alexisend
Witam mam na imie Przemek, mam 17 lat i mieszkam w Gdańsku. Zaczalem cwiczyc od 2 stycznia br. Zdazylem juz zrobic jeden cykl z kreatyna...i wiem ze niepotrzebnie tak wczesnie ale niestety za glupote trzeba placic... Cwicze 3 razy w tygodniu i staram sie nie opuscic zadnego treningu. Waze 73kg i narazie przez 2 miesiace ani kilograma nie przytylem ani nie schudlem..w bicepsie mam 33cm...jak zaczynalem mialem 29. Mam 181cm wzrostu... Wyciskam na klatke narazie tylko 60kg...niestety tylko na raz kiedys udawalo mi sie na 3 4 powtozenia ale w lipcu sie troche rozpilem i sila spadla... na szczescie jest sierpien i nie mozna pic zaczynam ostry trening... Cwicze w piwnicy z kolegami dlatego nie mam wielu mozliwosci do cwiczen...ale niedlugo kupujemy laweczke ze skosem w dol i bedzie duzo lepiej...
Moj Trening:
Poniedzialek-Klatka i Triceps:
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek glogore 4 serie - progresja
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen
Sroda-Plecy i Biceps:
-Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powturzen
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko 4 serie progresja
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wasko 4 serie progresja
-Podciaganie sztangielki w opadzie (motyle) 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion podchwutem stojac 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami mlotkowo siedzac (razem) 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami podchwytem naprzemiennie 4 serie po 12 powturzen
Piatek-Barki i Kaptury:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12 powturzen
-Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powturzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztangielkami 4 serie po 12 powturzen
Nog nie robie bo duzo biegam i jezdze na roweze a brzuch dawno zaniedbalem :
Na fotkach nie wygladam najlepiej ale bylo gorzej...acha chcialbym nadmienic ze prawa strone klatki mam mniejsza od lewej
klata : za duzo
triceps: za duzo
plecy: za duzo na najszerszy i brak na prostowniki
biceps: za duzo
barki i kaptury: duzo za duzo
popraw to bo tylko sie katujesz , a diete jakas trzymasz?
[ Dodano: Czw Sie 04, 2005 12:21 am ]
Przedramion nie robie a nogi jak juz mowilem biegam i jezdze na rowerze...
adasko: co bys proponowal do klaty trica i bica....bo z barkami rozumiem ze musze jedno cwiczenie opuscic a kaptury?? hmm nie wiem co jest zle :>
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek glogore 4 serie - progresja
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen wywal ktores z wyciskan glowa w gore albo sztangielkami albo sztnaga rob
czy ta sztanga na zdjęciu jest "drewniana" ??
Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek... :mrgreen:
nieprzejmuj sie nierówną klatką ja mam lewą strone mniejszą od prawej :-) zapraszeam do mojego dziennika :-)
Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek... Jak woli byc bardziej meski to czemu mu zabraniasz!! 8)
czemu mu zabraniasznie zabraniam... tylko jak to wygląda jak się chłopak napina a tu takie włosy wystają...
Wyobrażasz sobie kulturystę na zawodach z włosami pod pachami???
czy ta sztanga na zdjęciu jest "drewniana" ??
Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek... :mrgreen:Nie nie jest drewniana
Nie bede sie golil bo nie jestem metroseksualista(a nie mowie ze to jest złe ) Poza tym Kto powiedzial ze chce byc kulturysta....na jajach tez mam sie golic ??
[ Dodano: 04-08-2005, 12:29 ]
na jajach tez mam sie golic ja się na jajach golę... sczególnie gdy na dworzu jest gorąco...
nie no na jajach to bez przesady, ale po pachami dziady trzymać to nie wypada, bo gorąc jest, idziesz na siłke powyciskasz troche i ci jebie z pod skrzydeł.
fuj kłaki pod pachą
podciaganie na drazku na pierwszym miejscu , i jak robisz jest podciaganie to wywal sciaganie drazka na wyciagu a martwy daj na koniec i unoswzenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia daj po treningu plecow bo przy wioslowianiu tyl barkow pracuje i tym cwiczeniem owy miesien dobijesz
ja się na jajach golę... sczególnie gdy na dworzu jest gorąco... ekonomiczne posuniecie
Z wlosami zaprzestanmy temat ro zaczyna sie robic dziwnie...
adasko: OK :spoko:
Dzisiaj sobie zakupilem taki maly zestawik ale dopiero na wrzesien: Creapure 500g, Dextroze 1500g, Cell Pump 665g i Top Mass 1500g za wszytko dalem lacznie 265 polskich nowych złotych Zaczynam brac od wrzesnia
[ Dodano: 04-08-2005, 9:23 ]
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen
-Martwy ciag 4 serie po 12 powturzen zamien kolejnoscia
A czemu mam go nie brac ??
bo na 2 cyklu kretynowym wystarczy zwykle mono
bardzo dobry zestaw OK . mi sie podoba. zycze duzych przyrostow.
Jako ze jutro wyjezdzam nbad jezioro to chcialbym napisac ze postanowilem sobie kkupic na poczatku wrzesnia Animal Pack`a A na samych wakacjach (bez %) bede kozystal z treningu domatora
POzdrawiam :3majsie: :mrgreen:
[ Dodano: 14-08-2005, 4:02 ]
No animal pak bardzo dobra odzyweczka....zawsze dziala
Ok pisze dzisiaj bo wczoraj pozno do domu wrocilem i nie mialem sily nic pisac
Wczoraj pozno zaczalem trening bo ok godziny 20:30 ale trzeba bylo no wiece po kolei:
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen
Jojezuuu po tych 3 cwiczeniach zrobilismy mala przerwe z kumplami bo wielki pajak chodzil po scianie i trzeba bylo go zlapac Oto on
No ale w koncu zzaczalem do konca cwiczyc
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie prgresja
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen
To by bylo na tyle
hehehe u Ciebie na siłowni chodza pająki... u nas na dywanie grzyby zaczęły rosnąc :DDDDDD nie wiem kto ma gorzej Pzdr
Tfardy, pewnie silka w piwnicy i w piwnicy pewnie okna nie ma co? i jest wilgotno i od tego grzyb jest
siłka w piwnicy, ale okno jest cały czas chodzi take wiatrak tylko z rur woda kapie
kiedyś się męczyłem w takich warunkach jak wy... z tym że ja na strychu... kumpel miał koty i one się tam jebane załatwiały więc czasami był kurw*ski smród pozatym zamiast okien była folia, a dach blaszany w lato się nagrzewał i było tam ok 35*C a w zime ok od 0*C do 2*C - ale nieźle byliśmy zachartowani i nikt nie chorował...
Teraz już trenuje na profesjonalnej siłowni, wszysko luksus (sauna, solarka, prysznice) ale trzeba niestety za to płacić 160zł/m-c
Jako ze dzisiaj piatek zrobilem sobie barki
Wyciskanie sztangi zza glowy----przez to ostatnie picie(ok 3 miesiecy) dzisiaj wycisnalem tylko 50 na raz Porgresja: rozgrzewka 20kg, potem 28kg(10x), 40kg(6x), 46kg(4x) i 50kg(1x)
Unoszenie sztangielek bokiem 9kg x 12 powtorzen
Podciaganie sztangi wzloz tlowia 30kg x 12 powtorzen
i na koniec Kaptury ze sztanga 63Kg x 12 powtorzen
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl