alexisend
Hej mam na imie Artur w marcu skonczylem 18 lat, od lutego aczalem chodic na silke u qmla w piwnicy, mialem przerwe od kwietnia do pocatku lipca z przyczyn niezaleznych odemnie wczesniej (tzn w gimnazjum) tez troche cwiczylem jezeli mozna bylo to nazwac cwiczeniem Wreszcie wzialem sie za siebie bo wkoncu czas najwyzszy Oprocz silowni gram troche w siatkowke, pilke nozna, kosza itp Zainteresowalem sie "Motywatorem" nie tylko aby dostac nagrode ( chodz milo by bylo) ale chce zeby ta silownia przekaldala sie na wyniki, a nie bylo to tylko bezrozumne machanie sztanga. Z odzywek wcinalem białeczko i gainera. Diety poki co nie mam, ale jestem zdolny do poswiecen Odzywiam sie racjonalenie, 4 - 6 posilkow dziennie, pije okazjonalnie ( piwko lub dwa w weekend), pale fajki ale zbieram sie do rzucania no to chyba tyle o mnie teraz wymiary:
Wzrost: 188 cm
Waga: 84 kg
Biceps: 36 cm
Przedramie: 32 cm
Klata: 105 cm
Pas: 88 cm
Na klate: 81 kg
Na silownie chodze 5 razy w tygodniu, srednio po 1- 1,5 h a to moj plan ( bede wdzieczny za poprawki)
PON: Klata i Tric
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 46 kg, 8 x 56 kg, 6x 66 kg, 4x 72 kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 x 46 kg, 8x 56 kg, 6x 60 kg
Rozpietki na ławce poziomej 10x 7 kg, 8x 10 kg, 6x 10 kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x 10 kg, 8x 14 kg, 6x 14 kg
Triceps:
Wyciskanie " francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 10 x 7 kg, 8x10 kg, 6x 10 kg
Wyciskanie " francuskie" sztangi w lezeniu 10x 20 kg, 8x 26 kg, 6x 26 kg
Pompki tyłem (tricepsowe) 3x 12 powt
WTO: Grzbiet i Biceps
Grzbiet:
Podciagnie na drążku szeroko nadchwytem 3 serie
Wioslowanie sztanga w opadzie: 10/8/6
Wznosy hantli w opadzie 10/8/6
Podciagnie konca sztangi w opadzie 10/8/6
Biceps:
Podciaganie na drazku
Wznosy sztangi stojac 10/8/6
Wznosy hantli stojac
ŚRO: wolne
CZW: Barki i Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10x 30 kg, 8x 36 kg, 6x 40 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/8/6
Jescze jedno cwiczenie ale nie wiem jak je opisac 10/8/6
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
PIA: klata ---> tak jak w pon
SOB: Nogi i przedramie
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6
Wspiecia na palcach 10/8/6
Ugiannie nog na laweczce 10/8/6
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/6
NIEDZ: wolne
To tyle tam gdzie nie podalem obciazenia to poprostu nie pamietam, bede pisal na biezaca po kazdym treningu, bardzo prosze o ocenienie planu i ewentualne korekty
Widze ze prosicie tez o zdjecia wiec mimo iz nie ma sie czym chwalic to zamieszcze kilka:
[ Dodano: 30-07-2005, 19:30 ]
troche za duzo cwiczysz jak na taki staz...
i dietka by sie przydala by osiagac lepsze rezultaty
nie cwicz klaty dwa razy w tygodniu.....po co..... jak sam mowisz "Twoja pieta achillesowa" moze za duzo ja cwiczysz...
aaaa i na klate nie zwiekszaj kolejnych serii o 10kg... tylko tak o 5 albo 2,5
Pieta Achillesowa dlatego gdyz nie jestem zadowolony z niej a cwicze tym planem dopiero 2 tygodnie takze racej jej nie przetrenowuje ale wielkie thx za rady
Twardy luX:} :mrgreen:
Oka skoro to dziennik to trzebaby cos napisac... niedziela dzien nie trenignowy, dlugo spalem, bylem na imprezce rodzinnej ( bez alkoholu) <--- jestem dumny z siebie ze mam takie zaparcie wrocilem, poszedlem na silke gdzie siedieli qmple i pobilem rekord na klate o 1 kg wiec teraz oficjalnie 82 kg Jutro klata i tric...
[ Dodano: 01-08-2005, 20:56 ]
w czym trzeba pomoc?
wielkie dzieki za zainteresowanie, mam problem z tricepsami, lewy duzo slabysz i nie wytrzymuje serii, dlatego mam pytanie jak to wyrownac, zwiekszyc mu trening czy zmniejszysc obciazenia i "marnowac" prawego, bo problem jest tylko z tricem ogolnie sila jest rownomierna po obu stronach, z gory thx za odpowiedz
ja osobiście proponuje robic jednym chantlem dwiema rękami jednocześnie za głowe np 14 kg:]
wykonuj cwiczenia w ktorych cwiczysz obiema rekoma rownoczesnie, po pewnym czasie powinno sie wyrownac
okej od nastepnegop treningu tak bede robil, dzieki za rade
[ Dodano: 16-08-2005, 14:31 ]
Mój kumpel regularnie oddaje krew Respect za to dla ciebie.Dzięki twojej krwi może komuś uratują życie trzymaj tak dalej
Rośnij i niech moc będzie z tobą :-)
Środa dzien przerwy, ale mam jedno pytanko, dzisiaj honorowo oddałem krew (450 ml) i mam takie pytanie, wiem ze oslabilem oragnim i nie wiem co z silownia, cwiczyc normalnie, mniejszyc obciazenia czy zrobic sobie przerwe?? Jak sadzicie, prosze o odpowiedzi nastepnym razem radze wogole nie isc przez 2 dni na silke bo moze byc niemilo , dla mego kumpla sie krew po lapie rozlala jak poszedl na silke po pobieraniu krwi
'21 (pierwsy raz robilem) 10/8/6 x 20 kg ( z lekkimi problemami, lewa nie wytrymywala ) tego nierozumiem :?
dzisiaj piatek czyli tylko klata
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 46 kg,10x 56 8 x 66 kg, 6x 69kg,
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 46 kg, 8 x 49 kg, 6x 56kg, 4x 62 kg
Rozpietki na ławce poziomej 10x 7 kg, 8x 10 kg, 6x 14 kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10x 18 kg
BULE ARMY '21 nie wiem czy to tak sie nazywa ale polega to na tym, ze 7 ruchow sztnga do połowy, 7 od gory o połowy i 7 pełnych ruchów, nie wiem czy wiecie o co chodi ale nie umiem inaczej tego wytlumaczyc
no tak wiem ale czego masz napisane 10/8/6? 8)
pomyliło mu sie :D takie nie dopatrzenie
pozdro
ups sorka nie zwrocilem uwagi na TO prosze o wybaczenie mojego błedu, to sie juz wiecej nie powtorzy :DDD Pzdr
no ja mysle jeszcze raz takie cos a ban bedzie :D:D :):P pozdro ziąąą
nom ja też :-) 8) POZDRO ZIOMKI ;-)
SOBOTA:
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach 10x46kg/8x56kg/6x66kg
Uginanie nog na laweczce siedac 10x25kg, 8x35kg, 6x 45kg
Uginanie nog na ławeczce leac na brzuchu 10x25kg, 8x35kg, 6x35 kg
Wspiecia na palcach 3x15x46kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (sztangielki)
superserie 10x 7kg, 8x10kg, 6x 10kg
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztangielki)
[ Dodano: 22-08-2005, 13:09 ]
no no myśle iż tym planem można ćwiczyć spokojnie i dużo osiągniemy solidną pracą na siłce :-) POZDRO ZIOM Z CCC
Wtorek - trening naprawde jest wyczerpujacy wychodze z silowni ładnie zmeczony ale o to wkoncu chodzi
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x max
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x23/10x26/8x28/8x31 kg
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. (20 kg )
Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. (5 kg, 7 kg )
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.(20,23,26,29 kg)
Walne teraz jakies foty w tym tygodniu, i potem po skonczonym treningu na mase (za jakies 2 miesiace) obaczymy czy sa jakies wyniki , PZDR
podobnie napisze Ci to co koledze , ze ten trening nie jest dla was
wiem, że może za wysoko postawiliśmy sobie poprzeczke, ale trudno narazie ćwiczymy tym planem zobaczymy czy damy rade, w razie czego zmienimy na mniej intensywny, ale jeżeli macie inny trening według Was odpowiedni na nasz staż to prosze o jakieś sugestie, PZDR
[ Dodano: 11-09-2005, 12:18 ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl