 1,5 godz usiadłem na tronie troche wyszło jak to z dupy
moze dlatego ale gainera kupie... huj tam niech mnie zalewa...

ch*** tam niech mnie zalewa...

Też tak mowiłem i żarłem co popadnie.... Aż mnie zalało porządnie :diabel: ...Ale od czego jest wycinka :diabelek:
siemaskiera pozdro
No fakt w twoim przypadku jak cie troche zaleje to bedzie nawet lepiej
skiera, kombinuje tak samo jak ty
27 stycznia 2006

Kurwa te barki mnie przerazaja
strasznie słabo mi ida, wogólne nie czuje jak by pracowały przy tym w opadzie, wyciskanie to strasznie ciezko idzie.. a 1 cwiczenie jest ok...

Ale jest też dobra wiadomość

sprawdzanie rekordu zaczałem od 50kg... poszło z oporami
założyłem 52,5 kg i wziąłem bez wiekszych problemów...
3 minuty przerwy i idziemy za ciosem 55 kg wziałem może nie dotknąłem klatki - z 3 cm mi brakowało ale i tak sie bardzo ciesze jak 1 raz poszedłem to 40kg mnie przygniotło

No i dalej zaczalem robic wedlug planu...

- unoszenie rak ze sztangielkami w bok - 4 po 10 - po 7kg na reke (+)
- wyciskanie zza głowy - 4 10/8/8/6 - chyba zaczalem od 20kg nie pamietam.. ale wiecej niż ostatnio, ale kolega pomagal no ale i tak wzrost sily jest
- unoszenie rak ze sztangielkami w opadzie tulowia - 4 po 10 - 4kg na lape

- sztrugsy ze sztangielkami - 4 po 10 - 18kg na lape

nogi - dzis kolano mnie bolało .. czwórki zrobiłem 6 po 10 ... dwójki odpuscilem bo sie robi nie wygodnie na stojaca i łydki zrobilem ze sztangielkami w rekach (na stojaco) 4 po 25 - 16kg do reki...

To tyle jestem bardzo zadowolony z rekordu mam nadzieje że po kreatynie bedzie jeszcze wiecej sily i jeszcze wiecej masy

Pozdro pakery
no skiera w ostatniej seri barków pomogłem ci troche ale z tym 55 przesadzasz tam brakowało 10 cm a nie 3 he he
3 może nie ale 5, a nie 10

te twoje 70 tez jest zbajerzone
Jak sie uda to nagram filmik.. ocenicie ile tam brakowało i kto podnosi w lepszym stylu ja czy on on te 70kg 10 sekund podnosil
Pozdrawiam I Zycze Duzo MASY
3 dni pod rzad rano po WC sie waże no i jest 65 kg

czyli poszlo
Dziś ostatni dzień ferii.. powinien być smutny ale nie do końca tak jest...

ze szkoła wracaja normalne godziny diety i treningów...

no i dziś zakupiłem sobie Mass XXL 3kg jak byłem w Jankach na zakupach

w sumie 15zł drogą nie chodzi (przesyłka) dostałem jeszcze gratis tego batona Treca - booster czy jakos tak za wartego 5zł czyli zaoszczedzilem około 20zł

jedyna lipa jest taka, że.. nie było czekoladki i wziąłem wanilie.. nie mówcie tylko ze jest straszna chociaz odzywka to nie ma być doskonały smak bede robił gainera z mlekiem wiec mam nadzieje ze bedzie OK...

2 sprawa jest tego rodzaju, że gdy przymiezalem koszulke i zawołalem tate zeby zapytac czy dobrze wygladam to on krzyknal stan prosto! przodem nie tylem! po chwili ciszy mowi, że mam nie równe kaptury i zaczal gadac ze mówił zebym rowno cwiczyl itd...
to powiedziałem ze to nie moja wina ze na tym nie da sie nierowno robic.. no rzeczywiscie jest troszke wiecej po lewo masy...

czekam z utesknieniem na 6 lutego, ale 1 jest wywiadowka wiec nie mam powodow do radosci

A tutaj "ja i moje suple, nikt gorszy, nikt lepszy..."

Tyle na dziś pozdawiam
Zapomniałem, że zrobiłem jeszcze kilka fotek
Mam jeszcze swoje, ale duzo gorzej niz w lustrze wygladam na nich
i jeszcze sie powstrzymam ze wstawianiem.. oficialne zrobie 5 lutego przed cyklem na krecie..
Fajne fotki . Wanilia też dobra jadłem . Chociaż czekolada the best
Tak żebym w szkole nie zwrócił
30 stycznia 2006

Jestem zadowolony z treningu mniej z tego, że powrót do szkoły..

rozgrzeweczka i zaczynamy rekordowe obciazenia

prosta - 6/8/8/10 - 50/45/45/42,5
skos - powinno być 4 po 10 ale wyszło 10/8/8/8 - 32,5/35/40/40 (za mało ciągle było nastepnym razem zrobie 4 po 10 - 37,5kg)
rozpietki - 12/12/12/15 - 7kg do reki

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 10/10/10/15 (ostania troche sobie pomagałem ciałem ale dobrze weszło
francuz - 10/8/8/6 - 13/15,5/15,5/18 (zrobiłem wezszym chwytem niz zwykle i OK sie robi )

+BRZUCH

Ostatni trening poniedziałkowy przed kreatyna czyli do zapamietania żeby porownac efekty pozdro

nie było czekoladki i wziąłem wanilie wanilia jest bardzo dobra, nawet uważam że ciutke lepsza od czekolady:) ze Skierniewic do Janek troszke nie podrodze:)

spoko ja na 14 lutego:)
a ja na 6 i na 14 (6- urodziny, 14- kazdy wie..)

ze Skierniewic do Janek troszke nie podrodze:)
skiera napisał/a:
WIZARD, do czego nie podrodze ?
na zakupach tam byłem bo szybko sie dojerzdza i mozna cos kupic

kujsus, to sie seksu duzo w lutym szykuje

kujsus, to sie seksu duzo w lutym szykuje
mam nadzieje...
1 lutego 2006

Dziś trening w domu bo mama była na wywiadówce nie miałem jak sie dostać na siłke
A po 2 bolała mnie strasznie głowa i nie wiedziałem czy dam rade ćwiczyć ale jakoś dałem...

Wiosłowanie sztanga - 4 10/8/8/6 - 26/30/30/32
Wiosłowanie sztangielka - 4 po 10 - 12kg
Grzbiety - 3 po 20 - bez obciazenia

biceps:
sztanga - 4 10/8/8/6 - nie pamietam jakie obciazenia
młotki - 4 po 10 - 8kg na ręke

przedramie - nie zrobione - bo sie spieszylem
brzuch - nie zrobiony - ---||---

Przedramie i brzuch raczej zrobie przed snem dla lepszgo snu nie mogłbym przezyc tego ze olałem cos

mama była na wywiadówce
jak mama wróci to dopiero ci zrobi trening
Hehe wróciła już dawno

ja z nauką nie mam problemów 3-4
gorzej z uwagami

z zachowaniem to jest słabo u mnie
3 lutego 2006

Trening spoko chociaż dziwnie nie chciało mi się iść zawsze to czekam na dzień treningowy

wznosy rąk w bok - 4 po 10 - 7kg na łape
wyciskanie zza karku - 4 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30 z lekką pomocą
wznosy rąk w bok w opadzie - 4 po 10 - 4kg, a później 5kg na łape

sztrugsy - 5 po 10 - 1 seria 18kg na łape; kolejne 21kg na łape

+NOGI
na 4 - maszyna i 3 serie przysiadów z małym obciazeniem
na 2 - nic nie robiłem bo hujowo sie robi
na łydki - sztanga na kark i wspiecia

Jak patrze na ten dziennik to widze jak czas szybko leci.. dopiero co zaczynałem ćwiczyć a już 5 miesiąc jade i takie moje życzenie w związku z tym zauwazeniem żebym dalej miał taka motywacje jak teraz

To tyle odemnie
Podpisano mgr inż dr rh skiera
No ładnie jedziesz ... jak cykl skiera? moze jakieś wymiary albo/i fotki zapodasz?
Wpadnij do mnie
Co do wymiarów to jutro mierzenie.. po miesiacu

Cykl dopiero od poniedziałku Fotki tez beda

Już wpadam
6 lutego 2006
Nie ma fotek, nie ma wymiarów...
fotki mam na kompie ale zrobie dopiero porównanie po cyklu..
wymiary z przed miesiąca..

Strasznie słabo poszedł trening nie wiem czemu... obciążenia musiałem zmniejszać ...
jestem bardzo zmeczony... pierwszy raz nie opisze dokładnie wszystkiego bo poprostu nie mam siły.. ide spać...

Nie mam pojecia czemu taki słaby jestem.. może za duzo wegli i senny sie robie.. ? Sam nie wiem
8 lutego 2006

Dziś trening poszedł o niebo lepiej niż w poniedziałek.. i nawet lepiej się czuje...
jest coś nie szkodzacego na pobudzenie? bo chyba przez te wegle taki ospaly czasem jestem

ściąganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 40kg (+)
wiosłowanie - 10/8/8/6 - 27,5/31,25/31,25/33,75 kg (+)
wyprosty tułowia - 4 po 15 - 15kg na kark (+) [kurwa krwiaki mam jak by mi ktos zajebal]

uginanie przedramion ze sztanga - 10/8/8/6 - 23/25/25/27,5 (+)
młotki - 4 po 10 - 9kg

przedramie nachwyt - 3 po 25 - 8kg
przedramie podchwyt - 3 po 25 - 13kg (nie chcialo mi sie juz 15 zakladac.. obciazenie zajete bylo )

Jem jak głupi to co musze ale tego tunczyka to mi zamiencie na cos innego.. ser bialy moze być ? dopasuje tak zeby B tyle samo bylo
No i sie jeszcze pomylilem zamiast zielonego to dalem pogrubienie wezcie to zmiencie
10 lutego 2006

Trening zaliczam do udanych

sztangielki w bok - 4 po 10 - 7kg na ręke
wyciskanie - 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30kg (+)
sztangielki w bok w opadzie - 4 po 10 - 4kg do reki (robie na ławeczce - siadam i opuszczam ciało)
kaptury dziś skatowałem
sztrugsy: sztangielki - 4 po 10 - 18 kg na łape
sztanga - 2 po 10 - 50kg

+NOGI (tez przykatowane)

Brzuch zrobie przed snem

Kreatyna chyba coś działa bo jak zmierzyłem sobie ręke to miałem 32
13 lutego 2006

Wczoraj zapomniałem opisać trening to opisze dzis

klatka:
prosta - 6/8/8/10 - 50/45/45/42,5kg (dałbym rade wiecej ale sam byłem na siłowni )
skos - 10/10/8/8 - 35kg
rozpiętki - 12/12/12/16 - 2 po 7kg

triceps:
ściaganie wyciagu - 4 8-10 - 15kg (+)
francuz - 10/8/8/6 - 13/15,5/15,5/18 (+) bo zrobiłem dokladniej niz wczesniej

O brzuchu zapomnialem bo jeszcze bylem u laski
15 lutego 2006

Trening poszedł nawet, nawet biorąc pod uwagę to, że jestem chory

ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 45/40/40/40kg
wiosłowanie - 10/8/8/6 - 30/32,5/32,5/35kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - +15kg przy klatce

biceps:
sztanga - 10/8/8/6 - 23/25,5/25,5/28kg
młotki - 4 po 10 - 9kg

Przedramienia nie robiłem bo mnie bardzo prawy nadgarstek boli... pozatym się spieszylem

Idzie dobrze wagi nie podaje póki co... ale dużo nie przybyło

Pozdro
17 lutego 2006

Dziś trening barków był

ręce w bok - 4 po 10 - 7kg na łape
wyciskanie - 9/7/6/5 - 27,5/30/30/32,5
ręce w bok w opadzie - 4 po 10 - 5kg na łape

kaptury - 6 po 10 - 21kg/24kg na łape

+nogi kilka serii...

Chyba barki już mam troche silniejsze.. mam nadzieje, że zdarze wyrównać, żeby były proporcje
20 lutego 2006
Wczoraj jak wróciłem to byłem troche zajęty i nie mogłem opisać treningu, ale zrobie to dziś

Poniedziałek czyli klatka+triceps

płaska - 7/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45 kg (za mało zarzuciłem na początek ale ogólnie OK)
skos - 4 po 10 - 35/37,5/37,5/37,5 kg (też za mało było)
rozpiętki - 12/12/12/16 - 2x 7kg

ściąganie wyciągu - 4 po 10 - 15kg +5 seria 10kg
francuskie - 4 po 6-8 (bo dużo ludzi było już nie chciałem zmieniać obciazenia) - 18kg

Siła troszke poszła, ale
chyba nikt już tego nie czyta...
bede musiał skasowac dziennik

bede musiał skasowac dziennik
raczej nie mozesz skasowac

chyba nikt już tego nie czyta... ja czytam...jak będzie trzeba to coś napiszę

raczej nie mozesz skasowac

Ale moderator może


ja czytam...jak będzie trzeba to coś napiszę

No to sie ciesze

Siła troszke poszła, ale
chyba nikt już tego nie czyta...
bede musiał skasowac dziennik

Zrobiłeś dziennik po to by go ktoś czytał, czy po to by zobaczyć za parenaście tygodni efekty?

Plan miałem Ci pomóc zmienić - wrzuć cały tutaj spisany (bo nie chce mi sie już szukać po stronach), i napisz co jest priorytetem itd. To Ci pomogę
Zdr!
skiera dieta tamta byla ukladana dla 61 kg teraz masz 60 tzreba dodac cos niecos ile gajera jesz dziennie? i daj 100 gram sera bialego przed snem i po trenignu daj 15 gram oliwy i przy ostatnim posilku czyli makaron ryba daj 10 gramow oliwy
22 lutego 2006

Był grzbiet + biceps + przedramie

ściąganie wyciągu do klatki - 4 po 10 - 45kg
wiosłowanie - 10/8/8/7 - 30/35/35/40 kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - talerz 20kg przy klatce

biceps
uginanie ze sztangą - 10/8/8/6 - 22,5/25/25/27,5 kg (czy jakoś tak )
młotki - 4 po 10 - 2x 12kg

przedramie
nachwyt - 3 po 25 - 10kg
podchwyt - 3 po 25 - 15kg

Zrobiłeś dziennik po to by go ktoś czytał, czy po to by zobaczyć za parenaście tygodni efekty?

No dobra bede pisał dalej

Aha i jeszcze zapomniałem napisać...

Jak macie jakieś stronki z fajną odzieża do ćwiczeń to podajcie tu lub podeślijcie na pw...

I nie wiem co mam zrobić nadgarstki, a w zasadzie pod nadgarskiem przedramie.. mnie troche boli jak robie np. biceps...

Podpowiedzcie

Największy jest problem, że żadko kiedy zjadam na noc ten posiłek! Musimy koniecznie to zmienić... napisz na co.. bo sporadycznie jadam piers i makaron na noc
na noc makaron to nienajlepsze rozwiazanie po co Ci wegle na noc najlepiej ser bialy na noc moze go zmiksowac z mlekiem i kakaem i wypic ja tak robie


skiera napisał/a:
I nie wiem co mam zrobić nadgarstki, a w zasadzie pod nadgarskiem przedramie.. mnie troche boli jak robie np. biceps...

Podpowiedzcie

moze za duze obciazenie albo zla techika jak bol nie bedzie ustepowal a bedzie sie nasilal proponuje jakas przerwe tak z tydzien albo zmniejsz troche ciezar i jak przestanie bolec to dozucisz z bolami nie ma zartow

A może jakieś opaski? Bo biceps robie tym połamanym gryfem i nadgarstki mam skrecone do wewnątrz.. i jak puszczam gryf to taki ból czuć jak by sie luzowało wszystko.. może ktoś ma to samo.. to wie ocb..
ja miałem tak samo...samo przeszło i narazie mam spokój a nie wiem od czego to było...

Największy jest problem, że żadko kiedy zjadam na noc ten posiłek! Musimy koniecznie to zmienić... napisz na co.. bo sporadycznie jadam piers i makaron na noc..

to nie mialo byc na noc tylko na kolecje heh to bylo trzeba o tym pisac od razu..... to co ty konczyles swoje jedzenie na tunczyku..... ekhm.... no to fakt troszke katabolizm cie lapal


to nie mialo byc na noc tylko na kolecje heh to bylo trzeba o tym pisac od razu..... to co ty konczyles swoje jedzenie na tunczyku..... ekhm.... no to fakt troszke katabolizm cie lapal

Takie dania wieczorem jakoś nie zabardzo mi podchodza
Trzeba coś zmienić
Wymyśl cos

A może jakieś opaski? Bo biceps robie tym połamanym gryfem i nadgarstki mam skrecone do wewnątrz.. i jak puszczam gryf to taki ból czuć jak by sie luzowało wszystko.. może ktoś ma to samo.. to wie ocb
łamany gryf i na takim sie robi elegancko bica jak bys robil na normalnym to dopiero bys narzekal bo wtedy nadgarstki masz tak lekko wykrecone a na lamanym masz w normalnej poycji nadgarstki
opaski mozesz kupic ale jak mowisz ze boli Cie w przedramieniu a nie w nadgarstu to nie wiem czy to cos pomoze

Takie dania wieczorem jakoś nie zabardzo mi podchodza
Trzeba coś zmienić
Wymyśl cos

to bylo trzeba pisac o tym wczesniej

skiera przykladaj sie do rozgrzewki bo opaski to nic nie pomoga bo one to raczej sa na stawy a jak cie boli przedramie to nie pomoga , a w tym przedramieniu to miesnie pieka czy kosci bola jak to jest? moze to zwykle pieczenie po cwiczeniu?
Już wiem czym jest to spowodowane...

Prawdopodobnie chodzi o to że gdy robie przedramie to opieram ręce na tym przyrzadzie do wyprostów i nacisk na kawalek 2-3 cm reki i w tym miejscu jest ból ! Teraz bede opieral na nogach...
24 lutego 2006

Dziś trening barki + kaptury

barki
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 po 10 - 2x 7kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 4 10/8/8/6 - 27,5/32,5/32,5/32,5
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 po 10 - 2x 5kg

kaptury
sztrugsy ze sztangielkami - 4 po 10 - 2x27kg
sztrugsy ze sztanga - 2 po 10 - 50kg

Nóg nie robiłem bo już czasu nie starczyło...
Wyciskanie zrobiłem z klatki piersiowej.. i mam pytanie czy jest jakaś różnica pomiedzy wyciskaniu z klatki a zza karku?
przy wyciskaniu zza karku bardziej pracują Ci środkowe aktony niż a przy wyciskaniu z przed klatki
OK...
a do tego treningu barków które bardziej pasuje :>
moim zdaniem zza karku
a moim zdaniem z klaty
a moim zdaniem mozesz zmieniac raz tak raz tak ja osoboscie robie zza karku
27 lutego 2006

Klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie na prostej - 6/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45kg (dosyć cięzko ale poszło)
- wyciskanie na skosie - 4 po 10 - 37,5kg (ostatnie 2 powt cięzko ale dałem rade)
- rozpiętki - 12/12/12/16 - 2x7kg

Triceps:
- ściaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
- francuz - 2: 10/8 - 13/15,5kg (koleś przyszedł i mnie wyjebał bo judo wchodziło na siłownie)
- pompki w podporze tyłem - 3 po 12 (zrobiłem w szatni, żeby jeszcze przykatować triceps)

Dziś nawet OK, w szkole zajebiste ocenki dziś dostałem.. najlepszy poniedziałek od poczatku roku szkolnego... triceps bardzo ładna pompa..
1 marca 2006

Dziś trening w domu, najbliższe też sie zapowiadaja w domu
Pokłuciłem sie z rodzicami, bo w szkole bardzo odjebałem... kilka dni z rzędu psułem lekcje w szkole musze sobie coś na uspokojenie brać...

wiosłowanie sztangą - 4 10/8/8/8 - nie pamietam ile dokładnie ale ostatnie serie skończylem na maks. obciazeniu czyli 42kg chyba...
wiosłowanie sztangielką - 4 po 12 - 18kg
Prostowników nie mam mozliwosci zrobic...

uginanie przedramion ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 22/26/26/30kg
młotki - 4 po 10 - 2x10kg

Na przedramie pościskam sobie spręzyne wieczorem
Albo machne po 2 seryjki na nachwyt i podchwyt...

To tyle.. w piątek barki też w domu, ale obciązenia starczy
Kaptury jakoś sie zrobi

Pokłuciłem sie z rodzicami, bo w szkole bardzo odjebałem... kilka dni z rzędu psułem lekcje w szkole musze sobie coś na uspokojenie brać...
nie ma jak to w gimnazjum

3 marca 2006

O kurwa! Kompletnie zapomnialem opisać trening
Znowu był w domu, ale jutro klatka juz bedzie na siłowni nareszcie

unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre - 4 po 10 - 2x10kg
wyciskanie zza karku - 4 10/8/8/6 - nie pamietam
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie - 4 po 10 - 2x6kg

sztrugsy - 2 po 15 - około 30kg
6 marca 2006

Nareszcie jest siły wiecej...

prosta - 4 6/8/8/10 - 50/47,5/47,5/45kg za tydzien musze koniecznie zwiekszyc bo dzis bylo bardzo lekko
skos - 4 po 10-8 - 40kg musiałem odbić sobie to z ławki prostej
rozpietki - 2x7kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
francuz - 4 po 10-8 - 15kg

Dziś bardzo zle sie czułem.. klatka odziwo poszla dobrze, ale glowa mnie bardzo bolala na treningu wypilem mniej niz 0,5l wody gdzie zawsze 1,5l to troche malo...
Mam nadzieje ze za tydzien ostro dorzuce bo wkoncu to bedzie ostatni trening na cyklu
A w piatek moze podejde pod 57,5kg na prostej moze sie uda
8 marca 2006

dzis grzbiet, biceps i przedramie

sciaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 45kg
wioslowanie - 5 serii - dzis jakos pomotalem bo zmniejszalem bo chcialem zrobic dokladnie no i jakos tak powychodzilo
wyprosty - 4 po 10 - 20kg obciazenia

ugnanie ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 23/25/25/28 kg
mlotki - 4 po 6-8 - 12kg

nachwyt - 3 po 25 - 8kg
podchwyt - 3 po 25 - 15kg
10 marca 2006

Barki + kaptury + nogi

Pojechalem na silownie, nie wpuscili mnie bo rezerwacja, pojechalem na 2 ( na ta co kiedys chodzilem) kurwa.. rezerwacja od 19 mozna wchodzic a jest 18:15.. poszedlem na hale (bo jest obok) i osz kurwa.. trzeci zonk tego dnia.. PING PONG.. co za nudna gra... usnalem...

"rączki w boczek koguciku" - 4 po 8-9 - 2x 10kg
wyciskanie - 4 po 10 -25kg
to samo w opadzie - 4 po 10 - 2x5kg

kaptury
hantle - 3 po 10 - 2x 22kg
sztanga przy dupie - 2 po 10 - 35kg

+NOGI KILKA SERII
13 marca 2006

klatka+triceps

skos - 4 po 10-8 - 40kg
prosta - 4 6/8/8/10 - 50/45/45/42,5kg (troche odczulem skos)
rozpietki 4 po 14-16- 2x7kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 15kg
wyciskanie sztangielki/sztangi - robilem tym co wolne bylo bo malo czasu...
pompki w podporze tylem - 2 po 10
15 marca 2006
Dziś plecy + biceps, przedramienia nie zdąrzyłem

ściaganie wyciagu - 4 po 10 - 45kg
wiosłowanie - 4 10/8/8/6 - 30/35/35/40kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - 20kg

uginanie ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 22,5/25/25/25kg
młotki - 4 po 10 - najpierw 12kg jak nie dawalem rady to lapalem 7kg i jechalem wiecej powt
18 marca 2006
Trening musiałem zrobić w sobote bo w piątek siostra miala "impreze" urodzinowa i musiałem zostać A nie opisałem wczoraj bo cały dzień w biegu... Byłem na dawnej siłowni.. kupili troche hantli

barki + kaptury + nogi

wyciskanie zza karku (na maszynie)- 4 10/8/8/6 - 25/30/30/35kg
rece w bok - 4 po 10 - 2x10kg
rece w bok w opadzie - 4 po 10 - 2x5kg

sztrugsy hantlami - 3 po 10 - 2x26kg
sztrugsy ze sztanga trzymana z tyłu - 2 po 10 - 35kg

+Nogi
4 - 6 po 12
2 - 3 po 12
łydki - 1 po 25
Powiedzcie mi taką rzecz...

dziś powinienem kończyc cykl kreatynowy (wedlug planu) zwarzylem.. a tu jeszcze 35g zostalo !! co robic? brac dalej?
a ile ten cykl juz trwa??
6 tygodni

gadałem z WBD powiedzial zebym zjadl calosc
tez tak mysle. SZkoda ze w moim przypadku nigdy nie starcza odzywek na wiecej czasu nie wrec przeciwnie:)
skiera, na ile Ci krety zostalo ? jesli na jakies 1-2 tygodnie to nie ma sensu zebys zostawial zjedz ja

skiera, na ile Ci krety zostalo ?

20 marca 2006
Trening na starej silowni
Klatka + triceps

skos - 4 po 10 - 40kg
prosta - 4 po 10 - 45kg
rozpietki - 4 po 12 - 2x10kg

sciaganie wyciagu - 4 po 10 - 25kg
francuz - 3 po 10 - 15kg
pompki w podporze - 2 po 12

Trening zrobilem jak moglem...

Jestem z siebie zadowolony bo dzis wokolo mnie - bylismy u kolegi - byl melanz.. wszyscy najebani... ja ani kropli
22 marca 2006
Dziś już normalny trening na normalniej silowni...
Plecy, biceps (przedramie zrobie za moment )

ściaganie wyciagu do klatki - 4 po 10 - 50kg
wioslowanie - 4 10/8/8/6 - 35/40/40/42,5 kg
wyprosty tułowia - 4 po 10 - 20kg

uginanie rak ze sztanga - 4 10/8/8/6 - 20,5/25,5/25,5/28kg (troche progresja nie wyszla )
młotki - 4 po 10 - 2x12kg i jak nie daje rady to lapie 2x7 i jade jeszcze troszke...

Przedramie jak pisalem zrobie w domu planuje 3 serie nachwytu i 3 serie podchwytu, ale zobaczymy czy beda checi i czy zrobie
24 marca 2006
Ostatni dzień cyklu...

Barki + kaptury, a nóg nie zdarzylem zrobic...

unoszenie rąk ze sztangielkami - 4 po 10 - 2x7kg
wyciskanie - 4 10/8/8/6 - 25/27,5/27,5/30 kg
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie - 4 po 12 - 2x5kg

kaptury
sztangielkami - 3 po 10 - 2x21kg (27kg)
sztanga - 3 po 10 - 40kg

Ogólnie czuje, że barki mam troche silniejsze, jutro zrobie podsumowanie cyklu, i jak zejdzie woda to kolejne jak oczywiscie nie zapomne
wszystko spoko.... zadawaj wymiary i fotki
PRZERWA W TRENINGACH

Robie sobie tydzień przerwy - 3 treningi opuszczam
Jako, że ćwicze od początku tego roku bez przerw, robie teraz przerwe i zmieniam trening i może diete

i tutaj prośba do WBD (trening) i adasko (dieta) żeby mi pomogli
ale to już zalatwie z nimi na gg, ale chce zebyscie wiedzieli kto sie przyczynia do moich sukcesów (jak narazie mini sukcesow ale co tam )

Priorytetem w nowym treningu beda głownie barki oraz góra klatki...
Priorytetem w diecie niska cena hehe

To tyle, podsumowanie uznalem ze zrobie jak zejdzie woda, żeby nie bylo przekłamania na wadze i wymiarach
Bez siłowni czułem sie jakoś dziwnie.. czegoś brakowało w moim życiu, ale już jutro powrót do treningów
NOWY TRENING

Dzięki za pomoc WBD

Poniedziałek: klatka + triceps
Środa: plecy + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- lawka prosta - sztangielki 4 serie 8-10powt.
- skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca

plecy
- wyciąg górny 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
- martwy ciąg 4 serie 4-8powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt.
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie 6-10powt.

przedramie:
- nachwyt 3 po 20-25 powt.
- podchwyt 3 po 20-25 powt.

barki:
- wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt.
- unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt.

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie
3 kwietnia 2006
Dziś sie slabo czulem, albo to tak po powrocie, ale ogolnie slabo sie czulem w szkole..
Poniedzialek jest OK z wyjatkiem tych hantli, nie umiem wyciskac hantlami!
Trening bardzo długo trwal no ale coz..

Prosta - 4 po 6-8 - 2x18kg
Skos - 4 12/10/10/8 - 35/37,5/37,5/40kg (ledwo ledwo)
przenoszenie - 4 po 10 - 15-12kg (tez troche ciezko )

francuz lezac - 4 12/10/10/8 - 18/20/20/18 kg (przy 3 serii slabosc mnie dopadla)
prostowanie w opadzie - 3 po 10 - 7kg
sciaganie wyciagu - 3 10/12/max - 15/10/10-5 kg

Teraz juz mniej-wiecej wiem co zmienic..
NOWE FOTKI
Troche uśmiechu sie pojawiło
Prosze o komentarze.
LEKKIE PORÓWNANIE
Ja nie wiele widze na tych zdjeciach roznicy, ale aparat moim zdaniem troche klamie. Moze jeszcze dzis beda wymiary to sie okaze
pracuj pracuj klata nawet spoko
jest sucho ... ale jak zlapiesz jeszcze troche masy bedzie dobrze
PS fajne miny
troche mogles zblizyc te foty, ale ogolnie OK
jaki banan na niektorych
ps. tez musze nowe fotki wrzucic niedlugo

Zdjęcie012.jpg
Ta fotka mnie rozbraja - jaki banan
a reszta jak Kropek - jest suuuuuuuuuuuucho - ale łap mase )))))))
jak robisz wioslowanie to rob do brzucha nie do klatki , a poprawe widac na lapach przynajmniej ja cos tam widze dluga i systematyczna praca cos osiagniesz pamietaj o tym
Dzieki za komenty
Na tym 1 zdjeciu mama sie ze mnie smiala jakie papy strzelam
I ja tez sie zaczalem smiac

No sucho jest sucho, ale sie nie poddam tak latwo jak narazie slabo - waga 69kg

jak narazie slabo - waga 69kg
ALE WODA Z CIEBIE JUZ ZESZLA CZY JESZCZE NIE?
No raczej zeszła chociaż na cyklu też tyle wazylem no ale minelo juz z 2 tygodnie czyli tak juz zostanie...
5 kwietnia 2006
Dziś był cięzki trening, ale bardzo udany

plecy
- wyciąg górny - 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 - 21kg
- wiosłowanie sztangą - 4 12/10/8/6 - 30/32,5/35/35 kg
- martwy ciąg 4 12/8/10/6 - 40/50/50/50 kg (mogłobyć wiecej ale 1 raz i bez pasa to nie ryzykuje )

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 12/10/8/6 - 20,5/22,5/25,5/28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze - 4 po 10 - 9/7 kg

przedramie:
- nachwyt - 3 po 25 - 8kg
- podchwyt - 3 po 25 - 18kg

Trening długi i udany, wypiłem podczas niego 1,5l wody i 0,5l wody z carbo
Troche mnie w krzyżu łupie od rana, a po martwym (pierwszy raz w życiu) jeszcze bardziej, ale smarowanko fastumem i mam nadzieje ze do jutra przejdzie
aha i jeszcze jedna ważna rzecz... MOTYWACJA JEST !!!

MOTYWACJA JEST !!!
To podstawa
Ogólnie trening wygląda ok (znaczy, widze że zadowolony jesteś... i oby tak dalej
WBD, zadowolony to malo

czuje to, że ćwicze z życiem to robie chociaż w poniedzialek bylo ciezko spojrzalem w lusto i sobie mysle uuu... amatorszczyzna.. ale bedzie lepiej !

troche mnie kregoslup boli jeszcze, ale coz mam nadzieje ze jutro bedzie juz bardzo dobrze

i jeszcze jedna sprawa nie wiem od czego to zalezy i jak to zmienic.. spojrzcie na foto
chcialbym miec tak na rowni a nie taki spadek wytlumaczcie mi czy tak musi byc, czy da sie to zmienic, czym jest to spowodowane itd
Pozdro
7 kwietnia 2006

Bareczki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/7/5 - 27,5/30/32,5/35 kg
unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków - 3 po 10 - 13kg
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 po 8-10 - 2x7kg
to samo w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 3 po 15 - 2x27kg
ze sztanga trzymana z tylu - 2 po 10 - 40kg

nogi na maszynach:
czwórki - 6 po 10 - 30kg
łydki - 3 po 20 - 60kg

Zamówie białko zeby bylo 45minut po treningu, modyfikuje diete i jazda! Do wakacji musi być ponad 70kg!!!

Moze jeszcze dzis beda wymiary to sie okaze

Skiera czekamy
Nie ma mnie kto pomierzyc wiec nie bardzo sa te wymiary

dziś nie cwicze bo nie mam sił.. w sobote czulem sie jak by mnie przekopali ostro.. caly obolaly, goraczka 38 stopni jak sie okazalo w niedziele to chyba zatrucie bylo bo mialem sranko prawie caly dzien, dzis jeszcze troche goni i sil nie mam .. mialem isc tylko pomachac lekkim ciezarem ale nie mam sily ide zaraz spac..
12 kwietnia 2006
Słaby trening bo mało jem, nadal mam sranko i ogolnie nie jest pozytywnie...

ściagnie wyciagu - 4 po 10 - 45kg
wioslowanie sztangielka - 4 po 10 - 21kg
wioslowanie - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 kg
martwy ciag - 4 8/6/6/6 - 50/55/55/55 kg

biceps
sztanga - 4 12/10/8/6 - 20/23/25/28 kg
w podporze o kolano - 4 po 8 - 9/7 kg
14 kwietnia 2006
Trening na starej silowni bo malo czasu zakupy przed swiateczne, kosciol itd

Barki + kaptury + minimialnie nogi

wyciskanie na atlasie - 4 12/10/8/6 - 25/30/30/35kg
sztanga przed siebie - 3 po 10 - 15kg
rece w bok - 3 po 12 - 2x5kg (rece proste i bardzo dokladnie bo nie ma tam 7kg)
rece w bok w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 3 po 15 - 2x26kg
szrugsy ze sztanga trzymana z tylu - 2 po 15 - 40kg

+ kilka serii na nogi (juz nie mialem czasu bo do kosciola)
Normalne jaja

We wtorek (bo w lany zamkniete bylo) poszedlem sobie na trening i cwicze skos i nagle czuje bol i tak juz zostalo...
ból pod lopatka straszny jakby jakies nadciagniecie
Zrobilem skos jak moglem, przenoszenie 1 seria i straszny bol czuc ale mowie nie poddam sie... zrobilem triceps to co moglem czyli sciaganie i francuz bo przy 3 cwiczeniu tym w opadzie straszny bol wrocilem do domu zly, dzis mialem cwiczyc plecy, ale wole odpoczac troche zeby bol sie znowu nie pojawil i rusze pelna para w piatek, uznalem tez ze dzien regeneracji to za malo... w weekend postaram sie ulozyc diete i jedziemy pelna para!
Troche motywacji brakuje nie wiem czemu.. ale wroci...

nie przeklinaj
Ładnie ci sie rozrosła klatka pierwsza i druga fotka fajne fajne :p heh a pozatym masz chyba skrzywiony kręgosłup na bok bo masz jeden bark wyżej od drugiego ;p
Taki masazysta co masowal mojego tate jak mu dysk wyskoczyl
to sprawdzil mi kregoslup i jest ok.. ale mam cos wlasnie pod lopatka dodknal i mnie zabolalo i mowil ze cos mam jakas wade ale ze da sie naprawic musze go sciagnac zeby cos z tym zrobil...
21 kwietnia 2006

Barki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/8/6 - 25/30/30/35-30 kg
sztanga przed siebie - 3 po 10 - 15kg
rece w bok - 4 po 12 - 2x5kg
rece w bok w opadzie - 3 po 10 - 2x5kg

szrugsy z hantlami - 4 po 12-15 - 2x26kg
szrugsy ze sztanga trzymana z tylu - 1 po 12 - około 40kg

nogi na maszynie:
(4) - 5 po 12 - 35kg
(2) - 3 po 12 - 15kg
24 kwietnia 2006
Klatka + triceps

prosta - 4 12/10/8/6 - 45/47,5/50/52,5 kg
skos - 4 po 8-10 - 35kg
przenoszenie - 4 po 10 - 16kg

francuz - 4 12/10/8/6 - nie pamietam ale około 20 kg
prostowanie reki w opadzie - 3 po 10 - 7kg
wyciag - 3 10/12/max - 15/10/10 kg
26 kwietnia 2006
Plecy + biceps

sciaganie wyciagu - 4 po 9 - 50kg
wioslowanie hantla - 4 po 10 - 24kg
wioslowanie - 4 12/10/8/6 - 30/31,25/32,5/33,5 kg
martwy ciag - 3 8/8/6 - 50/55/55kg
wyprosty tułowia - 16 powt - 10kg przy klatce

biceps:
ze sztanga - 4 12/10/8/6 - 18/20,5/23/25,5 kg
w podporze o kolano - 4 po 10 - 7kg
skiera, masz przyrosty? bo jak tak patrze to od poczatku planu nie zmieniales...tzn zmieniles chyba cwiczenia tylko. Moze sobie cos zamien
No zmieniam cwiczenia, ilosc serii, powtorzen
to co trzeba..
powoli ale idzie...
28 kwietnia 2006
barki + kaptury + nogi

wyciskanie - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 kg
unoszenie sztangi przed siebie - 3 po 10 - 13kg
unoszenie rak w bok - 3 po 10 - 2x7kg
unoszenie rak w opadzie - 3 po 12 - 2x5kg

szrugsy - 4 po 20 - 2x24kg

łydki na maszynie - 3 po 20 - 70kg
4 na maszynie - 5 po 12 - 25kg

łydki na maszynie - 3 po 20 - 70kg
to nie blad :> ja robie 4-5 serii po 20 40 kg i zmeczone lydy mam
ja robie na takiej co sie robi wypychanie
30 kwietnia 2006
Trening dzis bo w poniedzialek i w środe nie czynne
wiec bedzie niedziela i wtorek

Klatka + triceps

skos - 4 po 8 - 40kg
prosta - 4 po 6-8 - 2x16kg
przenoszenie - 4 po 12 - 16kg (pierwszy raz poczulem to cwiczenie )

francuz - 4 po 10 - 20kg
prostowanie reki - 3 po 10-12 - 8/8/5kg
wyciag - 3 10/12/max(22) - 20/15/15 kg
5 maja 2006
Barki + kaptury
kolano mnie boli wiec nie cwiczylem dzis nog

wyciskanie zza karku - 4 12/10/8/6 - 25/27,5/30/32,5 (lepiej niz tydzien temu - lzej)
unoszenie sztangi przed siebie - 3 po 10 - 13kg (mam obity przod barku i mnie bolal)
unoszenie rak w bok - 3 po 8-10 - 2x7kg (lekko)
------||------- w opadzie - 3 po 12 - 2x4kg (ból )

szrugsy - 4 po 15 - 2x24kg

Prawy bark troche boli ale smarowanko fastumem dzis bedzie i mam nadzieje ze przejdzie
A już za momencik wstepny plan cyklonu...
Wstępny plan cyklonu

Zakupy
2 x Ostrowia - WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE 500g
1 x Olimp - TCM Mega Caps - 300kaps.
1 x !Trec - Mass XXL - 2000g
______________
w sumie 171,97zł

To co mam
około 2kg Carbo Olimp - starczy
Mass XXL - około 600-700g
Witaminki Vigor - jeszcze z 80 sztuk

Dawkowanie
Do ustalenia
Ale wstepnie:
Ostrowia - 30-40g - 40 minut po treningu
Carbo - odrazu po treningu z kreatyna
Jabłczan:
treningowe - 4-5 rano 30 minut przed jedzeniem, 4-5 po treningu
nietreningowe - 4-5 rano 30 minut przed jedzeniem
Mass XXL - 100g w treningowe, 50g w nietreningowe - do posilkow w ktorych malo odrzywczosci jest

Dieta
W trakcie modyfikacji... znaczy sie bedzie

Teraz jeszcze tylko kwestia czy Jabłczan TCM Olimpu Mega Caps czy Cell Pump ???[/i]
A nie lepiej mass xxl z 200g co najmniej?? Jak wolisz.
200g dziennie to troche dużo, nie stać mnie...

jeszcze zobacze, bo w diecie mialem jogurt - koszt około 2.40 , a ma takie same parametry co Mass XXL wiec może pilbym zamiast tego jogurtu Mass XXL, tyle że musze to uzgodnic z rodzicami bo jogurty i dieta to tam mama kupuje, a suple no to juz ja wiec ta kase z jogurtow zeby mi dali na mass xxl
Jogurt moze ma tyle bialka i weglowodanow, ale pozostalych skladnikow nie ma wogle prawie takich co sie znajdoja w mass xxl chocby wiekszosci aminokwasow ( np. bcaa )ktore sa bardzo wazne w bodowie masy. Tez mam problem z kasa rodzice mowia ze dadza mi kase na massa we wzesniu ale bede cisnac . Pozdrawiam.
Wez pod uwage ze na samym Mass XXL nie wyzyjesz

I to jest wlasnie problem Kurcze jakby ktos chcial wesprzec tubeczka massa 4,8 kg na pewno nie obrazilbym sie hheh. Ciezkie czasy nastaly.
Jest zmiana planów po rozmowie z Blue i RHP

i bedzie cykl na CP, tylko teraz zastanawiam sie...
bedize chyba 2xmała pucha czyli 2x 450g...
ja bym proponowal duzo puche skoro kasa Ci sie nie przelewa a za reszte kup gainera
Ale duża pucha na cykl nie starczy
starczy jesli masz kase to kup 2 male ale 1 duza tez starczy u mnie sie nie przelewa dlatego kupie duza puche i ze 2 kg gainera

Ale duża pucha na cykl nie starczy
przecież nawet gdybyś brał co dzień dwie porcje to ci wystarcza na ok 35 dni
czyli 5 tygodni to nie jest mało.
To juz nie wiem jak.. bo 2xmała mi starczy na 50 dni.. czyli na 7 tygodni...

te 40zł jak juz wydaje tyle kasy to moge odrzalowac jesli bedzie lepiej..
Tydzień przerwy

Tygodniowa przerwa w treningach i uderzamy z cyklem!
W środe na basen , może w piatek tez

Mysle jeszcze i musze dzis wymyslic.. czy 2x małe CP czy 1x duze CP...

albo cykl 35 dni - 18g dziennie, albo cykl 50dni 18g dziennie, albo 18g w treningowe 9g w nietreningowe na duzej puszce 50dni..

oczywiscie teraz nie bierzemy kasy pod uwage ...
jak masz hajs to wez dwie male i po sprawie takie jest moje zdanie ale decyzja jest twoja
a 50 dni cyklu to nie za dlugo? najwyzej odstawie przy 40-45.. nie zmarnuje sie tylko zostanie na nastepny
albo przeciag cykl do 50 dni ale jak zostanie to przeciez ci sie nie zmarnuje tylko na nastepny cykl zostanie Pozdro skiera
Dzieki za pomoc wirus.. dzis zamawiam wszystko i mam nadzieje ze urosne

rano mierzylem reke z ciekawosci i wyszlo 33,5 jak zaczynalem bylo 29
Dopiero dziś sobie twoje foteczki obejrzałam...
Ładne przedramiona, reszta jeszcze troche;)

jeszcze troche

dobrze powiedziane

jeszcze troche z 20kg
OSTATECZNA WERSJA CYKLU NA CP

Cell Pump - 2x450g=900g - 133zł
Białko Ostrowia - 800g - 30zł
Mass XXL - 4,8kg - 129zł

RAZEM: 292zł + koszty przesyłki
jeszcze sie wtrącę:

jak kupujesz to weź CP z allegro nie dość że tańszy to często masz
wysyłkę gratis.
no własnie biore od kolesia co sprzedaje na allegro... CP i Mass XXL i Ostrowie u jednego...
Kiedys bralem CP zjadlem 50% z duzej pucy no i niestety nie bylo efektow(jako takich). A to dlatego ze niestety w silowni jaka wczesniej mialem byla za duza patologia i ktos mi nasypal do puchy popiołu...nie wiem kto ale jakbym sie dowiedzial to bym musial go wkomponowac w sciane od piwni
Dziś przyjdą suple... mam nadzieje.. w sumie 312zł i dostane w ramach rabatu koszuleczke

W szkole bede popijał powerade
nie dlatego ze nie mam co robic z kasa, ale kolegi tata ma stacje i w lodóweczce stały powerade.. termin waznosci minal musial wycofac.. no i ja odkupuje teraz 20 po 1 zł
A przeciez jak staly w lodowce caly czas to nic im sie nie stalo i jak pilem jednego to byl dobry

Teraz pozostaje tylko zrobic modyfikacje diety.. wkleic wszystko na forum i od poniedziałku ruszamy !!!
Tak to wygląda
tez bym chcial taki cykl, zajebiste polaczenie, wszystko cacy <mniam>

tez bym chcial taki cykl

To sobie spraw ja też troche trudu wlozylem zeby zdobyc kase na odżywy

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...

Teraz to wazne jest to zebym cos urusl na tym...
watpie zebys sie zawiodl
a ja sobie sprawie podobny cykl, ale po wakacjach, bo niemam kasy teraz i dziwne ze za tyle odzywek tylko 320zl lol
No policz sobie...
CP - 132zł
Mass XXL - 129zł
Ostrowia - 32zł
Przesylka - 19zł (ta paczka ważyła około 7kg )
Taniej sie nie dalo...
a no , po wakacjach se walne takie cos, a Ty mi tu regularnie rozpisuj efekty
napisz potem jak smakuje waniliowa ostrowia
skiera, po takim cyklonie masz być wypasiony
jak ta laska w twoim avatarze
No bede sie staral
Motywacja jest... zalozylem sobie taki zeszyt ktory bede mial ze soba na treningu.. i tam sobie zapisuje ile obciazenia i ile powt ... specjalnie zebym nie pomijal zadnych cwiczen!

CP bede pił z sokiem...
jak macie jakies rady to piszcie jeszcze przyda sie...

pozdro
oj kozacki zestawik a co do tej koszulki tez ja dostalem w rabacie;) nawet fajna pozdro i zycze CI duzych przyrostow
DIETA
Posiłek 1 (7.00)
Mleko 2% 400-600g
Płatki kukurydziane 60g
Gainer – 30g

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Mega kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
Gainer 50g

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Mega kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 80 g
Mintaj świeży 100g /bądź pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 5 g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g

Dzięki za pomoc chłopaki (Kropek, Blue i Wizard )

TRENING
Poniedziałek: klatka + triceps
Środa: plecy + biceps + przedramie
Piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt
- skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca

plecy
- wyciąg górny 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
- martwy ciąg 4 serie 4-8powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12-6powt.
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze 4 serie 6-10powt.

przedramie:
- nachwyt 3 po 20-25 powt.
- podchwyt 3 po 20-25 powt.

barki:
- wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt.
- unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt.

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie

Dzieki WBD

CELE
3-4kg masy mięśniowej
troche siły
większe wymiary

Prośba do mnie (żebym wytrzymał z ostrą dieta i treningiem) i do Boga żeby pomógł w osiągnieciu celów.
15 maja 2006
Wszystko ładnie pieknie tylko przy cwiczeniu na triceps zaczal mnie stracznie bolec bark.. przypomnialem sobie ze go zbilem ostatnio jak gralem w pilke.. czym to smarowac zeby przeszlo???

a teraz trening:
klatka
prosta - 12/10/8/6 - 42,5/45/47,5/50kg *mogłem wiecej dac
skos - 4 10/5+3/6+2/6+2 - 40kg
przenoszenie sztangielki - 12/10/10/10 - 15/18/18/18 kg

triceps:
francuz - 12/10/6/5 - 15/18/20/20kg
prostowanie reki - 3 po 12 - 7kg (tu mnie bolal bark po skonczeniu serii takie jakby spiecie cos podobnego do skurczu)
wyciag - 10/12/26 - 15/15/10 kg

trening udany gdyby nie bark

Poniedziałek: klatka + triceps
chmmm nie jestem expertem w tej dziedzinie ale nie powinno sie łączyć
klaty z trickiem
A ja słyszałem odmienne stanowisko w tej sprawie - sam tak ćwiczylem długo i było ok. skiera rośnij!!!
sa roznbe teorie co do tego...niektorzy tweirdza ze nie am sensu trenowac 2 razy np tricepsa bo jak kazdy wie przy klacie pracuej tez tric wiec wsyztsko an jednym treningu...alenie ktory twierdza ze to za duzy wysilek dla trica i ze moze sie "spalic" i rob ia go np tak jak ja z Plecami a Klate z Bikiem .Zalezy od pogladaow ale to i to chyba jest Si
Kiedys sie zmieni połaczenie..

ja cwicze parami:
klata z tricem
plecy z bicem

przy innym polaczeniu np.
poniedzialek: klatka i biceps
sroda: plecy i triceps

triceps pracowal w poniedzialek przy klatce i robie go w srode znowu... biceps robilem w poniedzialek a w srode pracowal przy plecach..

Jak mowie.. mozna i tak i tak moim zdaniem bo w sumie trening na kazdego dziala inaczej.. nastepnym razem dam moze inne polaczenie i zobacze jak bedzie szlo

pozdro
no ja wlsnie 2 miesiace jachalem na tym co ty teraz ale teraz wziolem ten z polaczeniam kalta i biceps zobaczymy jak beidze narazie nie narzekam
Treningi robie tylko nie mam czasu na opisanie ich.. dziś też nie bede miał jutro postaram sie opisac

Macie fotke banana z mordy zakrylem w paincie
Cyklik ładny.. chyba o wszystko zadbałeś, więc powinno być wporząsiu.. co do łaczenia klaty z tricem i pleców z bicem.. kiedy tak trenowałem.. ( i to klate z tricem 2 razy w tygodniu...- ale za to barów wtedy nie pizgałem- przez jakies półtora miesza czy tam dwa)- to poszła znacznie siła.. to był pięęękny okres który bedzie trzeba powtórzyć.. bynajmniej mi się mięcho nie spalało.. pzdr.. i niech MOC będzie z Tobą..
Poprawa jest tylko nad kapturami popracuj. Kurcze a cyklik masz piękny
tzn. kaptury tu sa nie napiete wogle .. bo barki do gory sie podniosly
17 maja 2005

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 10 - 21/24/24/24 kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 12/10/8/6 - 30/32,5/35/37,5kg
- martwy ciąg : 10/8/6/4 - 50/55/60/65kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 20,5/23/25,5/28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 4 po 10 - 9-7kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 20/20/25 - 8kg
- przedramie podchwyt : 25/25/20 - 15kg
19 maja 2005

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/9+1/5+3/4+2 - 27,5/30/32,5/35kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 3 po 10 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 12 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 po 15 - 24kg

nogi:
- łydki : 4 po 20-25 - 70kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 25kg
- dwugłowe : 3 po 10 - 5kg
22 maja 2006

klatka:
- ławka prosta sztanga : 12/8+2/5+3/3+3 - 45/47,5/50/52,5 kg
- skos – sztanga : 5+2/7/8/8 - 40/37,5...
- przenoszenie sztangielki : 12/12/11/10 - 18kg

triceps:
- francuskie wyciskanie : 12/10/5/5 - 15/18/20/20kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12/10/12 - 7/9/7kg
- ściąganie linki wyciągu górnego : 10/12/30 - 15/15/10kg
24 maja 2006

Stara siłownia...

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 12 - 22kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 3 po 12 - ??? kg
- martwy ciąg : 7/6/5/6 - 60kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 20/???... kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 10/10/10/11 - 8/8/8-5/8-5 kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 3 po 20 - ???kg
- przedramie podchwyt : 3 po 22-27 - 15kg
27 maja 2006

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/10/8/6 - 27,5/30/32,5/35 kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 12/10/12 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 10 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 16-14 - 27kg

nogi:
- łydki : 2 ćwiczenia po 3 serie: 1. 3 po 25 - 80kg 2. 3 po 20 - waga ciała+9kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 30kg
- dwugłowe : 3 po 12 - 5kg
29 maja 2006

klatka:
- ławka prosta sztanga : 12/10/8/3+3 - 45/47,5/50/52,5 kg
- skos – sztanga : 4 po 8 - 40kg
- przenoszenie sztangielki : 4 po 12 - 18kg

triceps:
- francuskie wyciskanie : 12/10/6/6 - 15/18/20/20kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 10/12/8 - 7/7/9kg
- ściąganie linki wyciągu górnego : 10/12/24 - 15/15/10 kg
31 maja 2006

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 12 - 24kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 12/10/8/6 - 30/32,5/35/37,5 kg
- martwy ciąg : 10/10/9/6 - 50/55/60/65 kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 23/25,5/28/30,5kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 4 po 10 - 9kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 3 po 20 - 8kg
- przedramie podchwyt : 3 po 22 - 15kg
2 czerwca 2006

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/10/8/4+2 - 27,5/30/32,5/35kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 3 po 12 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 10 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 po 15 - 27kg

nogi:
- łydki : 2 ćwiczenia: 1. 3 po 25 - 80kg 2. 3 po 20 - ciezar ciala+12kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 30kg
- dwugłowe : --- nie zdąrzyłem...
Wiem, że nikt tego nie przeczyta więc podsumuje troszke tutaj:
lekki wzrost siły jest zauważalny.. ale myślałem że będzie lepiej.. nie wiem jakoś słabo to wszystko na mnie działa.. niby wszystko jest ok ale jakoś masa cienko idzie.. ale może ja tego nie widze zobaczy sie na wadze i wymiarach.. kończy mi sie 1 pucha CP jutro albo pojutrze otwieram nowa rekordzik sobie wycisnalem na klate jeszcze nie dokonca.. mam nadzieje ze wiecej sie uda 65 kg wycisnalem ale jeszcze do konca nie probowalem bo juz szkoda czasu mi bylo moze w tym tygodniu podejde pod 67,5

pozdro

P.S. Body jak wszystkiego nie przeczytasz to wrrrrrrrrrrrrr !!! dla Ciebie sie zmobilizowalem i wszystko to przepisalem
heh przeczytałem ale brakło mi najważniejszej rzeczy
która mnie interesuje czyli masa a konkretnie przyrost masy
No z tydzien temu rano.. z 69kg .. na 71 kg
ale nie zapeszac zeby wiecej przyszlo
jakos ja sam nie widze masy no ale trudno waga nie klamie chyba ?

waga nie klamie chyba
raczej nie, ale jak na jedna puche CP to wydaje sie raczej ze troszku malo tej masy Ci przyszlo, a wymiary patrzyles?, np.biceps ?
no nic nie mierze jak narazie.. pomierze po skonczeniu cyklu..

tez mi sie wydaje ze na mnie ni huj to slabo dziala..
cytat z pierwszej strony mojego dziennika:
"CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ
Wyciskanie na prostej = wadze ciała
A chcę ważyć do wakacji około 70 kg..
Wyciskam teraz 50 kg i waże 62...
Będzie ciężko ale dam rade!!! "

Pisałem to w grudniu, wtedy jeszcze nie wiedziałem do końca co robie, najwazniejsze że teraz wiedza wieksza no i masa tez troche urosła
Dzieki tym co mi pomogli przez caly czas ktory cwicze...
Do osiągniecia celu już krótsza droga niż dłuższa
"jednak opłaca sie do celu dążenie.. jaki morał z tego? że dla chcącego nic trudnego... dziś daleko jutro blisko elo..."
dobrze gadasz, jeszcze bedziesz wielki zobaczysz , trzeba tylko chciec i moze akorat w srodku drugiej puchy CP skoczy masa mocno , tego Ci zycze
moze jakies new foteczki?chcialbym zobaczyc efekty tak wypasnego cyklu;]
no pewnie że beda po cyklu
kurde nie da sie cwiczyc tak goraco
ale treningi oczywiscie robie.. w sobote moze uzupelnie dziennik
ile Tobie tam zostalo tego syklu jeszcze? widac juz efekty?
no idzie ;]

Powoli Do Przodu

cykl gdzies tak planowo do 30 czerwca ale zostalo z 200g jeszcze wiec bede chcial wykonczyc to CP ;]
kurna taki cykl to poezja...
no cykl konkretny skad TY miales na to pieniadze? :> , wal do konca na maxa i na koniec zapodaj jakies fotki i wymiary przed po itp pozdro

skad TY miales na to pieniadze?

robi u mnie w burdelu oczywiscie jest meska dziwka biznesmeni bogaci ludzie dobrze placa a jak zonka nie pociagnie paly to zawsze moze przyjsc do mego burdello i chlopaki go obsluza
a wlasnie skiera ma male kaptury i od tej roboty troszke kaptury mu sie wyksztalca i zarobi kase na cykle , zyc nie umierac
hahaha

kase to mam zazwyczaj z kieszeni, tudzież portfela ;]
CELE OSIĄGNIETE

Wczoraj wycisnąłem 70kg, 72,5 już sie nie udało, ale jest dobrze
Waga ponad 70kg czyli jest super! Cele osiągnąlem jestem z siebie dumny!
slkiera jak juz zakonczysz cykl to napoisz tutaj wszystko co miales przed(waga wymiary rekord fotki) i co miales po cyklu:) pozdro i tak trzymac!
No wlasnie, walnij fotki i obowiazkowo wymiary podaj
Cykl koncze 30 czerwca...
uzupełnij profil w nowe osiągnięcia bo wyciskanie 50 kg to chyba już przeszłość co
no ale 20 kg wiecej to cholerna roznica, bardzo duzo sila musiala Ci pujsc, ladnie, ladnie, zeby jeszcze tyle kg masy poszlo heheheheh
Polakom gratulujemy żywca, a Skierze przyrostów

no i potwierdziło sie kolejny raz że CP to bardzo dobry stack za małą kasę.
sily przyszlo z 10kg na sztandze

Dzieki Body
Wycisk miałeś 50, a więc chyba 20 kg, nie 10
ale 50 juz dawno ..
W Twoim wieku to jest bardzo dobry wynik Pochodzisz jeszcze chwile a naprawde będziesz duży Szkoda, że ja tak wcześnie nie zacząłem
Nie mogę tutaj edytować, a więc napisze jeszcze raz. Mógłbyś zdradzić jakie obecnie masz wymiary?
zapodaj nowe fotki bo cykl juz skonczyles:)
Właśnie , jak tam cykl ? pochwal się podaj wymiary , osiągi , może jakieś fotki ?
heh glupie pytanie ;p co to jest CP? ;>
Cell Pump - taki stack kreatynowy ;] poczytaj sobie ;]
dzieki za info ;p
my chcemy fotki i wymiary
Skiera zobacz jak wszyscy pragną twego ciała
Napaleni

nie bylem na silowni z 2 tygodnie juz ;] troche zapominam o tym na czas wakcji..
No dobra... to powrot na siłownie... byłem w środe i ide dziś

Do końca sierpnia - ogólnorozwojowka/trening adaptacyjny (coś takiego sobie monce)

środa i dziś wszystkie partie... od poniedziałku trening dzielony ale male obciazenia i ogolnie lajtowo ;]

masa spadła zmierzylem reke - 34... wkurwilem sie i wracam do walki o mase!!!

masa spadła zmierzylem reke - 34... k**** sie i wracam do walki o mase!!!

po cyklu na CP (w szczytowej formie) ile miales w lapce?
35 z milimetrami ;]
Wczoraj trening dzielony zaczalem... klatka + triceps (tradycyjnie ;])

na klatke bylo z 10 serii
na triceps z 5 chyba ;]
ten tydzien leciutki chce zrobic, a w nastepnym juz normalna ilosc serii ale obciazenia mniejsze
Nowy nabytek
łohoho skiera zaszalales z zakupami

a tak na marginesie to moglbys zrobic opoznione podsumowanie cyklu

Pozdro!
Podsumowanie cyklu na CP ;]

POLECAM WSZYSTKIM CELL PUMP W 100% BYŁEM EXTRA ZADOWOLONY!!!

A tak swoją droga to musze od przyszłego tygodnia jak już wroce do jakiegos normalnego trybu życia.. wstawanie, chodzenie do szkoly itd zrobic sobie diete i nowy trening ;]

kolejny cykl planuje na listopad...
no niezle jaro pozdro ziomek
Powiem krotko ;] armagedon jest zajebisty ;]

mam za soba pierwsza faze i jeden trening drugiej sile na przedramieniu odnotowalem ;] i oczywiscie wymiary lapki pochwale sie po armagedonie
ok powiedz ile dales za ten wynalazek
armagedon ? armagedon to trening na lapki poszukac w dzaile trening
kocham ten trening <69

35,5 w lapce.. ;]
69 ? też lubię

69 ? też lubię

a kto nie lubi ??
bywali i tacy ;]

69



Cudo
no i wypas tak armagedon nam dobiega konca jutro ostatni trening ;( a tak go polubilem ;]
tydzien przerwy i jazda z ostra masa calego ciala !
ile Ci poszlo w lapie dzieki armagedonie?
tez jestem ciekaw wymiarów zapodaj foty
ponad 1cm w lapie poszlo.. ;]
a na fotach to nie zobaczysz roznicy 1cm ;]
e tam gadasz skiera dawno twoich nowych fotek nie widzielismy:)
no to prawda moze cyknę kilka dzis po silowni na pompce ;] zalezy czy kolega ze mna pojedzie
pojde ojde
TOWAR NA MÓJ CYKL: *start w poniedzialek*
Cell Pump 800g
KreAlkalyn 180g
GainBolic 5000g
Ostrowia 1800g
Carbo Biogenix 2000g
Vigor 100 tabs

ogólny koszt przerazajacy
ale mam nadzieje ze cos tam da ;]
wypasiony cyklon, chcialbym takiego ale koszt kosmiczny jak dla mnie tego wszystkiego

ogólny koszt przerazajacy
tzn tak + - ile ?
No, stuff zajebisty.Efekty też pewnie takie będą
no ladnie ladnie;] napisz ile Cie to wynioslo;]
Cell Pump 800g 90zł
KreAlkalyn 180g 100zł
GainBolic 5000g 95zł
Ostrowia 1800g 69zł
Carbo Biogenix 2000g (okolo 60 nie pamietam)
Vigor 100 tabs 30zł
przesylka 15zl

... nc przegialem troche
juz sie niemoge doczekac tego az zacznies brac i bedzies wpisywac efekty;] jak polaczysz cp z kre alkaluyynem???
powiem Ci ze sie zbieramy tak zeby to rozpisac i nie mozemy ;] bo odzywy to zazwyczaj pisze z Blue, Bodym.. no ale wstepnie jest CP porcja rano i porcja przed treningiem i KA porcja po treningu (2g) i zostaje jeszcze jedna porcje gdzies dorzucic ale nad tym jeszcze bedziem myslec ;]
o skiera zajebisty cykl ;] zycze jak najwiekszych przyrostow
zła wiadomosc.. antybiotyk mam zaczynam cykl nie od tego poniedzialku ale od nastepnego.. w tym tygodniu zrobie chyba pomiar maksow bo Blue namowil mnie na HST ;]
I fota ;]
mnie za takie cos by z domu wyrzucili chyba...:D
Życze powrotu do zdrowia no i wykorzystania zestawiku
nie no oddawaj to
no i wrzuc ejszcez swoja fote przed cyklem
Więc tak... ten tydzien to pomiar maksow do HST... przyszły to 15... a nastepny to juz 10 i rozpoczecie cyklu ;]
POMIAR MAX DLA 15
wyciskanie barki: 30kg - 14 powt
unoszenie sztangi przed siebie: 14kg - 15powt
wyciskanie na skosie: 40kg - 12powt
wyciskanie na prostej: 45kg - 15powt
sciaganie drazka za glowe: 45kg - 15powt
wioslowanie: 35kg - 14powt
4 na maszynie: 25kg - 15powt
łydki maszyna: 120kg - 15powt
uginanie ramion sztanga: 28kg - 15powt
hantelki z supinacja: 7kg - 15powt
francuz: 19kg - 15 powt
sciaganie wyciagu: 20kg - 15powt
Mnie tez by wyrzucili z domu za takie cus w pokoju
haha napewno ;]
pozatym nie trzymam tego razem zeby sie nie powiekszalo w oczach ;]

2 pozatym to moje HST i rozpiska odzywek by Blue...!
dzieki ;*
Skiera masz na tym cyklu zrobic z 5 kg masy... bo inaczej wpierdol dostaniesz po pierwsze za marnowanie kasy po drugie za to ze tak blisko mnie mieszkasz... xD
hahah ;]
spoooko musze zrobic z piataka masy i sily troszke ;]
mam taka nadzieje! jak nie to jade do olimpu i wpierdol ;] heheh ;]
noi dobrze jaro 5 masy powiny pojsc
robiles juz pomiar max dla 10 ?
troche przysnalem z dziennikiem dzis 1 trening 15...
a tutaj maksy: (ćwiczenie, max 15, max, 10, max 5)

wyciskanie sztangi na barki 30,00 32,50 37,50
unoszenie sztangi przed siebie 14,00 15,50 20,50
wyciskanie na skosie 40,00 45,00 52,50
wyciskanie na prostej 45,00 50,00 60,00
ściaganie drazka za glowe 45,00 50,00 55,00
wiosłowanie 35,00 42,50 50,00
4 na maszynie 25,00 30,00 40,00
łydki na maszynie 16,00 21,00 27,00
uginanie ramion ze sztangą 28,00 33,00 38,00
hantle z supinacją 7,00 12,00 16,00
francuz 19,00 23,00 25,50
ściąganie wyciągu w dół 20,00 25,00 25,00
skiera, gosc pojebał hst ehhe mieczka.. lol

jak sciagne kołnierzyk z szyji to kontynuowal bede 10-tki od poczatku lol
huj z hst masowka od poniedzialku 2 tygodnie zmarnowane.. ale wazne zeby hajs na odzwyki sie nie zmarnowal ;p
huj by to upalił wszystko przeciwko mnie w tej koncowce roku
ale co sie stalo ?
no moglbys sie bardziej skiera rozpisac
Co sie stało?
palca stluklem ;/ dzis odpuszczam trening pojde w czwartek i sobote...
uhh ohh aahh eehh ihh yhhh szkoda
skiera, paluszek i głowka najlepszw wymowka

poprostu cieniasy tak maja... pozdro skierkowski
hahahah to nie moja wina ze sie stłukl
no no Cell Pump jednak dziala ;] ładna pompa...

trening raczej udany chociaz palec troche boli wiec mysle ze mogloby byc lepiej ale nie narzekam i lece dalej

edit: 1000 post ?

1000 post

spamer
hahah Ty rześ wiecej nabil
Ja na swoja liczbę ciężko pracowałem (spamowałem ) 2 lata
nie, nie... nie umarłem
poprostu cos mi sie nie chce pisac nie wiem czemu ;/
cyklon wporzo wszystko jak najbardziej w przod idzie nic w tyl ;p w tyl to tylko kupa po jedzeniu ;]
hehe
No dobra rozruszać troche musze dziennik ;]
foty nowe, prosze o komentarze!!!






no sporo poszlo oby tak dalej jeszce troche masy i bedzie git
najszersze ladnie ladnie rosniesz ladnie a jak u ciebie z maxami i wymairami ?? pozdro rosnij duzy i silny
fajnie widziec jak czlowiek sie zmienia, jeszcze niedawno moglbys pomarzyc o takim wygladzie, a teraz sam widzisz, jeszcze pare cykli i bedzie zajebiscie, pozdro !
No skiera coraz ladniej jeszcze z 10 kg i bedziemy koksy xD
no dzieki chlopaki

az sie lezka w oku kreci, co mozna osiagnac, chociaz nadal jestem maly, to w porownaniu do tego jaki bylem to jest lepiej

kiedys zawsze narzekalem jaki jestem chudy, jak wazylem 60kg ;p zaczalem cwiczyc waze okolo 75kg i tez narzekam, ale to juz jest inne narzekanie niz kiedys

dzieki za komenty i pozdrawiam!
noooooo...elegancko...
jestes juz po cyklu, czy w trakcje, i samo cP czy cos jeszcze?
skeira. napisz mi ile juz cwiczysz. ile masz w bicku w barkach w klacie ogolnie wymiary bo bardzo jestem ciekawy i chcial bym dazyc do podobnego wygladu jak ty.
a, i napisz co cwiczysz na plecki
bylby wiekszy, gdyby skorzystal z rad Yody

bylby wiekszy, gdyby skorzystal z rad Yody

yodo nie mart sie ja napewno skorzystam i go pzerosne ;D:D
Elegancka przemiana .Tak jak Ariello pytał, podaj swój trening na plecy .Napisz jeszcze czy wzrost coś się zmienił.Widać, że się na siłce nie opierdalasz .Pozdro i tak trzymaj!

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

degrassi.opx.pl

Valid CSS :: Valid XHTML Copyright © 2008 by alexisend:: Designed by: free css websie templates